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呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好 轉呼啦圈多久可以瘦肚子

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呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好 轉呼啦圈多久可以瘦肚子

2020-04-29
閱讀(82599)

轉呼啦圈和跳繩都是一個很好的減肥運動，那轉呼啦圈和跳繩哪個減肥效果更好呢？轉呼啦圈多久可以瘦肚子呢？讓我們來看一下。


呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好

1

跳繩。

呼啦圈和跳繩都能起到減肥的效果，但呼啦圈主要針對的是腰腹部的鍛煉。而跳繩的運動量較大，屬於有氧運動，且我們跳繩的時候需要全身的力量，特別是我們的腿和手臂，其能量消耗要大於轉呼啦圈，所以跳繩的減肥效果會來的快一點。

轉呼啦圈多久可以瘦肚子

2

轉30分鐘的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相當與慢跑20分鐘。一般堅持1-2個月左右就能看到較明顯的瘦肚子效果。但剛開始轉呼啦圈時不建議運動太久，可以先從10分鐘開始，循序漸進給自己增加運動量，且運動期間要注意飲食清淡低熱量，這樣才能起到一個很好的瘦肚子效果。

轉呼啦圈有哪些注意事項

3

空腹和飯後不能轉呼啦圈

我們在空腹的情況下轉呼啦圈會對腸胃造成影響，且空腹轉呼啦圈很容易出現低血糖的情況。同時剛吃完飯也不能轉呼啦圈，因為這樣會不利於食物消化，同時還容易造成胃痙攣的情況。最好在飯後1小時左右再進行。

鍛煉時間不宜過長

每次轉呼啦圈的時間最佳時間為25分鐘左右，且呼啦圈不能太重，否則很容易造成腰肌勞損。

跳繩有哪些注意事項

4

選擇合適的繩長

我們在跳繩的時候一定要選擇適合自己身高的繩長，如果繩子太短的話很容易將人絆倒，太長的話會不方便加快跳繩速度，從而影響鍛煉效果。

選擇合適的運動鞋

我們在跳繩的時候盡量穿防滑且具有避震效果的運動鞋，這樣既可以防摔倒還能減緩跳繩時對膝蓋以及腳踝的衝擊。

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減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃 減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

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減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃 減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

2020-05-08
閱讀(287419)

雞胸肉是一種低熱量、低脂肪的肉類，具有一定減肥作用，經常被人們用來減肥，那麼水煮雞胸肉一般煮幾分鐘？減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎？


減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃

1

材料：雞胸肉、食鹽、醬油。

做法：

1、先將雞胸肉洗凈切片焯水備用。

2、然後放一些鹽，一些醬油，腌制一會兒。

3、之後鍋內燒開水，水沸騰后，先關火。

4、最後再將雞胸肉倒進鍋里，用筷子划散，煮熟即可。

減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

2

不建議只吃雞胸肉。

雖然說雞胸肉具有一定減肥的作用，但是雞胸肉的營養比較單一，長期食用並不能滿足人體日常的能量需求，容易導致人體營養不均衡，其次雞胸肉口感比較淡，同時也比較難咀嚼，吃一段時間之後就會不想再吃，其實除了雞胸肉生活中還有很多食物可以減肥的，所以即使雞胸肉可以減肥，但也最好不要一直吃。

水煮雞胸肉一般煮幾分鐘

3

建議煮10-15分鐘左右即可。

雞胸肉是一種比較容易被煮熟的食物，其中含有大量的蛋白質、維生素、磷脂類物質以及鈣、鐵、磷等營養成分物質，一般煮熟即可，不宜煮太長時間，避免雞胸肉肉質變老，所以水煮雞胸肉一般建議熟10-15分鐘至熟即可。

清水煮雞胸怎麼去腥

4

加一些料酒焯水。

雞胸肉是雞肉中的一部分，處理不好或多或少具有一定的腥味，很影響雞胸肉的口感，所以在做之前可以先用料酒進行浸泡一會兒，然後在進行煮制或者炒制，這樣可以很大程度上減少雞胸肉的腥味，要是家裡沒有料酒，可以使用生薑、大蒜等調味品來代替。

1

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晚上吃太多怕胖怎麼辦 晚上吃太多變胖的原因

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晚上吃太多怕胖怎麼辦 晚上吃太多變胖的原因

2020-05-09
閱讀(221529)

晚飯是我們每天都要食用的，但最近在減肥控制飲食中，白天都能夠很好的控制，但是一到晚上就很想吃東西，晚上吃太多怕胖怎麼辦？


晚上吃太多怕胖怎麼辦

1

通過運動消耗。

剛吃完飯後不能跟着就去做較為劇烈的運動，容易給胃腸道加重負擔，建議先通過一些家務、散步等比較輕緩的運動，將食物基本消化。

再去進行一些比較舒緩的有氧運動，如跑步、快走、跳繩等，有氧運動所能消耗的熱量較高，可以將晚上吃多的食物熱量消耗一部分，避免長胖的風險。

晚上吃太多變胖的原因

2

不能將食物及時消耗。

一般我們攝取食物除了能為身體提供所需要的能量，還可以滿足人體的味蕾，當遇到好吃的食物時，就會感到的飢餓感較強，就很容易導致吃的過多。

特別是在晚上吃多，沒有將攝取的食物熱量及時消耗，晚上直接入睡，人體晚上的的代謝速度不如白天，就很容易轉換成脂肪堆積在體內，開始發胖。

晚上吃太多後會不會胖

3

根據情況看。

晚上偶爾吃太多並不容易變胖，變胖不是一朝一夕的就可以的，不需要過於擔心，可以在飯後做一些家務、散步等運動，幫助將食物消化，減輕胃腸負擔。

但晚上要是經常吃的太多，沒有通過運動消耗，就會很容易長胖，建議調整晚上吃多的習慣，有一個好的飲食習慣，可以避免晚上吃多變胖。

怎麼改變晚上吃太多的習慣

4

養成有規律的飲食習慣。

現在很多人的飲食習慣不規律，在工作時比較忙或者喜歡睡懶覺等，容易吃飯不準時，或者乾脆不吃飯，就很容易到下午的時候感到比較強的飢餓感，晚上吃飯時就容易吃的過多，因此保持一日三餐規律的進食，可以緩解晚上吃太多的習慣

要還是出現飢餓感強，想吃的很多時，可以在吃之前喝水或者湯，可以佔據胃部的一部分空間，減少其他食物的攝入，而水分又比較容易代謝，不會造成胃腸道負擔過重。

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跑十公里能減多少斤 跑十公里一個月能減幾斤

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跑十公里能減多少斤 跑十公里一個月能減幾斤

2020-05-11
閱讀(225335)

跑步屬於有氧運動，是生活中常見的一種運動方式，減肥的效果比較好，很多人會用跑步進行，那麼跑十公里能減多少斤呢？


跑十公里能減多少斤

1

基本不能減。

跑步屬於有氧運動，減肥的效果不錯，但是需要長期堅持，只跑一次十公里對減肥的效果不大，在較強的運動過後，肌肉緊張，甚至可能還會發現變重了的情況。

就算體重上輕了1-2斤，也基本是屬於水分的消耗，因此，想要達到減肥的目的，需要長期堅持這項運動，並且配合飲食管理。

跑十公里一個月能減幾斤

2

根據情況看。

每天堅持跑十公里，加上調整飲食習慣，一個月基本能瘦5斤左右，一些食物中的熱量比較大，沒有及時的調整飲食，在消耗熱量的同時也在給身體補充熱量，這樣跑一個月十公里可能還是不會瘦。

想要達到減肥的目的，鍛煉與飲食習慣同等重要，在堅持運動的同時，減少飲食中的熱量攝入也同等重要。

每天跑十公里對身體有傷害嗎

3

容易引起肌肉及關節損傷。

在跑步的過程中，人體的肌肉和關節，需要承受大於平時走路的力量，對於經常運動的人來說，身體的肌肉和關節完全能適應這個運動強度，跑十公里不算是一個很劇烈的運動。

但對於沒有經常運動的人群來說，每天跑十公里屬於強度較大的運動，長期下來容易對肌肉和關節造成損傷，引發不適。

跑步的注意事項

4

1、注意熱身：跑步前後，適當地的拉伸可以將身體的肌肉、關節、韌帶活動開來，減少跑步受傷的幾率。

2、不宜強度過大：跑步需要根據自身的身體情況來進行，不需過量運動，容易對身體造成過大壓力，引起身體損傷。

2、不宜頻繁運動：運動過後，對肌肉、關節等會有一定壓力，長期容易引起肌肉、關節損傷，建議一周跑4-5次即可，給身體肌肉和關節恢復時間。

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一日三餐白米粥可以減肥嗎 一天攝入多少卡路里可以減肥

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一日三餐白米粥可以減肥嗎 一天攝入多少卡路里可以減肥

2020-05-13
閱讀(32098)

減肥是一個“世紀話題”，特別是許多女性為了美一直在減肥。那一日三餐只喝白米粥可以起到減肥的作用嗎？如果想要減肥，我們一天只能攝入多少卡路里呢？


一日三餐白米粥可以減肥嗎

1

可以，但是不建議採用這種方式減肥。

100g白米粥的熱量大概是46大卡左右，要遠低於米飯和麵條的熱量。但是我們想要減肥的話一定不能一日三餐只喝白米粥，因為白米粥中的營養成分以及熱量有限，只單一的攝入白米粥的話會導致營養不良。建議要再多吃一些瓜果蔬菜以及蛋白類食物，另外最好再結合運動。

喝粥為什麼反而胖了

2

粥屬於半流質食物，雖然其熱量含量較低，但是其飽腹感維持時間並不長，因此我們在喝完粥后很又會很快的感覺到餓，餓了之後又會忍不住去吃其他食物，且人體在餓的時候所攝入的食物量會更多，所以就會出現喝粥反而胖了的情況。

還有一種情況就是有些人口味偏甜，喝粥的喜歡放許多糖，這樣就會導致白粥的熱量大大增加，從而就會出現長胖的情況。

一天攝入多少卡路里可以減肥

3

一天當中，人體所消耗的卡路里要比攝入的卡路里多出300-500千卡左右才能達到減肥的目的，而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以，如果想要減肥的話一定要少吃高熱量食物，另外還要加強鍛煉，這樣才能塑造一個完美的身形。

減肥的注意事項

4

忌節食減肥

很多人減肥期間都喜歡節食，其實這是一種不可取的減肥方式，這樣不僅會容易反彈還會對我們的腸胃造成不小的傷害，建議要採取科學的方式進行減肥。

飲食均衡營養

減肥期間我們不僅得按時吃飯，而是還有營養均衡，這樣才能使機體獲得足夠的營養，才能保障身體的正常代謝。

少喝酒與飲料

減肥期間一定要少喝酒和飲料，因為這飲料中也含有糖分，飲用後會導致長胖，而酒會影響機體的正常代謝，也不利於減肥。

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減肥為什麼不能吃菌類 減肥為什麼過了晚上7點就不能吃東西

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減肥為什麼不能吃菌類 減肥為什麼過了晚上7點就不能吃東西

2020-05-27
閱讀(71368)

減肥是每個追求完好身材的人最常見的行為，在減肥期間首要做的就是控制飲食，如一些油炸、高熱量、高糖、高脂肪、高鹽的食物都不能吃，但為什麼有說法稱菌類這種食物減肥的時候也不能吃呢？


減肥為什麼不能吃菌類

1

可以吃，但要注意量和烹飪方法。

減肥期間是可以吃菌類的，因為菌類屬於天然的有機綠色植物，不僅營養價值高，而且熱量都比較低，同時富含膳食纖維，食用后產生的飽腹感較強，可減少其他高熱量食物的攝入，從而幫助減肥，再加上菌類還具有潤腸通便的作用，減肥期間因為減少飲食的攝入，新陳代謝變慢，容易出現排大便不暢的困擾，吃適量的菌類還可潤腸通便，是非常適宜減肥期間食用的食物。

口蘑為什麼熱量那麼高

2

口蘑熱量並不高，100克只有44大卡的熱量。

網上有其他數據標明口蘑的熱量100克為242大卡，其實這個數據是由錯誤的，可能是烹飪后加油加調味料的口蘑熱量，因為根據《食品營養成分表》書中的記載，口蘑熱量為100克44大卡，碳水化合物、4.1克、脂肪0.7克、蛋白質6.2克、纖維素2.4克，可見口蘑不僅熱量低，而且脂肪也低，但蛋白質、纖維素含量高，而減肥時期就是要控制脂肪和熱量的攝入，多吃高蛋白、高纖維的食物，因此口蘑是非常不錯的選擇。

減肥不能吃哪種蘑菇

3

多油多調味料烹飪后的高熱量蘑菇不宜減肥期間食用。

雖然蘑菇熱量低，但如果是油炸、糖醋等方式烹飪的蘑菇，熱量非常高了，尤其是製作成的零食蘑菇干，多用油炸膨化食品的加工方法製成，其熱量不僅高，而且口感乾脆，很容易讓人多吃，減肥期間要避免食用這種蘑菇，多吃一些清淡口味做法的鮮蘑菇為宜。

減肥為什麼過了晚上7點就不能吃東西

4

因為晚上人體活動較少，如果晚上吃得多的話，攝入的熱量難以及時被消耗，容易囤積在體內轉變為脂肪，從而使人長胖，但如果是晚上7點過後吃了東西，還能堅持鍛煉消耗掉的話，那也可以繼續吃，不過不要吃高熱量的食物，否則也難以消耗，而且一下子強度太大的運動對身體反而有害。

建議平時不要太晚吃東西，例如九、十點后還吃夜宵就不大好，因為此時人需要休息，吃了東西會增加腸胃負擔，提高大腦興奮程度，不僅容易長胖，還對腸胃不好，影響睡眠，建議晚上餓了的話，吃些低熱量的西紅柿、黃瓜、蘋果、低脂牛奶等填飽肚子，避免影響到減肥。

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排濕氣減肥會反彈嗎濕氣去了可以瘦幾斤

夏天天氣熱，空氣濕度大，人又容易貪吃涼的食物，再加上來時呆在空調房裡，缺乏鍛煉，很容易出現濕氣重的現象，而排完濕氣後人體新陳代謝加快，有助於減肥，但瘦下來後會不會反彈呢？


排濕氣減肥會反彈嗎

1

可能會反彈。

通過排濕氣減肥的方法，只是加快了自身新陳代謝，掉的體重有很大一部分是水分，並沒有持續燃燒脂肪的效果，若是不注意飲食和鍛煉的話，掉下去的體重在短時間內就會恢復，甚至因為排濕氣後，胃口變好而吃的更多，從而導致比之前更胖的現象。

濕氣去了可以瘦幾斤

2

因人而異。

去除濕氣後，對於本身是濕氣重水腫型的人群，可能瘦身效果較為明顯，之後再搭配健康的飲食和適當的運動鍛煉，能瘦5-10斤，甚至更多，但如果本身濕氣不是很重，去除濕氣後，身體沒有特別大的改變，基本瘦身效果不大明顯。

肥胖就是濕氣重嗎

3

並不是，單純的肥胖並不是濕氣重，如果肥胖還伴有以下癥狀表現，則說明自身濕氣較重：

1、大便不成形，溏稀或者便秘

2、口乾，口苦，口臭。

3、痰多，咳嗽，嗓子不清爽。

4、頭髮油膩，脫髮，白髮。

5、肥胖，減肥後容易反彈。

6、浮腫，眼袋下垂。

7、腰酸關節疼痛。

8、胸口悶。

9、黑眼圈。

10、睡覺打呼嚕。

11、頭暈沒精神，特別疲勞。

12、陰部潮濕。

13、陰囊潮濕。

14、對房事不感興趣。

15、臉上長斑，起痘，滿臉油光。

16、白帶有異味，瘙癢。

17、皮膚油膩，起濕疹等等

注意

起初濕氣重的人只是感覺舌像異常，大便溏稀不成形、皮膚起疹起痘，稍重時胸悶乏力、體態睏乏、咽喉腫痛；進一步發展，會出現關節疼痛，體型肥胖；久而久之還會引發脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病。

濕氣重的人怎麼排濕減肥才能瘦

4

濕氣重的人減肥必須要節制飲食，並且配以中醫的療法來進行健脾化濕治療。

1、飲食方面戒酒、戒各種飲料、高熱量高脂肪高糖高鹽食物，盡量以水果和蔬菜為主，多吃蛋白質和粗糧。

2、用按摩、艾灸、拔火罐、泡腳等中醫保健手法祛濕，既安全又效果好。

3、食用一些帶有祛濕健脾的中藥材調理身體，如薏苡仁、赤小豆、芡實、白朮、茯苓等泡水或煮粥來吃。

4、適當的運動鍛煉有助於加快新陳代謝，可快步走、慢跑、騎自行車、跳操、跳廣場舞等運動排濕，燃燒脂肪，減肥瘦身。

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秋葵可以減肥嗎秋葵減肥效果好嗎

秋葵是生活中常見的一種食物，具有較高的營養價值以及食用價值，適量食用對人體的健康具有好處，那麼秋葵可以減肥嗎？秋葵減肥效果好嗎？


秋葵可以減肥嗎

1

對減肥具有一定促進作用。

秋葵又被稱作黃秋葵，是錦葵科一年生草本植物，味苦性寒，其中含有大量的維生素、纖維素等成分物質，適量食用具有一定飽腹作用，可以減少人體對其他高熱量食物的攝取；其次纖維素成分可以促進人體腸胃蠕動的作用，適量食用會加快人體排出體內多餘的毒素以及廢物，對於減肥具有一定促進作用，所以秋葵是可以進行減肥的。

秋葵減肥效果好嗎

2

效果一般。

要知道秋葵只是一種食物，對於減肥只能起到一定促進作用，要想達到理想的減肥作用，那麼還需要搭配適當的運動以及合理的作息習慣才行，光吃秋葵就想達到理想的減肥效果，這樣是不現實的。

其次就是秋葵是一種寒性的食物，食用過量容易加重人體的胃腸道負擔，從而對人體的健康造成威脅。

秋葵的功效作用

3

緩解衰老

秋葵中含有維生素A、維生素C、超氧化物歧化酶以及酮類物質，這些物質成分具有較好的抗氧化性，適量食用可以有效清除人體體內的自由基，從而緩解細胞的衰老，淡化人體肌膚的黑色素，增強皮膚彈性，有利於人體肌膚健康。

保護腸胃

秋葵中含有大量的果膠以及膳食纖維素成分，適量食用可以幫助腸胃進行消化，對於胃潰瘍等腸胃疾病有輔助治療作用；其次秋葵粘液中的粘液蛋白可以保護腸胃壁，促進人體的消化、提高食慾，具有一定保護腸胃的作用。 

增強視力

秋葵中含有大量的維生素A成分，不僅具有較好的抗氧化性，還可以將人體中的營養物質，運輸到視網膜中，促進人體視紫線的形成，具有一定保護人體視網膜以及增強視力的作用，對人體的健康具有好處。

秋葵減肥一天吃多少合適

4

減肥建議吃50-80克左右即可。

一般情況下正常人一天可以吃150-200克作用的秋葵，但對於減肥中的人群來說，是不建議食用過量的秋葵的，避免加重人體的腸胃負擔，導致人體出現發胖的現象，所以減肥期間建議食用50-80克左右的秋葵就可以了。

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減肥期間偶爾晚上大吃一頓會胖嗎減肥大吃後怎麼補救

減肥是愛美的人群終身進行的一件事，而在減肥期見需要控制飲食，但有時候控制不住偶爾會吃一頓，那麼減肥期間偶爾晚上大吃一頓會胖嗎？


減肥期間偶爾晚上大吃一頓會胖嗎

1

不會。

在減肥期間，吃的比較少，運動較多，體重一直在下降時，身體會認為處於在營養匱乏的環境中，會將平常攝入的每一點熱量都儲存起來，導致很多人減到一定程度就不再掉秤，而偶爾吃一頓大餐，可以對身體起到欺騙作用，讓身體重新認為處於營養旺盛的環境中，再開放更多熱量給肌肉消耗嗎，因此偶爾大吃一頓並不會變胖。

減肥大吃後怎麼補救

2

運動消耗

在減肥期間，主要是看熱量攝入與消耗之間的平衡，當在大吃過後，攝入的熱量較多時，可以通過適量運動，將多餘的熱量消耗出去。

飲食控制

當在一天中的一頓吃的特別豐盛，導致攝入的熱量較多時，可以在其他餐減少熱量攝入，將攝入的熱量控制在一定範圍內。

減肥期間多久大吃一次

3

一周一次即可。

減肥期間大吃一頓，除了作為欺騙餐，對身體起到欺騙作用以外，還可以達到解饞的作用，避免因長期壓抑食慾，引起暴飲暴食，但隔的時間過短，容易影響減肥效果，因此建議一周一次即可。

但大吃一頓，不是代表胡吃海塞，盡量選擇愛吃的高碳水、高蛋白的營養食物，盡量避免高糖油膩的垃圾食品。

減肥期間吃什麼最好

4

熱量較低的食物。

由於肥胖是由於身體的熱量攝入過多，不能及時消耗而轉化成脂肪囤積在體內引起的，因此想要減肥，首先需要的就是控制食物熱量的攝入。

除了減少熱量的攝入以外，還需要調整飲食習慣，健康的飲食能夠為身體提供營養及能量，因此多選擇一些維生素、微量元素、礦物質豐富，蛋白質及膳食纖維高，但低脂肪、低碳水、低糖的食物。

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減肥為什麼不讓吃米飯

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主要是因為米飯屬於精製的碳水化合物，熱量比較高，100克米飯含有的熱量為114大卡，稍微多吃一點的話，就容易加大人體攝入的熱量，熱量增加後，所需要的運動消耗時間也會增加。

而且由於米飯中含有較多的碳水化合物，食用後就會使血糖快速升高，而這個時候機體為了平衡體內的糖就會開始分泌胰島素，胰島素則會將多餘的糖分轉化成脂肪，蓄積在身體內，從而會導致肥胖，不利於減肥。

不吃米飯可以減肥嗎

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可以，但不建議。

由於米飯屬於碳水化合物，而選擇不吃米飯，低碳水化合物飲食的話，可以使人體在短期內體重快速地下降，但同時也不要食用別的高碳水的食物，這樣是可以達到減肥效果的。

但是米飯中的碳水化合物是機體運作的必要能源，如果缺乏碳水化合物的攝入，機體就會導致代謝減慢、容易疲勞等癥狀的產生，所以如果碳水化合物攝入不足的話，對身體健康和減肥都是不利的，因此不建議減肥時不吃米飯。

減肥該不該吃米飯

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適量食用即可。

蛋白質中含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，營養價值比較高，雖然不吃米飯是有不錯的減肥效果，但長期不吃米飯的話，無法補充米飯中含有的人體必需的營養元素，對人體的傷害是很大的。

大腦每天需要大約130g的澱粉所提供的糖分，如果長期處於供給不足的情況下，就容易導致記憶力減退、精神不振、注意力不集中等真癥狀，不僅容易影響減肥而且容易影響日常生活，而蛋白質攝入不足的話，還容易造成脫髮。

碳水化合物攝入不夠的話就很容易讓身體處於低耗能的狀態，因此對於很多女性來說，容易導致月經不調等問題，因此減肥的時候是需要吃米飯的，可以選擇少吃一點。

怎樣吃米飯減肥

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1、六分飽：為了害怕食用多米飯導致攝入的熱量增加，可以選擇每次吃飯的時候吃六分飽，食用量大概在平常分量的一半就好，這樣不僅能補充到米飯中含有的營養成分，還能提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

2、吃白米飯：減肥的時候盡量選擇吃白米飯，避免炒飯、湯泡飯等，因為經過添加配料烹炒後，米飯含有的熱量以及脂肪含量都會提高，特別是炒飯時加入的油和調味料，產生的熱量會更高，食用後就很容易使人發胖。

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