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跑十公里能減多少斤跑十公里一個月能減幾斤

2020-05-11
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跑步屬於有氧運動，是生活中常見的一種運動方式，減肥的效果比較好，很多人會用跑步進行，那麼跑十公里能減多少斤呢？

跑十公里能減多少斤

基本不能減。

跑步屬於有氧運動，減肥的效果不錯，但是需要長期堅持，只跑一次十公里對減肥的效果不大，在較強的運動過後，肌肉緊張，甚至可能還會發現變重了的情況。

就算體重上輕了1-2斤，也基本是屬於水分的消耗，因此，想要達到減肥的目的，需要長期堅持這項運動，並且配合飲食管理。

根據情況看。

每天堅持跑十公里，加上調整飲食習慣，一個月基本能瘦5斤左右，一些食物中的熱量比較大，沒有及時的調整飲食，在消耗熱量的同時也在給身體補充熱量，這樣跑一個月十公里可能還是不會瘦。

想要達到減肥的目的，鍛煉與飲食習慣同等重要，在堅持運動的同時，減少飲食中的熱量攝入也同等重要。

容易引起肌肉及關節損傷。

在跑步的過程中，人體的肌肉和關節，需要承受大於平時走路的力量，對於經常運動的人來說，身體的肌肉和關節完全能適應這個運動強度，跑十公里不算是一個很劇烈的運動。

但對於沒有經常運動的人群來說，每天跑十公里屬於強度較大的運動，長期下來容易對肌肉和關節造成損傷，引發不適。

1、注意熱身：跑步前後，適當地的拉伸可以將身體的肌肉、關節、韌帶活動開來，減少跑步受傷的幾率。

2、不宜強度過大：跑步需要根據自身的身體情況來進行，不需過量運動，容易對身體造成過大壓力，引起身體損傷。

2、不宜頻繁運動：運動過後，對肌肉、關節等會有一定壓力，長期容易引起肌肉、關節損傷，建議一周跑4-5次即可，給身體肌肉和關節恢復時間。

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