一周一次,輕鬆去角質的奇蹟

由於空氣污染、生活壓力等因素,皮膚容易受到外界刺激,角質層也容易積累。一項簡單而有效的護膚步驟是定期去角質,而以「一周一次」的頻率進行去角質是被專家廣泛推崇的美容秘訣之一。


如何正確執行這一重要的護膚步驟。

1. 去角質的重要性:

皮膚表面的角質層是由老化的角質細胞組成,如果不定期去除,會導致角質層厚度增加,影響肌膚呼吸和吸收護膚品的效果。透過去角質,可以去除死皮細胞,促進細胞更新,使皮膚保持柔軟、光滑,同時有助於減淡色斑、痘印,提升整體膚色均勻度。

2. 選擇適合的去角質產品:

市面上有各種形式的去角質產品,包括磨砂膏、酵素洗顏、果酸等。選擇合適的去角質產品對於個人膚質非常重要。敏感肌膚宜選擇溫和無刺激的去角質產品,而油性肌膚可以考慮果酸類產品,有效控制油脂分泌。此外,應避免同時使用多種去角質產品,以免對皮膚造成過度刺激。

3. 正確的去角質頻率:

適度的去角質頻率是維持肌膚健康的關鍵。專家一般推薦每週一次的去角質頻率,這足以去除老化角質,同時給予皮膚充分的修復和恢復時間。過度去角質可能導致肌膚屏障受損,引起乾燥、敏感等問題,因此注意適量使用是關鍵。

4. 去角質的步驟和技巧:

  • 清潔肌膚: 在進行去角質之前,要先使用溫和的潔面產品清潔肌膚,以去除表面的油脂和灰塵,為去角質做好準備。

  • 適量使用去角質產品: 取適量的去角質產品,均勻塗抹在濕潤的面部皮膚上,避免眼周和嘴周敏感區域。

  • 按摩輕柔去角質: 使用指腹輕輕按摩,切勿用力過猛,特別是對於敏感肌膚。注意避開傷口、痘疤等敏感部位。

  • 適時清洗: 按摩一段時間後,用清水將去角質產品洗淨,確保不留下任何殘留物。

  • 保濕護理: 去角質後,立即進行保濕護理是不可忽視的一步。選用保濕效果良好的護膚品,鎖住水分,避免肌膚乾燥。

5. 避免的錯誤和注意事項:

  • 避免去角質過度: 過度去角質容易導致皮膚屏障受損,造成肌膚乾燥、敏感等問題,因此要謹慎控制去角質的頻率。

  • 不同膚質使用不同去角質產品: 不同膚質的人應選擇適合自己的去角質產品,以免引起過敏或不適感。

  • 避開敏感區域: 在進行去角質時,要避開眼周和嘴周等敏感區域,以免引起不適感或刺激。

總的來說,「一周一次,輕鬆去角質」是維持肌膚健康的一個簡單而有效的步驟。正確的去角質頻率、選擇適合的產品,以及注意使用技巧,將幫助你達到柔軟光滑的肌膚,展現自信美麗的你。無論是忙碌的都市人還是繁忙的家庭主婦,都可以融入這個簡單而有效的護膚習慣,讓每一次的去角質都成為呵護自己的時刻。

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鍛鍊腰大肌,瘦出S曲線的獨家指南

在現代追求健康美麗的潮流中,擁有一條優美的S曲線已經成為眾多女性的夢想。其中,鍛鍊腰大肌成為雕塑完美曲線的重要一環。本文將為你提供一個獨家指南,教你如何透過腰大肌的有針對性鍛鍊,瘦出迷人的S曲線,展現自信動人的身材。

1. 腰大肌的重要性:

腰大肌是腹部肌肉中的一部分,位於腹直肌的兩側。強化腰大肌不僅可以改善腹部的線條,還有助於提升身體的穩定性和平衡感。當腰大肌發展得更強大時,腰部的曲線也會更加明顯,從而形成迷人的S曲線。

2. 鍛鍊腰大肌的有效動作:

  • 側平板支撐: 躺在一側,以一條手臂支撐上半身,另一手放在臀部,雙腳疊在一起。通過提升臀部,讓身體形成一條直線,強化側腹部肌肉。

  • 側臥腿舉: 側躺在地板上,用一手支撐頭部,另一手放在身體前方。然後,抬起雙腿,使其與地面呈現一個小角度,再慢慢放下。這有助於刺激側腰部肌肉。

  • 側扭轉仰臥起坐: 仰臥在地板上,雙腳屈膝,手放在頭部兩側。然後,將身體從中間扭轉,使手肘觸碰到對立的膝蓋,強化腰大肌的同時還能刺激斜方肌。

3. 適量運動與有氧運動的結合:

除了針對性的腰大肌鍛鍊,還應該結合全身性的有氧運動,例如跑步、游泳、橢圓機等,以促進全身脂肪的燃燒。有氧運動不僅有助於燃燒卡路里,還能提升心肺功能,使整體身材更加纖瘦有型。

4. 飲食的平衡和控制:

鍛鍊腰大肌同樣需要合理的飲食計劃。保持均衡的營養攝入,避免過多攝入高糖和高脂食物,有助於控制體重和塑造身材。增加蛋白質攝入,有助於肌肉的修復和生長,進而提升腰部的線條。

5. 鍛鍊的節奏和方法:

  • 定期鍛鍊: 積極培養定期鍛鍊的習慣,進行腰大肌的有針對性訓練。

  • 注意休息: 肌肉需要足夠的休息時間來修復和生長。給予足夠的休息時間,防止肌肉疲勞和過度訓練。

  • 增加阻力: 隨著鍛鍊的進展,可以逐漸增加阻力,例如使用啞鈴或彈力帶,以提升鍛鍊效果。

6. 心理健康的重要性:

健康的心理狀態對於健身同樣重要。保持正確的心態,對於鍛鍊腰大肌、瘦出S曲線的目標能夠更加專注和堅持。

7. 專業指導的價值:

最後,如果你是初學者或對於鍛鍊腰大肌不太熟悉,尋求專業教練的指導是非常有價值的。專業教練能夠根據你的體態和需求制定合適的鍛鍊計劃,確保達到最佳效果並避免運動傷害。

總的來說,鍛鍊腰大肌,瘦出S曲線需要持之以恆的努力和正確的方法。通過定期的有針對性鍛鍊、合理的飲食計劃以及積極的心態,你將能夠雕塑出令人稱羨的健美曲線,展現屬於自己的自信與魅力。

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超高齡社會浪潮,個人化運動新選擇

113年1月底內政部人口統計,65歲以上人口數佔18.43%,預計114年臺灣老年人口將超過20%,成為「超高齡社會」。113年2月臺北市65歲以上人口佔比高達22.2%,信義區更高達24.1%,即4人中有1人是長者,為因應高齡化的浪潮來臨,國人應採取更多元有效的運動預防老化衰弱症。

教育部體育署公布112年運動現況調查成果,國人參與運動人口比例達82.6%,規律運動人口比例(規律運動7333定義:每週運動3次以上;每次運動30分鐘以上;運動時會流汗也會喘)自103年以來,首度達到35%,且調查顯示民眾認為穿戴式裝置科技與居家健身為未來前二項主要運動健身趨勢。

109年國民營養健康狀況變遷調查也發現19歲以上民眾,有高達60%僅達低度活動量,顯示大多數人身體活動強度不足;又以亞洲肌少症工作小組提出肌少症的診斷定義(男性小腿圍小於34公分及女性小於33公分),國人65-69歲、70-74歲及75-79歲高齡長者其肌少症盛行率有女性高於男性的現象,在男性分別為22.7%、25.1%及34.2%,女性則分別為28.7%、39.6%及42.9%;然80歲以上男性的肌少症盛行率卻遠高於女性,分別為55.9%及38.4%。

以世界衛生組織對於身體活動的建議每週至少150分鐘的中等強度以上的運動,國人運動時間顯現不足,不論是成年人或老年人,尚需增加每週2天中等強度以上主要肌群的肌力強化訓練。老年人更建議每週3天以上具中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練,以增強生活功能並預防跌倒。

臺北市信義區健康服務中心周真貞主任表示,111年臺北市針對健康風險因子與長者功能評估六大面項(認知、行動、視力、聽力、營養、憂鬱)進行調查,分析2,856位55歲以上民眾資料,長者六大功能評估正常時,有固定運動習慣的族群佔比高達41%,但長者六大功能評估3項以上異常時,有固定運動習慣的族群僅佔了19%,這說明評估功能異常之族群,運動習慣相對較差。運動頻率部分分析也發現增加運動頻率有助於降低長者六大功能評估異常之情形。

肌少症為肌肉的力量、質量或是生理表現的下降,與衰弱症息息相關,嚴重者也會造成老年人行動不便或失能。健走雖然是最經濟最容易上手的運動方式,但較難達到肌力強化訓練的目的,本中心於大型公園廣場舉辦肌力課程,學員於帶狀課程後在上、下肢肌力、心肺功能及靜態平衡上都有明顯提昇。近年「重量訓練」成為風潮,為了增加肌力和維持肌肉骨骼健康,許多民眾都開始嘗試重量訓練,但相對來說姿勢不正確或訓練過度,造成下背痛、膝關節受傷的人也愈來愈多,有鑑於重量訓練的運動傷害愈來愈常見,運動前應了解自身的柔軟度和體能狀況,最好先諮詢專業人員。

臺北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳醫師表示,肌少症評估包含肌肉質量(四肢骨骼肌質量)、肌肉力量(手部握力)、體能表現(站起坐下五次時間)三個面向,以門診看診的70歲黃奶奶為例,其近來覺得比較難開啟寶特瓶、上下樓梯也稍嫌吃力,懷疑自己為肌少症前來求診;奶奶有從事家事勞動,平常都以走路當作運動,外觀看起來也不瘦。以肌少症評估黃奶奶手握力為16公斤(小於女性標準18公斤),站起坐下五次時間為13秒(大於標準12秒),身體組成分析檢查顯示四肢骨骼肌質量為12.5公斤,計算四肢骨骼肌質量指數(俗稱肌少症指數)為5.2公斤/公尺2(小於女性標準5.7公斤/公尺2)。此外,身體質量指數(BMI)為24.97公斤/公尺2,黃奶奶已符合肌少症診斷標準。肌少症主要是隨著年紀增長、身體組成改變,造成脂肪組織堆積增加和肌肉質量減少;若養分攝取不足,會加速肌少症的情況;若再加上運動量不足,基礎代謝率變差,造成更多的脂肪堆積,肥胖型肌少症因而產生。經評估後提供個別化的居家運動處方,包含運動類型、運動頻率、運動強度及運動時間四個部份,也轉介至物理治療師或運動健身教練協助訓練。肌少症目前尚未有明顯療效的藥物,但適當且有效率的運動,搭配蛋白質的攝取,對肌少症會有改善的作用。

臺北市信義運動中心歐李僅翔教練指出,接到運動處方後第一步會先評估個案病史、運動史及用藥等狀況,確保個案在安全的條件下進行訓練,第二步會進行靜態和動態的關節活動度評估,確認是否能達到正常的活動度,第三步則以活動度和穩定度為訓練主軸。肌力訓練規劃也將因個案狀況不同而選擇不同的訓練方式。以強化股四頭肌為例,在健身房會以坐姿腿伸機、腿部推舉器械進行訓練;也可以選擇在居家運動,最常採用的方式是深蹲練習,也可運用水瓶、椅子、階梯及彈力帶等隨手可得的物品,增加重量及阻力提昇強度。對於膝關節退化、腰椎退化或是有慢性疾病如心血管疾病或是帕金森等的長者,除了在運動前應取得醫師許可外,建議運動訓練要在專業教練的個別化評估、擬定訓練計畫與現場指導下執行。

高齡化與氣候變遷是全球議題,戶外活動容易受到天候限制。臺北市信義區健康服務中心今年度特別針對熟齡者推出健身入門運動課程,提供民眾在運動方式有新的選擇,避免民眾受限天候導致運動中斷。要體能、但不要傷害,運動沒有年齡限制,但要視每個人的身體狀況,選擇訓練方式、強度和頻率,依照年齡設計不同「菜單」的個人化訓練課程。

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正確洗臉方法 邁向清新肌膚的正確步驟

人們對美容護膚意識的增強,洗臉已成為日常生活中至關重要的一環。然而,許多人往往在這簡單的過程中犯下錯誤,導致肌膚問題的產生。本文將為您詳細介紹正確的洗臉方法,讓您擁有清新、健康的肌膚。

首先,正確的洗臉方法並非只是簡單地用水沖洗臉部。它包括一系列步驟,從選擇洗面乳到清潔技巧,都需要細心對待。

第一步,選擇適合自己膚質的洗面乳至關重要。不同膚質的人適合的洗面乳也不同,例如,乾性肌膚適合溫和滋潤的洗面乳,而油性肌膚則需要具有控油功效的洗面乳。因此,在購買洗面乳時,請務必仔細查看產品說明並根據自己的膚質做出選擇。

第二步,徹底清潔雙手。在洗臉前,雙手是最容易被忽略的部位,但它卻是最容易傳播細菌的地方。因此,在洗臉前先用肥皂或洗手液徹底清潔雙手十分必要。

第三步,用溫水濕潤臉部。使用適溫的水,既能有效軟化臉部皮膚,又不會對皮膚造成刺激。避免使用過熱或過冷的水,因為這會使皮膚受到損害。

第四步,取適量洗面乳於手心。一般來說,豆粒大小的洗面乳足以滿足清潔需求。過多的洗面乳不僅浪費,還會使皮膚負擔過重,引發各種問題。

第五步,輕柔地按摩臉部。用指腹將洗面乳均勻塗抹於臉部,並以打圈的方式輕柔按摩,注意避開眼睛周圍的部位。按摩的目的是將洗面乳充分打出泡沫,同時促進血液循環,達到徹底清潔的效果。

第六步,徹底沖洗。用清水徹底沖洗臉部,確保所有洗面乳都被清洗乾淨,不留下任何殘留物。在沖洗時,可以利用溫水輕輕按摩臉部,以確保所有洗面乳都被清除。

第七步,輕輕拍乾臉部。用乾淨的毛巾輕輕拍乾臉部,不要用力擦拭,以免刺激皮膚。拍乾時,可以順便順著皮膚紋理輕輕按摩,促進血液循環。

第八步,立即進行後續護膚步驟。洗臉後的肌膚處於最容易吸收營養的狀態,因此應盡快進行後續護膚步驟,如塗抹爽膚水、精華液和乳霜,以鎖住水分和營養,保持肌膚水嫩光滑。

正確的洗臉方法不僅能徹底清潔臉部,還能保護肌膚免受損傷,使肌膚保持健康狀態。希望透過本文的介紹,您能掌握正確的洗臉技巧,擁有清新、健康的肌膚。


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科技助力雕塑蜜桃臀!蜜桃臀魅力新時代

蜜桃臀,作為近年來健身界的一個熱門話題,不僅象徵著健康與美麗,更是許多人追求的理想身材。而隨著科技的發展,科技在塑造蜜桃臀的過程中發揮了越來越重要的作用。現代人們不再僅僅依靠傳統的運動和飲食方式,更多地將目光轉向科技,利用科技手段來增肌減脂,塑造完美的蜜桃臀。

1. 穿戴式設備:科技助力運動監測

穿戴式設備如智能手環、智能手錶等成為了現代人健身的得力助手。這些設備可以實時監測運動數據,包括步數、消耗卡路里、心率等,透過科技手段幫助用戶掌握運動狀況,合理安排運動計劃,達到最佳的健身效果。同時,科技還能通過智能手機應用程式記錄健身數據,提供運動建議,引導健身者進行科學的運動。

2. 虛擬健身教練:定製化運動計劃

隨著虛擬健身教練的出現,人們不再需要去健身房找專業教練,就可以享受到專業的健身指導。這些虛擬健身教練可以根據用戶的身體狀況、目標要求和時間安排,量身定製運動計劃,包括針對蜜桃臀的專項訓練,從而幫助用戶快速有效地塑造完美的身材。而且,這些虛擬健身教練還可以通過視頻課程或者實時在線指導的方式,提供更加貼心的服務,讓健身變得更加輕松和有趣。

3. 高科技設備:激光減脂、EMS肌肉訓練

除了傳統的運動方式外,還有一些高科技設備可以幫助用戶更快速地達到塑造蜜桃臀的效果。比如,激光減脂技術可以通過針對性地溶解脂肪細胞,達到局部減脂的效果,從而使蜜桃臀更加凸顯。同時,EMS(電磁刺激)技術可以通過電流刺激肌肉收縮,增強肌肉力量和纖維,從而更好地塑造臀部線條,讓蜜桃臀更加完美。

4. 飲食科技:營養配食、智能飲水

科技還在飲食方面發揮著重要作用。智能飲水杯可以記錄用戶的飲水量和時間,提醒用戶及時補充水分,保持身體水平平衡,從而促進新陳代謝,幫助減脂塑形。此外,還有一些營養配食服務,可以根據用戶的身體狀況和目標要求,提供個性化的飲食建議和食譜,幫助用戶控制熱量攝入,達到減脂增肌的效果。

5. 蜜桃臀健康生活方式:科技+健身

科技已成為現代健身生活方式的一部分,為塑造蜜桃臀提供了更多的選擇和便利。然而,科技僅僅是一個手段,更重要的是健康的生活方式和科學的運動方法。因此,我們應該在科技的幫助下,堅持規律的運動,均衡的飲食,建立健康的生活習慣,從而實現蜜桃臀魅力新時代的目標。

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守護健康1關鍵!遠離內臟脂肪堆積的科學秘訣

現代生活節奏的加快和飲食結構的改變,內臟脂肪堆積已成為許多人面臨的健康隱憂。內臟脂肪不僅影響外觀,更危害內在器官,是許多慢性疾病的根本原因之一。要守護健康,遠離內臟脂肪的侵害,以下是1個關鍵的科學秘訣。

關鍵1:維持均衡的飲食結構

飲食是影響體重和內臟脂肪積累的重要因素之一。科學的飲食結構應該包含適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維和各種維生素、礦物質。過多攝取高熱量、高脂肪、高糖分的食物容易造成體重增加,進而引起內臟脂肪的積聚。建議採用多元化的飲食,以蔬菜、水果、全穀類、瘦肉等為主食,適度攝入健康油脂,限製糖分和高熱量零食的攝取。

科學小貼士:

  • 選擇低GI指數的食物,有助於穩定血糖水平,減少脂肪堆積。
  • 控制每餐的食物份量,避免過度進食。
  • 增加蔬果攝入,提高飽足感,減少對高熱量食物的需求。

關鍵2:定期運動,燃燒內臟脂肪

運動是燃燒卡路里、減少體內脂肪的有效途徑。定期進行有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,有助於提高新陳代謝,減少內臟脂肪的積聚。此外,增加肌肉量也有助於增加基礎代謝率,進而幫助身體更有效地消耗卡路里。

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突破減肥迷思!輕鬆實踐的減肥秘訣,不再困於『光運動很難』

減肥一直是許多人關注的健康話題,然而,很多人由於對運動的誤解,覺得「光運動很難」,因而望而卻步。事實上,減肥並不一定要選擇高強度的運動,更多的是建立科學的生活習慣和飲食結構。本文將介紹一些輕鬆實踐的減肥秘訣,讓你不再感到運動的困難,輕鬆達成健康減肥目標。

秘訣一:步行也是運動

很多人誤以為減肥一定要選擇高強度的運動方式,其實,每天的步行也是極為有效的運動。正確的步行姿勢,每天保持一定的步數,可以促進新陳代謝,消耗卡路里,逐漸達到減肥的效果。你可以選擇走樓梯、步行上下班,或者每天在室內外進行輕鬆的散步,都能起到事半功倍的效果。

科學小貼士:

  • 每天保持8000步以上的步數,逐漸增加到10000步。
  • 選擇樓梯代替電梯,每天累積上樓梯的次數。

秘訣二:愛上瑜伽和伸展運動

對於許多人來說,高強度的運動可能會讓他們感到吃力,但瑜伽和伸展運動是一種柔和而有效的方式。這些運動可以拉伸肌肉,增加柔軟性,同時在愉悅的氛圍中達到減肥的效果。瑜伽的呼吸法和冥想也有助於緩解壓力,改善睡眠質量,有助於減肥過程中的身心健康。

科學小貼士:

  • 每周進行2-3次瑜伽或伸展運動,每次持續30-60分鐘。
  • 學習正確的呼吸技巧,放鬆身心。

秘訣三:選擇喜愛的運動

找到一種自己喜愛的運動,是堅持運動的最佳方法。無論是游泳、舞蹈、單車還是打羽毛球,只要是你喜歡的,就更容易堅持下去。不要讓「光運動很難」的想法成為阻礙你運動的障礙,選擇喜愛的運動,讓減肥變得更有趣。

科學小貼士:

  • 設定運動目標,如每周固定時間參與喜愛的運動項目。
  • 邀請朋友一起參與,增加運動的趣味性。

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科學燃脂新境界!躺著也能瘦,解密邊睡邊燃脂的神奇方法

生活的忙碌往往讓運動成為一個不太容易實現的目標。然而,你或許沒有想到,其實躺著也可以達到燃脂的效果。讓我們一同探索這個神奇的方法,揭開躺著也能瘦的減肥新境界。

1. 躺著瑜伽:活動全身,燃燒卡路里

躺著瑜伽是一種特殊的瑜伽運動,通過在躺臥的狀態下進行一系列的伸展、轉動和肌肉收縮,不僅能活動全身各個部位的肌肉,還能促進血液循環。這樣的運動既不會給關節造成太大的壓力,又能有效地燃燒卡路里,是一種適合不同體型和年齡的減肥方式。

科學小貼士:

  • 可以在家中使用瑜伽墊,跟隨網上的躺著瑜伽視頻進行練習。
  • 每天堅持15-30分鐘,達到最佳的減脂效果。

2. 躺著伸展:緩解壓力,燃脂無負擔

許多人在長時間的工作後都感到身體僵硬和疲憊,這時候可以嘗試一些躺著的伸展運動。通過躺在床上或地板上,進行身體的伸展和拉伸,可以很好地舒緩肌肉疲勞,同時達到輕輕燃脂的效果。

科學小貼士:

  • 可以利用瑜伽磚或軟墊輔助,更好地伸展身體。
  • 每天晚上進行15分鐘的伸展,有助於提高身體的柔軟性。

3. 吃出好身材:選對食物,促進新陳代謝

雖然不能完全算是躺著,但正確的飲食也是在躺著期間燃脂的一個重要因素。食物中的熱量攝取和消耗直接影響體重的增減,合理的飲食搭配可以在不運動的情況下促進新陳代謝,達到燃脂的效果。

科學小貼士:

  • 選擇富含膳食纖維和蛋白質的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等。
  • 控制碳水化合物和糖分的攝入,避免過量的熱量積累。

4. 良好睡眠:促進新陳代謝,提高燃脂效果

睡眠是身體進行修復和新陳代謝的關鍵時期。一個良好的睡眠習慣有助於身體充分休息,提高燃脂效果。在躺著的過程中,保持良好的睡姿和環境,將更有助於身體的健康和減肥效果。

科學小貼士:

  • 確保每晚7-9小時的睡眠時間,維持規律的作息。
  • 創造一個舒適的睡眠環境,避免使用電子產品影響睡眠質量。

總的來說,躺著也能瘦不再只是夢想。透過科學合理的運動、飲食和睡眠,你可以在不費力氣的情況下達到燃脂的效果,輕鬆擁有健康好身材。

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5秒奇蹟!簡單又有效的腹部瘦身運動,快速擁有纖細腰身

對於想要擁有纖細腰身的人來說,往往減肥運動需要花費大量時間和精力。然而,現在有一項被稱為「5秒奇蹟」的瘦腹運動,以其簡單卻極其有效的特點,受到了廣大減肥愛好者的歡迎。讓我們深入了解這項運動,看看它究竟有什麼神奇之處,可以在短時間內塑造出令人羨慕的腰部曲線。

1. 運動原理:激活深層腹肌

這項5秒奇蹟的腹部瘦身運動的原理在於激活深層腹肌,特別是腹橫肌,這是負責保持腰部穩定的肌肉。通過對這些深層肌肉的刺激,可以達到塑造纖細腰身的效果。而且,這種運動不需要複雜的器材,可以在任何時間、任何地點輕鬆實施。

2. 運動步驟:簡單易行

這項5秒奇蹟的腹部瘦身運動非常簡單,只需要幾個簡單的步驟,就可以在不知不覺中達到收緊腰部的效果。

  • 站立姿勢: 雙腳自然分開,雙手自然垂放。
  • 吸氣: 深呼吸,讓腹部自然鼓起。
  • 呼氣: 同時用力將腹部內收,彷彿要將肚子按進脊椎。
  • 持續動作: 保持這個緊縮狀態約5秒,然後慢慢鬆開。
  • 反覆練習: 每組練習5-10次,可以隨時加入日常生活中,比如站著、坐著、走路時。

3. 運動注意事項:量力而行

儘管這項運動簡單易行,但仍需要注意一些細節,以確保運動的效果並且不對身體造成負擔。

  • 保持呼吸順暢: 在收縮腹部的過程中,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
  • 動作輕柔: 避免過度用力,以免對脊椎和腹部造成過大的壓力。
  • 每天均勻練習: 雖然每次運動只需幾秒鐘,但持之以恆地每天練習才能看到明顯的效果。

4. 運動效果:快速收緊腰部

這項5秒奇蹟的腹部瘦身運動的效果不言而喻。透過每天簡單的幾個動作,可以迅速收緊腹部,使腰部線條更加纖細。更重要的是,這項運動不需要時間和地點的限制,可以在辦公室、家中或者室外輕鬆實施,方便且實用。

總結:

5秒奇蹟的腹部瘦身運動簡單易行,卻擁有顯著的效果。通過激活深層腹肌,你可以在不費力氣的情況下達到纖細腰身的目標。記住,持之以恆,每天都可以輕鬆實施這項運動,讓你在不知不覺中擁有令人羨慕的好身材。

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如何瘦得健康又美麗 體重控制管理方法背後的原理

根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示,2017至2020年成人過重及肥胖率已高達50.3%,世界衛生組織(WHO)在2020年全球肥胖年報中,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。肥胖會引發各種疾病,如高血壓,高血脂,糖尿病,呼吸睡眠中止症,非酒精性脂肪肝,退化性關節炎等等,甚至也會提高罹患癌症風險,所以肥胖是國人應該要重視的健康問題。

WHO已定義肥胖是慢性病,造成肥胖的原因有基因、生活習慣、環境、個性、身體健康等因素,但最重要的還是與飲食最相關。

隨著生物科技的發展,手術、藥物都有協助改善肥胖的方式,但這些體重控制管理方法背後的原理,都是強制肥胖病患少吃,來達到體重下降的效果。少吃意味著攝取的營養素減少,可是人體每天都需要基本六大營養素的補充,藥物或手術介入治療只是輔助,治標不治本。

利用減重手術快速瘦身的病患,普遍都有皮鬆肉垮及產生肥胖紋的問題,這是因為強制減少食物的攝取後,身體所需的營養素也變得不足,造成肌肉量減少,皮膚的膠原蛋白流失且失去彈性,也失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。

2017年肥胖因素醫學期刊中的一篇隨機臨床研究報告,針對高蛋白飲食與標準蛋白飲食對代謝症候群體重下降的影響報告中發現,在進行高蛋白飲食的這組病患,半年後體重平均下降了7公斤,而進行標準蛋白飲食這組病患,半年後體重平均下降5.1公斤。這些大型臨床研究告訴我們,人體攝取足夠量的蛋白質,就會造成體重下降,提高蛋白質的攝取量會使體重下降更為明顯,但每人的身體健康狀況不同,如果要以提高蛋白質攝取量的減重方式,還是需要諮詢專業醫師。

臺北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉分享兩位病患經驗,一位來自桃園的李先生,四年多前因大腸癌末期進行手術切除腫瘤後,再接著九個月的化療,變得極為消瘦,在2023年10月與朋友慶祝癌症重生四週年紀念,大吃大喝21天,胖了約20公斤,高血脂及糖尿病等慢性病上身。回診時談到慢性病的危害有時比癌症更可怕,李先生接受建議以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理,在不到3個月的時間便減少了14公斤,減掉的幾乎都是脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。

另一位也是來自桃園的黃小姐,因為做大腸鏡時發現有癌前病變的瘜肉,切除瘜肉後發生大腸穿孔的併發症,轉介至北市聯醫中興院區進行緊急手術,術後心情低落,醫師建議她嘗試進行提高蛋白質攝取量的減重方式,也是不到3個月的時間,減掉11公斤體重,減掉的也都是純脂肪,肌肉量大約上升1公斤。

郭智偉指出正確的減重方式,需要耐心及時間,而非少吃多動,過度挨餓,既容易放棄,也會復胖,應養成良好的飲食觀念及習慣,才能瘦得健康又美麗,也能夠養成不易胖的體質。

新聞來源:https://www.gov.taipei/News_Content.aspx?n=F0DDAF49B89E9413&sms=72544237BBE4C5F6&s=632001C8617FE416