氣血不足的癥狀 中醫的角度看氣血

    2018-03-10 11:16    來源：互聯網    編輯：kuner

[導讀] 氣血不足的癥狀,中醫的角度看氣血,氣血不足，即中醫所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是後天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。

    氣血不足，即中醫所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是後天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。從外表來看，以下幾個表現可以幫你判斷是否氣血不足。

    看皮膚。 氣血對皮膚的充養作用在《素問·邪氣臟腑病形篇》中有精闢的闡述：“十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說，經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤；氣血運行正常，濡養皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚乾燥、感覺異常。

    看眼睛。 主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足；眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目獃滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

    看頭髮。 《黃帝內經》中這樣記載頭髮的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“髮長”，到三十歲左右因腎氣實而“髮長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發始墮”，五十歲以後因腎氣衰而“發始白”。這說明頭髮的生長源於氣血的滋養，氣血旺盛則頭髮生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。

    看手部。 氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。古語雲：“爪為筋之華，血之餘”，如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

    看睡眠。 明代醫家張景岳在《景岳全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。

    看牙齦。 牙齒與腎的關係最為密切，因此，如果一個人牙齒髮育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

    氣血不足，就要想辦法補足。1。中藥調理：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。2。飲食注意：平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵等）、恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，多喝木瓜銀耳湯。3。運動養生：平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。4。經絡療法：經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位。

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一天當中什麼時候喝水最好

    2018-03-18 10:48    來源：互聯網    編輯：kuner

[導讀] 一天當中什麼時候喝水最好,幫助消化：我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

    水在人體內的生理作用：

    幫助消化：我們吃進嘴裏的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

    排泄廢物：食物的營養消化吸收后剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

    潤滑關節：人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

    平衡體溫：當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

    維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

    平衡血液：水能改善血液、組織液的循環，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

    什麼時候喝水最好：

    起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

    三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。

    上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。

    晚上睡前：睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

    生病時：便秘的人應特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱。膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎症。

    開空調半小時后：空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

    洗澡后：洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

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現如今越來越多的女性存在有陰虛火旺等情況，這與生活、工作壓力過大有著直接的關係。這個時候應多吃滋陰的食物，這樣才能保證女性的正常生理功能。滋陰功效的食物有很多，下面一起看一下。

1、大豆食品

很多時候之所以會出現有陰虛火旺等情況，與氣血不足有著很大的關係，因此專家提醒女性，在平時生活中應該適當多吃些具有補血功效的食物。比如像大豆食品，在各種各樣的豆類食品中都含有大量的鐵，而鐵是產生人體能量的主要介質。同時鐵還負擔著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務，如果人體中長時間缺鐵的話就會出現有貧血等症狀。

患有貧血的女性經常會有頭暈，乏力等症狀的出現，因此在平時生活中女性應該多吃些赤豆、黑豆或黃豆等食物，以此來改善疲憊、無力狀況。

2、脫脂酸奶

酸奶對於女性而言也是非常健康、營養的食品，大部分女性在月經前後都容易出現有嗜睡等情況。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品便可有效的改善這一症狀，脫脂酸奶就是不錯的選擇。女性只需要每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，便可緩解腹痛、疲乏等症狀，同時還有極好的滋陰功效。

3、何首烏

一直以來何首烏都是女性滋陰、養顏、補腎的最佳滋補品，並且我國中醫指出，何首烏具有非常有效的補肝腎、益精血的作用。而對於女性而言在平時生活中最容易出現的就是精血不足，因此專家提醒這部分女性朋友，在平時生活中應該適當多吃些何首烏，以此來調理身體。尤其是一些頭髮早白、腰膝軟弱、筋骨酸痛等女性，更要注意多吃些何首烏。

還有就是女子帶下者，在平時生活中也應該多吃些何首烏，這些症狀都是腎虛的常見症狀。而何首烏是極佳的滋陰補腎的食療食品，多吃可有效緩解這些症狀。

4、雞湯

女性在平時生活中還可以多吃些雞湯，以此來達到滋陰的目的。可以說女人的最佳湯飲就是雞湯，營養專家指出雞湯不僅可以給我們人體提供大量的優質養分，同時如果出現有陰虛火旺等症狀時同樣可以以此來起到有效的調理目的。還有就是當人體因為陰虛或者是血壓低而無精打采或精神抑鬱時，適當的喝些雞湯同樣可以快速調理這些症狀。

雞湯的好處不僅僅只有這些，專家指出，用母雞熬湯還具有非常有效的預防以及治療感冒的作用，而在感冒後多喝些雞湯還可以預防支氣管炎。

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三伏天裡，天氣悶熱而且濕氣重，不規律、不健康的飲食習慣會給我們的身體帶來不適。過於貪涼，吃太多冷飲，雖然一時感覺痛快了，卻容易引起腸胃疾病，長遠的還會導致冬天里手腳冰涼、血氣不通。三伏天應該多食用一些溫補的東西，多喝養生粥來調理腸胃，多吃健脾祛濕的食物，祛除體內的濕氣。

今天這款紅豆薏仁茯苓粥，是一款中醫藥膳粥，紅豆、薏仁和茯苓隨意抓一小把，和糯米一起熬成粥，做法簡單，好喝又營養。早餐的時候來一碗，健脾化濕，不僅可以起到解暑祛濕的作用，還能夠調理我們的腸胃，特別是女士們要多喝。

紅豆薏仁茯苓粥

食材：

茯苓1小把

薏仁1小把

紅豆1小把

糯米1小把

冰糖3粒

步驟：

1。準備食材

2。將所有食材清洗乾淨後浸泡2小時

3。將食材倒入養生壺內

4。加入清水

5。放入冰糖

6。養生壺接通電源，選擇養生粥程序

7。程序結束就可以喝啦

小貼士：

1。材料浸泡之後更容易煮透。

2。茯苓不容易煮透，建議磨成細粉，或者在浸泡1－2小時後搗碎一起加入粥料中。

3。可以根據個人喜好加冰糖或者紅糖，不喜好甜食的可以不加。

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※什麼是水微晶?

韭菜含有維生素C及鈣、磷、鐵等，尤其是維生素C的含量為番茄的4倍。魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血，能有效治療貧血。同時又能減少對膽固醇的吸收，起到預防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。

主料

魷魚500克韭菜20克

調料

大蒜10克薑5克

植物油60克醬油5克

鹽3克

做法

1。準備食材：魷魚（鮮）500克、韭菜20克、大蒜（白皮）10克、姜5克、植物油60克、醬油5克、鹽3克。

2。步驟1：韭菜洗淨，把韭菜切成段。蒜拍扁切丁、姜切片。

3。步驟2：切開魷魚抽去裡面的骨頭和內臟，從魷魚須處擠出圓圓的牙扔掉，洗淨魷魚後切成兩半，在內面切交叉花紋後，再切成塊。

4。步驟3：加40克油進鍋燒熱，放入薑片、蒜丁炒香。將魷魚倒入後加15克醬油，炒1分鐘左右撈起，再倒20克油入鍋燒熱，灑蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分鐘。

5。步驟4：將魷魚倒入再炒30秒。

6。步驟5：起鍋前，加3克鹽翻炒一下即可裝盤。

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動感單車是健身房裡常見的一種健身器材，比較受人們的喜愛和歡迎，特別是正在減肥人群的喜愛，那麼動感單車多久見效？動感單車怎麼見覅見效快？

動感單車減肥多久見效

1

因人而異。

動感單車與普通的單車相似，是一類安全又效的有氧減肥運動，運動過程中可以幫助燃燒人體的能量以及脂肪，從而達到減肥的目的，但由於每個人的體質以及肥胖程度不一樣，對於動感單車的接受能力也不一樣，同樣的運動時間有些人的減肥效果明顯，所用的時間較短，而有些人的減肥效果不明顯，並且時間比較長，所以動感單車減肥的效果是因人而異的，不能以偏概全。

動感單車怎麼減肥見效快

2

姿勢要正確

進行動感單車首先最重要的就是實行動感單車的姿勢，姿勢是很重要的，正確的姿勢可以使減肥的效果更好，記得要時刻注意安全，避免出現擦傷等不適情況發生，對人體健康造成威脅。

運動半小時以上

動感單車是一項有氧運動，具科學的運動數據表明，騎行動感單車一般要堅持半小時以上的時間才能很好的燃燒人體脂肪，具有比較好的減肥效果，所以要想使減肥效果明顯，每天至少騎行半小時以上的動感單車。

適當加大阻力

隨著人體騎行動感單車時間的加長，人體很容易出現耐受反應，從而使原來的騎行阻力達不到減肥目的，所以要根據自身的條件以及適應程度適當的加大動感單車的阻力，以便達到更好的減肥效果。

動感單車主要瘦哪裡

3

腿部

人體在進行動感單車的時候，需要腿部踩踏發力帶動整個動感單車的運行，因此人體腿部會消耗大量的熱量和脂肪，從而具有一定瘦腿部的作用。

腹部

人體腿部在踩踏動感單車時，由於人體的肌肉群是相互關聯的，所以會連帶燃燒人體腹部的脂肪燃燒，從而具有一定瘦腹部的作用，其次，進行動感單車時需要進行腹式呼吸，從而可以幫助收縮人體腹部，因此動感單車具有一定瘦腹部的作用。

臀部

動感單車除了需要藉助人體腿部力量之外，同樣需要結合人體的臀部力量，不僅可以幫助消耗人體臀部脂肪，還能使人體臀部變得緊俏性感，所以動感單車具有一定瘦臀部的作用。

動感單車可以天天騎嗎

4

不建議天天騎。

雖然說動感單車具有一定減肥的作用，但是人體運動量根據不同的人是有不同的標準的，更何況動感單車的騎行時間具有一定要求，每天進行容易導致人體疲勞，其次，動感單車是一類運動量比較大的有氧運動，天天騎行可能會傷到人體的肌肉組織，從而可能會拉傷人體韌帶，所以一般是不建議天天騎行動感單車的。

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蜂王漿減肥效果好嗎

1

蜂王漿雖然營養價值豐富，但是用來沖水喝確實可以起到一定的減肥效果。

蜂王漿並不同於普通的蜂蜜，而是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，蜂王漿的營養價值非常豐富，對身體也有很多的好處，適量的食用也可以幫助減肥。

蜂王漿怎麼吃才減肥

2

早餐

喝一杯蜂王漿綠茶。綠茶味苦性寒，含恭弘=葉恭弘綠素等，能清熱解毒，消炎殺菌;蜂王漿味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素等，具有殺菌解毒、補中益氣、潤腸通便的作用。綠茶+蜂蜜，既能殺菌消炎，又能提高機體抵抗力蜂王漿

午餐

蜂王漿薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。薄荷性味辛涼，主要含有揮髮油，各種成分都具有疏風散熱跟解毒的作用。薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用，還有幫助消化跟解膩的作用。

晚餐

喝一杯蜂王漿紅茶、一湯匙純蜂王漿、蜂蜜。蜂王漿紅茶不僅有養肺暖胃，潤腸通便的功效，紅茶中的咖啡鹼，還能刺激血管系統與心臟，加快血液的循環。常喝蜂王漿紅茶，還能幫助排汗，加速排體內的廢物與多餘的水分，最終達於消除疲勞和排毒的目的。

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※什麼是水微晶?

跑步是一件既能夠減肥，又能夠分泌多巴胺令人快樂的事情，許多人都會給自己定一個跑步的目標，比如說每天跑5公里，那麼堅持一個月能夠瘦多少呢？

每天跑5公里一月瘦多少

1

正常情況能瘦3-4斤。

跑步屬於有氧運動，一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右，以一個60公斤體重的人為例，每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右，而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約為7200大卡，所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下，每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。

但是具體能瘦多少還是因人而異的，比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多，也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人群，瘦下來的速度就會慢很多。

每天跑5公里傷膝蓋嗎

2

對於關節健康的人群而言，在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動，戴上護膝，穿上有緩衝作用好的跑鞋，在橡膠跑道上，用正確的姿勢，保持穩定的速率慢跑五公里，並不會對膝蓋造成什麼損傷。

但是一些關節本身有問題，或者體重基數很大、跑步姿勢不正確的人，每天跑五公里可能會，長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人群時刻關注膝蓋的狀態，如果出現任何膝蓋不適，要及時到正規醫院檢查治療。

跑步後喝水等於白跑嗎

3

並不。

跑步過程中會消耗一定的熱量，會消耗體內的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之後喝水，並不會為身體提供任何熱量，喝水對於跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之後短時間內體重增加了，但是很快就會被身體代謝掉，隨著尿液排出了。

而且跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，跑步之後反而需要喝一些水或者是淡鹽水。

慢跑三個月後人的變化

4

1.體重減輕

每天慢跑一小時，大約能消耗500大卡的熱量，脂肪也會被分解消耗，因此慢跑三個月後體重會有所減輕。加上跑步過程全身的肌肉都要參與其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也會變瘦。

2.精神變好

跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛煉，全身的血液循環也會加速，堅持慢跑三個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。

3.改善情緒

堅持慢跑三個月之後，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。

4.皮膚變好

慢跑是有氧運動，跑完步之後身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠打開毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。而且跑步的過程中還能夠加快血液循環，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好。

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晚上吃玉米和紅薯會長胖嗎

1

可能會。

人體之所以會出現肥胖的情況，主要是因為體內的脂肪儲存太過，不能及時吸收消化導致的，雖說玉米和紅薯都是生活中常見的雜糧，熱量以及脂肪含量都很低，適量食用並不要擔心發胖。

但要知道晚上是人體胃腸道功能很弱的時候，而玉米和紅薯中含有大量的澱粉以及纖維素，這些物質在人體是很難被消化的，食用過量人體不能及時將其消化代謝時，就有可能會轉化為脂肪儲存在人體中，從而導致人體發胖。

玉米和紅薯哪個更減肥

2

紅薯更加減肥。

由於玉米的熱量比紅薯高一些，所以有些人會認為玉米會比紅薯更加減肥，但其實玉米中的澱粉比紅薯要低一些，食用同等量的玉米和紅薯，明顯紅薯的飽腹感會更加強一些，從而可以減少對於其他高熱量食物的攝取，更加有利於人體減肥，所以玉米和紅薯相比，紅薯會更加適合於人體減肥。

一根玉米相當幾碗米飯

3

要知道一根玉米相當於多少米飯，那麼首先就需要知道兩者熱量多少，一般100克玉米大約含有112大卡左右的熱量，而每100克的米飯中大約含有116大卡左右的熱量，兩者的熱量相差不大。

而一般一碗米飯重量大約為200克左右，也就是232大卡左右的熱量，而一根玉米大約有200-300克之間，也就是200-300大卡左右，算下來一個玉米和一碗米飯重量是差不多的。

吃一星期玉米會瘦嗎

4

會。

玉米屬於粗纖維的食物，味甘性平，其中含有大量的維生素以及膳食纖維素，適量食用具有很好的飽腹感，對於人體控制飲食具有好處，其次玉米的熱量和脂肪的含量幾乎可以忽略不計，適量食用可以快速通暢腸道，從而起到一定減肥的作用，所以吃一星期的玉米是可以進行減肥的。

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汗蒸是現在很流行的一種保健方式，具有很多的保健效果，並且還可以幫助減肥，其中據說冬天汗蒸減肥的效果是最好的，下面就來一起看看。

冬天汗蒸減肥效果好嗎

1

據說冬天汗蒸是最好的，並且冬天也是一個適合減肥的季節，因此冬天汗蒸減肥的效果自然是不錯的。

冬天本身就很適合做汗蒸，雖然天氣冷、而且容易長胖，但是冬天如果想要減肥的話效果也是最好的，因此可以選擇在冬天汗蒸減肥。

汗蒸減肥會反彈嗎

2

汗蒸只是一種輔助減肥的方式，還是有可能會出現反彈的。

因為汗蒸的減肥效果其實有限，只是通過幫助調整新陳代謝以及排解廢棄物來達到減肥的效果，但是如果在飲食上絲毫不節制，並且也不愛運動的話反彈的風險還是很高。

汗蒸減肥要注意什麼

3

1、汗蒸減肥也並不是所有人都合適的，病理型肥胖是因某種特殊病症導致的，只有病治好肥胖才會改善，並不是外界減肥方法能夠做到的。

2、另外如果你是因體虛造成的肥胖，這說明您本身能量就不足才導致的肥胖，而汗蒸反而會加大能量消耗，會使您能量不足更容易肥胖的，所以體虛型肥胖者不宜汗蒸減肥。

3、體濕型肥胖者即因體內濕氣過重而造成的肥胖，這種情況也不宜汗蒸減肥，會存在危險，輕則只是覺得待在汗蒸房胸悶氣短，重則可能會暈厥過去。

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