分類: 流行時尚

兩名古巴人乘座動力滑翔機，從共產主義島嶼飛過加勒比海，抵達佛羅里達的基斯特國際機場(Key West International Airport)，兩地相距約 145公里。

美聯社報導，佛羅里達州門羅郡(Monroe County )治安官辦公室表示，這架輕航機於上午 10 點 30 分左右，降落在基韋斯特，輕航機在降落時輪子發生歪折，2人略有擦傷，不過並不嚴重。機場人員在確定傷勢輕微後，就將2人移交給美國邊境巡邏隊。

機場業務也沒有因此事而發生班機延誤。

基韋斯特島是美國緯度最低、最南邊的領土，屬於佛羅里達州，主要的業務以海上觀光業為主。

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動力滑翔機(motorized hang glider,)也叫超輕航機，就是在滑翔翼上加裝小型引擎(比如機車引擎)推動螺旋槳，被稱為「現代航空器中，最接近萊特兄弟飛行者號的飛機」。

幾十年來，古巴由於物資短缺與島上的政治壓力，一直不斷有古巴人以非正規手段移民美國，大多數辦法是乘船偷渡，或是先前往墨西哥，再跨過美墨邊境。過去幾個月，古巴移民的數量出現劇增，可能與拜登政府的放寬法令有關。

拜登政府在今年1月初修改政策，非法入境的古巴移民只要找到原居於佛羅里達州的親戚或熟人擔保，就能在線上申請許可證或假釋，確認身分者就不會被驅逐出境。

反之，提不出證明的人，就有被驅逐出境的風險。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230326002935-260408

「水都」威尼斯大大小小的運河是吸引全球旅人到訪的重要觀光財，然而前幾天當地有人做了一件瘋狂的蠢事，把威尼斯市長惹毛了。市長上週四（23日）公告各方捉拿一名從建物3樓頂躍入運河的「白癡」，揚言絕對嚴懲。

美國有線電視新聞網報導，日前社群平台瘋傳一支短片，有個全身上下僅著四角褲男子站在威尼斯一棟3層樓建物樓頂，只見他面朝建物旁的運河一躍而下，落水後激起不小的水花。威尼斯市長布魯納羅（Luigi Brugnaro）上週四在推特發文並附影片，他怒斥此人有如「白癡蠢蛋」，一旦抓到這傢伙，他要給此人「一紙愚蠢證書，並且好好踹他一頓」。布魯納羅說，拍下這段影片的同謀者也是當局要逮捕的對象。

布魯納羅說：「我們正全力辨識此人身份，一旦查明，就會舉發此人，在地面拍下這段影片還上傳社群平台的同夥也在告發之列。」

布魯納羅還說，事發建物屬於私人住宅，他已指示警方到現場調查跳河男子是如何進入建物、爬上樓頂：「此人跳河是玩命之舉，不過他年紀尚輕，這些年輕人就是不懂自己給這座城市製造危險。萬一當時正好有艘小船經過呢？」

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布魯納羅說，此人應該是觀光客，他也強調，任何看過這支影片的人都應該協助辨識跳河男子的身分，但別給這支影片按讚，「他們做出此等蠢事，就為了在社群平台讓大家按讚」。他誓言「會依法起訴」跳河男子。

義大利人經常「見識」外來遊客各種糟糕行徑。威尼斯當局去年逮捕40多名在運河游泳的觀光客，其中有些人是裸泳；還有一名男子在大運河（Grand Canal）被捕。一名美國觀光客在羅馬遭重罰2萬5000美元（約新台幣76萬元），因為他把電動機車扔下知名景點西班牙台階（Spanish Steps）；還有一名沙烏地阿拉伯人駕駛租來的瑪莎拉蒂跑車直下西班牙台階，因此挨罰。

去年八月，一名澳洲男子騎著輕型機車在龐貝古城廢墟閒逛；今年一月，佛羅倫斯有觀光客把汽車開上橫跨亞諾河的古蹟、僅供行人使用的「老橋」（Ponte Vecchio）。在梵諦岡的博物館，有觀光客把雕像撞壞。

在知名地標刻字、逛羅馬競技場時順手摸走石塊的行徑屢見不鮮。從世界級紀念碑與博物館偷拿東西的觀光客也很多，竊取物品從馬賽克磁磚到塑像手指都有。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230326002907-260408

來自新加坡的女青年王龍芬和陳秀婷，近日加入宜蘭縣頭城農場「打工換宿」行列，幫忙整理農場裡的菜園和飼養水牛，覺得相當新鮮有趣，同時圓了期待已久的台灣田園生活夢。2位表示，此次實際參與打工後，還沒結束旅程就已開始規畫下次體驗時間，直呼「台灣人很友善、很熱情。」

地狹人稠的新加坡缺乏農業生產環境，又是競爭激烈的工商社會，分別從NUS新加坡國立大學和SIM新加坡管理學院商學系畢業的34歲王龍芬（Jessica）和37歲的陳秀婷（Renae），在職場工作了幾年後，都很憧憬海外農場體驗農事工作，遂兩人結伴跨國到頭城農場打工換宿。

頭城農場占地面積約120公頃，提供生態體驗、農村文化與親子旅遊，秉持健康、快樂、體驗與學習的理念，以達永續地球的目標。農場除了有機菜園種植各種蔬菜外，還有金桔、柑橘、金棗、文旦、蓮霧等季節性水果，及水稻、桂竹林等作物；農場內也飼養許多傳統農業社會出現的火雞、紅面番鴨等家禽、家畜。

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王龍芬說，長期嚮往國外的農場生活，一直想要找個農場打工換宿，但新加坡的規模都很小，原先有考慮就近的泰國跟台灣，因很喜歡台灣的文化跟飲食，加上語言能溝通，遂此次選擇到頭城農場打工。2人於3月21日到台灣，在新加坡都有穩定工作，故此次皆請短假期首次體驗，陳停留7天，王則停留23天。

她說，到台灣近1個星期，在農場的菜園內體驗大大小小的工作，還拔雜草餵了剛出生的小水牛，真的覺得好有趣；還沒結束此次行程，就已預計帶家人來台灣旅遊，及呼朋引伴再次體驗打工換宿。王龍芬笑說，來這接觸大自然、呼吸新鮮空氣、吃有機蔬菜，健康又長壽，大力推荐給長期坐辦公室的人。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230326002868-260405

暢通淋巴有望消水腫、改善關節痛？因為膝蓋、髖關節、腰部等處的疼痛久久難以改善，問題可能出在「淋巴」！專家提醒，年紀增長，膝蓋會漸漸難以彎曲，使膝蓋後方淋巴結淋巴滯留、老廢物質難以排出，造成疼痛、疲勞、水腫等問題！

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淋巴不通暢，水腫、疼痛、疲勞甩不掉！

淋巴的作用之一是將身體所不需要的物質回收，因此如果淋巴流動停滯，可能會導致體內老廢物質滯留，引起疲勞、水腫、疼痛等問題。同時，膝痛讓人不敢活動，不活動卻又會讓膝蓋越來越難伸展，就此形成惡性循環。
（編輯推薦：

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日本淋巴體操專家前新マミ（暫譯：前新麻美）前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板，藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結，改善全身的淋巴流動，帶走堆積的老廢物質，幫助消除疲勞、水腫與各種疼痛問題。

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日本廣田內科診所院長廣田彰男也表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
一般人平日的活動習慣，會讓含有水分的淋巴、血液容易聚積在腳部、難以向上回流，造成代謝變差、水腫，尤其肌肉量較少的女性、高齡者更容易發生。而透過伸展腳底板、活動腳踝等動作，就有可能幫助活動、刺激小腿肌，讓小腿肌肉發揮肌肉幫浦作用，能幫助促進淋巴流動。

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讓小腿肌肉發揮幫浦作用！暢通淋巴體操這樣做

1. 仰躺，雙腳與腰部同寬，立起膝蓋往胸口靠
2. 同時，腳底板和小腿成90度，讓腳尖朝正上方
3. 腳底與小腿維持垂直、雙腿向正上方打直，維持5秒以上
4. 再恢復到動作1，以上為一輪，每天做4輪

注意：剛開始練習的時候，雙腿難以打直也不要緊，千萬不要勉強，應循序漸進、量力而為。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/33537

想要瘦屁股，該做怎樣的運動？原來，想要瘦出小翹臀，就要從鍛鍊臀部肌肉開始！我們的臀部肌肉如果長期「無所事事」，當然屁股就會鬆垮下垂，這也是為什麼大家常說屁股會越坐越大！尤其因為長時間久坐，臀部一直受到壓迫，肌肉容易僵硬，除了下半身血液循環不良，還會使骨盆和髖關節歪斜，不僅會造成腰痛，老年甚至會影響到行走機能。

那該做怎樣的運動來瘦屁股呢？其實躺著也能瘦屁股！
（編輯推薦：

瘦屁股運動這樣做！每天一分鐘有感瘦出小翹臀

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

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如果時常一直坐著，骨盆和腰部容易產生歪斜，特別適合在睡前進行這個伸展。透過臀部伸展動作，調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞，每天花至少一分鐘以上的時間練習，不只能有感瘦屁股，還具有消除壓力的效果！

睡前必練！「瘦屁股」伸展操步驟說明

1. 雙腿伸直坐著，讓坐骨放到地板上，接著彎曲右膝，把右腳腳踝放到左膝上。
2. 彎曲左膝，讓左腳腳踝放到右膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥，慢慢放下膝蓋，將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話，右腳可以放在前面。
3. 雙手撐在地上，讓兩側坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒鐘，留意腰骨到肩膀要呈一直線。
4. 一邊吐氣，一邊將雙手往前伸，進一步深深的伸展臀部周圍，維持約30秒鐘，回到原來的位置後，雙腿換邊，重複動作。

參考資料：

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覺得伸出雙腿時，腿上鬆弛的肉搖搖晃晃，堆積在膝蓋上方，因而不想展露美腿嗎？日本教練指出，透過鍛鍊2肌肉，不僅可以打造出緊緻、纖細的美腿，還有助於改善基礎代謝，讓血液流動變好、消水腫並能讓走路更加輕鬆、預防腰痛！

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鍛鍊大腿四頭肌、髂腰肌，消除水腫、打造緊實美腿

大腿四頭肌實際上由4條肌肉所構成，這些肌肉從雙腿根部穿越膝蓋到達脛骨，由於有支撐膝蓋關節的作用，因此大腿四頭肌肌力不佳的話，也有膝蓋疼痛的可能性。
（編輯推薦：

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綜合運動教練加奈（暫譯）監修的文章與日本塑身專家TOMOKO的資料，由於大腿四頭肌是身體中佔比最大的肌肉群，因此鍛鍊該處，除了緊實美腿、強化體幹外，還有提升基礎代謝、改善血液流動、幫助瘦身、消除水腫的作用。

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來看看運動教練加奈是如何鍛鍊大腿四頭肌與髂腰肌的吧！若是身體覺得冷、感到難以放鬆，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
推薦在剛洗完澡、身體仍溫暖的狀態下進行。以下動作依照自身程度，嘗試進行喜歡的次數即可。

運動教練教你練！3招伸展股四頭肌與髂腰肌

【弓步蹲】

1. 單腳向後伸出，此時留意不要折腰，下腹部好好地縮緊。
2. 膝蓋彎曲、骨盆下落。建議將前腳膝蓋彎曲至約90度。前腳好好地踩地站穩，另一側也同樣進行。

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【髖關節伸展】

1. 右腳膝蓋彎曲90度左右，小腿筆直立起。左腳向後遠遠地伸出，腳底朝上，留意腰部不要反折，一邊腹部縮緊一邊腰部緩緩下落。
2. 一邊感到左側髖關節有伸展開來，一邊緩緩呼吸，另一側也同樣進行。

【鴿式伸展】

1. 接續上述動作。前腳的腳趾向外轉動，此時腳尖與膝蓋朝向同方向。
2. 上半身緩緩傾倒，手部貼平地面，若感到疼痛，傾倒時量力而為即可。一邊緩緩地深呼吸，一邊感到髖關節周圍有伸展開來的感覺，另一側也同樣進行。

參考資料:

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白天總是久站、久坐，不僅雙腳易水腫、又冷又麻，淋巴循環不良還會讓你長出橘皮。日本首都大學東京（Tokyo Hetropolitan University）物理治療系教授竹井仁指出，運動是改善淋巴循環、排出體內老廢物質的關鍵，因此他推薦了一套淋巴循環體操，只要起床睡前踩踩牆壁，就能幫你促進淋巴循環。

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淋巴循環差，雙腿容易水腫

身體各處都充滿網狀的淋巴管，淋巴管中運輸著透明的淋巴液。 淋巴系統中的淋巴結，能過濾清除體內的毒素及廢物，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
扮演了身體清道夫的角色，若身體淋巴循環差，便會影響身體正常的排毒功能。

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久坐、不活動、穿著緊身衣物壓迫皮膚、疲勞、壓力等，都會使老廢物質和淋巴液滯留，造成水腫、腿寒。（但若長期全身水腫，可能是貧血、內臟問題等疾病所導致，建議就醫尋求專業諮詢）

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雙腳踩踏淋巴體操這樣做

1. 躺下，雙腳抬高30～45度，踩在牆壁上。
2. 腳跟保持緊貼牆壁，雙腳輪流用腳尖踩踏，各踩10下。

參考資料:

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每天上班長時間久坐，總覺得雙腿腫脹，腰部隱隱作痛？缺乏運動、三七步站姿習慣將重量偏向一側，拖著腳走路等等各種不經意的習慣，都會讓下半身的肌力衰退，造成雙腿水腫之外，還會影響代謝與血液循環，基礎代謝率下降變得容易肥胖，老廢棄物和毒素容易留在體內，養成易病體質。

鍛鍊緊實肌肉

提高代謝、瘦下半身

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
就會造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
（編輯推薦：

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這次要做的動作能同時伸展屁股與大腿後側的後大腿肌（膕繩肌），不僅能鍛鍊出緊實又富有彈性的肌肉，提高下半身血液循環、提升代謝，有效消除浮腫，還可改善長時間辦公室工作造成的腰痛。

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改善下半身循環這樣做

1. 雙手叉腰，意識到腹肌，背部打直。
2. 確實扭動腰部，將身體向右轉，深呼吸預備。
3. 一邊吐氣，一邊保持背部伸展挺直，將上半身往右邊倒，維持這個姿勢深呼吸5回。左右交替，左邊也深呼吸5回。

參考資料:

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【早安健康／吳旻珊報導】年紀越來越大後，感覺到自己代謝能力日漸下降，再加上久坐不動的條件，就容易變成下肢水腫的常客，讓你不但得和原本纖細的美腿說再見，還得和老化帶來的鬆弛問題打招呼。其實，要改善這樣的體質並不難，日本就有瘦身專家建議，只要用正確的方式養成按摩習慣，在家就可以簡單排解胖胖的水腫腿！

沒有狂灌水，為什麼會水腫？常做這5件事容易讓腿圍被水分撐大

每次只要坐一段時間，腿部就會出現按下去彈不回來的水腫狀況，到底為什麼會這樣？根據臺大醫院家庭醫學部主治醫師李龍騰在其著作《中高齡不可忽視的身體警訊》中的說明，水腫其實就是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚。而會造成水腫的原因有很多，過去東京大學醫學部附屬醫院整形外科醫師山田惠子就整理出水腫的5大成因，包括：

1. 鹽分攝取過多：愛吃重鹹容易導致攝取鈉含量過高，水份也因此被鎖在細胞與組織內
2. 長時間維持同樣的姿勢：維持同一動作會讓水分累積，才有上班族、剛起床特別水腫的問題
3. 寒冷、運動量不足導致循環不良：當人體循環變差時，水分就很難順著血液被帶走
4. 荷爾蒙影響：女性在月經來潮前一周，會因為黃體素增加、使新陳代謝降低，水分變得難以排出
5. 維生素、礦物質不足：當人體缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質時，就容易造成水腫

適當按摩腿部除了有助消除水腫，日本美體講師久優子也指出，按摩的動作有助於刺激體液循環，特別是淋巴系統，會把血液循環時滲出血管外的組織液回收，並將代謝出的老廢物質從靜脈中吸收淨化，不僅能避免身體變得虛寒，還可以防止肌膚乾燥老化，甚至能在過程中透過按摩、轉動關節來緩和姿勢不良或體幹歪曲的問題，讓你瘦一圈的同時，儀態也有望跟著逆齡。

這樣按讓你從腳板瘦到屁股！7步驟帶你促進血液循環又能抗水腫

日本知名瘦身專家和田清香表示，因為工作得久坐的朋友，常常會有「一路從腳胖到臀」的狀況，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
這時候不妨試試看她規劃的「瘦腿7步驟」，每天只要趁剛洗完澡、身體還暖暖的時候，花個5～7步驟，就能有效擺脫水腫、抗鬆弛，幫腿部雕出優美線條！

Step1. 握拳從腳趾根部往腳踝方向向上按摩，重複5到6次

足部因為和心臟距離較遠，也不容易受其跳動的作用影響，再加上地心引力，容易導致血液停滯在足部無法回流到心臟，自然會有血液循環不良造成下肢水腫的問題。為了避免這樣的狀況，只要按摩腳上密布的血管，就能促進全身的血液循環，讓水份不會只堆積在一個部位。

Step2. 雙手握拳從腳踝向上按摩到小腿兩側，重複5到6次

透過用拳頭指節的力量來按摩小腿淋巴，除排解水腫帶來的不適，還能達到瘦小腿的成效。

Step3. 將拇指以外的4根手指放在膝蓋內側的凹陷處，雙手一齊按壓5次

在膝蓋內側有「淋巴結」，透過按摩來疏鬆因久坐而阻塞的淋巴，不但能夠避免老廢物質久滯不散外，還對瘦腿特別有幫助

Step4. 雙手握拳從膝蓋正上方向大腿根按摩（約15公分），重複5到6次

解消膝蓋周圍水腫的狀況，驅散囤積的老廢物質。

Step5. 兩手來回搓揉大腿內側，想像自己能夠推掉大腿上的贅肉！重複5到6次

讓多餘的脂肪和囤積的老廢物質能夠被搓散、消耗掉，對還原美腿也有絕佳效果。

Step6. 雙手握拳從膝蓋上方向大腿根按摩，重複5到6次

與Step4. 不同的是，這項步驟針對地不是只有局部範圍，而是注重於改善大腿區塊的水腫問題，讓淋巴阻塞的問題OUT。

Step7. 將手放在大腿根，手指出力向胯部方向按摩，5次即可 

如果你的工作內容需要久坐，或是習慣穿著緊身內外褲者，就容易讓老廢物質囤積在胯部，久而久之就會從大腿根一路胖到臀部，建議按摩的時候也要在跨部由外而內的推按，才有機會排促進循環、消除水腫。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32418

【早安健康／黃馨瑶編譯】

白天總是久站、久坐，不僅雙腳易水腫、又冷又麻，淋巴循環不良還會讓你長出橘皮！日本首都大學東京（Tokyo Hetropolitan University）物理治療系教授竹井仁指出，運動是改善淋巴循環、排出體內老廢物質的關鍵。因此他推薦了一套淋巴循環體操，只要起床睡前踩踩牆壁，就能幫你促進淋巴循環。

【淋巴循環，是身體的清道夫】

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身體各處都充滿網狀的淋巴管，淋巴管中運輸著透明的淋巴液。淋巴系統中的淋巴結，能過濾清除體內的毒素及廢物，扮演了身體清道夫的角色。若身體淋巴循環差，便會影響身體正常的排毒功能。

為什麼淋巴循環會不良？

久坐、不活動身體是造成淋巴循環不良的最大原因。因為…

1.毛細淋巴管內無瓣膜

竹井教授表示，造成淋巴滯留的其中一項原因，是毛細淋巴管裡面沒有瓣膜構造。與肌肉、關節等部位相連的淋巴管具有防止逆流的瓣膜，且以1分鐘6～12下的規律收縮，因此能促進淋巴液的流動；但沒有瓣膜的毛細淋巴管必須靠皮膚、筋膜、肌肉的收縮來促進淋巴液流動。

2.坐姿壓迫淋巴結

淋巴結位於淋巴管中，能夠過濾淋巴液，排除混雜在淋巴液中的細菌及異物。特別是辦公時稍微往前傾的坐姿，易壓迫腋下、膝蓋內側等部位的淋巴結，使過濾速度變慢，淋巴液滯留。

如上所述，久坐、不活動、穿著緊身衣物壓迫皮膚、疲勞、壓力等，都會使老廢物質和淋巴液滯留，造成水腫、腿寒。但若長期全身水腫，可能是貧血、內臟問題等疾病所導致，建議去醫院接受診斷。

以下介紹竹井教授推薦的體操，睡前踏踏牆壁就能改善淋巴循環。

【雙腳踩踏淋巴體操】

此體操最適合在早上和睡前進行，特別是睡前，只要腳跟貼著牆壁踩踏幾下，即可舒緩1整天在外走動造成的腿部水腫疲憊。若發覺右腳水腫特別嚴重時，也可特別增加右腳踩踏的次數，反之亦可。

步驟：

1.躺下，雙腳抬高30～45度，踩在牆壁上。

2.腳跟保持緊貼牆壁，雙腳輪流用腳尖踩踏。

3.進行1次運動雙腳需各踩10下。

◎小秘訣：踩踏前後喝1～2杯常溫的開水，更能促進循環。

◎注意事項：若雙腳抬高超過45度，可能會造成臀部水腫。

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