月份: 2023 年 7 月

總統蔡英文近期展開「民主夥伴共榮之旅」，先是過境美國紐約，接著訪問友邦瓜地馬拉、貝里斯，回程會過境洛杉磯。前立委沈富雄3日表示，「蔡英文這次見麥卡錫就是虛的」，資深媒體人黃揚明4日表示，「蔡英文到美國去，實際上對中華民國在台灣，有什麼樣最高的利益？最後應該是離不開『我們共享了民主價值』這樣的調性」。

黃揚明4日在中天節目《大新聞大爆卦》中表示，「這次4月5日如果蔡英文跟麥卡錫會面，我覺得我只想聽一件事情，我們的總統有沒有辦法跟美國的國會議長、議員，講我們台積電在美國的處境」，黃揚明指出，「連台積電的執行長都說美國現在晶片法案的相關配套，他是不能接受的，那我們的國家元首有沒有辦法，去爭取跟美國的國會議員溝通，如果沒辦法的話，那實際意義真的不大，沒辦法幫我們的護國神山發一點聲，那我覺得這次就很可惜」。

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而對於沈富雄所說「蔡英文見麥卡錫是虛的」，黃揚明覺得「應該是虛的」，同時他也舉一個最簡單的例子，直言「裴洛西去年來台灣之後得到的是軍演，現在蔡英文到美國去，實際上對中華民國在台灣，有什麼樣最高的利益？我目前還看不到」，黃揚明最後強調，「如果蔡英文真的能讓美國國會對台灣的友台法案可以更多，我們再來盤點有什麼樣的好處，但我覺得應該是不會，最後應該是離不開『我們共享了民主價值』這樣的調性」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002754-260407

虎尾鎮持法媽祖宮一年一度「文昌祈願祭」4日隆重舉行，吸引大批家長帶孩子參加，透過祈福儀式向魁星爺公、五文昌夫子祈求開智慧。廟方表示，除為學子祈福及安定心靈，也教導學子們學習謙卑及尊師重道的重要。

虎尾持法媽祖宮文樞院供奉五文昌夫子分別是文昌帝君、文衡帝君（關聖帝君）、紫陽夫子（朱熹）、孚祐帝君（呂洞賓）、魁星夫子，今年是第19年以傳統古禮舉辦文昌祈願祭，今年疫情解封，參加的親子暴增。

「文昌祈願祭」活動包括摸龍如意及殿前功名4金柱、過魁星亭、求文昌筆、求智慧線、求文功筆架、進功名祈福燈、食狀元及第粥、喝去霉茶等活動，祝福祈願的學子在五文昌夫子加持庇護下，安定心靈、增長智慧、學業進步、追分成功、金榜題名。

祭典組長廖志仁表示，每一個儀式都有其意義，過魁星亭是祈求智慧、能力，摸4金柱依序為及第登科、馬上封侯、節節高升、鯉躍龍門。祈福儀式完成後吃的狀元及第粥是媽祖宮義工媽媽以使用小米、桂花、冰糖精心熬煮一天一夜完成，都十分難得。

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廖志仁說，透過朝拜、祈願、加持、賜福、得功、得祿一系列完整而且饒富義含的祈福儀式，達到為學子們祈福及安定心靈的效用，此外也潛移默化謙卑、尊師重道的重要。

同時文昌祈願祭適逢兒童節，持法媽祖宮特別開啟石雕媽祖園區的財神曲星閣及九天玄女清蒼閣供信徒遊園祈福。

《中時新聞網》提醒您：民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002768-260421

中國與印度存在邊界與領土爭議，中國最近為喜馬拉雅一帶11個地區重新命名，以宣示主權。印度政府今天重申拒絕接受命名，強調相關地區是印度「不可分割」的領土。

中國民政部2日發布公告，宣布藏南地區第3批地名「標準化處理」名單，被重新命名的地方總共11個。

印度多家媒體今天報導，印度外交部發表聲明表示，這並非中國第一次作這種嚐試，重申「立即拒絕」這些名稱。

聲明說：「阿魯納查省（Arunachal Pradesh）一向是、也一直會是印度完整且不可分割的領土部分，自訂創造地名的嚐試不會改變這個事實。」

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印中爭議邊界超過3488公里，其中，中國稱的藏南地區，印度稱為阿魯納查省，且實質治理中。

早在2017年，中國政府就發布「藏南地區」第一批6個地名的標準化名稱，2021年12月又發布第2批標準化地名。

去年12月，中印士兵在阿魯納查省的達旺（Tawang）地區發生衝突，造成數人受傷，無人死亡。（編輯：馮昭）1120404

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002572-260408

國際武打巨星成龍即便已經68歲仍活躍於影視圈，近期他正在各地為新作品《龍馬精神》宣傳，屢屢引起外界關注。日前，其電影官方微博上更新一則成龍「零架子跪地」影片，原來是一位滿頭白髮粉絲求簽名，成龍也相當親民的答應他。

近期，《龍馬精神》的官方微博更新一則影片，只見畫面中，成龍單膝跪地，為一名白髮蒼蒼的粉絲簽名，該名粉絲更是有備而來，疊穿多層衣服，喜獲多個成龍的親筆簽名，事後更是脫下衣服，戴上墨鏡，笑說此舉是怕別人偷他衣服。而現場的觀眾讚嘆成龍大哥對待粉絲的心，直呼：「大哥從影多年，一直把影迷放心上。」

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此外，該名粉絲也來頭不小，竟是在抖音上擁有950萬名粉絲的網紅「周大爺不服老」，他也貼出相關影片，截至目前已吸引多達82萬名網友按讚、2.7萬則留言，更以「當成龍大哥遇上社牛粉絲」話題衝上熱榜，反響不俗。

事實上，成龍此前在《龍馬精神》的首映會上，面對影迷的關心，罕見在現場落下男兒淚，更向粉絲保證會好好照顧自己的身體。而此舉也讓粉絲感到心疼，紛紛留言寫下：「原來大哥已經68歲了」、「永遠會被他的真誠感動」、「大哥永遠都是大哥。」

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002734-260404

有些人對人非常親切，並且願意為對方盡心盡力付出，因此受到許多人喜愛，運勢專欄指出，雙魚座、天秤座、射手座非常好相處，他們總是認真對待身邊的每一人，甚至不會斤斤計較，所以人緣特別好。

▍雙魚座

雙魚座心思細膩，對待身邊人總是非常溫柔、親切、和善，所以很多人都說雙魚座對人很暖。他們平時就像溫暖的陽光般，讓人感覺特別舒服、自在、沒壓力，再加上不愛跟人斤斤計較，待人以寬厚為原則，人緣自然好到不行。

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▍天秤座

天秤座可是出了名的社交高手，他們很懂得跟人相處的技巧，社交場合中總給人親切隨和的感覺，而現實也的確如此。對待身邊的每一人，天秤座總是盡心盡力的幫助，哪怕微不足道的小事也願意付出，這樣的他們，人緣怎能不好呢？

▍射手座

跟射手座接觸過的人，大概都有這種體會，他們特別隨和，大方，即使很有權威，也不會炫耀擺架子，非常好相處，最關鍵的是，射手座度量大，從不計較任何事，更善於鼓勵把正能量傳遞給身邊人，這樣的射手座，人緣自然超級好。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002767-260423

 

路跑風氣不退燒！但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步，路跑前的準備工作，除了保持一顆炙熱的心，還有這5大訓練計畫！

 

不管為了減肥、為了健康、想要紓解壓力…等原因，決定開始跑步，你一定也會想透過路跑比賽，檢視自己的成果；但，無論是報名路跑10K、13K、半馬還是全馬，要讓你第一次的路跑賽事，達成目標，身為路跑菜鳥的你，記得這5大訓練計畫，享受路跑同時、也滿意自己的表現！

 

 

先了解自己的身體狀況

參加路跑比賽前，最大要件是「了解自己的身體狀況」，知道自己的體力到哪裡，才能決定你要花多少時間去訓練。有些人平常沒在跑步，跟風朝聖，或是朋友揪團、被推坑參加路跑比賽，而忘了先評估自己身體狀況；記得，任何年齡層或是運動經驗的族群，路跑賽事前若沒加強訓練或充分了解路跑常識，是非常容易發生危險和造成運動傷害的！

 

所以，比5大訓練計畫還要重要的，就是開跑前，先了解自己的身體狀況，接著就是把體力、精力準備好，這對路跑才會有加乘效果！

 

5大路跑訓練計畫

切入重點，當路跑比賽近在眼前，該如何準備？首先下定決心、立訂目標（再次強調，千萬別一下子好高騖遠，依個人體力決定跑多少），決定一個能讓自己一直堅持路跑的目標，例如：跑到10公里是為了瘦身OR紓壓？理由因人而異，小編建議剛開始訂的目標越理性明確，路跑習慣越容易養成唷！

 

當確定目標後，就是要照計畫進行，配合生活作息，微調並至少挪出2到3個月去實現，畢竟人總是會偶爾放縱自己、大吃大喝，所以需要多一點的緩衝時間，別給自己太大的壓力，這樣也有時間努力激發出潛在的路跑實力！以下5種路跑訓練計畫給大家參考：

 

1. 輕鬆跑
   

   一步一步來，剛開始跑步時，你可能有些裝備還沒準備好，像是新買的跑步鞋，通常穿新鞋跑總是會不太習慣、不太舒服，所以要慢慢適應，簡單輕鬆跑、維持開心的配速，這樣也就越跑越快、跑距越來越長。

   輕鬆跑，也可以是在你高強度訓練後，跑的時間大約45分鐘內，好好放鬆身體，促使身體新陳代謝恢復。因為如果跑太快或太長，反而再度產生過多乳酸，影響運動表現。

2. 連續、耐力跑
   

   路跑新手建議從30到60分鐘開始，循序漸進地慢慢跑，或是依距離，例如這禮拜可以跑5K，下次就跑6K、6.5K、7K、8K…量力而為地慢慢往上加。然後可以從每個禮拜中，挑一天跑步日跑距短一點，讓身體恢復及適應。

   但要注意的是，切忌以高於比賽配速進行訓練，如果覺得太輕鬆，那麼可以加長練習距離，並非速度。若是接近比賽，那麼訓練的配速可以在快一些些，這種訓練可以提高乳酸閥值 (lactate threshold)，將乳酸閾值提高，能延後身體進入無氧區間的時間，可以延緩疲勞發生，助於路跑比賽的成績。

3. 間歇訓練
   

   當你習慣連續跑法後，不妨嘗試看看間歇訓練，「快─慢─快─慢」能提升速度、最大攝氧量，增強心肺能力。而間歇跑的組合有很多種，可以以時間設定：2分鐘高速、30秒低速、2分鐘高速、30秒低速…等不斷循環6到10次。因為這種訓練強度比較高，必須多休息、不建議連續計畫間歇訓練，如果覺得不舒服，一定要適可而止。

4. 肌力訓練

   對於路跑菜鳥想要挑戰長距離的跑步，真的是需要時間練就而成，並非一蹴可及。因此，強化上下肢的肌力更是需要，肌力訓練能夠提升跑者的運動表現。所以，除了連續、間歇跑，你可以再加點肌力訓練，轉換訓練也可以讓你身體多點不一樣的刺激。

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5. 跟朋友一起跑步
   今天特別不想跑步，那就別硬ㄍㄧㄥ！逞強跑步只是在消磨你的心智，等你心情好、精神佳的時候，再回歸訓練就好。當然，也不能怠惰太久，假如真的很沒鬥志，可以約你的好朋友或是加入跑團，跟朋友一起跑會比較有動力，甚至跑得更遠。因為當你跟朋友落後一點時候，你會想努力追上，看著別人進步、自己也會想要跟上。而且有伴會鼓勵你、揪你出來跑步，更促使你達到運動目標。
   
   

 

另外，路跑比賽快到的時候，應該要多多休息、縮減跑步日跟跑步強度，肌力訓練也暫停，好好讓你的雙腿喘口氣、按摩放鬆，才有體力上戰場！

 

路跑前 你還必須注意…

第一次參加路跑比賽總是特別緊張，那麼在賽前除了做足訓練，也記得比賽時別犯下這幾種常犯的錯誤：

 

1. 路跑前不要吃難消化的食物

   賽前，千萬不能不吃，但到底該吃什麼呢？建議在比賽前1到2個小時進食，吃7-8分飽就好，而食物挑選原則「好消化、口味清淡」，像是：五穀雜糧麵包、、…等健康食物，而不好消化的飯糰、糯米類食物、炸類(如：香雞堡)，還是避免。

   延伸閱讀

2. 跑步一下子跑太快或太遠
   第一次路跑可能會太興奮或太心急，不小心衝過頭，導致後面的路連走都走不動！最好穩速跑，不要忽快忽慢，要有耐心，循序漸進跑才會成功。

3. 穿新鞋或新裝備
   「難得參加路跑當然要秀一下裝備」，穿上新衣、新鞋，雖然相當亮眼，但是應該要先適應它們，才能讓它們在路跑比賽上華麗登場啊～萬一在賽事中有任何不舒服的地方，可就毀了你的表現。

 

想要挑戰成功路跑比賽，那麼一定要做好萬全準備，在賽前全部演練一次，前一天晚餐、當天早餐、當天服裝與鞋子、補給品…等相關事務全部 check，才不會比賽當天窮緊張呀～

 

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原始發佈日期： 八月 1, 2019, 更新日期： 九月 1, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-5-road-running-training-tips

 

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想做心肺訓練、燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練！

 

HIIT在近幾年流行全台，透過一連串的循環式高強度訓練、短時間休息，不僅鍛鍊心肺，也達到最佳的減肥效果。省時又效果好，這也難怪大家都這麼愛HIIT。只是，不是每個人都適合，像是健身小白、中老年人()、BMI較高者，就比較難以負荷HIIT的強度，但如果又想維持健康、鍛鍊體態，不妨選擇「LIIT」（Low Intensity Interval Training）！「低強度間歇訓練」雖然動作比HIIT緩慢，休息時間也較長，但是一樣能刺激肌肉，達到不錯的訓練效果，且專家也認為LIIT與HIIT的減肥效果其實差沒多少！

 

 

都有心肺訓練但LIIT跟HIIT的差別？

這兩者的減肥效果相差無幾，不過運動方式可就大不相同，對於沒有運動基礎、不擅長運動的族群，太過於激烈、爆發性強的運動，例如：、打籃球、間歇跑…等，雖然HIIT能短時間內快速提升心率，進而能達到最大心跳率，產生「後燃效應」，也就是身體停止運動，也能持續燃燒熱量，並有助於燃脂。

 

但不少人，嘗試高強度運動，一下子就氣喘呼呼、心臟跳超快，感覺心肺負擔、不舒服，身體難以應付的狀況。

 

在體能無法負荷下，這代表你不適合高強度心肺運動，訓練強度較低的「LIIT」會比較適合你，訓練強度較低，動作之間的休息時間較長，而且這是比較緩和安全又能長期維持你運動的習慣，並且激發你達到增肌減脂的效果。畢竟，難度太高、鍛鍊得很苦，你一定沒多久就會想放棄、想怠惰～

 

那麼LIIT的運動方式跟HIIT的差別，舉例來說，HIIT衝刺30秒、快走或休息30到1分鐘；LIIT則是中等速度跑90秒、走路或休息2到3分鐘。

 

LIIT好處有哪些？

而LIIT訓練強度較HIIT低，因此最大心跳率不高，所以間歇休息時持續燃脂的效果就比較低，但是一樣能達到HIIT的一半，而且LIIT的好處重點不是在於這！接下來要告訴你LIIT低強度間歇訓練的好處：

 

1. 體能要求相對較低

如果你是缺乏運動、中老年人(銀髮族)、關節受傷過的人，不妨選擇LIIT的訓練方式，它的門檻較低，恢復時間長，較不容易受傷。儘管HIIT長期以來被認為是減肥的最佳方法之一，但LIIT低強度運動同樣有效！

 

1. 容易建立運動習慣

好身材養成秘訣，不是在於你這次努力多少，而是你努力多久啊！既然LIIT低強度間歇訓練較容易達成目標，那當然也比較容易培養運動好習慣，因此LIIT循序漸進的運動較能應付身體的狀況。

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1. 所有年齡都可以做到

研究指出，LIIT，強度低、受傷風險也低，21到85歲的年齡層都適合，且比HIIT更具可持續性。

 

1. 為HIIT打基礎

而長時間以LIIT訓練、熟練後，有一定的體力、肌力、耐力後，就可以嘗試看看更進階的HIIT。

 

如何用LIIT達到心肺訓練、燃脂效果？

想要嘗試LIIT的訓練方式了嗎？只要將日常的鍛鍊，經過一些修改後，就會是LIIT的模式了！LIIT的主要原理在於重量、改變運動的速度或休息時間，或是動作結合、…等方式，可以參考以下例子：

1. 慢跑2到3分鐘、快步走3到5分鐘。
2. 每個動作3到5組完成，例如比較初階的動作：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登階運動，每組休息時間約1分半到2分鐘。
3. LIIT也常用於家用健身器材，像是：跑步機、、划船機…等。只要確保阻力強度，並給自己充足的休息時間。

 

簡單來說，LIIT就是選擇適合的重量、適合的強度，並且組與組之間獲得充分的休息。而LIIT可以選擇多種組合，依個人喜好與體力狀況為定，每種動作可以進行3到5組。建議大家HIIT與LIIT的訓練方式都可以嘗試看看，找尋適合自己的運動方式才是最重要的，這樣才能

 

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原始發佈日期： 八月 17, 2019, 更新日期： 八月 13, 2020

https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-what-is-liit-cardio-workout

 

「繩梯」，又叫敏捷梯，對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力，有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練，但其實適合全齡層，增加腳力和協調性。

 

肌力訓練、有氧運動，很重要，但敏捷度、協調性也不能缺少，而「繩梯」訓練就是最適合拿來鍛鍊敏捷度的好幫手。

 

對於繩梯，或許不熟，但童年回憶的跳格子，你一定記得！就是在地上畫了一格一格、裡頭填入數字，然後大家必須用單腳跳過，這個原理跟「繩梯」訓練差不多，藉由訓練增強雙腳的步頻

 

什麼是繩梯？

繩梯又稱為敏捷梯，是一種利用梯形繩索來訓練運動員的腳步，也是馬拉松好手常用來訓練的輔助工具，很常用來當作跑步前的暖身。而對於愛健身訓練的你，絕對不能錯過繩梯訓練，不僅鍛鍊腿部肌肉，還能改善雙腳的速度與敏捷、平衡、協調性，並且提升你的心肺功能。

 

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而把繩梯訓練加入到日常的運動計畫中，提高跑步速度外，還可以快速燃燒熱量，、增強關節靈活性，減少受傷的風險。而且還有一個大重點是，想在哪練繩梯、就到哪！繩梯輕巧、好收納，只要帶去空曠、安全的地方，公園、校園操場上，或是在家裡的院子，都可以訓練。

 

Bye 了沉重步伐！5大繩梯訓練 敏捷度Up

繩梯訓練的項目可是很多元，還可以多人一起玩、一起比賽！現在就列出5大基本、常見的繩梯訓練，強化你的雙腿、反應力。

以下訓練部位：下半身訓練，主要訓練速度、爆發力、敏捷度、協調性。

 

1.側向跳躍

步驟：

1. 採站姿，先站在格子外(左邊)，雙腳約與肩同寬，並微蹲，往右上跳進斜對角的格子裡。
2. 接著再跳到格子外的左前方，左外、右內、左外、右內跳，重複動作，並且快速前進。
3. 最後跳到終點，再折返起始位置。

 

2.開合跳進

步驟：

1. 採站姿，先站在格子內，雙腳約與肩同寬，並微蹲，往前一格跳、雙腳打開，雙腳著地分別在格子外側。
2. 接著雙腳再跳到格子內，外、內、外、內跳，重複動作，並且快速前進。
3. 最後跳到終點，再折返起始位置。

 

3.交叉分腿蹲

步驟：

1. 採站姿，先右腳踏進格子、另左腳在後(格子外)，並微蹲，往下一格跳、雙腳交叉跳躍，著地變成左腳在格子裡、右腳在後(格子外)。
2. 接著重複動作，右前左後、左前右後、右前左後、左前右後，並且快速前進。
3. 最後跳到終點，再折返起始位置。

教練提醒：此動作為訓練速度、爆發力，如果想加強腿部訓練，可以以「弓箭步」的方式跳躍前進，但為了動作正確性，速度會變慢。

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4.平板跳躍

訓練部位：核心肌群、上肢肌群。

步驟：

1. 採伏地挺身姿勢，雙手分別在格子外(左右邊)，運用身體、核心的力量，往下一格跳，雙手著地在格子內。
2. 接著重複動作，雙手外、內、外、內，並且快速前進。
3. 最後跳到終點，再折返起始位置。

教練提醒：注意骨盆的位置，盡量避免臀部翹高，持續運用核心來穩定與控制身體。

 

5.快速平移小碎步

步驟：

1. 採站姿，雙腳站在格子內，並且膝蓋微彎，上半身前傾預備。
2. 開始往右小碎步，一格一格快速移動。
3. 最後跑到終點，再往左折返起始位置。

教練提醒：感受重心的轉移，持續運用核心來穩定與控制身體，避免雙腳跑的速度過快而導致跌倒。

 

5個動作可循環為一組，每個動作可做6到10秒，可做3到5組，依個人體能情況而定，量力而為。

 

繩梯的好處與特點

繩梯訓練的優點，除了剛才提到的能提升速度、敏捷、協調、雙腿肌力，繩梯的特點是方便攜帶、收納簡單，讓你無處不訓練！而且訓練方式多種多樣，變化性很大，可以依個人喜好或體力狀況，決定要增強或減低運動難易度，並自由組合花樣。

 

當然，也不一定要買繩梯，有些公園裡地上會有跳格子，或是去健身房裡，在多功能草皮區，也有一格一格的格子，供你訓練下肢敏捷性，而且在室內也不用擔心遇到下雨天的問題。

 

覺得健身計畫、練跑有些乏味？鍛鍊遇上倦怠期，那是時候該增加一些變化了！不妨嘗試看看繩梯訓練，還可以揪你的親朋好友一起比賽，分組看誰跑得最快，讓鍛鍊增加樂趣，並且讓你對運動更有熱忱

 

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原始發佈日期： 八月 19, 2019, 更新日期： 三月 2, 2021

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女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜珈，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰自己。當然，健身重訓是一個選項，藉以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油！

 

不少減肥族總是心想「什麼運動瘦身最快？」， 來自專業醫師推薦，「拳擊有氧」是將有氧與肌力結合，可以在短短20分鐘內，爆汗燃脂，更能增加基礎代謝、心肺功能，超級激推。

 

什麼是拳擊有氧

拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動，動作可能包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、弓步…節奏通常很快，不過不同於一般的拳擊，不需要與人接觸，只要進行拳擊的動作，相對來說比較安全。

 

拳擊有氧6大好處

1. 大量燃燒卡路里
   

   拳擊有氧結合拳擊、武術基本動作，仿效拳擊選手，並保持靈活的下肢移動，以及左右揮拳，是全身性的運動，運動量相當驚人！小編大約做個20分鐘，就滿頭爆汗了

   對於想瘦身、減肥的人，拳擊有氧消耗的熱量效果，可是比、騎腳踏車…等還要大。依據統計指出，做1個小時的拳擊有氧，大約可消耗600、700卡以上的熱量，加上運動過程中大量排汗，還是一個

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2. 提升專注力
   在做拳擊有氧時，打擊、出拳的動作，瞬間的爆發力、肢體幅度大，會動到身體髖關節、側腰，以及腹部、肩膀、手臂出力，而且還會有閃躲、踢腳…等多變化的動作。需要很專注聽有氧老師的口令，身體與步伐也要靈活多變，還要，很不簡單！拳擊有氧很適合長時間久坐的上班族，有助於、浮腫，消除脂肪堆積，進而達到減脂目的。

3. 釋放壓力
   常常被工作壓的喘不過氣？不妨下班後好好的去發洩！但千萬可別回家暴飲暴食，否則就讓你的減肥破功，不妨可以選擇拳擊有氧，跟隨著有氧老師的口令、聽著音樂的節奏，痛快地打擊出拳，並且跟著大家一起發出嘶吼聲，盡情發洩、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓你運動完重新調整心情，用快樂的心迎接新的一天。

4. 訓練手眼協調能力
   總是被說是身體四肢不協調嗎？練習拳擊有氧可以改善。輕快的音樂，搭配靈活的動作與步伐，並且必須控制身體、穩定核心，靠下半身髖關節旋轉，將力量往上帶到上半身，才有力氣打出漂亮的一拳。而跟著有氧老師與班上同學長時間一起練習，會進步很快，而且，手眼協調能力也會變好。

5. 增加自信心
   養成規律練習拳擊有氧後，不僅有助減肥、緩解壓力，也提升專注力、反應力、協調性，運動表現上也比以往更進步，且身材慢慢變緊實，會讓你對自己更有自信心。而看見成果、達到瘦身目的，這些「正面回饋」會讓你更有動力繼續保持運動習慣唷！

6. 快速雕塑身材
   拳擊有氧，不是男生的專利，現在很多女性也開始紛紛加入拳擊有氧的行列，另外也別誤以為練拳擊有氧會變壯啊！想練出肌肉也沒那麼簡單，一般男生要苦練很久才會長肌肉，而女生的身體狀況、肌肉結構跟男生大不同，除非刻意吃，不然是更難長出肌肉的。那麼拳擊有氧其實能大量幫助燃脂，也使身體更結實、體態更棒。(其實練拳擊有氧的女生，帥氣指數爆表啦)
   

 

拳擊有氧注意事項

拳擊有氧，因為消耗熱量超高、也是分類為爆發力強的運動，在運動時必須注意以下6件事，才能避免受傷唷！

1. 一定要先暖身
2. 盡力而為、不勉強
3. 運動前後多喝水
4. 避免在擁擠的房間
5. 與其他運動夥伴保持適當的距離
6. 膝蓋不僵直、出拳不過度猛烈

 

推薦拳擊有氧影片

如果想在家裡練習拳擊有氧，也可以看這些影片學習：

 

小編覺得這支影片很貼心，最後還有收操的動作～可以學起來！

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這是比較進階的，需先準備好啞鈴，或礦泉水取代。

 

有氧跆拳，近幾年也很流行的健身方式，也很受減肥族喜愛！(側踢的動作特別紓壓～)

如果發生：頭暈、、或…等，千萬別逞強自己，一定要先暫停，休息一下，並補充水分。而且進行拳擊有氧訓練時，要避免手肘、膝蓋太過於猛烈出擊，或是動作過大，這樣很容易脫臼、造成運動傷害。雖然拳擊有氧很舒壓，但務必注意安全，才可以有效快速燃脂、發洩負面情緒。

 

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當然小編還是要貼心提醒，「減肥無捷徑，唯有堅持才會瘦！」，任何運動最忌諱3分鐘熱度，拳擊有氧、也是，只有堅持而且好好規劃運動菜單，才能持續燃脂！

 

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文章參考資料來源

原始發佈日期： 十月 10, 2019, 更新日期： 二月 18, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-bodycombat-burning-fat

 

跑步，是非常容易上手的有氧運動，入門門檻、只要一雙球鞋就可以了，只是該如何選擇跑步時間？晨跑還是夜跑？除了考量每個人的生活型態和工時，跑步時的安全性，也要注意。

 

上班族，如何選擇跑步時間，多數是二選一：晨跑或者是夜跑。但，晨跑夜跑效果有不一樣嗎？該如何找到適合自己的運動模式？小編全方位整理剖析。

 

晨跑或夜跑 效果大不同

1.晨跑

一早，用跑步將身體器官叫醒，會讓一整天的精神，都保持在活力充沛的狀態，特別是當晨跑的習慣養成，早睡早起的良好生活作息，會讓你愛上早晨的美好，擺脫匆忙出門上班上課的焦慮感。

不只讓生活作息更加規律，更推薦減肥族選擇晨跑，因為有助於燃燒脂肪；其燃脂原理，就在於身體經過一整晚的休息，體內醣類儲備量較低，透過運動、快速燃燒脂肪；但不推薦空腹運動，會有低血糖的風險。運動前來杯或香蕉，會因為能量的補充，幫助熱量消耗和運動表現。

 

只是晨跑，也有風險，包括：

• 心血管疾病

早晨，戶外氣溫相對較低，特別是秋冬之際，更有寒意；起床後，心率較慢、肌肉也相對僵硬，提高心血管疾病的誘發風險，例如：中風或是心肌梗塞；因此提醒，晨跑前的熱身，很重要，提高體溫，調整到適合跑步的狀態。

 

• 低血糖昏倒

空腹運動，實在不建議，特別是晨跑跑者，最好在起床時「少量進食」，因為經過一整晚的休息，前一晚體內食物熱量幾乎消耗，空腹跑步容易引發低血糖，嚴重會頭暈冒冷汗、甚至體力不支暈倒。

 

• 體內缺氧頭暈

有些晨跑愛好者，會在天色還沒轉亮時、就出門運動，戶外氧氣量可能不足！因為夜晚植物進行呼吸作用，大量二氧化碳排出，會累積到早上太陽還沒出來前的這個區間，因此含氧量不高，運動時的換氣循環，可能因為二氧化碳同度太高，導致頭暈。

 

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2.夜跑

夜跑愛好者也非常多，因為優點不少，包括：

• 夜晚跑步，相較於晨跑，就是不用擔心強烈的紫外線照射，沒有曬黑或皮膚病變的困擾。

 

• 身體於夜晚時新陳代謝最好，這時候進行，有效幫助瘦身甩肉。

 

• 晚上下班後時間比較充裕，完整且不被打擾的時間，會讓自己更專注於運動。

 

• 透過運動排除一整天上班的壓力，是放鬆的方式之一。

 

• 身體在此時，為完全清醒的狀態，動作相對靈活，可以從事比較激烈的運動。

 

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只是夜晚跑步也有缺點，像是：

 

運動後，大腦會分泌多巴胺，讓人體感到興奮，當越晚跑步，就會因為身體太high，到了睡覺時間反而失眠。

 

• 獨自夜跑的危險

夜跑的危險，來自於天色昏暗、容易有意外發生，所以建議夜跑跑者，盡可能選擇人多、有燈光有跑道的公園，路線避開陰暗處；另外就是穿著亮色衣服，讓其他用路人也能看清楚夜跑者的行進，避免發生意外。

 

3.下午跑

最被推崇的時間，莫過於下午跑步，身體精神狀況最好、且空氣品質穩定，加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠，也不會因為需要早起而無法持續運動。

 

小提醒：台灣近期空污嚴重，依據，各地區還是有不同，建議跑者出發前，上網確認空氣品質，以免在外跑步，強健體魄的同時，反而因為空氣汙染而影響身體健康。

 

無論晨跑夜跑　暖身一定要!

1.暖身運動

無論晨跑夜跑，或者說，將身體體溫提升，不僅能活化肌肉、減少運動傷害，也不會因為直接進行激烈運動，導致高血壓、中風…等心血管疾病發生。

 

2.補充水分

結束跑步訓練後，流汗的同時，也帶走了體內鹽分及水分，一定要適時補充水分，維持身體平衡，也可以；若水分補充不足，則可能導致脫水，致使體溫過高和循環衰竭，嚴重會導致死亡。

 

3.檢視自己身體狀況

身體狀況，每天都不同，所以要每天檢視當天的狀況；千萬不要為了運動、而硬撐，這樣反而容易造成運動傷害和身體不適，因此建議，運動一定要量力而為，適時檢視身體狀況、調整跑步強度。

 

另外也推薦透過運動科技的穿戴裝置，隨時檢視自己的運動表現，並監測體能數據的變化，透過專業指導或配速調整，相信無論你選擇任何時間跑步，只要有心，都可以找到最適合自己、且持之以恆的運動習慣。

 

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原始發佈日期： 四月 3, 2020, 更新日期： 一月 20, 2022

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