月份: 2023 年 7 月

 

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念，但這是為什麼呢，慢跑本身不就是熱身嗎？其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

在進行任何運動前，一定要做暖身運動，讓身體進入備戰狀態，暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度，還能舒展關節和肌肉群，讓接下來的運動更順利又有效率喔！

 

慢跑前要熱身的原因

1. 體溫升高
   熱身時，身體會提高肌肉的溫度，從而導致體溫升高，這反過來會加速新陳代謝過程和身體的能量供應，並有助於減肥。
2. 增強肌肉性能
   肌肉溫度升高會降低肌肉阻力（黏度），這可以讓肌肉收縮得更快更強壯，有助於提升運動表現。
3. 提高有氧運動表現
   熱身還會導致心輸出量增加和每分鐘呼吸量增加，這是更高的攝氧量所必需的。
4. 增加運動範圍
   活化大關節，例如：肩膀、膝蓋…等，能讓整體運動表現更好。
5. 傷害預防
   許多研究表明，適當的熱身可以降低受傷的風險，熱身可以讓身體組織更有彈性，還可以通過提高注意力和提高反應能力來幫助預防受傷。

   延伸閱讀

 

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

跑前5大暖身動作

1. 站立抱膝抬腿走
   身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過程中保持身體平衡。此動作可伸展到大腿內側、臀部與髖部的肌群，操作完後，再換左腳重複相同的動作，一組8下，來回做至少2-3組。

2. 髂腰肌伸展
   一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先，另一腳大步向後踩，穩定軀幹後將略微往後仰，注意膝蓋不超過腳尖，深呼吸4-6次後換腳。

3. 深蹲
   雙腳打開與肩同寬，雙手放在後腦勺，曲膝臀部往後坐下，大口吸氣，再慢慢吐氣恢復原本姿勢，一組8下，可來回至少做2-3組。

4. 踢臀跑
   原地小跑或踏步，雙腳腳跟往後勾盡可能輕碰到臀部，這個動作可訓練收縮股二頭肌外，還能達到快速暖身的效果喔！

5. 開合跳
   Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，此動作能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

暖身持續5-10分鐘後，待身體和主要關節都開機了，就可以進入主要訓練囉！準備好你的運動配備，一起來跑步吧～

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

 

延伸閱讀

 

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

 

本文轉載自 揪健康網站

原始發佈日期： 十一月 29, 2021, 更新日期： 十一月 29, 2021

https://blog.worldgymtaiwan.com/warm-up-before-jogging

 

經常可以看到公園的長者在練習太極拳，但可別以為它是老人的專屬活動！太極拳又被稱為「運動中的冥想」，由一系列優雅、輕柔的動作組成，不僅可以讓心跳加快，達到燃脂效果，還可以放鬆身心靈，減輕壓力。

 

太極拳每個招式間不會停頓，運動過程不間斷，是源於中國的一套古老的拳術，至今，演變成人人皆知的休閒活動，對促進身心的健康有非常大的幫助，若你的身體不舒服卻找不到病因，不妨試試連美國哈佛醫學院都推薦的太極拳吧！

 

太極拳好處

1. 減輕壓力、改善情緒
   ，太極拳在減輕壓力和焦慮方面可能優於其他形式的運動，而且相對的安全。此外，太極拳可能有助於改善情緒，緩慢而有意識的呼吸和動作對神經系統和情緒調節激素有積極的影響。
2. 幫助睡眠
   經常練習太極拳有助於肌肉和情緒的放鬆，因此能幫助入睡，改善睡眠；不過，失眠的原因有很多種，建議還是要找出源頭，對症治療。

   延伸閱讀

3. 降低老年人跌倒的風險
   打太極拳時需專注於肌肉控制，可以幫助增強上下肢力量和整體的平衡、穩定，讓老年人減少跌倒的風險。一個2017發表在《美國老年學會雜誌》上的一項發現，練習太極拳可以在短期內(12個月內)減少跌倒機率高達50%

   延伸閱讀

4. 加強心血管健康
   太極拳是對心臟有益的運動，且對心臟衰竭的人來說特別有幫助，而且它不受場地限制、容易持續練習，是心血管疾病很好的復健運動，但還是需要注意強度、量力而為。

   在一項中，針對208個高血壓患者進行測試，發現練習3個月與沒有練習太極拳的人相比，不僅血壓明顯降低，還有控制體重，減慢心率，改善新陳代謝等好處。

5. 改善纖維肌痛
   是一種複雜的疾病，特點是慢性廣泛的肌肉骨骼疼痛、疲勞、睡眠障礙，卻沒有正確的病因，研究認為，太極拳著重身心治療、動作緩慢，較有氧運動更有助緩解纖維肌痛症狀，也適合各種年齡層與與不同體能狀況的人。
6. 改善認知功能
   隨著年齡的增長，大腦的記憶力以及其他認知功能會有所影響，70歲時，六分之一的人會出現輕度認知障礙，甚至可能發展成阿茲海默症。研究顯示，太極拳比其他類型的運動更能減緩癡呆的進展，太極拳把動作變慢，細膩拆解了運動的軌跡，也因此每個動作要心念集中，讓大腦重新思考組合動作協調。

   延伸閱讀

 

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

太極拳是一種低衝擊的運動，對肌肉和關節的壓力也很小，因此對於所有年齡層的人來說都是安全的，但孕婦或有關節問題、、骨折、骨質疏鬆症、疝氣的人在嘗試太極拳之前還是要先諮詢醫師，此外，開始練太極拳之前有以下幾點需要注意。

 

太極拳注意事項

1. 呼吸方式
   無論是跑步、自行車還是重量訓練，有效的呼吸都可以幫助加強運動表現；太極拳也是一樣，但它講求內功，順暢的呼吸對於能量的儲存和傳遞更是重要，且能幫助身體平靜下來、達到平衡，在動作時也會更為流暢。

   延伸閱讀

2. 循序漸進
   太極拳雖然動作緩慢，但會消耗很多能量，初學者還是要先掌握要領，再慢慢把時間拉長，才能避免受傷；此外，許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上，會使年長者或膝蓋不好的人較為吃力，下肢負擔過大會有傷害，建議年長者可以蹲高一點，也就是所謂的高架。
3. 持之以恆
   太極拳好處多，但與其他運動一樣，還是要有一定的時間才看的到效果，若你已經踏出了第一步，不堅持下去太可惜了！持之以恆不容易，建議找個團體一起運動，不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高社交連結度。

 

太極拳哪裡可以學

網路上有許多太極拳教學的影片，有興趣的讀者不妨搜尋看看，小編也為大家精選了幾支初學者適合的練習，一起動起來吧。

 

 

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

除了太極拳之外，哈佛專家也推薦這些運動，快點進影片看看吧！

 

WORLD GYM也有開設太極拳的相關課程，像是「 就是以太極導引為元素，利用全身關節的旋轉、開閤、延伸、絞轉，把身體類似扭毛巾般，層層向內運動；可以藉由課程學習肢體深層的運用，不但發現身體更舒展，無形中也認識了中國古典舞蹈的美。

 

延伸閱讀

 

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？

歡迎留言給我們喔！

 

參考資料來源

原始發佈日期： 十二月 15, 2021, 更新日期： 六月 17, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/the-benefits-of-tai-chi

 

因為疫情關係不能出國滑雪，總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎？其實在台灣，還有一種冰上運動，也很受歡迎，就是滑冰！滑冰溜得好，看起來就像冰上精靈，而且不只好看，滑冰的運動效果及好處，也很值得推薦唷！

台灣位於亞熱帶區，沒什麼機會下雪，或許對於冰上運動比較陌生，但在台灣還是有不少滑冰場，可以讓大家體驗看看滑冰，而滑冰不只是看起來優美，實際上對於身體健康，也有許多好處。

 

滑冰7大好處

滑冰不只是好看，其實在運動的過程中，是非常需要控制肌肉，滑兩個小時，就會覺得相當累人，滑冰不只能幫助減肥，也有以下7大好處。

 

1.  改善平衡
   因為冰刀與冰的摩擦力小，所以光是要在冰上平衡，就需要花費很大的力氣，尤其是核心肌群及下半身的肌肉，僅僅只是站在冰上練習平衡，就可以及，同時也能訓練身體控制肌肉的能力。
2. 鍛鍊肌肉
   在前進時也要同時平衡，每次去滑完冰，都會覺得全身肌肉出到許多力，尤其會使用到更多臀肌、、核心肌群、…等，同時也會增加腳踝的穩定性。
3. 增加關節靈活度
   在持續滑冰的過程中，能幫助關節的活動，這樣有助於加強關節周遭的韌帶及組織，並產生滑液保持關節潤滑。只要不要跳躍或旋轉，基本上滑冰對於關節的衝擊力就很小，對於關節不好的人來說，滑冰也是個很好的運動。
4. 增加心臟健康
   滑冰雖然看似輕鬆，但實際上在運動時，肌肉無時無刻都在出力，也會讓血液循環更好、心跳加快，有助於心血管的健康，即使只是休閒的在冰場上滑冰，運動的效果也類似於慢跑或。
5. 改善身體協調性
   滑冰跟多數需要平衡的運動一樣，除了注重平衡之外，整個身體都需要隨著平衡而移動，也會促進大腦與身體各部位間的協調性。

6. 紓解壓力
   覺得平時壓力很大，或許來滑冰可以幫你紓解壓力唷！平時有規律的體育活動，能幫助緩解壓力，也因為滑冰屬於比較休閒的運動，可以享受和朋友、家人一起運動的時光。
7. 有助減肥
   滑冰的好處在於衝擊力低，對於過重的人來說，運動的同時較不會傷害到膝蓋，同時鍛鍊肌肉，若搭配飲食會有助於減肥。

 

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

不是運動員也能玩 滑冰種類介紹

講到滑冰，你會先想到什麼？有人可能先想到動作優美的花式滑冰，或是在一般道路也可溜的直排輪，種類主要可以分為三種。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

 

1. 花式滑冰
   花式滑冰就是在冰場上，進行跳躍、旋轉…等動作，而我們一般休閒滑冰，可以說是花式滑冰的最基礎動作，如果加入跳躍、旋轉的動作，難度也會大大增加，當然對於膝蓋關節的壓力，也會增加。

   跟大家分享全球知名的男子花式滑冰選手—羽生結弦，可以在冰上做出如此困難的動作，真的是需要經過長時間的累積及練習，對於並非運動員的我們，要學會前進、後退，可能就要花費不少時間跟體力了。

    

2. 競速滑冰
   可以將競速滑冰想成，在冰上的田徑運動，同樣也是有固定的距離，然後是以秒數來決定勝負。
3. 滑輪溜冰
   基本上就是陸地版的滑冰，也就是直排輪，可以是休閒的在溜冰場溜，滑輪溜冰也有許多比賽的方式，像是競速溜冰、花式溜冰、溜冰曲棍球…等。

   小編覺得，相較於冰刀，直排輪因為在陸地上摩擦力較大，比較好上手。對於沒有接觸過冰刀的人，也可以先試試看溜冰，或許會比較習慣需要平衡的感覺唷！

沒下雪也能溜！台灣滑冰場地整理

台灣有很多地方，設有室內滑冰場，小編整理了下列5間滑冰場，不妨去體驗看看冰雪運動吧！

1. 台北小巨蛋冰上樂園
   小巨蛋的冰上樂園，每到假日都會有許多情侶、朋友、家庭去休閒溜冰，冰場很大之外，裝備也都可以租借，但假日通常人會很多，如果是初學者，建議可以在人少的平日去，避免擁擠，容易跌倒受傷。
2. 南港中信園區(期間限定)
   在南港的中信園區裡，從2018年冬天，打造了戶外滑冰場，因為是公益性質，所以滑冰場是免費的，但有時段的限制，想去的朋友記得去之前看一下什麼時段開放！
3. 酷冰Frozone
   在新北市土城國民運動中心裡，也設有一座冰上運動場，除了提供專業的冰上曲棍球訓練，也提供民眾作為休閒運動使用。
    
4. 桃園滑冰運動世界
   滑冰運動世界是屬於獨立的冰場，除了休閒運動之外，也有冰球、滑冰冬令營…等，可以讓孩子參加。
5. 追風冰上世界
   在南部的朋友不用擔心，不需要跑到北部也能溜！台南的新光三越也有一座冰場，百貨公司逛一逛，也可以滑冰、動動身體。

 

滑冰好處多、也好玩，但還是要提醒，穿著冰刀還是有一定的危險，建議一定要先暖身、並做好防護，避免摔倒時反而受重傷。

 

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

 

文章參考資料來源

原始發佈日期： 二月 7, 2022, 更新日期： 四月 21, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/the-benefits-of-ice-skating

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

 

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。

 

，有振奮的音樂和舞步，大家還會一起拍手歡呼，有趣又燃脂，讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式！

Zumba到底有著什麼神奇的魔力？讓我們繼續看下去~

 

什麼是Zumba有氧？

Zumba來自拉丁美洲，是一種結合舞蹈和，動作配合音樂節奏的快慢，也可以看成是間歇訓練，能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等，燃脂以外還有雕塑線條的效果。

不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈，舞步變得更自由，不用記太多繁瑣的動作，如果你跟小編一樣，是這種無法記住舞步的人，放心，跟著音樂動滋動就對了！

熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身，還有多種驚人好處！

 

Zumba有氧的8個好處

1. 助減重

   認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。

2. 加強心肺功能
   ，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力。

3. 訓練核心
   在Zumba有氧中，很多舞步都會強調腹部、臀部，可以幫助加強核心強度。

4. 鍛鍊肌耐力
   除了一般的Zumba，像是Zumba Toning、Zumba Step…等，會加上啞鈴或階梯踏板，增加重量來幫助鍛鍊，可以更有效的訓練肌耐力。

5. 提高協調性
   因為Zumba是全身的運動，從手臂到肩膀，核心到雙腳，跟著音樂的節拍舞動，有助於訓練身體平衡和協調性。

6. 擁有愉快好心情
   被體重機上的數字追著跑，可能會讓自己受到很大的壓力，但，跳Zumba是一件開心、有趣的事情，每次全身心投入運動，大腦會釋放大量的腦內啡，有助於提振心情，對抗憂鬱！

7. 不會跳舞也能做
   不像國標或其他舞蹈，對於動作的正確性有嚴格要求，你只需要模仿老師的動作，並且隨著音樂大膽的跳出來，不論你有沒有舞蹈底子，都可以享受到很大的樂趣！

   局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

8. 不需要其他設備
   一般的Zumba不需要用到任何器材，只要穿上適合的運動衣，以及運動鞋，在家或寬敞的地方，也能看著教學影片跟著做喔！

 

延伸閱讀

 

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

Zumba 5大動作

1. Merengue梅倫格
   Merengue 源自於多明尼加共和國，節奏快速、拍子明顯，以下示範基本的March(踏步)。

   <示範動作>Merengue March

   <步驟>
   (1)雙腳併攏，臀部向右移動、踩左腳，然後將臀部向左移動、踩右腳。
   (2)髖關節左右擺動與踏步，並加上手部動作。

2. Salsa騷沙舞
   Salsa起源於古巴，是現今歐美非常流行的社交舞蹈之一，通常以踩踏來改變重心，上半身保持水平。

   <示範動作>Salsa Right & Left

   <步驟>。
   (1)雙腳併攏開始，右腳跨出時重心移到右腳，回到中心點，左腳跨出時重心移到左腳。
   (2)重複左右跨步，雙手配合節奏朝內畫8。

3. Cumbia坎比亞
   Cumbia是來自哥倫比亞的舞風，結合了美洲印第安人、非洲人和西班牙人的文化元素。坎比亞音樂活潑而充滿活力，被許多人認為是「拉丁音樂之母」。

   <示範動作>2 Step

   <步驟>
   (1) 雙腳前後站，微微墊腳尖，跟著節奏踏步扭臀。

4. Reggaeton雷鬼
   雷鬼動作會比較大且狂野，性感和力量都是雷鬼的特色。Reggaeton參雜了許多元素，像是傳統非洲節奏、美國藍調、牙買加民俗音樂…

   <示範動作>2 Step Bounce

   (1)左腳往左邁出一大步，身體向右側傾斜時，右腳往左腳併，連續兩次，右腳重複動作，回到原地。
   (2)手肘彎曲，平行於肩膀，向左跨時右手向外拉，反之亦然。

5. Beto Shuffle
   Beto shuffle來自於Merengue，又稱洗牌動作，不同於傳統的梅倫格，節奏更快。

 

跳舞前要注意3件事

1. 隨時補充水份

   跳Zumba最爽的一件事，就是跳完會發現自己滿身大汗，所以，在過程中隨時補充水份很重要！可以避免脫水，以及為維持身體正常的排汗功能。

2. 穿著運動鞋
   Zumba有很多「扭轉」的動作，千萬別光腳或隨便穿著平底鞋就開始跳，很容易會造成扭傷…等運動傷害，一定要記得穿上運動鞋才開始練習！

3. 暖身/伸展
   不管是哪一種運動，，尤其Zumba的舞步有快有慢，讓身體熱起來後再開始，可以有效避免運動傷害。

 

快到健身房參加ZUMBA，把失守的美麗線條找回來！

 

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！ 

 

原文出自World Gym官網：

 
原始發佈日期： 十一月 30, 2022, 更新日期： 十二月 13, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/dance-zumba-basic-steps

 

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！不過要有效又安全的燃燒熱量，用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家～

 

想要做不知道要做什麼？其實跳繩就是最省錢又最有效的運動之一；它可以幫助你的心率提升、促進血液循環、強化心肺功能。配合重量訓練及其他有氧運動下，跳繩更能刺激不同的肌群活動，達到更好的減脂效果，但，有些人常會質疑為什麼自己跳繩「動」了那麼久，卻不見脂肪有任何消減呢？其實運動想要燃燒脂肪，是有幾個條件需要達成的。

 

跳繩真的能減肥嗎？

當你想要達到燃燒脂肪的功效時，運動過程中的心率要達到「中低強度運動心率」、持續30分鐘以上，並且須運動到大肌肉群，如胸、背、腿、臀等部位。類似的運動包含慢跑、游泳等；而跳繩正好能鍛鍊並強化你的下肢肌群，如、股四頭肌、等，其中股四頭肌和臀大肌都是大肌肉群，正好符合燃脂運動的條件。

 

而「」的範圍則可以透過計算得到，計算公式如下：

• 最大心率 ＝ 208－(0.7×年齡)
• 中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％

 

；跳繩運動的同時也可以利用測試心率的運動裝置，幫助你監測自己的心率是否有達到這個區間，才能有助於燃脂。

 

跳繩減肥不受傷請注意4件事！

1. 適合的鞋子
   

   跳繩時應先穿著適合運動的鞋子，建議選擇具有良好避震效果的運動鞋，才能減輕腳部著地時所產生的衝擊；也不建議打赤腳、穿拖鞋或平底鞋、休閒鞋來跳繩，以免產生運動傷害。

2. 跳繩的長度
   選擇跳繩時，繩子的長度需配合運動者的身高；適合你的繩子，可以在跳繩運動進行時，流暢無阻地經過你的頭頂與腳底。

   在挑選時，可以用雙腳踩著繩子正中央，雙手提起兩端握柄到大約胸口的高度，如果能夠剛好、不用力地拉直這條繩子，那麼這個長度就是適合你的跳繩長度。跳繩的長度無論過長或過短，都會造成動作不協調、姿勢不正確，運動時很容易導致受傷。

3. 場地的安全性
   跳繩運動也要選擇平坦的地形進行，同時也與其他健身運動相同地，在開始前要充分地暖身，尤其下肢關節的部分特別需要全面地活動、熱身，以迎接接下來的大量運動。

4. 正確的運動姿勢
   起始姿勢的調整，為了避免關節承受多餘的負擔、造成運動傷害，雙腳應微張到與臀部、髖關節同寬的位置；收小腹、膝蓋微微彎曲，並且將上半身稍微前傾。

   在跳躍時，可以假想雙腳是一對彈力十足的彈簧，視線保持看向前方，腰與背打直，腳跟不需要著地；膝蓋微彎之後反彈，在跳躍過程中膝蓋也一直維持微彎的狀態。以手腕施力甩動繩子，手肘維持90度、不要刻意抬高。
   

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

我適合用跳繩來減肥嗎？

跳繩是一項入門容易的運動，幾乎適合所有想要運動的人。

 

但跳繩的過程包含了持續性的跳躍，對下肢關節如髖關節、膝關節、踝關節等，以及脊椎，有很一定的衝擊；如果你的腰部和腿部有舊傷，或者有受傷正在進行這部分的治療，就需要經過醫師評估允許後才能進行。

而體重較重的人，膝關節本就承受較高的壓力，剛開始進行瘦身計畫時，也不建議馬上做跳繩運動。推薦可以先從健走、伸展操、瑜伽、游泳等較緩和的有氧運動替代，以免造成下肢關節更高的負荷、得不償失。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

 

最後，你可以根據自身的身體狀況調整跳繩的速度與時間，隨著身體習慣這個運動模式後，再提升運動的強度，讓燃脂的效果維持在最佳的狀態。

 

跳繩減肥的有趣變化式

在運動前做的暖身操也可以搭配跳繩進行，幫助你更容易拉筋、伸展，特別是針對僵硬、柔軟度不足的姿勢，用跳繩來當輔助的工具會更好施力。

 

而除了前面段落所述的基礎跳躍方式，還有花式跳繩、空氣跳繩可以搭配你運動菜單進行輪替，讓你的減脂之路更有趣。

1. 花式跳繩

   跳繩是非常自由的運動，透過繩子的擺動緩急、跳躍姿勢的變化，甚至人數上的增減，都可以輕易的彈性調整運動的內容。

   花式跳繩包含了左中右跳、左右鐘擺跳、前後交叉跳、扭動跳、胯下跳、單腳跳、腳跟跳等動作。若想嘗試單純「擺繩」、不跳躍的方式來鍛鍊手臂，花式擺繩也可以滿足你的需求。入學者可以請教專業教練，或者透過影片學習，甚至在純熟後也能研擬自己的跳繩動作，增添運動的多樣性！

2. 空氣跳繩
   

   空氣跳繩就像是是跳繩的表兄弟，它其實是沒有繩子的跳繩，是日本改良發明出的運動器材，對於剛入門、完全未接觸過跳繩運動的人也十分友善。空氣跳繩在握把上繫上短繩與帶有重量的球體；握著把柄，假想真的有條繩子一般地用手腕畫圈、並且持續跳躍，是空氣跳繩的最入門的運動方式。

    

進行空氣跳繩所需要的空間比起實體跳繩更加彈性，不必擔心有一條繩子可能會揮落四周的擺設。在習慣空氣跳繩以後，同樣也能進行花式的跳繩動作，讓這項簡單的燃脂運動更加活潑！

 

跳繩搭配各式運動套餐，減脂瘦身更有感

，建議要與其他有氧與重量訓練同時搭配進行，才能更完整、均衡的運動、強健到全身，對於肌肉的訓練才不會太單調而造成疲乏，最重要的是要了解自己對於減脂增肌的目標追求。

 

跳繩和其他運動一樣，也可以幫助排解情緒，能夠幫助你在瘦身燃脂的路上保持心情愉悅、暢快健身！

 

延伸閱讀

 

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

 

原始發佈日期： 十二月 23, 2022, 更新日期： 十二月 23, 2022

https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-rope-jumping

又有一間知名餐廳結束營業！位於高雄左營的「天水玥秘境鍋物殿」，以店內「巨型佛頭」造景聞名，開幕8年來吸引不少饕客光顧，未料今天驚傳該店只營業到明（5）日，店內主管也證實確有此事，有消費者還因此被無預警取消訂位，氣得留下一星負評，也有員工聲稱突然收到結束營業的通知，相當錯愕。

位於高雄的「天水玥秘境鍋物殿」開業8年，主打日式鍋物，提供昆布、麻辣、牛奶等湯底，店內裝潢以東方禪風美學為主，一進到店內就可以看見中間擺放的超巨大佛頭擺設，前方的水池還有蓮花造型的燈飾，許多人慕名而來，平日也能見到排隊人潮。

一名老顧客表示，這家火鍋店的價位偏高，如果以1000元的東西來說，去其他較平價的店可以吃很飽。而對於業者在疫情後、景氣復甦之際選擇關門，有其他客人覺得原因不單純，因為近來火鍋店的生意普遍不錯，或許除了租約到期外，所屬集團還有其他考量。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

臉書粉專今（4）日發文指出，「天水玥」因為租約到期，將營業到明日為止，引來不少網友留言回覆，「我媽才唸說想吃，結果要收了」、「太突然了吧！店內裝潢很特別，東西也不難吃啊」、「好可惜喔！很有特色的店耶」、「又一時代的眼淚」，甚至有人透露，「連員工也是突然被通知」。

除此之外，有消費者在該店的Google商家留下一星負評，表示無預警被取消了5月1日的訂位，且業者並未特別說明原因；另一名消費者也說「莫名其妙收到4／6的訂位被取消，到底有什麼問題？」根據《ETtoday新聞雲》報導，店內主管表示，確定營業到4月5日為止，詳細原因不方便說明，有待總公司統一回應。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002579-260405

由吳磊、周雨彤主演的都市愛情劇《愛情而已》正在愛奇藝國際版熱播，兩人近期為劇宣傳直播，也分享拍攝趣事，因拍攝時正值夏天加上體能訓練強度高，導致吳磊經常流鼻血，某日拍攝一場親密戲，當吳磊深情款款地對周雨彤說曖昧台詞，兩管鼻血卻煞風景地從吳磊鼻孔流出，逗得周雨彤瞬間崩潰大笑說：「我欸！這輩子第一次有男的看著我流鼻血。」吳磊也跟著狂笑不止：「看她整個虛榮心爆棚啦！」

《愛情而已》劇情跳脫過往姊弟戀公式，融合競技體育與職場女性的自我成長，生活化的戀愛節奏和甜而不膩的互動，開播後頗受好評。吳磊劇中撩姊技讓許多粉絲直呼受不了，戲外回歸調皮本性，不時模仿周雨彤口頭禪「我欸！周雨彤欸！」唯妙唯肖的模樣，逗得周雨彤樂不可支，兩人之間的自然互動也讓網友大讚「這對姊狗CP真的太可愛了！」

在演藝圈以自律出名的吳磊這次也為戲下足功夫，為求符合運動員的角色設定，在開拍前3個月就投入羽球與網球特訓，並勤於鍛鍊身材，劇中展現精準的揮拍姿勢，也不吝展示精壯手臂、傲人胸肌與冰塊腹肌，成為劇中一大看點。而吳磊看似大方露肌，遇上姊姊周雨彤卻立刻變身「尺度守門員」，不論是在兩人合體宣傳時或曝光的花絮中，只要周雨彤稍微衣衫不整，吳磊便立刻親自擋下，甚至連導演講戲示範的手都敢撥開，被笑虧「怎麼還保護上了呢」，紳士舉動讓周雨彤備感窩心。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

《愛情而已》中梁友安（周雨彤飾）在轉職網球俱樂部經理人後遇上重重困難，幸虧在宋三川（吳磊飾演）的支持配合下成功解決問題，兩人在過程中曖昧升級，梁友安更在開心喝醉後直撲宋三川，耳邊貼貼又抱抱超撩人，讓粉絲們直呼心癢難耐。花絮中也看到戲外老愛打鬧的吳磊與周雨彤在拍攝這場曖昧戲時，互相說好不要老套的公主抱，沒想到兩人竟像摔角一樣擒抱住對方，吳磊還半蹲著螃蟹腳走路，畫面十分滑稽，引得眾人噴笑。

吳磊飾演的宋三川在梁友安說服下加入網球俱樂部，透過不懈的努力成功從羽球轉網球，如願獲得與梁友安浪漫約會的機會，並在約會中直球告白，以為終於要迎來甜甜的戀愛，沒想到卻被梁友安用年齡差與事業心為理由拒絕，讓網友大呼心疼，也線上催進度，希望兩人能在拚事業之餘早日雙向奔赴。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002716-260404

日月潭周邊生態資源豐富，4月至5月是螢火蟲季，日月潭風景區管理處整合公私部門及在地協會資源，推出賞螢套裝遊程，5月底前報名參加各相關協會及信義鄉公所主辦的賞螢活動，即可獲得「日月潭螢光優惠券」1張。

日管處轄區7大賞螢據點，包括埔里鎮桃米，魚池鄉蓮華池、大林、水社、頭社，信義鄉潭南及雙龍，除了賞螢還搭配各種生態體驗、SUP祕境遊湖、手作DIY、潭邊野餐、自行車暢遊等套裝體驗。

遊客白天可到桃米魚蝦探索體驗、樹葡萄採果、手作美食（黃金粿DIY）；水社地區自行車漫遊、體驗立槳和湖畔野餐；頭社農村體驗、在地特色晚餐；丹大與潭南推出布農文化體驗、部落巡禮、星空晚會、農產市集等。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

日管處加碼推出「日月潭賞螢季優惠加值專案」，4月起至5月底期間，參加日月潭賞螢活動，即可獲得「日月潭螢光優惠券」1張，內容包括賞螢季紀念品兌換券、九族及日月潭纜車購票優惠券、及日月潭繁星店家優惠券。

另為鼓勵民眾於日月潭賞螢季期間，搭乘台灣好行日月潭線或車埕線，減少自行開車出遊比例，並入住日月潭周邊埔里、魚池、水里合法旅館或民宿，日管處於4月15日至5月31日，規畫「搭好行住宿抽好禮」活動，推出限量雷射雕刻木製杯墊兌換，並提供總價值10萬元獎品供抽獎，獎項包括智慧型手機、流行遊戲機、飯店下午茶券、在地業者門票及遊憩體驗券等。

為守護珍貴的螢火蟲資源，不過度干擾，日管處建議民眾避免自行前往賞螢地點，務必要與各賞螢主辦單位先行聯絡；觀賞螢火蟲必須遵守最基本的「三不一沒有」原則，不吵雜喧嘩、不捉螢火蟲、不用手電筒直接照射及沒有光害，減低人為影響，並遵守導覽解說人員的引導，維護螢火蟲棲地生態。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002725-260405

南美蜥及陸龜在店裡恣意走爬，數公尺的巨蟒則在桌上、飼主旁緩慢移動，櫥窗裡還有上百隻爬蟲，不說還以為是間兩爬寵物店，但店長邱進浩笑說，我們是不折不扣的冰店。

來自香港的邱進浩從小便對飼養爬蟲寵物感到興趣，畢業前在屏東市創業開起冰店，店內擺設包括球蟒、陸龜、守宮及南美蜥等兩棲爬蟲類，常常吸引爬友聚會，他說，開店最重要目的是要把此處當成教育場域，將飼養不棄養的觀念從小扎根。

坦言香港多年前便開始流行飼養爬蟲寵物，自己國小首次走進爬蟲店，便被眼前景象吸引，每周固定上門報到，從蛇類、守宮開始越養越多，8年前更跨海來到屏東就讀大仁科大寵物美容系，學習專業照顧知識。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

會創業開冰店，他笑說，單純是把兩種喜好結合，不過還有一個重要任務是，要把此處當作生命教育場域；他看到台灣將綠鬣蜥作為外來種移除，小時也養過相同物種的他非常不捨，認為這都是人類棄養造成的生態浩劫，因此積極宣導養牠就不要棄養的觀念。

店內不僅有爬友不定期聚會，來自全台爬友也會慕名前來，還有家長特地帶著孩子來吃冰，順便逛逛這小型動物園，他說，趁著介紹各類物種時，還會不厭其煩解釋，不僅棄養爬蟲類會造成生態危機，連貓狗、各式寵物都是如此，養牠就要有一輩子作伴的把握。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002738-260405

32歲陳姓機車騎士因前觸犯毒品、洗錢犯罪遭發布通緝，3日深夜他騎車抽菸，且有閃避員警行為，遭員警盤查，他被逮後，拜託員警放他一馬，強調自己因為經濟不好想多賺點錢，但員警勸他要勇敢面對司法，才能開始人生新篇章，將其解送歸案。

桃園警察分局中路所員警昨天23時10分許執行巡邏勤務，發現一名機車騎士邊騎車邊抽菸，且見到員警有刻意規避的動作。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

員警上前勸導時，陳姓機車騎士神色慌張，員警盤查時陳男表示知道自己通緝了，但因為經濟不好想多賺點錢，哀求員警放他一馬，經查詢確認他因為觸犯洗錢防制法及毒品危害防制條例，遭到司法機關發布通緝中，員警勸導他勇敢面對司法，才能展開人生新篇章，隨即依法將其逮捕解送歸案。

《中時新聞網》關心您：保護自己、遠離毒品！

《中時新聞網》關心您：吸菸有害健康！戒菸專線：0800-636363。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404002749-260402