月份: 2022 年 4 月

夏天快來了，還在想穿寬鬆的上衣和闊腳褲來遮掩身上的贅肉嗎？特別是肚腩的位置，每逢吃飽之後便會脹起，十分尷尬。曾經便有Youtuber阿貝便在自己的平台上介紹「168斷食法」加「生酮飲食法」，再配合適量運動，9個月的時間，她的體脂由超過30%，成功回落至22%，成功減去19磅，減肥結果非常令人振奮。現在再也不用害怕穿貼身的衣服了，夏天想露就露，來聽聽她的分享吧！

168斷食法、生酮飲食、運動成功減19磅！3個健康有效的減肥方法

168斷食法成功減肥的阿貝，真的修身了很多！

減肥方法1. 輕量運動

減肥方法1. 輕量運動

阿貝坦言自己不是經常做運動，其中的4個月，她每星期都會上1課1小時私人教練的課程，一共上了10課，但是效果不大，因為她認為這些訓練不太適合自己。另外，每個星期她也會跟YouTube做2-3次的Tabata。Tabata即是做一個20秒的動作，然後再休息10秒，再重複做10多個的動作，一組動作大約8-10分鐘，每次做2組。這項運動非常排汗，有助燃燒脂肪，阿貝十分推薦。另外再加上平板和橋式動作，有助改善骨盆前傾的問題，加強臀部和腹部的肌肉。

阿貝十分推薦做Tabata，這項運動非常排汗，有助燃燒脂肪。 還會加上平板，加強臀部和腹部的肌肉。 橋式動作，則有助改善骨盆前傾的問題。

減肥方法2.168斷食法

減肥方法2. 168斷食 

相信大家對168斷食法都不會陌生，168斷食法即是每天集中在8小時內進食，其餘16小時不進食。阿貝便選擇了由中午1時至晚上9時進食，省略了早餐時間這個部份。阿貝認為大多數人都誤解了不吃早餐便會不健康，沒有力量工作，但其實輕斷食對我們的身體是非常有益的。我們的腸胃其實是不需要不斷不斷的進食，斷食是可以減少腸胃的運作，讓它有休息的時間，令它找回正常的運作環境，而斷食便可以延長我們身體消耗脂肪的時間，從而達到瘦身的效果。阿貝覺得168斷食是非常容易做到的，因為那16小時中的大部份時間都是在睡眠之中渡過了，只要有決心，便可輕易做到。

阿貝便選擇了168斷食法由中午1時至晚上9時進食，省略了早餐時間這個部份。  阿貝覺得168斷食是非常容易做到的，因為那16小時中的大部份時間都是在睡眠之中渡過了，只要有決心，便可輕易做到。 

減肥方法3.生酮飲食

減肥方法3.生酮飲食 

阿貝為自己定立了一個新的飲食方法，那便是生酮飲食了。在實行之前，阿貝都做了不少功課，買了很多書，在上網看了很多不同的資訊作參考，了解過後都很贊同這種飲食方法，而事實上阿貝的身體也反映出來是很喜歡和已經適應了這種飲食方法的。阿貝認為生同飲食已經不再是單單一個減肥瘦身的方法，反而已經變成了一個生活習慣，一種生活模式了。簡單來說，生同飲食法即是將身體變成了以脂肪燃燒為能量來源的一種任食方法，需要配合高脂肪、適量蛋白質，還有低碳水化合物。我們平常主要都是吃碳水化合物，已葡萄糖作為我們身體的能量來源，包括飯、麵、麵包等等，但如果要進行生同飲食的話就要戒掉這些東西了。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

以高脂肪、適量蛋白質，還有低碳水化合物來取代。 

通常大家聽到的減肥資訊都是要限制食物卡路里的攝取，但是事實上是要限制碳水化合物的攝取量才是成功瘦身的秘訣！特別是精制澱粉，不過白飯白麵包還有白砂糖，這些食物即使他的份量不多，但是他的吸收速度非常的快，所以要盡量避免。

限制碳水化合物的攝取量才是成功瘦身的秘訣！ 

阿貝建議首先進行低醣飲食，即是低碳飲食，先戒掉精製澱粉，每天逐少逐少戒掉，然後再戒掉糖分，再戒掉零食，之後才正式進入生酮狀態。建議自己煮食，因為外食真的很容易會接觸到醣分和碳水化合物，要特別留意醬料，很可能會有糖的存在。菜色方面，通常都是菜配肉，或是雞蛋，多吸收好的油份，例如牛油果油、草飼牛油、三文魚油等等。總而言之，要堅持自己最大原則:不吃飯、不吃面、不吃麵包。

阿貝建議自己煮食，通常都是菜配肉，或是雞蛋。  而且要多吸收好的油份，例如牛油果油、草飼牛油、三文魚油等等。 

大家在進行任何減肥方法之前，一定要做足資料蒐集！希望大家都能找到一個適合自己的減肥方法吧！

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

減肥是女人的終身目標！就連90歲的婆婆也不例外，一位居住日本的90歲婆婆瀧島未香因65歲時被老公開口說她很胖，於是決心減肥，由肥胖的家庭主婦變成日本最高齡健身教練，5年激減33磅！立即公開瀧島未香的婆減肥餐單及運動，掀起你的減肥慾望！

日本90歲婆婆5年激減15公斤 成為日本最高齡健身教練

瀧島未香本來並不擁有纖瘦身形，當時65歲時，丈夫曾經說她很胖，腰圍比現在粗2倍，因為丈夫的說話而令她激起減肥意慾。憑著努力健身，5年內激減15公斤，更在87歲時成為健身教練，即使受到疫情影響，婆婆仍然堅持在Zoom開班教學，精力十足！

 在運動方面，瀧島未香每天會進行一對一的健身課程或2小時肌肉訓練，而且更會零晨起床步行4公里及慢跑3公里，接著再倒著走1公里，以完成日行1.5萬步的目標。另外，婆婆更會進行sit up、舉重、健身球平衡運動，超級厲害。

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 在飲食方面，三餐都吃得比較清淡，7時進食早餐，分別吃雞蛋、豆腐、三文魚納豆、漬物；而午餐則吃香蕉和飲益力多；晚餐吃蔬菜、雞肉、薯仔等，再加飯後水果一個。同時，每天只睡3至4小時，晚上11時入睡，凌晨3時起床，生活相當有規律。

 除了運動外，婆婆亦十分好學，會主動學習使用智能產品及報讀英語課程，主動跟世界各地健身人士交流，絕對是活到老、學到老。婆婆的故事亦鼓勵了一位曾經想要輕生的粉絲，看見婆婆努力生活，令他對人生重燃希望，積極面對人生，同時也令婆婆希望透過自己的故事鼓勵更多人。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

陳瀅最近受TVB力捧，在熱播中的兩劇《伙記辦大事》及《愛美麗狂想曲》同樣有份主演，令人氣急升！這兩劇中可見陳瀅的嬰兒胖和包包面明顯消失，身形亦恰到好處。回想剛初出道時的陳瀅，不少人都將目光放在她身形上，令她開始每天勤做運動，最後成功瘦身。 到底女神陳瀅有甚麼瘦身絕招呢？大家不妨參考一下！

陳瀅公開成長舊照 中學年代原來是「四眼妹」

通常公開「成長片段」都是結婚時找出來剪輯用的，不過陳瀅上年就在Instagram公開了5張由細到大不同年代的舊相片，清楚見到五官變化：

89年出世的陳瀅有一姊一弟，自小在加拿大溫哥華長大，是華裔加拿大人。就算是發育期間的四眼妹，都有精緻五官。

陳瀅於加拿大University of British Columbia工商管理系學士，畢業照已經跟22歲入行時的靚樣差不多，並無大太的變化。

陳瀅家底豐厚 22歲拍隱影眼鏡廣告入行

宅男女神陳瀅屋企家底豐厚，有指陳瀅媽媽的第二任丈夫在內地從事房地產生意，有商場大王之稱，在廣州有一棟6層樓高的商場，在港都住豪宅及揸名車。

陳瀅原名鄭鈺瀅，生父早逝母親改嫁廣州陳姓富商，由繼父供書教學，所以陳瀅改跟繼父姓陳。在加拿大讀書畢業後，22歲回流香港加入starzpeople模特兒公司做藝人，2012年接拍了《寒戰》及《together 在一起》，不過最令人印象深刻是2011年接拍的隱形眼鏡廣告，飾演論盡四眼妹的陳瀅：「當時來香港作交換生，在機緣下便接拍了那個廣告。」

女神陳瀅也有反叛期 激到婆婆揸菜刀追著跑

陳瀅坦言以前都曾經歷反叛期，令婆婆非常擔心：「最記得有一次在中學時期，大家都知女孩子大個咗就成日想出去玩」陳瀅就試過放學沒有回家跟朋友出去玩到夜晚，期間婆婆不停打電話給她，隔幾分鐘就打一次。最後陳瀅還是沒有聽電話，一來她心裏好害怕，另外又覺得出去玩沒有問題，自己的生活比較重要。

結果回到家，陳瀅發現婆婆坐在客廳，手上拿著菜刀！婆婆見到她即大鬧「死女包」，責罵她沒有接電話，一邊鬧一邊追住佢，聽到都覺得驚呀！

陳瀅有空便與婆婆FaceTime

陳瀅又表示婆婆非常疼愛和關心自己，擔心她一個人住沒有湯水飲、又擔心她在娛樂圈這個大染缸被人斯騙、在報紙雜誌看到新聞又會好擔心等等。陳瀅就話因為婆婆的關係，讓她發現好多人看到報道寫的就信到十足，所以自己要更加檢點；另外陳瀅又教識婆婆用FaceTime，一有時間就可以與婆婆「傾偈」！

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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相比2014年無綫劇集《M Club 女人俱樂部》飾演陳慧珊年青版的陳瀅，當時的包包面明顯可見。不過擁有清純面貌具精緻五官的陳瀅就因劇集令人氣急升，更被網民稱為「宅男女神」，在同年參演的第二部劇《四個女仔三個BAR》中更擔當為第三女主角！

陳瀅瘦身絕招 積極做運動瘦身

陳瀅剛初出道的時候，不少人都將目光放在她身形上，連她自己也說：「最初入行時，時常聽到別人批評自己不夠美、不夠瘦。」初時聽到外界對自己身形和外貌的批評時， 陳瀅當然不太習慣，也曾為此感到不高興。陳瀅笑言批評的說話聽多了，就會習慣，最重要是調整自己的心態和接受批評，她相信別人的批評必有原因， 陳瀅現在學會了將負面批評轉化為正面的動力，而她的瘦身絕招就是勤做運動瘦身。

入行初期，從陳瀅臉上和手手腳腳，不難看見她確實有點嬰兒胖。當初對於別人對她身形和外貌的批評，女神當然也會不高興。但後來陳瀅將批評轉化為動力，每天勤做運動，現在包包臉也不見了！

陳瀅全靠勤做拉筋運動

為了以最佳狀態拍劇，陳瀅曾用盡任何方法，喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品，其餘甚麼食物也不吃，的確在短時間內瘦下10磅，但這樣的瘦身效果實在不持久又不太健康。現在陳瀅喜歡選擇健康的瘦身方法，就是做運動了！她告訴我們勤做運動對瘦身最有效，除了身形會更fit之外，皮膚也會變得更好！從陳瀅的社交網絡上，不難發現她熱愛運動，加上陳瀅本身有跳舞底子，所以身體四肢相當柔軟，她不時會跳舞和做拉筋動作瘦身！

以下這3套動作能幫助減腹、瘦大腿：

陳瀅拉筋動作第一招：

Donkey Kicks主要鍛練臀部和腿部肌肉，對於舒緩下背痠痛或不適很有效，十分適合長期坐在辦公室的OL們睡前做！雙膝跪地，雙手支撐地面，右腳膝蓋呈現彎曲狀，臀部放鬆並將右腳向上抬起維持15秒，記得收緊臀部肌肉、背部要直不彎曲，然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第二招：

同樣雙膝跪地，雙手支撐地面，右腳膝蓋呈現彎曲狀，姿勢有點像預備開跑，提起右腳往前捲曲至左手肘位置，記得做動作時換氣，然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第三招：

Elbow Plank With Side Step是Plank的進階版，俯臥姿，雙手肘撐地，將左腳保持水平往左邊伸出，維持15秒。回到起始位置，再將右腳保持水平往左邊伸出，維持15秒，注意腹部要收緊。左右腳交替15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第四招：

雙手撐地，雙腳與肩同寬，手臂伸直，背部同時保持挺直，右腳捲曲提起至右手肘位置，下半身開始在原地跑，右腳回到開始動作，左腳重覆動作。記得保持腹部緊縮，臂部不可翹高，左右30秒，休息30-60秒繼續，建議共做3組。

陳瀅拉筋動作第五招：

單車式捲腹主要鍛鍊下腹，平躺後抬起雙腿，手放在耳側或頭後，上半身抬起做捲腹的動作，然後左右扭轉，雙腳同時做向上騰空踩腳踏車的動作，記得踩出去的腳盡量伸直，頸部要放鬆。左右45秒，休息15-30秒繼續，建議共做3組。

陳瀅愛與閨密一起做運動

陳瀅不時會相約圈中好友，如何雁詩、糖妹、劉佩玥、黃敏奕等好閨密一起做運動，代替行街更健康。現時很多人都熱愛行山，但姐妹們記得量力而為，選擇難度較低的行山路線，有齊行山裝備和有經驗的同伴才出發！

陳瀅大推Spinning 輕鬆燃燒卡路里

陳瀅熱愛做Spinning，更向我們大力推介。她告訴我們Spinning是在一間非常黑的房間裡進行，踩健身單車、做push up、跳舞等。Spinning的創始人原來是一名的美國單車選手和私人教練Johnny.G，於20世纪80年代時首創的。Spinning是一種結合音樂、視覺效果等的室內單車訓練，吸引不少熱愛健身的人參加。Spinning比起很多健身運動的瘦身效果更明顯，透過平騎、爬坡、跳躍等動作，結合不同時間和阻力、頻率的變化，提高心肺功能的同時保持勻稱身材。

對於女士們說，Spinning是較為輕鬆的選擇，透過Spinning瘦身絕對不吃力，做運動同時聽著激昂的音樂，會令人心情更興奮又放鬆，盡情地投入運動，不知不覺便燃燒了許多卡路里，但又沒讓人有太大疲勞感。對於平日工作繁忙的打工仔，是非常好的減壓運動，亦是燃燒脂肪運動的最佳選擇之一！

以上方法都非常值得參考，大家不妨試試吧！

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

【腹肌訓練】49歲的（現名馬黎珈而）已為三女之母，但身材仍是Fit到漏，保持著女神風範，當真是美魔女媽媽！凍齡秘訣離不開運動二字，愛做瑜伽、健身，亦會去行山，更會不時與粉絲分享自己的瘦身餐單， 是個對生活非常自律的女強人。

腹肌訓練「30日馬甲線育成法」

有「最美CEO」之稱的她經常大方分享保養心得，推廣健康生活文化。她更推出影片教學，教大家7個在家也能做的動作，簡單堅持30日就能練出人魚線！針對瘦腿和瘦腹部，只需7個動作，每個動作做10次，每做完一組就休息30秒，繼續重複下一組，每天堅持做3組，堅持30天， 你也可以有人魚線！立即試試吧！

腹肌訓練1. 平板支撐+下半身側轉體左右各 10次

首先面向瑜珈墊，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作，身體要保持平衡一直線，下半身轉動至左邊，恢復到中間位置，利用腰力將下半身扭至右邊，持續左右邊轉動一共20次。

中間轉換時候保持臀部提高和呼吸，轉換時候保持臀部提高，利用腰力將下半身扭至另一邊。

腹肌訓練2. 側平板+撐抬髖左右側各 10次

面向瑜伽墊，保持身體成一直線，用單手撐起身體，右手貼地則左手撐腰，反之亦然，左腳掌可以放在右腳掌上，利用腰力讓身體保持平衡以鍛鍊腹斜肌，兩邊各做10下，注意呼吸，手臂保持直角90度。

腹肌訓練 3. 剪刀式踢腿共 10次

背向瑜伽墊，保持身體成一直線，手板向上平放，頭部用微力提起，抬起雙腿，保持雙腿和頭部離開瑜伽墊，雙腿左右交叉擺放，如剪刀式踢腿，做的時候會感受到下腹肌肉收緊，做10下，注意呼吸，手臂和背部保持平放在瑜伽墊。

杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

腹肌訓練 4. 直腿單車卷腹共 10次

臀部及腰部需要緊貼瑜伽墊
頭雙腿抬起成90度，雙耳屈曲放在耳旁，上半身考肩膀帶動左右旋轉，左腳需要伸直至水平以及左右交替，以10下為一組。

腹肌訓練5. 抬腿觸足及捲腹共 10次

臀部需要緊貼瑜伽墊，以及想象有一條繩把腳板拉到身前，頭雙上半身可以向後放鬆，重覆10次。

腹肌訓練6. 抬仰臥交替抬腿共10下

背部需要緊貼瑜伽墊，頭和腳要凌空，雙腳左右向上踢，左右各重覆10次。@RED影片截圖

腹肌訓練7. 直腿觸足捲腹共10下

背部需要緊貼瑜伽墊，雙腳抬高與地面成90度直角頭要凌空，左手觸碰右腳腳踝位置，右手則觸碰左腳腳踝位置，左右各重覆10次，想挑戰難度亦可以提啞鈴進行。

凍齡人生由運動做起 習慣成自然

認為注重健康其實是一種生活態度。身為3位女兒的美魔女媽媽，以身作則堅持健康生活，保持家庭、愛情、事業、健康多方面的平衡，女兒們一定以媽媽為豪！經常鼓勵大家開展健康生活方式！令青春凍齡很簡單，就是首先培養健康的習慣，多運動、作息規律、飲食均衡，習慣成自然，自然好似咁由內而外都咁靚啦！

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微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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虛胖實胖瘦身方法大不同？「飲水都會肥呀！」相信不少人有聽過這句說話。明明食量不多，飲食清淡，仍瘦不下來是許多減肥人士的難題。這跟「實胖」及「虛胖」的說法有關。在營養學上，肥胖人士可分類成「實胖」或「虛胖」。針對「實胖」和「虛胖」的體質，有截然不同的減肥對策。正在減肥的你，知道自己屬哪一種體質，又用對方法減肥了嗎？

虛胖實胖瘦身方法大不同

實胖定義

實胖人士，意思是身高體重指數 (Body Mass Index, BMI)高於正常範圍 (18.5-22.9 kg/m²)，同時身體的肌肉量及脂肪量亦高於理想範圍 (成年男性理想體脂肪率為15-25%；女性是20-27%)。實胖人士多見食慾較旺盛，較容易感到肚餓；從外觀上來看，肌肉較結實。實胖體質的成因多半是進食過量高糖份、高油脂、重口味的食物，令身體攝取過量卡路里，但熱量消耗不足，導致身體囤積大量脂肪。

實胖人士的減肥秘訣 ：減脂不減肌

1. 避免飲食過量，每口咀嚼30下

實胖人士食慾旺盛，食量較大，令熱量攝取高於身體所需，達致熱量正平衡而增磅。營養師建議第一步應先適量地減少食量，避免過量進食。在吃飯前30分鐘，可先飲用約300毫升的清水； 在吃飯的時候，提醒自己每口需咀嚼至少30下，將用餐時間拉長至最少20分鐘。細嚼慢嚥的飲食模式有利於減重，原因是讓大腦有足夠時間感受胃部的擴張及發出「抑制食慾」的信息，有助於降低食量和延長飽足感。

2. 調整正餐的飲食比例，改變進食順序

實胖體質的飲食多半是「三高一低」，高蛋白質、高脂、高碳水化合物及低膳食纖維。減肥人士可以參考哈佛大學所發表的「健康餐盤」來調節正餐的飲食比例，蔬菜類 (例如：蔬菜、藻類、菇菌類等 )應佔餐盤的1/2 (約3/2至2碗中式飯碗的份量)，各1/4的餐盤分別是碳水化合物 (約自己拳頭大小，例如：米飯、麵條、蕃薯等)和蛋白質 (約手掌心大小，例如：豆類、蛋、肉類、海產類等)。營養師建議可先從蔬菜類開始進食，然後進食含有豐富蛋白質的食物，最後才進食五穀類 。這進食次序利用了低熱量的膳食纖維來增加飽足感，延長食物在胃內的消化時間及改善便秘，相對降低了碳水化合物與肉類的攝取，降低整餐的熱量。

3. 選擇複合性澱粉質和優質油脂的食物

食物選擇對減重同樣地重要，營養師建議多選擇複合性澱粉質 (例如：蕎麥、燕麥片、糙米、紅米、蕃薯等)來取代精製澱粉 (例如：白米、白麵包及一般糕點等)，複合性澱粉質緩減了食物對胰島素的反應，減慢血糖上升的速度，從而減少飢餓感及脂肪的形成，幫助控制體重。另外，減肥人士常常為了控制全日的熱量攝取，不敢吃任何脂肪，但適量攝取優質的油脂 (例如：三文魚、牛油果、奇亞籽、堅果等) 可以降低身體發炎的反應及增加飽足感，有助於減重。

4. 培養每週運動的習慣，如有氧運動及阻力訓練

除了飲食上需要控制，營養師亦建議在減重減脂期間，需要搭配有氧運動(例如：慢跑、健走、游泳、有氧拳擊等)及阻力訓練(例如：短跑、重量訓練、仰卧起坐、深蹲等)，每週約150分鐘，每次需持續30分鐘。有氧運動可以提高耐力、增強心肺功能、增加熱量消耗及燃燒脂肪，以達到減脂的效果； 而阻力訓練可提高肌肉量及基礎代謝率，兩者配合得當能讓減重的效果更明顯。

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虛胖定義

虛胖人士，即是我們所稱的泡芺人，體重和BMI都在正常指標之內，看似健康，但是身體成份指數的肌肉量過低及脂肪量過高 (超過30%以上)。虛胖人士多見食慾不大、面色較蒼白、容易感到疲憊及肌肉鬆垮。錯誤的減重觀念、過份節食、長期攝取不足夠的蛋白質以及缺乏運動都是養成虛胖體質的元兇。與實胖人士相比，虛胖人士患上心血管疾病、高血糖及高膽固醇等代謝性疾病的風險較高，因身體肌肉流失，脂肪囤積，導致新陳代謝變慢、這類型人亦會較容易出現水腫的情況。

虛胖人士的減肥秘訣 ：減脂增肌

1. 三餐定時，不要節食

「食得愈少就會愈瘦」是錯誤的減肥觀念，過份節食會使身體不能攝取足夠的營養供給細胞作基本運作，導致基礎代謝率下降，在這情況下只會愈減愈肥。營養師建議三餐應定時定量進食，均衡飲食，攝取足夠的水份(每日8杯水），補充身體所需的營養素，有助於保持身體功能運作及提高身體的代謝率，同時亦能解決虛胖的水腫。

2. 飲食以原型為主，食物種類多元化

原型食物 (Whole Food) 是指「沒有添加劑、少加工、接近原貌的食物」，相比起加工食物，原型食物在相同的體積下，會較有飽足感、含有較多纖維、維他命和礦物質，有助提高新陳代謝及改善便秘。建議在原型飲食中包含不同顏色的蔬果，因含有大量天然酵素和植物素，可以提高人體的新陳代謝率。大部份虛胖者有正餐吃得少，多吃零食的習慣。營養師建議可以利用高營養價值的天然高纖水果或低脂的原味乳製品 (例如： 無糖豆漿、低脂乳酪等)，來取代餅乾、薯片、麵包等致肥零食。以原型食物取代加工食品，煮食時多用天然的辛香料 (如：香草、胡椒、薑及蒜等)調味，減少鈉質的攝取，讓水份滯留於體內，造成水腫。

3. 攝取足夠的蛋白質，選擇優質的蛋白質

攝取足夠蛋白質有助於提升代謝率及增加肌肉量。蛋白質亦會增加飽足感，控制食慾，達到減重的目的。正在增肌的成年人每日的蛋白質攝取量應為「體重(公斤) x 1.2-1.5克蛋白質」。建議每餐都需要攝取蛋白質，先選取植物性蛋白質 (例如： 毛豆、黃豆、豆腐、鷹嘴豆、黑豆等)，然後動物性的蛋白質 (例如：雞蛋、火雞、去皮雞肉、魚類或紅肉等)。但不要過量攝取蛋白質，因過高的蛋白質攝取會加重腎臟的負擔或引致骨骼鈣質流失等問題。

4. 培養運動的習慣，包括阻力訓練和有氧運動

大部份虛胖人士的運動量偏低，加上節食令熱量攝取減少，使肌肉流失。建議虛胖人士應培養每週最少150分鐘的運動習慣 ，包括阻力訓練及有氧運動。營養師表示阻力訓練是增加肌肉量的必要條件，可以在提升肌肉量的同時提升基礎代謝率，從而促進脂肪燃燒。有氧運動有助於燃燒脂肪、消耗熱量，促進心肺功能。有氧運動與阻力訓練絕一不可，配搭得當能在減脂肪的同時增肌肉，令減重的效果更顯著。

5. 運動後，適當地補充蛋白質＋碳水化合物

在運動後30分鐘至1小時內，需要攝取蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉的合成、修復運動後受損的肌肉及補充在運動時所消耗的肝醣。建議比例為「蛋白質：碳水化合物＝1:2-4」。營養師推薦了3種蛋白質＋碳水化合物組合給減肥人士參考：

• 1條中型蕃薯＋1隻雞蛋(烚蛋/茶葉蛋)
• 1杯脫脂牛奶＋1個三文魚飯糰
• 1杯無糖豆漿＋1條香蕉

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12日縣長王惠美在縣府一樓抽出幸運兒，其中一名幸運得主僅在家樂福消費748元，就抽到百萬青年宅，羨煞所有人。(吳建輝攝)

彰化縣政府為了吸引民眾在彰化消費、觀光，祭出「花在彰化，好禮一把抓」振興活動，有機會獲得價值百萬青年宅與電動機車，活動從去年10月推出至今，登錄已經累積88億元，12日縣長王惠美在縣府一樓抽出幸運兒，其中一名幸運得主僅在家樂福消費748元，就抽到百萬青年宅，羨煞所有人。

王惠美表示，「花在彰化，好禮一把抓」振興活動從登場後，買氣強強滾，登錄消費金額突破88億，因為突破加碼的60億門檻，因此加碼61獎項，今天一共抽出2間百萬青年宅，還有30台電動機車，以及6050個現金獎項。

王惠美說，其中抽到青年宅來自彰化市的葉小姐，只在餐飲店花了2000多元就換得百萬住宅，另外一個柯小姐更厲害，在家樂福賣場花了700多元就到，非常幸運，不過沒有抽到獎的民眾也不要失望，今年7月還會有第三次抽獎，會再加碼1台電動車，歡迎所有鄉親再接再厲，在彰化消費花好花滿。

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王惠美強調，若登錄累積金額突破120億元的話，會再持續加碼，呼籲所有鄉親繼續消費，彰化有許多好吃、好玩的地方，也拜託民眾資料上傳時務必清晰，否則需要再次人工確認增加作業時間，也謝謝各大商圈、店家、觀光工廠等一起加碼，讓大家能夠把錢留在彰化。

彰化縣政府第３次摸彩時間，只要在７月７日23點59分59秒前，將6月30日前的消費收據上傳登錄，就可以參加第三次抽獎，縣府也提醒民眾，得主會在2天內收到中獎簡訊，民眾也可以上網查詢中獎名單，也請中獎的民眾在30天內把登錄會員身分證、發票、收據、存摺傳到系統，以盡快將獎項撥出。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220412003137-260405

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英國省錢網站專家拉琪指出，電視、冰箱、熱水壺、手機充電器等一般電器，待機時仍會耗費大量電力，尤其高居耗電第一名的電視，每年更會讓電費帳單增加132.86英鎊，換算新台幣5047元，因此只要養成隨手拔掉插頭的習慣便能有效省錢。

根據英國媒體《Mirror》報導，英國省錢網站專家拉琪表示，一般電器待機期間仍會耗費大量電力，英國多達98%家庭總會習慣讓電視處於待機狀態，但這卻成為巨額電費兇手，每年會讓電費增加132.86英鎊，大約新台幣5047元，如果家中電視還有搭配電動遊戲的主機，更增加4.2英鎊，大約新台幣160元。

拉琪也透露，熱水壺持續插電，會讓帳單每年增加30.66英鎊，大約新台幣1165元；手機充電器保持插電狀態，也會讓帳單每年增加20英鎊，大約新台幣760元；冰箱及冷凍庫的電費則是114.24英鎊，大約新台幣4340元的電費。

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不過許多人納悶，為了保持食物新鮮，冰箱插頭根本不可能拔除，那究竟該如何省電？拉琪進一步解釋，只要清潔冰箱外部，讓灰塵不易進入冰箱系統影響運作，接著清潔冰箱內部，丟掉所有過期食物，這樣冰箱就無需耗費過多電，來使大量食物保持低溫狀態。

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來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220412003672-260405

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即使是相同名稱的法器，也因為時代、國家區域乃至宗教的不同，而在形式、材料及製作方法上，有極大的差異。在佛教的工藝美術中，也往往都是以法器為代表。

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張惠妹過去曾在小巨蛋演唱《三天三夜》太嗨，歌迷們全場一起跳動，引發附近居民抗議，甚至還因此有了「阿妹條款」。時隔7年，阿妹再次回到小巨蛋開唱，這次歌迷配合不跳動，改採「蘿蔔蹲」的方式，沒想到還是遭里長與里民抗議，認為演唱會造成人為地震。

粉絲認為張惠妹的演唱會被針對。(圖/張惠妹臉書)

附近里民向里長抗議，里民控訴「草菅人命」，松山區中華里里長夫人甚至還下跪向副市長黃珊珊下跪陳情。張惠妹經紀人陳鎮川無奈說，歌迷想跳也不能跳起來，已經很配合用「蘿蔔蹲」及尖叫的方式取代跳動，每場演唱會都沒有超標。有里民反應家中的魚缸水會動、電扇會左右晃，對此，台北市長黃珊珊日前前往里民家中感受，但她表示，這並非歌手問題，而是小巨蛋場地的先天缺陷。

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里民抗議張惠妹演唱會造成人為地震。(圖/張惠妹臉書)

表演震動沒有超標，再加上黃珊珊的解釋，阿妹的粉絲湧入中華里google評價留負評，至今只剩下1.2顆星，甚至還有人發現被刪留言：「幹嘛要刪掉，只會刻意針對阿妹演唱會，應該多檢視一下你們違建的問題吧」、「再刪我就再留，別的歌手開演唱會我就不信沒震過，就你們對張惠妹特別多意見。」

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新冠肺炎本土疫情延燒，近日染疫人數逐漸攀升，治療新冠的用藥也引起關注。網傳一名對外表示，自己雖然已經打過2劑AZ疫苗仍然確診，但吃下中藥「清冠一號」之後復原迅速，直呼清冠一號「真的有效」。但中醫師強調，清冠一號是處方藥，經由中醫師親自看診後開立處方，並非所有患者都適用，也不具有預防染疫的功效，呼籲民眾切勿自行購買藥材服用。

媒體報導指出，這名台商指出，自己染疫後出現鼻塞、喘悶、咳嗽等呼吸道症狀，在當地自行服用抗生素後不見好轉，後來收到公司寄來的清冠一號，服用後就感到症狀解除不少，復原快速。

衛福部國家中醫藥研究所所長蘇奕彰指出，清冠一號是由荊芥、防風、薄荷、桑葉、黃芩、板藍根、魚腥草、瓜蔞、厚朴、甘草等10種中藥材所組成的中藥複方，也是中醫師常使用的處方用藥，比起西藥副作用較少，但不是預防性保健品，也必非對所有新冠肺炎患者都適用。

專家指出，清冠一號是治療用藥，主要是阻斷病毒結合、減少感染反應，並避免產生細胞激素風暴。目的是減少病毒在身體中增殖感染、同時調節免疫，但無法預防感染或增強未感染者的抵抗力。

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要提醒的是，清冠一號已獲衛福部核發藥證，需經由中醫師親自看診後，針對症狀適用的患者才開立處方，民眾切勿自行購買服用。中醫師也強調，由於台灣中藥材沒有標準化，每家中藥行的藥材品質不一，因此即使配了藥方，效果未必一模一樣。

除了清冠一號之外，陽明交大傳統醫藥研究所也對外公布新開發的中藥「淨冠方」。這款藥方也被證實可以降低感染，減輕新冠肺炎相關症狀，作為接種疫苗後另一層輔助及減毒防護。校方指出，後續將循AZ疫苗模式公益授權，造福更多民眾。

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國立暨南大學與埔里鎮公所，推動「埔里鎮地方創生發展計畫」，向教育部體育署爭取前瞻計畫補助經費2800萬元，在暨大校園內，興建中部地區最完善的低、中、高空的探索教育中心，將於今年9月完工啟用。

暨南大學推動具在地特色的課程與運動，興建中區戶外探索教育中心，12日邀集前立委蔡培慧、埔里鎮長廖志城，議員陳宜君、葉仁創及地方團體代表，就探索教育設施建構，進行意見交流。

蔡培慧表示，地方人士都希望南投縣內能夠設立探索教育中心，提供縣民遊憩與運動場域，為回應民意需求，她在擔任立委期間，協調體育署透過前瞻計畫爭取專案補助，也感謝暨大提供良好的場地，協助興建探索教育中心。

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逝者於治喪的期間，禮儀人員會協助解決各種疑難雜症，同時依照逝者的個人信仰及習俗需求，引導來賓親友祭拜，減少家屬的身心負擔。

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廖志城指出，當初要興建探索教育中心，但是埔里鎮內遍尋不著合適的國有地，所幸暨大願意提供場地，未來還會投入教育經費，培育相關人才，不僅回應地方需求，同時成為暨大體育績優生的培訓場地，具有多重效益。

暨大校長武東星表示，實踐大學社會責任，一直都是暨大的首要目標，因此非常樂意與地方攜手合作，未來將配合教育部國民及學前教育署、體育署、南投縣政府，推動戶外冒險與山野教育，並配合特色運動課程，舉辦寒暑假戶外探索教育營隊，甚至結合在地特色納入運動觀光行程，提供多元的戶外遊憩體驗。

地方團體代表陳巨凱表示，地方人士對於探索教育中心有很高的期待，未來也將與暨大合作善用設施，共同為培育下一代努力。

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