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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食
2020-07-18
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在節食減肥的時候，許多人都會忍不住嘴饞，那麼有沒有解饞不發胖的15種水果呢？
解饞不發胖的15種水果
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1.黃瓜：黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。
2.聖女果：聖女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養豐富，維生素C、胡蘿蔔素含量也很高，好吃營養還不易發胖。
3.橄欖：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。
4.藍莓：藍莓的熱量為57大卡/100克，熱量比較低，而且還富含花青素，有很好的保護視力、延緩衰老的作用，解饞也不胖。
5.葡萄柚：葡萄柚的熱量是33大卡/100克，不僅熱量低，還含有豐富的纖維素，食用之後有助於新陳代謝，解饞還不胖。
6.菠蘿：菠蘿雖然香甜好吃，但是熱量並不高，也是非常好的解饞不發胖食物。
7.番茄：番茄既是一種水果，也是一種蔬菜，熱量也非常低，非常適合減肥人群食用。
8.獼猴桃：獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質，熱量也不高，適合減肥者食用。
9.番石榴：番石榴的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進脂肪代謝，有輔助減肥的作用。
10.木瓜：木瓜的熱量為39大卡/100克，富含胡蘿蔔素，吃了不僅不會胖，還能夠保護皮膚和眼睛。
11.草莓：草莓的味道香甜，但是熱量並不高，適合在減肥期間嘴饞的時候吃。
12.蘋果：蘋果的營養價值很高，熱量也並不高，是非常好的嘴饞不胖人的食物。
13.水果胡蘿蔔：水果胡蘿蔔是胡蘿蔔的一個品種，口感好、水分高，但是熱量也非常低，吃了解饞還不胖人。
14.檸檬：檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸，吃了之後能夠促進代謝、美白肌膚，對減肥有幫助。
15.柚子：柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養成分，熱量也很低，是非常好的減肥水果。
吃到撐都不發胖的主食
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大多數的主食中都富含碳水化合物，很難吃飽了還不會胖，因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。
魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物，但是其中富含纖維素，吃下去之後有很好的飽腹效果，所以即便吃的很飽，也不會發胖。同時注意，蘭香子、車前子殼吃下去之後都會在胃腸道內膨脹，最好不要一次吃非常多，以免引起胃脹。
嘴饞控制不住吃東西怎麼辦
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1.吃些熱量低的飽腹食物，如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。
2.嘴饞的時候，可以將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。
3.有時候並不餓，但是也嘴饞，這其實和自己的意志力不堅定相關，建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時能夠看到的地方，提醒自己控制飲用。
飯量減少能減肥嗎
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飯量減少之後，短時間內是可以減肥的，但是不利於長期的減肥。
人的飯量減少之後，攝入的熱量減少了，身體儲蓄的熱量就會被消耗，身體短時間內會消瘦。但是時間長了，身體的基礎代謝會逐漸降低，即便吃的很少，也不會急促變瘦了。因此節食減肥並不倡議，更加建議改變飲食結構，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，保持每天有足夠的熱量攝入。
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