> 黑芝麻可以減肥嗎 黑芝麻吃多了會胖嗎

黑芝麻可以減肥嗎 黑芝麻吃多了會胖嗎

2020-02-17
閱讀(73118)

黑芝麻可以減肥嗎

1

黑芝麻吃多了會胖嗎

2

女生吃黑芝麻的好處

3

1、美容護膚

2、補鈣

3、降血壓

4、烏髮潤發

5、提高生育能力

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> 山竹可以減肥嗎 減肥期間吃山竹會長胖嗎

山竹可以減肥嗎 減肥期間吃山竹會長胖嗎

2020-02-18
閱讀(75982)

山竹是一種很常見的水果，受到很多人的喜愛，但也有人擔心在減肥期間吃山竹會長胖，但其實山竹是有助於減肥的，下面就來一起看看吧。

山竹可以減肥嗎

1

山竹具有一定的減肥效果。

在減肥期間可以適量的吃一點，但由於山竹的碳水化合物含量以及熱量都比較高，所以在減肥期間還是要適量的食用。

減肥期間吃山竹會長胖嗎

2

減肥期間適量的吃山竹是不會長胖的。

山竹果肉少，糖分含量更少了。一個山竹的重量約為130克，但是其可食部位只有32克左右，100克可食山竹的熱量僅有69大卡，因此一個山竹的熱量才22大卡，因此適量食用山竹不會出現發胖的情況。

山竹的食用禁忌

3

1、糖尿病者應忌食。山竹含糖分較高，糖尿病者應忌食，山竹雖然營養豐富，非常的珍貴，但是肥壯者宜少吃，它亦含較高鉀質，故腎病及心臟病人應少吃。

2、山竹多食易便秘。山竹雖然味道鮮甜，果實也比較小，但是千萬不要貪吃，因為山竹富含纖維素，在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會惹起便秘，山竹一天吃3個足矣。

3、山竹不宜與寒性食物同吃。山竹屬寒性水果，所以體質虛寒者少吃尚可，多吃不宜，切勿和西瓜、豆乳、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷恭弘=叶 恭弘湯等寒涼食物同吃，若不小心吃過量，可用紅糖煮薑茶解之。因山竹為果中皇后，是最寒的水果。

4、吃的時候別讓皮上的紫色液滴到果實上，這樣會影響果實的美味。

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> 先減脂再練腹肌嗎 不減脂練腹肌的後果

先減脂再練腹肌嗎 不減脂練腹肌的後果

2020-04-08
閱讀(36531)

擁有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情，對於很多人來說，這也不是一件簡單的事情，那麼要先減脂再練腹肌嗎？

先減脂再練腹肌嗎

1

因人而異。

先減脂再練腹肌的情況是需要因人而異的，如果是體脂比較高的人的話，就需要進行先減脂再練腹肌。

因為需要將多餘的脂肪消耗掉，減輕自身的身體壓力，多做一些有氧運動來提高自己的心肺能力，從而提升體能，打造比較好的肌肉基礎條件，這樣才可以起到比較好練腹肌的效果。

但是若是就是正常身材的人來練腹肌的話，則不需要進行先減脂再練腹的步驟，因為在練腹的時候就本身有一定的減脂效果，所以練腹肌和減脂是可以同時進行的，同樣也可以起到比較好的練腹效果。

不減脂練腹肌的後果

2

練腹效果不明顯

不減脂練腹肌的最大的後果就是效果不明顯，因為脂肪是位於肌肉的上方，若是腹部的脂肪層太厚的話，腹肌是顯現不出來的，所以就導致了練腹肌效果不佳。

雖然練腹肌的同時也有一定的減脂效果，但是相對來說比較慢，所以最好是要配合飲食和其他的運動一起鍛煉。

練腹過程艱難

若是不進行減脂而練腹的話，在練腹的過程中其壓力會比減脂練腹要重上許多，因為脂肪過多直接會影響到體能、心肺等功能的效率，給自身的壓力也過大，所以不減脂的話，其練腹會比較艱難。

為什麼練腹肌肚子越練越大

3

長肌肉

練腹肌練出成效的一個方面就是腹部肌肉的增長，若是肚子越練越大可能是因為長了肌肉，腹部肌肉變大了，但是腹部的脂肪並沒有降低，從而就出現了肚子變大的情況。

脂肪的增長

其次還有一個原因就是不忌口從而導致了脂肪的增長，脂肪是不會因為單獨的練腹而減低的，只有通過合理的全身運動和飲食才能起到減脂的效果，所以若是只練腹而不進行忌口的話，是會導致腹部脂肪增長的，從而肚子越練越大。

怎麼減掉肚子上的脂肪練腹肌

4

運動

減掉肚子上的脂肪並不能單獨進行，需要的是全身的運動才能起到減脂的效果，所以在練腹的時候還要配合其他的有氧運動一起進行，例如跑步、動感單車、跳舞等。

飲食

其次就是需要配合飲食一起減脂，在練腹的時候盡量多吃一些新鮮的水果蔬菜，多喝水，少吃高糖高熱量的食物。

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> 一天不動消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥

一天不動消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥

2020-05-13
閱讀(108163)

我們吃東西會攝入能量，而當我們活動時則會消耗能量。當我們一天不動的情況下會消耗多少大卡的能量呢？我們每天要消耗多少大卡的能量才能起到減肥的效果呢？讓我們來一起看看吧。

一天不動消耗多少大卡

1

一般正常人在一天卧床不動的情況下，能量消耗量大概在1500大卡左右。這些能量的消耗主要來源於我們身體的一些生理功能、基礎代謝。

但如果是基礎代謝率偏高或者是偏低人群則會不同，比如像甲亢的患者基礎代謝率要高於常人，這種人在一天不動的情況下，其能量消耗量就會要高於常人。而甲狀腺功能減低症的患者，其基礎代謝率會比正常人要低，因此這類人在一天不動的情況下，其能量消耗量就要少一些。

每天消耗多少大卡才能減肥

2

一個正常人如果想要達到減肥的目的的話，不能單隻從消耗多少大卡能量來看，我們還需要注意一天有攝入多少大卡能量。如果想要達到減肥的目的，我們每天消耗的能量與攝入的能量之間最好要有300-500千卡的能量差，也就是消耗的能量要比吃進去的能量多這麼多，才能起到分解脂肪，從而減肥的目的。

注：如果想要減掉一斤的脂肪，就需要消耗3850千卡的能量。

減肥快的運動

3

游泳

游泳是很有利於減肥的一種運動，游泳的時候全身都在活動，且受水中阻力的影響，需要消耗很大的能量，所以可以起到較好的減肥效果，同時游泳還可以幫助塑形。

慢跑

慢跑是一項很好的有氧運動，在慢跑的時候，我們體內的脂肪可以得到很好的消耗，且跑步的時候還會出汗，可以促進新陳代謝，也是一個不錯的減肥方式。

跳繩

跳繩同樣也是一個不錯的減肥方式，跳繩時我們全身都在參与運動，從而可以消耗體內的能量達到減肥目的，而且還可以增加心肺功能。

減肥適合吃什麼

4

玉米

玉米中含有豐富的纖維素，且脂肪含量較少。食用后不僅具有較好的飽腹感，而且還可以刺激腸胃的蠕動，可以幫助身體清腸通便，很適合減肥人士食用。

芹菜

芹菜也是高纖維素低脂肪的食物，其熱量也非常低，不僅可以幫助減肥，而且還可以起到降血壓的作用。

蘋果

蘋果中含有的果酸對燃燒我們體內的脂肪可以起到一定的作用，且蘋果含有豐富的維生素以及膳食纖維，食用后不僅可以加快腸胃蠕動，還能增強飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

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前凸後翹，說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部，但有的人臀部是挺大的，但也非常寬，總體身形看著不協調，需要瘦一下臀圍才好看，那有什麼好的方法能瘦臀部又快又有效呢？下面就來告訴你具體技巧，趕緊來學學吧。

臀部抽脂塑型

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臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂，是指通過在臀部製造切口，運用吸脂儀器將多餘的皮下脂肪抽吸到體外，以達到臀部塑形的目的，對於臀部脂肪多導致的大屁股，利用抽脂手術可以在最短的時間內呈現出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持，術後不易反彈。

有氧運動整體減脂

2

對於臀部較為寬大的人群，一般體脂率也較高，需要先從整體有氧運動瘦身開始，促進臀部脂肪燃燒，然後再針對臀部力量訓練緊緻臀部，才能很好的塑造圓潤翹挺適中的完美臀部，切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部，否則會顯得臀圍更大，腿部變粗，身形不協調，推薦瘦臀較好的有氧運動為：快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每週進行三次，一次30分鐘以上為宜。

改善假胯寬

3

下臀過於發達，臀部體積過大，屬於梨型身材，型身材其實非常普遍，並不全是瘦腿就能解決，如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導致假胯寬的話，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬，還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力，就會導致大腿外上側肌肉代償，過於發達從而形成梨型身材。

所以要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣，對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力，普拉提中的僵蟲和四肢游泳就是很好的動作，嘗試仰臥位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下；能力增強後，找到下斜板做屈髖；再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練，練習完之後，不要忘了向後伸展髖關節，做拉伸和放鬆。

控制飲食

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胖的人都會說自己喝水都胖，但其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫，臀部寬大的現象，因此想要瘦臀成功就得控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合，並長期堅持做瘦下半身的減肥操，以減去囤積的肥肉。

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