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跑步一個月了為什麼沒有瘦一點跑步一個月能瘦多少斤

2020-07-07
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跑步是生活中常見的一項運動，經常跑不僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用，那麼跑步一個月了為什麼沒有瘦一點？

跑步一個月了為什麼沒有瘦一點

1

在減肥期間，需要控制食物的熱量，一般只有攝入的熱量小於消耗的熱量時，才會有明顯的瘦身效果，要是經過一個月的跑步運動以後，沒有出現變瘦的情況，可能是由於攝入了過多的熱量，當攝入的熱量大於消耗時，減肥的效果就會較差。

一方面自身的代謝能力過於緩慢，或者在跑步的過程中運動量過少，沒有達到基本的運動量時，也會出現沒有變瘦的情況。

跑步一個月能瘦多少斤

2

因人而異。

跑步是一種很健康的有氧運動方式，減肥的效果較佳，但跑一個月具體能瘦幾斤，則與個人的生理情況、運動時間、運動量、飲食有很大的關係。

要是代謝能力較好，攝入的食物熱量小於運動消耗時，能瘦的就會多一些，大概5-10斤左右，尤其是對於肥胖的人群，瘦身的效果更好。

但要是代謝能力較弱，攝入的食物熱量又高於運動消耗時，瘦身的效果就會較差一些，或者沒有瘦身效果。

跑步減肥跑多久最合適

3

建議跑30分鐘以上。

跑步屬於一項有氧運動，一般在跑步的前30分鐘，人體糖分的消耗大於脂肪，而在過了30分鐘後，脂肪的供能比例會慢慢增加，糖供能的比例會慢慢下降，因此要想要達到更好的燃脂效果，建議跑30分鐘以上。

跑步可以瘦全身嗎

4

可以。

跑步是一項有氧運動，是一項全身肌肉群參與的運動，並且在運動過程中主要由氧氣參與供能，且運動的時間較長，能有效促進身體的有氧代謝，幫助消耗的體內的脂肪、水以及氧化物，是可以減輕體重的，一般會導致身體的各個部位多餘的脂肪出現分解，因此，跑步是一項可以瘦全身的運動。

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> 肥胖的人建議消耗多少卡路里正常人群一天消耗多少卡路里

肥胖的人建議消耗多少卡路里正常人群一天消耗多少卡路里

2020-07-09
閱讀(273119)

肥胖是現代社會常見的一種現象，為了自身的健康，很多人會進行減肥控制自己的身體，那麼肥胖的人建議消耗多少卡路里？正常人群一天消耗多少卡路里？

肥胖的人建議消耗多少卡路里

1

正常情況下身體肥胖的人群體內的脂肪含量比較高，因此在減肥的時候需要消耗一定流量的卡路里才能起到減肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里與他所攝入的食物能量有一定關係，也就是說要是肥胖人群一天攝入的食物熱量是300-500千卡左右，那麼所需要消耗的能量是吃進去食物熱量的兩倍才行。

只有這樣他們體內的脂肪才會被消耗掉，從而才能起到一定的減肥作用，否則是很難達到理想的減肥效果的。

正常人群一天消耗多少卡路里

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首先要知道，因為人體卡路里的攝入量是沒有統一標準，要所以根據每個人的體重和活動量來計算，主要按照勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重以及健康狀況規定人體所需要攝入的卡路里量。

人體每天所須消耗的熱量與體重身體活動程度有關，也就是說一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡左右的熱量；如果是中等活動量，一天需1800 – 2000大卡，這樣才足以達到減肥瘦身的目的。

瘦一斤需要消耗多少千卡

3

根據權威研究表明，正常人體每克脂肪會產生9大卡左右的熱量，如果想要減掉1公斤，那麼通過醫學觀點計算來說，需要消耗7700千卡左右的熱量，通過計算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。
由此可知減肥是一件需要消耗很多熱量的活動，需要長時間的堅持，並不是一天兩天就可以實現的。

什麼運動有利於減肥

4

正常人都知道減肥最有效也是最健康的方式就是進行運動，通過運動鍛煉來幫助消耗人體體內的脂肪，但由於生活中運動方式種類繁多，一般人很難判斷哪種運動是最具有減肥作用的。

生活中運動一般被分為兩大類，有氧運動和無氧運動，其中有氧運動是人們做的比較多的，主要有慢跑，散步，快步走，游泳，騎單車，攀登；而無氧運動主要有賽跑、深蹲、投擲以及拔河等。

就減肥而言有氧運動以及無氧運動都是需要進行的，兩者需要搭配進行，單單靠哪一種都是不太理想的，其次就是除了運動之外，還需要搭配合理的飲食以及正常的作息，長期堅持，這樣才能達到理想的減肥效果。

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> 晚上吃玉米紅薯會不會長胖減肥能吃玉米和紅薯嗎

晚上吃玉米紅薯會不會長胖減肥能吃玉米和紅薯嗎

2020-07-20
閱讀(125631)

玉米和紅薯是我們生活中常見的食物，適量食用對人體的健康具有好處，那麼晚上吃玉米紅薯會不會長胖？減肥能吃玉米和紅薯嗎？

晚上吃玉米紅薯會不會長胖

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過量食用可能會。

一般來說玉米和紅薯都是生活中常見的糧食作物，其中的熱量和脂肪含量都不是很高的，適量食用並不會導致人體發胖的，但由於晚上是人體腸胃消化速度比較慢的時候，而玉米和紅薯中的澱粉以及膳食纖維素含量比較高，過量食用而不能及時將其消化代謝時，那麼可能會轉化為脂肪儲存在人體中，導致而發胖，所以晚上過量吃玉米紅薯是有可能會導致人體發胖的。

減肥能吃玉米和紅薯嗎

2

可以。

首先玉米是禾本目禾本科一年生草本植物，味甘性平，其中含有大量的蛋白質、維生素、纖維素、糖分以及鈣、鐵、磷等成分物質，熱量比較低，適量食用對減肥具有一定促進作用；而紅薯是豆科豆薯屬、草藤本植物，其中的營養價值以及食用價值比較高，熱量比玉米還低一些，適量也是可以達到減肥目的，所以減肥期間是可以適量食用玉米和紅薯的。

玉米和紅薯哪個更減肥

3

紅薯更減肥。

雖然紅薯和玉米對減肥都具有一定促進作用，熱量也相差不多，但玉米含有的糖分比紅薯多，但澱粉沒有紅薯高，吃同樣重量的玉米和紅薯，吃紅薯更加讓人有飽腹感，不容易覺得飢餓，從而更加可以減少人體其他其他高熱量食物的攝入，更有利於人體有效控制體重，逐漸減肥瘦身的目的，所以減肥建議吃紅薯比較好。

玉米一天吃多少合適

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建議一天吃200-300克左右即可。

雖說玉米的營養價值以及食用價值比較高，適量食用對人體的健康具有一定好處，但要知道玉米的熱量以及澱粉含量並不低，過量食用容易加重人體胃腸道負擔，導致腹痛、腹瀉以及便溏等不適癥狀的發生，對人體的健康造成傷害，所以一般建議正常人體一天吃200-300克左右的玉米即可。

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減肥如何補救晚上多吃

1

減肥是一個長期製造熱量缺口的過程，如晚上吃多了，建議：一是通過運動，如跑步、快步走、騎自行車、開合跳、跳繩等運動，快速消耗掉多餘的熱量；二是控制好第二天的飲食，避免再次多吃，同時還需在原有的基礎上減少第二天的熱量攝入，以確保一周的總體熱量不超標；三是催吐，用手指抵住按壓舌根，並碰觸扁桃體，使機體產生反射嘔吐，這種做法不可常用，因胃酸反逆到口的過程中，會灼傷食道和腐蝕牙齒，對健康不利。

2000大卡算暴食嗎

2

根據情況決定。

對於成年人來說，一天吃2000大卡屬於正常熱量需求標準，其中的熱量包括基礎熱量，和工作、學習、運動等消耗的熱量，保證每天吃2000大卡一般不會長胖，但如果是幼兒的話，一天吃2000大卡，在運動較少的情況下，可能熱量有些多，但不至於定義為暴食，通常暴食的熱量需要一天超過3000大卡以上，如果一頓吃2000大卡那肯定就是暴食了，暴食後的熱量會轉化為脂肪儲存於體內，從而使人長胖，增加高血壓、高血脂等疾病的風險。

暴食後多久變成脂肪

3

根據情況決定。

暴食後不會立刻變成脂肪。進食大量食物後，首先是要供給人體正常需要量，多餘的能量以及食物經過消化吸收，一部分排出體外，另外一部分可以轉化為糖原以及脂肪儲存於體內。另外也不是吃多少熱量長多少肉，而是多攝入3500卡熱量大致可以轉化為1斤脂肪。

假如你一天吃的東西是3000大卡熱量，而你一天消耗掉了2000大卡，那你就多攝入了1000大卡，這1000卡消耗不掉就會轉化成脂肪，那麼你如果連續7天都是這樣的話就會長1公斤脂肪，但如果你暴食3000大卡熱量後，瘋狂運動消耗了1000大卡，那基本上不會長胖。

減肥偶爾暴食一天會胖嗎

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不會。

減肥是一個循序漸進並非較為長期的過程，不會因為一天的控制飲食，或者一天的暴飲暴食而出現明顯的變化，在減肥期間由於控制飲食過度，導致想要吃一些食物的話，偶爾暴食一天基本沒什麼問題，但之後一定要控制好飲食，不要一天暴食，就一直暴食，否則減肥就會失敗，最好通過積極鍛煉身體，增強機體抵抗力，吃一些健康的食物，改變自己的飲食習慣，和同樣想減肥的人互相監督打卡激勵自己瘦身成功為好。

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魚尾紋打玻尿酸管事嗎？很多人都知道：魚尾紋是眼睛衰老的標誌之一，很多消除魚尾紋的方法都起不到實際作用，於是不少人也將眼光轉到了醫美方法，那魚尾紋可以打玻尿酸嗎？

魚尾紋打玻尿酸管事嗎

在國家公立醫院選擇魚尾紋打玻尿酸，其去除的效果是不錯的。魚尾紋打玻尿酸，達到消除效果的原理，就是在眼角位置的皮膚組織里填充玻尿酸(透明質酸鈉凝膠)。玻尿酸打在魚尾紋位置，不需要切開皮膚組織，通過針劑注射的方式，就可以達到快速恢復和去除魚尾紋的效果。

玻尿酸注射魚尾紋術安全嗎

通常，在正規公立醫院的專業醫生處，進行玻尿酸注射魚尾紋的治療是安全性較高、副作用較少的一種方法。由於玻尿酸本身就是存在於我們人體組織內的保濕成分呢，所以用玻尿酸注射魚尾紋，我們身體也不會出現過敏反應。調查發現，現在玻尿酸注射魚尾紋已經成為都市女性去除魚尾紋的首選方式。

玻尿酸注射魚尾紋的適用人群

對於魚尾紋較嚴重(不笑的時候魚尾紋也比較深刻)的求美者來說，採用玻尿酸注射魚尾紋，都是不錯的去除方法。魚尾紋被認為是肌膚衰老的標誌之一，採用玻尿酸注射魚尾紋的方法，能獲得6個月左右的去除魚尾紋的效果。

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魚尾紋除皺針多久見效？魚尾紋是眼睛衰老的標誌之一，而打魚尾紋除皺針可以不留痕迹地解決魚尾紋問題。只是魚尾紋除皺針要多久見效？打肉毒素去魚尾紋見效之後，又能保持多久？

魚尾紋除皺針多久見效

玻尿酸魚尾紋除皺針：術后即刻見效

利用玻尿酸一般可以去除靜態魚尾紋，這種術式一般在術后就會即刻見效，因為玻尿酸可以填充皺紋處的凹陷，並且較快與皮膚保濕層的透明質酸鈉相結合。所以，剛注射完玻尿酸魚尾紋除皺針，就可以見到靜態魚尾紋消失的效果。

肉毒素魚尾紋除皺針：術后五天見效

肉毒素主要是用來對付動態的魚尾紋，動態魚尾紋指的是我們做表情的時候會有的魚尾紋。通常肉毒素除皺針會在注射魚尾紋后的48小時發揮作用，但我們起到肉眼可見的作用一般要5天的樣子。

魚尾紋除皺針能夠保持多久有效

玻尿酸除靜態魚尾紋保持6-9個月

如果妹紙們的魚尾紋是靜態的，就是不做表情時就已經存在魚尾紋的話，那醫生一般會提議注射玻尿酸來去除。利用玻尿酸去除靜態的魚尾紋可以維持6-9個月的時間，具體的保持時間是根據每個人的個人體質和玻尿酸注射品牌決定的。

肉毒素除動態魚尾紋保持3-6個月

妹紙們注射正規的肉毒毒素來去除魚尾紋，一般可以維持3-6個月的效果。由於肉毒素是一種神經毒素，在治療時只會選取少量注射，所以功效也會隨着身體的代謝而消失掉。如果想要保持更長時間的效果，那就需要求美者再次進行肉毒素的注射治療。

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川字紋可以打玻尿酸嗎？川字紋是一些有皺眉習慣的妹紙臉上會出現的皺紋，那有川字紋是不是打玻尿酸除皺針能去除呢？川字紋能打玻尿酸嗎？還有什麼辦法來治療川字紋呢？

川字紋可以打玻尿酸嗎

川字紋也叫眉間紋，一般一開始有了川字紋是不太適合打玻尿酸的，因為川字紋屬於動力性皺紋(一種由於眉間肌肉運動和做表情時逐漸產生的皺紋)，這種動力性皺紋用注射肉毒素的方法來改善最為有效。而玻尿酸注射填充面部針對的是靜態皺紋(就是那些在我們不做表情的時候還會有的皺紋)。所以說，川字紋是不太適合打玻尿酸的。

動力性川字紋打肉毒素效果最好

妹紙們如果有川字紋的話，最好不要一開始就考慮打玻尿酸，其實選擇打肉毒素更好一些。肉毒素注射可以讓肌肉暫時麻痺，減少肌肉擠壓眉間肌膚的概率，預防動力性的川字紋。但肉毒素注射去除川字紋也要在動力性的川字紋形成前註射，對於已經形成的動力性川字紋，就會沒有效果。如果你經常會做皺眉的動作，那當然可以用注射肉毒素的方法預防川字紋。

肉毒素去除川字紋的原理

肉毒毒素主要是通過抑制神經和肌肉的衝動，從而在一定時期內起到減弱肌肉力量，消除皺紋的作用。肉毒素素去除眉間川字紋的話，通常可以維持9-12個月。

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魚尾紋除皺方法有哪些？眼睛是人們心靈的窗戶，眼睛保養得好不好，完全反映了一個人生活是不是精緻。那一旦愛笑的女生有了魚尾紋，用什麼魚尾紋除皺方法好？魚尾紋除皺針有用嗎？

魚尾紋除皺方法介紹

方法1：注射肉毒素去除魚尾紋

肉毒素主要是針對動態的魚尾紋進行去除，一般注射一次可以維持3-4個月的時間。但注射的頻率越高，其實身體越容易產生抗體(神經和肌肉之前更加容易對於肉毒素釋放的成分免疫)，所以說肉毒素注射去魚尾紋的頻率最好不要太高，一年最多打3- 4次就足夠了。

方法二：注射填充劑填充掉魚尾紋

針對於靜態型的魚尾紋，妹紙們可以選擇使用肉毒素結合填充玻尿酸或者自體脂肪的方法治療魚尾紋。由於魚尾紋這種皺紋是肌肉的頻繁運動引起膠原蛋白斷裂，加上年齡增長導致的膠原蛋白流失造成的，所以當天演變為靜態皺紋時，除了利用填充劑填充皺紋的凹陷，還應該用肉毒毒素抑制肌肉的運動。

方法三：切眉提眉矯正魚尾紋

針對於40歲以上人群的魚尾紋，需要在利用肉毒素除皺、玻尿酸填充的同時利用手術來調整魚尾紋。因為這個時候的魚尾紋情況通常已經存在多年，多管齊下才可以達到較好的矯正魚尾紋的效果。切眉手術通過將上瞼部分鬆弛的肌膚去除，之後再縫線，可以重新舒展求美者眼部周圍的皺紋，將其拉伸去除。所以所切眉手術能夠抹平歲月在臉部的痕跡，眼部沒有皺紋也能讓人看上去更顯得年輕。

方法四：顳部除皺去除魚尾紋

去除魚尾紋的手術除了提眉術之外，還有顳部除皺術也是直接消除或減輕魚尾紋的手術。手術方法相對於注射去魚尾紋能永久維持，創傷小並且改善大。顳部除皺的切口也可選擇在髮際線上或頭髮內，手術中分離皮膚，處理眼輪匝肌後，向後上方提緊皮膚並切除多餘部分以達到提升外眼角，改善魚尾紋的目的。

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無神的單眼皮是很多妹子的痛！不過現代醫學這麼發達，變成美麗大雙眼皮也是分分鐘的事情~so easy啦！但是割完雙眼皮之後需要經歷哪些階段呢？接下來就跟著小編一起來看看吧！

腫脹階段

術後1-3天是癥狀最嚴重的階段/時期

傷口輕微疼痛，腫脹明顯，眼皮發緊，分泌物較多，而且術後第一天還會有滲血癥狀，這些都屬於正常。

這個時候可以進行冰敷對眼睛進行壓迫，利用冷凍原理讓皮下血管收縮抑制出血點。因為術後第一天的滲血反應，雙眼皮的傷口處會有結血痂的情況出現。這個不用緊張，還需要去醫院進行換藥，護士會用生理鹽水將眼睛進行沖洗，再用絡合碘將血痂輕輕擦拭掉即可。

快消階段

術後4-9天是一個快速消腫的階段/時期

基本每天的變化都比較明顯。傷口周圍發紅和青紫狀況，會慢慢變淺至黃色。除此之外，還會經常覺得傷口發癢，這個是傷口在癒合的標誌。這個時期也是拆線的時期，在這個時候我們一定不要用手去碰眼睛，因為容易將傷口揉開，實在不舒服就用棉簽沾取一點生理鹽水輕輕擦拭一下眼睛即可。這個時候就不需要冰敷了，建議熱敷。熱敷會讓血運加速促使恢復期縮短，恢復更快。

持消階段

術後10-30天為持續消腫階段/時期

一般十天以後雙眼皮的效果已經初見端倪，但因仍有腫脹，所以一般雙眼皮較正常稍大。兩眼的形狀和對稱情況也會有點不一樣，這個時候一定不要著急。因為在手術過程中可能哪一邊的脂肪多一些，處理上就會多一些，那麼滲血的情況也會大些，另外世界上沒有任何一樣東西是一模一樣的，只要兩個眼睛在三個月恢復期以後差距不是很大就沒有關係，這個時候一定要保持良好的心情狀態，並且可以繼續熱敷。

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抬頭紋去皺方法有哪些？很多人對於抬頭紋去除皺紋的方法表示不太了解，在被抬頭紋所煩擾的時候，選擇哪一種抬頭紋的去皺方法才好呢？我們下面就來介紹額頭除皺有哪些方法。

抬頭紋去皺方法之肉毒素

去皺原理

肉毒素去除抬頭紋主要是通過注入肉毒素來緩和提眉動作時肌肉的運動，從何讓抬頭紋得到減輕。專業一點說就是：肉毒桿菌能抑制周圍運動神經末梢突觸前膜乙酰膽鹼釋放，阻斷神經和肌肉之間的信息傳導，從而引起肌肉的鬆弛性麻痺，讓抬頭紋得到去除。

去皺效果

利用肉毒素去除抬頭紋是現在很受歡迎的一種去抬頭紋的方式，不過肉毒素去除抬頭紋並不能永久地保持效果。這是因為肉毒素會逐漸被身體緩慢代謝掉，藥效失去後也就沒有了去皺的效果。肉毒素去除抬頭紋保持時間受到個人體質的影響，通常保持時間是3-6個月，平均保持時間是4個月的樣子。

適合人群

肉毒素除皺適合清除年輕時還不是特別嚴重的抬頭紋，這種抬頭紋一般只有在我們做提眉動作的時候才會出現。肉毒素去抬頭紋還適合於需要配合玻尿酸聯合治療的較為嚴重的抬頭紋。

去皺優缺點

優點：肉毒素注射除皺具有創傷小、見效快、操作方便、價格便宜、痛苦小等特點。

缺點：不能夠長期保持，性價比不高。

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