爬樓梯能瘦小腿嗎怎樣爬樓梯瘦腿最有效

現代生活由於生活條件好了,減肥又成為了每個人的難題,而且每個人的肥胖特點都不一樣,有些人是上半身很瘦,但是下半身卻很胖,那能通過爬樓梯來瘦小腿嗎?


爬樓梯能瘦小腿嗎

1

視情況而定。

小腿的肥胖一般分為肌肉型和脂肪型,如果是脂肪型的小腿,在鍛煉的過程中如果能夠消耗多餘的熱量和脂肪,長期下來是會有一定的瘦小腿的效果的。

而如果是肌肉型的小腿起到的效果就很小了,因為在正常條件下爬樓梯的時候是小腿的肌肉用力,爬樓梯越多,小腿的肌肉得到的鍛煉也會越多,肌肉纖維會不斷增大,還有可能使小腿看上去比之前更大更壯。

怎樣爬樓梯瘦腿最有效

2

正確的爬樓方法。

1、在爬樓的時候需要注意爬樓的姿勢,正確的姿勢是上半身稍微俯低,雙手隨著雙腿的邁動而擺動,速度由快到慢,循序漸進;在下樓梯的時候需要前腳掌先落地,再慢慢到全腳掌。

2、爬完樓梯後一定要進行腿部肌肉的拉伸與放鬆,可以促進腿部的血液循環,防止乳酸的堆積,對瘦腿起到一定的積極作用。

需要注意的是爬樓梯的頻率不可太多,容易對膝蓋造成傷害,尤其是體重基數大的人群更容易造成膝蓋的壓力過大,不僅起不到鍛煉的效果還容易對身體造成損傷。

爬樓梯消耗的熱量

3

一小時大約480大卡。

以60kg的體重來算,爬樓梯每小時消耗的熱量大約為480大卡,屬於熱量消耗比較大的運動,建議可以在日常的運動中可以少許加入爬樓梯的項目,但不建議以爬樓梯為主的方式來減肥。

因為樓梯一般都屬於安全通道,不僅空間陰暗而且空氣不太流通,在這種地方進行鍛煉的話,氧氣的供給及個人的意志力都需要考慮一下;而且爬樓梯需要使用正確的姿勢,稍有不慎就會對膝關節造成很大的傷害,而一般人群對正確的姿勢了解很少,容易造成關節損傷。

瘦小腿最有效的方法

4

有氧運動。

首先判斷自己的小腿是脂肪型還是肌肉型,或者還有一種是水腫型,水腫型的小腿只需要多吃一些去腫排濕的食物,多出汗就能很快消除水腫。

如果是脂肪型或者是肌肉型的小腿,建議可以通過有氧運動來消耗小腿多餘的脂肪和肌肉。有氧運動包括快走、跑步、游泳等運動,可以根據自己喜歡的類型來選擇,在飲食上也要注意營養搭配,盡量選擇低脂肪、低熱量、高蛋白的食物,這樣才能更有效地使小腿變瘦。

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跑步一個月了為什麼沒有瘦一點

跑步一個月了為什麼沒有瘦一點

1

在減肥期間,需要控制食物的熱量,一般只有攝入的熱量小於消耗的熱量時,才會有明顯的瘦身效果,要是經過一個月的跑步運動以後,沒有出現變瘦的情況,可能是由於攝入了過多的熱量,當攝入的熱量大於消耗時,減肥的效果就會較差。

一方面自身的代謝能力過於緩慢,或者在跑步的過程中運動量過少,沒有達到基本的運動量時,也會出現沒有變瘦的情況。

跑步一個月能瘦多少斤

2

因人而異。

跑步是一種很健康的有氧運動方式,減肥的效果較佳,但跑一個月具體能瘦幾斤,則與個人的生理情況、運動時間、運動量、飲食有很大的關係。

要是代謝能力較好,攝入的食物熱量小於運動消耗時,能瘦的就會多一些,大概5-10斤左右,尤其是對於肥胖的人群,瘦身的效果更好。

但要是代謝能力較弱,攝入的食物熱量又高於運動消耗時,瘦身的效果就會較差一些,或者沒有瘦身效果。

跑步減肥跑多久最合適

3

建議跑30分鐘以上。

跑步屬於一項有氧運動,一般在跑步的前30分鐘,人體糖分的消耗大於脂肪,而在過了30分鐘後,脂肪的供能比例會慢慢增加,糖供能的比例會慢慢下降,因此要想要達到更好的燃脂效果,建議跑30分鐘以上。

跑步可以瘦全身嗎

4

可以。

跑步是一項有氧運動,是一項全身肌肉群參與的運動,並且在運動過程中主要由氧氣參與供能,且運動的時間較長,能有效促進身體的有氧代謝,幫助消耗的體內的脂肪、水以及氧化物,是可以減輕體重的,一般會導致身體的各個部位多餘的脂肪出現分解,因此,跑步是一項可以瘦全身的運動。

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

2020-07-18
閱讀(47223)

在節食減肥的時候,許多人都會忍不住嘴饞,那麼有沒有解饞不發胖的15種水果呢?


解饞不發胖的15種水果

1

1.黃瓜:黃瓜的水含量很高,但是熱量又很低,還可以減輕水腫,吃起來解饞又不易胖,是理想的減肥食物。

2.聖女果:聖女果是糖分含量最低的水果之一,而且營養豐富,維生素C、胡蘿蔔素含量也很高,好吃營養還不易發胖。

3.橄欖:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,還富含粗纖維,熱量很低,是一種非常好的減肥食物。

4.藍莓:藍莓的熱量為57大卡/100克,熱量比較低,而且還富含花青素,有很好的保護視力、延緩衰老的作用,解饞也不胖。

5.葡萄柚:葡萄柚的熱量是33大卡/100克,不僅熱量低,還含有豐富的纖維素,食用之後有助於新陳代謝,解饞還不胖。

6.菠蘿:菠蘿雖然香甜好吃,但是熱量並不高,也是非常好的解饞不發胖食物。

7.番茄:番茄既是一種水果,也是一種蔬菜,熱量也非常低,非常適合減肥人群食用。

8.獼猴桃:獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質,熱量也不高,適合減肥者食用。

9.番石榴:番石榴的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能夠促進脂肪代謝,有輔助減肥的作用。

10.木瓜:木瓜的熱量為39大卡/100克,富含胡蘿蔔素,吃了不僅不會胖,還能夠保護皮膚和眼睛。

11.草莓:草莓的味道香甜,但是熱量並不高,適合在減肥期間嘴饞的時候吃。

12.蘋果:蘋果的營養價值很高,熱量也並不高,是非常好的嘴饞不胖人的食物。

13.水果胡蘿蔔:水果胡蘿蔔是胡蘿蔔的一個品種,口感好、水分高,但是熱量也非常低,吃了解饞還不胖人。

14.檸檬:檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸,吃了之後能夠促進代謝、美白肌膚,對減肥有幫助。

15.柚子:柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養成分,熱量也很低,是非常好的減肥水果。

吃到撐都不發胖的主食

2

大多數的主食中都富含碳水化合物,很難吃飽了還不會胖,因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。

魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物,但是其中富含纖維素,吃下去之後有很好的飽腹效果,所以即便吃的很飽,也不會發胖。同時注意,蘭香子、車前子殼吃下去之後都會在胃腸道內膨脹,最好不要一次吃非常多,以免引起胃脹。

嘴饞控制不住吃東西怎麼辦

3

1.吃些熱量低的飽腹食物,如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。

2.嘴饞的時候,可以將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。

3.有時候並不餓,但是也嘴饞,這其實和自己的意志力不堅定相關,建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時能夠看到的地方,提醒自己控制飲用。

飯量減少能減肥嗎

4

飯量減少之後,短時間內是可以減肥的,但是不利於長期的減肥。

人的飯量減少之後,攝入的熱量減少了,身體儲蓄的熱量就會被消耗,身體短時間內會消瘦。但是時間長了,身體的基礎代謝會逐漸降低,即便吃的很少,也不會急促變瘦了。因此節食減肥並不倡議,更加建議改變飲食結構,減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質的攝入,保持每天有足夠的熱量攝入。

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減肥能吃什麼辣的東西 減肥吃什麼辣椒好

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減肥能吃什麼辣的東西 減肥吃什麼辣椒好

2020-08-15
閱讀(73854)

很多喜歡吃辣的人在減肥期間很痛苦,因為聽說減肥期間是不能吃辣的,那是一點都不能吃嗎?有沒有可以吃的辣味食物?


減肥能吃什麼辣的東西

1

減肥期間最重要的還是需要控制整體熱量的攝入,增加熱量的消耗,這樣才能有利於減肥,在飲食上注意高蛋白、低脂肪、低鹽低糖即可。

在減肥期間是可以適量吃一點辣椒的,盡量選擇新鮮的辣椒,其中含有的辣椒素可以有效促進身體的血液循環、加快身體的新陳代謝,對於減肥是有一定促進作用的,避免進食一些高脂肪、高糖、高鹽的辛辣食物即可。

減肥吃什麼辣椒好

2

可以適量吃一些青椒。

單純的青椒熱量較低,而且含有豐富的辣椒素和維生素C,其中辣椒素可以促進腎上腺素的分泌,加強人體的新陳代謝,加快脂肪的燃燒和分解,能夠有效防止脂肪在體內堆積;而且辣椒中含有的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,幫助食物排泄,對於減肥是有一定促進作用的。

但是需要注意並不能利用青椒來進行減肥,因為辣椒具有一定的辣度,會對胃黏膜造成一定的刺激,食用過多的話容易對胃部造成傷害。

減肥為什麼不讓吃辣

3

如果只是辣味的話其實是可以吃的,但是現在市面上大部分所售賣的辣味食物不僅僅是辣同時還伴隨着各種高糖、高油、高鹽等重口味的調味料,比如火鍋、麻辣燙、辣條等,這些食物不僅口味重而且還含有較多的脂肪。

而且辣味具有促進食慾的效果,吃下去后可以開胃,使人食慾大增,非常容易增加其它食物的攝入量,所以在減肥期間不建議吃辣味的食物。

減肥想吃辣的怎麼代替

4

在減肥期間其實是可以稍微吃一點辣椒的,但盡量不要購買外來食品。可以選擇自己製作菜肴,將辣椒作為食物的調味料,這樣才能控制每次攝入的辣度和量。

而且在吃辣味食物的時候盡量不要配上其它容易發胖的食物,比如炸雞、可樂、甜食等,吃完后要及時補充充足的水分,防止火氣過重導致上火,也能促進身體的新陳代謝,幫助食物殘渣排出。

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百合能美容養顏嗎百合有什麼美容功效

百合大家都知道的,這裏指的百合不是百合花,是百合幹,它是一種具有藥理作用的食物,那麼百合能美容養顏嗎?下面一起來看看吧。


百合能美容養顏嗎

1

百合有美容養顏的功效。

百合不僅可以補充豐富的維生素和膠原蛋白,還能有滋潤肌膚的效果,日常生活中,百合是可以經常吃的,對美容養顏是有好處的。

百合有什麼美容功效

2

1、控油美顏

百合潔白嬌艷,鮮品富含黏液質及維生素,對皮膚細胞新陳代謝有益,常食百合,有一定美容作用。百合美容養顏,清熱涼血。吃百合有止咳化痰的作用,而且含有的營養物質對於皮膚來說起到了很好的保健的作用和效果,還能控油美容護膚。

2、滋陰補水

百合可以滋陰化燥,給肌膚補充水分,是很好的食補材料。你可以用:百合、紅棗、銀耳、蓮子、冰糖煲糖水喝,這種食用方法不僅可以補充皮膚所需的營養成分,而且也可以有美容護膚的作用和效果。

3、祛黑淡斑

百合粉+紅棗;百合粉5克,紅棗5顆. 將百合粉用開水沖泡開加入紅棗,攪勻後配合下午茶進食1杯。這些食用方法對於祛斑美容有好處,特別是對於很多女性來說有預防斑點的作用。

4、抗皺駐顏

百合粉+綠茶;綠茶包1個,百合粉5克. 加入240毫升開水沖泡,10分鐘後飲用,早晚一杯。可以幫助皮膚得到很好的滋潤的作用,對於抗皺有幫助,而且也可以起到很好的抗衰的作用和效果。

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每天倒立多久能養顏經常倒立皮膚會越來越好嗎

倒立是瑜伽運動裡難度較高的一個動作,不僅鍛煉肩部、手臂力量,還對自身平衡穩定性要求高,如果能每天堅持倒立的話,可以讓肌膚更年輕,但不知道每天倒立多久能養顏呢? 


每天倒立多久能養顏

1

3-5分鐘即可。

通過倒立來改善臉部肌膚,是一個需要長期堅持的過程,一般一天倒立3-5分鐘,一次最長不宜超過5分鐘,因為倒立時間過長的話,血液都向腦部積聚,容易造成腦部缺氧,所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時,可分成多次進行,每次倒立時間不宜超過5分鐘,初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加,能維持每天倒立3-5分鐘的時間,即可對肌膚起到美容養顏的作用。

經常倒立皮膚會越來越好嗎

2

會越來越好。

因為倒立的時候人的臉部得到重力和反向作用,可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉麵部輪廓的作用,而且倒立能促進臉部血液循環,促進身體新陳代謝,加速皮膚呼吸,延緩臉部肌膚衰老,緊實臉部肌肉,減少面部皺紋,讓面頰紅潤光澤。

經常倒立有什麼好處

3

1、改善血液循環

倒立的時候,身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配,頭部的血流量增加,改善了全身的血液循環。

2、減肥瘦身

在倒立的時候,能幫助消耗熱量,保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力,可以幫助減去這些部位的贅肉。

3、防治疾病

平時人體多數是保持直立,會使得內臟、骨骼和血液循環系統在地球引力的作用下,會產生下墜的負重作用,從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病,而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變,但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化,肌肉的緊張度也發生了變化,尤其是關節間壓力的消除和減弱,對於防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。

4、鍛煉大腦

倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低,大腦供血量充足,氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中,大腦就會變得更快更靈活。

倒立多久能有效果

4

看鍛煉目的。

如果倒立的目的是為了減肥,因為熱量消耗不像跑步、騎自行車、游泳、打籃球等運動那麼多,減肥見效會比較慢,通常需要堅持2-3個月可能才會見效;而想要通過倒立來鍛煉大腦,防治疾病,延緩衰老,堅持6個月甚至更長時間可能才有一定效果。

總之,不管練倒立的目的是為了什麼,最重要的就是能保持鍛煉頻率,不可有一天沒一天的練,那樣練得再久可能也是沒效果的。

注意

1、倒立要空腹,時間最好是在早上,上午或者傍晚,晚上最好不要練習,會讓頭腦太興奮。如果可以保持身體正位,沒有壓力,你可以盡量保持久一點,看自己的能力。

2、倒立完之後要做嬰兒式,保持1分鐘左右,然後練習一下簡單的放鬆體式,比如肩倒立、犁式、快樂嬰兒式、仰臥扭轉等等。

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