1.坐在墊子上，腰腹收緊，背部挺直；雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外。

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身盡量下壓；感受大腿內側明顯的伸展感，保持姿勢15~30秒，放鬆，重複動作（靜態伸展）；感受大腿內側被伸展，微微向下彈震（動態伸展）。

大腿內側伸展，不單可以有效放鬆大腿內側肌群，對於放鬆臀部肌群，也有很好的效果。對於找不到大腿內側出力感覺的同學，日常生活中經常做一些鍛鍊和伸展內收肌的訓練，也可以時不時地刺激並訓練它，更有助於它的本體感覺恢復。

沒線條，大腿肉乎乎？

除了上述幾種粗腿，還有一種腿形，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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腿圍實際測量起來絕對值也不大，但是由於缺乏運動，腿部不夠緊緻，整條腿沒有線條，感覺也是肉乎乎的，很顯胖。

這種腿形的缺陷，在椅子上坐下時表現得尤其明顯：整條腿就像一堆肉一樣，攤在平面上，不緊緻，沒形狀。

而對於這種類型的腿，用小重量訓練刺激你的大腿前後側，練出能緊緻腿形的肌肉線條，就是很好的解決辦法。

大腿肌群很有力，所以小重量訓練不會過分地刺激大腿肌群，也不會練粗你的腿圍，同時，還可以透過緊緻線條，讓你的腿部側面和後面顯出線條和淡淡的陰影，讓整條腿看上去也更加圓潤、緊緻、立體。

下一頁看更多簡單瘦腿動作！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/17412

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長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！

物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，

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1. 縮腹提臀透氣涼
   坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2. 前翹後翹活跳跳
   坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3. 內八外八腳開花
   坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。（女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。）

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許多上班族都因為即將要到農曆年尾，在這僅剩的最後一個月內卯足了勁開始加班、拚業績、衝績效，為得就是那份能夠犒賞自己一年辛勞的年終獎金。但是整天久坐在辦公室中，是不是讓你覺得下半身越來越擁腫了呢？

日本健身教練野月愛莉表示，年末坐在辦公室中，民眾很容易長時間都維持同一個姿勢完全不動，這勢必會對髖部周圍的血管帶來極大的壓力，使得流往下半身的血液循環變得不順暢，其中大腿就特別容易成為重點的水腫部位。

但是體操教師小林涼則指出，其實只要伸展大腿前側的肌肉，就可以一口氣將卡在髖部的血液疏通，讓下半身的血流變得暢通無阻，若是仔細將身體重心壓在單側大腿上，就更能夠加壓髖關節的主動脈，

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刺激其將大量血液打入下半身，並且快速在下半身循環一次，如此一來就能有效消除久坐所帶來的大腿肥胖問題。

而野月愛莉野設計出一天只要在洗澡後花5分鐘練習一組，就能有效舒緩大腿水腫的趴地弓步體操，若是忙到沒時間運動的你，不妨趁著洗完澡、睡覺前的空檔時間，趕快來試試看吧！

《消大腿水腫的弓步操》

1. 以前弓後箭的姿勢站在瑜珈墊或軟墊上，接著直接將後側的腿向下跪著貼平地面，前側的膝蓋則盡量彎成90度。雙手則撐在與腳掌平行的側邊。

2. 接著將上半身向下壓，改以手肘貼地的方式將背部彎至與地面平行，維持如上圖的姿勢呼吸30秒，立起的腿部可以出力，但是注意要筆直面向前方。

3. 重復1、2的動作3次之後，左右腿交換，兩邊各做3組即可。

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每天一早醒來，先低頭用手機確認新訊息，來公司的路上不忘滑滑手機看看新聞，來到公司前傾著身體面對電腦，吃飯時、休息時也都是前傾的姿勢居多，儘管知道彎腰駝背不好看，但繁忙的生活當中缺乏了活動身體的動力，結果就放任著肌肉僵硬，整個人每天渾身不對勁？不妨試試這個簡單的伸展操，幫助改善姿勢！

身體前傾讓血液循環不良 代謝下降毛病多

貼身的毛衣、羊毛衫以及針織衫，是秋冬常見的保暖衣物，但這些衣服總是特別顯露曲線，結果發現了自己不只小腹凸、還彎腰駝背，肩膀都向前縮，整個人的體態都不好看？除了影響美觀，日本健康專欄作家清崎汐里表示，肌肉緊縮，造成肩膀往前彎曲的情形，會造成身體的平衡被打壞，造成血液循環不良、頭痛，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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手腕舉不起來，壓迫到頸椎，代謝下降等問題。

而日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢能夠重整身體曲線，緊緻腹部周圍、腰部周圍和手臂，有助於改善身體臃腫，不只讓人穿起貼身的衣服更好看，也打造了正確的姿勢，養成好體態。想要改善駝背，就要讓腰骨、肩膀到耳垂都能維持一直線，這時就需要使用到核心肌群的肌肉。

《美體運動這樣做》

STEP1.雙腳打開稍微比肩膀寬一點，用腹式呼吸法重整姿勢，可以給予腹部周圍的核心肌群刺激。

STEP2.深深的彎曲膝蓋，彎下腰將雙手握在腳踝附近，感覺到膝蓋後側能夠伸展的程度。彎曲的膝蓋要注意不要超過腳尖，將體重放在腳跟。

STEP3.一邊吐氣一邊伸展膝蓋，用腰部來伸展腹部。視線看著斜前方，注意脊椎不要反折，重複STEP2~3的動作來回10次，這樣是一組，習慣後可一次做到兩組。

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睡覺要關燈！開燈睡增加幼兒近視可能性 兒童護眼多吃這3種素

梁萱琪 整理

2022/11/17 13:07

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生活在3C時代，顧好孩子視力是父母最重要的功課之一，除了跟孩子協議好電子產品的使用時間及規則外，還有什麼方法能保養眼睛？師推薦3種顧眼素，以及3種視力保健方法，都有大幫助。

看更多：

 

顧眼素3巨頭：葉黃素、維生素A、DHA

師張語希表示，孩子只要能均衡攝取各類食物，就能得到眼睛發展所需的各種，若想補充有護眼功效的素，可選擇以下3種：

1.葉黃素

葉黃素存在於水晶體、視網膜、與黃斑部，具有抗氧化能力，可以減少眼睛的氧化傷害，保護視網膜，還能幫助眼睛吸收藍光，避免黃斑部病變。

 

許多富含葉黃素食物都是深綠色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等，而紅黃橘色蔬果中富有葉黃素的有南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等。

 

2.維生素A

維生素A是視網膜內感光色素的組成成分，若維生素A不足會使視網膜內感光色素缺乏，出現夜盲症。而富含維生素A食物有蛋黃、牛奶、部分奶製品、肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜等。

 

3.DHA

DHA是眼睛視網膜的重要成分，還是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。富含DHA食物大部分為魚類，如鮭魚、鯖魚、鮪魚。

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孩子的視力保健看這3招

除了飲食，父母也要注意孩子的用眼習慣養成，張語希建議可採取以下3種方式，來幫助小小孩的視力發展：

1.注意採光，白天有適當的視力刺激，晚上要關燈

白天要拉開窗簾，讓寶貝接受自然光的光線刺激，平時可使用黑白圖卡或懸吊玩具吸引視線。盡量避免都使用同一側餵奶，才能平均刺激到兩眼的視力；晚上睡覺應關燈，有研究指出，小小孩在睡眠時不關燈，會增加罹患近視的可能性。

 

2.養成良好用眼習慣

想避免長時間用眼，就先別讓寶寶接觸3C產品，國健署建議2歲以下的寶寶完全不要接觸電視和電腦等產品，2～6歲應限制在每天1～2小時以內，平時可多帶孩子到戶外活動。

 

3.早期發現，早期治療

平常要注意孩子的用眼狀態，若有發現異常，要立刻請醫師評估。父母在孩子3、4歲時，可帶孩子作一次完整的眼睛及視力檢查，才能及發現異常並治療，不錯過矯正的治療黃金期。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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如何遠離惡夢？避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3素讓你睡好睡飽

許佳惠 整理

2022/11/17 14:51

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很多人都有做惡夢的經驗，有時候因為惡夢頻繁，睡醒後反而更累！師建議，想要安穩睡眠需要調整心理狀態和改善睡眠環境，飲食上可以補充鈣質、色胺酸、維生素D，加上足夠水分，讓身體健康運作、有助細胞修復，就能消除疲勞、遠離惡夢。

看更多：

 

惡夢形成的原因

師高敏敏表示，惡夢有時候是心理警訊，記憶或認知中的人、事、時、地、物都可能形成惡夢，大致可分成以下原因：

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環境壓力：光線、房間擺設，或是更換睡眠環境。
心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等，都可能是形成惡夢的原因。
忽略壓力：認為自己撐得住或因忙碌選擇無視壓力。
生病：發燒、重感冒、疾病等，都可能增加做惡夢機率。
藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。
食物、酒精：高脂肪食物及酒精，會使睡眠品質變差。

 

2招解除惡夢、安穩睡覺

高敏敏建議，想要安穩好眠，可以從「調整心理狀態」和「改善睡眠環境」下手。

看更多：

 

調整心理狀態

①檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視。

②回憶惡夢：有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源。

③找人傾聽：可與親友訴說夢境宣洩壓力。

④重視睡眠：勿將睡眠作為例行事務，應做到睡眠等於休息。

 

改善睡眠環境

①更改房間擺設：避開鏡子及高櫃，或調整睡眠光線。

②規劃行程：前一天安排隔天行程，勿睡醒就處理繁複雜事。

③提升睡眠設備：如床、枕頭等，或購入幫助睡眠用品。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

④信仰事物：如聖經、佛珠等各式收藏。

 

調整睡眠有訣竅 好眠飲食這樣吃

除了以上2招的改善做法，飲食也很重要，高敏敏推薦好眠素如下：

看更多：

 

陽光維生素D

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議多補充蕈菇類、雞蛋，也可以去戶外走走、曬曬太陽。

 

礦物質鈣

放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，都是鈣質豐富的食物。

 

色胺酸

製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

 

 

效率補眠3原則 別熬夜、多補水

此外，補眠也不是睡越久越好，有時可能會越睡越累！想要效率補眠，建議掌握幾項原則，例如假日多睡1小時、晚睡或晚起以1～2小時為限、假日結束前提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息。另外如果平時有熬夜習慣，補水就很重要，足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、趕走疲勞、遠離惡夢。

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自
◎ 資料來源／高敏敏師

 

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食譜／2022全球公認最佳飲食法！護心、減重地中海料理「這樣吃」－腰果番茄燴魚蝦

許雅磊 整理

2022/11/17 16:00

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控制血壓的好料理！健康主廚陳之穎教大家做這道「腰果番茄燴魚蝦」，以番茄、腰果、咖哩製作的綿密醬汁，香氣濃郁又抗發炎，搭配優質的海鮮為基底，就像地中海飲食，有助預防心血管疾病，美味又健康。

看更多：

 

材料

番茄、鯖魚、蝦、洋蔥、腰果、印度咖哩粉、花椰菜、番茄糊。

 

 

作法

1.腰果＋番茄＋番茄糊＋少許印度咖哩粉，用果汁機打成泥狀的醬汁。

2.鍋中煎魚，蝦，大概5分熟時，加入調製好的醬汁，繼續燴煮。

3.待魚蝦快熟時，加入事先汆燙過的花椰菜，再燴煮一下即可。

 

 

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Tip：

陳之穎分享，切塊鯖魚下鍋煎時，先讓肉面朝下，可避免魚皮遇熱捲曲後，受熱不均勻，較不好煎。腰果製作醬汁前先泡水，冰冰箱3小時即可軟化，就能輕易用果汁機打成綿密醬汁。

 

另外，洋蔥下鍋的時機，可以等魚、蝦下完再加入，這樣油不用倒太多，可用魚所釋出的天然魚油煎熟。

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加分

新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示，鯖魚含有DHA、EPA，主要作為血管的清道夫，有助於保持血管暢通，預防血栓產生；魚油有助降三酸甘油脂；咖哩中的薑黃能幫助降膽固醇，並含抗氧化物，有助降低心血管疾病的發生；番茄含類黃酮，有助抗氧、抗發炎。

 

柳朋馳說，此道料理以海鮮為基底，搭配大量蔬果，有點類似蟬聯5年的最佳飲食法，地中海飲食，對心臟、腦部的血管保護都有助益。

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◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師．陳之穎主廚

 

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馬思純公開「小馬牌快樂水」祕方、半年瘦回瓜子臉！師推這2飲品運動後喝

許佳惠 報導

2022/11/17 17:22

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金馬影后馬思純去年因憂鬱症停工一年，受藥物影響也胖了一圈，一度被誤以為懷孕。她最近瘦回瓜子臉，憂鬱症病情也改善。她表示自己瘦身祕訣，就是在有氧運動後，喝一杯自製的「小馬快樂水」青菜汁，有時也會喝紅豆薏仁水和椰子水。師表示，椰子水含鉀離子可消水腫，運動後喝可補充電解質，另外運動後2小時內也可以喝五穀雜糧飲品，例如燕麥飲，能補肌肉。

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馬思純戰勝憂鬱 開始運動狀態變好

中國大陸演員馬思純，曾以電影《七月與安生》拿下金馬影后，10年來飽受憂鬱症之苦，更因此停工一年。近日她出席電影宣傳時，霸氣回應「我休息不是我不想搞事業、不想拍戲、只顧戀愛，是我的身體不允許，現在愈來愈好了，我自然就出來了」。她曾自嘲自己是懶人、不愛運動，但今年開始已積極瘦身，舉腿、練核心、飛盤運動等都會做，也變得喜歡陽光。

 

「小馬牌快樂水」這樣做 排便順暢更好瘦

馬思純透露自己的瘦身祕訣，就是在有氧運動完，喝一杯健康乾淨的「小馬快樂水」青汁。她特別推薦給排便和腸道不好的人，而且提醒不要喝冰的。做法是把100～150克羽衣甘藍和1顆檸檬洗淨，然後加無糖的茉莉花茶，再倒入蘋果醋30ml，然後加入辣木粉、麥草粉、螺旋藻粉和小球藻粉各1勺。最後再加電解質粉2勺，並隨自己喜好加入代糖劑。

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推薦喝溫水、紅豆薏仁水、椰子水

而馬思純除了運動配青汁之外，也建議多喝溫開水，讓身子暖起來、提高代謝。另外偶爾也可以喝紅豆薏仁水，或運動後喝椰子水補充電解質。

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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快樂水類似精力湯 富含纖維、素

師余朱青表示，小馬牌快樂水其實就是豐富纖維的水、類似精力湯。茉莉花茶主要是多了香味、功能是用來調味，所以一般無糖的茶都可以替代。蘋果醋則含有蘋果酸能促進身體循環。辣木粉可以降血壓，有抗氧化跟代謝脂肪功能。麥草粉就是小麥草磨粉，含有水溶性和非水溶性纖維，有助腸胃蠕動、解便祕。螺旋藻粉則是藻類，有均衡素。

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運動後建議喝這些飲品 超過2小時才進食小心變脂肪

另外，電解質粉可有可無，添加電解質粉是因為運動大量流汗，可平衡身體內的水分。不過，余朱青提醒，市售電解質粉都含有糖分，添加時要注意用量。而一般電解質粉除了大量流汗後飲用，也可以在腹瀉、嘔吐時補充。至於紅豆薏仁水，含有維生素B，有助身體排水、消水腫。椰子水則含有鉀離子，運動後喝可補充電解質，不過中醫認為椰子水偏冷、易腹瀉，所以生理期前後要避開。

 

運動師張佩蓉表示，運動完人體會快速吸收，肌肉此時也缺乏肝醣，所以在2小時內補充飯糰等高GI食物，可以補到肌肉，但如果超過2小時才吃，就會變肝醣存起來變成脂肪，所以運動後建議喝五穀雜糧類的飲品，如燕麥飲，或吃饅頭等，不過運動強度必須在1小時以上，才需要補充。

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◎ 圖片來源／翻攝自
◎ 諮詢專家／余朱青師．張佩蓉師

 

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男50歲後半數攝護腺肥大！泌尿醫推「這素」保養又防癌 吃番茄就有、4招補充更有效

吳詠霓 整理

2022/11/17 17:25

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半數男性過了50歲，就很容易出現攝護腺肥大的問題，造成排尿不順、尿不出來的困擾。對此，泌尿科醫師戴定恩建議，可以多補充茄紅素，避免攝護腺肥大，減少精子異常數目，降低攝護腺癌發生率。

 

戴定恩指出，男生一到50歲，攝護腺肥大機會就大幅增加，會開始感覺尿不乾淨、頻尿、夜尿，這些都是攝護腺肥大的徵兆，到了80歲，甚至有8成的男生都有攝護腺肥大問題。

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4方法有效補充茄紅素

要遠離攝護腺肥大，戴定恩表示，最好趁年輕就開始保養，平常可以多攝取茄紅素，而番茄就是最好的茄紅素來源。他也分享4個補充茄紅素更效率的方法：

 

1.挑選紅色的番茄

成熟的紅番茄比青色番茄有更豐富的茄紅素，挑番茄時記得挑選紅番茄，才能吃進更多茄紅素。

 

2.打成番茄汁

打成果汁透過榨汁過程，可以破壞番茄細胞壁，讓更多的茄紅素被釋放出來，助於人體的吸收。

 

3.與油脂一起攝取

茄紅素屬於脂溶性素，與油脂食物如橄欖油、堅果、肉品一起食用，更有助於被人體吸收。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

 

4.煮熟來吃

番茄加熱後才能破壞纖維結構，讓茄紅素釋出，幫助人體吸收。煮熟後的茄紅素，會從不易吸收的「反式茄紅素」轉換為容易吸收的「順式茄紅素」。

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戴定恩也推薦可以多用番茄入菜，像是做成番茄炒蛋、茄汁義大利麵等，都是健康又美味的選擇。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

 

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芋頭控必看！教你做鬆軟芋頭 2階段加糖芋頭軟又綿，再加「這一味」更添風味

丁彥伶 報導

2022/11/17 18:57

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最近上菜市場，會看到不少攤商擺出漂亮的芋頭。不要懷疑！喜歡吃芋頭的人現在買正是時候，因為據專家表示，11、12月是芋頭最成熟、最鬆軟的季節，這時候買芋頭很少踩雷。農糧署也教「芋頭控」們煮出鬆軟蜜芋頭的方法，趕快來學！

 

芋頭不能挑「最重的」，而是同樣大小「稍重」的

要煮出好吃的蜜芋頭，首先要挑好芋頭。不過挑芋頭要注意，不能挑「最重的」，而是同樣大小的芋頭中稍微重一點、輕壓有紮實感的，切口呈白晰而輕搓則呈粉質的。

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農委會彰化改良場說明，因為好吃的芋頭要鬆軟，必須要芋頭進入休眠期、完全成熟了「收乾」以後，澱粉質達到最好的比例才鬆軟好吃，如果太重表示還沒收乾，反而吃起來會硬硬的、不鬆軟。

 

做蜜芋頭宜選檳榔心芋、高雄一號

農糧署教煮鬆軟蜜芋頭，建議選擇檳榔心芋、高雄一號，烹煮方式如下：

材料：
芋頭1000g、砂糖250g、米酒半碗（依個人喜好添加或改成水）

 

做法：
1.洗淨削皮，切不規則塊狀後，先以小面積接觸鍋底擺放，以避免熬煮的過程中燒焦。
2.第1階段先均勻撒上一半砂糖，加熱水淹至芋頭高度8分滿。
3.半開蓋再以中火續煮10分鐘。
4.再加水到芋頭一半的高度，持續半開蓋以中火煮至筷子可輕鬆戳入，感覺鬆軟的狀態。
5.第2階段撒上另一半的砂糖，加入半碗米酒，此時把蓋鍋蓋好，用小火慢煮15分鐘即可。

Tips：加米酒可增加風味，不喜酒者可以改成水。

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芋頭雖是澱粉，但有助調控血糖、血脂

以前大家都怕芋頭是澱粉，而且熱量高。師表示，近年來大家已經知道芋頭雖然是澱粉，但是含有豐富的皂素，有助抗氧化，還能調整血脂。而且同等重量，芋頭的熱量每百公克只有123大卡，比白飯的180大卡還低、比麵食的2、300大卡更低，而且芋頭的澱粉中含有「抗性澱粉」，不會被人體吸收。同時芋頭富含膳食纖維可促進腸道蠕動、調降血脂和血糖，其特殊黏液有助免疫力，所以現在反而被建議給有血糖問題、或減重者替代白飯。

 

不過還是要注意，芋頭是主食類，如果吃了芋頭以後，就要少吃一頓飯、麵類。另外，蜜芋頭加了很多的精緻糖，有血糖問題及體重控制中的人，還是要注意少量食用就好。

 

芋頭含高鉀，腎臟病、心律不整者慎食

另外也要注意，芋頭的鉀含量高，常被認為有助降血壓、利水利尿，有高血壓的人雖然適合吃，但如果是必須限鉀的腎臟病友，或有心律不整問題者也只能少量攝食。

 

而芋頭的特殊黏液物質雖然有益健康，但少數人吃了容易過敏，也要避免。

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◎ 圖片來源／．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／農委會彰化改良場．農糧署

 

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