分類: 流行時尚

不少人喜歡在清爽的早晨來片香噴噴的土司，例如巧克力厚片、花生吐司等香甜的吐司，相當受到學生族群的歡迎，然而，白吐司本身屬精緻澱粉類食物，含有大量的碳水化合物，如果再加上含糖量爆表的花生抹醬、巧克力、草莓等抹醬，一個不小心就容易讓我們的血糖飆高、傷害血管，提高糖尿病等慢性病的風險。

可是早餐還是習慣吃麵包該怎麼辦？有沒有比較健康的抹醬呢？日本醫學博士表示，其實有一種健康又美味的麵包「抹醬」，簡單取代高糖的吐司抹醬，就具有抑制血糖上升、防發胖的效果。實驗還發現，吃了這種抹醬的受試者，體內血糖竟比單吃白吐司還更低、維持在標準值之內！

血糖飆升又驟降恐加速動脈硬化，還會提高失智、罹癌風險

日本池谷醫院院長、知名醫學博士池谷敏郎表示，近年醫學研究紛紛指出，餐後血糖急速上升又下降的問題，會讓血液中的血糖忽高忽低，引起身體諸多不適以及健康問題，

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甚至可能因為血糖急速上升又下降，導致有害物質「活性氧」產生，加速動脈硬化，甚至有研究發現會使失智、罹癌風險提高，是特別需要積極改善的問題。

日本新宿溝口診所院長溝口徹更指出，當我們的血糖急速上升，身體會大量分泌胰島素來幫助降低血糖，讓血糖又迅速下降，而如果這樣的問題長期持續，胰臟就會逐漸變得疲勞、難以再分泌應有數量的胰島素，讓血糖逐漸上升，引發糖尿病問題，不可謂不嚴重。
（編輯推薦：

而且血糖飆升不只會傷害血管、胰臟，還可能讓我們更容易發胖，日本管理營養士足立香代子表示，當我們攝取醣類，體內血糖會提高，而身體會分泌胰島素來幫助降低血糖，而這樣的機制卻會讓過多的醣類轉化為脂肪，讓我們發胖，因此控制血糖也是預防肥胖的重要方式。
（編輯推薦：

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23823

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「存股」是台灣近年流行的財經詞彙，標榜買進股票後長期持有，靠股息創造現金流，與銀行定存概念雷同，理財網紅艾蜜莉分享1位網友的經驗，每月將7成所得投入，鎖定中信金、台灣大、聯強等3檔股票，僅花5年時間，就創造每年約20萬元的被動收入，艾蜜莉表示，存股最大障礙是知易行難，比起選股，毅力和決心更重要。

艾蜜莉在臉書《》分享，日前收到1位投資朋友來訊道謝，表示當時月薪才4萬元的自己，聽了艾蜜莉的建議，決定當起存股族，長期定期定額存下來，現在每年可領到近20萬元股利。

該名小資投資人表示，剛接觸股票時，雖曾嘗試各種投資方法，但因工作關係，真的沒時間看盤，加上多數的方法都是小賺小賠，覺得投資沒效率，也無法累積效果發揮到最大，因而一度放棄投資。

1年後某次和朋友出遊，晚餐聊到投資話題，有幾個朋友都在存股，該名投資人表示，當時自己只想暴富，滿腦子都是大賺幾倍的投資方法，對慢活投資毫無興趣，因此也不為所動。

後來在朋友耳濡目染下，加上薪水在入職半年後調漲3千元後，之後便永久凍漲，他終於決定試著存股，並花時間上網找資料、上課程，篩出適合標的。

他並透露，由於自己買股票易受別人影響，為了從頭開始，更盡可能不跟身邊人討論，最終選擇中信金當作第1檔存股標的，提撥每月薪水的7成來存，開始存股的第1年，月薪僅4萬元，也是最困難的時刻，畢竟扣除7成的投資資金與保險費，只剩下9000元左右的生活費。

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但所幸住在家裡，又無多餘開銷，生活還過的去，約花2～3個月就適應。第3年更因工作能力提升，在朋友介紹下，因緣際會換了一份錢多事少離家近的工作，月薪來到4.8萬元，加上假日兼職，月入共有6.5萬元，可投入資金變多。

但為分散風險，他開始存其它產業的股票，並統計到去年底，共持有中信金、台灣大、聯強等3檔，期間不只薪水和兼職收入，年終和績效獎金也在扣除必要開銷後，通通投入存股，初估3檔股票年配息共20萬元左右，相當每月多出1.66萬元收入。

艾蜜莉表示，耗費5年實踐存股計劃，最重要的是毅力和決心，因為定期定額存股，最怕股災來臨，並認同減少跟他人討論選股或操作策略，以免動搖信心，導致全部停損，這樣真的就前功盡棄了。

她並說，存股相對於別的投資方式來說，難度很低，但最難的是毅力跟決心，雖存股資金比重不見得要拉到這麼高，但最重要的是找到適合自己的規劃，且把存股當作生活一部分，這樣才能長久堅持。

※免責聲明：本文所提及之股票，非任何投資建議與參考，請自行判斷審慎評估風險。

來源鏈接：https://ctee.com.tw/wealth/tutor/607604.html

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行情震盪投資找對策，近期陸股因與俄烏戰爭連動小而成資金避風港。有投信提出4433法則，從38檔大中華基金中篩選近1年績效維持正報酬者，其中，統一強漢基金績效7.56%，5年報酬率可達2倍，相當出色。

4433法則是由台大財務金融所教授邱顯比、李存修所提出，分別是1年期績效排名在同類型前1/4；其次是2年、3年、5年以及今年來績效在同類型的前1/4；後面兩個3則是6個月、3個月的基金績效，排名在同類型前1/3。

展望後市，統一強漢基金經理人林鴻益表示，俄烏戰火使得全球市場短期陷入劇烈震盪，也迫使歐洲欲擺脫長期以來對俄羅斯能源的倚賴，並加速歐洲各國新能源產業的發展，是本次俄烏危機中看到的投資契機。

此外，中國兩會定調今年GDP成長目標為5.5%，加上人行貨幣政策面向寬鬆，以及陸股本益比具低基期優勢，為陸股增添動能。投資上看好水力、交通及新能源等產業的投資機會。

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無獨有偶，戰爭烏雲罩頂，衝擊全球投資氣氛，整體新興市場基金已連11周吸引國際資金進駐，新興亞洲基金持續擔綱吸金主力，上周資金淨流入12.33億美元，躍居全球股票基金吸金王。

反觀鄰近戰線的歐股基金已連續三周遭到外資提款，上周大失血66.79億美元，創下2014年以來單周最大賣壓。美股基金的資金動能亦由正翻負，淨流出2.74億美元。

法人指出，俄烏戰火未歇，市場對戰事轉為持久的疑慮擴大，風險趨避意識上升導致全球股市震盪加劇。從資金動能來看，包括新興亞洲、拉丁美洲和歐非中東等區域，在上周仍持續吸引資金進駐，反映新興市場現階段價值面的優勢。

安聯收益成長多重資產基金經理人謝佳伶表示，戰事除有對市場情緒面帶來的影響外，由於俄烏均為全球能源、原物料出產大國，而相關衝突及帶來制裁可能會衝擊包括煤炭、石油與天然氣，甚至是糧食與金屬等對全球的出口；高油價對經濟成長的影響包括加劇通膨、供應鏈等狀況，事件後續發展仍應密切留意。

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台股今（18）日受到富時國際台灣指數系列季度調整盤後生效的影響，最後一盤爆量急拉收紅。這次富時台灣50成份股納入開發金，富時台灣中型100指數成份股納入力積電、力智，以及由台灣50指數剔除轉轉入的和碩。

追蹤富時國際台灣指數系列的ETF，必須跟著調整。永豐投信旗下的人氣ETF「永豐台灣ESG ETF」（00888）追蹤「富時台灣ESG優質指數」，宣佈指數進行半年度成份股調整，新增南亞、力成、亞泥、合庫金、兆豐金等20檔個股，並無刪除個股。永豐投信指出，適逢第二季開始進入除權息季節，新入列的成份股涵蓋更廣泛，且為股息殖利率優質標的，符合指數編製「殖利率優異穩定」的加權因子。這次的成份股調整由18日生效。

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這檔ETF推出後就頗受到存股族的注意，所追蹤的指數成份股包括晶圓、5G通信、電動車，還有金融與傳產的優質企業。根據Bloomberg資料顯示，富時台灣ESG優質指數指數成份股，3月的平均殖利率為4.7%。

由於存股族相當在意ETF必須穩定配息，永豐投信宣佈，將「永豐台灣ESG ETF」納入「收益平準金機制」，平滑每一季的配息金額，預計下半年實施，如此一來，ETF配息不會因為投資人大量申購而稀釋了息收，比較早進場的投資人更可享有完整參與指數成份股成長優勢。（張佳琪報導）

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已發生逾兩年的新冠疫情全球大流行，國際媒體暗喻「今日烏克蘭，明日台灣」的俄烏戰爭，再度動搖台灣上一代民眾「根留台灣」的不安，擔心台灣不是長治久安的立命之地。其實，多數人是多慮的。今天的國際局勢、即使最緊張的兩岸關係，20年前已提及「確保未來50年維持現狀」。還是在自己的有生之年，提早開始退休準備吧。

渣打銀行財富管理處主管陳太齡指出，渣打集團調查顯示，93％台灣富裕族群在過去一年的疫情期間，就三項退休準備工作中，至少採取了一項財務決策：一、為未來預留更多資金（38％）；二、研究新的金融商品（35％）；三、使用投資／銀行平台（34％）。「然而，面對疫後世界快速變化，單靠現金儲蓄無法因應更長的壽命和新的人生目標的解方！」，他說，或許每個人對人生的優先順序有不同看法，在充滿不確定的環境下，需要更多協助來弭平信心缺口，做出更好的投資決策。

台新人壽董事長蔡康也建議，適逢利率走低、通膨升溫的經濟新趨勢，未來實質現金購買力勢必下降。民眾除了退休金之外，也應提早強化額外準備，合適的投資型保單商品是不可或缺，方能達到資產穩健增值的目標。台新人壽的類全委投資型保單「新享亮利」，具壽險、年金雙保險平台，設計理念較具前瞻，前者可隨保戶年齡與需求來調整保額；後者適合退休規畫，能讓保戶選擇一次領或分年提領年金。

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為了因應俄羅斯、烏克蘭戰爭與通貨膨脹等影響，美國聯邦準備理事會(Fed)貨幣緊縮政策升息1碼(0.25%)，意味取消量化寬鬆政策與開啟升息循環機制。國內央行隨即調升1碼，作為降低輸入性通膨的因應措施。學者認為利率尚處低檔，短期間對金融市場與股票市場的衝擊影響可能有限。（李明朝報導）

中原大學財務金融系陳若暉教授表示，日前美國聯邦準備理事會升息，美股反而因符合預期，出現短暫慶祝行情。台股因基本面良好，亦有逢低拉抬的行情出現。然而值得注意的是，Fed升息預計持續至少6次，透過軟著陸(Soft Landing)的合理策略，穩定物價與活絡勞動市場，防止經濟大幅趨緩，並將經濟平穩退回至適度增長的區間。

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對於中長期股市的動態走勢，陳若暉教授認為「俄債履約」與「循環升息」等因素，將左右股市的動態走勢。舉例而言，過去Fed升息期間，台股曾有多次的多頭漲幅。對於金融股則因擴大淨利差(Net Interest Margin)，使得經常性收益增加的關係呈現利多。此外，由於俄羅斯願以美元支付債劵利息，俄債違約警報已暫時解除。

陳若暉教授表示，俄羅斯債劵約為4,910億美元，未來一年內將有800億美元債劵到期，而信用評等仍被列為「垃圾級」，長期仍浮現隱憂。

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3月的俄烏戰事，電視、網路新聞上烽火炮彈、傷兵坦克持續播放，家裡若是有年過90的老人家，一定會聊起當年「日本飛機轟炸北台灣」的往事，炸彈如雨下瀝瀝在眼前。對於年紀在70上下的一代，絕大多數生在台灣、長在台灣，可說是台灣戰後嬰兒潮世代，親眼見證台灣經濟打底奠基、一路起飛，從只買得起腳踏車，到進口車日常代步。

這兩、三個世代的台灣人，在人生精華時期終日為生活打拚，力求家人溫飽、工事安定，社會氛圍中，並沒有為自己「想像未來的生活」。因此，民國60、70年代的父母親，總是要求子女當國中小老師、參加公務人員考試，或擠進國營事業工作，這些機構／企業較早開始有退休金制度，從職場退出之後還能繼續領取年／月俸，父母們「想像了」為子女作好未來生活的準備，漸長的子女們在工作上任勞任怨、也錯過了商業市場的賺大錢機會，至少鐵飯碗的退休金制度可以保證，期待「第二個童年」快點到來。

3月也是初春時分，五花四色開滿園，每每陽光天晴，四處花園年長者悠閒品味，和行色匆匆、擦肩趕路的上班族，成了鮮明對比。這些年長者，以退休軍公教人士占比最多，在疫情之前他們是出國旅遊團的核心主角。還能走得動的人，至少要玩個夠、風景看個爽。不論是在國內景點趴趴走，或一團一團拿著香對拜，說真的，這樣的退休生活太沒有創意。

歐美社會退休族群的生活，普遍上早早就開始「想像」。少了台灣捲入戰爭的動盪不安，美英戰後嬰兒潮世代理解自己的生活，終會從混亂中走向安定，更多精英從眾多人口中冒出，他們的前瞻視野倡議民眾要及早「想像未來的生活」，資本主義社會下，能夠依靠的就是自己。

以美國的發展經驗，從大戰之後，有過一至兩個世代經歷沒有退休制度保障的日子，職涯結束時、就是走向西方極樂世界的那一天。及至現在主流的401K退休金制度，美國人一樣認為，「退休是你自己的事，要怎麼做，你應該要為你自己的未來負責任。」

因此，美國人普遍會在職涯的某些時段，開始設想自己的退休生活，包括金流、生活方式、夥伴朋友、休閒娛樂，烹飪作菜等等。好萊塢電影裡的橋段，如80歲老太太把銀行存款信託，要求仔細安排使用到自己「掛了」的那一天，要剛剛好花完，其實這是真正的場景。

許多外商銀行的全球財富調查，常會出現台灣的退休族群和其他市場差異很大，花旗銀行曾經調查過，台灣民眾退休金準備「開始的時間太晚了」，而且期待退休金足夠的心又太大了，認為個人的存款若不到台幣4千萬元，就不要談退休。

渣打集團2021年底公布的《全球財富預期（Wealthy Expectancy Study）》調查，也發現台灣富人「關注未來」的程度，落後全球。

渣打銀行表示，比起全球有65％的富人已經開始為退休進行準備，台灣卻有46％「尚未開始進行任何退休相關儲蓄或投資」，顯示即使是有錢人，台灣人的行動與期待之間一樣存在著巨大落差，更不像其他市場那樣關注未來，這樣的結果，代表台灣人有相當高比例的人正面臨退休準備不足的風險。

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央行宣布升息1碼後，各行庫利率蠢動，台銀等公股行庫今（21）日在立法院財委會指出，存款會足額反映，但是貸款不一定。外界憂心房貸戶受升息影響，進而衝擊銀行業，金管會主委黃天牧答詢時掛保證，金融機構的授信風險做過壓力測試，不會有問題。

央行升息1碼，房貸戶的房貸馬上增加，央行的統計資料，新承作房貸餘額每戶平均為新台幣763萬，升息1碼房貸負擔一年增加1萬9075元。立委21日在立法院財委會質詢有銀行貸款足額反映升息，存款卻只有部分反映，是否趁火打劫？現場的公股行庫包括台銀董事長呂桔誠、合庫董事長雷仲達、兆豐銀行董事長張兆順不約而同指出，定存利率都會足額反映，活存則不一定，貸款也未必全部反應。

立委進一步質詢黃天牧，由於美國今年會持續升息，台灣可能跟進，未來如果利率繼續上升，是否會造成房市交易遲緩，或者增加許多繳息異常個案，導致房市反轉、銀行授信風險大增？黃天牧表示，升息對一般購屋族沒有太大影響，主要是持有多戶者較受到影響，且目前升1碼對一般購屋者而言影響也不大。他說，金管會做過壓力測試，銀行授信風險不會因升息而出現問題。

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黃天牧認為，升息對於金融市場影響是混合式的，固定收益的債券評價會降低，需要多加管控，其餘則不乏正面效果，相信金融韌性完備，也會請金融機構在會計上透明揭露。

至於升息能否讓不斷出走的外資資金有機會回流，黃天牧認為外資的投資行為有其各自判斷，目前台股基本面依舊很好，且外資1、2月都有匯入台灣，1月匯入40億元、2月匯入12億元，累計淨匯入52億元。他認為，以歷史循環而言，升息對股市偏正面影響，也提醒投資人還是多看基本面才是最重要。（記者張佳琪報導）

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我學的是財管，在大學期間接受的財務相關的專業課程訓練，讓我對於市場的一舉一動相當關注，注意到隨著通膨上升，基本開銷占可支配所得的比例提升，高昂的房價也讓人卻步，這些都讓我了解到光靠固定的薪水至多打平生活開銷，無法提升未來的生活保障，一定要及早投資才能累積財富。

目前金錢上的規畫，每月將打工收入的50％投入金融市場、35％用於生活支出，其他15％則是現金、活存等，以備不時之需。因為有家人經濟支援，無需負擔房租以及保險，讓生活費減輕不少，有餘裕將更多的資金投入市場。而目前的投資僅限於台股標的，選擇符合未來趨勢且體質穩健的公司，賺取長期的資本增值報酬，但除了台灣股票市場外，也希望能夠透過美股或債券市場來提升投資組合的多元性，降低單一市場的風險。

對我這個投資新手來說，雖然已初步投入台股市場，但對於其他金融商品及外國市場並不熟悉，要找到適合的投資標的並不容易，因此想透過理財專家的建議，善用共同基金使投資組合多元化，期待在專家建議之下，能開拓自己的視野和理財知識，並且學以致用，在將來累積工作經驗的同時也能增添自己的財富。雖然實際的金額跟目標金額可能有所出入，但重要的還是確實存下一筆錢，開始掌控自己的人生。

理財健診│升息來臨 美國高收益債具優勢

文：安盛環球基金美國高收益債券基金總代理富盛產品經理廖伯修

羅煒錡在學生時期已具備台股的投資經驗，但可惜的是，投資組合過於集中單一國家股市，可能會造成整體投資損益波動較大，風險控管的掌握度較低，因此建議開始配置部分資金於有息收效果的債券型基金，來降低整體投資組合的相關性，並建立起同時賺取資本利得與領取固定收益的投資目標。

2022年以來受到聯準會收緊貨幣政策及俄烏戰爭影響，金融市場出現幅度不小的震盪，如果僅持有單一國家股票資產，將面臨較大的壓力。

在歷經年初以來的修正後，美國高收益債券殖利率已經從去年底的4.9％上升至5.9％，在息收方面已經較以往更具優勢。

而且從過往經驗來看，高收益債券相較於投資等級債，因利率敏感度較低優勢，較能抵禦未來升息對債券帶來的不利影響，例如2015年底美國啟動升息至2018年結束這段期間，高收益債券仍逆勢上漲23％，故在今年聯準會啟動升息循環後，高收益債券不失為值得考慮的債券資產之一。

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以安盛環球基金美國高收益債券基金為例，主要投資於美國企業發行的高收益債券，經理團隊特別側重於短存續期且現金流量穩定的企業債券，同時企業相當可能在三年內即把債券贖回，故潛在的違約風險相較於一般高收益債券低。

該基金自2006年成立至今，僅有三張債券違約，相較於整體高收益債券市場有433張債券違約，違約風險相對低的許多，較能創造穩定息收來源。

因此對照煒錡的投資期望與配置方向，加入高收益債券基金配置，將能更有效地分散目前過度集中於股票資產的風險，以較平穩的方式達成期望報酬目標。

來源鏈接：https://ctee.com.tw/wealth/tutor/608971.html

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許多屆齡退休的族群都相當好奇，退休金要存多少才夠？有專家建議，應該要先擁有一間自己的房子，即使窮途末路還能保住最後一筆錢，接下來盤點身上所有的資產，了解自己的財產有多少，並找到年報酬率5%的投資工具，退休後再加上勞退、勞保的收入，一個月可以輕鬆進帳6萬，對於老年生活已相當不錯。

對於退休金議題，理財專家夏韻芬在命運好好玩節目上表示，有3項要點相當重要，首先應該要先確保自己擁有一間房子，接下來盤點身上的現金、股票甚至是珠寶等資產有多少，最後是選擇年投資報酬率5%的投資工具。

夏韻芬說：「擁有自用住宅是一項很重要的指標，台灣住宅自有率大概有86%，等於86%的人有自己的房子，所以這房子值多少錢會非常重要，就算再怎麼不濟，把房子賣了或者以房養老，每個月能給我多少錢，這會是我最後的一筆錢，所以有一間自己的房子很重要。」

夏韻芬表示，若累積到退休時有一千萬正在進行投資，以年報酬率5%計算，平均每年會有50萬的利息，平均一個月有4萬的被動收入，再加上勞保、勞退的退休金約2.5萬，這樣做每個月就能有6萬的收入，其實已經可以過得不錯的生活。

此外，夏韻芬也建議，退休理財最重要的是，尋求穩定的方式，不能聽信別人的說法亂投資，「如果你怕被騙，可以考慮把錢放進保險、年金險裡，甚至用身上沒錢，錢都在保險裡等說法，推掉不清不楚的投資，避免被騙、追求穩定的投資方式是相當重要的。」

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即使如此，許多年輕人仍哀號退休金很難存，夏韻芬則提醒，存退休金一定要花一段的時間去存、去準備，「可以將多元的投資組合湊在一起，讓投入資產的年報酬率達5%，這樣準備退休金其實沒有想像中那樣可怕，只是真的要花一些功夫。」

（ 中時新聞網 郭宜欣）

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來源鏈接：https://ctee.com.tw/wealth/tutor/612982.html

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