分類: 流行時尚

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起勢漂浮：徹底放鬆，療癒久坐久站的傷

中醫理論有所謂「五勞七傷」，其中提到「久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」，彭啟豪中醫師解釋，「中醫認為脾主四肢和肌肉，脾胃統管我們的消化吸收。因此久坐的人，容易有胃悶脹、胃食道逆流、排便不順等腸問題；而久立傷骨、久行傷筋，長期站立、久時間走路，也會對筋骨產生不良的影響」。

不論久坐或久站，人都容易緊繃，緊繃時身體姿勢肩膀就會聳起來，呼吸變得短促，交感神經比較亢奮。而太極拳理論很重要的一點就是要放鬆。很多動作都可以幫助放鬆，最常見的功法就是「太極起勢」。

例如這次示範的「起勢漂浮」，並不是主動把雙手抬起和放下。而是一種被動意念的練習法。我們可以想像雙手是漂浮在水面上，吸氣時，雙手慢慢和水面一同漲起，

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吐氣時，雙手也慢慢和水面一同向下沉降，經常練習可以讓身體更放鬆。

起勢漂浮

Step1. 站姿，採馬步，雙腳平行，間隔一肩寬，盡量不要外八或內扣。

Step2.吸氣時，重心慢慢下沉，氣沉丹田，同時想像雙手放在水面上，水面慢慢地高起來，手就跟著慢慢漂浮起來，到達與臉部同高度時，略為停留。

Step3.吐氣、再吐氣，吐氣時間盡量拉長，同時想像水面慢慢往下降，雙手也慢慢往下，慢慢回到原來站立的位置。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29961

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四月清明與兒童連假將至，不少大學生摩拳擦掌等「春假」，不過，各校放假天數落差很多，文化、淡江與輔大等10間學校爽放9天連假，但也有學校和上班族沒兩樣，都只有放4天假而已，引起網友討論，不少人看完大嘆「沒比較就沒傷害！」

臉書粉專《圖地》近日發文分享，去年有不少學校放了10天假，但今年最多只有9天連假，文化、淡江、東海、輔仁等10間學校都放9天，讓不少人看了超羨慕。不過，同樣都是春假，也有學校比照公家機關只放4天假而已。

從圖表中可見，爽放9天連假的學校共10間，分別是淡江、文化、東海、真理、輔仁、嘉義、中興、金門、崑山科大、致理科大；而拿下亞軍、連放7天假期的則是東吳大學；連休6天的學校同樣有10間，為成功、中正、台北、台東、台南、銘傳、大葉、高雄科大、台灣海洋大學、雲林科大；放5天是世新、屏東、屏東科大、政大、中央、清華、東華、陽明交大、元智、高雄、台北科大與台藝大等12間學校。

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而如同多數上班族與公務員，只有放4天連假的學校共有12間，分別是中山、中原、暨南、警察、台大、台師大、台科大、北市大、高雄師大、高雄醫大與嘉南藥理。

貼文引起網友討論，「真心羨慕大學教授」、「4天的是上班族見紅休嗎」、「沒有比較，沒有傷害」、「文化每年都是最多的笑死」、「公平正義又不見了」、「9天太扯了吧」、「放9天的天理何在」、「上班族是去賺錢的，學生是繳費上課的，正常放4天沒多放的，才是有良心吧」、「東吳YYDS（網路用語：永遠的神）」「我們學校9天？現在改車票來得及嗎？」

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來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220323002817-260405

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早晚溫差大，更容易導致心血管疾病發作，可怕的是，當我們對心血管疾病的認知可能不夠全面，若不幸發作的徵兆是非典型的，可能就會錯過及早治療的機會。

心肌梗塞症狀不只胸悶胸痛

以心肌梗塞來說，症狀發生的位置就不一定在心臟附近，彰化縣員榮醫院心臟內科醫師陳裕峰舉例，曾有一名病患到醫院檢查手部，說手非常痠，以為是搬東西時扭到，但醫師覺得不對勁，為患者安排心血管檢查，

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醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢

有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」

牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑，

得皰疹,不是我的錯

帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解

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牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。

竟確診急性心肌梗塞，原來是因為心臟缺氧的關係，連帶導致手痠。

許多人都以為，心肌梗塞只有胸悶胸痛的症狀，但有時候心肌梗塞發作的症狀可能並不典型，甚至可能以手痛、牙齦痛、胃痛等方式呈現，容易被忽視。醫師解釋，心肌梗塞患者會胃痛，是因為連接心臟的冠狀動脈靠近胃部，當血管缺血缺氧，連帶胃也會不舒服。

細數心肌梗塞可能的非典型徵兆

• 上背部或肩部疼痛
• 延伸到或發生在下顎的疼痛或牙痛
• 胸口中央有壓力感或疼痛
• 延伸到手臂的疼痛
• 缺血缺氧，連帶胃痛
• 持續數天、不尋常的疲累感

若是上述不適症狀反覆出現、加劇，建議及早就診檢查，以減少發作風險。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30006

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2021目前最被大眾所關切的檢測方式就是「直接核酸複製技術Nucleic Acid Technology (NAT)」方法也就是大家所稱謂的RT-PCR法，RT-PCR是利用截取血漿中HIV-1病毒RNA

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廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。

睡前飲食、吃宵夜一向被認為是減肥的大忌，不僅體重降不下來、越吃越肥，還有可能造成消化不良。不過，這或許和選擇的食物有關。有多份研究指出，睡前稍微進食可以對人體帶來一些好處。

根據一篇由德克薩斯理工大學副教授、能量平衡與身體成分實驗室主任Grant Tinsley審查的文章，睡前（定義為晚餐後、睡覺前）進食所導致的結果一直以來都有爭議。傳統上，大多認為睡前吃東西對身體不佳，不僅發胖，還有可能導致胃食道逆流。不過，其實也有研究指出睡前吃一些東西可能可以幫助民眾減肥。

除了較可以控制食慾，防止暴飲暴食外，一篇發表於《美國營養學院期刊》（Journal of the American College of Nutrition）的研究指出，由於晚餐後吃的東西應計算在每日總熱量攝取之內。如此一來，與其晚餐後吃些高熱量的食物，此時若吃些麥片配低脂牛奶，即對體重管理有所幫助。研究結果發現，照做的受試者們平均每天降低397大卡的熱量，最終在4周平均瘦下了0.84kg。

睡前宵夜搭配大公開！看似健康的生菜水果竟不推薦食用 

對已經吃習慣宵夜的民眾來說，為了身體健康要突然完全不吃任何東西或許非常困難。若睡前真的很想吃些宵夜，除了適量食用不要吃太多外，

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綜合自律神經權威郭育祥醫師曾建議，吃完後務必在1小時內就寢，並應留意總熱量不要超過200大卡；此外，蛋白質與碳水化合物缺一不可，碳水化合物可讓胰島素出動，代謝蛋白質中讓人精神變好的氨基酸，使助眠的色胺酸發揮功效。

綜合好日子診所李文祺醫師與於許睿涵營養師的資料，如果正確、適當地在睡前吃些東西，反而有助於燃燒熱量並抑制飢餓酵素。建議民眾睡前食用豆漿、豆類製品或雞蛋搭配低脂牛奶。若雞蛋能再與黑胡椒搭配，更可透過其所含有的甲硫胺酸與黑胡椒的胡椒鹼提升肝臟的排毒能力。

日本營養師望月理惠子則指出，想要吃宵夜也不會胖的話，理想建議在就寢前2小時（或晚上10點前）食用。望月理惠子建議可以吃少許烏龍麵及味噌湯。由於碳水化合物消化較快，較不會在睡覺時帶給腸胃負擔；味噌湯則可選用豆腐作為食材，避免選擇油脂含量高的炸豆皮。

不過，即使睡前能吃東西，也別以為可以肆無忌憚。除了炸物、味道濃郁、辛辣的食物之外，望月理惠子提醒，看似健康的生菜、水果建議不要在睡前食用。由於要消化膳食纖維豐富的蔬菜需要時間，睡前吃反而會帶給腸胃負擔；而水果由於糖分高，當宵夜吃容易變為三酸甘油脂，建議睡醒後早餐食用。

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是否曾有一大早起床後腦袋昏沉、神智不清的經驗呢？剛睡醒腦部未完全甦醒，甚至會影響到念書及工作的效率。不過好消息來了，美國優化腦力專家教你改變早上睡醒後的習慣，就可以讓大腦高速運轉！

一早睡醒後的常規例行公事是非常重要的。快速學習（Kwik Learning）創辦人，改善記憶、優化腦力與加速學習等領域公認的世界級專家吉姆快克（Jim Kwik）確信，透過打造一連串的「勝利常規」，透過這些簡單的行動，可以讓腦部清醒，一日之計從腦袋開始，帶來無可計數的好處。

吉姆自己為了讓腦部活性化度過最棒的一日，會仔細地構築早上的這些「勝利常規」。雖然他自己也承認未必會完全做到，但做了大半就能對腦部產生影響，提升腦部的工作表現、能感到生產性、積極性在一早就做好萬全的準備。接著，一起來看看吉姆快克設計了那些讓大腦快速運轉的例行公事吧！

讓大腦快速運轉的例行公事1：整理床鋪

起床後，第一件事情便是整理床鋪。吉姆快克表示，這是一種成功習慣，也是當天最先完成的一件事情。不僅簡單可以不費力地完成，晚上睡前時，整理好的床鋪迎接疲累的身軀，睡前的時間也會更加舒適。

在軍隊中，早上第一件要做的事也是整理床鋪。社會工作者海蒂．希斯塔（Heidi Sistare）表示，整理床鋪後會覺得變得乾淨、有條理，並可以專注於工作。計畫感及紀律感會透過這個小動作逐漸滲透進生活之中，而這也是軍隊堅持軍人每天早上一定要整理床鋪的原因。

讓大腦快速運轉的例行公事2：喝一大杯水

整理完床鋪後，要喝一大杯水。起床後馬上補充水分是非常重要的。人類的腦部約有75％是水分，睡覺時，透過呼吸這類單純的行為會失去很多水分，也因此，若要讓腦部健康，攝取大量的水分較妥。

東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心研究員平井孝幸也同意人類睡覺時會失去水分。因為早上起床時會處於些許的脫水狀態，因此馬上補給有其必要。

此外，口內是集中許多神經的部位，藉由喝水可以刺激這些神經，打開腦部與身體的開關。

讓大腦快速運轉的例行公事3：用非慣用手刷牙

用慣用手是每個人習以為常毫無困難的刷牙步驟。因此，用非慣用手刷牙時，因為做了困難的事，能對腦部起到訓練效果，刺激與平時不同的腦部部位。

活化腦部有一個關鍵，就是「要跟之前不一樣」。日本九州大學神經生理學教授飛松省三指出，使用慣用手活動，其實也包含了「自動執行」的成分在內，不完全是人有意識地在控制著手的動作。

若使用非慣用手做一樣的動作，

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就會顯得笨拙，這是因為非慣用手較缺乏自動執行的成分。而透過實驗發現，若是使用非慣用手做相同動作，腦部不同的運動神經迴路會活化起來。

讓大腦快速運轉的例行公事4：運動3分鐘

刷完牙後，接著進行3分鐘運動。這個運動並不是要進行的真正訓練，目的只在於提升心跳次數。除了能幫助睡眠與體重管理外，也能將氧氣輸送至大腦。

威斯康辛大學公衛及醫學院助理教授歐康伍（Ozioma Okonkwo）表示，有氧運動似乎對大腦健康最有益，因為它會增加心跳率，身體會將更多血液送入大腦。

日本美容瘦身顧問、暢銷書作家本島彩帆里建議，可以透過登山式活動下半身，僅做此運動就會流汗。由於心跳變快，促進血液流動的效果很大。

兩手撐於地面，兩腳於後伸直。右膝彎曲向前，左腳維持不動。復原後，接著左腳同樣膝蓋彎曲向前，右腳維持不動，左右交互進行重複20次即可。

讓大腦快速運轉的例行公事5：洗冷水澡、冥想、泡花草茶

稍作活動覺得心跳次數提升後，便去沖個涼吧。或許不少人排斥洗冷水澡，不過洗冷水澡有著重置神經系統的效果，並且還可以抑制發炎反應，可以說是一石二鳥。

外媒「Dr. Axe」也表示，有研究指出，洗冷水澡能增加察覺力、專注力及心理認知表現。甚至有人形容洗冷水澡就像喝了1、2杯咖啡般，提神效果顯著。

洗完澡後，吉姆快克建議進行20分鐘的冥想，在一天之始清空大腦繁雜思緒，接著，可以給自己泡杯花草茶。

讓大腦快速運轉的例行公事6：寫下工作目標並讀30分鐘的書

進行完上述一系列的活動後，想必大腦已經開始高速運轉。此時，便可坐在書桌前，在日記中寫下當天最先要考慮的事情。以吉姆快克自身為例，他會寫下3個工作的目標及3個個人的目標，想堅持努力至完成的事情也在此刻寫下。

接著可以讀30分鐘的書，一周最少讀完一本。而這就完成了吉姆快克的例行公事了。

要讓大腦高速運轉的步驟不少，吉姆快克自己也承認，全部做下來要花不少時間，也不太可能每天都將全部的步驟完成。不過，至少有兩個不可缺少的常規，如下：

• 為身體輸送水分與氧氣
• 立個一天的目標

若能完成這兩點，提升腦部運轉也不是不可能的事情。一天是否能有好的開始，取決於當天的例行公事，不管怎麼強調也不為過。

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四年前罹患血癌

不孕症名醫林禹宏的女兒林俐吟，日前在臉書上寫下父親的身體近況，從四年前堅強對抗血癌，到現在等待肺臟移植的過程，就差一個契機，父親的生命得以延續，句句透露出兒女的不捨。

林禹宏醫師不幸罹患血癌，醫師告知必須接受幹細胞移植，當時慈濟骨髓庫未有匹配的捐贈者。幸運的是，他成功接受了兒子的骨髓與幹細胞捐贈順利康復，也相當感謝兒子讓自己有重生的機會。

林醫師也立即回到工作崗位。然而，林醫師的人生考驗尚未停歇，在完成幹細胞移植一年多後，

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另一場煎熬的等待：肺臟移植

去年3月因肺部功能急速下降，這次需要透過肺臟移植才能活下來。目前林醫師正在台大醫院等待肺部移植，然而這一等至今長達12個月。

林醫師女兒透露，父親等待肺臟移植以來，他們也做過許多治療來維持肺功能，從鼻導管換到 BiPAP，到今年2月25日裝上葉克膜，就是希望多撐一天，能等到再次續命的機會。「就差一點點了。」是林禹宏醫師在裝上葉克膜前說的話。

「很多事情不是看到希望才堅持，而是堅持才看到希望。」下一頁看林禹宏醫師如何不低頭認命！

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連九天的春節連假也讓你腰間多了一圈游泳圈，甚至連體重也大幅上升嗎？為了幫助民眾在開工或開學後能找回健康體態，衛生福利部南投醫院提供了減重方法，讓民眾能達到健康且有效的瘦身目的。毛柔壹營養師指出，目前最有效且最安全的減重方式就是均衡飲食搭配運動，只要懂得聰明吃，且擁有健康動的正確觀念，就能越減越健康。

三餐均衡飲食　多攝取天然蔬果

但要如何聰明吃呢？不妨從三餐改變開始做起；毛柔壹營養師建議，三餐應以均衡飲食為準則，且養成定時定量、細嚼慢嚥的習慣，且避開油炸食物、炒飯或炒麵等高熱量食物攝取，若下午肚子餓時可選擇蒟蒻、大番茄、低糖果凍等低熱量食物作為點心，或選擇未加工澱粉取代精緻穀類、天然蔬果等，透過補充豐富膳食纖維，幫助增加飽足感也能促進腸道蠕動利於排便。

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礙於疫情可從事居家運動　循序漸進增強度

毛柔壹營養師說明，至於在運動上，平時則可搭配適量活動來消耗熱量，像是以爬樓梯取代搭電梯、走路取代搭車等方式。若因疫情不方便外出運動，也可從事包括健康操、瑜珈、伸展運動等居家運動，採以漸進方式慢慢增加運動強度，達到瘦身目的外，也能促進健康。

年後減重掌握撇步　輕鬆瘦身無負擔

此外，若要控制體重的民眾則應採取緩慢而持續的步調，避免操之過急，循序漸進調整飲食及生活型態、養成規律運動，就能降低復胖機會。毛柔壹營養師強調，年後減重掌握均衡飲食以及運動的撇步，就能輕鬆瘦身無負擔。

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根管治療前必知二三事

軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。

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