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惠譽信用評等公司(Fitch Rating)3月16日公布，首次授予中國人壽「國際保險公司財務實力評等A」，以及「國內保險公司財務實力評等AA+(twn)」，評等展望為穩定。惠譽本次的信用評等認為中國人壽相較於市場上其他人壽保險公司，具備有利的營運規模及穩固的業務經營範疇，有多元分散的經銷通路和產品線，也反應優良的公司治理。

本次的評等也反映中國人壽在財務上始終維持強勁的資本緩衝以支援其業務擴張，並反映整體財務表現強健。同時於業務上，惠譽也認為中國人壽長期著重期繳保單業務，並將持續專注於高保障類型的商品、外幣保單的銷售，以著眼於接軌國際財務報導準則第17號的挑戰；同時中國人壽著重於業務平衡也同步提升投資型商品之銷售，整體業務表現優良。

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中國人壽於公司治理上一直表現亮眼，將公司治理內化為企業重要核心文化，也是獲得優異評等的重要基石。中國人壽在臺灣證券交易所公布第七屆（109年度）上市上櫃公司治理評鑑結果，榮獲TOP 5%的佳績，更是入選TOP5%級距的45家上市公司中唯一的保險公司，在過去七屆評鑑中，中國人壽計有六屆排名在TOP 5%，另自108 年起連續三年蟬聯主管機關公平待客原則評核績優，足證外部環境雖然越來越嚴峻，但是中國人壽深化公司治理的成果屢屢獲得肯定，也成為中國人壽全體保戶和股東信賴的重要基礎，未來將努力成為台灣最受推薦和信賴的壽險公司。

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每天洗完澡後，浴室排水孔總有一堆頭髮撿不完？營養師吳映澄在指出，人類頭皮約有10萬個毛囊，其中90％處於生長期，需要蛋白質、維生素和礦物質等營養素，才能產生健康的頭髮，而每天落髮數量只要少於100根，都算正常的範圍。她也特別分享5個關鍵營養素和3個飲食技巧，預防嚴重落髮。

【5個關鍵營養素】

1、優質蛋白質

頭髮本身由大量的蛋白質組成，充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊得到充足的營養，若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。飲食上可透過魚、蛋、肉、豆、乳品來補充。

2、維生素B群： B2、生物素、葉酸、B12

維生素B群包括8種水溶性維生素，其中只有核黃素（B2）、生物素、葉酸、維生素B12的缺乏與掉髮有關。此外，生物素與頭髮生長最為相關，是頭髮的主要結構角蛋白中，最重要的基礎維生素。至於其他B群維生素，則有助於產生紅血球，將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。飲食上可透過全穀類、綠色蔬菜、牛奶、瘦肉來補充。

3、鐵

一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。飲食上不妨透過內臟、文蛤、紅莧菜、黑芝麻來獲取。

4、硒

補充硒可減少因缺硒引起的頭髮稀疏問題，但每天攝取超過400微克的硒可能導致中毒和落髮。飲食上可透過肉類、堅果、穀類、乳品、蔬菜、水果來補充。

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5、鋅

鋅在毛髮組織的生長和修復中有重要作用，落髮是缺鋅的常見症狀，補充鋅可減少因缺鋅引起的脫髮。飲食上可透過海鮮、小麥胚芽、南瓜子來補充。

【3個飲食技巧】

1、不過度節食

過於嚴格的熱量限制，會導致髮絲基質的熱量供應不足，是導致落髮的主要原因。

2、不吃生蛋白

生雞蛋含「抗生物素」成分，會阻礙腸道吸收生物素。

3、不過度無油

過度低油飲食，會影響荷爾蒙失調造成落髮。有研究指出，補充omega-3與omega-6，可有效防止落髮、改善頭髮密度。

最後吳映澄提醒，落髮有許多原因，如壓力性脫髮、雄性激素、自體免疫引起，可試著先調整飲食習慣、生活型態或更換清潔用品，若還是有異常落髮情形，務必諮詢專門醫療機構，找出確切原因。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220405001738-260418

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我們很多人身體當中，都有塑膠微塵流過我們的靜脈中。這項尋找人類組織中的微塑膠污染物的最新研究的結果，現在感覺起來應該不令人意外。畢竟，地球上幾乎沒有地方可以免於聚合物煙霧的籠罩，從最高的山脈到我們最親密的器官。然而，知道塑膠滲透的就是我們的血液這件事，讓我們新領悟到，有多麼多的塑膠廢棄物已經成為擴大的生態議題。

●分析樣本

阿姆斯特丹自由大學（Vrije Universiteit Amsterdam）與阿姆斯特丹大學醫學中心（Amsterdam University Medical Center）的研究人員們分析了 22 位健康匿名者的血液樣本，來尋找直徑大於 700 奈米的常見合成聚合物的蹤跡。

在研究團隊非常努力地將儀器免於污染物感染，並為塑膠的背景濃度做測試後，兩種用來辨識粒子的化學組成與質量的不同方法揭曉了，在 17 個樣本之間，有多種塑膠種類的證據。

雖然樣本之間的實際結合上存在差異，但是這些微塑膠包括了常用於衣服及飲用瓶中的聚對苯二甲酸乙二酯（polyethylene terephthalate，PET）；以及常見於汽車零件、地毯、及食物容器中的苯乙烯（styrene）系聚合物。平均下來，每毫升血液中共測出 1.6 微克的塑膠材料，其中最高的濃度超過 7 微克。

由於測試方法上的限制，研究人員們沒辦法精確地細分粒子尺寸。不過，可以肯定的是，接近分析的 700 奈米極限的較小粒子，會比起超過 100 微米的大粒子來得更容易被身體所吸收。

●影響未知

這些到底對我們長期的健康與福祉有什麼影響還並不是很清楚。一方面是，關於這些寄宿在我們細胞間的小塑膠材料會對我們有什麼物化影響，仍有太多未知事項。動物研究暗示說會有些很嚴重的隱憂，但是在人類健康範疇下解讀這些結果一點都不直接。

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然而，這個問題將變得越來越大，因為到了 2040 年，進到海洋中的塑膠廢棄物數量會加倍。隨著這些丟棄的鞋子、叉子、麵包袋夾、方向盤以及巧克力包裝分解，更高濃度的微塑膠將逐漸找到進到我們的血液中。

如果這是會成為毒藥的劑量的話，很有可能我們有一天會跨越那個劑量，讓相對無害的微量苯乙烯與 PET，開始對我們細胞的生長方式有些驚人的影響。

阿姆斯特丹自由大學的生態毒理學家迪克·斐哈克教授（Dick Vethaak）說：「我們也知道，一般而言，嬰兒和年幼小朋友對於化學物質與粒子暴露更為脆弱。這令我非常擔心。」

●需進一步研究

請牢記在心，這只是很小量的志願者的樣本而已。因此，這更證明了，由我們的合成世界所產生的塵埃，並未被我們的肺與腸道給完全過濾。

此外，還有關於塑膠在血漿中是否自由漂浮的問題，以及是否會被白血球吞噬的問題。每一種情境都會對粒子如何移動、以及對哪個身體系統衝擊最多造成影響。

接下來，會需要對更大、更多樣化的群組進行更多的研究，來繪製出微塑膠是如何在人體內散播及累積、是在人體哪裡散播及累積、以及我們的身體最後會如何排出它們的。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220406000009-260418

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我們必須調整我們的生活形態，使黃金時代藏在未來的老年裡，而不藏在過去的青春和天真的時期裡。

坐看雲起時

家住靠海的市鎮，喜得未來也是我塵世軀殼成灰飄灑的大海之濱。今年熱暑的額外收穫是幾乎天天有晚霞可看。更喜有友人也愛看海看雲，我們傍晚常去看晚霞絢麗、變幻的演出。

這偉大的演出，自有地球以來何止上億遍了，但每晚都不相同，我總為自己的渺小而禮敬大自然。那一天我們如常去海邊，遠遠的就見西天紅光四射，稍近立刻被眼前的一幕震住了！金燦、豔紅、亮青、炫黃的雲舖灑在無限的天邊，像巨神在穹蒼繪的畫，人不能及。

何等的華麗！何等的璀璨！何等的偉大！海邊已佇立了不少人，其中年輕者驚喜歡呼跳躍，暑假回來的女兒在一旁猛拍照直說太好運了，趕上這一場從來沒見過的晚霞。後來才知那天是大暑，火燒雲！

雲海夕照彩霞，相看兩不厭

我對雲百看不厭，搭機時總愛靠窗座位。曾見過多少次幻化成各式景象的雲，比什麼超寫實的圖像更不可思議。更難忘今生所看過各種雲的異象，有的詭譎凶險、有的美如仙境。

有次清晨在花蓮海邊，遠方平靜的海面漸漸有雲形成。忽然想起年輕時讀過王維的「行到水窮處，坐看雲起時」，這「起」字和張九齡的「海上生明月」的「生」字簡直是神來之筆。我悠閒地坐在海邊，那年我八十歲、退休十五年，生命中重大的事都已經過、都已放下，正熱中我喜愛的繪畫，耕耘我自己的生活。欣賞著海上愈聚愈多的雲，形成一排像是趕著去做什麼的人群。

忽然又聯想到「坐看雲起時」的前句：「行到水窮處」，覺得八十年人生真的已經行到水窮處了。這「窮」字用得真好，窮不是絕，只是少。八十仍然活着，但未來的歲月一定是少。一路行來經歷過多少風景啊，無論什麼樣的生活都算是「豐富之旅」（有部很好的電影也譯成這個名字）吧！

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以前老師講解這句詩時，記得是說作者寓勵志之意在內，激勵人在遇到絕境時，一定會有生機。就像「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」一樣，在困境中不要失望喪志。但在八十歲的我想來，這是老後心境的寫照。

看他後句「偶然值林叟，談笑無還期」，你不必趕着去上班，也不必催着孩子去上學，偶然碰到一個認識的人，何妨開懷暢談，什麼時候回去都行，因為你已經沒有什麼責任了。

行過人生長路，體悟柳暗花明

今生行過那麼長的路，你知道路上的櫻花不能變成桃花、小草不能長成大樹，你欣賞它們，但不能改變它們。你知道人性也是一樣，欣賞可以、改變不行，於是心胸變得更開闊了。

你走過的路那麼長，有時是風風雨雨，有時是風和日麗；有時是崎嶇難行，有時平暢無阻，而你都走過來了。於是你更有勇氣走下去，從山窮到水盡，在能看見雲起時快樂盡情地欣賞，有一天看不見時也了無遺憾。

能有「坐看雲起時」的心，這心還是年輕的，有時還是可愛的童心。H說她有位長輩八十歲了，有次一起過馬路時，見一位長者彎腰駝背，小步小步慢行。她的長輩揚聲説：「希望我老的時候，走路不要像他！」

韓愈有一首詩《盆池》之一：「老翁真箇似童兒，汲水埋盆作小池。一夜青蛙鳴到曉，恰如方口釣魚時。」古人也有老天真呢。

八十五歲的我坐看雲起時的心是悠閒的、平靜的、愉悅的，也是好奇的。對今天的雲會有什麼演出而好奇，對人間還有好奇。我就好奇未來機器人和人類如何共處？相愛？戰爭？真好玩！至於「笑看雲起時」，那就是我的私密心境了。

來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220406000010-260418

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二〇一八年底，當新冠肺炎還沒侵襲人類時，曾和幾位陌生朋友有一次聚會。散會時有位朋友走在我旁邊，有點欲言又止的，我問，搬來過新生活還習慣嗎？她幽幽地說還好啦，只是喜歡跳舞，以前都參加舞蹈班，有很多舞伴一起跳，很帶勁很快樂，現在沒有舞伴，有點不習慣。

「妳可以一個人跳啊！」我脫口而出。

「一個人？」她瞪著我。

其實我是舞蹈大外行，喜歡欣賞，也是雲門舞集的資深觀眾，看過很多場又美又有深度涵義的舞，而其中已故舞者羅曼菲的獨舞，印象特深。十幾分鐘獨立舞台旋轉的舞姿，出神入化，彷彿進入深邃的宇宙。現在每次去淡水雲門劇場，都會在那荷池中她的雕像前，追憶她那場獨舞。

人生舞台上的舞伴會愈來愈少

早就有人說過，人生是個舞台，演完他的角色就下台了。幾乎每個人年輕時在自己的舞台上都是熱鬧的，「生、末、浄、旦、丑」各色人都有，但歷經歲月的沖刷，台上的人愈來愈少，最終只剩自己一人。共演的、共舞的都不在身邊了，可是你的戲還沒完，舞還要跳，那就演獨角戲，獨舞吧！只要你融入於戲，融入於舞，仍然可以享受其中的樂趣。

有位老友從沒受過舞蹈訓練，她最喜歡在家放音樂，獨舞。我笑說，妳沒學過跳什麼舞呀？她回說，妳沒聽過「手之舞之，足之蹈之」這句話呀，跳舞就表示我的心情，樂起來就手舞足蹈，不必學。再說妳總讀過李白的「我歌月徘徊，我舞影零亂」這句詩吧，李白哪會學過舞蹈！她回了我一大段，我大笑起來：「好了！那我們共舞如何？」以後我也常學她獨舞，我們都是獨居。

很多人很怕「獨」這個字，不過奇怪的是，人在年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨。忘了在哪裡讀過一段林語堂談「孤獨」兩字，說「孤獨拆開來裡面有孩童、有瓜果、還有蚊蠅，可以撐起一個巷子口的傍晚。」幽默大師是說孤獨的心情可以挺熱鬧的吧？

平靜、滿足、自在，就是老後的快樂

其實我更能體會英國小說家波伊斯(John Cowper Powys)說的：「喜歡孤單的人入老後快樂會增加，反觀不喜孤單的人入老後快樂會等比例地減少。」我想老後的快樂是一個簡單的形容詞，其實就是平靜、滿足、自在，這些都不必外求。

一個人在家聽音樂手舞足蹈就是快樂，必須「外援」的快樂會受限於人。譬如打麻將，缺一角就不行，你的快樂立刻受到影響；和別人共舞很快樂，但獨舞應該也很樂，合唱很快樂，獨唱應該也很樂；如果你是真的喜歡這些，不會因獨舞獨唱就不快樂。

人生最後都是一個人，就算兒孫滿堂，他們也不能陪你做你愛的事情，除非你沒有什麼喜愛。老後曾經共舞合唱的老友也都很難聚會了，你活著必須學會自己「娛樂」自己。我很高興學會了3C產品，天涯海角都能如在眼前，仍然能像從前那樣聊天，朋友是不能少的。我們不能共舞，但在自己的空間獨舞，也能和朋友分享。

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任何一個「舞伴」都不可能陪我們走到人生的盡頭，那麼，何不獨舞！

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　　背部脂肪過多，很容易給人虎背熊腰的感覺。那如何減掉這一身的贅肉呢？可以選擇做背部吸脂手術。下面來了解一下吧。

　　背部吸脂的技術怎麼樣？

　　現在水動力吸脂儀器的智能螺旋水刀在加壓水流的作用下選擇性的分脂肪細胞，使其與周圍組織相乳化。智能吸脂針頭在吸脂時會有效地避免血管與，不會對周圍組織造成損傷，安全性較高。

　　背部吸脂關鍵在哪個部位？

       醫生會根據求美者背部脂肪分佈的具體情況準確的抽吸，且採用“少量多次”的原則，在保證背部吸脂手術安全進行的同時，使背部的變得更加緊緻光滑。

　　背部吸脂關鍵往往是在兩側面，也就是與腋下交界的部分。背部的上端連接着肩頸部，下端至腰髂部，要完整地抽吸背部的脂肪，是對手術醫生的經驗、技能和體能的一種考驗。

　　找到背部吸脂關鍵部位背部吸脂手術的效果就顯得尤為突出了。背部吸脂減肥術可算是面積最大、要求最平整的手術之一；要均勻地去除一層脂肪，使皮膚的緊張程度適當提高，才能充分展現背部的流線變化，显示出迷人的風采。

　　背部吸脂后多久能看到效果呢？

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　　手術后多久能看到效果這是大家都非常關心的問題。背部吸脂算是面積較大，平整度要求較高的手術之一。要均勻地去除一層脂肪，使皮膚的緊張程度適當提高。進行背部吸脂術，通常是在全麻的情況下進行，一般術後過1—2天，上班等社會活動就已沒有太多的方便。

　　背部吸脂后，對於日常的步行等簡單的運動，術后即刻就可以進行，但需背部肌肉參与的運動要術後過2—3周才可以進行，一般要達到消腫且變得自然，然後再到可以展露細嫩的背部肌膚則需要一個月左右的時間。術后要用繃帶包紮1—2天，之後要使用加壓服，這樣以求達到較好的效果。

　　很多人在吸脂術后都很着急要看到效果，其實這都是需要一個過程的，待腫脹消失后便能明顯的看的出效果的。其實這與手術后的護理也是有很大的關係的，術后做好護理能有效果保證效果並且會恢復起來比較快。

　　背部吸脂后皮膚會酸嗎？

　　吸脂手術會因注射麻醉而致手術中不會感覺有太多的疼痛，一般正常情況下手術后24小時內疼痛不明顯，但是接下來皮膚有酸脹痛，局部用力時疼痛加重，一般手術后3天逐漸減輕並慢慢消失。所以，背部吸脂后皮膚會酸脹痛，但是不用擔心很快就會恢復的。

　　不過背部吸脂的效果是不會反彈的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，人到成年之後脂肪細胞的數量是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會反彈。

　　另外，大家還要注意的是背部吸脂的副作用問題，吸脂手術失敗通常是因為一些不正規的整形和手術式不夠格的醫師造成，導致皮膚凹凸不平等。一般情況下可以通過局部減肥刺激增生來修復，也可以在6個月之後進行再一次的吸脂。（參考網站：呆狐網） 

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　　擁有一張小v臉是許多女性夢寐以求的，打造小v臉不能過多寄希望於。事實上，日常生活中的一些小習慣就可以起到很好的作用。那麼瘦臉最有效的方法有哪些呢?接下來一一為您介紹。

　　瘦臉最有效的方法一、強化臉頰及嘴角

　　1.將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續10秒鐘，剛開始不習慣時，小芹建議眼神也可以配合左右轉換。

　　2.同樣動作，嘴唇往左邊撇的表情約持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流約做8下。

　　瘦臉最有效的方法二、“啊”地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉

　　1.面對鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續約10秒鐘，動作重複三次以上即可。

　　2.日常，輕鬆打造巴掌。

　　瘦臉最有效的方法三、以嘴唇肌肉律動的方式來調節牙齒的咬合

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

　　1.輕鬆平放雙肩，嘴唇閉着，然後嘴角略施力往兩側牽動。

　　2.張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重複6到8次左右。

　　瘦臉最有效的方法四、嘴唇內的舌尖**嘴唇邊的肌肉，嘴旁法令紋

　　舌尖在嘴巴內部由左右上下，順時鐘嘴唇內側的，連續三次以上。

　　1.舌尖從上側開始**。

　　2.舌尖再轉換到嘴唇右方。

　　3.舌尖再轉換到嘴唇左方。

　　4.舌尖最後轉換到嘴唇下方。

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　　很多人為了減肥可能會採用比較激進的飢餓療法，或者單調片面的，這對於胸部簡直就是個災難，因為會讓胸部脂肪組織迅速減少，只剩下鬆弛的皮膚，導致胸部提前老化萎縮。所以，減肥更多的要通過鍛煉，就算節食，也要小心謹慎哦。

　　二、怎樣可以使胸部變大之快速豐胸的方法無限變大

　　所以，女性千萬不要為了減肥，而傷害了自己的胸部，到時候後悔莫及。怎麼才能使胸部變大呢，只要適當的選擇食物就可以了，可以多吃一些含的食物，蛋白質不僅可以豐胸，而且也不會增加體重的。快速豐胸的方法像魚類、豆類都是不錯的食物。

　　三、怎樣可以使胸部變大之海帶燉鯉魚

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　　女性自己在日常生活中學會一款還是很有必要的，這樣在平時空閑時就可以豐胸了，像海帶燉鯉魚就是一款不錯的譜，主要利用的是海帶和豬蹄，豬蹄就不必說了，相信大家都了解它在豐胸方面的神奇功效。對於我們女性來說，快速豐胸的方法海帶不但有美容、美髮、瘦身等保健功效，更可以豐胸和輔助治療乳腺增生。

　　材料：兩百克水發海帶，五百克鯉魚，一隻豬蹄，兩塊干豆腐，一百克花生米，以及適量調味料。

　　第一步，首先把豬蹄去毛洗凈，並剁成塊;豆腐則切成絲。

　　第二步，把炒鍋燒熱，再下適量油和鹽，然後分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香，最後倒入沙鍋中，再加入花生米、料酒和適量清水燉上一個小時。

　　第三步，最後加入姜、蔥和鯉魚燉半個小時，並加鹽調味就可以食用了。

　　四、怎樣可以使胸部變大之

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每天補充適量的水分能激活我們的基礎代謝速率，還能在一定程度上減小飢餓感控制熱量的攝取。那麼，對於懶人而言，採用喝水的方法想要控制自己的體重應該怎樣做呢？

人類離開水是無法正常的生存的。不少人在試着採用喝水的方法來減肥，認為多喝一點水就能夠達到有效減肥的目的，甚至以液體來代替正常的餐飲，卻發現瘦身效果並不好。其實，通過喝水的方法來調節代謝也要遵循一些科學的原則，否則的話既容易損害身體健康，減肥效果還不好。

第一點，為什麼多喝水有利於瘦身呢？

1、一定程度上控制食慾。

每天大量的喝水，會在我們的腸胃佔據一定的空間，從而減少進食的迫切感，降低大量飲食的慾望。所以從這方面來講的話，大量的喝水能夠有效的抑制食慾。

2、促進燃燒脂肪的過程。

過量的飲食或者是能量消耗不足就容易導致脂肪堆積的問題出現，從而誘發肥胖癥狀。多喝水是有利於积極的促進身體內部的各種代謝發生的，特別是肝臟等器官對於脂肪的代謝與利用能夠得到一定的加速。所以，每天以正確的規律來大量的飲水可以提高我們的基礎代謝能力，加速利用脂肪的速度。

3、增強肌肉彈性。

不管是男性還是女性體內很大一部分的物質是以水為基礎的，而當我們體內的水分缺乏或者是不足的時候，肌肉的彈性會大大的下降皮膚也會變得鬆弛起來。健身教練告誡我們，在塑造肌肉的過程當中也不要忘了補充適量的水分。

第二點，遵循怎樣的喝水原則能夠有效控制體重？

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適量的攝入水分對於維持身體健康，在一定程度上控制體重是非常關鍵的。人體內的一些必要的生化反應沒有水分的參与是無法正常進行的，特別是脂肪的代謝過程。另外，肝髒的正常解毒功能也是需要水分來作為中間物質的。

掌握正確的喝水原則，能夠讓我們在減肥的過程中達到事半功倍的效果。

1、白天大量飲水。

在白天的時候，我們的活動量非常大代謝速率也比較高。補充適量的水分，容易积極的參与到反應當中，而不是滯留在組織內部，從而發生水腫的現象。

而且如果晚上臨睡之前大量喝水的話，會嚴重的影響我們的睡眠質量，發生半夜頻頻起來去廁所的現象。

2、喝水加正確的減肥方法，高效燃脂。

對於懶人來講，僅僅掌握喝水的方法，想要更快的數也是不現實的。我們還需要從其他方面作出努力，比如說晚餐吃得早一點吃的少一點。喝水之後結合15到20分鐘的適量訓練，加速代謝。每天堅持多吃一點新鮮的蔬菜，少吃一些油膩的美食。

3、飯前適量喝一杯水。

這個時候補充水分，有利於激活腸胃的消化功能，為接下來的消化過程做好準備。而且飯前喝一點水的話，能夠起到暖胃的效果，防止胃脹，以及便秘等等問題。

4、用餐后兩個小時內多喝一點水。

這個時候補充適量的水分是能夠促進體內加速消化的一些物質分泌的，有利於激活腸胃的消化機能，也能夠防止我們的身體因為缺少水分而產生的虛假的飢餓感。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201812/1553692.shtml

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擁有一個比較好的身材，大概是每個小仙女心中的偉大願望了，但是可能在實現的過程中會遇到一些挫折和挑戰，那麼大家知道28天斷食減肥法是怎麼回事嘛？

 

一，慎重

擁有一個肥胖身材的人可能是幸福的，因為這意味着她可能會吃着很多的好吃的食物，而且也能夠免受食物誘惑的痛苦，但是在另一方面，可能一個肥胖的人會遭受到別人異樣的目光，甚至是在社會生活中也會不知不覺地遭到一些不公平的對待，所以，很多小仙女都急切的想要減肥來提高自己的吸引力以及一些隱形的競爭力。

但是，對於28天斷食減肥法，你應該慎重，因為這樣的方法有可能會讓你的身體變會這樣就很難以恢復到之前比較好的狀態了。

 

二，健康減肥

28天斷食減肥法的實施其實是需要慎重考慮的，當然如果你覺得這是比較適合自己的話，也不妨嘗試一下，當你覺得忍受不了飢餓的時候一定要快點進食，否則可能就會引起你的身體的一些重大的變化。

有些時候樹立一個健康減肥的觀念也是特別必要的。有很多的小夥伴可能會通過各種各樣的減肥方式來達到減肥的效果，而且這樣的效果還是很不錯的，然後他們分享出來，但是當你看到了之後，你應該要適當的反思一下這樣的方式是否適合自己，就比如，28天斷食減肥法，這需要非常大的毅力。

 

三，精髓

28天斷食減肥法精髓是通過在某一段時間裏面不攝入一定的食物來達到讓你的腸胃清空的目的。這是需要精心規劃的一些有經驗的小夥伴，他們會有着自己的安排，而且可能也是在一些專業的人員的指導下進行的。

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所以，如果你盲目地實施的話，可能就會讓自己失敗。28天斷食減肥法的精簡版就是少吃多餐，這也是比較關鍵的減肥方法。當你覺得餓的時候可以適當的吃一點，當你不太餓的時候可以盡量不要吃，這也是能夠體現28天斷食減肥法的精髓的，而且過午不食也是一個不錯的方法。

這些方法或多或少都有28天斷食減肥法相似的一部分，但是卻不像他們這麼嚴格，而且持續的時間如此之長，所以這比較適合一些對於減肥比較佛系的小夥伴。

來源:圖蟲作者:57461972324720102

四，飲食管理

28天斷食減肥法有可能是比較適合某一部分人的，但是這也意味着你需要做一定的飲食管理，比如在什麼時候應該斷食還是28天都斷食，不過這樣顯然是行不通的。當一個人長期不進食，三天的話，可能就會忍受不了，何況是差不多一個月呢?

 

五，運動配合

28天斷食減肥法有可能是容易成功的，但是如果你能夠再加上運動，讓它們相互配合的話，可能會取得更加好的效果。但是如果僅僅是依靠運動，還有和你搭配飲食也能夠產生同樣的減肥效果，但是這樣的時間比較慢而已，如果你能夠接受的話，不妨先嘗試一下。

 

六，減肥食物

28天斷食減肥法要求你選擇適當的減肥的食物，千萬不要因為某一些食物熱量低就狂吃，因為這有可能是不夠營養的，可能會讓你的身體垮掉。

 

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201901/1556484.shtml

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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