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在二月增加8.5%之後，歐元區三月消費者物價指數(CPI)降溫來到年增6.9%，為歐盟統計局自1991年收集該數據以來最大的下降。

最大的原因為能源價格的下滑。此外俄國在去年二月底入侵烏克蘭，能源價格隨後翻漲，在基數的比較效應之下，年增率也會緩和。

剔除能源和食品波動較大的價格之後，經濟學家稱為的核心通膨是能較好的衡量基本趨勢，在三月為年增7.5%，高於二月的7.4%。

根據路透調查經濟學家的預測，三月整體通膨應為7.1%，核心通膨為7.5%。

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在連續數次的升息之後，歐洲央行沒有承諾下次是否會加息，稱將取決於當前的金融動盪是否消退，以及包括核心通膨在內的數據來決定。

本周稍早，包括歐洲央行首席經濟學家Philip Lane在內的官員表示，在動盪消退之際，很可能有必要再次升息，將通膨壓到2%的目標水準。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003997-260410

萬海目前自有船112艘、租賃船33艘，合計145艘，運力439,929 TEU。2022年營收創高，獲利創歷史次高，主因市場因素運價下跌，且全年貨量共446萬TEU，年減6％，導致去年獲利下降，目前運價下跌跌勢已有收斂趨勢，同時遞減租船中，有助後續降低營運成本。

2022年美國航線占營收比重超過5成，今年將回到2019年疫情前水準。而美西運價從高點至今，跌幅約80％，萬海預估第3季旺季來臨前有望增溫，萬海去年陸續為長程線客戶端推出客製化服務，有助於雙方合作關係，目前正與客戶陸續洽談長約階段，美西線簽約狀況要到4月底才會比較明朗，確定的是長約價會比目前現貨價格高。美國直客期望是穩定艙位供應與合理的運價，大型船舶有投入美洲線，替換出來的中小型船舶會回到亞洲區間貨中東印巴，以維持原本的競爭優勢。

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萬海指出，目前沒有閒置船隻，都是在營運，主要出口國的地區如果有長假，會考慮短暫停航因應節日出口做機動性調整。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003998-260410

近來傳出犯罪集團利用旅宿業掩護私行拘禁或交易毒品等不法，台中市第一警分局今天表示，日前定期查訪轄區旅宿業，在轄區某旅店赫然遇見今年2月才依毒品罪送辦的鄧男，他遭警攔查時即知難逃法網，主動交出攜帶安非他命及吸食器等物，警方依違反毒品危害防制條例送辦。

33歲鄧男今年2月間遭中市第一警分局查獲違反毒品危害防制條例送辦後，他毒癮難戒，竟到旅宿休息吸毒，沒想到，查訪警方眼尖發現1名男子形跡可疑，趨前盤查竟是熟面孔，大呼冤家路窄，起獲安非他命毒品及吸食工具。

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第一分局分局長吳燕山表示，近期傳有不法份子利用旅宿業掩護，從事私行拘禁或交易毒品等不法情事，為強化打擊犯罪，第一警分局每天查訪轄區旅宿業，並向業者宣導相關犯嫌特徵，以利即時發現通報。此外，持續針對治安熱點加強巡守，防制不法活動。

《中時新聞網》關心您：保護自己、遠離毒品！

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003969-260402

永慶房產集團「先誠實再成交」的服務理念，引起許多志同道合的店東認同而加盟創業，永慶不動產台中公益美村加盟店東朱鵬字便是其中之一，從業10多年來，始終將客戶權益和誠信擺在營利前面，帶領團隊穩健向前。

永慶不動產品牌形象佳 獲豪宅客層信任

專營台中豪宅市場的朱鵬字，當初離開信義房屋自行創業，首選加盟品牌便是永慶不動產，他表示，「因為永慶不動產全台店數多、知名度高、形象又好，強大品牌力能提高豪宅客層的信任度。」此外，豪宅客戶亦注重房仲經紀人的形象，準時、誠信是最低標準，對房產專業知識的要求更不在話下。他將正確的觀念及自身經驗傳承給同仁，期許團隊都能成為讓客戶100%放心的房仲經紀人。

為了讓團隊了解誠實的必要性，他利用實際案例說明，若刻意隱瞞市場行情、或屋況瑕疵等情事，所衍生的交易糾紛，不僅可能會賠上服務費、倒賠補償客戶，還會傷了個人和團隊的聲譽，更失去了客戶的信任。

朱鵬字也以身作則，接待客戶時均將所有資訊開誠布公，並以客觀中立的角度，給予客戶適當的購售屋建議。一年多前，一位客戶從北部移居台中的買房案例，就是最佳寫照。當時還在北部工作的買方從網路上看中朱鵬字的案件，委託他找房，想與早退休、已移居台中的母親就近互相照顧。

從客戶角度出發 找到最合適的住所

買方看中的物件位於高樓層、視野佳，朱鵬字當初接下這個物件後，走訪商圈進行現場詢問調查工作時，有居民告知距離該社區約350公尺處，有個電信基地台隱藏在透天厝中，從外觀看不出來，在地許多住戶也不知情。

帶看過後，買方很喜歡這個物件、成交機率高，但朱鵬字仍誠實告知買方基地台的存在，他說明：「依照法規規定，成屋頂樓平臺若有設置行動電話基地台設施，應於不動產說明書上寫清楚；但這個基地台並非在建物頂樓，而且相隔超過350公尺，並不在法規強制記載的範圍內，所以屋主的標的物現況說明書也無記錄。」朱鵬字建議買方好好思考，若真的不會在意再購買。

在買方思考期間，朱鵬字持續尋找其他符合他需求的物件，並觀察買方的生活習慣，給予許多專業的建議，像是買方長年住在北部，出入習慣仰賴大眾運輸工具，沒有自用車，因此交通便利性是他在篩選物件時很重要的條件。

這段期間，有其它品牌房仲經紀人推薦買方一間配有機械車位的新成屋物件，買方詢問朱鵬字的意見，他則中立的角度提醒買方：機械車位對車種高度、重量皆有限制，未來會限制買車的種類；另一方面，機械車位未來要出售時，可能會比平面車位困難，能增值的程度也有影響，建議買方可將這些因素都納入考量。

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落實誠實服務 保障客戶權益

經過二個月的服務，朱鵬字找到了客戶夢想中的房子，該物件面對文心森林公園、高樓層、視野非常好，且鄰近捷運站，各方面都非常適合。在首次帶客戶媽媽看屋當天，媽媽便迫不及待地以視訊方式與兒子連線，晚上10點多朱鵬字再用電話向他詳細介紹，買方當晚就搭最後一班高鐵直奔台中，隔天一早親自到現場看屋，2天後便簽約成交了。

朱鵬字貼心的服務讓客戶非常滿意：「這二個月其實找了三、四位房仲經紀人幫忙找房子，其中也包含先前幫母親在台中買房子的經紀人，前前後後看了十多間，只有朱鵬字提供物件資料速度快，且所有資訊都會誠實告知，給的建議也都很中肯，值得信賴。」

除了誠實告知屋況、房子本身成交行情，永慶不動產還針對每位客戶提供「透明房價一覽表」，完整揭露物件周邊的成交行情，讓客戶全面掌握房價資訊，朱鵬字也要求同仁，若有一年內交易紀錄，均必須特別標示並簽名，確保客戶知道短期交易的狀況，做出正確的判斷。

「意識創造一切，相信什麼、就會創造什麼。」由於過去的人生經驗，讓朱鵬字現在以回饋的心情，與妻子聯手打拼，努力為夥伴建構正面積極的工作環境、為消費者打造公平的不動產交易環境，他相信只要努力做對的事情，就會有收穫。

永慶不動產台中公益美村加盟店│朱鵬字

門市電話：04-23016580

門市地址：台中市西區美村路1段166號1樓

加盟店FB：

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003968-260410

新北市衛生局1名女員工2020年7月墜樓亡，生前在臉書影射遭已婚的前老闆、長照機構廖姓執行長性侵，引發軒然大波，檢方去年1月依涉犯強制性交、強制罪起訴廖男，新北地院今審結，判廖男有期徒刑3年6月，強制罪部分無罪，仍可上訴。

該名女員工2017年6月至2018年10月於該長照機構任職，墜樓死亡6小時前曾在臉書發文指，「他宿醉強暴了我」、「過了好長一段生不如死的日子」，影射2017年9月員工聚餐後，被已婚的廖男在長照機構性侵，讓她終日處於掙扎、矛盾、羞憤交悔及生無可戀的低沉情緒中，家屬怒而提告。

開庭時，廖男辯稱2人交往近2年，在你情我願下發生性關係，2人互動與一般情侶無異。

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檢方調查認為，無證據認定廖男性侵，且難認女員工死亡與2人發生性行為有因果關係，2021年2月予廖男不起訴。案經高檢署發回，檢方重啟調查後，廖男仍然否認性侵導致女員工死亡，僅坦承曾拉扯她。

但檢察官重新檢視女員工生前臉書發文，再比對長照機構、衛生局同事及女員工父母等人證詞後，認為女員工貼文可信，認定她死因與遭廖男性侵有關，去年1月將廖男起訴，並建請法院在強制性交罪量處15年徒刑、強制罪處1年徒刑。

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自殺防治24小時服務專線：1925（依舊愛我）、生命線：1995、張老師專線：1980。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003975-260402

北市警方統計，2022年機車交通事故共發生5萬92件，佔全般交通事故（9萬8213件）51％，2022年機車A1死亡人數35人，佔全般交通A1死亡人數（62人）56％，機車受傷人數2萬8485人，佔全般交通受傷人數（3萬3534人）85％，數據顯示機車為高風險對象，中正一分局日前邀集Uber Eats近百名外送員，透過事故案例影片深入剖析，提醒外送員注意避免危險、不當的駕駛行為，

中正一警方在分局禮堂舉辦「外送平臺交通安全教育訓練」，請來近百名外送員進行相關講習，藉此傳遞正確、安全的駕駛觀念，以減少交通事故發生，守護民眾行車安全。

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警方提醒與會者，外送員送餐講求效率，分秒必爭還常需要查看手機、確認送餐資訊，因此需要建立更完備的交通安全意識。駕駛用路即存在事故風險，行車上路應謹記「安全第一」，尤其年輕機車騎士更是交通事故高風險族群，培養正確交通安全觀念才能避免事故發生。

會中強調「放慢行車速度」、「保持安全距離」、「禮讓行人」、「騎車不使用手機」、「變換車道及轉彎時再三確認後視鏡」等觀念，除了讓餐點快速送至顧客手中，自身也能安全抵達目的地。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230331003986-260402

運動強度越高，消耗的脂肪就越多嗎？減肥這麼久都沒有看到效果嗎？可能是心率不在燃脂區間內，用簡單又科學的方法，檢視一下運動了老半天，到底有沒有在燃脂。燃脂效果看的不是訓練強度，而是「燃脂心率」，如何獲得最棒的減脂效果，你一定要知道原理和怎麼算！

觀察心率可以幫助自己衡量運動的強度，訓練強度越高，心率也越高，不過想要達到燃脂，必須把心率控制在燃脂區間內，才有減脂效果，當心率提高，肌肉為了能負荷高強度訓練，反而會代謝能量較高的醣類，就不是消耗脂肪了！說了這麼多，到底什麼是燃脂心率呢？

 

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什麼是燃脂心率

從字面上來看，燃脂心率就是運動時讓心跳保持在這個區間，能啟動身體代謝脂肪的機能，為什麼在這個區塊會有這樣的作用呢？

根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪多餘蛋白質和醣類，如果心率持續上升，超過最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。

減肥這麼久都沒有看到效果嗎？可能是心率不在燃脂區間內，用簡單又科學的方法，先算出自己的燃脂心率，檢視一下運動了老半天，到底有沒有在燃脂。

燃脂率計算方法

簡單來說，運動要達到燃脂效果，需要滿足以下3個條件：

• 運動過程中，心率要符合中低強度的運動心率。
• 持續運動30分鐘以上，此時肝糖變少，肌肉就會開始分解脂肪，讓原本身體的燃料來源從醣類變成脂肪。
• 會用到大肌肉群的運動，例如：、慢跑、游泳…等。

不過心率看不到，要怎麼確認自己有沒有到達燃脂區間呢？你可以利用以下公式計算，參考得出的數值。為什麼說是參考呢？因為心率會隨著年齡、身體狀況而有所不同，因此數字僅供參考囉！

 

1.心率計算公式

最大心率 ＝ 208－(0.7×年齡)
中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％

懶得算也沒關係，你可以參考以下燃脂心率平均值的表格。

2.燃脂心率表

年齡	每分鐘燃脂心率
18-20	140
21-25	136-139
26-30	133-136
31-35	129-132
36-40	126-129
41-45	122-125
46-50	119-122
51-55	115-118
56-60	112-115
61-65	108-111
66-70	105-108
71-75	101-104

 

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找到自己的燃脂心率了嗎？運動的時候，可以透過訓練設備、心率帶、心率錶等等測量心跳並且保持在這個區間，是讓身體持續燃脂的關鍵喔！

如何測量心率

1. 量脈搏
   最簡單不花錢的方式是量脈搏，用手指按在脖子、手腕或胸部的脈搏點上（會感覺到脈搏在跳動），從0開始數到60秒（一定不能從1開始喔），或是0數到30再乘以2，就是你每分鐘的心率。小提醒，按壓力道不要太大，感覺得到脈搏就好，也不要雙手都按在頸動脈上，可能會有血液不流通的情況。
   不過運動中，很難隨時做脈搏測量，依靠科技會比較方便，也能及時調整運動方法。
2. 運動手環
   近年智慧型手環非常流行，除了有計步的功能，戴在手上還可以監測心跳，最棒的是運動時不用分心量脈搏，手腕一抬，就能得知自己是不是在燃脂區。

3. 心率帶
   心率帶和運動手環有點像，不過穿戴方式是綁在胸下，除了記錄心率，連燃燒的卡路里也能一目瞭然，，擁有自己專屬的運動日誌或是有防水功能，游泳時也可以戴，可以依據自己的運動需求來選擇。
4. 自我判斷
   不想花錢買器材，也不想一邊量脈搏一邊運動，可以用以下的方法做簡單判斷。

• 中低強度（燃脂區間）：微喘，但還能正常講話。
• 高強度：氣喘如牛，很難說話。

 

配合高強度運動效果更好

低強度在運動當下，可以有很棒的燃脂效果，但，一天24小時中，大部分人只會花1小時在訓練上，也就是說，1小時後脂肪就停止消耗，不過高強度運動就不一樣啦，雖然運動強度增加，消耗脂肪的比例會變少，但是總消耗的熱量非常高，因為它會產生後燃效應，也就是剩下的23小時，也能幫你持續燃脂。

 

另外，高強度運動產生的更快也更持久，有機會只要10分鐘就產生效果！例如：、…等，而低強度運動則可能需要1小時以上。所以，做低強度運動可以達到當下的燃脂效果，如果想要更快的消耗總卡路里，和高強度運動交替錯，會獲得最好的成效喔！

 

複習一下今天的瘦身減脂秘訣，低強度（燃脂）搭配高強度（後燃）一起做，可以增加代謝、刺激熱量消耗，如果再加上飲食控制，減少脂肪產生，相信很快你就能看見效果！

 

延伸閱讀

 

原始發佈日期： 六月 19, 2019, 更新日期： 十月 29, 2021

https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-fat-burning-heart-rate

 

手肘痛 = 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～

 

屈指淺肌對大部分的人來說可能有些陌生，這肌肉不只影響了運動表現，在日常生活的動作中，屈指淺肌也是重要角色，絕對是重點關照對象，要照顧屈指淺肌得先知道它在哪裡！

 

屈指淺肌在哪裡

屈指淺肌（Flexor Digitorum Superficialis）簡稱FDS，從上圖可以看到，這肌肉從四隻手指的第二個關節開始，通過腕隧道最後延伸到手肘內側。現在試著輪流來回彎曲你的食指、中指、無名指和小拇指，會發現前臂內側的肌肉微微抖動（另一隻手輕摸會感覺更明顯），沒錯！那就是屈指淺肌。

這支影片有說明屈指淺肌的作用和連結影響的部位，大家看完就會很有概念，。

手臂上佈滿了肌肉，所以出現手肘痛的症狀時，會讓許多人困惑，到底是哪裡出現問題？如果符合以下情況，你可以大膽懷疑是屈指淺肌/FDS受到太多壓力。

 

手肘痛和手指頭有關？

屈指淺肌是從手指延伸到肘部，所以當你在握槓時，如果方式錯誤或是重量太大，屈指淺肌承受過大負荷，就會在手肘內側產生巨大的壓力，通常會馬上感覺到疼痛，沒找出正確原因或加以改善，都會讓傷害持續累積，手肘痛的問題也就更加惡化！

因此，正受手肘痛之苦的人，，你可以用這個方法分辨到底是不是屈指淺肌有損傷。

 

手肘痛如何檢測是否為屈指淺肌受傷

首先假設手肘痛的手臂是右手，那就右手握拳，伸出大拇指和食指，用左手的食指往後扳右手食指的「第一節」，右手食指盡量不讓手指往後，再一一伸出中指、無名指和小拇指用同樣的方式測試，注意！如果是屈指淺肌受傷，這時候手肘不應該會痛喔！如果出現疼痛感，要小心的是手臂深層的肌肉；再來用同樣的方法，往後扳手指頭的「第二個關節」上，壓到無名指時手肘出現明顯痛感，表示屈指淺肌受傷了。

如果已經出現這狀況，在做反手拉的動作時，要特別注意握槓的方式，以及重量的選擇！

如何預防屈指淺肌受傷

答案就是「改變握槓方式！」很多人握槓喜歡虛握，也就是大拇指沒有扣住槓鈴、其他四指也只有關節部分碰到槓，這會讓屈指淺肌受到過多的壓力，所以改變握槓方式是預防的好方法！

 

虛握–屈指淺肌較容易受傷，修正握槓方式後可以預防手肘痛。

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首先我們要特別注意無名指、小拇指，為什麼呢？你可以握拳感受一下，是不是最後這兩隻手指的擠壓手掌的力量最大，是因為無名指和小指的握力，和其他三隻手指比起來更大，產生的力量也更大；建議在握槓時用手掌前端，靠近指頭根部的地方，讓整個手掌握滿，直到你可以看到所有指頭的指甲，有助於輔助屈指淺肌。

 

另外，重量別突然猛加，姿勢再正確壓力同樣會過大，建議訓練強度慢慢增加，才不容易受傷喔！

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2招緩解屈指淺肌造成的手肘痛

1. 伸展
   

   手指伸直，另一隻手握住四隻指頭慢慢往後扳，接著手腕往下伸展，最後手肘也跟著伸直，你會感覺到屈指淺肌的拉伸，因為無名指的連接性最強，所以記得確保它有好好做伸展。

2. 冰敷
   因為過度運動造成肌肉發炎，可以利用冰敷消炎、鎮靜，如果情況太嚴重，記得盡速就醫，避免錯過治療黃金期。

 

好的握槓方式，比較不會造成運動傷害，特別是反手的姿勢，會讓屈指淺肌承受更多重量，記得握好握滿，不讓肌肉受傷，運動效果才會好！

 

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歡迎留言給我們喔！

 

原文出自World Gym官網：

原始發佈日期： 六月 27, 2019, 更新日期： 三月 16, 2023

https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-elbow-pain-causes

 

健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。

 

相信很多健身初學者都會問「我該買重訓手套嗎？」，當然，戴、不戴，看個人；絕對沒有這番說法，是戴重訓手套是必要或比較厲害，單純考量個人需求。

像是有些人不習慣戴手套做重訓，是因為沒什麼掌握感；但相反的，有些人因為會流手汗，反而不戴手套就覺得沒安全感。所以說，戴著重訓手套運動，不只是拍照打卡，炫耀自己有在健身，而是考量安全，必須購買。只是，你覺得自己需要嗎？小編一一列點，請你自我檢視重訓手套的必要性。

 

為何要戴重訓手套？

1. 防滑、抓握力較好

防滑是最主要的功用，因為如果你在重訓時，不小心手滑、脫了手，可是很危險！特別是容易流手汗的人，更是需要。

因為重訓手套在掌心的位置，有防滑設計，讓你在舉槓或是握住啞鈴時，抓握力比較好，不會受汗水影響而滑動，鍛鍊的效果也會同時提升，讓運動過程更安全。

 

2. 手感更舒適

通常重訓時，會大量運動到手的力量，例如：臥推、硬舉…等，有些人可能很習慣，但如果感到不舒服，那麼建議你可以戴上重訓手套，不然運動時覺得不舒服，反而容易消磨你的運動動力！

畢竟，重訓器材幾乎都是堅硬、冷冰冰的，細皮嫩肉或是手掌比較薄的你，建議戴上重訓手套，多加一層防護。

3. 保護手腕

健身初學者或肌肉量低的人，在做手部動作的重訓時，常會有凹折手腕的錯誤使力，市面上有些重訓手套，有保護手腕的功能，能夠增加手腕支撐力、穩定手腕，降低受傷機率，建議剛開始接觸健身的人，可以入手。

 

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4. 延緩厚繭產生、防止破皮與感染

重訓時有很多「握」的動作，長期下來也容易使掌心磨破皮、手掌上起水泡，甚至是長繭！既然想重訓讓身材變好看，那麼雙手也不可馬虎，可別讓你漂亮的手變得醜醜的。而重訓手套的掌心位置，除了有防滑作用，也有加厚的設計，戴上去可以讓你延緩厚繭、水泡的產生。

但如果你是不在乎長繭的人，那麼也得小心長水泡，畢竟手掌長了水泡，握住重訓器材時，可是很痛！尤其磨破了那更是不得了，不僅短時間內無法使用、，還得小心處理傷口，避免感染。

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重訓手套如何挑選？

既然重訓手套這麼重要，為了減少手部摩擦、強化更好抓握力，那麼選擇適合自己的手套也必須重視，一定要考量這3個挑選原則：尺寸、款式、材質。

1. 尺寸

常見的重訓手套是沒有包住手指的，所以說長度的問題不必太擔心，不過要挑選適合自己的手掌寬度，以免運動時手套鬆動，可就沒有防滑效果了。

2. 款式：護腕

重訓手套的款式有很多種，像是全指、半指、護腕、保護墊…等，看你的運動需求，選擇適合自己的手套，如果是喜歡，那麼拳擊手套則是必備的。那麼重訓強度較高的話，建議要挑選有護腕的，如此一來可以全面保護手腕，而且最好要有保護墊，讓你四指關節、大拇指的下方，多一層厚實的保護墊，做拉或推的動作時比較不容易感到疼痛。

 

3. 材質：防滑、排汗

市面上重訓手套的材質有很多種，那麼挑選的材質一定要掌握住這2點：防滑、排汗，而皮革製的手套比較耐磨、生命力較長，但是清潔不易，要注意有沒有保持乾燥通風。千萬別曬太陽曬乾，也不要漂白、機器烘乾，如果清潔不當，長時間下來可是容易有汗臭味。另外，還有一種材質是氯丁橡膠，雖然比較不通風，不過容易做清洗，就看個人的喜好做選擇。

至於手套的輕薄厚度，則看你的重訓強度，訓練等級很強的人，可以選擇比較厚的手套；重量偏低則選擇內層薄的。當然，這些手套都一定要透氣、伸縮彈性好，避免讓你重訓時感到悶熱不舒服。

至於其他常見的重訓配備：重訓護腕、拉力帶、護膝，也是同樣的道理，看個人的重訓目的，以及訓練強度，判斷購買的必要。小編非業配文建議，為了防止運動傷害、手上長繭，重訓手套能多一層保護，也能提升訓練品質，預算內、的確能入手。

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原始發佈日期： 七月 3, 2019, 更新日期： 九月 29, 2021

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有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

 

新型態的訓練方式Animal Flow，由擁有18年健身教練經驗的Mike Fitch創辦，他說這運動看起來像是體操、瑜珈、霹靂舞和一點點「野獸」的綜合體。哇~結合了這麼多元素，是不是很好奇它的運動方法，來，先看一段影片有了概念，再繼續往下讀，小編為你更深入介紹。

 

 

Animal Flow是什麼？

Animal Flow融合了模仿四足動物的移動方式、地面運動以及徒手訓練，用人類不習慣的方式，也就是擬態動物，變成一種具有流動性和挑戰性的健身模式，它可不是虛有其表、空有花招而已，Animal Flow是加入了許多科學觀念，例如：生物力學、動力鏈整合、功能性訓練…等，讓我們活化全身肌群，甚至是很難運動到的肌肉，因此，不管是剛開始健身的初學者或老手、運動目的是什麼，Animal Flow都可以大大增加你的肌耐力、爆發力和協調性！

 

Animal Flow的6大元素

1. 手腕活動
   手腕對Animal Flow運動來說尤其重要，因為有許多趴姿、跪姿、撐地…等動作，都需要用到手腕的力量，因此訓練前後暖身、活化和加強肌力及靈活性非常重要！
2. 活化
   暖身是每種運動前都必做的一件事，而Animal Flow還有自己一套專屬的方式！在正式開始之前，會模仿動物處於靜態時的模式，例如：野獸靜止、螃蟹原地踩踏🦀…等，達到活化肢體的效果。
3. .特定形式伸展
   靜態活化後，接著延伸到活動度更大的動作，例如：猿人延伸、蠍子延伸🦂…等，透過擬態野獸達到全身性的伸展。
4. 移動
   模仿動物的移動軌跡，你將從ABCs開始練習，A指的是Ape猿人式；B是Beast野獸式；C為Crab螃蟹式；s則是Scorpiones蠍子式，利用以上移動方式進行全身訓練。
5. 轉換
   熟悉各種動作後，你可以將這些招式串連起來，那麼在動作和動作中的「轉換方法」就很重要了，決定整體運動的流暢度，例如：地板轉換、側踢通過…等，也是訓練重點喔！
6. 流動
   Flow流動，是這項運動的重點之一，你可以變換不同的動作順序，組合成一套專屬的動物流，並且練習把能量不間斷的移到下個動作，提高運動品質。

 

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Animal Flow帶來的好處

1. 提升力量與靈活性
   Animal Flow的動作速度不快，但是會用到非常多肌肉力量，能夠增加肌耐力和爆發力，再加上模仿動物，必須同時使用四肢和軀幹，慢慢的熟悉動作，會讓全身協調性變得更好。
2. 適合各年齡層
   每個動作都可以依照自己的身體狀況進階、退階，因此，不管是小孩、老人；初學者還是健身已久的族群，都很適合用Animal Flow來鍛鍊！

建議初學者先掌握以下3種基本動作，然後再學習「轉換」，讓動作能夠流暢運用。

Animal Flow3大基本動作

1.野獸式

1. 呈四足跪姿，雙腳腳尖點地，手掌朝前，臉部朝下，頭到臀部的體線保持水平。
2. 膝蓋離地，開始用四肢行走，往前移動時，膝蓋需接觸到前方的手部。
   Tip：注意臀部不要翹太高，盡量和頭保持一直線。

 

2.螃蟹式

1. 預備姿勢坐在地上雙腳彎曲，雙手往後伸直撐地，肩胛骨內收，挺胸、核心保持用力。
2. 臀部離地，用四肢往前行走，左手右腳離地、右手左腳離地，注意不要同手同腳。
   Tip：移動時身體保持在預備姿式，不要讓手腳距離越來越開，否則容易受傷喔！

 

3.猿人式(左右行走)

1. 預備動作先來回扭動腰部，張開雙腳，雙手撐在膝蓋上，左邊肩膀下壓，身體像又扭轉，再換邊動作。
2. 伸展後保持雙腳張開，慢慢蹲低，腳底貼合在地上，雙手在胸前合掌。
3. 向右行走時，左手先移動到右腳前方，保持水平，再移動右手和左手距離一個身位，雙手穩定後，注意核心用力將身體跳起，落地時左腳要正對右手。

 

迫不及待想嘗試新穎特別的Animal Flow嗎？現在部分健身房有開這堂團體課程，讓專業的老師帶你進入野獸運動新世界！

 

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原始發佈日期： 七月 7, 2019, 更新日期： 八月 30, 2021

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