月份: 2023 年 9 月

【早安健康／張維庭報導】隨著換上輕薄春裝的季節到來，卻發現小腹凸出、冬季累積下來的贅肉無所遁形？雖然想試著進行一些運動瘦身，卻覺得每天上班、做家務累得要命，根本無暇養成運動習慣？不妨試試看這個女生也能輕鬆做到的核心肌群運動！

鍛鍊體幹預防身體歪斜　有助於提高代謝率

想要有纖細的身材、維持良好姿勢，不可或缺的就是體幹鍛鍊。日本近年來十分流行體幹運動，日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是從肩膀到大腿根部，這部分的肌肉就像樹木的樹幹，一旦缺乏力量，會給予腿部肌肉多餘的負擔，不僅不容易瘦，還容易變得肥胖。

而只要安定身體的體幹，就有助於維持正確的姿勢，避免歪斜部位的肌肉血液循環不良、累積疲勞物質，有助於提高代謝率。

活動肩胛骨、改善駝背　靠牆輕鬆伸展

然而平常完全沒有運動，沒在鍛鍊核心肌群的女生，很難一下子就做到體幹鍛鍊的姿勢。因此日本美容網站介紹了使用牆壁的輕鬆鍛鍊法！日本美容編輯嘗試4天，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
表示一般支撐在地面上的核心肌群運動很容易全身顫抖、撐不過30秒，可是面對牆壁卻能輕鬆的撐到一、兩分鐘。

而且因為手肘到手腕的部位貼著牆壁，平時很容易偏移向下的肩胛骨回到了正確的位置，感覺不只是瘦腹部的運動，還能伸展到肩膀和背部，改善駝背，重點是做起來非常輕鬆。而四天之後，美容編輯下腹瘦2.5公分、腰圍瘦1公分，雖然簡單，效果卻很顯著。

《壁咚瘦身法》

STEP1.面向牆壁立正站好，將手肘彎曲，手腕到手肘的部分貼著牆壁。這時，要注意保持身體不駝背。

STEP2.有意識的不要讓腳跟離開地面，讓頭部到腳跟呈一直線，像要縮小腹一樣的腹肌用力，撐著牆2分鐘。期間要注意不要停止呼吸。

POINT：要注意力氣的分配，如果把所有的體重都放在手肘和手臂上，就無法鍛鍊到腹肌了。要從肚子到背部一同使力。

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【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！

呼吸淺短會讓粒線體無法順暢　讓代謝低落

日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。

如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。

適度伸展幫助深呼吸　改善頭痛、疲勞又可瘦身

日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。

日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。

《深呼吸提高代謝》

日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。

躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。

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【早安健康／曾大容報導】在日本亞馬遜上，美容健康分類銷售排行第一的暢銷系列書《骨頭伸展的舒緩力》、《骨頭伸展的瘦身力》，是近來在日本的電視、雜誌、網路等媒體上的熱門討論話題，主要是告訴大家，在訓練肌肉的同時，也要注意到骨頭和肌肉其實是相連的，如果能讓骨頭放鬆、和肌肉連結更加平滑的話，當然體幹也可以被刺激到，提升脂肪燃燒的效率。

從手骨開始放鬆全身

此系列書籍的作者是松村卓，為日本整體運動照護研究所的負責人，他創立這個概念的主要軸心為，短時間內讓身體覺得變輕、不要讓身體累積勞累，每天舒適地度過。

藉由此概念的核心動作－拇指和小指環圈，來掌握連接整條手臂的骨頭、讓身體放下不必要的力氣、然後伸展手腕和鎖骨，再以此為基礎發展其他全身的骨頭伸展。重點是比起身體的用力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
不用力較好；比起身體僵硬，放鬆較好。

為什麼只是活動骨頭就能瘦呢？

支撐人體的是骨頭，在日本各地廣設骨頭運動瘦身中心的柴田郁恵認為，如果骨頭的其中一部份歪斜或受傷的話，人類的身體也會藉由移動其他部位的平衡，來維持平常的動作，而困擾著我們、怎樣也減不掉的贅肉，可能就是為了支撐歪斜的骨頭而存在。

所以，如果能夠了解骨頭正確的位置和它的功用，並將它們導回正確的位置上的話，支撐骨頭的贅肉當然也會消失，也就能達成瘦身的效果了。藉由這種活動方式，也不用激烈的運動肌肉，不論男女老少，誰都能簡單地辦到，而且效果絕佳！

全身一起瘦！下一頁教您神奇骨頭伸展這樣做！

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【早安健康／吉田佳代（Covering公司董事長）】

5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」

屬於難瘦體質的人，體內的肌肉與脂肪呈現纏繞的狀態。

因此，必須除去肌肉上的脂肪，讓淋巴順利排出。聽起來或許很難，但只要透過我介紹的「搖一搖減肥法」，短期內就能出現功效，而且能夠持續發揮功效。將此方法與暖足一起進行，就能打造不易變胖的體質。

我將至今學習、累積而成的各式經驗，以此為基礎，結合骨頭、肌肉、脂肪、淋巴理論與矯正骨骼等領域，研發出個人獨自的技法。由於效果絕倫，曾有客人才經過一次治療，就讓大腿變細5公分，並在治療的第二天體重減輕2公斤。

首先，找到骨頭與肌肉深度接觸的部位，藉由擴展兩者間的間隙，讓血液循環變好。搖一搖手腳使之振動，讓脂肪往皮膚表面流動，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
使得停滯在深層肌肉的脂肪浮出表面、移動淋巴結，打造出脂肪容易排出體外的狀態。

透過這種方式解決肌肉與骨頭的黏合狀況，因老舊脂肪大量滯留變胖、變硬的腳，也會變得柔軟許多，藉此消滅「難瘦」的最大敵人。

順帶一提，只要活動到深層肌肉，就能在短期內燃燒脂肪。做20分鐘「有氧運動」，脂肪才會開始燃燒，但這個「搖一搖減肥法」，只需5分鐘就能達成同樣狀態。不僅可提升代謝率，也比較容易燃燒脂肪。

此外，更棒的一點是，由於血液循環變好，肌肉長期處於持續燃燒狀態，不僅隔天、再隔天可以縮小尺寸，且減輕體重，再經過一段時間，還會繼續瘦下去，請務必試試看。

搖一搖輕鬆減肥，下一頁教您簡單的5分鐘運動！

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【早安健康／曾大容報導】就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！

胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調

胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。

長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群

根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。

但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。

下一頁教您簡單舒緩胸小肌，不怕胸部下垂！

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【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】

金字塔式變化型

效果：提升內臟的淨化作用

其他效果：預防代謝症候群、緊實腹部

1. 先跪坐，再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方。
2.  吐氣的同時雙腳踩地，吸氣時將手壓地，撐起臀部，腳跟要踩在地板上。
3. 最終姿勢─吐氣的同時將右腳向上舉起，腰部不能歪斜，視線看向斜前方，膝蓋、腳尖伸直呈一直線，維持動作呼吸5次。手掌掌根要完全壓地。回到①，另一腳也以同樣方式進行。

金字塔式變化型：POCHA版瑜伽

1. 先跪坐，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
   再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方，吐氣。
2. 吸氣時抬起下巴。吐氣的同時舉起右腳，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。回到1，另一側也以同樣方式進行。

Point

1. 上半身不能向前傾

2. 膝蓋、腳尖向後方伸直

3. 腰部不可以拱起，肚臍面向下方

肉肉一族的困擾 ─ 腳舉不起來

解決要點：不要想一口氣就把腳舉起來，先想著丹田的位置，試著將大腿根部拉開，把整條腿向後伸直。然後再將腳向上舉起，把臀部往上抬，就能比較流暢地將動作做到位。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販


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【早安健康／張承宇報導】您有下半身肥胖的困擾嗎？除了美觀問題，下半身肥胖也可能增加罹患心血管疾病的風險，更常合併有三高問題，常見的心血管疾病如高血壓、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、心內膜炎、中風、動脈瘤、心肌病變、心房顫動‧‧‧等，這些疾病大多數會致死！想逆轉下半身肥胖，就跟著日本瘦下半身專家飯澤芳明學習經過醫學證明的瘦下半身方式！

下半身肥胖自我檢測

• 坐椅子一定要翹二郎腿
• 一天坐在椅子上7小時以上
• 大量使用手機、電腦
• 身體僵硬，尤其是股關節
• 一周運動不到一次
• 在家時，比起椅子，更常坐在地板上
• 明明沒有踢到東西卻常常感覺好像被絆了一下
• 被別人說走路姿勢怪怪的
• 沒辦法站著穿襪子
• 過去有減肥失敗的經驗

符合1～6項，也許您現在還沒有下半身肥胖的困擾，但仍有下半身肥胖的可能，建議養成瘦身習慣，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
避免下半身肥胖。

符合7～9項，也許您現在正為下半身肥胖而困擾，這些就是下半身肥胖的特徵，建議馬上開始瘦身。

10項，您可能已經放棄改變自己了，過去失敗的經驗讓您放棄，但過去的失敗可能是方法有問題，非關毅力，飯澤芳明老師教您正確的方式，這次就能成功！

髖關節瘦身這樣做

1. 腳和肩膀同寬，腳尖翹起，腳後跟著地。
2. 兩膝碰觸地面，左右各做一次，20次為一個循環。

下一頁再教您4個簡單動作瘦下半身！

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由高雄市巧固球協會、亞洲太平洋巧固球總會主辦的「第四屆港都盃沙灘巧固球賽」4／21將在路竹體育園區沙灘巧固球場展開，今年首次實施全國融合組比賽，讓身心障礙學生也可以下場運動，有來自7縣市8所設有特教班及高職綜合職能科學校參加，總計32個單位學校75隊參賽，踴躍情況更勝往年。

港都盃沙灘巧固球賽4月21日至24日，在路竹體育園區沙灘巧固球場展開。大會第一次開辦全國融合組比賽，期望身心障礙學生也能下場一起運動參與競賽，這次計有高雄市立三民家商、高雄市立中正高工、國立臺南大學附屬啟聰學校、國立佳冬農校、國立基隆商工、國立新化高工、臺南市立西港國中、苗栗縣身心障礙運動俱樂部（苗栗特教、嘉義特教、和美實驗學校三校特教師組隊）等來自7縣市8所特教班及高職綜合職能科代表隊參加。

大會並實施布蘭德精神獎，生活、道德、團隊表現好的選三隊，各組獲得冠軍球隊從中遴選最佳攻擊手和亞軍有最佳防守員獎章。鼓勵選手們贏要贏到對方心理而做最大的努力，不要只有贏技術，而沒有運動精神與道德。比賽總會有輸贏，而贏不能損及別人，可以高興，但不要讓別人感覺囂張或鄙視對手。輸也不用氣餒，勇敢面對，有方法再努力就會成功。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

高雄市巧固球協會會長邱志偉立委長期關注巧固球運動推展，副會長黃明太議員則擔任路中體育班後援會總會長，也支持巧固球推廣。高雄市政府在路竹體育園區設置全國首座標準沙灘巧固球場地，提供專屬巧固球訓練場。

由於今年報名隊伍踴躍，75支隊伍在沙灘場地比賽，只打二節、每一節限8分鐘，中間休息3分鐘。此外，今年8月18至20日高雄市將舉辦「第三屆亞太盃青少年沙灘巧固球錦標賽」，這次比賽前三名單位可籌組城市代表隊，參加中華台北B隊的比賽。

港都盃沙灘巧固球賽4月21日至24日比賽期間，高雄市巧固球協會FB進行youtube中文直播，觀看線上直播，還有機會獲得全新巧固球球網、絕版2009世運泡綿球、限量總會毛巾、巧固球瑞士刀等獎品，但每人僅有1次獲獎機會。另同時在亞太巧固球總會FB特別邀請非洲冠軍隊教練和隊長做法文講評直播。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420004728-260405

至於營利事業、機關團體及執行業務事務所，則可自行透過財政部稅務入口網查詢所得資料，申報期間再至財政部電子申報繳稅服務網辦理網路申報。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

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觀光餐旅大缺工，老爺酒店集團鼓勵「壯世代」重返職場，推出全新概念職缺「壯幫手」，以招聘友善、工作友善、環境友善、生活友善、對待友善等五大指標作為方向，將橫跨各項職缺的工作內容拆解後，盤點出適合壯世代特性的項目，經職務再設計，重組成合乎中高齡體能、彈性工時、簡單易學的工作選項，創觀光飯店業先例。

「壯幫手」可自由選擇擅長的工作項目，再依照體能和家庭狀況排班，搭配出高彈性、高適配性工作組合。老爺酒店集團執行長沈方正表示，目前集團內9成以上職缺皆歡迎壯世代加入。

沈方正說，「壯幫手」打破一般職缺需對應固定工作項目的刻板印象，將橫跨各項職缺的工作內容拆解後，經職務再設計，組合成更符合中高齡體能、彈性工時、簡易學習的工作選項。以餐飲服務員為例，原先採單人完成所有服務流程，包含餐具擺盤、帶位點餐、上菜介紹、桌邊服務、收盤倒水、結帳買單、清潔桌面等，工作內容複雜且耗體力。經職務再設計後，拆解出適合壯世代且重複高、簡單、可獨立完成的項目，如餐具擺放、引導帶位、收盤倒水、清理桌面等，不僅壯世代容易上手，也讓年輕夥伴能專注處理複雜工作，達到青壯互補、相互合作效果。

除重新調配職務內容外，更提供彈性工時選擇，例如礁溪老爺餐飲服務提供06:30～10:30、07:00～11:00及07:30～11:30三種班別，房務清潔也提供10:30～14:30、11:00～15:00 及11:30～15:30三個時段。「壯幫手」可挑選自己擅長的工作選項進行搭配，再依照體能和家庭狀況選擇可上班時段，例如一周安排上班3日，上午3小時餐廳引導帶位，下午3小時房務備品清理，不再限制於固定職務及固定上班時數，讓壯世代排班更具彈性。

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針對職場安全，老爺酒店集團也與104高年級50+合作，於職務再設計時，邀請物理治療師針對工作項目一一視察評估，提供改善建議。例如，將工作過程中的搬運重量、抬舉高度或角度進行分級，依照級別搭配推車或護具予以輔助，營造更友善的中高齡環境。

為幫助壯世代更快速融入，老爺酒店針對壯幫手入職員工將配對1位專屬輔導員，提供工作教學外，也協助解決工作或同事間問題。針對飯店內部，從管理層、用人主管到基層員工則是必須進修不同主題課程，包含「人口結構趨勢」及「中高齡友善企業指標」解析、「招募中高齡招募技巧」、「如何打造友善的職場團隊」、「職務設計實例分享」等，期望從策略面串連營運現場，齊心打造中高齡友善職場。

沈方正表示，老爺酒店壯幫手不僅享有三節獎金、員工旅遊、集團員工免費住宿、語言學習津貼、員工體檢、護理師諮詢、免費供餐、生日禮券等福利，酒店還會不定期推出品酒課、手機拍照課、美姿美儀課、筋骨紓壓課、語文進修、餐飲銷售技巧、展覽導覽等多元課程，藉此豐富壯世代職場體驗及新知。

目前老爺酒店集團9成以上職缺皆歡迎壯世代投遞履歷，求職者可透過老爺酒店集團官網、104人力銀行老爺酒店職缺、104人力銀行高年級50+工作媒合等管道，搜尋老爺酒店徵才資訊與職缺，歡迎全年齡人才加入老爺，一起共好！

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