月份: 2023 年 8 月

上個月，矽谷銀行（SVB）和標誌銀行（Signature Bank）失敗後，美國官員向國民不斷保證金融體系健全，存戶能夠拿回他們的錢。但是一位精準預測2008年金融危機的傳奇投資人認為，更多混亂將會發生。GMO資產管理公司的聯合創始人和首席投資策略師格蘭森（Jeremy Grantham）接受CNN訪問時表示：「其他事情也會出問題，誰知道會是什麼。」他認為，疫情時代超低利率所致的泡沫不會啵的破裂，而是「爆炸」（BOOM）。

據美國財經媒體《財星》（Fortune）14日報導，格蘭森認為：「美國金融體系仍然面臨壓力。」 矽銀的崩潰部分原因是因為它押注於長期債券，隨著美聯儲為打擊通膨而持續加息，這些債券的價值暴跌。

雖然一些市場參與者認為銀行的失敗可能會導致美聯儲暫停其加息，但美聯儲一週後仍然加息了25個基點。美聯儲在過去幾年的低利率和寬鬆貨幣政策促成了「一切泡沫」，投資者追求高風險的投資和不可持續的企業。他還認為，疫情期間美聯儲的低利率創造了一個重大的金融泡沫。因此，他不反對美聯儲加息，這正是目前經濟所需要的。

他指出，前聯準會主席伏克爾（Paul Volcker）的任期現任主席鮑爾（Jerome Powell）的典範。沃爾克擔任2屆主席自1979年到1987年。為了降低通貨膨脹，他實施了一系列激進的升息，最高達到19%。當前的利率在4.75%至5%之間，這些利率上漲後出現了雙重衰退。 格蘭森說：「如果鮑威爾能夠模仿伏克爾的一點點，那就是一個明顯的改進。」到目前為止，美聯儲自2022年初以來已經升息9次加息，標誌著加息速度。

美國通貨膨脹率已從去年6月的9.1%的40年高峰下降至目前的5%。美聯儲、銀行危機和利率鬥爭被許多行業專家批評，未能採取更多措施防止銀行失敗，並在考慮其他因素的情況下應對通脹。

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摩根大通（J.P Morgan）執行長戴蒙（Jamie Dimon）在本月早些時候致股東的一封信中表示，他指責美聯儲沒有壓力測試銀行，以應對高利率情景。戴蒙直說，銀行危機「就在眼前」，其影響將持續數年。

資產管理巨頭貝萊德投信（BlackRock）的執行長芬克（（Larry Fink）3月稱美聯儲的升息是第一個倒下骨牌，而矽銀的崩潰是第2個倒下的骨牌。芬克說，第3個多骨牌仍然可能倒下，突然收緊的金融條件可能導致更多銀行倒閉。

當前的泡沫不會啵的破裂，而是「爆炸」（BOOM）當美聯儲在新冠疫情高峰期間將利率降至接近零時，格蘭森稱這是「金融史上最大的泡沫之一」，早在2021年。這位傳奇的投資者認為，現在市場中的下一個泡沫可能會破裂，美聯儲引起的銀行危機將是混亂的一部分，它將對金融市場產生深遠的影響。 Grantham告訴CNN：「當大泡沫破裂時，它們會對整個金融系統施加很大的壓力。」「就像水壩面臨巨大的壓力一樣，很難知道哪個部分會破裂。」

但是，市場崩潰可能不是最糟糕的部分，根據格蘭森的說法，經濟後續可能會遭受更多痛苦。他表示，每一次這些狂熱的爆發，超價市場的泡沫，緊接而來的就是一場衰退。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415002992-260408

新北市政府訂4月為多元文化節，17日起訂為校園多元文化周，教育局特地與中國時報合辦《好膽你就來 新住民暨教育志工歌唱爭鋒賽》，今（15）日在板橋區中山國中熱鬧登場，進百名新住民與校園志工同台比拚歌喉，選手自選國、台、英、日語等歌曲演唱，切合活動多元融合意義。賽事最終選出前3名，將有機會站上旺旺中時全台巡迴公益演唱會的大舞台。

歌唱比賽上午進行初賽，進百位參賽者輪番上台盡展歌喉，戰況激烈，經評審選出11人進入下午的複賽。複賽時戰況更加白熱化，參賽者無不全力發揮，評審根據歌唱技巧、音色、台風等項目評分，幾經討論終於選出前3名，由來自大陸吉林省的劉洋榮獲第1名。

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中國時報營銷活動部副理梁俊華表示，從2013年起舉辦全台巡迴公益演唱會，到今年已有10年之久，這些年來都是邀請線上知名歌手，從今年開始，我們希望在全台灣每個縣市拔擢優秀的素人歌手，給素人歌手一個舞台，也希望更多的素人歌手能和我們一起全台巡迴，推廣孝親、敬老、尊老。

教育局新住民國際文教科長林玉婷表示，這次教育局與旺旺中時集團共同舉辦新住民與校園志工歌唱大賽，感謝板橋中山國中、米娜展業公司及台灣新移民成長關懷協會理事長黃乃輝的協助，很開心看到現場不分族群以歌會友，歌曲能療癒人心，也能讓人愉悅，希望獲獎者未來能參與公益演出，為自己創造舞台，活出光彩。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415003012-260405

2023新北市客家桐花祭今開跑，今年以「藝桐幸福共好」為主題，推出7條路線、50個梯次的藝桐幸福小旅行，帶領民眾走訪土城、鶯歌、三峽等地，除了賞花走步道外，還可吃在地美食，全程有在地專業的導覽人員帶領，挖掘各地特色景點，另外，市府也推出桐花自由行，民眾只要完成指定地點拍照打卡等步驟，即可參加抽獎，盼宣揚在地客家、桐花、人文特色。

新北市副市長朱惕之、客委會副主委周江杰、客家局長林素琴及土城區長周晉平等人今參與桐花祭開幕活動，朱惕之表示，今年桐花祭活動從本月15日起至5月6日，接續在土城、深坑、三芝、鶯歌、三峽、瑞芳及石碇等行政區登場，貫徹「人與人共好友善，人與環境共好永續」施政政策。

客家局指出，市府已營造26年桐花祭，活動會場可以眺望承天禪寺、品茗吟客詩、品咖啡賞藍染，周邊還有客家、原住民美食、小農與社區特色攤位，今年也與土城自然景觀保護協會、新埔柿染坊合作，安排「桐遊土城愛玩客」小旅行，帶領民眾走訪清溪步道、賞螢步道等生態地點，更穿插柿染和桐花DIY體驗。

客家局表示，這次規畫7條桐花小旅行路線，分別是4月15日「桐遊土城愛玩客」，走訪承天禪寺及桐花公園步道；4月22日「桐遊鶯歌樂陶陶」在山水步道眺望鳶山桐花山林；4月22日「踏雪尋桐-悠遊深坑」，走訪萬福生態公園賞桐步道，順便一嚐老街豆腐；4月22-23日三芝「一桐旅行趣」小旅行則會參訪文化彌勒佛；4月29日「飛鳶山賞桐趣」暢遊鳶山桐花森林。

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另外，4月30日「桐現瑞芳 漫步白毯」會帶領民眾探索四腳亭砲台、上天粗坑口煤窯遺址等古蹟；5月6日「賞玩石碇」也會探索淡蘭步道和在地手工麵線。客家局表示，每條小旅行路線都融入品茶、咖啡或藍染體驗等攤位，盼民眾享受漫遊生活。

客家局強調，桐花小旅行報名名額有限，因此市府4月6日起至5月31日也推出桐花自由行，邀請民眾參與線上活動，包含「賞桐地標」拍照打卡，民眾只要到土城桐花公園、石碇淡蘭吊橋、鶯歌山水步道、三芝桐花公園、瑞芳吉安宮、深坑萬福公園、三峽新北市客家文化園區賞桐地標合照上傳客家局臉書等指定抽獎網頁就可參加抽獎。

另外，民眾只要與新北市任何地點的桐花合影，並標記2位好友，留言___讓我們藝桐幸福共好，將合影上傳至客家局臉書指定抽獎網頁，或是參與「新北藝桐幸福共好，來讚桐一句」，用一句金句讚美桐花美景，標記2位好友，重複上傳步驟，皆可參與抽獎。

客家局表示，市府也有製作賞桐導覽摺頁，提供供環保局「環境教育場域」及「綠色餐廳」、交通局「自行車通勤綠廊」自由行資訊連結，欲知詳情可至「」及「」查詢。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230415003032-260405

來自台南白河蓮鄉的林文嶽，以「泡茶等花開」的修為琢磨創作，今天出席台南文化中心第8屆台南傑出藝術家全國巡迴展，他笑談最初在白河蓮花節路邊擺攤畫蓮花T恤，當一個穿拖鞋、嚼檳榔客人把T恤穿上身，望著身上蓮花臉上綻放笑容，讓他很感動，「美感人人都有，只是我們有沒有去用它」。

台南市政府文化局舉辦第8屆台南傑出藝術家全國巡迴展《清風←→懸念：林文嶽、楊慧華水墨陶作對語》，即日起至4月30日在台南文化中心展出，6月16日巡迴至台北國父紀念館、7月22日巡迴至台中大墩文化中心。

策展人成功大學藝術研究所名譽教授蕭瓊瑞說，林文嶽與楊慧華同為1960年代出生的中生代藝術家，兩位藝術家在他眼中是「絕配」，都同時投入水墨、陶藝創作，各有不同表現風格與精采，這次策展讓兩人的作品對語，值得觀者細細品味。

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林文嶽以獨特《白河白》與《關嶺青》融入白河蓮蓬灰與關子嶺溫泉泥，發揚蓮鄉特色，目前作品同時於台北工藝中心台北當代工藝設計分館、台南文化中心展出。他回憶最初創作起點從在路邊攤畫蓮花T恤開始，當時遇有客人指指點點、有人開心買回去，印象深刻的是有一名客人穿著拖鞋、嚼檳榔看他作畫，原本頗有意見但當把蓮花T恤穿上身，湧現一股難以言喻的潔淨感。

台南大內人的楊慧華說，「我是幸福的」，她說，一路走來遇到很多貴人，雖然曾一度向生活妥協，但始終沒放棄創作，10年前完成想讀大學的心願，遇到老師打開她在水墨、陶藝創作的視野，曾獲南瀛獎、南美獎等大獎。

台南市長黃偉哲今天到場欣賞兩位藝術家作品時表示，水墨畫和陶藝兩個看似不同的藝術領域，在這次巡迴展中兼容並蓄，毫無違和感地接軌，台南接下來將迎接400年里程碑，希望藉此藝術巡迴展，讓大家看到台南藝文的細緻與深度及豐富文化底蘊。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002461-260405

泰國農業局警告勿攜帶水果入境，否則恐面臨罰款，甚至是監禁。

根據泰國媒體鮮新聞（Khaosod）報導，攜帶水果入境泰國必須申請植物檢疫證書；泰國新聞網Thaiger則指稱，過去一年已有許多遊客試圖在沒有申報的情況下，攜帶水果進入泰國。

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泰國農業局局長昌塔拉斯里翁（Rapeephat Chantarasriwong）表示，「現在是泰國的旅遊季節，我們有很多國內外的遊客，特別是那些從韓國和日本入境的遊客，他們喜歡購買當地新鮮的水果，如柿子和葡萄，因為這些水果比泰國的便宜。」

他說，「我們要警告他們，這種行為可能違法，無論他們是故意的還是不知情的。」根據泰國當地法律，違反者可被罰款高達2萬泰銖（約1.7萬元新台幣）、監禁一年，或兩者兼施。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002467-260408

民進黨立委初選民調17日起進行，台北市議員王世堅登記第二選區（士林、大同），挑戰現任立委何志偉，2人今日同台於社子島迎接白沙屯媽祖，不僅握手，還現場互動加Line好友，王世堅表示，遇到何不會尷尬，選舉是一時的，彼此互相努力。

王世堅、何志偉「堅偉大戰」愈演愈烈，今日則同台於社子島迎接白沙屯媽祖，互動仍可見煙硝味，何志偉與王世堅握手時說，「歡迎到我的選區，一起為社子島民眾做事。」王世堅則回覆，「這裡15年前也是我選區」。

王世堅受訪指出，整個台北市、整個台灣，都是身為議員和立委應該要服務的地方，地不分南北，尤其台北市就這麼大，議員和立委不應該區分誰的區域。

而立委初選首次和何志偉同台，是否會感到尷尬？王世堅回應，不會，一點都不覺得，初選很快速明後天就會結束，初選是一時的，大選也是一時的，但是大家永遠都是地方共同經營的夥伴，活動前沒有遇到何志偉，但大家彼此互相努力。

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而何志偉經營社子島許久，王世堅該如何拿下社子島？王世堅說，社子島在北市府和中央努力之下，目前已經通過環評也決定開發方向，但遇到利益人士阻撓，社子島已經守護台北市6、70年，現在是台北市要回饋社子島的時候，社子島應該立刻開發。

而活動中，王世堅和何志偉中間還站著葫蘆寺董事長郭江源，媒體問及，王世堅要不要和何志偉加Line好友？剛換成智慧型手機的王世堅開玩笑回覆，「我不曉得怎麼使用，等一下你教我。」隨後也拿出手機遞給何志偉，由何志偉加好友，何志偉加完好友後說，「已經發訊息給你」，王世堅道謝後，2人繼續活動。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002465-260407

【早安健康／陳建甫編譯】女性一到更年期後，就會因為體內雌激素衰減而開始產生身材變化，由於雌激素主要會協助脂肪囤積在臀、腿的皮下部分，所以缺乏雌激素的中高年女性以及一般男性，都比年輕女性更容易出現內臟脂肪囤積的腹部肥胖。雖然內臟脂肪比皮下脂肪容易消除，但是進行大量腹肌運動時，往往會讓體力衰退的中高年族群感到全身痠痛，這時候不妨嘗試日本減肥達人所開發的腹部淋巴按摩，讓沒體力的人也能輕鬆消除小腹。

日本知名減肥專家本島彩帆里，因為產後靠著淋巴按摩、揉壓脂肪而減重20公斤而出版了多本減肥按摩書籍。她表示，腹部肥胖其實可以靠著淋巴按摩至略帶酸痛的程度，先將脂肪細胞的結構摧毀，再將排出的代謝廢物推擠到淋巴結就能夠有效燃脂。

推揉後脂肪會分解 脂肪細胞就跟著縮小

日本肥胖學會的肥胖症專門醫師吉田俊秀則解釋，所謂的摧毀脂肪細胞結構是指體內的三酸甘油脂，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
在經過劇烈的推揉之後會分解成游離脂肪酸及甘油，前者則會排到脂肪細胞外，而脂肪細胞則會為了補充受損的部分，將體內水分攝入來恢復原有的大小。

此時若是繼續推揉、按摩，就能夠將這些水分也從脂肪細胞中排出，脂肪細胞缺水便會慢慢縮小。而被推擠出來的游離脂肪酸跟水分若被帶到淋巴結，就能夠隨著代謝廢物一同被排出體外。

按至腹部痠痛即可 配合飲食、運動效果更佳

而本島彩帆里則表示，只要持之以恆地每天按摩，即便一天只能花一分鐘揉捏，只要能揉到略感疼痛，腹部出現痠痛疲憊感就是脂肪細胞縮小的證據。但是吉田醫師也提醒，除了這樣的淋巴按摩之外，平常也要配合飲食跟輕量的運動習慣，才能真正達到減重、不易復胖的效果。

跟著下一頁揉一揉，肚子更快瘦！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/15640

【早安健康／尚皮耶．克萊蒙梭（健身教練）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖專家） 】

練出11字腹肌

曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。

解剖結構

腹部由四種肌肉組成：

1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。

2. 腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。

3. 腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。

4. 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。

有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。

腹肌的角色

講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由：

• 促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。
• 保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。
• 消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。隔天醒來時，不再持續背痛。
• 促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。
• 減少引發糖尿病等疾病的危險因素。
• 保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。

但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。至於抬臀，則比較針對下腹部。

瘦腰肌肉群

要有平坦小腹需仰賴腹肌，而要保持腰身纖細，就要靠一些比較不常為人知的肌肉群。其中包括：

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其作用形同緊身束腹。

2. 大小斜肌，若腹肌緊實且沒有過度增加肌肉體積，鍛鍊大小斜肌對於纖腰縮腹也略有助益。

仰臥抬臀

定期練習，每周至少兩次，每組練習10～20下效果最佳，但動作必須緩慢且控制穩定，專心感受腹部核心肌肉群緊縮。動作不可急促猛烈，尤其是放下時，應保持平緩流暢。

目的：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌

練習次數：3組，一組20下

① 仰臥平躺，雙腿朝天空方向伸直，手臂靠在身體兩側，掌心朝向地面。

Tips 不要抬得太高。如果無法控制放低的動作緩慢漸進，可將骨盆高度降低或採用變化動作（膝蓋彎曲）減小運動幅度。

② 緊縮腹部，呼氣並緩緩抬起臀部離地，抬高骨盆，雙腿往上抬。

③ 吸氣時慢慢放鬆。待骨盆觸地，再重複動作至練習結束。

動作重點提示

• 呼吸：呼氣時，抬起腿部和骨盆，吸氣時放下。

• 姿勢：要達到訓練成效，關鍵在於控制動作，因此必須運用腹肌施力。不論抬起或放低，腹肌如「扣鎖」般牢牢收緊，肚臍往內縮。

變化動作

在此練習中，腿部伸直程度取決於膕繩肌（大腿後側肌肉）的柔韌性。如果伸直有困難或無法將放低的動作控制得緩慢平穩，可將雙腿朝身體彎曲，膝蓋夾緊，腳後跟貼近臀部。如此運動幅度將會減小（背部維持平貼地面），並增加腹直肌下側肌肉活動。若感到本練習困難，記得將手放在臀下，如此可避免腰部不當使力。

▼雙腿屈膝

本文摘自《緊實曲線訓練圖解》／尚皮耶．克萊蒙梭（健身教練）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖專家） ／采實文化

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24817

【早安健康／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）】
只要禁食和走路，就可以變漂亮嗎？

禁食會降低基礎代謝量

「沒有時間運動，因為很辛苦，似乎做不到。」

「想藉由吃減肥食品，讓自己少吃一點。」

「只要禁食一個星期，就可以減掉3～4公斤吧？」

若曾以禁食減肥法瘦身成功的人，在運動的同時稍微做一下飲食控制，就可以減肥成功。但「只禁食，不運動」的方法是最糟糕的減肥法，很容易在2～3個星期內就放棄，又會很快地復胖。

這次就帶著一定要成功的決心，再次做挑戰吧！我相信禁食減肥方法沒有太大的問題，只有意志力不夠才會失敗。但經常從事禁食減肥法時，體質會變得不易減掉贅肉。之後，再怎麼禁食，也減不掉贅肉，那就不是意志力不足，而是方法錯誤。

再怎麼減，都減不下來的原因很簡單。當禁食時，生理系統就會進入警戒狀態，將能量儲存在體內，儘量降低基礎代謝量，將能量轉換成體脂肪。每當緊急需要時，就會分解肌肉，轉換成能量源。當不斷重複做禁食減肥法時，肌肉就會逐漸消失，體脂肪也會不斷累積。

馬上就想減重時，會想「管它是脂肪，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還是肌肉」，但下一階段就會有問題產生。肌肉是體內可以消耗掉最多能量的組織，因此，當消耗掉很多能量的肌肉消失時，基礎代謝量就會降低，最後體質就會轉變成即使禁食也瘦不下來。

「只吃一點點，就會發胖」的人，那是因為體脂肪量比肌肉多。我們積極要做的不是單純的減重，而是增加肌肉量，打造出不易發胖的體質。
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各種運動方法的成效不一

為了瘦身，就需要做有氧運動。所以每當下定決心減肥時，一定要從走路或跑步開始做起。所以健身房裡的運動器材中，經常跑步機是最忙碌的。這是正確的方法。做有氧運動時，會消耗掉體脂肪，來作為能量來源，所以可以減少體脂肪，但效果就只有這樣而已。

有氧運動是只有在運動中才會消耗熱量，走一個小時，可以消耗掉180～200卡的熱量。但走了一個小時後，又吃了一碗飯，等於白做。一碗飯的熱量是300卡，反而還多了100卡的熱量。

沒有更有效的運動方法嗎？有！有一種運動，不是只在運動時才會消耗掉熱量，不做運動時也可以消耗掉熱量。這句話是什麼意思？雖然覺得只有在做有氧運動時才可以消耗體脂肪，但不論是坐著或躺著睡覺，「肌肉」也可以燃燒掉體脂肪。

肌肉是人體中可以消耗最多熱量的組織。1公斤的肌肉約消耗掉80～150卡的熱量，1公斤的脂肪只可以消耗掉6卡的熱量。肌肉多的人和脂肪多的人，誰會消耗掉比較多的熱量呢？

想讓減重效果更好，運動該怎麼做？消耗脂肪又打造曲線，下一頁看專家更多建議

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24808

【早安健康／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）】
跳脫體重數字的迷思

縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。

「這麼做可以減掉多少公斤呢？」

「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁

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