肉毒桿菌竟會越打越沒效?原因出在「這」!恐影響未來疾病治療

在這個外表至上的時代,讓許多人陷入追求青春貌美的泥沼,也因此讓醫美年齡層有逐漸年輕化的趨勢。越來越多愛美人士將醫美當成日常保養一環,而最普及的選項莫過於注射肉毒桿菌素。

自 1999 年以來,A 型肉毒桿菌(BoNT-A, Botulinum Toxin A)注射一直是最普遍的醫美療程,其治療用途十分廣泛。皮膚科醫師曾繁聞表示,最為人熟知的就是經由肌肉放鬆,改善抬頭紋、皺眉紋、魚尾紋等動態皺紋。

肉毒桿菌相關適應症

此外,還能放鬆咀嚼肌來瘦小臉、腓腸肌肥大瘦小腿,以及改善手汗、腋下多汗等,目前療效也擴展到臉部控油、緊縮毛孔等用途。而在醫療上,肉毒桿菌也可用來治療尿失禁、痙攣性斜頸、肌肉筋攣、斜視和眼瞼痙攣等等。

皮膚科醫師高嘉懋指出,根據統計數據顯示,在亞太地區,由於尋求治療的消費者數量增加和仿單外應用的擴大,肉毒桿菌的使用持續增加。且開始使用肉毒桿菌的年齡也越來越早,幾乎成為第一次接觸醫美消費者的療程首選。

肉毒桿菌施打特性

高嘉懋說:「醫美不再是熟齡專用,年輕人也將醫美視為日常保養的一環」。不過要特別注意的是,由於肉毒桿菌是引起肌肉暫時性去神經化作用,使肌肉降低收縮強度,約 3〜6 個月後神經指令又慢慢傳到肌肉,使肌肉恢復原本功能。

曾繁聞提到,肉毒桿菌的療效通常維持 3〜6 個月,需重複施打以維持良好狀態。不過越來越多人發現,隨著施打次數的增加,肉毒桿菌的效果卻越來越差,療效維持時間也越來越短,甚至需要增加劑量才能看到成效。

什麼是肉毒桿菌抗藥性

問題就出在「肉毒桿菌有抗藥性」!有肉毒桿菌素業者分別在 2018 和 2021 年時進行消費者調查,發現使用有雜質的肉毒桿菌素受測者者治療超過 3 次後,有 8 成的受測者表示效果遞減。

有一部分的消費者為了要維持效果,不斷增加肉毒桿菌素的劑量與頻率,也讓消費者更加暴露於肉毒抗藥性風險中。而肉毒桿菌的抗藥性,可能對治療效果和未来醫療照護造成莫大影響。

此外,對比 2018 年與 2021 年受測者,受測者反映療效下降的比例從 72% 提高到 75%,其中有 23% 的受測者因功效遞減狀況停止使用肉毒桿菌。這也使得如何挑選不易造成免疫抗藥性的純淨肉毒日趨重要。

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曾繁聞提到,近年來逐漸流行的肉毒改善肌膚控油、毛孔緊緻療程等的施打部位是皮下注射,相比之前施打肉毒桿菌為解決抬頭紋、魚尾紋、咀嚼肌等多採行肌肉注射,皮下注射更因注意抗藥性的潛在風險。

除此之外,隨著施打肉毒桿菌的年齡層下降,消費者使用肉毒的時間拉長,更有可能導致肉毒抗藥性發生率拉高。因此,在療效和安全性都不捨棄的情況下,應考慮將不易造成抗藥性安全性較高的肉毒桿菌製劑作為一線治療。

產生抗藥性之原因及可能風險

肉毒桿菌之所以產生抗藥性,原因在於反覆注射純度不足或參雜複合性蛋白的 A 型肉毒桿菌會刺激肉毒桿菌抗體形成,進而產生抵消肉毒桿菌活性的中和抗體(Nabs)。此現象會造成免疫抗藥性的發生,僅在初期治療時有效,隨後療效降低或變為無效。

德國免疫學專家 Dr. Michael Martin 解釋,肉毒桿菌中含有的複合性蛋白或者沒有活性的神經毒素等,都是造成抗藥性的其中因素。再者,為了追求效果,近年來醫美用途的注射總劑量持續增加,已幾乎接近醫學治療上使用。

體內免疫系統不會辨別肉毒桿菌的要解決的個別部位問題,因此總劑量的增加讓其中含有的複合性蛋白也增加,因此造成抗藥性。尤其目前使用者的年齡層降低,若不注意肉毒桿菌抗藥性的潛在風險,未來勢必會成為一個醫療風險。

菲律賓 Prof. Pacifico E. Calderon 則表示,如果肉毒抗藥性的患者有使用肉毒治療慢性內科 / 神經系統疾病的需求,在臨床醫學治療上的影響非常嚴重,因為醫美療程施打肉毒桿菌造成的抗藥性,將可能限制患者治療疾病時的藥物選擇。

解決抗藥性該怎麼做

他提醒,希望醫學界能提高對免疫耐藥性問題的認識,鼓勵醫美業者進行徹底的臨床評估,告知消費者治療風險,並制定治療計劃以最大程度地降低這些風險,這將有助於長期使用或未來治療的選擇。

諸位專家共同呼籲,消費者應重視及關心肉毒桿菌抗藥性議題,主動與醫師溝通最適切的療程,並詢問如何挑選不易造成免疫抗藥性的純淨肉毒桿菌,才可長期維持完整療效,才能避免肉毒抗藥性對後續疾病治療所造成的影響。

諮詢專家:、
參考資料:
Based on a consumer market study conducted in 2021 on “Consumer Experience with Toxin Resistance” by Merz Aesthetics in partnership with Frost & Sullivan across 8 Asia Pacific territories (Australia, Hong Kong, Indonesia, Singapore, South Korea, Philippines, Taiwan and Thailand) and included 2,441 Botulinum toxin users from the ages of 21 to 55 years old.
Plast Reconstr Surg Glob Open. 2022 Jun; 10(6): e4407.
The Aesthetic Society. Aesthetic Plastic Surgery National Databank Statistics 2019. The Aesthetic Society. 2019.

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個?一次教你看完基本身體組成指數,選擇減重目標!

現在國民健康的意識抬頭,因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意,尤其是當內臟脂肪過多再加上三高,心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。因此,現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機,來檢測身體的各項基本指數。

1. 標準體重範圍

目前世界衛生組織 WHO 計算標準體重的方法,計算的公式如下。

男性:( 身高 (cm) -80 ) × 70% = 標準體重女性:( 身高 (cm) -70 ) × 60% = 標準體重

若範圍值落在正負 10% 內,為正常體重;若範圍值落在 10%~ 20% 體重為過重或過輕;若範圍值落在正負 20% 以上則體重為肥胖或體重不足。

2. 身體質量指數(BMI值)

英文為 Body Mass Index,即身高及體重的比率,這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同,所以採用身體質量指數來測量的方式,計算的公式如下。

體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²

當一個人的 BMI 指數介在 18.5 和 24 的範圍內的時候屬於正常;BMI 小於 18.5 時,是體重過輕;數值介在 24 至 27 時是體重過重;數值介在 27~30 和 30~35,分別為輕度和中度肥胖;BMI 超過 35 以上則為重度肥胖。而未滿 18 歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用 BMI 值來衡量健康標準,例如:健身者的體重中有高比例的肌肉,他的 BMI 可能會超過 30。

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3. 體脂肪率(含線上體脂率計算器)

是人體脂肪和體重的百分比,正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成,負責維持器官穩定及保護內臟等功能。一般而言成年男性體脂肪率超過 25%,成年女性超過 30% 就是肥胖;而男性體脂率介於 15~25%,女性體脂率介在 20%~30% 則為正常值,確切的數據會因為年齡有所差別,年齡愈大體脂率通常會越高

測量體脂肪率的方法有很多種,包括:生物電阻法(BIA)、皮褶厚度測量、DEXA 掃描、水下稱重、水密度測量、空氣位移測量等方式。其中,最不需要儀器的就是使用軟尺測量不同部位的身體尺寸,如腰臀圍就是一種基本的測量體脂肪率的方法。另外也有一些公式可以根據年齡、性別、腰臀圍來估算體脂肪率。

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有些人的體重在標準範圍內,但還有微胖感,就是體脂肪過高。此外,有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異,血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量,要透過抽血檢驗才能得到報告。

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4. 內臟脂肪

體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪,而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪,負責保護、支撐和固定內臟。若內臟脂肪超標和高血壓 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。 而男女正常的內臟脂肪數值分別為 4~6 和 2~4。若數值在 10~14 為肥胖,可能有脂肪肝的問題;而超過 15 以上則為危險,需趕快減肥及就醫

5. 基礎代謝率(BMR)

指人體在清醒而極度安靜情況下,例如:靜臥的狀態,不受精神緊張,肌肉活動,食物和環境溫度等因素影響時,所消耗的最低熱量,基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會隨著肌肉量增加而上升。

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6. 肌肉量

肌肉量會顯現出一個人是否健康,因為肌肉會消耗熱量,所以肌肉量多的話,基礎代謝率也越高,越不容易發胖。若減肥者不是減掉肥肉,而是減掉了肌肉,則會使基礎代謝率變低,容易復胖。此外,肌肉的多寡也與老化有關,所以肌肉量少的人會比較容易老化。

7. 身體年齡

又稱為代謝年齡,生理年齡,臟器年齡等。這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡,可以體現一個人的健康程度,有些年紀很輕卻看起來很老,或是年紀大卻看起來年輕,與身體年齡有關係。

減肥、減重是不少人的目標,選擇合適的身體組成指數來訂定目標,能夠讓你在規劃運動訓練或飲食控制時有所依循,持續的測量也讓你能夠從數字上看到自己身體的變化,來維持動力。至於到底要看體脂還是看體重呢?端看你個人的目標以及測量方式而定!

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編輯/趙乙錚、文/黃聖筑、圖/許嘉真

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打造迷人電眼好簡單!濰視眼科打造屈光、醫美一站式手術平台,兼顧眼部美型與健康

疫情時,為了追求不帶鏡的清晰視力與舒適感受,越來越多人選擇採用近視雷射來拋開眼鏡束縛。而在新冠疫情趨緩、人們紛紛脫下口罩後,將面臨脫鏡後應展現美型眼臉,卻只看到無神雙眸的狀況,這時,就需要醫美整形的協助。

濰視眼科自 2017 年開設首間近視雷射中心「台北館前院」,更在 2021 年開立「台中東興院」,以 1 對 1 顧問式諮詢服務、嚴謹的術前檢查及把關標準,創下絕佳口碑與推薦率,也因此讓兩館均有著極大的預約量。

為因應持續成長的近視雷射需求,今年 7 月,濰視眼科「仁愛院」正式進駐台北東區。由電眼名醫林友祺院長領航,秉持著濰視眼科一貫的複合式服務體驗,創新打造結合屈光、醫美的手術平台。

眼專科名醫領航「濰視美學」

眼專科名醫林友祺院長,曾任職於新光醫院眼科主治醫師、眼整形科主任,在屈光、眼整形手術及醫美療程上,均具備了相當豐富的臨床經驗,更以親切、專業的問診風格而頗獲好評。

林醫師表示,考量民眾在近視雷射、拿下眼鏡後,想表現炯炯有神的迷人雙眼,但現實卻事與願違,也使得越來越多人在回診追蹤時,就詢問眼整形相關事宜,有些人更直接於評估時,就提出是否能同時進行近視雷射與眼整形。

她說到:「這趨勢讓我們也開始思考,是否能透用眼科專業來提供屈光、醫美一站式完成的服務?而濰視眼科仁愛院就是在這個契機下孕育而生,除了原本就擅長的近視雷射 SMART transPRK,更導入全新精品醫美品牌-濰視美學」。

來到濰視眼科仁愛院,如果有近視雷射需求,經由醫師評估及術前檢查適合,即可透過零接觸、不掀角膜瓣的 SMART transPRK 解決近視雷射問題;如有眼整形需求,也可同時諮詢醫師,就能獲得全方位的眼美容服務項目。

從視力到美麗一站完成

林友祺醫師提到,不管是雙眼皮、提眼瞼肌、消除眼袋淚溝等手術療程,也有鳳凰電波、海芙音波、黑鑽水飛梭、肉毒桿菌、精靈針、美妍針等等,能依據每位顧客的需求量身訂作適合的療程組合。

「我們希望以專業眼科的嚴謹、高規格,提供透明、安全的眼整形手術,以及醫美保養服務,讓客人從視力到美麗,一站式就能完成,輕鬆打造璀璨晶亮的眼神」,她說到。

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近視雷射找眼科醫師,為什麼眼整形手術也要找眼科醫師?林友祺院長解釋,因為眼科醫師對於眼部構造、肌肉連結等關係較為清楚,因此更能準確雕琢出最佳眼型,確保術後的理想效果。

她進一步說明,眼睛相當的脆弱,眼科醫師與其他科別醫師不同的是,會根據個人眼部病史,例如,有做過近視雷射或患有其他眼疾者,在眼睛整形手術過程中,會同時兼顧術中與術後的安全性。

眼專科醫師 1 對 1 諮詢、操刀,安全更加分

林醫師特別分享,曾有患者在近視雷射後,選擇用雙眼皮手術讓自己擁有深邃迷人的晶亮雙眼。不過因為雷射術後乾眼問題還未完全緩解,就進行了雙眼皮手術,而術後眼皮腫脹,讓乾眼問題更為嚴重,甚至影響了視力的清晰度。

患者回診反應視覺模糊,經檢查發現原因後,林院長就乾眼問題開立人工淚液,並衛教說明加速眼皮消腫之方法,明快的專業處置也贏得顧客的讚賞。她直言,雷射與雙眼皮手術的潛在風險就是乾眼,若能及時處置就能緩解。

此外,像是眼瞼肌問題造成眼皮下垂,也會影響視覺。如果能尋求專業眼科醫師幫忙完成近視雷射與提眼肌手術,除了可以把關眼睛健康,也能將提眼肌手術做得更精確細緻。

在濰視眼科仁愛院裡詢問眼整形,都是由醫師親自諮詢、進行雙向溝通,為顧客量身打造最適合的客製化療程,讓每位客人都能夠在安全、安心、安然的狀態下,打造自然有神的迷人美眸,更無需擔心不必要的療程推銷。

濰視眼科仁愛院佔地超過百坪,更特別營造舒適愜意的環境氛圍,服務均採預約制,並提供專屬諮詢室及術後恢復室,讓客戶隱私能獲得保護,讓顧客從術前到術後都能享受高品質的服務體驗。

林友祺院長強調,即便疫情逐漸遠離,但絕大多數的民眾仍習慣佩戴口罩,這也使得人與人面對面交流時,「眼睛」成為表達情感的焦點。濰視眼科仁愛院提供全方位的眼部健康 MIX 美型的高品質服務,定能完成您對動人美眸的要求。

濰視眼科:

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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車禍術後傷口淡疤「把握黃金期」!

遇上車禍、燒燙燒、手術開刀,最怕皮膚上留下永久傷疤!專家提醒,特別是傷口傷及真皮層或關節皺摺處,還有本身為蟹足腫體質者,更應好好照顧傷口、把握淡疤黃金期,並選擇合適自己的淡疤產品,降低疤痕增生機會!

醫師說明皮膚的損傷、擦傷,甚至是起水泡達二度以上的燒燙,都會傷到皮膚的真皮層,特別容易留疤。對於較深的切割傷或是在前胸、關節處如手肘、膝蓋傷口,也容易因為皮膚反覆摩擦、傷口不斷拉扯之下,癒合速度也會比其他部位慢,若發生感染發炎,更可能讓疤痕形成的機率大增。

拆線後是「淡疤黃金期」

最佳的淡疤時機,是要等待傷口已癒合,並且結痂脫落或完成拆線之後,才會開始進行治療。若是小傷口大約在第 7 ~ 14 天就可以開始保養,前期疤痕會出現紅、腫、痛、癢等症狀。

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淡疤凝膠該如何融入日常保養?

一般常見在傷口的縫合拆線後,使用淡疤凝膠要使用三到六個月以上,約一天擦兩次,若要在疤痕處進行保養,記得先用化妝水、再擦疤痕凝膠形成一個薄膜保水,最後才上妝。可以選擇經台灣臨床實證的產品玻麗舒,適合國人體質使用,確保淡疤效果。

另外有肥厚性疤痕跟蟹足腫體質患者都要好好照顧,前者是在受傷範圍如前胸及關節處出現,後者更會從小傷口慢慢增大,需要多加注意傷口感染,若能越早開始進行淡疤治療、效果越好。

文/Heho 編輯部、圖 / 楊紹楚

了解更多玻麗舒:

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  • 藥商:友華生技醫藥股份有限公司 / 台北市承德路六段 128 號 13 樓

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就是瘦不下來,竟是糖尿病前期惹禍!醫提正確減重觀念助減肥成功

40 歲的邱小姐,7 年前生產後遲遲無法瘦下來,讓她非常困擾。這段期間,她嘗試了斷食法減重,但因為長時間禁食、空腹,時常感到飢餓,到了能吃東西時,也吃得非常少。等到斷食結束、恢復飲食後,反而如吹氣球般嚴重復胖。

收治個案的花蓮慈濟醫院新陳代謝暨內分泌科主治醫師謝明蓁表示,邱小姐到院諮詢後,經血液檢查發現,各項指數也亮紅燈,甚至已進入「糖尿病前期」,讓人相當擔憂。

年紀輕輕瘦不下來,需考量就醫檢查

邱小姐在看到驗血報告單上,自己被判定為糖尿病前期的數值,使她聯想到罹患糖尿病的父親,一直飽受慢性病所苦。而她還年輕,孩子也還小,必須引以為戒,把身體照顧好,才能陪伴孩子一起健康成長。

也因此邱小姐積極配合醫囑、控制飲食,培養健康的生活習慣。前期利用藥物降低食慾,到中後期再逐步減少藥物,即便她看見過去很愛吃的高熱量食物擺在眼前,也因身體已經熟悉正確的飲食習慣,不再有想吃的欲望。

經過 3 個多月的治療與飲食控制後,邱小姐成功減重近 20 公斤,之後在規律運動,藉以增加肌肉、雕塑體態。後續抽血檢查,血液報告中各項指數也恢復正常,回到健康狀態。經過此次,她才瞭解原來減重也能吃飽吃好,瘦身也可以很愉快。

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謝醫師進一步說明:「減重不應拘泥於體重機上的數字,而是關注身體組成分析,將降低體脂肪、提升肌肉量為目標,才是真正的健康減重,也才能擁有完美體態」。

正確飲食、擇食,才能成功健康減重

謝明蓁指出,「減脂七分靠飲食,三分靠運動」。飲食對於人體的影響非常大,即便是無法每天耗費時間和精力做運動的上班族,只要在吃的方面下功夫,也能夠輕鬆消除肚子肥肉。

現代人因為工作忙碌,除了三餐不定時,在挑選食物也較隨便。其實,只要慎選食物種類,遠離炸物、甜食等高熱量密度食品,並用心搭配每一餐的營養比例,確保碳水化合物比例不過量,並攝取足夠的蛋白質與纖維素,以及提升每日飲水量達 3000c.c.,就可以順利瘦身。

謝明蓁強調,許多人會嘗試許多偏方、藥物,就是為了解決肥胖問題,但真正的成功關鍵,其實是意志力和決心。而醫師能幫助病人的就是強化他們的減重動機,並協助養成健康習慣,因此如果減重遇瓶頸,不妨尋求專業醫師諮詢診治。

諮詢專家:

文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群

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今夏就這樣消腫吧!濕氣女孩必備沐浴瘦身法 中醫師揭關鍵穴位

早上一起床就四肢沈重,照照鏡子,發現臉上眼袋讓整體氣色顯得憔悴;舌苔白厚、頭髮油膩扁塌等等,這是你嗎?中醫師洪皓脩指出,這些都是體內濕氣過多的表現,嚴重還會影響到日常心情和起居。脾臟「喜燥惡濕」,人體濕氣一上升,脾臟無法好好運作,久而久之就變成一個惡性循環。想排濕氣,除了別吃重鹹重甜,好好沐浴,排水效果也是極佳。

在中醫觀點,人體之所以有濕氣,是因為肺脾腎這三個臟腑無法好好運作。其中脾主運化水濕,若功能下降就會導致人體水濕停滯。洪皓脩補充,依個人體質差別,濕氣在人體不同地方,也會有不同展現。

濕氣往上:頭部沈重、喉嚨卡痰、面部出油長痘、呼吸不順

濕氣在中:胸悶、腹脹、腹瀉、易有胃食道逆流狀況

濕氣往下:關節炎、下肢、女性易有婦科疾病、分泌物及異味

每天留 30 分鐘好好沐浴

洪皓脩說,沐浴能夠幫助身體代謝多餘水分,局部微血管擴張使血液循環變得較好。不過要先有正確觀念,沐浴排水只能當作日常輔助,主要還是依靠平時飲食習慣和運動。

無論是沐浴、泡澡或是泡腳,洪皓脩建議,水溫控制在 38 到 40 度。他也提醒,如果是有,或是末梢神經功能較差的民眾,水溫主要以「能承受」為主,千萬別勉強。

針對水腫型肥胖,洪皓脩說,做三溫暖也有利水效果。先浸泡在熱水 2 到 3分鐘,再起來沖冷水澡1 到 2 分鐘,交替2 到 3 次,不僅能促進排汗,也能讓身體較不疲倦。

虛胖、水腫 OUT!沐浴、泡澡按摩 5 穴道

洪皓脩補充,民眾沐浴、泡澡同時能徒手、或是利用水柱來按摩穴道,第一個是位於肚臍上的「水分穴」,以及腿上 4 個穴道來加強,以膝外側、膝內側來看,分別為「足三里穴」、「豐隆穴」、「血海穴」和「陰陵泉穴。

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1. 水分穴

位在肚臍上方一寸(一指半)。主要功能為調解腸胃、將體內多餘水分排出,胃脹、腸鳴都能獲得緩解,也被稱為水腫必用穴位。

2. 足三里穴

位在膝蓋外側下方約 3 寸的凹陷處,同時也被稱為「多面手」,有通調百病的作用;主能強健脾胃、疏風化濕,舒緩消化不良、胃炎或是便秘。

3. 豐隆穴

位於小腿前外側,外膝眼(膝蓋外下緣凹窩)下 8 寸,小腿外側中點。這、洪皓脩解釋,這個穴位能夠調養脾胃、除體濕,改善水腫。如果是起床就會想咳痰的民眾,加強豐隆穴能得到緩解,平時濕氣表現若在腹部,例如腹脹、便秘,不妨試試。

4. 血海穴

位於大腿內側,在距離膝蓋內側向上大約 3 個手指寬的位置。沐浴時用水柱加強,不僅能幫助血液循環,更能消除手腳冰冷問題。對女性生理痛也有治療效果,更具美肌、美白等功能。

5. 陰陵泉穴

小腿肚近大腿交界處,側邊往前 1 指寬凹陷處。此處為脾經上的合穴,具健脾化濕、通利三焦作用。常拍打此穴位能改善脹氣、腹瀉、水腫、小便不利,對下身代謝循環也有幫助。

洪皓脩提醒,排水效果是需要時間的,水腫型的民眾除了好好沐浴以外,也要忌口、少吃甜膩,先將基礎代謝提高,方能看到成效。平常也可吃利水食物,體內水分能更好循環。

文、鄭淳淳/圖、楊紹楚

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跟著名醫這樣瘦/減肥也能吃重口味!方俊凱破解迷思:辛辣排毒、增強代謝反越吃越瘦

想方設法瘦下來,卻還是敗在體重計面前,細數吃過的東西,明明都很清淡,體重、體脂卻沒有降下來的跡象!很多人對於減肥有迷思,認為在減肥期間,就不能碰重口味食物。台北馬偕醫院精神醫學部主任方俊凱表示,適當的在飲食中加點辣,反而能幫助體脂燃燒得更快。

利用類生酮飲食,短短 8 個月就瘦下 19 公斤的方俊凱,除了攝取好油,他強調「辣椒素」也很重要,自己幾乎天天吃辣,讓體內循環變好,成功瘦身後,從 2019年至今沒有復胖。

辣椒富含營養 對人體好處多多

方俊凱說自己是個「無辣不歡」的人,在減肥前 1 週能吃 2 到 3 次的麻辣臭豆腐鴨血。減肥後改成 2 週 1 次。

秉持快樂瘦的方俊凱,減肥時不改吃辣本性,甚至讓「辣」成為減肥的加速器。他表示:「攝取甜的或辣的都會刺激腦內啡分泌,產生快樂感,不過甜食要付出的代價遠超過於辣。」

辣椒含豐富維生素、辣椒素、胡蘿蔔素等營養素,成熟的果實含量較高,辛辣來源則是辣椒素,以下是攝取辣椒的 4 大好處

1. 改善新陳代謝:辣椒中的辣椒素會刺激交感神經,產生兒茶酚胺的神經傳導物質,促進血液循環,幫助身體燃燒更多卡路里。

2. 增強免疫力:辣椒含有豐富的維生素C,有助於中和自由基,保護細胞免受氧化損傷,從而增加免疫系統功能,幫助身體對抗感染。

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3. 改善心血管健康:研究顯示,辣椒素有助於降低膽固醇水平和血壓,改善血糖控制,此外還有抗凝血作用,減少血栓風險,對心血管健康有益。

4. 抗氧化作用:辣椒素為抗氧化物質,有助於中和自由基,減緩細胞老化。

方俊凱提醒,午、晚餐外食,盡量避免使用店家的辣椒醬和辣油,因為不知道製作過程,怕有過多添加物,可用相對單純的生辣椒和辣椒粉代替。

善用辛香料 減肥也能吃的美味

除了辣椒,方俊凱平常也會使用胡椒粉、馬告或其他有含辣椒素等常見調味料,豐富餐點層次。以下為幾點範例:

酸菜蒟蒻排

  • 蒟蒻排適量
  • 酸菜少許(有時會改用剝皮辣椒、韓式泡菜、韓式醃蘿蔔乾等)
  • 橄欖油 10 c. c
  • 防彈咖啡 1 杯(用亞麻仁油取代椰子油)

香蕉加水煮蛋

  • 水煮蛋 1 顆
  • 香蕉 1 根
  • 橄欖油少許
  • 辣椒粉少許
  • 防彈咖啡 1 杯(用亞麻仁油取代椰子油)

不過部分民眾有疑慮,吃太辣會不會對腸胃不好?方俊凱說,食物加多少辣因人而異,如果腸胃機能本來就較弱,不宜吃過辣;不太吃辣的人一下子吃太辣,難以下嚥,也會破壞腸胃。用辣椒素瘦身,要斟酌自己身體是否能夠負荷。

文、鄭淳淳/圖、孫沛群

參考資料:類生酮+宅運動方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈
諮詢專家:

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本土劇一哥陳昭榮健康亮紅燈!赴日神隱半年靠這方法瘦下 8 公斤

現年 54 歲的本土劇一哥陳昭榮,年初因健康問題退出自己一手創立的電商公司,並轉往日韓神隱,近期他也透露自己因為工作壓力、飲食及作息不正常,導致身體狂胖,如今在飲食調理下,已經瘦下 8 公斤。

陳昭榮過去曾主演過《台灣阿誠》、《台灣霹靂火》、《台灣龍捲風》等多部一線八點檔,並轉戰電商創立「阿榮嚴選」並成立電商公司,但因在國外直播帶貨不利,今年初因焦慮症復發離開產值 18 億的事業。

另外他也與結婚 25 年的妻子張瀞文於 2020 年離婚,再加上過去也傳出因工作與女同事有密切的商務往來,面對媒體的輿論與壓力也經常讓他身心俱疲,最後轉到日本名古屋休養。

陳昭榮表示,從 2017 至今、因為工作壓力、飲食、作息不正常、胖到極限 80kg,不斷經歷胖、瘦無限次數輪迴,直到今年上半年來得到日本生技大廠的營養士幫助,才徹底瞭解好的飲食習慣多重要。

如今他透過建立輕飲食習慣才能遠離慢性疾病,甚至連身體的高血壓等數據也漸漸恢復正常,讓他更加慶任健康的美好。

內外壓力容易導致易胖體質

阮綜合醫院身心內科主治醫師洪櫻娟就曾表示,現代人常處於高壓狀態中,可能是生活上掛心的瑣事、工作上莫名的壓力,也有的人個性要求完美,總是繃緊神經,隨時處在備戰狀態,無法放鬆。

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已有許多研究證實,睡眠不足與體重上升有關。研究發現,只要連續 2 天只睡 4 個小時,睡眠剝奪就會造成飢餓素上升 28%、瘦體素則下降 18%;而每天睡不滿 7 小時的人,肥胖的機會也比較高。

若是連續幾天失眠,會讓體內的各種荷爾蒙分泌大亂,體內如同面臨巨大的壓力,讓你想吃、焦躁、血壓高、代謝緩慢、脂肪囤積等。簡單而言,睡眠不足會讓成為「易胖體質」。

飲食是減重和遠離慢性病基礎

國健署數據也指出,飲食不控制很可能會引起肥胖、腦血管疾病、、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等慢性病,若想要遠離疾病,最基本的方法就是從飲食開始。

Heho營養師劉思妤指出,飲食習慣對於人體的傷害扮演關鍵性的影響,甚至比靠運動瘦身的效果還要來得更重要,如果飲食無法控制得好,對身體的危害就非常大。

例如以高血壓為例,日常生活中採用得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 對於預防、降低血壓有非常好的成效。其飲食特就包含吃富含鈣、鎂、鉀、纖維和蛋白質的食物,並且以低飽和脂肪酸、低鈉飲食為主。

營養師也建議,鼓勵多吃蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品、家禽、堅果與種子、植物油;少吃飽和脂肪和膽固醇含量高的肥肉、含糖飲料、糖果、高鈉食物,也是相當不錯的方式。

文/謝承恩 圖/巫俊郡

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中職》不擔心范國宸單場2失誤 黃泰龍:給時間磨合即可

富邦悍將范國宸12日罕見出現單場2次失誤的狀況,對此首席教練黃泰龍認為,可能是在少了完整春訓的情況所以出現落差,只要給他身體、心理一些磨合時間,相信能夠恢復正常,「不用擔心。」

富邦昨天雖以6比5擊敗味全龍,但全隊單場共出現4次失誤,其中2次就是隊長范國宸所發生,7局上龍隊1出局攻佔滿壘,陳品捷打出靠近一壘邊線滾地球,范國宸上前處理但沒能把球撿起來,讓龍隊跑回追平分,8局他又出現1次接球失誤。

這是范國宸生涯第3次出現單場2次失誤的情況,前次單場2失誤是2020年5月1日,但是是守三壘,而上次守一壘單場2失誤是2017年9月30日。

昨天賽後總教練丘昌榮提到,范國宸失誤狀況或許是受到打擊狀況影響,加上今年擔任隊長任務,「有跟他說當隊長要有一點責任,希望他能盡快調整好,再給他一點時間。」

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黃泰龍也認為再給范國宸一些調整時間就能回到正軌,「我的觀察,可能是參加經典賽,讓他少了春訓的技術、體能期,身體、心理都還需要點時間做磨合,昨天的狀況明顯不是技術問題,可能是專注度跑掉,只要給他時間,相信會越來越好。」

范國宸表示,昨天7局的失誤是自己太心急所導致,連帶影響到後面的表現,之後如果有本壘攻防要再沈穩一點,「昨天有點沈浸在自己表現不好的地方,沒有每次play都是新的,打擊及守備都互相有點受到影響。」

好在范國宸很快調適過來,昨晚早早休息,今天也特別提早到球場練打,盼能趕快調整回打擊手感。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230413004730-260403

藍綠意見不同 台中購物節追加3.5億元通過一讀付委

台中市議會14日起召開定期會,市府購物節「消費金喜送」3.5億元二次追加預算,再送議會審查,綠營議員批評,市府將追加預算抽回這次再送議會,卻還沒有詳細計畫。藍營則認為,若上次臨時會通過,就不會漏接此次全民共享的6000元商機,呼籲議會應該盡速通過。最後通過一讀,交付委員會審查。

台中市議會今天進行台中市總預算第二次追加預算一讀會,經發局「消費金喜送」追加預算3.5億元上次臨時會時,因民進黨議員不滿上屆議會決議「購物節不得再追加預算」,議長裁示先收回,朝野協商後同意在定期會再提出。

今天一讀會時藍綠對「消費金喜送」意見不一致,民進黨團總召何文海及民眾黨議員江和樹批評,購物節只好到房地產、百貨公司跟車商,根本沒照顧到傳統市場等未開發票的攤商,要求市府要修正方向。時代力量議員吳佩芸、民進黨議員陳淑華、張芬郁、黃守達、陳俞融等人都認為,市府換湯不換藥,質疑市府針對現金抽獎是否振興地方經濟並沒有詳細說明。

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國民黨團書記長黃馨慧說,上次臨時會時若預算通過,台中就不會漏接中央發放全民共享的6000元,各地方政府都想辦法在搶食6000元這塊大餅,顯見台中市已漏接了,希望議會趕快通過預算。

經發局長張峯源指出,因去年本預算已審查結束,市府才以追加預算模式辦理,今年在編列明年度預算時,會把相關預算編入,不會再以追加預算辦理;另外,市府也會擴大針對市場、夜市等無法開立發票的在地經濟,擴大獎勵。最後議長張清照裁示,市府二次追加預算案通過一讀,交付議會委員會審查。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004162-260407