2 月, 2023 | 你的頭髮是否面臨許多的問題？

導致易胖體質的8種習慣易胖體質減肥吃這些

　　會變成易胖體質的8種行為

　　1、暴飲暴食

　　正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達到3000ml。雖然胃部具有很大的彈性，但是也並不是像變魔術一樣說大就大說小就小，如果日常飲食不加以節制，胃壁就會越來越薄，長久以往胃部變得碩大，吃很多東西才能感覺到飽，如果想讓胃變得小，第一步就要戒掉暴飲暴食，讓胃慢慢恢復原有大小。

　　2、過度節食

　　說到嚴禁暴飲暴食，它的另一個極端就是過度節食，但是需要注意，過度節食很可能導致暴飲暴食，人經歷過度的飢餓就很難克制自己對事物的渴望，尤其是高熱量的食物，所以這造成一個惡性循環，久而久之，腸胃肯定會出現問題，非常不利於。

　　3、飲食要沒規律，不定時不定量

　　許多人會通過“飢一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導致腸胃變的很難感受到饑飽，達不到減肥效果還容易造成胃腸，和減肥背道而馳。

　　4、狼吞虎咽，吃飯不專註

　　“食不言寢不語”，老話說的有道理的，比如現在很多年輕忍都喜歡吃飯時玩手機，不專註吃飯會影響系統、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，狼吞虎咽也會加重胃腸負擔，阻礙消化吸收。

　　5、總是吃沒有飽腹感的食物

　　很多人減肥都都喜歡吃綠恭弘=恭弘=恭弘=叶恭弘恭弘恭弘蔬菜，但是很多熱量低的食沒有飽腹感，長期吃沒有飽腹感的食物會加重我們對高熱量食物的渴望，所以減肥時可以適當吃南瓜、燕麥、優質蛋白等高飽腹感的食物。

　　6、不懂加餐

　　在兩餐之間加一餐是非常有利於減肥的，要提前準備好加餐，不要臨時去外邊買一些高熱量零食代替，不能肆意吃，要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食。

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　　7、不愛喝水

　　不難發現，許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低，喝一瓶400ml的可樂等於吃了一碗米飯，沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝，有利於減肥。

　　8、一點不運動

　　每天做低量的運動，比如散步、做家務也利於血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收，有利於減肥，減肥最忌諱久坐不動，吃完飯就躺下。

　　易胖體質晚上吃什麼減肥最好

　　1、紫薯

　　番薯類也是很受歡迎的粗糧，也可以當做晚餐來吃哦！不過，在番薯類中，紫薯的熱量和糖分才是最低的，也更適合減肥的人吃。易胖體質的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子，不僅營養價值高並且熱量也很低哦！

　　2、水煮青菜

　　易胖體質真的是特別煩人，尤其是連喝口水都胖，簡直是太難減肥了。難道，易胖體質的人就永遠無法瘦下來了嗎？其實不是的，易胖體質雖然比較難減肥，但只要控制好飲食，照樣是能瘦下來的。易胖體質的朋友想要減肥，在晚上一定要少吃，並選擇熱量超低的食物，水煮青菜就是很不錯的選擇。晚餐只吃水煮青菜，完全不會攝取熱量並且還能填飽肚子，長期堅持這樣吃能讓易胖體質的你變瘦哦！

　　3、水果蔬菜沙拉

　　水果，蔬菜都是熱量超低的食物，其中都富含維生素。許多朋友為了減肥，平常都會選擇多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉當做晚餐來吃。易胖體質的朋友晚上也可以這樣吃哦！不過，水果一定要避免熱量高的，例如榴蓮，西瓜，哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多，蔬菜可隨意選擇。

　　4、生黃瓜

　　生吃黃瓜的口感也是非常不錯的，尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉，也可以用來生吃或煮着吃，對人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平常可以多吃黃瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質的朋友，晚上生吃黃瓜能有效減肥哦！當然，晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的，但為了減肥還是要忍着。

（責任編輯：王清惠）

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肥胖讓人平均少活8年肥胖者怎麼減肥

　　肥胖給我們的身體帶來了種種的危害，同時也給我們帶來了自卑的心理，在日常生活中，我們應該要怎麼樣才能夠而且有效的減肥呢？今天先給大家介紹幾種減肥的方法，希望可以幫助到大家。

　　肥胖者怎麼減肥

　　第一步，樹立信心制定計劃

　　我們都知道減肥這個道路是長久，而且艱難的。所以在減肥之前，我們要給自己樹立信心，同時要堅定好自己減肥的信念。首先根據自己的身體狀況來給自己制定減肥的計劃，有了計劃，執行起來就變得更加的方便，而且有步驟。雖然說，現在市面上推出了很多減肥的產品，在網絡已經上面也有很多的減肥方法推薦給大家，但是我們並不能保證減肥產品以及減肥的方法適用於大部分的人。所以在減肥之前，一定要了解自己的身體狀況，從而制定適合自己的減肥策略。

　　第二步，改善日常的飲食

　　現在我們會發現很多現代人的飲食都是非常不規律的，因為長期加班，可能需要宵夜去幫助身體補充能量；因為熬夜的情況往往導致晚睡，所以忽略了吃早餐。這樣子的日常飲食往往可能是導致肥胖的原因之一。另外，因為現在天氣慢慢的轉涼，很多人的身體都需要更多的食物來補充能量，開始吃油膩性以及刺激性的食物。這樣的飲食是非常錯誤的，在減肥的道路中非常不可取。

　　如果想要減肥的話，日常的飲食一定要慢慢的調整，慢慢的去改善每一頓的飲食。首先戒掉吃宵夜的習慣，因為在之前吃東西往往會導致腹部贅肉的產生。另外，在減肥的過程中，一定要吃早餐，因為早餐吃好了，午餐和晚餐才能夠吃的少更好的減肥。在減肥的道路中，飲食最好是比較清淡化，不要經常去吃一些油膩性以及刺激性的食物，多吃一些蔬菜以及水果，補充我們身體所需要的維生素，同時，水果以及蔬菜熱量不高，攝入體內也不會給我們帶來過多的熱量。

　　第三，堅持走路

　　我們會發現，現在很多人都非常的懶於走路。因為有了汽車，很多人上班都會開車去，因為有了電梯，很多人上下樓都會使用電梯。一方面我們看到了社會的進步，但是另一方面也因為這些進步導致我們人類出現肥胖的情況。

　　走路，是一個非常好的減肥方法。在一個星期裏面，我們可以挑選两天提前一些出門走路去上班，或者是每天上下樓的時候，可以走走樓梯，少搭一些電梯。另外，在每天晚上吃完飯之後可以約上自己的親朋好友一起在家門外散散步，聊聊天，不僅可以舒緩我們因為生活所帶來的壓力，同時也可以幫助我們起到減肥作用。

（責任編輯：廖露）

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世界上最胖的人減了660斤肥胖有哪些危害

　　為了能夠減輕自己的體重，世界上最胖的人接受了三次的胃部手術。其實這個世界上最胖的人並不是一開始就非常的肥胖。曾經他是一位很有成就的吉他手，在他十幾歲的時候遭遇到了一場非常嚴重的交通事故，患上了一場肺炎，自此之後他的體重就開始上升，在床上已經躺了將近十年的時間。他感覺到非常痛苦的同時也感覺到非常的無力。這一次減重成功被報道出來之後，很多網友都紛紛為他點贊，並且誇他非常的勵志。

　　其實在我們日常生活當中，我們不乏會看到很多肥胖的人群。雖然現在社會都在提倡人人平等，但是在某種程度上，肥胖的人群在社會生活當中，多多少少受到了他人的一些眼光的歧視。現在越來越多的人都加入了減肥的行列當中，其實不僅僅是為了讓自己的形態更加的優美，同時也害怕了肥胖給自己身體帶來的危害。肥胖給我們的身體帶來的危害是大家難以想象的，那麼今天先給大家介紹一下肥胖會給我們的身體帶來哪些危害？

　　肥胖帶來的危害

　　第一，導致血脂異常。

　　很多肥胖者都會存在新陳代謝出現障礙的情況。這是由於肥大的脂肪組織阻礙了我們體內的新陳代謝正常的運作。

　　第二，增加患上腦血管的機率。

　　根據醫學的調查發現，很多肥胖的人是都會比正常的。人是容易患上高血壓以及血脂紊亂的情況。而且更加容易患上糖尿病疾病，大腦也會較正常人更加容易出現問題。主要是因為肥胖的人在高血壓的作用下會發生血管的破裂，引起危險的腦出血情況，嚴重的話還有可能會危害到生命。

　　第三，增加心髒的負擔。

　　最近幾年根據醫學調查的發現，很多心絞痛以及猝死的情況多發於肥胖者。這也說明了肥胖肯定會給我們的身體增加了心髒的負擔，從而造成我們心臟出現損害。

　　那麼在我們日常生活中應該採取怎樣的措施去幫助我們減肥呢？那麼今天就給大家介紹一下如何減肥。

　　如何減肥

　　第一，控制住自己的嘴巴。

　　很多人導致肥胖的原因主要是因為食慾過大，經常控制不住自己的嘴巴。總是想着吃東西。如果你不想因為肥胖而給自己的身體帶來過多的危害，那麼減肥的過程當中你就一定要管好自己的嘴巴，三餐一定要規律的吃，早餐必須是要吃的，午餐的時候適量的攝入脂肪，但是在晚餐的時候一定要比較的清淡。在之前的半個小時千萬不要吃東西，因為這個時間我們的腸胃得不到足夠的時間消化，食物就會在我們的體內轉化成脂肪。

　　第二，適當的運動。

　　在減肥的這一條道路上，運動是必不可少的。但是並不是每一項運動都適用於每一個人，我們要根據自己的身體情況來選擇適合自己的運動。

（責任編輯：廖露）

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疫情期間去跑步這幾點要注意

　　抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、盡量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外跑步還能繼續嗎？安全嗎？不少堅持的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此採訪了暨南大學附屬第一運動醫學中心副主任醫師李�氯簦�他表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。

　　1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。

　　3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。

　　4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。

　　5.跑后儘快回家換乾衣服，避免受涼。

　　總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，以下這些人最好別跑步。

　　不適合跑步的人

　　1、心血管病患者

　　人體在跑步時需要通過氧氣維持生命活動，同時還會消耗身體中的相關營養素。快速跑步時，不僅會導致心臟跳動頻率加快，還會讓心臟上血液輸出和輸入速度加快，極易對心臟和血管產生壓力和緊迫感。所以，心血管患者在進行此項運動時會大幅度的提高運動風險。

　　2、嚴重肥胖症患者

　　如果人體的體脂率大於28%就可劃分為嚴重肥胖症人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔身體大部分的重量，所承受的壓力自然也大，此時再進行跑步只會再次增加下肢壓力，以致於膝關節產生損傷。

　　3、嚴重冠狀動脈疾病患者

　　這類患者只要有一點點運動幅度就會導致身體出現疼痛感。對於跑步運動而言，其運動強度可大可小，所以，此類人群不適合進行跑步運動。

　　4、正處於心臟病恢復期病人

　　很多醫生都會囑咐此類患者發病後務必要休息三個月，在此之後才能做小幅度運動。所以，一旦此類患者處於恢復期就不能進行跑步運動，不然會提高病情複發率，以致於產生生命危險。

　　5、膽結石病人

　　對於此類患者而言，跑步的運動強度有點大，有可能會導致患者體內的解釋出現震動移位，以致於產生其他病變類疾病。膽結石可以經過針對性的治療排出體外，但是要根據結石的情況來決定。膽結石一般會發生在膽囊裏面，這樣的疾病在生活中還是比較多見的，特別是上了年紀的朋友更容易出現膽結石。因此，在發現疾病以後一定要及時進行治療。

（責任編輯：廖露）

https://news.99.com.cn/jianfeizhengxing/20200222/760984.htm

夏季為何瘦不下來如何正確減肥

　　很多人都熱衷於減肥，尤其是夏天，是最顯身材的季節，各種漂亮的衣服由於體型原因穿不了是一件很痛苦的事情，所以，夏天也是人們最關注身材的季節。但是減肥很重要，預防肥胖同樣重要，夏天由於氣溫高，很多人在飲食與生活習慣上不加以注意，就會容易導致肥胖的產生，那麼，夏季需要注意的長胖原因有哪些呢？

　　1、燒烤吃太多

　　夏天是吃燒烤的好季節，一到晚上就是想約上幾個朋友吃上幾串燒烤，喝上幾杯啤酒，，但是燒烤對人體無益，還有啤酒，過多的飲用啤酒也是肥胖出現的重要願意之一，所以，夏天要控制好飲食，科學健康吃東西。

　　2、熬夜

　　熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

　　3、不放過小便宜

　　“買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動？套路！全都是商家的套路！別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進去的，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上！到時候再後悔就晚啦！一定要堅定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠點！

　　4、只做有氧運動

　　減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣哦！想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結合。研究表示，爆髮式的力量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進新陳代謝哦！在有氧運動之餘，給自己增加點力量訓練吧！

　　5、工作壓力山大

　　“我會胖的原因是心裏裝了太多事不好瘦”。的確，歲末年初正是各種工作開啟密集攻勢的時候，所以壓力造成的負面情緒也會在這個時期變得非常明顯。

　　在負面情緒的影響下，血液中的含糖量會急劇下降，植物功能受到影響，而這又會導致心情壓抑，形成惡性循環，所以身體在這個時候為了提升血糖水平就會應激性的對食物產生莫名的強烈慾望，繼而容易暴飲暴食，一段時間之後，由於長時間超量攝取熱量和糖分，身材自然也就難以保持下來。

　　那麼，想擁有好的身材，穿上美麗的衣服，那麼我們應該如何正確的減肥呢？

　　第一：健康飲食

　　健康的飲食習慣不僅僅包括吃多少，還包括吃什麼，怎麼吃。飲食宜清淡，但應有足量的蛋白質，適量的脂肪和碳水化合物。

　　此外，研究表明在吞咽食物之前增加咀嚼次數能夠減少對食物的攝入量，和增加飽腹感，所以我們進食的時候建議慢咽細嚼。另外，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少也是有道理的。

　　第二：多多飲水

　　夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內水的平衡。多喝水可以加速身體新陳代謝，從而起到減肥的作用。

　　通常在天氣涼爽時，每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你可能還要再多喝2至3杯水，而且盡量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。但是，晚上起1小時，盡量不要喝水，睡前喝水會引起身體水腫。

　　第三：堅持告別冷飲

　　溫度一天天升高，很多人愛上了冷飲，但是這對減肥來說會成為阻力。因為冷飲會導致腸胃蠕動變慢和分泌紊亂的情況出現，這都會導致人體缺乏營養。當人腸胃恢復到正常水平之後，會變本加厲的吸收營養，更容易導致肥胖情況出現，所以一定要減少冷飲的攝入。

　　第四：個性化的運動方式

　　體重減輕不僅讓我們生活更輕鬆、自信，體重下降后的我們還能找回更健康的自己。跑步、健身各種運動沒少嘗試，可為什麼總是不見成效？這是您的方法沒用對。拿跑步來說，它並不適合所有人，對於體重基數大的人來說，體內過多的脂肪容易和運動輸入的衝擊產生共振，長此以往不但損失膝關節和其他器官，而且達不到減重的效果。適合自己的才是最好的，藉助基因檢測結果，找到適宜自己的減肥方式，持之以恆，會達到事半功倍的效果。

（責任編輯：吳燕平）

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中國第一胖半年多減重284斤減肥繞開7個陷阱

　　近日，一則“中國第一胖半年多減重284斤長高2厘米還變白”的視頻在網上熱傳。王浩楠體重一度達到668斤，去年，他做了減重手術。2月12日，術后複查，他已減重284斤，還長高了2厘米。王浩楠說，過年還瘦了7斤，主要是“管住嘴、邁開腿”，希望今年年底減到200斤。

　　繞開減肥七大陷阱

　　減肥不成功的很大一部分原因，在於生活中有太多減肥陷阱。錯誤的做法不僅減不了肥，反而可能造成營養不良、骨質疏鬆、、厭食症甚至肝腎損害等。減肥的目的是讓自己更，千萬不能以損害健康為代價。那麼，有哪些常見的減肥陷阱，我們又該如何繞開呢？

　　陷阱一：要想減肥快，就得吃得少。

　　有些人為了減肥，每天幾乎不吃主食，肉蛋奶也吃得很少。這樣一來，攝入能量過少，會導致營養不良。

　　身體需要吃東西來補充能量，攝入的能量要適合人體需要，不能隨意減少。通常，男別不同，體力勞動的輕、中、重程度不同，需要能量也是不同的。《2011中國成人肥胖症防治專家共識》中建議，每日飲食少攝入600千卡，或在習慣飲食基礎上減少15%～30%的熱量，這樣就可達到每周減輕體重0.5千克的目的。飲食方案應該個性化，因為即使是熱量相同但蛋白質、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食對於減輕體重的效果是不同的。

　　陷阱二：減肥就不能吃主食。

　　我們每日必需的能量，最主要的來源是碳水化合物，也就是通常所說的糖類。糖類最常見的形式之一是澱粉，主要來自於主食。過量進食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的永久性的傷害。因此，適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如山藥、芋頭、雜糧等，提供熱量同時還補充膳食纖維，維生素和礦物質，對身體健康很有益處。

　　陷阱三：只吃蔬菜水果不吃肉。

　　要知道，每種食物提供的營養是不同的，為此，我們每日都要吃糧穀類食品，肉蛋奶豆製品、蔬菜水果、乾果及油脂類等四大類食品，2016年《中國居民膳食指南》更是建議，平均每天要攝入12種以上食物，每周25種以上，以保證均衡營養。而單吃一兩類食物，容易造成營養失衡，影響身體健康。所以在減肥的時候，還是要保證攝入這四大類食物，只不過要把攝入量重新分配而已。

　　陷阱四：多吃粗纖維食物，越多越好。

　　膳食纖維主要存在於谷、薯、豆類、蔬菜及水果中，具有增加飽腹感，減少進食，降低血脂，預防膽結石、心血管，改善腸道菌群的作用。一般來說，成年人每日攝入的纖維約30克左右。

　　許多人認為，吃膳食纖維多的食物有利於減肥，越多越好，其實這是一個誤區。補充膳食纖維是一把“雙刃劍”，如果不加控制地超量補充，可能造成諸多問題：大量補充纖維，可能使糖尿病患者的胃腸道“不堪重負”，患上胃腸炎；大量補充纖維，可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收，導致缺鐵性貧血，骨質疏鬆等問題；大量補充纖維，可能降低蛋白質的消化吸收率，造成營養不良；大量補充纖維，可能誘發低血糖反應。根據新版《中國居民膳食指南》建議，每天的主食中，將近一半是薯類及粗雜糧類，蔬菜每天6兩到1斤，深色蔬菜佔一半左右。

　　陷阱五：認為果汁飲料是健康食品，經常喝。

　　果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的膳食纖維等其他營養素，所以，不但能量很高，飽腹感還差，容易過量。建議人們還是應該盡量吃新鮮水果，少喝果汁。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水，每天要喝1500-2000毫升，如果運動量大、出汗多還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑和紅茶几乎不含能量，可以興奮，增加能量消耗。但需要注意的是，空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要視體質而定。

　　陷阱六：減得越快越好。

　　有些減肥方法，宣稱一個月可減掉10多斤，這在營養學上是非常不科學的。在不影響健康的情況下，建議每周減輕體重1斤至2斤，一個月減3至4公斤是比較科學的。

　　陷阱七：吃多了沒關係，吃完了再想辦法排出去。

　　有的人在吃飯時管不住嘴，過後又後悔，就採用極端手法，例如採用催吐、吃瀉藥等方式來補救。其實，這樣做不僅會給身體帶來極大傷害，還會造成心理壓力，長此以往，更會造成、厭食症等身心疾病，千萬不能顧此失彼。

（責任編輯：廖露）

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爬樓梯能不能瘦大腿瘦腿效果好的六種運動

　　爬樓梯能不能瘦大腿？

　　首先，只要每天堅持爬樓梯也是可以瘦大腿的，因為在爬樓梯的過程中大腿的肌肉能夠得到。爬樓梯是一種有氧運動，提高身體基礎體溫，加快新陳代謝速度，消耗體內的熱量和食物，改善局部血液循環，加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧，在爬樓梯的時候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時候先是用前腳掌着地，盡量讓前1/2個腳掌踩地，后1/2的腳掌要懸空，這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪，同時也可以提升臀部，鍛煉小腿。

　　然後，在爬樓梯的時候應該把所有的力量全部集中在腿部，不必過分要求速度，只要每天堅持練習60分鐘就能夠瘦大腿。但是對於關節炎、腰肌勞損、腳踝關節受到侵害、糖尿病和高血壓人群也不能使用此運動方式來瘦大腿。

　　最後，跑完樓梯之後應該對大腿部位進行按摩，用手指來捏住腿部的肌肉，從下往上來按摩，這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質。也可以以握拳的方式，用手指關節的力量，用力的推壓大腿肌肉，一直讓大腿感覺到酸痛感為止，不僅能夠按摩淋巴，同時也消除了水腫。

　　瘦腿效果最好的六種運動

　　一、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　二、瘦腿瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　四、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

　　五、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這隻是暫時的。

　　六、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

（責任編輯：王清惠）

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減肥要如何瘦肚子喝這些茶瘦肚子見效快

　　如何瘦肚子

　　1、多喝水排毒

　　在出現小肚子的時候我們看可以通過喝水的方法來進行有效的解決，我們也知道水是我們每天的必備品，我們一天最好達到八杯水這樣，喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候，可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。

　　2、少喝含糖飲料

　　現在很多的喜歡喝飲料的比較多，而喜歡喝水卻占很少的比例，其實女性朋友應該少喝一點水，因為裏面的糖分是比較多的，大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

　　3、游泳瘦腰法

　　我們都知道游泳時最減肥的一種減肥方式，在對於瘦肚子的時候也是如此，因為在游泳的時候可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　4、仰卧起坐

　　你可能聽說過仰卧起坐可以減肥，事實上，仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　5、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

　　喝什麼茶瘦肚子見效快

　　1、烏龍茶

　　因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

　　原料：烏龍茶做法：簡單地用開水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　2、薏仁茶

　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷恭弘=叶恭弘5克、山楂5克做法：熱水煮開，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　3、荷恭弘=叶恭弘茶

　　情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生困擾。推薦飲用荷恭弘=叶恭弘茶。

　　原料：荷恭弘=叶恭弘3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。

　　4、決明子茶

　　腸子蠕動功能遲緩的人（尤其是肥胖節食者在節食減肥期間）宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

　　原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。

　　5、大麥芽茶

　　體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5錢。做法：加冰糖水沖飲。功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

　　6、檸檬茶

　　既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

　　原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

　　7、普洱茶

　　胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

　　原料：普洱茶恭弘=叶恭弘、干菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

　　8、玫瑰花茶

　　多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

　　原料：玫瑰花5克。做法：溫開水沖泡。功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

　　9、菊花茶

　　清火、減肥最方便的飲品。

　　原料：干菊花若干。做法：直接以熱水沖泡。功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

　　10、陳皮茶

　　如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

　　原料：陳皮4克。做法：沸水沖泡。功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

　　11、山楂茶

　　山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。

　　原料：山楂10克。做法：用水煎煮。功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。

（責任編輯：王清惠）

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抽脂手術整出6塊腹肌教你從零開始練腹肌

　　近日，24歲泰國男生通過抽脂手術獲得了6塊腹肌。他了很多年，但效果都不太好。醫生建議他花3000英鎊做抽脂手術，快速形成六塊腹肌。手術成功后，他把手術過程分享了出來。有網友吐槽稱，他的腹部一看就太肉，要麼沒好好鍛煉，要麼就是吃太多。

　　從零開始練腹肌的步驟如下：①降低體脂率，②卷腹，③更多的卷腹。

　　下面來相信說說這三個步驟要如何實施：

　　①降低體脂率

　　瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。

　　我們的目標不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子里，而且線條分明。我們的目標是讓它們更明顯，更好看。

　　首先就要把腹部的脂肪全部幹掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的。只有通過有氧運動與控制飲食才能減去肚腩。

　　所以建議每周最少有五天進行有氧運動（一般是跑步），每次有氧運動最少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養充足與肚子不餓就行了。

　　②卷腹

　　第二階段其實可以與第一階段同步進行。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹。因為太複雜的動作增加你堅持下去的難度。

　　也就是你從現在開始，就可以開始做卷腹了。

　　建議以20個卷腹為一組，在單次訓練中，逐漸提升組數以增加難度和效果。

　　③更多的卷腹

　　當你的腹肌顯露出來之後，腹肌線條會越來越明顯。前六個腹肌出來了，腹肌力量也越來越強之後，就可以開始第三步了。

　　第三步就是增加腹肌訓練的動作難度與姿勢，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果。

　　腹斜肌，下腹部，後背部都需要通過不同的動作來進行鍛煉。

　　鍛煉腹肌的注意事項

　　1、大量飲水：這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

　　2、有氧訓練：其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　3、乾淨飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

　　4、高頻率：腹肌需要高頻率反覆轟炸，建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　5、動作變化：鍛煉腹肌是講究動作變化的，光是仰卧起坐也不行。一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

　　6、空腹訓練：空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

（責任編輯：廖露）

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10歲男孩197公斤青少年肥胖5大危害知多少

　　這個小6歲的時候他的體重已經達到190斤，這引起了父母的擔憂，開始控制他的飲食，但是，好像根本沒有什麼作用，他的體重還是持續增長，以至於到了10歲體重就到了197公斤。現在他的父母為了能夠讓他瘦下來，決定送他到進行減肥手術，希望減肥之後，這個男孩能夠過上正常人的生活，因為現在這個男孩因為過度的肥胖走路都非常困難，生活上非常的困難，只能坐着或者是躺着，也不能去上學。

　　這個10歲的男孩過度的肥胖不僅讓他的生活出現了很多的困擾，更重要的是會引起他很多方面的問題，因為這麼多的脂肪堆積在身體里，血液中的脂肪也會升高，會引發一系列的，過度的肥胖會提前衰老或者患上各種重大疾病。

　　其實，在一些發展中國家是很常見的，我們國家也有很多的肥胖兒童，尤其是在北方的一些城市，這些少年都面臨着一些健康的問題，這些問題已經成為社會問題，一定要減少肥胖兒童，讓中國的孩子更健康。

　　肥胖的危害我們都非常的清楚，但是對於少年肥胖重視的程度遠遠不夠，對少年肥胖的危害認識不足，其實，少年肥胖的危害非常大，那我們來看一下少年肥胖有哪些危害？

　　兒童肥胖的危害：

　　1、影響體型，影響孩子的自信心。肥胖的兒童看上去和正常體重的孩子在體型上有很大的差別，看上去顯得很臃腫，其實，這是外在的影響，而內在的影響是對心理的影響，孩子會感覺自己和別人不一樣，再加上肥胖的孩子在運動方面會較弱，因此，自己會產生一種自卑的心理，會嚴重影響自信心，這些對孩子心理的發展會有很大的影響。

　　2、影響智力。研究發現如果過度肥胖，身體的耗氧量會增加40%，這樣會讓人無精打采，沒有精神，注意力不集中，容易疲勞，總想，這樣的狀態肯定會影響學習，所以，會導致學習成績下降。

　　3、性發育障礙。如果是男孩子肥胖，身體的雌性激素分泌更多，因此，會影響第二特徵的出現，而女孩子則會提前來月經，月經紊亂等。

　　4、抗病能力差，容易感染疾病。肥胖的兒童會導致血脂升高，免疫系統受到抑制，身體的抵抗力會下降，因此，很容易感染其他的疾病。

　　5、提前患上心腦血管疾病。因為血脂升高可能會導致血管的健康被破壞，出現血壓的升高，增加心臟和大腦的負擔，一些肥胖的兒童會提前患上成人才會患的，還有一些肥胖的兒童會提前患上成年人的糖尿病和等，這些疾病對兒童的健康都是極大的傷害。

（責任編輯：廖露）

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