1上腹凸出型
上腹凸出的人通常飲食速度快，容易暴飲暴食，有著不規律的飲食習慣。也因此經常消化不良，腹部脹氣，使上腹看起來微凸。屬於此類型的人，要減少的是內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規律性的飲食習慣與運動，才能有效獲得改善。
■ 推薦菜單
盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。
■ 飲食禁忌
避免重鹹或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
■ 推薦運動
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動三十分鐘，一週五次，
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2下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型，通常是因嚴重便祕、運動量不足所導致。這種類型的人也容易因血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織的可能性更高。需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練與有氧運動併行，才能有效消除體脂肪與橘皮組織。■ 推薦菜單
每天維持規律的三餐飲食習慣，並且餐餐都須均衡攝取三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，建議可以放入每一餐的菜單內，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。要攝取富含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便祕。■ 飲食禁忌
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如採規律、少量多餐的飲食方式。■ 推薦運動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。((一招讓你消除惱人小腹贅肉，快快看第二頁))
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