月份: 2023 年 1 月

　　有雙下巴了怎麼辦，多半是吃出來的!越來越多的愛美人士控制不住沒事的誘惑，一不注意就長胖了，控制飲食減肥，做不到，鍛煉減肥做不到!那怎麼辦，那倒沒事，可以選擇做面部吸脂啊!那麼，有雙下巴怎麼辦?

　　什麼是雙下巴?

　　有雙下巴怎麼辦?雙下巴是由於下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀皮膚老化而鬆弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部雍腫短粗，失去人固有的線條美、曲線美。

　　有了雙下巴怎麼辦?

　　如果是後天的雙下巴(就是不是天生的時候來有的)可以通過運動減肥和收緊

　　皮膚來解決。如果步行運動後者先要快速GET果可以通過面部吸脂來解決。

　　先天的雙下巴，運動減肥、藥物減肥等減肥手段是無法解決的，只有通過手術面部吸脂。才能消除。

　　面部吸脂的優勢

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　　有雙下巴怎麼辦?其實面部吸脂指的是詳細部吸脂，當然如果只是雙下巴問題，我們只對局部進行吸脂就可以了。他的優勢在於，見快：手術完即可見;微創，手術創口只有黃豆大小;術后不留痕迹：創口癒合后不會留下疤痕;緊緻肌膚：吸脂后加壓塑形可以防止皮膚鬆弛。

　　面部吸脂注意事項

　　有雙下巴怎麼辦?首先，應該視抽脂受術者的目的和要求與其具體脂肪堆積情況，來判斷下巴抽脂手術能否GET受術的目的和要求，如果要求不切實際或過高應該婉言謝絕，而且應該講明抽脂常可能發生的一些問題，除非受術者覺得自己的心理承受能力可以接受施術，否則不宜勉強施術。

　　有雙下巴怎麼辦?其次，對下巴吸脂受術者的全身健康狀況應有一個認真的詳細了解，如是否有高血壓、冠心病、糖尿病、乙肝及出血性疾病等。抽脂區不應與炎症與皮膚病等。術前一天需洗凈皮膚包括剃毛等。專家白書成對抽脂部位設定標誌區作術前術後周經的測量與照相，以方便對比抽脂果。

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　　耳垂是耳朵Z下端的部分，原本是不太多人留意的部位，但很多女性佩戴耳環，耳朵飾品都是在耳垂那裡，所以豐耳垂也是較為多人想要做的。常見的豐耳垂方式有手術和非手術兩種，那麼是，豐耳垂哪一種方法更好?

　　手術方法

　　豐耳垂哪一種方法更好?先在耳後切一個約1公分的傷口，將皮下的組織剝離，再將欲植入的人工真.皮材料剪裁成適合的大小形狀，植入耳垂的凹陷處，後來固定即可縫合傷口。傷口位於耳朵後面，不會留下疤痕。

　　豐耳垂手術后傷口腫脹並不明X，約1周后可自然。人工真.皮植入的方法為永.久有的技術，但材料費用較昂貴。但若考慮到經濟因素，使用自體脂肪植入填補也可行。

　　只是使用脂肪注射於耳垂的果並不如人工真.皮填補來的有果，且脂肪吸收的較多，存留的少，需要重複施打3-4次，故建議使用人工真.皮植入。

　　非手術注射方法

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　　豐耳垂哪一種方法更好?用自體脂肪或外來組織，如玻尿酸、膠原蛋白、人體組織補片植入豐耳垂。

　　目前很流行的是玻尿酸注射來豐耳垂，優點是不用開刀，缺點是果非永.久性，只能保持6-12個月，人體組織補片植入為永.久性增大、創傷小、恢復期后的耳垂有自己長大的感覺。

 

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過往做健康檢查都是量血壓、血脂等等，但未來有天醫學檢查可能會多一項「握力」。因為越來越多研究發現，其實握力可以用來觀察中一個人的整體健康狀況，甚至標準化握力可顯著預測，通常握力越好的人肌肉量也越多，對於判斷健康是有參考價值。

標準化握力的測驗反應身體健康狀況

醫學界越來越重視握力，因為《美國預防醫學雜誌》今年一項新研究指出，其實透過標準化握力的測驗，有助於發現2型糖尿病的患者，讓第一線的人員早期介入後，並預防糖尿病發生。

此項研究一共找了年齡介在20-80歲之間的5108名參與者，並且依照年齡分成兩大族群：20-50歲以及50-80歲，而這群人都沒有任何糖尿病合併症。研究人員讓他們進行握力的評估，藉此建立針對第2型糖尿病風險的標準化握力切點。

最簡易自我檢測方法！用握力就能自我評估

根據研究分析出來，標準化握力可顯著預測糖尿病，對於輕男性參與者而言標準握力值為0.78；年輕女性參與者為0.57；中老年男性參與者為0.68；中老年女性參與者為0.49。如今有了這樣的數值，民眾也可以在家中自行做握力檢測評估，當小於上述研究制定的標準時，就該多留意。

標準握力值＝左右手握力平均值／體重。

假設一名60歲的女性，如果左右手的握力平均值是43公斤，而體重為90公斤，這樣算出來的標準握力值會在0.47，由於少於中老年女性標準0.49，未來罹患糖尿病的風險增加。

對此，研究人員艾麗斯．布朗解釋：「研究中根據體重和年齡，確定了健康男女和第2型糖尿病相關的握力標準，可在相關併發症出現之前及早發現。」

研究人員認為，其實握力的檢查是相對低成診，且對於高危險族群的人是個很好在家進行診斷的方法。事實上，握力評估也不是只有在於糖尿病上，過去也有研究指出，握力較弱的人未來罹患心血管疾病的風險較大。

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握力如同全身肌力指標！常用於評斷肌少症

握力不單單只是手的力道，通常握力強的人，肌肉量量較多也較強，過往認為人體衰弱的指標之一就包括「手部握力變差」。物理治療師蕭卲軒說：「在復健這個領域，握力已經使用已久，當作全身肌力的指標，像檢測肌少症握力就是一個很大的指標，作為一個評斷的標準。」

雖然握力可以透過訓練增強，但不會特別訓練握力，因為只要增加全身肌肉握力就會增加。

參考資料

文、王芊淩／圖、巫俊郡

延伸閱讀

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「握力」也是健康指標之一！《美國預防醫學期刊》：能有助於預測早期糖尿病

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中秋連假尾聲，但國慶連假馬上又要來，在連假期間，難免會過度攝取熱量，運動指導員何家驊等共同示範「扶手式」、「椅子式」、「步道式」等公園運動3式，指出不一定要到健身房，在公園就可以好好好好健身。

公園運動3奇招甩掉連假肥肉

面對中秋應景美食，民眾又愛又恨，想吃卻又擔心增加體重。何家驊建議，可多利用居家附近的公園運動，並推出公園運動3招式，透過簡單又輕鬆的方式，來活動身體，遠離肥胖。

一、扶手式：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏木(牆)挺身的動作，強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

二、椅子式：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝動作，訓練腹部及下肢肌力。

三、步道式：全家人可以一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，還可以維繫親情並互相激勵，運動效果更好！

公園綠地是免費健身房！4步驟讓器材運動更安全

想運動不用跑太遠、也不必花大錢，全國公園綠地密度極高，幾乎每走幾步路就有一處，選擇到公園運動，方便又省錢。像是上肢牽引器、太空漫步機，都是公園中理想的健身器材。國健署署長王英偉提醒，只要透過4步驟，就可以讓公園運動更加安全：

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1. 檢查器材：在使用各項公園體健設施前，請先檢查各項器材設備是否有鬆脫或不穩的狀況。
2. 暖身運動：運動前後先進行適當的暖身與緩和動作，減少運動傷害，也可以提升運動效果。
3. 按圖使用：依器材適用年齡、規定及圖示說明使用，以確定器材使用的安全性。
4. 注意呼吸道衛生及咳嗽禮節：若依規定進行居家隔離、居家檢疫與自主健康管理的民眾，則需在家好好休息，避免外出至公園，避免讓傳染病有機可乘，以保障大眾安全。

一分鐘學會上肢牽引器如何使用

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝，經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力，對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。 使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度，也是能夠幫助消耗體內熱量，從而達到燃燒脂肪的效果，進而起到幫助減肥瘦身的作用。

文/林以璿 圖/林以璿

延伸閱讀：

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【影片】減肥不用上健身房！公園運動3奇招，1分鐘看懂器材怎麼用

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在患有頸椎病的人越來越多，而且越來越年輕化。生活中，捧著手機、平板電腦的低頭族越來 越常見，長時間低頭會讓頸部肌肉勞損，再進一步就是頸椎病了。

很多人早晨起床或久坐，都會起身扭動下脖子，有的人在扭動脖子時，會聽到咔嚓咔嚓的聲音，這其實就是頸椎退化的信號。在中醫看來，如果平時體質虛弱、抵抗力下降，就會導致頸椎部位的血 液循環差，抵抗風寒濕的能力下降，這時候若再受寒濕或受涼，椎體附近的局部肌肉、筋膜、經絡氣血不通，就會出現頸椎病的症狀。

受寒後頸椎問題會加劇

受寒後，不僅脖子處僵硬、疼痛，甚至有的人整個後背都變樣了，就像有根無形的繩子拴住了後背一樣，拴得又緊又疼。物理上有個概念叫熱脹冷縮，應用到人體上就是寒邪會讓人體的筋骨收縮、疼痛。

對於這類頸椎病，治療上主要以溫熱的方法，如溫敷、艾灸、藥物熱敷、拔罐、火針等，通過 理療或針灸的方法疏通經絡、祛除寒濕，達到止痛的效果。

葛根湯是治療頸椎病的特效方

漢代著名醫學家張仲景在《傷寒論》中記載的葛根湯，就是治療頸椎病的特效方，組方有葛根、麻黃、桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗。

書中記載:「太陽病，項背強幾幾，無汗，惡風者，葛根湯 主之。」這裡的項背強幾幾就是頸部強直、拘急不舒，也就是頸椎病的表現。

葛根具有解肌透表、舒筋活血、升舉陽氣的作用，對於頸部不適、緊張度高，甚至頸部疼痛都具 有獨特的療效。一味葛根就能緩解頸椎病的症狀，日常保健時可以使用葛根三十克水煎後當茶飲，或使用葛根粉二十克沖服。

需要注意的是，葛根雖適用於頸椎病伴有、冠心病、腦梗死等疾病的患者，但服用葛根期間忌用辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、辣椒、韭菜、羊肉等。另外，葛根不適合與烏頭類中藥同服，因為葛根含有的異黃酮與烏頭堿有對抗作用。

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四個小動作讓頸椎變得輕鬆

頸椎病是一種退行性病變，長期維持一個姿勢，如電腦族，每天對著電腦伏案工作，頸椎就容易 老化、得病，大半是日積月累的結果。改善最好的改善法是，去除或減輕對脊髓、神經、血管的壓迫；減輕發炎與止痛;治療軟組織損傷，恢復頸椎穩定性;強化椎間關節及肌力；並改善不良姿勢習慣。

介紹四個可以有效緩解頸椎病的簡單動作。

-本文節錄自《幫身體除濕》（沐光出版）

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扭脖子發出咔咔聲是退化訊號！4 個小動作讓頸椎變輕鬆

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「膝蓋痛」並不是一個專屬於老年人的疾病，根據 2018 年健保的門、急診人數統計，總共有 85 萬 7979 人因為膝關節炎而就醫。從 35 歲之後，膝關節炎的比例就開始大幅增加，一直到 80 歲以上，都還可能因為膝蓋的問題而就醫。在年紀較輕時，常常發生膝關節的問題，不外乎「外傷」、「使用不正確」、「遺傳」與「肥胖」等原因造成的。隨著年紀漸長，退化性膝關節炎的比例慢慢增加。

雖然膝蓋的問題非常普遍，但大部分人對於膝蓋的「保養」知識並不足夠。豐榮醫院骨科教授級醫師陳天雄說，其實很多得到退化性關節炎的患者，是因為運動的姿勢不正確或者是關節的過度使用所造成。

「運動對身體是有好處的，但難免會有些輕微或不自覺的小傷害，然而每次的傷害它是有累積作用的，所以長時間濫用膝關節，久而久之會導致膝關節軟骨的退化。」陳天雄醫師提到，如果要保持關節的健康，最好的方式就是改變自己使用關節的方式。

很多人會認為，膝蓋一旦受傷退化，就必須要替換成人工關節。其實這是錯誤的觀念，人工膝關節的置換是不得已的手段，以為一但換成人工關節之後，就可以繼續「趴趴走」，卻不知道人工關節也是會損壞的，必須要在醫師的指導下，正確的使用，才能讓人工關節的壽命長長久久。

陳天雄說，其實並不是每個膝蓋，或是膝蓋受傷的人，都需要替換人工關節。對於 60 歲以下的患者，如果膝蓋的損傷尚可修復，他還是會建議先用手術矯正受損關節的角度（截骨術），再配合正確的使用方式、姿勢、復健，讓膝蓋的軟骨慢慢自我修復，畢竟原有的關節還是比人工關節來得好。

O 型腿、X 型腿都會傷膝蓋

陳天雄說，比如 O 型腿，會使得膝蓋內側受力比較大，長期力量偏內側的方式使用，內側的軟骨就會消耗的比較快，最後就容易造成軟骨磨損，膝蓋內側疼痛，形成內側的退化性關節炎，這也是最常見的退化性關節炎類型。「有些人比較嚴重的，甚至膝關節已經有 5 度、7 度左右的內翻變形。」

當然有些 O 型腿、X 型腿（膝關節外翻），是因為基因或是家族遺傳的關係造成，如果常常發生疼痛的症狀，就會建議要及早矯正，不然之後軟骨磨損嚴重，置換人工關節的機率會增加很多。陳天雄也說，減重也是一個避免讓關節受力而變形的方式。

另外，如果患者兩個膝蓋中的一個是比較差的，其實也會導致另一個健康關節的退化。因為原本是兩個關節要平均分擔身體的重量，現在變成一個關節要負擔大部分的重量，等於讓其中一個健康的關節「過度使用」，久而久之也容易產生「退化」，所以盡早治療不健康的關節，以免導致健康關節的退化。

「卡卡」聲別擔心，紅、腫、熱、痛就要注意

而想要保護膝蓋，除了要注意姿勢之外，還要注意膝蓋提供的「警訊」。很多人會以為膝蓋發出「卡卡」聲，就是退化性關節炎的代表，但陳天雄說，只有單純的卡卡聲還好，如果除了卡卡聲之外，還出現了疼痛的狀況，可能代表膝蓋半月軟骨有撕裂傷的狀況。

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陳天雄說，半月軟骨是負責重量「緩衝」的軟骨片，當膝蓋彎曲、伸直的時候，它是會前後滑動的，如果膝蓋在負重狀態下它的前後滑動不順利，就會有「卡卡」聲出現，但不至於會影響到膝蓋的正常功能。

如果膝關節在活動中出現了嚴重傷害，半月軟骨會出現裂傷，這時候患者膝關節也會出現「卡卡」的聲音，或者在正常膝蓋活動中，會有卡住伸不直且疼痛的現象。如果症狀持續存在，這代表膝蓋的半月板有問題，「輕微的裂傷用膝關節鏡去檢查和修補。如果太嚴重，就要進行半月板切除，但之後沒有半月板緩衝機制的保護，形成關節炎的機率會增加。」陳天雄說。

所以陳天雄認為，在年輕的時候，身體的修復能力還不錯，盡可能的維持正確、正常使用膝蓋的方式，避免濫用，才能讓膝蓋保持比較長久的健康，動手術或是換人工關節，都是不得已的最後一步。

參考資料

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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膝蓋疼痛一定要換人工關節嗎？豐榮醫院骨科權威：正確姿勢「養」膝蓋更重要

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疼痛能反應出身體狀態，提醒身體可能有受傷、生病，但大多數的疼痛隨著傷口癒合後能得到改善，慢性疼痛卻不同，通常維持一段時間甚至數個月，長期反覆發生讓人飽受痛苦，許多人也因此越不敢活動，但如今研究發現，其實透過冥想、瑜珈都能改善患者對疼痛的感受。

告別止痛藥人生！非藥物治療也是選擇之一

慢性疼痛是一種常見且嚴重的疾病，統計全球約有15億人飽受慢性疼痛折磨，臨床上常見的慢性疼痛非常多種：包含關節炎、、、頭痛等，多數人疼痛發作起來只能靠止痛藥度日，暫時緩解疼痛，但對於患者本身的生活品質是毫無幫助。

其中面臨的問題是，慢性患者因為怕身體不適，越不敢活動，這樣惡性循環下反而容易造成精神、情緒上的壓力，如今研究指出透過非藥物的治療也有不錯成效。根據美國整骨療法協會近期進行的研究發現，但患者經過八週的冥想和瑜伽的強化指導，89％的患者都能獲得改善。

正面冥想助恢復身心健康

事實上，是可以藉由運動改善疼痛，可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感。研究所有的參與者是介於34歲至77歲，都已經有慢性疼痛至少一年以上的時間，研究開始後每個人開始進行每週進行2.5小時的訓練課程，課程結束都都會對參與者進行健康問卷、以及疼痛量表。

研究發現患者對於健康問卷（PHQ-9）得分在27分制下下降了3.7分，對此，研究人員Marske博士的說，對某些患者因使用抗憂鬱藥也能達到類似的下降效果。

Marske博士強調：「慢性疼痛通常與憂鬱症並存，基於正念的冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康，並且可以單獨使用，也可以與其他療法（例如療法和藥物）結合使用。」

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最重要的是，面對處理這些慢性疼痛時不再是沒有任何方法，或許採取非藥物的治療方式也有一定療效，Marske博士說：「我們的研究結果表明，冥想和瑜伽對於尋求緩解慢性疼痛的人來說可能是一個可行的選擇。」

參考文獻

文、圖／王芊淩

延伸閱讀

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別因慢性疼痛就不動！研究：瑜伽和冥想有助減輕疼痛感

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全球經歷了 3 年的疫情影響，從封城到強制配戴口罩到全面開放，隨著疫情發展與政策變動，民眾的健身習慣及需求也不斷改變，在全球疫情趨緩的當下，美國運動醫學會公布了 2023 年的全球健身趨勢排名。

美國運動醫學會（ACSM）在 ACSM 健康與健身期刊（ACSM’s Health & Fitness Journal）上發表了「2023 年全球健身趨勢調查」的調查結果。這項年度國際調查現已進入第 17 個年頭，調查結果發現科技持續影響健身行業，穿戴式科技連續 2 年蟬榜首，然而，也有幾個新興趨勢將在未來一年影響健身領域。

2023 全球健身趨勢 穿戴式科技蟬聯第 1

ACSM 的年度健康與健身全球調查旨在確定健康和健身專業人士的行業趨勢，現已連續第 17 年進行。 大流行對 2021 年的調查產生了影響，並持續到 2022 年，但到了 2023 年，由於世界從 COVID-19 造成的孤立中恢復過來，一些當前趨勢正在出現，而另一些趨勢也在減弱。

2023 與 2022 的排名第 1 的趨勢是穿戴式科技，去年家庭健身房在趨勢排行第 2，但在今年已降至第 13，長者健身計劃在去年排行 11，在今年捲土重來，打破前 10 擠身第 4 名。

該調查的主要研究者 Walter R. Thompson 博士說明：「穿戴式裝置肯定不會退流行，這些設備不僅變得越來越便宜，而且呈現的數據越來越多地用於臨床決策，因此它們繼續保持吸引力。」

2023 全球健身趨勢 Top 10

1. 穿戴式科技：如運動手環、運動手錶、心率監測器和 GPS 追蹤設備，包括可以監測心率、卡路里、走路步數、坐姿時間、睡眠等技術。
2. 自由重量訓練：非固定式器械的肌力訓練，包括使用杠鈴、啞鈴或壺鈴等不被限制動作空間的訓練。
3. 自體體重訓練：將體重作為主要阻力的訓練方法，也被稱為徒手訓練，使用最少的設備和空間，使其成為一種廉價且實用的鍛煉方式。
4. 長者健身計劃：長者健身的重點是人口高齡化及其獨特需求，像是健康老化以及預防、骨質疏鬆與衰弱症。
5. 功能性健身訓練：不同於單純的心肺耐力或是肌力訓練，功能性訓練強調改善平衡，協調，功能性力量和耐力等適能，以改善日常生活與活動。
6. 戶外活動：團體健走、跑步、騎自行車或由專業人士帶領的有組織的活動，可以是短期活動、全天活動或有計劃的多日短途旅行。
7. 高強度間歇訓練 （HIIT）：HIIT 通常包括高強度的運動與重複組數，並在每組運動中以休息間隔。
8. 運動減重：結合飲食、營養與運動的健身趨勢，減重。
9. 聘請專業認證健身人士：聘請經過專業機構、學會認證的健康、健身專業人員，他們已完成教育訓練和獲得健康 / 健身的專業認證。
10. 個人化訓練：個人化訓練包括目標設定、體能評估，與教練在一對一的環境中進行訓練計劃。

疫情爆發或緩和 都在影響全球健身趨勢

隨著疫情趨緩，我們邁入 2023 年，今年的調查結果可以命題為「大流行後的復甦影響健身行業」或「是甚麼影響了線上課程和家庭健身房？」

2020 年時，線上課程排在第 26 位，在 2021 年成為第 1 大趨勢，並在 2022 年跌至第 9 位，在最新 2023 年的結果中又跌至第 21 位。顯然，看到這種趨勢如此顯著地變化除了與疫情相關之外，與民眾重返健身房以及放棄在家健身有關。

在疫情大流行後的世界裡，健身設施似乎也正在回歸疫情前的風潮；自由重量訓練排名第 2，自體體重訓練排名第 3，核心訓練和循環訓練分別排名第 11 和第 12。

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而無論 COVID-19 帶來什麼變化，也有都保持相對穩定的趨勢；例如，高強度間歇訓練 （HIIT） 在 2014 年和 2018 年都是第 1 名趨勢，而在 2022 年和 2023 年排名第 7 位。

長者健身計劃在 5 年間經歷了不小的波動，可能是由疫情和其他外部因素引起的，包括許多嬰兒潮一代的人口正在進入退休，並採取專注於健身的生活模式。長者健身計劃在 2018 年排名第 9，2019 年排名第 4，2020 年排名第 8，2021 年再次排名第 9，2022 年排名第 11，並在 2023 年上升到第 4 位。

各地區的趨勢因社會結構與疫情而略有不同，澳洲的老年人健身計劃排在第 1 位，而在巴西排行第 1 的是個人化訓練，歐洲將自體體重訓練放在第 1。墨西哥最熱門的是運動減重，而葡萄牙對有專業執照的健身人士最感興趣，在西班牙排名第 1 的是功能性訓練，美國反映了全球整體趨勢，將穿戴式科技排在第 1 位。

不論全球趨勢與風潮如何，在 2023 這新的一年你也可以開始屬於自己的健身計畫，只要把握循序漸進的原則，在專業的支持下，不論是何種訓練、健身計畫，只要是你願意做的，開始執行就是掌握自己的健康潮流。

參考文獻：

文／趙乙錚、圖／黃懷賢

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2023 全球健身趨勢排名出爐「這項」蟬聯第 1！ 專家：疫情趨緩也改變潮流趨勢

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現代人的生活型態使然，大多數人長時間久坐，使得許多女性都有臀部特別大的困擾，而臀部肥胖不僅會影響美觀，隨著年齡增長、運動不足肌力衰退，甚至會造成髖關節和骨盆歪斜，影響下半身循環，以及腰痛、膝蓋疼痛等諸多問題！透過坐著就能做的美臀運動，輕鬆守護健康又瘦下半身！

臀部衰退不僅會讓脂肪囤積 還會導致腰痛、膝痛

日本瘦身專家和田清香表示，想要有好看的臀部，主要要注意臀大肌、臀中肌以及臀小肌這三塊肌肉。這三塊肌肉如果日常裡有正確的使用是不會有甚麼問題的，然而現代人因為長時間久坐、隨著年歲增長代謝下降肌肉衰退，再加上運動不足等問題，就會導致脂肪容易囤積，讓臀部容易鬆弛下垂。

而臀部衰退不僅會影響美觀，還是腰痛常見的原因，連帶還可能導致骨盆的歪斜，引發婦科問題，此外髖關節受到影響，也容易連帶造成膝蓋疼痛，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
對於老年生活品質來說，是非常重要的部位。臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》

STEP1.像插畫中一樣，將左腳朝內側彎放在上半身前方，右腳也朝內側彎，上半身呈傾斜姿勢，背部打直，雙手像是八字形，往左邊放在地板上。

STEP2.從1的狀態，使用右臀部的肌肉讓右腳稍微抬起來，往內側活動。來回1和2的動作，來回10次。

STEP3.接著將右腳從身體的後方移動到身側，有意識的使用屁股外側的肌肉，反覆這個動作10次。

STEP4.最後將彎曲的右腳伸展到身體側邊，伸展到膝蓋完全伸展的狀態，上下移動10次。1~4都結束後，反方向重複動作。

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平常坐辦公室是不是讓你坐出了一層難以消解的小腹呢？腹部除了俗稱冰塊盒的腹直肌之外，更是支撐人體的重要體幹部分，從上到下共有橫隔膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌及骨盆底肌等深層肌肉，由於一般生活中除了翻身起床之外鮮少使用到這部分的肌肉，也就被認為是腹部脂肪主要堆積的地方。

日本男演員蟹江一平外型看似纖瘦，但是腹部贅肉卻是自30歲以來就困擾他許久的身材煩惱，身高180公分，體重73公斤的他雖然BMI為普通體型，但是腰圍卻有83公分，使他身為演員卻無法演出要打赤膊的角色。因此他便在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中尋求日本知名足球選手兼瑜珈老師的長友佑都的幫助。

每天40秒瑜珈就能運動到深層肌肉 瘦身還能提升反射能力

透過長友佑都指導了一招美人回眸式之後，沒有飲食限制且每天僅花40秒鐘進行瑜珈的蟹江一平，兩個月就成功將腰圍縮減至76公分，腰線也變得更加明顯。長友佑都指出，美人回眸式不但可以同時運動到腹直肌與腹橫肌，該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?更能帶動深層肌肉一起充血，連帶訓練體幹並擴大腰部關節的可動範圍，因此還能提升身體反射能力及緩衝能力，可說是既能瘦身又能避免運動傷害的瑜珈姿勢。

運動會讓肌肉變得僵硬 配合伸展才能有效瘦身

而健身老師今田悠太則表示，運動後本來就會讓體幹肌肉變得僵硬，因此在無氧重訓後進行軟化肌肉的有氧運動，也是瘦身中極為重要的一環。一般在做鍛鍊體幹的核心訓練時，很多人都會忘記要在運動後要做緩和的伸展動作，而瑜珈便是在運動中融入伸展，所以不需要擔心運動過度會導致身體受傷，也能夠增進代謝並幫助瘦身。

《美人回眸式》


※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。

1.四肢彎曲趴在地上，屁股向右側頂並將全身重心置於右半身。

2. 將左腳向後伸直，停頓2秒左右來伸展骨盆肌肉。

3.將左腳跨到右腳的右邊並回頭看左腳腳尖，一邊伸展左側腰部並夾緊右側腰部。10秒鐘後換伸展右腳再做一次，每天早晚各做一次即可。

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