月份: 2022 年 11 月

明明飲食習慣沒改變，體重也並未增加，然而隨著年紀漸長，不知怎地體型卻變了！或許不少民眾都受此現象煩惱吧？曾出版眾多瘦身暢銷書籍、日本專業運動指導森拓郎指出，這和「身體變形」有關。

森拓郎表示，會造成「身體變形」的原因出在骨骼。骨骼是支撐身體的支柱，然而，當姿勢不佳導致骨骼傾斜，就會讓體態也跟著崩壞，最常見的便是駝背的姿勢導致腹部與腰部囤積脂肪。

幸好，這樣的現象可以透過伸展改善。森拓郎進一步指出，透過伸展將骨骼正位，就可以適切、不偏頗地使用肌肉。如此一來，不僅姿勢得到改善，血液流動與淋巴流動也會變好，能提升代謝、改善水腫，

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髖關節是骨盆與大腿相連的關節與骨盆密切相關，柔道整復師村上知佳（暫譯）也指出，透過伸展能改善骨盆歪斜、變形的狀況，隨著年紀漸長，下半身逐漸肥胖、容易變得O型腿、累積脂肪、髖關節疼痛、慢性腰痛等症狀也能透過伸展調整並緩解不適。

讓髖關節歸位，臀部變得緊實

本次要介紹並改善的則是髖關節所造成的變形。當站立方式與走路方式不佳，會使得髖關節向內側扭曲，使體重作用於大腿外側與前側，造成該處肌肉過度發達，而大腿內側與後側則開始下垂，並開始橫向發展。明明體重沒有變化，看起來卻會顯得肥胖。

美腳專門私人教練大道匡彥也指出，髖關節內捲是許多下半身肥胖民眾的共同問題。幸好，森拓郎指出，透過適當的深展，能將髖關節向外扭轉使其回到正確位置。如此一來就可以正確地使用臀部肌肉，打造緊實美臀。

美臀動作下一頁看圖解！

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28389

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走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的？其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條！

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鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積。​

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運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能打造緊實的腿部線條。

【3招消除膝上肉】​

跪姿平移​

1. 膝蓋之間約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。​
2. 上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。維持15秒，重複3次。​

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仰躺抬腿​

雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，重複動作15秒換邊。抬腿的幅度不宜超過5~10cm。​

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俯臥伸展​

以趴著的姿勢雙手抓住單腳，朝屁股的方向伸展，停留15秒再換邊。​

參考資料:

看了這篇文章的人，也看了…

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28907

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而日常習慣上，除了久坐之外，時常姿勢不良，走路姿勢不對的人特別需要注意。例如仔細看駝背的人走路，會發現這類型的人都只用大腿前半部的力量，結果就造成了大腿前半部肥胖，大腿後側變得鬆弛，容易囤積老廢物質。

《消水腫伸展操這樣做》

養成習慣進行這個伸展操，可改善大腿後半部的贅肉以及水腫，是能改善大腿臃腫的伸展運動。

STEP1.仰躺姿勢，雙腿向左倒。右腳膝蓋大大彎曲，朝腹部方向抬起，左手抓住右腳的腳跟。

((請繼續看下一頁的完整動作教學喔~))

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繁忙的日常生活之中，總為了家庭、工作以及育兒等等蠟燭多頭燒，天天長時間在辦公室裡前傾盯著電腦，或是久站服務客人，導致雖然身心疲勞，身體卻因為缺乏活動而血液循環不良，再加上不敵歲月流逝，代謝逐漸降低，即使小心忌口，體重卻仍逐年上升，衣服、褲子越換越大件……大腿越來越胖怎麼辦？

相比起揮汗運動、做法繁複的伸展操，近年來日本流行作法簡單、實踐時間短的動作，透過每天養成習慣進行，就能幫助鍛鍊肌肉，

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瘦大腿動作

1. step1：仰躺著，抬起雙腳，讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。
2. step2：膝蓋的角度維持90度以上，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。

由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到深層紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。

每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。

 

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平時飲食節制、體重也還算正常，小腹卻越來越突出，下半身也特別臃腫？除了吃進的熱量之外，如果平時沒有運動的習慣、時常久坐，造成腹部、背部以及大腿內側的肌肉衰退或是過於僵硬，都會導致骨盆歪斜，進一步也會影響到腿型！透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！

骨盆周圍肌肉衰退 造成骨盆歪斜和腿型崩壞

骨盆位處身體上下半身的連接處，一旦歪斜就會導致全身的平衡失衡，既影響血液循環，造成虛寒體質以及婦科疾病等問題，讓脂肪囤積在不正確的位置上，甚至會讓雙腿的腿型也受到影響。

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很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態。而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此自我照護就變得十分重要。

《重整骨盆運動》

這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳。

STEP1.雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12940

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由於長時間久坐、久站的現代生活型態，許多人都有下半身肥胖的困擾，大腿內側肌肉沒有使用，就容易囤積脂肪，連帶下半身淋巴阻塞、血液循環不良，降低基礎代謝率，這時即使透過節食，也不容易消除難瘦的下半身贅肉！

粗大腿是許多人的煩惱，優化腿部曲線的運動也成為許多減肥者的關注焦點。專家推薦，透過簡單的鍛鍊運動，每天3分鐘，就能鍛鍊大腿內側，提高代謝、改善下半身肥胖！

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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大腿是很多女生公認最難減的位置，尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。

日本美容專欄作家pintira更指出，下半身肥胖，不僅和美醜有關，還是會造成易病體質的元兇，影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，久而久之造成健康上的危害。

剷除大腿內側難纏贅肉！下一頁分享超有感瘦大腿內側的運動方法

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12396

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鍛鍊肌肉真的不容易，如果能有一個動作能對上臂施加負荷，達到甩掉蝴蝶袖的效果，並且同時還能刺激腹部、大腿該有多好！日本健身教練對此提出一姿勢，簡單地在地上「撐起身體」，便能同時訓練身體三部位！

一般民眾在日常生活中，使用電腦、手機、做料理…進行各式各樣的活動，基本上都較常使用前臂，上臂後方的肌肉在日常生活中則較少使用。因此，若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」，鍛鍊上臂必不可少。

皮拉提斯教練Risa同樣指出此說法並表示，一般人日常生活中較常使用的是用「拉力」來提重物、提行李的上臂二頭肌。而若是有蝴蝶袖，鍛鍊位於上臂後側的較少使用到的「上臂三頭肌」必不可少。此外，平時長時間坐在辦公桌前的上班族，由於長時間保持同一姿勢，也會使淋巴流動遲滯，造成水腫與累積脂肪，因此需要靠鍛鍊與伸展對此部位展開攻勢。

骨盆矯正教練Naoko表示，若要緊實上臂，引動手臂後側中部的肌肉是必要的。接下來的訓練動作，不僅可以緊實該部位，也能拉伸平時總是縮起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，

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不僅達到甩掉蝴蝶袖的效果，對腹部與大腿的贅肉也有功效。

此外，該動作還能活動肩胛骨周遭的肌肉。日本東京醫科大學整形外科講師遠藤健司指出，長期坐在辦公桌前工作，容易使得肩胛骨周圍的肌肉緊繃，透過鍛鍊該處肌肉，可以恢復肩膀的活動能力，除了消除肩膀不適外，提升血液流動後，脖子、頸部的僵硬也可以獲得改善。

一次甩掉蝴蝶袖、刺激腹部與大腿前側

首先，跪坐在地，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上。然後上身向後傾倒，雙手在肩膀正下方撐住身體。

接著，一邊緩緩吐氣8秒，一邊將臀部向上抬，感到臀部縮緊。體重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部與大腿前側伸展，目光看向斜上方。一邊緩緩吸氣，一邊臀部下放，接著再次抬起臀部，重複3～5次。

參考資料:

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一般民眾在日常生活中，使用電腦、手機、做料理…進行各式各樣的活動，基本上都較常使用前臂，上臂後方的肌肉在日常生活中則較少使用。因此，若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」，除了控制飲食外，鍛鍊上臂必不可少！

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骨盆矯正教練Naoko表示，若要緊實上臂，引動手臂後側中部的肌肉是必要的。

以下訓練動作，不僅可以緊實該部位，也能拉伸平時總是縮起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不僅達到甩掉蝴蝶袖的效果，

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一動作同時鍛鍊上臂、腰部及大腿​

1. 跪坐在地，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上。然後上身向後傾倒，雙手在肩膀正下方撐住身體。
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2. 一邊緩緩吐氣8秒，一邊將臀部向上抬，感到臀部縮緊。體重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部與大腿前側伸展，目光看向斜上方。
3. 一邊緩緩吸氣，一邊臀部下放，接著再次抬起臀部，重複3～5次。​

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第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

妳也是久坐族嗎？久坐帶來的壞處真的很多，容易導致我們腰痠背痛，還會讓身體代謝變差容易肥胖，同時髖關節緊繃還會影響到其他運動表現，甚至影響到我們的日常生活，這次我們設計髖關節的正位伸展瑜珈，讓我們透過瑜珈運動，幫助我們打開緊繃的髖關節！

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以放鬆我們的髖關節，非常適合給長期久坐久站的人進行，同時也可以提升其他運動的表現，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

伸展髖關節的正位伸展瑜珈！

• 瑜珈運動前，我們要先找到骨盆中立位置

• 第一招：骨盆正反繞轉運動

• 第二招：瑜珈駱駝式伸展序列

• 第三招：髖關節伸展運動

• 第四招：瑜珈青蛙式伸展序列

• 第五招：瑜珈蜥蜴式伸展序列

• 第六招：髖關節伸展運動（搭配瑜珈繩）

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，可以幫助我們放鬆緊繃的髖關節附近的肌肉，並且潤滑髖關節，但關節運動必須注意以下原則，第一是在不痛的範圍活動，第二是伸展過程要緩慢進行，切勿操之過急，避免拉傷關節跟肌肉。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

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所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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越來越多研究指出，因為姿勢不良會導致我們發生圓肩、或是駝背的症狀，甚至也會造成脊椎不正（脊椎歪斜），除了體態會不美觀之外，還會發生腰痠背痛的問題，甚至影響到日常生活，為了避免這些問題，養成正確姿勢的習慣之外，瑜珈也可以幫助我們預防，這次的上半身正位瑜珈，可以幫助我們讓脊椎回正、訓練核心肌群，還能幫助我們燃燒脂肪！

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以幫助我們放鬆整個上半身，大家平常可以在家跟著影片練習，幫助我們改善脊椎問題外，同時也能訓練核心肌力，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

伸展上半身的正位伸展瑜珈！

• 第一招：脊椎律動伸展序列

• 第二招：瑜珈人魚式伸展序列

• 第三招：瑜珈門閂式伸展序列

• 第四招：瑜珈超人式伸展序列

• 第五招：躺姿弓式伸展序列

• 第六招：躺姿扭轉伸展序列

• 第七招：脊椎回正伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們放鬆緊繃的上半身之外，同時也帶有一點鍛鍊肌力的瑜珈體式，瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

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所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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