必練5個瘦腿「弓箭步減肥」動作

弓箭步顧名思義就是一邊腿向前踏後雙腿再慢慢向下彎曲，看似簡單的動作卻能夠訓練到大腿的股四頭肌、後側的膕繩肌、和臀部的肌肉。在鍛練的過程中能夠明顯感覺雙腿在顫抖。弓箭步運動除了能夠鍛練腿部曲線，更能訓練出圓潤豐滿的蜜桃臀。

弓箭步減肥1. 基本步

最基礎的弓箭步運動，只需要把重心從上半身轉移至雙腿和臀部就可以，下蹲和上升的過程千萬不能過快，因為太快就會失去效用。想要加大難度？可以嘗試拿起手邊水瓶充當啞鈴，鍛練下半身同時上半身也沒有閒下來。

弓箭步減肥2. 後跨步

基本步的進階版便是後跨步，這個動作是單腳往後跨，而重心則一直保持在前腿上不能超過膝蓋，再慢慢地向上升。在下蹲時你會感覺前腿的阻力非常大，而上升時則有一股推力助你往上升。

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弓箭步減肥3. 抬膝跨步

後跨步的進階版有抬膝跨步，動作看上去簡單其實卻會很累。在上升時後跨的那條腿向前往上提高，過程不用慢，因為慢慢地你會發現這個動作有多累。

弓箭步減肥4. 反向旋轉弓箭步

想要順便鍛練上半身的話必做這個動作！在下蹲時上半身呈相反方向旋轉，想要加大難度的話可以雙手抱著一個啞鈴嘗試看看。

弓箭步減肥5. 跨背後弓箭步

這個動作的困難程度在於難以平衡，首先左腳向右後方跨步，維持數秒後起身再重複。回到預備動作再換另一邊腿。同樣地，可以雙手各拿著一個啞鈴平放於兩側。

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為協助境外生瞭解我國居停留法令，安心在臺灣求學，明道大學今(30)日辦理「境外生與師長有約-專題講座」，邀請移民署彰化縣服務站向該校境外學生宣導在臺居停留法令、學生線上申辦措施、防範非洲豬瘟及1990專線等，把與切身相關的資訊提供給學生，以深化其對法令及權益的認知。

移民署中區事務大隊彰化縣服務站佐理員鄭世賢以流利的中英雙語方式為越南、印尼、越南及香港學生說明在臺居停留權益及相關注意事項，講座中更以有獎徵答方式與學生互動，提醒學生未來居留證屆期前，可於30日內透過「外籍學生線上申辦系統」提出延期申請，千萬不要因疏忽延期而受罰；並叮嚀學生求學期間可以合法打工，但不要非法工作；應要留意並妥善保管護照與居留證，不隨意交由他人；另宣導如何防制人口販運及提供「外國專業人才延攬及僱用法」鬆綁外籍人士申請永久居留規定，鼓勵境外生繼續升學。最後，並以近來發生的新聞事件提醒學生在臺犯罪的嚴重性及人身安全保護觀念，現場氣氛活潑、發言踴躍，講座在全場熱烈掌聲中順利結束。

彰化縣服務站站主任林弘志表示，移民署於學期間都會深入校園關懷境外學生，以加強學生法治觀念，並瞭解學生在臺所面對的問題，適時給予協助，學生如在臺遇到問題時，亦可撥打「外來人士在臺生活諮詢服務熱線」1990專線求助，該專線提供中、英、日、越南、印尼、泰國及柬埔寨等7種語言，諮詢項目包括停居留法令、入出境、通譯協助、醫療衛生、稅務、交通等生活相關問題，讓境外生在臺安心生活，順利求學不卡關。

明道大學國際學院蕭雅柏國際長提醒學生留意居停留證件規定

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彰化縣服務站於講座中說明在臺居停留權益及相關注意事項

彰化縣服務站佐理員鄭世賢回應學生居停留問題

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台中1名42歲的葉姓女子近日搭乘公車至臺中東區，因沒帶錢包餓了一整天，點餐後便不發一語站在櫃台前，員警獲報到場時，發現葉女精神狀況不是很好，除了名字便無法提供其他資訊，便將她帶返派出所協助聯繫家屬，還自掏腰包買了1個熱呼呼的排骨便當讓她填飽肚子，葉女邊吃熱呼呼的便當，眼淚也跟著奪眶而出，不斷地向員警表達感謝之意。

臺中市政府警察局第三分局立德派出所警員林其賢、劉佳竺日前巡邏時，獲報轄內商場有民眾需警方協助，店家向員警表示，稍早有位民眾點完餐欲結帳時站在櫃台前動也不動，好一會兒才囁嚅表示自己忘了帶錢包，店員在言談間察覺女子精神狀況不佳，趕緊報警求助。員警上前關心這名女子的狀況時，聽到她口中正喃喃自語，仔細一聽才知道，原來42歲的葉姓女子整天都還沒進食，肚子實在是餓到受不了，員警見她精神狀況不是很好，身上未帶任何物品，除了名字也無法提多更多訊息，便自掏腰包買了一個便當，先將她帶回派出所協助聯繫家屬。

葉女吃著熱呼呼的排骨便當，感受到員警真摯的關懷，眼淚也忍不住奪眶而出，邊吃邊哭更不忘向員警道謝。而員警透過警用系統，發現葉女過去亦有走失紀錄，遂趕緊聯繫其子前來接回母親。葉女兒子表示，母親近日精神狀況不是很好，平時多在住家附近散散步就會自行返家，今天可能是隨意搭上公車，離家太遠又認不得路，加上沒帶錢包才會造成店家困擾，也特別感謝警方的暖心之舉，讓母親不但飽餐一頓還能夠平安返家。

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警方提醒，疫情期間請民眾外出時，務必做好防護工作，並配合相關防疫規定，保護自己也守護身邊的家人。另籲請民眾，若在街頭發現需要協助的長輩，也請不吝伸出援手，留住長輩並通知警方協助，讓他們能安全返家。

員警的關懷 讓婦人感動地邊吃著便當邊落淚

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勞動部每年第三季召開基本工資審議委員會，討論隔年度基本工資，其餘各季將舉行基本工資工作小組，討論近期情勢。勞動部15日表示，今年第一季基本工資工作小組預計在3月最後一周召開，這次也會檢討經濟情勢，並檢討基本工資施行情況、基本工資補貼動態，預料討論重點會放在消費者物價指數（CPI）的變化。

勞動部勞動條件及就業平等司司長黃維琛表示，3月底前將召開今年度的第一次基本工資工作小組會議，日期尚未確定，而這次將由新任的審議委員來討論，討論議案包括今年第一季經濟社會指標變化、今年基本工資實施狀況、經濟部執行的基本工資補貼方案等，「CPI的變化應該是這次的討論焦點」。

另外，勞動部15日也公布新任基本工資審議委員會委員名單，近日已聘請新任審議委員，並發出聘書。依「基本工資審議辦法」，主任委員由勞動部部長兼任，另外21名為勞資政學的審議委員，每任任期二年。

新任資本工資審議委員，除了勞動部部長許銘春為主認為元，政方代表為勞動部次長王尚志、經濟部工業局副局長陳佩利、國發會人力發展處長林至美；資方部分有中華民國全國工業總會代表何語、中華民國全國商業總會代表劉守仁、中華民國全國中小企業總會代表游永全、中華民國工商協進會代表邱一徹、中華民國工業協進會余玉枝、中華民國工業區廠商聯合總會代表蔡培松、與台灣區電機電子工業同業公會代表鄭富雄。

勞方代表有全國產業總工會代表江健興、中華民國全國總工會黃稜茹、台灣總工會代表陳美靜、全國工人總工會代表張家銘、全國勞工聯合總工會代表林恩豪、全國產職業總工會代表許英義、與中華民國餐飲業工會全國聯合會代表花錦忠；學者代表則是淡江大學產業經濟學系教授蔡明芳、國立台灣大學國家發展研究所兼任副教授辛炳隆、文化大學勞動暨人力資源學系助理教授吳慎宜、以及國立中正大學法律學系教授鄭津津。

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即使是相同名稱的法器，也因為時代、國家區域乃至宗教的不同，而在形式、材料及製作方法上，有極大的差異。在佛教的工藝美術中，也往往都是以法器為代表。

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行政院本周將和立法院民進黨團就「平均地權條例」修正草案進行最後一次溝通，確認行政院版本。在不動產界仍強烈反對禁止預售屋轉售下，據了解，行政院已做了退讓，全面限制預售屋及新建成屋換約轉售部分，將新增例外條款，未來將由內政部公告例外情形，避免「錯殺無辜」。

至於炒作重罰5,000萬元、私法人購屋改採許可制，政府高層強調，這部分在和立院民進黨團溝通時，並沒有爭議，目前維持不變。

禁止預售屋轉售的例外情況或樣態為何？高層舉例，買受人在簽約後，如家庭發生重大變故，無力支付買房的價款，或調職、非自願離職，或其他非自願性因素，可例外不受換約轉售限制，以利買受人因應特殊情形所需。行政院會最快14日拍板「平均地權條例」、「不動產經紀業管理條例」修正草案。

為防止利用換約轉售哄抬房價獲利，原本修正草案全面限制預售屋及新建成屋換約轉售，明定預售屋或新建成屋買賣契約，買受人除配偶、直系或二親等內旁系血親外，不得讓與或轉售第三人，且銷售者不得同意或協助買賣契約讓與或轉售，違者將按戶棟處罰50萬元到300萬元。

不過，高層透露，經過重新討論後，修正草案將新增內政部「得以公告方式」，規定買受人在簽約後，因重大變故，可例外不受換約轉售限制。行政、立法部門本周溝通主要是就禁止預售屋及新建成屋換約轉售的例外情形、樣態，進一步凝聚共識。

行政院、立院民進黨團上月11日就「平均地權條例」相關修正草案達成共識，拿掉「炒房關3年條款」，改以最重可處5,000萬元。惟不動產開發公會全聯會仍強烈反對預售屋禁止換約、炒作重罰5,000萬元和私法人禁止購屋三大修法重點，官員說，預售屋禁止換約部分將回應，新增例外條款，避免「錯殺無辜」。

對於不動產界質疑炒作界定模糊，修正草案對於炒作不動產有明確定義。一是透過網路、媒體、說明會等多元傳播方式，散布不實銷售價格、銷售量或將不合理開價誤導為成交價等資訊。

二是利用親屬、員工、雇工等人頭來排隊、付定金或簽訂虛假預約單、買賣契約等虛偽手段，營造熱銷假象。

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三是透過網路、社群或特定場所，自行、利用人頭或揪團違規潛銷（如未取得建照即銷售）、未經授權擅自銷售、仲介、提供換約轉售平台或協助換約轉售，或壟斷轉售牟利，連續買入或加價轉售，藉機哄抬售價等。

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國發會推出2050淨零碳排規劃，加上俄烏戰爭影響、油價波動大，交通部加速2030年客運公車將全面電動化。據交通部估計，十年推動期間可帶動國內產值1,700億元效益，並提供56,000個就業機會，未來市區巴士加速電動化，對車王電集團轄下的華德動能、成運汽車及鴻海等電動巴士製造商，受惠將很大。

依交通部規劃，2020～2022年為先導期，2023～2026年為推廣期，最後4年為普及期。交通部路政司長林福山表示，汰換數量「先小後大」，在前面國產化、電池等技術提升後，未來汰換速度會更快，第二階段每年將替換1,200輛，並持續增加，到後期每一年會汰換3,000～4,000輛。

示範型補助計畫將在年底截止，林福山指出，接下來會研議未來補助方向，後續再與客運全聯會及車輛公會討論。據悉，未來不排除地方政府在核定市區公車票價時，對電動車輛有特別費率、虧損補貼會比較高，或不補貼柴油客運巴士。

交通部次長陳彥伯表示，運具電動化推動會以電動巴士為優先，短期目標是2025年達成市區電動公車35％普及率，後續會跨部會合作推動機車、小客車、公務車電動化。目前電動巴士核定更換車輛有1,300多輛、普及率約10％，而全台共約15,000輛柴油公車，去年業者生產一年不足400輛，未來生產量能攸關電動化速度。

電子防盜門,感應門神對於在商場消費上有哪些優點呢?

甚麼是防盜警鐘系統？ 是物理方法或電子技術預防犯罪和及時發現犯罪活動，檢測入侵行為，產生報警信號的儀器。有緊急救助、煙火報警、防剪線報警

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交通部先導期斥資245億元，推動示範計畫、建置基礎電網並檢討產業環境，其中示範計畫為針對客運業者購買自製率高電動大客車可申請較高補貼金額，讓關鍵零組件有機會在地化，示範型一輛甲類電動大客車最高可獲得1,000萬元補助（包含購車、電池、12年維運），目前僅有華德動能及成運汽車兩家車廠、共3種車型通過計畫。其餘「一般型」補貼，一輛甲類大客車則可拿到最多633.8萬元補助（包含購車、電池、12年維運）。

交長王國材說，總共有1,156輛電動公車拿到補助，並有804輛已上路營運，其中在台北、新北、台中、高雄、彰化等5縣市有134輛公車是獲得示範計畫補助。根據公路總局資料顯示，另有182輛車已由縣市政府提出申請，公路總局已於日前初審，並將於4月上旬報交通部召開複審會議。

目前每輛電動巴士價格約1,000萬元，除華德動能、成運汽車外，搶攻國內市場還有鴻海，另唐榮及漢翔有意合作生產，搶攻海外市場。

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新加坡政府自2022年4月1日起簡化旅客入境流程，已完整接種疫苗的旅客搭乘新加坡航空或酷航，抵達後不需採檢及檢疫隔離即可入境。新加坡航空表示，預估今年4月客運運能達到疫情前的57％，航點將恢復到疫情前的7成以上。

新航與酷航航班全面開放訂位，目前共提供由35個國家/地區的97個航點飛往新加坡的服務。適逢新加坡航空歡慶飛台55周年，新航台灣分公司總經理蔡建華表示，公司將持續投資在台灣的業務及人才。

新航為歡慶飛台55周年，4月1日至21日推出「購票享5重優惠再抽5大好禮」活動，從台灣出發飛往新航集團全球航點的8折優惠票價，經濟艙來回新加坡1萬3038元起、紐澳1萬7678元起、南非1萬8858元、歐洲1萬9478元起等，還可享有選位費及預購托運行李55折、KrisFlyer會員55％額外紅利哩程等，期間購票還可抽5大好禮，有機會賺回機票費用、獲得機票抵用券及限量福袋。

新航表示，為讓旅客在這個充滿變數的期間可以安心購票，購票旅客於2022年5月31日前可無限次免手續費更改訂位，2022年5月31日之後可以免費更改訂位1次。

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佛具又稱為法器、法具等。從廣義而言，凡是在佛教寺院內或非寺院所設佛堂等，設有莊嚴佛壇，並且用於祈請、修法、供養、法會等各類佛事活動的器具

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目前新航有每日1班往返新加坡與台北之間，提供前往新加坡或在新加坡樟宜機場轉機的客運和貨運服務。4月1日起，新加坡開放所有旅客入境新加坡，不限國家或地區，只需要有完整疫苗接種證明和出發前2天的陰性檢測報告，在抵達後不需要接受檢驗和隔離就可以自由活動。

包含台灣出發的所有旅客不需疫苗接種證明可於新加坡樟宜機場轉機前往新航和酷航的全球航點，惟仍須符合最終目的地的入境防疫規定。

新航指出，集團在疫情爆發之後首次出現季度獲利，2021年第4季淨利為8500百萬新幣（約新台幣17.9億元），主要受惠於轉機及貨運市場強勁需求。

新航表示，樂見最新的新加坡入境簡化措施，讓新加坡重回世界級旅遊目的地及航空樞紐的目標，促使旅客休閒旅遊、與親友團聚，也支持商務旅遊需求。

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蒜頭採收期遇雨腐爛，雲林縣長張麗善籲中央全面現金救助。（張朝欣攝）

雲林縣蒜頭產量占全台9成以上，3月下旬採收期因連日下雨，出現蒜球吸水過多導致腐爛、散瓣情況，雲林縣長張麗善31日前往元長鄉等地勘災，研判全縣大部分蒜頭都有水損或延遲性損害，呼籲農委會將全縣列入天然災害現金救助範圍，幫助農民解決燃眉之急。

雲林縣蒜頭於每年農曆7、8月播種，經過6、7個月生長，近日進行採收，卻遇到連日下雨釀災，張麗善31日下午到蒜頭田勘災，農民現場拔出蒜頭給大家看，不是腐爛發臭，就是沒爛但蒜瓣因水分過多而散開，災損情況非常嚴重。

陳姓女農表示，她從大陸嫁來台灣，原本與丈夫在台北工作，3年多前回到元長種蒜頭，前2年收成不錯，非常開心，沒想到今年遇到連日下雨，蒜頭都爛掉了，盤商根本不想買，想到家裡還有2名年幼的孩子，真的不知要如何是好。

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陳姓女農說，之前肥料、農藥都還沒漲價，每分地成本要5萬8000元，收成好還有賺，去年播種時肥料、農藥開始漲價，每分地成本接近7萬元卻沒有收成，可說是損失慘重，希望政府要多多幫忙，讓大家度過難關。

吳姓、陳姓農民指出，蒜頭會爛光光，除了下雨釀災外，缺乏人工採收也是一大原因，由於年輕人口外流，現在大多是老年人在耕種，勞動力有限，即使知道下雨後要趕快採收，也找不到人手，原本人工1天1300元，現在漲到1500元，還是有錢找不到人。

張麗善聽了農民的心聲非常難過，表示雲林全縣的蒜頭大量腐爛、散瓣，還有很多蒜頭會有延遲性災損，損失可能超過5成，蒜農辛苦大半年血本無歸，生計出現問題，中央應盡速全面現金補助，若還要等各鄉鎮公所統計災損情況再補助，絕對是緩不濟急。

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行政院6日召開擴大防疫會議，因應本波疫情多為無症狀或輕症，決定規劃調整居家檢疫的條件，讓集檢所和防疫旅館的資源做更有效利用，由於疫苗接種是最重要的防線，也將持續提供民眾疫苗施打的便利性和接種誘因，以提高第三劑接種率。

行政院長蘇貞昌表示，基於兼顧經濟與防疫，台灣採取穩健開放的防疫模式，讓民眾得以在不受嚴格管制下過正常生活，同時也在斟酌醫療量能下逐步調整各種防疫規定，讓真正需要收治的民眾得到醫療照護。

今天會中針對近來疫情發展與國內醫療量能整備做討論。指揮中心表示，上周境外移入與確診數上升，除了邊境仍需要維持嚴管，也要密切觀察清明連假後的疫情發展。由於本波疫情99％均為無症狀或輕症，現行持續採取輕重症分流，讓重症與高齡確診者於醫院中診治、無症狀與輕症確診者於集中檢疫所和加強版防疫旅館隔離照護，讓醫療與收治量能維持餘裕。

指揮中心指出，目前疫苗接種人口涵蓋率，第一劑為83.49％、第二劑為78.47％，若以符合追加劑接種資格者計算，追加劑接種率為75％，接種率雖不低，仍有努力空間。

指揮中心強調，國內不僅收治量能足夠，目前的治療藥物與醫療物資也非常充足，但因應本波疫情多為無症狀或輕症，也規劃將調整居家檢疫的條件，讓集檢所和防疫旅館的資源做更有效利用。

蘇貞昌表示，本波疫情雖為輕症與無症狀，但隨確診數與匡列隔離數的增加，也請指揮中心做好規劃，善用現代資訊工具，提供居家隔離民眾醫療諮詢。而疫苗接種是最重要的防線，指揮中心應持續提供民眾疫苗施打的便利性和接種誘因，提高第三劑的接種率。

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今日出席者包括行政院副院長沈榮津、秘書長李孟諺、主計長朱澤民、中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中、副指揮官陳宗彥、專家小組召集人張上淳、交通部次長祁文中、衛福部次長薛瑞元、疾管署署長周志浩、副署長莊人祥、副組長羅一鈞、醫福會執行長王必勝、交通部民航局長林國顯。

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