2 月, 2022 | 你的頭髮是否面臨許多的問題？

冬季減肥，這麼做輕鬆瘦

冬季是減肥的好時機，冬季減肥的方法有很多，那麼冬季該如何減肥呢？來看看這些減肥大法吧。

1、多吃健脾祛濕食物

天生肥胖體質的人一般都是脾虛體質偏多，所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物，這樣對於身體體質的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁，冬瓜，山藥，山楂和蓮子等。在平常煮粥時加入這些食物，建議當做晚餐堅持吃半年或一年，相信對於天生肥胖體質的你來說，不僅能改善體質，還能改變體重哦。

2、飲食調理

減肥期間，我們的飲食需要怎麼調理呢?盡量少吃多動，怎麼樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態最好，吃完之後要適當做些沒有刺激性的運動，比如散步，並且蔬菜、豆類這些有益於減肥的食物多吃，不但可以增強自身的抗病能力，還可以提高蛋白質的攝入量。

3、少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導致發胖的，與零食的熱量一樣高。所以，天生肥胖體質的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆漿，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米，紅薯或土豆哦~對於天生肥胖體質的人來說，想要減肥只能靠餓，當然也不能完全不吃東西，只是要少吃，並且避免高熱量食物。

山藥紅薯燕麥粥

女人冬天怕冷，11種幫你調理！

冬天天氣寒冷，而女性由於體質比較虛，所以比男性要怕冷許多，尤其是手腳容易出現冰涼的感覺，如果身體比較瘦弱的，就更容易出現這種情況。那麼，畏寒怕冷怎麼調理呢？

女人冬天怕冷好什麼好

1、牛肉

牛肉性溫、味甘，可不宜脾胃、強健筋骨，並且含有豐富的蛋白質和礦物質鐵，營養豐富，口感還很好，十分適合在冬季食用，尤其食補配以党參、北芪等中藥一起燉湯，甘潤可口，可補體虛、宜氣血，增強人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效，還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

3、狗肉

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

狗肉含有大量多肽和牛磺酸，而其脂肪含量不高，具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物，對於改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。

4、辣椒

能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食慾、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受濕潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

5、豬肝

豬肝中尤其以鐵元素最為豐富，每一百克豬肝中所含的鐵質就達到了31.1毫克，而且除了鐵質之外，豬肝中的維生素，蛋白質和恭弘=叶恭弘酸等營養物質也不少，適合缺鐵的女性食用，但需要注意的是，豬肝中膽固醇含量也不少，因此在食用的時候最好不要過量。

肉末蒸豆腐

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豆漿減肥法，脂肪不堆積

有人發明了豆漿減肥法，那豆漿減肥的原理是什麼？豆漿減肥法正確的做法是怎樣的？接下來會給大家介紹這方面的內容。

豆漿減肥的原理：

1、飽腹感

因為豆漿會放入很多的水，因此，和豆漿之後就會產生飽腹感，其他的食物吃的就很少，這樣有利於減肥。

2、抑制脂肪形成

豆漿中還有一種成分是皂角苷，這種成分有雙重的抗氧化的作用，可以抑制脂肪的形成，有效的防止脂肪在體內的堆積，有助於減肥。

3、含有豐富的植物蛋白

豆漿是用各種豆類磨製而成的一種飲品，而豆類含有最多的就是植物蛋白，這是一種優質蛋白，進入身體之後對身體的組織和器官有修復的作用，同時，可以減少脂肪在細胞中的比例，人自然就會瘦一些。

4、含有大豆卵磷脂

這是一種對身體健康非常有意義的東西，這種東西可以調節女性的內分泌，還有利於大腦的健康，同時，這種成分還能夠抑制脂肪的吸收，人就會瘦下來。

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豆漿7天減肥法：

第一天：早上喝一大杯豆漿至少500毫升，吃一片全麥麵包，豆漿不加糖，可以加一點蜂蜜。中午可以吃一碗麵條。晚上少吃主食，可以喝一些蔬菜湯。計算每天熱量的攝入量，不能高於1200千卡。

第二天：早上喝一大杯豆漿，吃一碗水果沙拉，沙拉醬要選擇咸口的，然後吃一個蘋果，吃一個三明治。中午喝一大杯的豆漿，然後吃一碗麵條。晚上吃一碗米粉，加上一些蔬菜和水果。依然要控制攝入的總熱量。

第三天：早上喝至少1000毫升的豆漿，吃兩種水果，蘋果加香蕉。中午喝豆漿，吃2兩米飯，然後吃一點小番茄。晚餐可以吃鰻魚加蔬菜，然後飯後再吃一個蘋果。

之後的四天，就可以按照這樣的飲食原則進行選擇食物，每天豆漿是不能少的，同時還要有水果、蔬菜、魚肉類食物以及少量的碳水化合物，如果能夠堅持這種飲食1個月的左右，一定可以讓你瘦下來，因為這種豆漿減肥可以讓你增加蛋白質的攝入而減少熱量的吸收，每天的熱量要控制在1200千卡，一定會促進脂肪的燃燒和分解，人就會瘦下來。

但是，要提醒大家的是，千萬不要採取節食減肥，不能只喝豆漿其他的都不吃，這樣會導致營養不均衡會影響健康，同時，在採取這種減肥的同時，建議進行適量的運動，可以選擇每天行走1萬步，採取慢走和快走交替的方法，因為這樣可以更多的消耗身體的脂肪，幫助你瘦下來。

只有飲食的控制再加上一定的運動，才能真正的達成減肥的目的，讓的身材變得好起來。

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瘦腹部，先少喝碳酸飲料

很多的上班族都是坐着上班，這樣的情況很容易就會出現腹部贅肉的情況，這也是現在很多人非常煩惱的一個問題，瘦腹部的方法有嗎？今天就給大家推薦幾種有效的瘦腹方法，希望可以幫助到大家。

瘦腹部的方法

第一種、多喝水，少喝碳酸飲料

如果下定決心想要把腹部的贅肉減掉的話，那麼就要盡量少碰碳酸飲料以及含糖量高的飲料，因為這些飲料會讓我們的腹部非常的膨脹。我們在吃飯之前應該多喝水，或者是多喝添加了纖維素的水，這樣子能夠加速我們腸胃的運動，從而增強我們身體的代謝功能。另外，在吃飯之前喝水可以減輕我們對食物的飢餓感，從而減少我們對食物的攝入量，食物量攝入少了之後就不會有過多的脂肪堆積在我們體內。

第二種、多喝牛奶以及豆漿

可能很多人在瘦腹的方法當中，最先想到的就是節食，其實拒絕食物這樣的行為往往是非常錯誤的。其實腹部的贅肉形成很可能是因為少吃蛋白質所導致，在日常生活中，我們要給自己的身體補充充足的蛋白質，早餐的時候多喝牛奶，或者是多喝一杯豆漿，可以補充我們一天所需要的高蛋白。

第三種、每天堅持一個小時的呼啦圈

轉呼啦圈是一種非常簡單，而且有樂趣的健身運動。呼啦圈可以在室內進行，也可以在室外進行，對於減掉腹部的贅肉有着很好的效果。但是我們要知道運動要達到一定的程度，才能夠消耗我們體內多餘的脂肪以及多餘的熱量，所以每次轉呼啦圈的時間，必須要保持一個小時以上，千萬不要敷衍轉幾下就結束。

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2019-12-25 14:51:16

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第四種、通過腹部來呼吸

腹部呼吸這是一種非常普遍的瘦腹方法，腹部呼吸可以站着，也可以坐着，或者是躺在床上的時候都可以進行。這種非常簡單的瘦腹法可以刺激我們腸胃的運動，同時也可以加快我們腹部脂肪的燃燒。可能很多人都不知道什麼才是正確的腹部呼吸法，在這裏給大家介紹一下，先用我們鼻子慢慢的吸氣，感覺到腹部非常飽滿的時候，屏住呼吸幾秒鐘之後，慢慢的將氣體呼出。每天都堅持做腹部呼吸，長期下來，你就會發現自己的身體有很大的變化。

第五種、多吃芹菜

芹菜在我們的生活中是一種非常普遍的蔬菜，大家可能不知道芹菜屬於辛辣性的食物，可以幫助我們加快腸道的運動，這就意味着可以幫助我們消耗腹部的脂肪，所以大家在日常生活中可以多吃一些芹菜。

第六種、女性在來月經的時候攝入足夠的鈣以及鎂

如果女性在來月經的時候，保證自己攝入了足夠的鈣元素以及鎂元素。那麼就不用擔心，在月經期會出現發胖的情況。因為這兩種元素在我們體內可以起到抑制脂肪的作用。

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女人最易長胖的3個時期，一定要多注意

對於女人來說，過於肥胖是很不好的，不僅對健康無益處，而且還容易影響身材，女人們在下面這三個階段裏面，女人胖得很快，務必要注意。

女人最容易變胖的3個階段

1、新婚期

踏入婚姻是很幸福的一件事，新婚期的兩個人，你儂我儂的，十分恩愛甜蜜，心情開了，吃得也多。而且平日里，整天黏在一起，運動的時間自然也不會多。而且兩個人經常去吃吃喝喝的話，比如說吃甜點，喝碳酸飲料的話，胖的概率可是很高的。

如果想要避免這種情況，需要夫婦兩個人同時運動，這樣才能更有毅力堅持下去。

2、懷孕期

懷孕的時候女性的體重會逐漸上升的，因為需要為胎兒補充營養，如果不及時補充營養的話，胎兒沒有足夠的營養就無法順利發育，甚至造成胎停，最終流產。或者說造成胎兒畸形，體重過輕等等。而且不少孕婦進食的時候，往往會攝取大量的高脂肪高熱量的食物，這些食物都是容易令人發胖的。

所以說，女人們在孕期的時候，要學會控制飲食，不能過量進補，以免體重上升過快。

3、更年期

更年期之後女人們的身體會老化，尤其是卵巢的功能衰退更快，從而讓激素髮生變化，進而影響身體脂質代謝而影響體重。而且進入更年期的女人，會因為身體的基礎代謝率也會變差，從而更容易發胖。

此外，很多女人到了更年期之後，會吃很多的滋補品，而老化加快的她們，腸胃的消化能力自然也會降低，因此，大量滋補品攝入身體之後，很容易造成營養過剩，從而變成肥胖。

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2019-12-27 16:14:20

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女人如何健康控制體重

1、少喝酒

愛喝酒的女人不少，甚至有些女人酒量比男人都好，而且每次喝酒都要喝醉了才罷手，酒的熱量很高，比如說一杯二百五十毫升的酒喝三個雪糕的熱量是相當的。經常喝酒的人，往往都有啤酒肚，所以說，務必要少喝酒，以免身材變胖。

2、少喝甜飲料

生活中不少飲料都添加了糖和奶，比如說奶茶、咖啡、冰檸檬茶等，而且前兩種飲料中的脂肪含量也非常的高，經常喝的話，身體將吸收很多的熱量，從而讓你更容易肥胖。所以說，這些多糖的飲料要少喝，當然如果你非要喝的話，點單的時候，請選擇少糖的規格。

此外，奶昔、鮮榨果汁、乳酸類、功能性的飲料糖分也很高，平日里也應該要少喝一些。

3、堅持跑步

這項運動很簡單，堅持跑步的話，瘦身效果很好，因為能夠活動全身的肌肉，消除多餘的脂肪，幫助女人塑造身形。其中，建議跑步前一定要熱身，才能避免運動運動過程中受傷，還有就是想要起到好的減肥效果，需要每天都堅持跑步，而且跑步的時間至少要有半個小時，這樣燃脂效果比較好。

另外，跑步運動結束之後要做一些整理運動，比如說先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，堅持幾分鐘之後就可以了。這樣做是為了調整呼吸，避免因為運動而呼吸急促。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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自然豐胸的最快方法選對方法速效豐胸

　　自然豐胸的最快方法有哪些？豐胸不能簡單的理解成一個名詞或者動詞，它已經逐漸成為一種潮流。從另一個方面來說，這也正是女性社會地位提高的表現，女性對於感官體驗比以前更深刻，對於提高自身形象也開始從更多方面考慮。那麼對於胸小的女人來說尋找自然豐胸的最快方法就顯得迫在眉睫的了，下面就跟大家介紹幾個自然豐胸的最好方法，要知道選對方法才能快速有效的豐胸哦!

　　的最快方法：

　　科學飲食

　　要想今年夏天擁有豐滿的胸部，從現在開始就要多注意多食用**乳房細胞發育、平衡女性荷爾蒙的食物，譬如：充滿c的葡萄、西柚等，可以防止胸部變形;富含維他命e的芹菜、核桃等，有助;而椰菜及葵花籽油等維他命a食物，則有利的分泌;牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成;鋅、鐵、鈣、則是必備的營養素。還有最重要的葯膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

　　豐胸運動

　　1.雙臂平舉：身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿1瓶礦泉水，兩臂交替做向前平舉的動作，在過程中記得保持平穩呼吸。

　　2.跪地：雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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　　3、雙臂平擺：身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復。

　　以上三種方式都是重複8—10 次，每天做3 組。

　　自然**

　　1、塗抹豐胸**霜波#斯麗爾於掌心，右手以大拇指固定一邊，虎口張開，另外左手四指合起來為一邊，從右胸部的腋下沿著外圍往中央打圈**，以防胸部外擴，一次做30下。左胸方法亦同。

　　2、手保持同樣的形狀，從右胸部開始。左手從外側將右胸部向中央推，推到中央后，同時用右手從右胸部下方將左胸部往上推，要一直推到處。也就是說，兩手交錯著推右胸部。重複30次以後，四面八方往上推。再換左胸部。

　　3、右手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住胸部的樣子。要稍稍彎腰，右手罩住胸部后，左手從背部沿著胸部下方往方向做滑推集中動作。重複20次。再換左胸部。

　　4、雙手繞著右胸部做圓周形打圈**，**到胸部上，直到所有**油都吸收完為止，再換左胸。（圖片來源：視覺中國）

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常見醫美問題-水微晶QA

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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臀部下垂怎麼辦？每天15分鐘臀部翹起來

　　怎麼辦？

　　有時候覺得沒有以前那麼結實、越來越寬，這時候就想提臀了。另外還有一個小觀念需要讓大家知道，練臀部不是只有練臀部，如果腿部沒有，也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個動作其實都有帶到大腿，有兩個動作是進階版的。

　　第一招:平躺抬臀

　　可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。　

　　怎麼辦？找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

　　有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。

　　第二招:趴卧抬手腳

　　可以練到臀部+背部肌肉。

　　平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒后慢慢放下，一共做六次

　　第三招(進階)：肘撐棒式

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　　這個動作是針對全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感，大推這個動作!必學!

　　雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，往下或往上對脊椎都不好。

　　有沒有發現我慢慢從地上爬起來了～

　　第四招：夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

　　第五招(進階)：深蹲 (扁屁必做)

　　可以訓練大腿、臀部、核心肌群，**要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。如果本身是沒有**肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔!

　　雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

　　蹲下的姿勢應該不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。

　　怎麼辦？說真的，我覺得女生都應該要做這個動作，如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢?（圖片來源：視覺中國)

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綠茶減肥，配合好更有效

很多喜歡喝綠茶的人，都看中了綠茶的減肥功效，除了味道不錯之外，對健康還有很大的幫助，但其實綠茶的減肥功效要搭配一些其它的食物才能達到減肥的效果，下面看看搭配哪些食物更減肥吧！

綠茶的功效

1、綠茶含有很多有效的成分，可以幫助人體提升抵抗力和免疫力。可以抵抗自由基的侵襲，讓皮膚更好。

2、綠茶有利尿的作用，對保護我們的腎臟很有幫助。、

2、綠茶含有大量的茶多酚，對加速脂肪代謝有幫助。

綠茶還有其他的功效，但是這三點功效和減肥是有關係的，尤其是第一點對減肥的幫助最大，但是，從實際上情況來看，單純靠喝綠茶，減肥的效果確實是有限的，想通過喝綠茶減肥，一定要打組合拳，將綠茶和其他的食物放在一起，那綠茶就會發揮其減肥的輔助作用，幫助你實現減肥的目標。

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2019-07-26 15:33:29

1、綠茶蘋果汁

將蘋果洗凈之後放入榨汁機榨成蘋果汁，之後將綠茶粉加入蘋果汁中，這樣綠茶蘋果汁就做好了。這種飲品最好在早晚各喝一次，早晨最好在早餐之前喝，晚餐是在晚餐之後喝。蘋果被譽為減肥的聖品，現在和綠茶放在一起，減肥的效果會更好。

2、綠茶配乳酪

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將綠茶泡好之後，把茶汁放到另一個杯子里，然後將乳酪放到杯子里進行攪拌，攪拌均勻之後就可以喝。這種飲品全天任何時候都可以喝，乳酪是含有蛋白質的食物，而且乳酪的熱量很低，所以，將兩種混合在一起，可以達到減肥的效果。當然使用這種減肥的方法，同時最好控制飲食的總量，還要調整飲食的結構，多吃蔬菜和水果，少吃一些油炸類的食物和油脂含量高的食物。

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2019-07-26 15:33:29

喝綠茶減肥有哪些注意事項？

1、想通過喝綠茶減肥的人，一定要做好長期喝的心理準備，因為綠茶減肥的過程是非常緩慢的，短期內是不會有任何的效果的，甚至很容易讓人失去減肥的信心，所以，不要把綠茶當成是減肥的唯一選擇，在喝綠茶的時候一定要進行其他的科學的減肥方法，可以選擇運動減肥法，也可以在飲食上下功夫，把綠茶當成一種補充水的方法還是不錯的，這樣長期的堅持喝綠茶，對保護你的身材還是非常有幫助的。

2、喝綠茶一定要在飯後1小時之後，因為我們會從食物中攝入大量的礦物質，比如鐵或者鈣，如果吃完飯就喝綠茶的話，會影響鐵的吸收，長時間的缺鐵很容易發生缺鐵性的貧血。所以已經患有貧血的人是不適合喝綠茶減肥的，還有一些體質較弱胃腸吸收不好的人也不適合喝綠茶減肥。

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1、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

2、黃瓜

黃瓜富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

3、秋葵

秋葵的黏液中含有大量黏性糖蛋白，可以幫助保護女性腸胃黏膜，其次，秋葵含有大量的胡蘿蔔素和維生素C，它們可以幫助提高人體免疫力，具有一定的抗糖化作用。

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2019-08-05 16:16:56

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4、西蘭花

西蘭花口感清甜，含有豐富的胡蘿蔔素、恭弘=叶恭弘黃素等抗氧化作用強的抗氧化劑，可以幫助抑制人體過量吸收蛋白質以及糖分，具有很強的抗糖作用，適量食用具有一定抗衰老作用。

5、大蒜

大蒜中的大蒜素是一種很好的抗氧化物質，可以幫助促進人體的胃腸道蠕動，其次，大蒜素中的硫化物可以幫助提高人體的免疫力。

6、番茄

番茄的蛋白質、糖分含量比較少，適量食用可以在一定程度上維持人體皮膚的膠原蛋白，使人體皮膚更具彈性緊緻，其次，番茄中還含有大量的番茄紅薯，番茄紅素可以幫助清除人體的自由基，從而幫助保護人體細胞，延緩細胞的衰老，具有一定抗氧化作用。

7、葡萄

葡萄中含有大量的葡萄多酚，葡萄多酚具有一定美白作用，其次，葡萄中還含有大量的黃酮、花青素、單寧等營養成分，這些物質都具有一定的抗氧化作用，可以幫助清除體內自由基，使人體皮膚美白又具有彈性。

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早餐要吃的營養，並不代表就需要攝取過多的脂肪或熱量，相反，營養均衡的早餐還有助於減肥，同時也能夠保持身體健康，一舉兩得。想要健康減肥，早餐該怎麼吃才好呢？下面介紹幾種健康又瘦身的營養早餐。

1.水果+牛奶+麵包

選擇一些中性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥麵包，既能飽腹也不至於熱量過高，同時還營養均衡。

2.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

煎蛋的時候放的油要少，酸奶選擇全穀物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋果，配上幾片低熱量的早餐餅乾，幾樣加在一起也能讓早餐營養又健康了。

3.麵包+奶酪+水果+牛奶

黑麥麵包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個水蜜桃或者蘋果，再搭配上一些清水燙過的菠菜恭弘=叶恭弘，均是低熱量食物的搭配，同時也能保證一個上午的能量所需。

菠菜三文魚三明治