月份: 2021 年 5 月

※退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

發炎性腸道疾病的控制，有賴於良好的醫病關係，和專業的個管衛教師維繫。（照片提供／張崇信）

武漢肺炎疫情持續發燒，勤洗手、戴口罩為防疫重點外，人人都想提升免疫力。但是對於「發炎性腸道疾病」的患者，包括克隆氏症和潰瘍性結腸炎，他們會擔心目前用藥降低免疫系統，是否更容易遭受感染？萬一社區大流行，罹病後病情是否會加重？他們也好奇，若自行短暫停藥，對病情是否真有影響？

疫情間「發炎性腸道疾病」者減藥？　醫師這樣建議

目前專家共識，若輕症病友使用氨基水楊酸類抗炎藥，不論是口服或是灌腸途徑，建議繼續用藥；針對中度嚴重性病友，若使用嘌呤類似物的免疫抑制劑，就要特別小心自我防護，避免到人群擁擠處，並且注意身邊家人朋友是否有旅遊或接觸史，若病情穩定則可與醫師討論用藥是否可以慢慢減量。

至於重度病友若使用生物製劑，即便疫情期間，也不應貿然停藥，以免疾病惡化，導致腹痛、腹瀉、血便等症狀加劇，甚至面臨開刀切腸的更大風險。

治療中重度發炎性腸道疾病　生物製劑有兩種

治療中重度發炎性腸道疾病的生物製劑，依據作用機轉，包括「抗腫瘤壞死因子」生物製劑和「腸道選擇性」生物製劑；前者同時抑制蛋白質活性與腸道發炎，作用於全身，而後者的機轉為直接作用於腸道，一般而言造成結核菌或巨細胞病毒感染風險較低，亦無進行性多灶性腦白質炎的疑慮，並且對於潰瘍性結腸炎患者的療效特別優異。

※微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

圖片

▲圖說：發炎性腸道疾病治療前後對照圖。治療前腸道狹窄並出血（左）和治療後黏膜癒合（右）。（照片提供／張崇信）

大學生暴瘦誤以為腸躁症　治療2年回歸正常生活

一名大學生看診時由爸媽推著輪椅進來，臉色蒼白且氣喘吁吁，當時抽血檢測血紅素僅剩5gm/dL（正常約為15），發炎指數偏高合併發燒，收住院經無痛內視鏡檢查，在廻盲辦以及乙狀結腸部位，因發炎造成出血和嚴重狹窄，衍生進食容易嘔吐、產生暴瘦。

這名病友過去幾年內，曾被誤以為是壓力大引起腸躁症！住院排除感染及腫瘤後，最後確診為克隆氏症；他在急性期先接受類固醇治療，之後幸運的通過健保給付生物製劑，對症下藥後，近2年來狀況好轉，生活可自理且正常工作。

疫情間追蹤有疑慮　與醫師多討論

至於「發炎性腸道疾病」的病情追蹤，其實「症狀緩解」只是最基本的要求，更重要的目標是「腸黏膜的癒合」。一般常規檢查包括：抽血檢查白血球、高敏感性C-反應蛋白、糞便內鈣衛蛋白等。在目前疫情尚未趨緩，若病友對於到醫院接受大腸鏡或小腸鏡檢查有疑慮，或許可跟醫師商量，是否透過核磁共振腸造影術、膠囊內視鏡檢查，或是小腸超音波追蹤。文／張崇信（台中榮民總醫院胃腸肝膽科主治醫師）

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※霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

※找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

從小乳牙沒顧好，可能造成齒列不整影響美觀，包括營養吸收、骨骼成長，以及小朋友未來的口齒發音，皆有關聯性，多位牙醫師共同破解關於蛀牙的迷思。

從小乳牙沒顧好，可能造成齒列不整影響美觀，包括營養吸收、骨骼成長，以及小朋友未來的口齒發音，皆有關聯性。「乳牙蛀牙，撐到換牙就沒事。」、「反正會換牙小時候蛀牙沒關係」等迷思，中華民國牙醫師公會全聯會口衛委員會主委黃明裕指出，乳牙蛀牙了，不用治療或牙痛再看醫師，其實是錯誤觀念。
迷思一：乳牙齲齒不用管？　
牙齒表面因為刷得不乾淨，常會存留牙菌斑，細菌利用食物殘渣產生酸腐蝕牙齒，形成黑褐色的洞，被稱為齲齒。黃明裕強調，乳牙的健康，關係到未來恆牙的發展，因此，一旦乳牙出現齲壞問題，最好由牙醫師進行治療。

※想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

牙醫師全聯會口衛委員會副主委李楊鈞表示，乳牙像是袋鼠媽媽，袋子裡正在發育一顆永久牙，乳牙發育的好，未來長出來牙也會健康。乳牙生病時，不去治療，接縫處會產生空間喪失，沒有做好空間維持，造成恆牙歪斜、齒列不正，甚至引發更嚴重的口腔問題。
迷思二：蛀牙後補牙就會好？
蛀牙後補牙，只是修復牙齒表面凹洞，無法消滅細菌。社團法人台灣口腔照顧協會理事長黃耀慧指出，細菌利用食物醣份，分解產生酸性慢慢侵蝕牙齒表面，稱為去礦物化。所幸發現氟化物，能把流失掉的礦物質抓回來，稱為再礦物化。這也是為什麼牙齒表面塗氟，可以抗酸形成保護作用。
提醒家長也別忽略了，小朋友乳牙發生齲齒，除了即早治療之外，也須定期回診，改變飲食和潔牙習慣，搭配個人化的治療及預防保健策略，才能有效控制蛀牙細菌。 
迷思三：小孩不需要使用牙線？

在台灣，即使是成人，詢問是否有使用牙線，常見的答案都是「不會」，使用牙線的比例非常低，父母協助兒童使用牙線清潔的比例又更低。 為什麼要強調牙線的使用？因為牙縫接觸面，是蛀牙的好發位置。
李楊鈞說明，小朋友牙齒形成接觸點時，就可以開始使用牙線，10歲之前手部肌肉尚未發育完全，建議家長可以從旁協助。蛀牙高風險的孩子除了刷牙之外，也要搭配牙線。
多位牙醫師共同提醒家長，小朋友長牙後，就要養成定期檢查牙齒的習慣，長牙後，就要開始刷牙、使用牙線，蛀牙除了治療之外，還要搭配氟化物及正確的飲食觀念，把握以上原則，才能讓孩子擁有健康牙齒，開心自信的成長。 

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※再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

※植髮是什麼?恢復期快嗎?

現在使用的ARTAS機器系統取髮技術也大大提升取髮品質，節省醫師體力，將專注力運用在種髮過程上，效果更有保障。

典型的焦慮症，是一種以過度焦慮、擔憂、畏懼、逃避為主要症狀而造成重大痛苦的疾病。

阿華姨年輕時是鄰里間人人敬佩的模範媽媽，相夫教子之外，家裡總是打掃得一塵不染，一家小雜貨店經營得有聲有色，還和鄰里間的媽媽們組成志工隊，幫忙鄰里間需要幫助的人。不過，自從大兒子心肌梗塞後，雖然治療狀況很好，無任何後遺症，但阿華姨總是覺得每天都過得很不安穩，「搞操煩」的感覺一直纏繞，即使假日沒事在家還是會「沒事找事煩」，就連晚上睡覺都因為胡思亂想而失眠，所以白天更是感到疲勞、全身緊繃又肌肉痠痛。

典型焦慮有4症狀　荷爾蒙、生理機能衰退易罹焦慮症  

安南醫院精神科王文隆醫師指出，阿華姨的狀況其實就是典型的焦慮症，是一種以過度焦慮、擔憂、畏懼、逃避為主要症狀而造成重大痛苦的疾病。常見於因不確定感而緊張、過度擔心而產生焦慮症狀，某些病人會因年齡變大荷爾蒙退化、生理機能衰退、心理孤單、生活壓力等因素而開始出現很多身體的毛病，也會合併焦慮的症狀。

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治療需遵從指示服藥　勿擅自停藥、減藥

目前藥物治療主要分為抗焦慮劑與抗憂鬱劑兩種，病人必須遵從醫師指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或自行停藥，王文隆醫師強調，絕大部分藥物副作用是暫時性的，不要因為短暫副作用而自行停藥、減藥，因如此一來無法達到治療效果，假使副作用真的相當難受，趕緊與醫師討論再做調整。

接受專業醫師協助　從身體聆聽「心」的聲音

然而，焦慮的原因很多，王文隆醫師建議，病人務必接受精神科醫師專業協助，從身心根本原因積極對症治療，任何症狀都是身體健康上所發出的警訊聲音，病人需要仔細聆聽，勿不以為意，即使面對老化也要有抗老的保健與作為，每一天都是祝福，天天都是生命裡之美麗詩篇。

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※因為價格還在觀望嗎?別擔心!植髮價錢一覽表,讓你貨比三家不吃虧!

「種髮品質」及「取髮品質」也就決定了毛囊存活率與植髮成功率

※植髮效果如何?更多髮友案例分享

搜尋植髮金額或注意事項，常碰到一些錯誤資訊或迷思，植髮手術前你好奇、該知道、必須注意的都在這裡！

民眾吃東西後，出現腹瀉、嘔吐症狀，當心是細菌及病毒引起的食物中毒。食藥署提醒，預防食品中毒有5要，如要洗手、要新鮮、要生熟食分開、要徹底加熱及要注意保存溫度等，可常保飲食安康。

民眾吃東西後，出現腹瀉、嘔吐症狀，當心是細菌及病毒引起的食物中毒。曾有民眾飲用未經充分消毒及煮沸的山泉水，導致諾羅病毒食品中毒案例。此外，也曾發生誤食綠褶菇、姑婆芋、大花曼陀羅及蟾蜍等動植物後，造成食品中毒的情形發生。

酒精無法消滅諾羅病毒　需以肥皂洗手

107年造成臺灣食品中毒的前三名病原性微生物，分別為諾羅病毒、金黃色葡萄球菌及仙人掌桿菌。其中最常被發現造成食品中毒病因的諾羅病毒，只需要少量的病毒就可導致上吐下瀉，諾羅病毒不耐熱，因此，餐點都要徹底加熱至中心溫度70℃以上再食用，即可避免中毒。但要注意的是，酒精無法消滅諾羅病毒，所以在如廁後、製作及食用餐點前，一定要用肥皂等清潔產品徹底清洗雙手。至於容易被微生物污染的貝類水產品，應避免生食，在烹煮蛤蜊或牡蠣時，當貝類的殼張開後，也要再多煮一會兒再吃。

調理食品留意手部傷口　避免金黃色葡萄球菌　

※解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

金黃色葡萄球菌是微量存在人體表皮的微生物，若調理食品的人手部有傷口化膿時，就容易孳生金黃色葡萄球菌，食品製備過程一不慎，就可能污染食品，食入後造成上吐下瀉等不適症狀。調理食品的人應注意個人衛生及應穿著整潔，並注重手部清潔及消毒，若手部有傷口，則需妥適包紮處理，並戴上不透水手套。

仙人掌桿菌易污染食品　吃了導致腹瀉或嘔吐

在仙人掌桿菌方面，容易透過環境中的灰塵或病媒污染食品，菌體不耐熱，但可能形成耐熱性芽胞，因此便當或餐點製備後，又在室溫下貯存過久，就可能使仙人掌桿菌芽孢萌芽增生，並產生毒素，吃了導致腹瀉或嘔吐等症狀。食藥署建議，應注意衛生管理，避免食品受到灰塵及病媒等污染；食品食用前也要徹底加熱，烹調後也應儘速食用，如未能馬上食用，最好保溫在60°C以上，或儘速冷藏(7°C以下)或冷凍(-18°C以下)保存。

防止食物中毒　須謹守「5要2不」原則

若計劃出外郊遊，請遵守「不要飲用山泉水、不要食用不明的動植物」原則，想遠離食品中毒，預防食品中毒的5要：「要洗手、要新鮮、要生熟食分開、要徹底加熱及要注意保存溫度」，可常保飲食安康。

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※臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

※水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

新冠肺炎疫情使得人心惶惶，門諾醫院腸胃內科醫師戎伯岩表示，許多民眾因過度擔心，引發腸胃道不適，其中胃食道逆流的患者明顯增加。

42歲陳姓女子，無感冒症狀卻一直感覺喉嚨卡卡，經耳鼻喉科醫師檢查並未發現有過敏、鼻涕逆流等症狀，轉往腸胃內科檢查，竟發現是胃食道逆流作祟！醫師表示，造成胃食道逆流的原因很多，除了與飲食、生活作息相關聯，近來受新冠肺炎疫情影響，許多民眾因過度擔心、緊張壓力倍增，引發腸胃道不適，其中胃食道逆流的患者明顯增加。
胸悶、久咳不癒　當心是胃食道逆流

新冠肺炎疫情使得人心惶惶，由於至今仍無藥可治，更增添民眾的擔憂與害怕，內心壓力遽增，不少病痛也隨之而來。門諾醫院腸胃內科醫師戎伯岩表示，近來胃食道逆流患者明顯增加，除了常見的食道灼熱感、噁心、胃酸逆流等典型症狀外，胸悶、喉嚨卡卡、久咳不癒也可能是胃食道逆流所造成，建議民眾應及早就醫，才能對症下藥。
醫師表示，胃食道逆流跟飲食、生活作息、情緒甚至是體質都有關係，雖然典型症狀容易分辨，但臨床上有些症狀，會讓患者誤以為是胸腔或是耳鼻喉科疾病，做了許多檢查、治療仍無改善，最後轉往腸胃內科診治，才發現原來是胃食道逆流所致，給予藥物治療及飲食調整後，病症明顯改善，也大幅提升生活品質。

※該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

藥物治療搭配飲食、運動　調適心情

戎伯岩醫師說，近來受到新冠肺炎影響，不僅年長者擔憂，門診上也出現了不少青壯年因擔心疫情、擔心家人、擔心工作，內心產生極大壓力，進而引發胃食道逆流，不僅飯後經常嘔胃酸、頻打嗝，也有患者覺得喉嚨卡東西，非常不適。醫師表示，造成胃食道逆流的原因很多，治療上除了藥物、飲食及生活習慣的調整，建議容易緊張且急性子的民眾，應學習調整心情及放慢生活腳步，例如適度運動、聽輕音樂、與朋友相聚談心等，飲食上不過量，細嚼慢嚥，相信對於減緩胃食道逆流不適將有明顯改善，同時也能減少復發的機會。
避免衍生食道癌　及早發現對症下藥
嚴重的胃食道逆流可能會引發潰瘍，甚至有機會衍生為食道癌，因此不能輕忽。「及早發現，對症下藥」才能有效根治，醫師表示，部分民眾會自行至藥局購買胃散或是其他藥物服用，但有些腸胃疾病症狀其實是重疊的，若無臨床醫師診斷就自行至藥局買藥，其承擔風險相對高，為避免延誤治療時機，一旦出現胃酸逆流、口苦、噁心、胸口灼熱、胸悶、喉嚨卡卡等上述症狀，就應立即就醫檢查，對症下藥才能藥到病除。
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※守住頂上危機!植髮幫你找回豐盛毛髮!

ARTAS植髮機器人進行的植髮手術不需全身麻醉，摘取迅速，每小時可達900至1200株毛囊單位

※女明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!

美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

義大利西恩納大學 (University of Siena) 遺傳學家Alessandra Renieri表示，宿主的基因差異可能是面臨嚴重肺炎的關鍵之一。Credit: NIAID-RML

感染新冠肺炎以輕症居多，少數會發展成重症，為何患者有不同嚴重程度？除了患者本身的慢性疾病、年紀和免疫力等因素外，科學家已展開國際合作，試圖從患者的基因中找尋答案。義大利西恩納大學 (University of Siena) 遺傳學家Alessandra Renieri表示，宿主的基因差異可能是面臨嚴重肺炎的關鍵之一。

輕重症差異　基因差異可能是因素之一

新冠肺炎延燒，台灣3百多名案例中，符合嚴重肺炎定義的患者約在5-6%，大多以輕症為主。而死亡5例中，多數為年紀大、有慢性共病的患者，但其中一名是年僅40歲的健康領隊。綜觀國際病例，任何人都可能發展成重症，國際專家相信，基因可能是一項關鍵。

根據《現場科學》報導，國際正啟動「COVID-19宿主遺傳計劃」（COVID-19 Host Genetics Initiative），將分析和比較嚴重COVID-19感染者與輕度或無症狀病例的基因。

※找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享

正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

受體、免疫基因為目標　國際參與熱烈

研究鎖定與ACE2受體相關的基因，ACE2受體是病毒感染人類細胞的大門。另外，與免疫相關基因也是重要目標，可能造成感染後免系統過強，對自身組織造成傷害，或者特定血型的遺傳基因具有某種「保護機制」─目前中國已發表初步研究。

「我們尚不清楚哪些基因可能使人們容易成為COVID-19重症，但是鑑於大流行的速度，研究人員可以在短短的幾個月內找到可能的高風險族群。」領導研究計畫的芬蘭分子醫學研究所遺傳學家Andrea Ganna如此表示。

許多基因銀行都表達高度興趣，除芬蘭分子醫學研究所，還包括紐約西奈山伊坎醫學院等。有機構更預計收集正在住院的COVID-19患者的檢體，Alessandra Renieri預期義大利就有11家醫院參與計畫。美國洛克斐勒大學兒科專家Jean-Laurent Casanova則預計專注於50歲以下，感染前是「健健康康」族群，為何會成為重症。

另外，報導指出，英國政府則啟動官方計畫，也正收集檢體、分析基因，在這些研究中，在很短時間內，有機會解開重輕症差異之謎。

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※晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

※植髮有風險嗎?能保持多久?術後該如何照顧?你想知道更多植髮的問題統統在這裡!

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身體缺鎂，許多生化反應則無法發揮正常功能，影響的層面從腦部、神經系統、心臟、骨骼、肌肉、能量轉化等都有可能。

人體好比一個大型的生化工廠，裡頭大大小小的生化反應，必須仰賴身體儲存的各種原料才能運作，其中礦物質「鎂」，更是人體不可或缺的營養素。

康寧醫院營養師陳詩婷表示，人體超過300種以上的生化反應，都必須仰賴鎂元素，才能有效的運作，諸如肌肉與神經的運作、心臟跳動、放鬆壓力、一覺好眠、骨質發展正常等，都與鎂脫不了關係。

陳詩婷就分享一則臨床案例，一名年約40歲的女病人，在診間抱怨自己經常在睡夢中小腿抽筋醒來，原以為是鈣質攝取不夠引起，就拼命喝牛奶、吃鈣片，可是小腿抽筋狀況仍沒有緩解；抽血檢查之後，才驚覺原來是鎂元素缺乏所導致，經由飲食調整，小腿抽筋現象不藥而癒。

可見如果身體缺鎂，許多生化反應則無法發揮正常功能，影響的層面從腦部、神經系統、心臟、骨骼、肌肉、能量轉化等都有可能。所以，若時常沒來由地出現以下症狀，就要注意了，這正代表身體缺鎂的跡象。

缺鎂的5大警訊

症狀1：難以入睡

鎂對於放鬆大腦非常的重要，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，要知道疲勞的消除與精神的鎮定，都與腦中神經細胞的調節有關。因此，一旦缺乏鎂元素，大腦則難以下達放鬆的命令，所以，缺鎂的人，經常有難以入睡，無法放鬆的困擾。

身體鎂元素濃度不足時，神經細胞會變得很容易受到刺激，造成興奮、激動、敏感、神經質、難以放鬆等反應。長期刺激下，將會導致入睡困難，甚至惡化成失眠、焦慮、情緒躁動等症狀。

症狀2：容易抽筋

鎂與肌肉放鬆、收縮有關。事實上，人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬，都是缺乏鎂的徵兆，特別是經常半夜小腿抽筋的人，可能體內的鈣與鎂失衡導致。

症狀3：骨質密度變低

很多人以為骨質的合成，僅與鈣質、曬太陽、補充維生素D相關，其實不然。假使飲食不均衡，鎂的濃度不夠，同樣會讓骨質密度不夠堅強。

陳詩婷說，鎂缺乏，通常鈣質與維生素D的利用也會不佳，導致低血鈣症，身體為了平衡血液中鈣的濃度，會促使副甲狀腺素分泌，提取骨頭裡的鈣元素，以提高血液中的鈣濃度，長期下來，就會使得骨質密度降低，增加骨鬆的風險。

症狀4：注意力難以集中

身體將吃進去的食物，轉變為能量利用及儲存，其中能量的來源（ATP），必須靠鎂離子結合在一起才能具有活性。換言之，鎂參與三大營養素（醣類、脂肪與蛋白質）的代謝、合成與利用，因此，只要體內的鎂含量不足，身體就難以將吃進去的食物，進行能量的利用。另外，大腦正是身體消耗能量較多的部位，若經常鎂不足，很容易出現記憶力下降、注意力難集中、容易疲勞等現象。

症狀5：難以放鬆

※禿頭、頭髮稀疏、掉髮嚴重讓你沒自信嗎?歡迎來植髮診所諮詢~

台灣植髮 當時面對的選擇是最新的 ARTAS植髮 與傳統手術植髮，關於這兩種植髮的優劣與特性相信有興趣的朋友一定已經有深入了解了，便不再此贅述了。

與失眠的道理一樣，因為鎂元素不足，身體將無法調節血清素和GABA等神經遞質，就會導致大腦無法放鬆。

什麼情況容易缺鎂？

讀者一定想知道，什麼樣的情況下，會導致身體缺鎂？陳詩婷解釋，當你過度節食時、飲食精緻化（因為鎂經常存在綠色蔬菜中），或是長期腹瀉、消化道發炎等狀況，都會讓鎂吸收不良。另一方面，則是腎臟問題、糖尿病、使用利尿劑、酗酒等族群，也會加速鎂的排泄。

長期壓力大的人也容易缺鎂，這是因為壓力大時，腎上腺素會上升，會利用消耗血糖、加速心跳來面對壓力；其中，血糖轉換成能量的重要關鍵即是鎂，所以，長期處在壓力大的人，也容易缺鎂。

鎂元素4大功能

1.降低心血管疾病：鎂與鈣是肌肉收縮與放鬆的重要元素，只要身體內的鈣與鎂達到平衡，可以讓心臟血管的收縮與傳導趨於正常，達到預防心血管疾病的功效。

2.幫助血糖穩定：研究發現，鎂可以提高胰島素敏感性，防止餐後血糖波動過大。

3.幫助入睡：缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，讓人不易入睡，引發失眠。適量攝取鎂可以緩和情緒、消除疲勞。也可以促使大腦釋放足夠的血清素和GABA，幫助入睡。

4.預防骨質疏鬆：鎂、鈣質與維生素D，是身體骨質礦化不可缺乏的營養素。也因此，預防骨質疏鬆，不能只補充鈣質，適當攝取鎂及曬太陽（補充維生素D）也是必要的。

富含鎂的4種天然食物

鎂元素一日的攝取量是多少？根據國民健康署建議，成人男性每天是380毫克，女性為320毫克，懷孕婦女應增加30毫克，為350毫克；其中，深綠色蔬菜、全榖根莖類、堅果類的含鎂量最高。

◎深綠色蔬菜：葉綠素由鎂元素組成，所以，只要是深綠色蔬菜，鎂含量都很高，諸如菠菜、地瓜葉、青江菜、空心菜、大陸妹、花椰菜等綠色蔬菜，都可以適量攝取；另外，青菜在烹煮過程中，鎂會流失在湯汁裡，所以，不妨每天有一餐喝碗青菜湯，也能攝取到需要的鎂。

◎堅果：葵花子、芝麻、核桃、腰果、杏仁、南瓜子等，鎂含量也很高，每天建議吃一把。注意，一把是指以手用力抓取的量，過量會增加油脂及熱量的攝取。

◎豆類：黃豆、黑豆與毛豆，其鎂含量都很高。

◎全穀根莖類：如蕎麥、小米、黑麥、燕麥等，這些非精緻的全穀類，鎂含量也都頗高的。

不過，到底飲食要怎麼搭配，才能確保不缺鎂？陳詩婷分享，只要三餐的主食，有一餐以糙米或多穀飯替代精緻白米，三餐的蔬菜至少一半都是深綠色蔬菜，肚子餓可以吃把堅果，基本上身體不會缺鎂，這就是為什麼國健署一直呼籲民眾要天天五蔬果，多攝取深綠色蔬菜的原因之一。 

（文章授權提供／常春月刊）

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※懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!

瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。