月份: 2020 年 9 月

減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃 減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

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減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃 減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

2020-05-08
閱讀(287419)

雞胸肉是一種低熱量、低脂肪的肉類，具有一定減肥作用，經常被人們用來減肥，那麼水煮雞胸肉一般煮幾分鐘？減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎？


減肥水煮雞胸肉怎麼做好吃

1

材料：雞胸肉、食鹽、醬油。

做法：

1、先將雞胸肉洗凈切片焯水備用。

2、然後放一些鹽，一些醬油，腌制一會兒。

3、之後鍋內燒開水，水沸騰后，先關火。

4、最後再將雞胸肉倒進鍋里，用筷子划散，煮熟即可。

減肥只吃水煮雞胸肉可以嗎

2

不建議只吃雞胸肉。

雖然說雞胸肉具有一定減肥的作用，但是雞胸肉的營養比較單一，長期食用並不能滿足人體日常的能量需求，容易導致人體營養不均衡，其次雞胸肉口感比較淡，同時也比較難咀嚼，吃一段時間之後就會不想再吃，其實除了雞胸肉生活中還有很多食物可以減肥的，所以即使雞胸肉可以減肥，但也最好不要一直吃。

水煮雞胸肉一般煮幾分鐘

3

建議煮10-15分鐘左右即可。

雞胸肉是一種比較容易被煮熟的食物，其中含有大量的蛋白質、維生素、磷脂類物質以及鈣、鐵、磷等營養成分物質，一般煮熟即可，不宜煮太長時間，避免雞胸肉肉質變老，所以水煮雞胸肉一般建議熟10-15分鐘至熟即可。

清水煮雞胸怎麼去腥

4

加一些料酒焯水。

雞胸肉是雞肉中的一部分，處理不好或多或少具有一定的腥味，很影響雞胸肉的口感，所以在做之前可以先用料酒進行浸泡一會兒，然後在進行煮制或者炒制，這樣可以很大程度上減少雞胸肉的腥味，要是家裡沒有料酒，可以使用生薑、大蒜等調味品來代替。

1

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為什麼減肥吃雞胸肉 減肥每天吃多少雞胸肉

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為什麼減肥吃雞胸肉 減肥每天吃多少雞胸肉

2020-05-08
閱讀(35013)

我媽最近在減肥，於是買了很多雞胸肉回來，說是要天天吃雞胸肉減肥，那麼為什麼減肥吃雞胸肉？減肥每天吃多少雞胸肉？


為什麼減肥吃雞胸肉

1

減肥的時候要控制好飲食，盡量不要去攝取高熱量和高脂肪的食物，而雞胸肉味甘性平，含有豐富的蛋白質、維生素以及鈣、鐵、磷等營養成分物質，熱量、脂肪以及碳水化合物的含量都比較低，適量食用並不會導致人體發胖，再加上雞胸肉具有很好的飽腹感，進入人體之後容易被消化，對減肥具有一定促進作用，所以很多人減肥的時候會吃雞胸肉。

減肥每天吃多少雞胸肉

2

建議每天吃50-75g左右即可。

雞胸肉對人體健康具有一定促進作用，但同時也要注意食用量，要是食用量很多，那麼就算雞胸肉的熱量以及脂肪含量不高，那麼也還是具有發胖的可能的，所以一般建議減肥一天食用50-75克左右的雞胸肉，滿足人體日常的能量需求即可。

雞胸肉的熱量是多少

3

133大卡/100g。

雞胸肉中含有豐富的蛋白質、維生素、磷脂等營養成分物質，脂肪以及熱量不高，一般每100克雞胸肉中大約含有133大卡左右的熱量，相對於生活中很多肉類來說，熱量算是比較低的了。

減肥只吃雞胸肉可以嗎

4

還需要做一些運動鍛煉。

雖然說雞胸肉可以在減肥時吃，但它畢竟只是一種食物，對於減肥只能起到一定的促進的作用，要想達到理想的減肥效果，還需要搭配一些合理的運動才行，只吃雞胸肉來減肥是不可採取的，其次雞胸肉的營養價值比較單一，天天食用不利於人體營養均衡，所以減肥是不建議只吃雞胸肉的。

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2020-05-09
閱讀(221529)

晚飯是我們每天都要食用的，但最近在減肥控制飲食中，白天都能夠很好的控制，但是一到晚上就很想吃東西，晚上吃太多怕胖怎麼辦？


晚上吃太多怕胖怎麼辦

1

通過運動消耗。

剛吃完飯後不能跟着就去做較為劇烈的運動，容易給胃腸道加重負擔，建議先通過一些家務、散步等比較輕緩的運動，將食物基本消化。

再去進行一些比較舒緩的有氧運動，如跑步、快走、跳繩等，有氧運動所能消耗的熱量較高，可以將晚上吃多的食物熱量消耗一部分，避免長胖的風險。

晚上吃太多變胖的原因

2

不能將食物及時消耗。

一般我們攝取食物除了能為身體提供所需要的能量，還可以滿足人體的味蕾，當遇到好吃的食物時，就會感到的飢餓感較強，就很容易導致吃的過多。

特別是在晚上吃多，沒有將攝取的食物熱量及時消耗，晚上直接入睡，人體晚上的的代謝速度不如白天，就很容易轉換成脂肪堆積在體內，開始發胖。

晚上吃太多後會不會胖

3

根據情況看。

晚上偶爾吃太多並不容易變胖，變胖不是一朝一夕的就可以的，不需要過於擔心，可以在飯後做一些家務、散步等運動，幫助將食物消化，減輕胃腸負擔。

但晚上要是經常吃的太多，沒有通過運動消耗，就會很容易長胖，建議調整晚上吃多的習慣，有一個好的飲食習慣，可以避免晚上吃多變胖。

怎麼改變晚上吃太多的習慣

4

養成有規律的飲食習慣。

現在很多人的飲食習慣不規律，在工作時比較忙或者喜歡睡懶覺等，容易吃飯不準時，或者乾脆不吃飯，就很容易到下午的時候感到比較強的飢餓感，晚上吃飯時就容易吃的過多，因此保持一日三餐規律的進食，可以緩解晚上吃太多的習慣

要還是出現飢餓感強，想吃的很多時，可以在吃之前喝水或者湯，可以佔據胃部的一部分空間，減少其他食物的攝入，而水分又比較容易代謝，不會造成胃腸道負擔過重。

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2020-05-11
閱讀(328163)

跑步和散步都是生活中常進行的運動，很多人會選擇用這兩種方式進行減肥，那麼跑步散步能減肥嗎？哪個減肥效果更好呢？


跑步散步能減肥嗎

1

根據情況看。

跑步跟散步都是生活中的一種運動方式，屬於運動強度低，持續時間長的有氧運動，這兩種運動只要堅持，同時還配合飲食管理，就會有一定的減肥效果。

但要是單純的只進行運動，而飲食方面攝入量過大，是沒有多大減肥效果的，建議無論還是跑步還是散步，每天堅持運動，同時控制飲食，可以增快減肥的速度。

跑步跟散步哪個更減肥

2

同等時間下，跑步更減肥一些。

在同樣的時間下，跑步一小時大約能消耗650大卡左右的熱量，而散步一小時大概才消耗250大卡左右，跑步比散步消耗的卡路里較高。

跑步的運動強度較高，但隨着頻率的加快，運動強度越來越高，所能堅持的時間不長，而散步的運動強度更低，可以堅持更長時間，因此可以根據自身的年齡和體質選擇跑步或者散步的方式。

散步能代替跑步減肥嗎

3

一定程度上可以。

雖然在同等條件下，跑步所能消耗的熱量更高，但是在不能進行跑步的情況下，使用散步的方式，是可以替代跑步達到減肥效果的。

散步也屬於有氧運動，雖然消耗的熱量較低，但可以持續的時間長，再配合飲食管理，減肥的效果並不會低於跑步。

散步減肥適合的人群

4

1、中老年人：隨着年紀的生長，中老年人的身體各個方面開始減弱，進行跑步這樣較為劇烈的運動，容易引發身體不適，建議從散步這類較為輕鬆的方式開始進行減肥。

2、過度肥胖的人群：過度肥胖的人，下肢承擔了身體的大部分重量，膝蓋關節的壓力較大，再進行跑步容易加重膝蓋負擔，建議先從散步比較舒緩的運動開始進行減肥。

3、患有心腦血管疾病的人群：跑步會加快心髒的頻率，心率加快，心髒的泵血量就會增加，對心臟、血管造成壓力，增大發病危險，使用散步的方式可以保持心率較為平緩，減少發病的危險。

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跑十公里能減多少斤 跑十公里一個月能減幾斤

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2020-05-11
閱讀(225335)

跑步屬於有氧運動，是生活中常見的一種運動方式，減肥的效果比較好，很多人會用跑步進行，那麼跑十公里能減多少斤呢？


跑十公里能減多少斤

1

基本不能減。

跑步屬於有氧運動，減肥的效果不錯，但是需要長期堅持，只跑一次十公里對減肥的效果不大，在較強的運動過後，肌肉緊張，甚至可能還會發現變重了的情況。

就算體重上輕了1-2斤，也基本是屬於水分的消耗，因此，想要達到減肥的目的，需要長期堅持這項運動，並且配合飲食管理。

跑十公里一個月能減幾斤

2

根據情況看。

每天堅持跑十公里，加上調整飲食習慣，一個月基本能瘦5斤左右，一些食物中的熱量比較大，沒有及時的調整飲食，在消耗熱量的同時也在給身體補充熱量，這樣跑一個月十公里可能還是不會瘦。

想要達到減肥的目的，鍛煉與飲食習慣同等重要，在堅持運動的同時，減少飲食中的熱量攝入也同等重要。

每天跑十公里對身體有傷害嗎

3

容易引起肌肉及關節損傷。

在跑步的過程中，人體的肌肉和關節，需要承受大於平時走路的力量，對於經常運動的人來說，身體的肌肉和關節完全能適應這個運動強度，跑十公里不算是一個很劇烈的運動。

但對於沒有經常運動的人群來說，每天跑十公里屬於強度較大的運動，長期下來容易對肌肉和關節造成損傷，引發不適。

跑步的注意事項

4

1、注意熱身：跑步前後，適當地的拉伸可以將身體的肌肉、關節、韌帶活動開來，減少跑步受傷的幾率。

2、不宜強度過大：跑步需要根據自身的身體情況來進行，不需過量運動，容易對身體造成過大壓力，引起身體損傷。

2、不宜頻繁運動：運動過後，對肌肉、關節等會有一定壓力，長期容易引起肌肉、關節損傷，建議一周跑4-5次即可，給身體肌肉和關節恢復時間。

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一天不動消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥

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一天不動消耗多少大卡 每天消耗多少大卡才能減肥

2020-05-13
閱讀(108163)

我們吃東西會攝入能量，而當我們活動時則會消耗能量。當我們一天不動的情況下會消耗多少大卡的能量呢？我們每天要消耗多少大卡的能量才能起到減肥的效果呢？讓我們來一起看看吧。


一天不動消耗多少大卡

1

一般正常人在一天卧床不動的情況下，能量消耗量大概在1500大卡左右。這些能量的消耗主要來源於我們身體的一些生理功能、基礎代謝。

但如果是基礎代謝率偏高或者是偏低人群則會不同，比如像甲亢的患者基礎代謝率要高於常人，這種人在一天不動的情況下，其能量消耗量就會要高於常人。而甲狀腺功能減低症的患者，其基礎代謝率會比正常人要低，因此這類人在一天不動的情況下，其能量消耗量就要少一些。

每天消耗多少大卡才能減肥

2

一個正常人如果想要達到減肥的目的的話，不能單隻從消耗多少大卡能量來看，我們還需要注意一天有攝入多少大卡能量。如果想要達到減肥的目的，我們每天消耗的能量與攝入的能量之間最好要有300-500千卡的能量差，也就是消耗的能量要比吃進去的能量多這麼多，才能起到分解脂肪，從而減肥的目的。

注：如果想要減掉一斤的脂肪，就需要消耗3850千卡的能量。

減肥快的運動

3

游泳

游泳是很有利於減肥的一種運動，游泳的時候全身都在活動，且受水中阻力的影響，需要消耗很大的能量，所以可以起到較好的減肥效果，同時游泳還可以幫助塑形。

慢跑

慢跑是一項很好的有氧運動，在慢跑的時候，我們體內的脂肪可以得到很好的消耗，且跑步的時候還會出汗，可以促進新陳代謝，也是一個不錯的減肥方式。

跳繩

跳繩同樣也是一個不錯的減肥方式，跳繩時我們全身都在參与運動，從而可以消耗體內的能量達到減肥目的，而且還可以增加心肺功能。

減肥適合吃什麼

4

玉米

玉米中含有豐富的纖維素，且脂肪含量較少。食用后不僅具有較好的飽腹感，而且還可以刺激腸胃的蠕動，可以幫助身體清腸通便，很適合減肥人士食用。

芹菜

芹菜也是高纖維素低脂肪的食物，其熱量也非常低，不僅可以幫助減肥，而且還可以起到降血壓的作用。

蘋果

蘋果中含有的果酸對燃燒我們體內的脂肪可以起到一定的作用，且蘋果含有豐富的維生素以及膳食纖維，食用后不僅可以加快腸胃蠕動，還能增強飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

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一日三餐白米粥可以減肥嗎 一天攝入多少卡路里可以減肥

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一日三餐白米粥可以減肥嗎 一天攝入多少卡路里可以減肥

2020-05-13
閱讀(32098)

減肥是一個“世紀話題”，特別是許多女性為了美一直在減肥。那一日三餐只喝白米粥可以起到減肥的作用嗎？如果想要減肥，我們一天只能攝入多少卡路里呢？


一日三餐白米粥可以減肥嗎

1

可以，但是不建議採用這種方式減肥。

100g白米粥的熱量大概是46大卡左右，要遠低於米飯和麵條的熱量。但是我們想要減肥的話一定不能一日三餐只喝白米粥，因為白米粥中的營養成分以及熱量有限，只單一的攝入白米粥的話會導致營養不良。建議要再多吃一些瓜果蔬菜以及蛋白類食物，另外最好再結合運動。

喝粥為什麼反而胖了

2

粥屬於半流質食物，雖然其熱量含量較低，但是其飽腹感維持時間並不長，因此我們在喝完粥后很又會很快的感覺到餓，餓了之後又會忍不住去吃其他食物，且人體在餓的時候所攝入的食物量會更多，所以就會出現喝粥反而胖了的情況。

還有一種情況就是有些人口味偏甜，喝粥的喜歡放許多糖，這樣就會導致白粥的熱量大大增加，從而就會出現長胖的情況。

一天攝入多少卡路里可以減肥

3

一天當中，人體所消耗的卡路里要比攝入的卡路里多出300-500千卡左右才能達到減肥的目的，而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以，如果想要減肥的話一定要少吃高熱量食物，另外還要加強鍛煉，這樣才能塑造一個完美的身形。

減肥的注意事項

4

忌節食減肥

很多人減肥期間都喜歡節食，其實這是一種不可取的減肥方式，這樣不僅會容易反彈還會對我們的腸胃造成不小的傷害，建議要採取科學的方式進行減肥。

飲食均衡營養

減肥期間我們不僅得按時吃飯，而是還有營養均衡，這樣才能使機體獲得足夠的營養，才能保障身體的正常代謝。

少喝酒與飲料

減肥期間一定要少喝酒和飲料，因為這飲料中也含有糖分，飲用後會導致長胖，而酒會影響機體的正常代謝，也不利於減肥。

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波比跳一個月能瘦多少 波比跳可以減哪個部位

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波比跳一個月能瘦多少 波比跳可以減哪個部位

2020-05-15
閱讀(305272)

波比跳是經常看到健身人群做的一種運動，屬於高強度的健身動作，據說減肥的效果很好，那做波比跳一個月能瘦多少呢？


波比跳一個月能瘦多少

1

大概5斤左右。

想要達到瘦身的目的，除了需要堅持運動，還需要配合飲食管理，由於波比跳能快速提升心率進行耗能，屬於運動強度大的運動，不容易堅持。

因此在一個月內中，每天堅持做的波比跳，消耗熱量的同時配合飲食管理，減少熱量攝入，一般能瘦身5斤或者更多。

但要是一個月中沒有堅持運動，或者運動量較低，那熱量消耗的會較少，同時攝入較多熱量高的飲食，沒有進行調整，可能就不會瘦多少。

波比跳可以減哪個部位

2

可以減全身。

波比跳利用深蹲、伏地挺身、跳躍三個連貫性的動作，能基本運動到身體的百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、手臂、腳部、腹部、臀部、背部等，屬於一個全身性的運動。

除了能運動到肌肉以外，還可以快速將心律拉升到將近人體的最大值，使身體迅速耗盡糖原，使身體動用消耗脂肪進行供能，在消耗脂肪的過程中，並不會只消耗一個部位，而是全身性的，因此波比跳可以使全身變瘦。

做波比跳為什麼不瘦

3

運動時間

波比跳是可以達到瘦身的效果的，但任何運動都需有一定的運動量並且長期堅持，才可以達到效果，因此要是做波比跳的時間過短，瘦身效果不大。

飲食管理

當運動消耗的熱量高於攝入的熱量，才有瘦身的效果，要是在做波比跳的同時，沒有調整飲食結構，攝入的食物熱量過高，瘦身效果也是不大的。

波比跳可以天天做嗎

4

根據運動量來看。

由於波比跳屬於高強度的全身運動方式，結合深蹲、伏地挺身、跳躍一連串的動作，會訓練到的肌肉群較多，需要根據運動量來看是否可以天天做。

每天做的波比跳較多，會對肌肉的負擔較大，肌肉不能得到充足的時間休息恢復，在過度疲勞時，容易導致做的波比跳不標準而引起身體損傷，但要是每天做的波比跳較少，不會過度疲憊，肌肉的負擔較低，則可以天天做。

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減肥為什麼不讓吃米飯 不吃米飯可以減肥嗎

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減肥為什麼不讓吃米飯 不吃米飯可以減肥嗎

2020-05-17
閱讀(88242)

隨着生活水平的不斷提高，人們都開始在意起自己的體型和外貌，很多人就會選擇減肥，那減肥為什麼不讓吃米飯？不吃米飯可以減肥嗎？


減肥為什麼不讓吃米飯

1

主要是因為米飯屬於精製的碳水化合物，熱量比較高，100克米飯含有的熱量為114大卡，稍微多吃一點的話，就容易加大人體攝入的熱量，熱量增加后，所需要的運動消耗時間也會增加。

而且由於米飯中含有較多的碳水化合物，食用后就會使血糖快速升高，而這個時候機體為了平衡體內的糖就會開始分泌胰島素，胰島素則會將多餘的糖分轉化成脂肪，蓄積在身體內，從而會導致肥胖，不利於減肥。

不吃米飯可以減肥嗎

2

可以，但不建議。

由於米飯屬於碳水化合物，而選擇不吃米飯，低碳水化合物飲食的話，可以使人體在短期內體重快速地下降，但同時也不要食用別的高碳水的食物，這樣是可以達到減肥效果的。

但是米飯中的碳水化合物是機體運作的必要能源，如果缺乏碳水化合物的攝入，機體就會導致代謝減慢、容易疲勞等癥狀的產生，所以如果碳水化合物攝入不足的話，對身體健康和減肥都是不利的，因此不建議減肥時不吃米飯。

減肥該不該吃米飯

3

適量食用即可。

蛋白質中含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，營養價值比較高，雖然不吃米飯是有不錯的減肥效果，但長期不吃米飯的話，無法補充米飯中含有的人體必需的營養元素，對人體的傷害是很大的。

大腦每天需要大約130g的澱粉所提供的糖分，如果長期處於供給不足的情況下，就容易導致記憶力減退、精神不振、注意力不集中等真癥狀，不僅容易影響減肥而且容易影響日常生活，而蛋白質攝入不足的話，還容易造成脫髮。

碳水化合物攝入不夠的話就很容易讓身體處於低耗能的狀態，因此對於很多女性來說，容易導致月經不調等問題，因此減肥的時候是需要吃米飯的，可以選擇少吃一點。

怎樣吃米飯減肥

4

1、六分飽：為了害怕食用多米飯導致攝入的熱量增加，可以選擇每次吃飯的時候吃六分飽，食用量大概在平常分量的一半就好，這樣不僅能補充到米飯中含有的營養成分，還能提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

2、吃白米飯：減肥的時候盡量選擇吃白米飯，避免炒飯、湯泡飯等，因為經過添加配料烹炒后，米飯含有的熱量以及脂肪含量都會提高，特別是炒飯時加入的油和調味料，產生的熱量會更高，食用后就很容易使人發胖。

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減肥期間可以吃粽子嗎 減肥吃粽子后怎麼補救

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減肥期間可以吃粽子嗎 減肥吃粽子后怎麼補救

2020-05-18
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粽子是中華民族傳統節慶食物之一，口味繁多，是很多人都喜歡吃的一種食物，但對於減肥的人群，在減肥期間可以吃粽子嗎 ？


減肥期間可以吃粽子嗎

1

不建議吃。

由於粽子主要有糯米蒸制而成，糯米當中富含膠澱粉，導致粘度較大，而粽子當中缺少纖維素等促進消化的物質，食用過後不易被人體消化吸收。

粽子有一個特性，吃下去並不會立馬感受到飽腹感，而是需要等30分鐘左右才會有飽的感覺，在這個過程中容易導致進食過多，不易控制。

並且100克熟糯米當中含有348大卡的熱量，再加上一些其他餡料的熱量，屬於熱量比較高的食物，食用過後容易加重肥胖。

減肥吃粽子后怎麼補救

2

運動消耗

在減肥期間，吃完粽子過後1-2個小時，可以進行一些運動將攝入的熱量進行消耗，並且適量運動有助於促進消化。

飲食調整

由於粽子中基本沒有含有纖維素，可以適當將其他食物換成熱量較低，富含纖維素的食物，比如胡蘿蔔、黃瓜、等，可以減少熱量的攝入，促進粽子的消化。

減肥期間怎麼吃粽子

3

選擇熱量較低、體積較小的粽子。

粽子有不同的口味，不同的大小，所含的熱量就會有所不同，在減肥期間，可以選擇熱量較低、體積較小的粽子食用。

盡量選擇在上午的時候食用，有足夠的時間可以將粽子消化掉，可以通過增加咀嚼次數來增加飽腹感，避免食用過多。

同時減少其他熱量較高的食物攝入，配合食用其他纖維素較高的食物，可以促進消化，避免出現腹脹不消化的情況。

粽子和米飯哪個熱量高

4

根據情況看。

100克白米飯有116大卡，但由於粽子具有不同的口味，一些鹹蛋黃、五花肉類的粽子比白米飯高，而一些雜糧粽、八寶粽等熱量會比白米飯較低一些。

因此具體的熱量可以根據烹制的方式及使用的原材料相進行判斷，盡量選擇使用的是原材料是熱量較低的食物，和烹飪方式更為健康的方法。

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