睡眠不足又熬夜健身再勤…也是白忙！ | 你的頭髮是否面臨許多的問題？

努力健身卻看不到成效？想增肌卻一直卡關？讓你長不了肌肉的關鍵因素，可能就是睡眠不足！睡眠對健身的影響，除了會讓身體容易感到疲憊之外，還會讓你變胖！

有一定健齡的人，一定知道重訓、飲食對增肌很重要，但往往會忽略了最重要的「睡眠」；舉凡：睡眠不足、睡不好，都會影響荷爾蒙的分泌，也會影響到增肌減脂的效果。愛健身的你、也習慣熬夜嗎？這樣的惡性循環，會讓你的訓練再多、都可能白練！

睡眠不足對健身的影響

睡眠不足，會影響身體發育，也會讓正在增肌減脂的你，成效不彰，讓你做白工！

減少身體耐受度
睡不好代表精神狀況不好，會導致注意力不集中，容易受傷之外，也會減少身體耐力，可能你原本能做8下/組，睡不好只能做6下/組，導致訓練不到位，當然也就無法長肌肉！
容易堆積脂肪
人體在睡眠時會分泌、瘦素、…等，，會導致內分泌系統紊亂，造成飢餓素上升、瘦體素下降、胰島素分泌異常，就會讓人變得更容易肥胖，沒睡好可能會從「增肌減脂」變成「增脂減肌」，千萬要注意！
肌肉修復慢
不在正常時間睡眠，會導致生長激素分泌不夠、分泌過多，而這兩種激素都會影響肌肉、骨骼的修復與生長，導致訓練後肌肉沒辦法好好恢復，長不出肌肉！
擾亂身體荷爾蒙
睡眠不足導致荷爾蒙、激素分泌異常，除了上述的影響之外，也會導致免疫力下降、情緒敏感，記憶力也會隨之下降，嚴重還會增加罹患心臟病、中風的風險。與其選擇熬夜通宵，不如早點休息，好好善待自己的身體！

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提升睡眠品質你可以這樣做

不是每個人都可以像漫畫書中的大雄一樣，躺下來三秒就入睡，甚至不少人飽受睡眠障礙之苦，甚至需藉助安眠藥來幫助入睡；但長期下來，對身體也是一種負擔，想改善睡眠品質，你可以這樣做。

改善睡眠環境
不只是光線，連聲音跟溫度都會影響你的睡眠品質，房間可以盡量布置成不透光，避免過量影響睡眠；而寵物、小孩，雖然夜晚都會有一些無可避免的吵鬧，但如果真的嚴重影響到睡眠或精神狀況，建議分房睡。

局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
睡前避免使用3C產品
睡前使用3C產品，會導致晚上睡不好，影響激素分泌；建議換個習慣，睡前看書、點個精油放鬆身心靈，打造適合休息的環境，好好入睡！
白天不要攝取太多咖啡因
白天上班好累，不來點咖啡怎麼行？；咖啡因之所以能讓人精神振奮，是因為咖啡因能刺激神經中樞，導致神經細胞活躍。如果是非咖啡因不可的人，建議過了中午就不要再攝取了，避免影響晚上的睡眠品質，也會導致惡性循環的發生。
睡前伸展
睡前伸展肌肉，能緩解肌肉僵硬，讓身體處於放鬆的狀態，也能促進血液循環，讓你更好入睡。

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許多上班族，習慣下班或晚餐後運動、健身、重訓，但有少數族群在運動後，不容易入睡，你有這種困擾嗎？小編教你這2招改善之道。

調整健身菜單、時間
運動後不是應該要更好睡嗎？相信很多人都會有這種疑問，但其實肌肉在訓練的過程中，會促使中樞神經跟運動神經系統處於亢奮的狀態，如果運動時間離睡覺時間太近，就可能會造成失眠、睡不好。如果只能在晚上進行訓練，建議在睡前2~3小時運動完畢，讓身體有時間休息、讓亢奮感消退。
睡前放鬆
白天運動完，晚上開始感到身體痠痛、甚至睡不著覺？睡前放鬆拉筋、伸展，可以舒緩肌肉痠痛的困擾，也能幫助肌肉恢復，讓線條變得更好看，下次睡覺前，不如放下手機，滾個滾筒，讓身體好好進入睡眠狀態吧！

睡眠品質對身體真的很重要，晚睡、時常熬夜，不只會影響身體機能，更會讓你長不出肌肉；想減肥、改善體態之外，請一定要記得，睡覺是驅動關鍵！

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