很多女生都希望自己能夠擁有一個蜜桃臀。相對於天生好看的臀型來說，後天鍛鍊形成的美臀會更多。男女性練臀的方向有所不同，那麼你知道女性臀部訓練的動作有哪些嗎？
半蹲跳
雙腳與肩同寬站立，屁股微微向後坐，先確認膝蓋的方向，盡量與腳尖呈同一方向，下蹲后也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用雙手擺動帶起身體，進行連續跳躍練習。落地時留意聲音，一般以輕聲落地為佳，證明你能很好的控制身體。
來源:站酷作者:g-stockstudio
硬拉搖擺
硬拉是鍛煉後背的實用動作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位愛美女性不容忽視的訓練，然而在開始負重前，必須先從徒手開始練習，先學會正確的動作，再考慮增加重量，不可盲目冒進。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，不要完全鎖死打直，接着用雙手捏在一起，讓屁股往後推，身體會同時向前傾。
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力
皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍
明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!
美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液
晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉
微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷
找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。
軀幹前傾的角度會視后大腿緊繃的程度而定，如果后大腿在屁股后推過程中感到很緊繃，就不要再讓身體繼續向下，即可將屁股往前送，回到站立位置。等上述動作熟練后，可以在雙手上加鈴壺增重。
單腿臀橋
臀橋是常見的臀部訓練動作，這裏要給大家介紹的是單腿臀橋。躺在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側，一腳膝蓋彎曲，一腿伸直，利用屁股力量上頂身體，停留3秒左右，回到初始位置。這個動作可以訓練到臀部以及核心肌群，是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一定的難度，如果做不到，可以從臀橋開始。
來源:站酷
只要肯努力，用對方法，你就能夠擁有你所渴望的身材。以上內容就是女生練蜜桃臀的方法，希望對你有幫助。
來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202108/1563682.shtml
懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!
瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。
常見醫美問題-杏仁酸QA
現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型
最新魔滴隆乳技術,案例分享
自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?
常見醫美問題-杏仁酸QA
現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型