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減肥期間一天喝多少水減肥期間晚上幾點以後不能喝水

2020-02-27
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水是人體必不可少的一部分，而在減肥期間一天喝多少水呢？減肥期間晚上幾點以後不能喝水呢？

減肥期間一天喝多少水

減肥期間不需要減少飲水量，也不應該集中大量飲水。減肥者應根據身體的需要適量飲用，一般推薦在1500-2000ml以上，重體力工作者或炎熱的夏季應適量增加。（特殊病理情況除外，需遵醫囑。）

水對於人體不僅是構成成分，同時還有很重要的生理作用，例如參与人體內的生化反應、調節體溫和潤滑作用、營養物質的運輸及代謝物質的排出等等。

適量攝入水分是減輕體重的關鍵，若水分的攝入減少，體內脂肪氧化能力下降，脂肪的儲存量就會增加，反而更加不利於減脂，還會影響身體健康。

減肥期間晚上幾點以後不能喝水

如果是減肥美容來說的話晚上9點以後就不要再喝水了。

9點以後最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。

減肥期間如何正確喝水

每天早起后空腹一杯溫開水

人在經過了一整夜的新陳代謝，堆積了很多的毒素，早起后空腹喝一杯溫開水，有利於增加腸胃收縮能力，有助於促進消化，不僅能更好吸收食物中的營養，還能提高體溫，增加身體的基礎代謝率，幫助燃燒更多熱量。

保持飯前飯後一杯溫開水

在減肥期間要做到，飯前半小時，餐后2小時分別喝一杯溫開水。如果在飯前喝水，能增加飽腹感，減少飯量。而在飯後2小時喝一杯水，水分也能跟食物中的蛋白質進行結合，防止碳水化合物在體內優先吸收，這樣也有助於達到很好的減肥效果。

喝什麼水減肥效果好

蜂蜜檸檬茶

每天用檸檬泡水喝，可以提高皮膚的免疫力，同時還有美白祛斑減肥的功效。喝的時候，取兩三片蜜漬檸檬，加兩勺檸檬蜂蜜汁，用溫開水沖泡飲用，每晚喝一杯，美白又潤腸。

食材：檸檬500g、蜂蜜適量。

做法：

1、檸檬用鹽搓洗乾淨，切片。

2、乾燥的瓶子里加一些蜂蜜，放一層檸檬片。

3、再放蜂蜜再加檸檬片，這樣加幾次

4、放在冰箱冷藏3天，就可以了。

檸檬醋

食材：檸檬14個、米醋2000ml、糖300g

做法：

1、檸檬用鹽搓洗乾淨，抹乾凈，切片

2、準備米醋、黃糖

3、一層檸檬一層糖這樣放

4、然後倒入米錯，就搞定了。

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