減大腿肚最快運動方法 這幾招重塑纖細

  減大腿肚最快

  基本功

  是的,健康瘦身的根本就是「」,養成規律有氧運動的習慣,將能夠全身性地消脂肪。

  雖然先消哪裡、后消哪裡取決於個人體質,不是我們能夠自己決定的,但是持之以�a一定也可以消到那些頑固部位喔!

  日常功

  �f來無事坐着時,也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷!

  坐椅子的時候不要坐滿或翹腳,雙腿�懵#�然後用力──夾!感覺到大腿內側正在出力,塬本軟軟的肉會變得有點硬。

  還可以在膝蓋間夾毛巾�浴⒊槿∈轎郎�紙等等東西,更好施力也更舒服。

  鍛**

  終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」,蹲低一點或腳開一點,可以加強不同臀腿部位;而要加強內側,請把腳尖微往外轉,站起來的時候再用力夾一下內側,鍛煉效果更好喔!

  別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶着身體往後坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下,先將動作做正確最重要。

  如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去,可以扶着床沿或背靠抗力球做為輔助,不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有,建議穿着運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

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  1.做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的**吧!

  2.飯後站一會或散步

  吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  3.洗澡時**一會

  洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿**;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿**。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!

  5.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得着的時候要多做,一個星期后,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

  6.多吃

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。

  7.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有的驚喜的。

  8.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。(圖片來源:視覺中國)

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