每天7千步最高降7成死亡率

每天走一萬步不僅可以讓身體健康,甚至還可以達到瘦身功效!相信不少民眾都曾聽過此說法。不過,若僅僅只是為了健康效果,或許不用再每天日行萬步那麼累了,研究指出,每天走7000步,即可有效降低最多7成的死亡風險。

這項研究結果建立在哈佛醫學院的研究結果之上,早在2019年時,哈佛就有研究指出,每天步行約4400步就可以顯著降低年長女性(平均72歲)的死亡風險,推測也許高齡者並不需要那麼多的運動,就可以獲得相當的健康益處。

麻薩諸塞大學去年9月於《美國醫學會期刊網路開放版》(JAMA Network Open)公開了新研究。研究對象為2110位成人,平均追蹤了10.8年並將其分成3組(每天少於7000步、每天走7000~9999步、每天多於10000步),發現和每天未走到7000步的民眾相比,每天至少走7000步的民眾可降低50~70%的死亡率。

至於每天走超過10000步,或是走路的速度等因素,則與降低死亡風險無關。麻薩諸塞大學副教授、研究作者Amanda Paluch指出,日行萬步的常見建議只不過是緣自於數年前的日本計步器行銷廣告,走超過萬步並不會對健康帶來任何額外好處。

走路對健康好處多,一次鍛鍊大腿肌群,提升新陳代謝與血液循環

每天走路能對人體帶來不少好處,

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除了可釋放壓力外,甚至還可以降低罹患青光眼、失智症(認知症)的機率,並且可增加抵抗力、預防心血管疾病。

由新竹台大分院副院長詹鼎正審定的《慢老》一書中也提到,日本醫學博士青柳幸利表示,藉由快走(中強度運動)等有氧運動,可以鍛鍊肌肉提高基礎代謝率,走大步一點,就能鍛鍊到大腿肌群。

營養學博士宇多川久美子也曾指出,由於全身有超過一半的肌肉集中在腳上,走路是有效率地增加運動量的方法,能一次鍛鍊多處肌肉。此外,也能提升小腿將血液送回心臟的能力,使血液循環更順暢,提升新陳代謝。

根據目前WHO的建議,成人每周應至少進行150分鐘的中強度運動或75分鐘的高強度運動,不過,由於探討步數、健康之間相互關係的研究較有限,目前並沒有關於步數的建議。

每天走1萬步或許困難,不過下次在散步時若民眾能想到這份研究,或許就可以稍微提起動力,努力一下,以7000步為目標,獲得顯著的健康效益。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29987

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