提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些


瑜珈動作越來越受人們的歡迎,尤其是女性朋友,常常會通過瑜伽動作來塑性。想要練出好看的臀部,也可以通過瑜伽動作實現。下面我們一起來了解一下提臀瑜珈動作都有哪些。

幻椅式

幻椅式,做這個動作,首先需要我們雙腿併攏站直,挺胸收腹。然後我們身體下蹲,好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊,這時候我們可以將手舉過我們的頭頂,雙手十指緊扣。堅持這個動作至少30秒為一組,一次可以做3組。

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青蛙趴

青蛙趴動作非常有意思的,也就是像青蛙一樣趴在地面上,我們需要將我們的雙腿打開,大小腿之間形成90度。要盡量讓我們的大腿保持和我們的臀部在一條直線上,也就是雙腿打開越大越好,且要盡量貼緊地板。這個動作堅持20秒後放松再重新開始動作。

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兩頭翹

兩頭翹,首先我們需要趴在地面上,身體自然放鬆伸直。動作開始,我們的頭部以及肩部盡量向後抬起,越高越好,這時候我們的腿部可以打開,向上敲,也是越高越好。這樣一來我們的身體就行成兩頭翹的動作。

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三角式

三角式,也就是我們的身體的形狀和地面形成一個三角形。首先我們需要雙腿併攏站直,而後俯身,讓我們的身體向下,使用雙手支撐地板,讓我們的上半身和腿部形成90度角,注意腿部和腰背部都是挺直的,手臂也是伸直,這樣就和地面形成了一個三角形。堅持動作30秒為一組。

以上就是小編給大家介紹的一些可以提臀的瑜珈動作,乾貨滿滿,這樣一來大家就可以根據自己的情況去選擇適合自己的動作了。我們要改善形體的話,選擇對的方法很重要,堅持也是達到提臀效果的關鍵所在哦。

       

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