【早安健康／吳旻珊報導】年紀越來越大後，感覺到自己代謝能力日漸下降，再加上久坐不動的條件，就容易變成下肢水腫的常客，讓你不但得和原本纖細的美腿說再見，還得和老化帶來的鬆弛問題打招呼。其實，要改善這樣的體質並不難，日本就有瘦身專家建議，只要用正確的方式養成按摩習慣，在家就可以簡單排解胖胖的水腫腿！
沒有狂灌水，為什麼會水腫？常做這5件事容易讓腿圍被水分撐大
每次只要坐一段時間，腿部就會出現按下去彈不回來的水腫狀況，到底為什麼會這樣？根據臺大醫院家庭醫學部主治醫師李龍騰在其著作《中高齡不可忽視的身體警訊》中的說明，水腫其實就是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚。而會造成水腫的原因有很多，過去東京大學醫學部附屬醫院整形外科醫師山田惠子就整理出水腫的5大成因，包括：
- 鹽分攝取過多：愛吃重鹹容易導致攝取鈉含量過高，水份也因此被鎖在細胞與組織內
- 長時間維持同樣的姿勢：維持同一動作會讓水分累積，才有上班族、剛起床特別水腫的問題
- 寒冷、運動量不足導致循環不良：當人體循環變差時，水分就很難順著血液被帶走
- 荷爾蒙影響：女性在月經來潮前一周，會因為黃體素增加、使新陳代謝降低，水分變得難以排出
- 維生素、礦物質不足：當人體缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質時，就容易造成水腫
適當按摩腿部除了有助消除水腫，日本美體講師久優子也指出，按摩的動作有助於刺激體液循環，特別是淋巴系統，會把血液循環時滲出血管外的組織液回收，並將代謝出的老廢物質從靜脈中吸收淨化，不僅能避免身體變得虛寒，還可以防止肌膚乾燥老化，甚至能在過程中透過按摩、轉動關節來緩和姿勢不良或體幹歪曲的問題，讓你瘦一圈的同時，儀態也有望跟著逆齡。
這樣按讓你從腳板瘦到屁股！7步驟帶你促進血液循環又能抗水腫
日本知名瘦身專家和田清香表示，因為工作得久坐的朋友，常常會有「一路從腳胖到臀」的狀況，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
這時候不妨試試看她規劃的「瘦腿7步驟」，每天只要趁剛洗完澡、身體還暖暖的時候，花個5～7步驟，就能有效擺脫水腫、抗鬆弛，幫腿部雕出優美線條！
Step1. 握拳從腳趾根部往腳踝方向向上按摩，重複5到6次
足部因為和心臟距離較遠，也不容易受其跳動的作用影響，再加上地心引力，容易導致血液停滯在足部無法回流到心臟，自然會有血液循環不良造成下肢水腫的問題。為了避免這樣的狀況，只要按摩腳上密布的血管，就能促進全身的血液循環，讓水份不會只堆積在一個部位。
Step2. 雙手握拳從腳踝向上按摩到小腿兩側，重複5到6次
透過用拳頭指節的力量來按摩小腿淋巴，除排解水腫帶來的不適，還能達到瘦小腿的成效。
Step3. 將拇指以外的4根手指放在膝蓋內側的凹陷處，雙手一齊按壓5次
在膝蓋內側有「淋巴結」，透過按摩來疏鬆因久坐而阻塞的淋巴，不但能夠避免老廢物質久滯不散外，還對瘦腿特別有幫助
Step4. 雙手握拳從膝蓋正上方向大腿根按摩（約15公分），重複5到6次
解消膝蓋周圍水腫的狀況，驅散囤積的老廢物質。
Step5. 兩手來回搓揉大腿內側，想像自己能夠推掉大腿上的贅肉！重複5到6次
讓多餘的脂肪和囤積的老廢物質能夠被搓散、消耗掉，對還原美腿也有絕佳效果。
Step6. 雙手握拳從膝蓋上方向大腿根按摩，重複5到6次
與Step4. 不同的是，這項步驟針對地不是只有局部範圍，而是注重於改善大腿區塊的水腫問題，讓淋巴阻塞的問題OUT。
Step7. 將手放在大腿根，手指出力向胯部方向按摩，5次即可
如果你的工作內容需要久坐，或是習慣穿著緊身內外褲者，就容易讓老廢物質囤積在胯部，久而久之就會從大腿根一路胖到臀部，建議按摩的時候也要在跨部由外而內的推按，才有機會排促進循環、消除水腫。
參考資料:
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