有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。
新型態的訓練方式Animal Flow，由擁有18年健身教練經驗的Mike Fitch創辦，他說這運動看起來像是體操、瑜珈、霹靂舞和一點點「野獸」的綜合體。哇~結合了這麼多元素，是不是很好奇它的運動方法，來，先看一段影片有了概念，再繼續往下讀，小編為你更深入介紹。
Animal Flow是什麼？
Animal Flow融合了模仿四足動物的移動方式、地面運動以及徒手訓練，用人類不習慣的方式，也就是擬態動物，變成一種具有流動性和挑戰性的健身模式，它可不是虛有其表、空有花招而已，Animal Flow是加入了許多科學觀念，例如：生物力學、動力鏈整合、功能性訓練…等，讓我們活化全身肌群，甚至是很難運動到的肌肉，因此，不管是剛開始健身的初學者或老手、運動目的是什麼，Animal Flow都可以大大增加你的肌耐力、爆發力和協調性！
Animal Flow的6大元素
- 手腕活動
手腕對Animal Flow運動來說尤其重要，因為有許多趴姿、跪姿、撐地…等動作，都需要用到手腕的力量，因此訓練前後暖身、活化和加強肌力及靈活性非常重要！ - 活化
暖身是每種運動前都必做的一件事，而Animal Flow還有自己一套專屬的方式！在正式開始之前，會模仿動物處於靜態時的模式，例如：野獸靜止、螃蟹原地踩踏🦀…等，達到活化肢體的效果。 - .特定形式伸展
靜態活化後，接著延伸到活動度更大的動作，例如：猿人延伸、蠍子延伸🦂…等，透過擬態野獸達到全身性的伸展。 - 移動
模仿動物的移動軌跡，你將從ABCs開始練習，A指的是Ape猿人式；B是Beast野獸式；C為Crab螃蟹式；s則是Scorpiones蠍子式，利用以上移動方式進行全身訓練。 - 轉換
熟悉各種動作後，你可以將這些招式串連起來，那麼在動作和動作中的「轉換方法」就很重要了，決定整體運動的流暢度，例如：地板轉換、側踢通過…等，也是訓練重點喔！ - 流動
Flow流動，是這項運動的重點之一，你可以變換不同的動作順序，組合成一套專屬的動物流，並且練習把能量不間斷的移到下個動作，提高運動品質。
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Animal Flow帶來的好處
- 提升力量與靈活性
Animal Flow的動作速度不快，但是會用到非常多肌肉力量，能夠增加肌耐力和爆發力，再加上模仿動物，必須同時使用四肢和軀幹，慢慢的熟悉動作，會讓全身協調性變得更好。 - 適合各年齡層
每個動作都可以依照自己的身體狀況進階、退階，因此，不管是小孩、老人；初學者還是健身已久的族群，都很適合用Animal Flow來鍛鍊！
建議初學者先掌握以下3種基本動作，然後再學習「轉換」，讓動作能夠流暢運用。
Animal Flow3大基本動作
1.野獸式
- 呈四足跪姿，雙腳腳尖點地，手掌朝前，臉部朝下，頭到臀部的體線保持水平。
- 膝蓋離地，開始用四肢行走，往前移動時，膝蓋需接觸到前方的手部。
Tip：注意臀部不要翹太高，盡量和頭保持一直線。
2.螃蟹式
- 預備姿勢坐在地上雙腳彎曲，雙手往後伸直撐地，肩胛骨內收，挺胸、核心保持用力。
- 臀部離地，用四肢往前行走，左手右腳離地、右手左腳離地，注意不要同手同腳。
Tip：移動時身體保持在預備姿式，不要讓手腳距離越來越開，否則容易受傷喔！
3.猿人式(左右行走)
- 預備動作先來回扭動腰部，張開雙腳，雙手撐在膝蓋上，左邊肩膀下壓，身體像又扭轉，再換邊動作。
- 伸展後保持雙腳張開，慢慢蹲低，腳底貼合在地上，雙手在胸前合掌。
- 向右行走時，左手先移動到右腳前方，保持水平，再移動右手和左手距離一個身位，雙手穩定後，注意核心用力將身體跳起，落地時左腳要正對右手。
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原始發佈日期： 七月 7, 2019, 更新日期： 八月 30, 2021
https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-animal-flow-a-whole-body-workout