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吃什麼食物可以延緩衰老遵循健康飲食和運動可能讓你看起來更老

2017-08-30
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攝取健康食物和規律運動可以讓你保持健康，但是你可能不知道，它們有可能讓你看起來更老。沒有攝取脂肪、運動時皺眉、喝太多果汁、扎馬尾辮、經常揉眼睛等都可能導致皺紋，讓你看起來更加疲憊和衰老。

導致外表看起來更老的習慣

1、運動以及鍛煉

運動可以幫助身體健康，但你有注意過你鍛煉時候的臉部表情嗎？是否有眯眼或是皺起眉頭、呻吟的情況？臉部肌肉的緊張可能會導致皺紋，讓你看起來更老。

2、避免太多脂肪

如果為了怕胖而不吃任何的脂肪，有可能會讓你看起來更老。健康的脂肪，如ω-3脂肪酸，可以平復炎症，減少皮膚痤瘡。此外，它還可以防止膠原蛋白和彈性蛋白纖維的分解。

3、造型工具太熱

當你加熱你的頭髮，不論使用吹風機或是捲髮器，你的頭髮會創建許多微小氣泡。這些氣泡會導致損害，讓你的頭髮看起來更薄，你看起來更老。

4、食用太多的糖

攝取精緻碳水化合物和糖會導致血糖迅速飆升，糖分子會穿過血液到達身體所有的細胞，與脂肪和蛋白質連接。當糖和膠原連接但沒有酶的時候，稱為糖化，這組合很硬，會損害皮膚導致皺紋。

5、經常扎馬尾辮

經常反覆揪着頭髮根部可導致禿頭的牽引力，或是發線退後。因此，減少馬尾辮的造型，凌亂慵懶的造型也不錯。

6、經常揉眼睛

經常揉眼睛不僅會傷害睫毛讓它們掉落，還會傷害眼下區域，導致皮膚髮紅，讓你看起來疲憊。因此，最好避免眼睛勞累，定期休息。

7、飲用太多果汁

你可能認為新鮮蔬菜和水果富含抗氧化劑，應該能幫助對抗自由基帶來的老化。但是，果汁含有非常多的水果，會增加攝入許多果糖，這會導致糖化，讓你看起來疲憊。

8、手部沒有防晒

你每天都會記得防晒，這很好，但你是不是只有幫臉防晒，手部沒有？雙手非常容易老化，如果再被紫外線侵襲，只會讓你擁有老人的手。

富含抗氧化劑的食物

1、可以飲用綠茶

綠茶含有豐富的抗氧化劑，可以幫助對抗自由基，延緩老化。但為了避免糖化和肥胖，應該飲用不加糖的綠茶。

2、各種綠恭弘=恭弘=叶恭弘恭弘蔬菜

綠恭弘=恭弘=叶恭弘恭弘蔬菜不僅含有纖維，可以預防便秘和肥胖，它們還含有豐富的抗氧化劑。你可以多吃沙拉、炒青菜、燙青菜，都是非常健康的選擇。

3、各種類的漿果

如果你不會對漿果過敏，這是你補充抗氧化劑的好選擇。草莓、藍莓、蔓越莓等都是常見的漿果，可以幫助你延緩老化。

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