【影片】教官訓練教室游泳下水前必知！泳池安全不容忽視！

能夠提升心肺能力，又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了，想要靠游泳減肥、鍛鍊，首先你必須遵守這幾項泳池規則，才不會讓自己陷入危險，與原本想變得更健康的目的背道而馳囉！

和開放水域相比室內泳池安全係數更高，並且標準的營業場所都會配置救生員，但如果不遵守泳池的安全規則，意外同樣可能會發生。游泳時到底如何保護自己，甚至保護他人呢？先來看看在泳池岸邊該注意哪些事情吧！

游泳前岸上的注意事項

1.良好的衛生習慣

進入泳池之前先淋浴，可以將身上的汗水沖掉，避免將細菌帶入泳池，也能讓頭髮和皮膚吸飽自來水，避免下水後吸附太多的「氯」。

2.岸邊不能奔跑

不論是從淋浴間要進入到泳池，或游完泳返回更衣間的路上，都要小心腳步、別奔跑，因為岸邊地面濕滑，跑動的話很容易滑倒喔！

3.穿著適合的裝備

下水之前應該先將泳帽戴好，泳鏡則可以依照自己的需求決定，不過特別提醒，在潛水時使用的面鏡、蛙鞋（不論長短）都不可以在游泳池中使用喔！因為蛙鞋材質特殊，不小心和別人碰撞時可能會讓對方受傷，另外，泳池的水道長度有限，穿上蛙鞋並不會讓你游得更快，反而是一種阻礙。

4.充足暖身

下水前先將關節、肌肉活動開來，避免待會游泳出現抽筋的狀況，另外，下水後建議不要馬上開始游，先做韻律呼吸並讓身體適應一下水溫，最後看一下附近是否有人或障礙物會影響到你的水道，沒有的話就可以出發囉！

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5.注意身體保暖

因為室內游泳池有開空調，所以上岸時身體會感覺較冷，記得先拿毛巾擦乾水漬並且用大毛巾把自己包起來，避免受涼感冒。

游泳時該注意什麼？

1.不拉水道繩

水道繩的功能除了區分水道之外，還有消波的作用，所以游泳時去拉水道繩，可能會引起水波或讓其它泳客被壓到、踢到，影響他人的游泳品質，另外，水道繩是會滾動的，所以游泳初學者一抓容易造成身體跟著轉動而吃水的狀況喔！

2.不單腳站立

因為水裡有浮力，游累了想休息若只用單腳讓自己站起來，很容易失去平衡而吃水，所以一定要用雙腳屈膝往腹部收，接著同時踩向地板的動作來站立。

3.選擇適合自己的水道

泳池中的水道大多會分成「教學」、「一般」和「長泳」，教學水道提供給學員上課使用，但在不上課的時間裡還是會開放給泳客使用；一般水道大眾都可以使用；長泳水道必須遵守右去左回並且不能在水道中央停止的規則，所以如果你的程度不夠，就到隔壁的一般水道吧！

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在游泳過程中抽筋該如何自救呢？

游泳抽筋怎麼辦？自解法學起來

1.前大腿抽筋

一隻手抓住抽筋腳的腳踝往屁股方向拉，這時候會感覺大腿是緊繃的，停留一下就可以緩解抽筋的問題了。

2.小腿抽筋

用手抓住抽筋腳的腳趾頭，往身體的方向拉，停留一下下即可舒緩抽筋的疼痛。

游泳常見問題Q&A

Q1.發現有人溺水怎麼辦

A：如果發現有人溺水，應該馬上大聲呼救「有人溺水」，因為合格的泳池都配有救生員，將救援動作交給他們即可，若自己冒然下水救人，但沒有學過專業的救生技術，很容易讓自己也陷入溺水的危險之中喔！

Q2.泳池的水多久會換一次

A：目前泳池的過濾系統比以前更好了，不需要像過往抽地下水的泳池一樣每個禮拜換水，而是只需要每天將溢出的水埔心的水進去即可，加上有打藥機不需要人工投藥，更有助於維持泳池清潔。所以基本上每半年或一年才會有整個泳池放水做大掃除的動作。

Q3.在泳池空間如何做防疫

A：因應政府的規定，目前在泳池中只要不游泳，都應該戴上口罩，保護自己也保護他人，而World Gym的室內泳池也都有防疫消毒團隊定時消毒把手、椅子…等設備。

不論做任何運動，都應該注意安全守則，才不會讓自己陷入危險之中喔！