想要擁有緊實線條卻總是事倍功半?關鍵在於掌握正確的飲食與運動方法。許多人在增肌減脂的路上跌跌撞撞,其實只要用對方法,身體的改變絕對超乎想像。一位35歲的上班族分享,透過專業教練指導,三個月內體脂率從28%降到21%,肌肉量增加2公斤,整個人看起來年輕了5歲。
肌動減脂是近年最受歡迎的訓練方式之一,結合重量訓練與有氧運動,能有效提升基礎代謝率。研究顯示,持續進行肌動減脂訓練的人,靜止代謝率可比一般人高出15%,這意味著即使躺著休息也能燃燒更多卡路里。
產後鬆弛是許多媽媽們的困擾,特別是腹部和臀部的皮膚鬆弛問題。透過適當的核心訓練和飲食調整,這些問題都能獲得明顯改善。一位產後8個月的媽媽表示,經過專業指導後,她的肚皮鬆弛狀況改善了70%,重拾自信。
飲食調整是成功的第一步
想要有效增肌減脂,飲食佔了70%的關鍵因素。蛋白質攝取量應達到每公斤體重1.6-2.2克,同時控制碳水化合物和脂肪的比例。許多人誤以為少吃就能瘦,反而導致肌肉流失、代謝下降,形成惡性循環。
訓練計畫要量身訂做
每個人的身體狀況和目標都不同,訓練計畫應該因人而異。肌動減脂的效果取決於訓練強度和頻率,建議每週至少進行3次重量訓練,搭配2次有氧運動。產後媽媽則需要特別注意核心肌群的訓練,改善肚皮鬆弛問題。
持之以恆才能看見改變
身體的改變需要時間,通常至少需要8-12週才能看見明顯效果。皮膚鬆弛的改善更需要耐心,除了運動外,適當的水分補充和營養攝取也很重要。記錄每天的飲食和訓練狀況,能幫助你更清楚掌握進步的幅度。
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