養生

每天睡6小時夠嗎？睡眠不足瘦不了還危害6器官！睡前喝什麼可以助眠？

朱育嫻 報導

2022/12/22 18:30

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你的睡眠品質如何？每天睡幾小時？師吳欣陵分享，自己常被患者問「睡眠長度是不是會影響減重？」這個答案當然是肯定的，且不單單只有影響減重， 小心6個身體症狀都可能是因為睡眠不足引起。

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睡不好危害6大器官

1.大腦

交感神經沒有足夠的休息，就會引發頭昏腦脹，導致無法專注、記憶力衰退，甚至反應遲鈍。

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2.皮膚

吳欣陵說，內分泌失調可能會長痘痘或長粉刺；褪黑激素分泌不足會降低皮膚新陳代謝，老化角質代謝不掉，導致皮膚暗沉、保水力變差甚至變得粗糙。

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3.心臟

許多研究指出，睡眠品質不好會增加發生心血管疾病的機率，更別說是熬夜。早在2012年美國心臟協會就表示，睡眠不足6小時者，得到心臟病的機率是正常睡眠6～8小時者的2倍。

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4.肝臟

一般健康狀況下，熬夜不會直接傷害肝臟，但有研究發現，睡眠愈少的人，有較高的脂肪肝機率，因此研究認為，睡得少而造成的肝功能異常，可能是因為脂肪肝導致肝臟慢性發炎。

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5.腸胃

吳欣陵說，腸胃道的菌相在正常生理時鐘內會互相平衡，若睡眠不足，體內的菌種失衡，非常容易導致腸胃產生不適症狀，再加上工作壓力，長期下來可能演變成腸躁症。

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6.免疫系統

多項研究指出，睡眠不足會影響免疫系統，晚上是人體細胞修復、再生的黃金時段，長期睡眠不足讓身體持續處於消耗中，降低免疫系統的功效。此外，人體交感神經也是在晚上休息，而免疫力的關鍵，也與自律神經的控制息息相關。

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改善睡眠品質用喝的！熱牛奶、溫豆漿、堅果飲都可以

另外，若有睡眠問題者，可先從飲食調整，嫚嫚師也表示，睡前2小時可透過喝熱牛奶、溫豆漿、堅果飲等飲品來助眠。牛奶因為含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；而豆漿則適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。堅果飲則可以補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，進而提高睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／．嫚嫚師

 

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師曝「聖誕節美食」陷阱 注意「這些」飲食習慣 才能健康過聖誕

梁萱琪 整理

2022/12/23 12:12

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天氣開始變涼，街上也陸續出現聖誕節氣氛，在這個人們團聚的期間，不少西方的聖誕節經典食物，也隨著大賣場普及走入東方人的餐桌上。師提醒民眾，在歡度佳節之餘，也要注意吃入口中的，不要太過開心反而給身體負擔。

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健康聰明吃美食 減少身體負擔

師張宜婷解釋，聖誕節之後緊接新年，加上年末尾牙與各式應酬，一連串聚會給身體帶來沉重的熱量打擊。所以美食當前要好好選用、有意識地吃，才不用擔心年後體重直升，影響體態與健康。

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1.薑餅

張宜婷說明，薑餅很硬，經過裝飾可以做成薑餅人、薑餅屋，非常可愛又有過節氣氛。薑餅通常會添加薑粉、肉桂粉、丁香粉等香料，加上黑糖、奶油，做成餅乾後，再使用糖霜和其他糖果裝飾成可愛的薑餅人或小房子，耐放又可愛。

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但薑餅屋屬於「精緻澱粉」，再加上外層的糖霜、巧克力、軟糖裝飾，如果一口氣吃一下一棟屋子，熱量不容小覷。還要特別注意若薑餅屋已經製作好一段時間，食用時要注意是否有受潮、發霉狀況，避免引起感染或食物中毒。

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2.熱紅酒

熱紅酒是使用紅葡萄酒加上各式香料，配上各種水果，加上砂糖、蜂蜜等調出來的「香料酒」，可以根據配方的不同來調出自己喜歡的味道。但再好喝的飲品也是酒，張宜婷提醒民眾，別因為太開心而飲酒過量。

 

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雖然酒精經過加熱可能會稍微蒸發，但還是要特別留意這種溫暖又好喝的酒精性飲品，在歡慶佳節之餘，也要留意身體狀況，每人每日建議酒精量，以紅酒為例，男性不超過200毫升，女性不超過100毫升，若是烈酒像是威士忌，則不超過30-50毫升。

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3.烤雞

無論感恩節或聖誕節，西方國家的團聚餐桌上都很常出現烤雞。隨著大賣場的普及，現在也常在東方的餐桌上看到烤雞，但不論烤火雞或烤雞，都屬於低脂的豆魚蛋肉類，要注意烤焦部分不要食用，避免攝入過多致癌物質。

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3.米布丁

米布丁是丹麥傳統的聖誕美食，使用米飯、奶油、香料和碎杏仁片做成的經典聖誕甜點。在餐桌上只會有一份布丁內有著完整的堅果配料，吃到的人明年會有好運氣降臨。但製作米布丁使用的米飯、奶油、糖等都是屬於澱粉與油脂類，建議每次食用以一杯為上限就好，避免食用過多造成健康負擔。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／

 

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天冷最怕半夜腳抽筋！網推9種食物可防 香蕉、牛奶、芹菜，哪種最有效？

丁彥伶 報導

2022/12/23 13:01

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天氣冷，手腳「冷吱吱」已經睡不太好，偏偏「腳抽筋」又來報到！許多網友在網路上表示，早晚溫度冷常常會半夜腳抽筋，痛到直接從床上醒來！要怎麼預防下次半夜腳抽筋又找上門？網友推薦9種食物，包括香蕉、牛奶和深綠色蔬菜吃了有助防抽筋。不過師提醒，抽筋不只是缺鈣或缺鉀，許多追求健康飲食的人反而要小心「缺鈉」可能反而是大問題。

 

 

網友熱議最能止「腳抽筋」的食物是：香蕉

根據《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》，追蹤半年網友熱議的「抽筋預防食物」相關話題，分析出網友最熱議有助預防抽筋的食物，列出包括水果類、豆或奶類，以及深綠色蔬菜3大類的前3名，其中「香蕉」最多網友討論，約有1,343則。

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最受熱議的水果前3名有香蕉、酪梨、和檸檬。網友推薦吃「香蕉」的主因包括：香蕉方便取得又好帶，擁有鎂、鈣以及高含量的鉀。有網友就說經常抽筋的話「每天至少吃一根香蕉」，還有媽媽說她「孕期天天1-2根香蕉」，懷孕期腳抽筋不來亂。

 

酪梨、檸檬都能緩解抽筋 

而減重好幫手「酪梨」也被列為預防抽筋的好幫手，說它含豐富的鉀與鎂，可幫忙穩定肌肉收縮功能。也有人建議常在運動時抽筋的話，建議選擇「檸檬」作為補充電解質的來源，因為它含有富有鉀、鈉、鎂、鈣等素，運動前喝蜂蜜檸檬水能夠降低抽筋發生機率。

 

另外豆類與奶類因含有高比例的鈣、鉀和鈉，也被視為預防抽筋的良方。有網友分享懷孕中後期鈣需求量變很大，常出現手麻、抽筋、腰痠背痛等症狀，這些都與缺鈣有關，有網友附議說「每天喝2杯牛奶，上次抽筋已經是2個月前」。 

 

糖尿病、乳糖不耐症防抽筋 深綠色蔬菜最適合

針對糖尿病患者以及乳糖不耐症患者，深綠色蔬菜就成為另一種補充鈣、鎂的重要管道，網友推薦多吃芹菜、菠菜等常見的綠色蔬菜。另外澱粉類的地瓜也被列為有助維持肌肉穩定運作、減緩抽筋的推薦食物。

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嘉義大林慈濟醫院癌症資源中心師賴思吟表示，通常會引起抽筋的原因，多半是因為電解值不平衡，包括缺乏鈣、鎂、鉀、鈉等素，影響到肌肉傳導的作用而導致抽筋。根據這項調查中網友熱議的水果，像香蕉、酪梨和檸檬都屬於鉀很豐富的水果。

 

「多子的水果」鉀含量很豐富

其實不只是香蕉，一樣也很好攜帶的奇異果、木瓜、香瓜，還有最近盛產的釋迦，所含的鉀都很高。賴思吟說，一般來說，「多子的水果」鉀的含量都很豐富。但也要注意，這些水果通常甜度很高，如果有血糖控制問題的人要酌量攝取，不要吃太多。而各種綠色蔬菜、堅果、海苔、紫菜當中則含有豐富鉀和鎂，不怕吃進太多糖。

 

奶類是缺鈣型的抽筋最適合的選擇，不過不喝奶的人不要以為「豆漿也可以」，豆漿所含的鈣很低。賴思吟建議有乳糖不耐症的人改吃傳統豆腐或是五香豆干，因為豆腐凝固醇的硫酸鈣是豆製品鈣質來源。要不然就選擇目前市面上標榜「高鈣」豆漿。

 

怕高血壓不吃鹽 小心低血鈉引來腳抽筋

賴思吟特別提醒不少追求健康的人，因為怕攝取太多鈉而高血壓，平常已經選擇低鈉鹽了，吃各種食物都不敢加鹽，現在反而有不少人有低血鈉的問題。缺鈉也是引起抽筋的電解質不平衡中很重要的肌肉傳導物質，雖然一般人普遍攝取過多鹽，但是缺鈉也很危險，建議要適量吃鹽。另外，經常腳抽筋的人也可以在睡前熱水泡腳、做全身伸展運動等來放鬆肌肉。

 

她特別要提醒許多長輩：「不要再熬大骨湯補鈣」了！因為根據計算，1000CC的大骨湯才補充到5毫克的鈣，對人體來說非常極低，喝到脹也補不到1人所需，別再燉大骨湯了！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／賴思吟師

 

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「奶油」怎麼選最健康？師發話：從「脂肪酸種類」來看最準

梁萱琪 整理

2022/12/23 15:07

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市售的奶油有百百種，為了健康不少民眾都會儘量選擇有天然健康標榜的「動物性奶油」，但這樣的奶油又健康在哪裡？師幫民眾列出所有油的差別，一次了解「脂肪酸種類」對健康的影響。

 

「奶油」的陷阱 動物性奶油沒比較健康

師王沛瀅指出，人造奶油中的油脂是最差的，因含有反式脂肪酸，會讓壞膽固醇上升、下降好膽固醇，但動物性奶油也是次差的油脂，其組成大都是飽和脂肪酸，也會讓壞膽固醇上升。想要攝取健康的油脂，應多選擇單元跟多元不飽和脂肪酸，如Omega-3跟Omega-9，代表性油品有魚油、橄欖油和酪梨油等。

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脂肪酸種類與健康影響

王沛瀅解釋，高膽固醇血症的患者要注意飲食中的飽和性脂肪酸，近年研究發現過多的飽和性脂肪酸反而是增加壞膽固醇的關鍵，以下是常見的3種脂肪酸種類與健康影響：

1.不飽和脂肪酸

●Omega-3：可改善發炎、清除血栓、降低三酸甘油脂。最不耐高溫，來源有深海魚、亞麻仁籽油、堅果類。
●Omega-6：為必需脂肪酸，但有容易發炎的問題。不耐高溫，來源為大部分植物油，如葵花油、大豆油。
●Omega-9：降低壞膽固醇、增加好膽固醇、改善發炎。耐高溫，來源為橄欖油、苦茶油、酪梨油。

 

2.飽和脂肪酸

飽和脂肪雖然能耐高溫，但會讓壞膽固醇上升，來源為大部分動物油（如動物性奶油），以及椰子油、棕欖油。

 

3.反式脂肪酸

反式脂肪會讓壞膽固醇上升、降低好膽固醇，也很耐高溫，來源大多都在氫化植物油、人造奶油、植物酥油中。

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動物性脂肪無罪 只是要適量攝取

王沛瀅提醒民眾，動物性脂肪沒有糟糕到要下地獄，畢竟它的濃醇香是其他油脂無法取代的，而且耐高溫又不易氧化、烹調時很好用，只要適度分配一下油脂使用的比例，取得平衡就好。

 

世界衛生組織建議，每天反式脂肪攝取量不應超過總熱量的1％，而飽和脂肪佔酸的比例，不應該超過總熱量的10％，美國心臟醫學會的建議更嚴格，認為飽和脂肪最好落在總熱量的5％到6％就好。

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改善正氣虛弱！雞肉搭藥膳健脾補肺，降低血管負擔－參棗煨雞肉片

許雅磊 整理

2022/12/23 17:09

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天冷容易抵抗力降低，雷神主廚雷議宗教大家做這道「參棗煨雞肉片」，可為天冷、身體畏寒時的首選之一。將參鬚、黃耆等多種藥材，加上蔬菜高湯，連同鮮嫩雞肉片煨煮，有助降低血管負擔、健脾補肺，補強冬季免疫力。

 

材料

雞肉片300公克、木薯粉適量、鹽巴少許、醬油適量、芝麻油少許、蔬菜高湯適量、香菜少許。
中藥材：參鬚10公克、紅棗６顆、枸杞10公克、黃耆5公克、白朮5公克。
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作法

1.先將雞肉片與鹽巴、醬油、木薯粉一同醃漬均勻後，放入滾水汆燙起鍋；香菜切碎備用。

2.蔬菜高湯內加入中藥材，煮至香氣散出，再放入熟雞肉片，撒上枸杞，大火煨煮收汁。

3.起鍋後淋上芝麻油，撒上香菜碎即可食用。

 

 

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Tip：

中藥材加入蔬菜高湯熬煮，雷議宗提醒，最好煮足30分鐘，藥材的藥性才會浸潤入食材。雞肉以木薯粉醃漬後，會讓料理出現像肉羹的勾芡狀，讓雞肉有外香脆、內軟嫩的風味特點。
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加分

中醫師陳潮宗表示，從脾、肺、腎三方面來看，當脾虛、肺虛、腎虛不足，人的抵抗力就會降低，而人參可以提升腎氣，黃耆可以提升肺氣，白朮提升脾胃之氣，他說，當人的脾、胃、腎三氣足夠，免疫力就會提升；紅棗有健脾安神的作用；枸杞有助補腎明目。

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醫師教5招讓你「瘦素暴增」 研究證實吃得更健康 反而更容易餓？！

梁萱琪 整理

2022/12/23 17:45

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正確的飲食信念能助你在減肥時更順利，相反的，錯誤的飲食信念會讓抑制食慾的「瘦素」分泌降低，停止燃燒更多能量，讓減肥更加困難。醫師教5招讓你「瘦素暴增」，只要配合這些訣竅並且正常飲食，便不用再為忍痛忌口而煩惱。

 

「食慾」和「剝奪感」是減肥關鍵

控制食慾，並不是只有多吃纖維和蛋白質這麼簡單。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健解釋，「食慾」和「剝奪感」這個議題，一直是能否減重成功的重要關鍵，有減重過的人都會發現，為了減重早上選擇吃燕麥棒，卻很容易就餓，但吃蛋餅的飽足感卻能維持到中午。

 

而且燕麥棒含有大量的糖分，2根就有300多大卡，熱量比蛋餅還要高，卻讓你更容易餓，這是因為在攝取的卡路里不多時，剝奪感會讓身體會產生更強烈的飢餓感，降低瘦素分泌，停止燃燒更多能量，來保存現有的脂肪，這也是嚴格減肥卻更容易失敗的原因。

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醫師教5招讓你「瘦素暴增」

蕭捷健提出5招幫助民眾提升瘦素的分泌，除了保持這5招外，平常也要盡量維持健康的飲食，享受食物帶來的愉悅與期待才是關鍵：

1.飲食日記

每天花幾分鐘寫下飲食紀錄，提醒自己早、午、晚餐吃過什麼，能使進食量減少10%。這是因為，失憶會讓我們吃不飽，雖然人的食慾是透過腸道的迷走神經，把飽足感的訊號傳遞到大腦，但是大腦也必須要有相應的記憶機制，才能夠理解來自腸道的訊息，因此清楚的「記住吃飽」非常重要。

 

2.專心吃飯

邊看電視邊吃飯，會降低飽腹感，因為分心會妨礙食物記憶形成。 如果你吃東西的速度又很快，你會在無意識中吃下更多東西，到了下午就餓了，即使是輕微的健忘，也會導致暴飲暴食。

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3.享受對食物的期待：重口味

重口味絕對不是指高油、高糖、高鈉。減重時提高對食物滿足感的祕訣，就是盡量吃有風味的東西：例如辣、丹寧（澀）、香料、帕馬森起司、藍起司、牛肝菌、松露、橄欖等具有豐富味道的食物。也可在家裡常備黑巧克力粉、肉桂、豆蔻粉、各種辣椒和抹茶粉等，在做飯時加入菜餚中，不但能增加風味，還能促進代謝不怕冷。

 

4.避免含糖飲料

含糖飲料會快速通過腸道，還來不及喚起飽足感，就已經吸收了大量的熱量，所以不管大餐多大，都盡量不要喝含糖飲料。

 

5.不要害怕追求享樂

國際研究發現，把甜食與「內疚感」 聯想在一起的參與者，在減重的時候體重會增加。但把甜食與「慶祝」或「犒賞」聯想在一起的參與者，則會朝著實現目標的方向來前進，這是因認為「減重本身」就很困難的信念，會成為一種自我實現的預言，不但會影響食慾和滿足感，也會讓「瘦素」的分泌大幅降低。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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知名品牌魚油塑化劑超標3倍、護眼膠囊超標2.6倍！毒物醫教4招防致癌危機

丁彥伶 報導

2022/12/23 18:37

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想要吃魚油保健血管、預防心臟病，還要增強視力買護眼保健品、吃好油買苦茶油，沒想到據台北市衛生局抽驗市售保健食品中，卻驗到「達摩本草」魚油膠囊塑化劑超標3倍、碧苜素優視膠囊塑化劑超標2倍，而1件苦茶油塑化劑也超標1倍。毒物科專家顏宗海說：買家趕快停用，塑化劑DEHP大約10小時可以排除1半，多喝水、多吃蔬果纖維，大約3個月就可以排除乾淨了！

 

北市衛生局抽驗保健食品 3件塑化劑超標

台灣民眾愛吃保健食品，去年的保健食品市場規模飆到1598億，但是也要選購保健食品的時候要小心，否則可能買到不合格商品，反而有害健康。北市衛生局公布抽查相關市售膠囊錠狀食品、嬰兒食品，26件產品檢驗9種不同的塑化劑。

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結果3件超過監測值，包括知名廠牌「達摩本草」魚油檢出鄰苯二甲酸二異壬酯（DINP）24ppm，較標準值高出近3倍，而碧苜素優視膠囊檢出鄰苯二甲酸丁基苯酯（DBP）1.4ppm ，較標準值高出2.6倍。苦茶油則檢出鄰苯二甲酸二酯（DEHP）6ppm ，為標準值的2倍。

 

台灣第1次發現食品添加塑化劑也是在保健食品中

林口長庚醫院毒物科主任顏宗海提醒民眾選購保健食品時一定要很小心，因為台灣在2011年第一次發現台灣食品被添加塑化劑時，就是地方衛生局送食藥署檢驗的某益生菌產品中，檢驗出異樣訊號，才發現食品中的起雲劑原料被換成工業用的塑化劑混充食品添加物製成。

 

北市驗出的3種塑化劑都有動物致癌性

而這次驗出的3種塑化劑，都是對動物有致癌性、對人類的致癌性仍在研究中，除了DINP的生殖毒素不明顯外，其他兩種都具有生殖毒性。男性食用後會有精液數目減少、精蟲有DNA損害，成人的男性雄激素減少，男嬰則會有肛門與生殖器距離縮短、腹部肥胖、胰島素抗性、注意力不足過度障礙症、男童女性化等。而小女生則可能會性早熟，易致成人婦女乳癌、子宮內膜癌等生殖癌風險。

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塑化劑可排除！毒物醫教4招速速除

顏宗海說，所幸相較於重金屬污染的難以排除，塑化劑攝入後是可以排除的。他呼籲不小心買到這些含塑化劑保健食品的人，第一件事就是：趕快停止使用，然後做以下4件事：

1.多喝水：
因為塑化劑部分可經由腎臟、部分經由肝臟代謝，有一部分則可以從腸胃排掉。趕快多喝水、多吃高纖維食物可以加速排除。

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2.多吃蔬菜水果：
蔬菜水果除了含有高纖維有助排除掉這些殘餘塑化劑以外，還含有維生素C等抗氧化劑，能增強身體抗病功能，幫助抑制塑化劑對人體傷害。動物實驗顯示，受塑化劑損害的老鼠睪丸萎縮及精子稀少狀況，停止暴露後，65天可恢復正常。若投予維生素C等抗氧化物質，可加速在45天恢復。 

 

3.少吃高油脂食物及內臟：
很多環境荷爾蒙及塑化劑，都是以脂溶性型態存在人體，少吃脂肪、減肥可避免體內塑化劑積存在體內。 

 

4.婦女多吃大豆食物
塑化劑對女性的傷害以乳癌和子宮內膜癌為主，多吃大豆食物具保護作用，可預防女性癌病。

 

想要「買健康」卻傷身？務必選信譽良好大廠

顏宗海提醒，不只是保健食品，日前也有兒科醫師發現有款標榜兒童也可安心使用的乳霜含有雌激素，可能致嬰兒性早熟的事件，事後也有多位媽媽出面指控女嬰出現性早熟現象。他提醒，很多人希望買更好的保養品、保健食品希望自己和家人更健康，卻反而買到傷身的產品，建議大家購買任何吃的擦的用品時，務必選擇信譽良好的廠商，才有保障。

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◎ 圖片來源／台北市衛生局提供
◎ 諮詢專家／顏宗海醫師

 

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失眠喝牛奶沒效？原來是喝錯時間！江P教改喝「這1杯」更有效助眠

丁彥伶 整理

2022/12/23 19:46

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「又睡不著了，趕快起來泡杯熱牛奶！」很多人一發現失眠，就會急著想用熱牛奶來助眠，因為常看健康報導提到：「牛奶含有色胺酸，可合成褪黑激素，有助睡眠。」外科名醫江坤俊說，助眠趕快改喝熱開水，比熱牛奶更有效，而且不怕喝完高熱量變肥，也不用怕牛奶中的乳糖容易蛀牙！

 

睡前喝牛奶可助生成褪黑激素 是大誤

很多人都有「睡不著趕快喝杯熱牛奶」的觀念，不過江坤俊說，牛奶中雖然富含色胺酸，而「它是大腦合成有助睡眠的褪黑激素的原料」的說法也沒錯。可是人體補充牛奶蛋白質，分解成胺基酸吸收後，再進到大腦的「血腦屏障」分泌血清素再合成褪黑激素，時間至少要5、6個小時。如果靠熱牛奶助眠，恐怕要到早上5、6點才睡著了。

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如果喝熱牛奶合成褪黑激素的說法不靠譜，那為什麼大家都大推喝熱牛奶有效呢？江坤俊說，這表示是真的滿多人喝了真的可以助眠。為什麼喝牛奶助眠那麼受歡迎？首先應該是因為大家不想吃安眠藥，民眾不希望對安眠藥產生依賴性，所以聽到喝熱牛奶有效，就希望牛奶就能代替安眠藥的作用。

 

他以科學分析「喝牛奶可以補充色胺酸」的說法，就像前面提到，人體吃蛋白質後合成褪黑激素，至少也有5、6個小時以後，所以如果睡前才喝牛奶的話，到它真的合成到了褪黑激素可能已經天亮了。而睡前喝熱牛奶，牛奶中的乳糖也可能會蛀牙，又吃了很多的熱量進去也不大好。

 

喝完熱牛奶變好睡的原因 其實是安慰劑效應

既然喝熱牛奶能助眠可能是個流言，為什麼很多人還是深信不疑？而且認為有效？江坤俊認為喝有會有效助眠可能有幾個原因：

1.安慰劑效果

江坤俊說，很多人睡前會有一些所謂的「儀式效應」，像有些人會在睡前先看電視放空一下、躺在舒服沙發椅10分鐘再回去睡覺，有的人則是要發呆個15分鐘等等，這些都是所謂的睡前儀式。

 

而喝熱牛奶已經被大家廣為流傳，大家也自己感覺喝了會比較好睡，所以變成有點自我催眠、自我暗示的安慰劑效應。

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2.睡前喝一杯熱牛奶好像有助於放鬆

江坤俊分析，喝熱牛奶的熱水效應能幫助人精神比較放鬆，所以能讓人比較容易入眠。

 

 

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江坤俊認為，認為喝熱水跟喝熱牛奶其實有一樣的效益。他反而建議睡前多喝點熱水會比喝熱牛奶更健康一些，可以避免多吃熱量變胖、胃食道逆流等等的問題。

 

 

喝牛奶不如吃小餅乾有效

江坤俊說，其實與其喝牛奶，還不如吃點小餅乾有效！不只牛奶這類蛋白質裡面有色胺酸，澱粉裡面也有色胺酸。國外的研究發現，用吃充蛋白質補充色胺酸和吃澱粉補充色胺酸相較之下，兩組受試者的血中色胺酸濃度，反而是吃澱粉的來得高。因為其實色胺酸的吸收，是需要血糖上升來把色胺酸送過血腦障壁的。所以助眠與其喝牛奶，不如吃點澱粉。

 

 

下午喝牛奶才能幫助生成褪黑激素、幫助睡眠

另外，江坤俊也不否定牛奶能補充色胺酸、有助合成褪黑激素合成，但就如前面提到，合成褪黑激素需要6個小時，他建議最好下午的時候就喝牛奶，這樣到晚上11、12點的時候褪黑激素正高，可以幫助睡眠。

 

另外，如果需要睡前儀式，他建議喝牛奶效果不大的人，自己找出對自己有效的睡前儀式，幫助你入眠。有人可能是睡前做一點輕微的拉筋動作，有人可能是睡前要聽一些音樂，只要能幫助睡眠，他都不反對。

 

畢竟據調查顯示，台灣每5個人中，就有1個人失眠。睡眠對人的健康真的很重要，江坤俊希望大家都能找到對自己有效的睡前儀式，睡得更甜、更健康。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

 

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　　1、在工作原理上，溶脂與吸脂區別是什麼?

　　溶脂減肥利用脂肪定位器來準確定位身體上的深層脂肪層，然後將溶脂液用特殊的溶脂儀器注入到深層脂肪層，讓皮下脂肪組織快速溶解，然後用r脂針把溶解的脂肪引出體外。

　　2、在治療過程上，溶脂與吸脂區別在哪裡?

　　吸脂是往脂肪部位注射膨脹液，一般是生理鹽水，用蠻力將脂肪顆粒搗碎，然後通過負壓將破壞的脂肪顆粒吸出。而溶脂是將溶脂液，即脂肪溶解液和基質營養液注射到脂肪囤積部位，使脂肪顆粒軟化溶解，後來將脂肪液排出。

　　3、在可靠性上，溶脂與吸脂區別是什麼?

　　吸脂減肥和溶脂減肥的區別，吸脂是將淺層的脂肪顆粒強行吸出。容易出現凹凸不平的情況，並且會對人體的組織和血管造成損害，患者比較痛苦，而且需要長期穿戴塑身衣，行動不方便;而溶脂儀器帶有特殊的自動保護裝置，手術中能自動避開血管和神經，對身體組織損傷小，並能針對不同層次，不同類型的脂肪，選擇適合的脂肪溶解液，滿足不同患者的不同要求。

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　　眼皮鬆懈是會給朋友們帶來一些您意想不到的損害，不僅僅是對美貌，對大家的日子和健康也同樣有着不容小覷的影響，下面就讓咱們具體的了解一下具體的損害是什麼。希望大家能有所注重，儘早治療。那麼，眼皮鬆弛有什麼危害了?

　　眼皮鬆弛有什麼危害了?假如遇到眼皮鬆懈的狀況您不及時治療，那麼跟着眼皮鬆懈現象的加重，便會致使睫毛倒置，長期的影響眼球，使雙眼頂風流淚，瞼沿發炎。老年人中多見上眼皮鬆懈、變老性上瞼鬆懈，這麼的狀況可發生“眯縫眼”、“三角眼”、“八字眼”等狀況。別的一種眼皮鬆懈的緣由即是先天性上瞼鬆懈，這種狀況多半是重症肌無力所發生，可使上眼睜不開，無法平視，需求稍微昂首才可看到前方事物，患者一般在兒童期間就能被發現。

　　眼皮鬆弛表現：

　　上眼皮皮膚鬆弛多表現為瞼部皮膚失去彈性，外眥處出現皺紋，眶隔脂肪下垂，上瞼鬆弛並下垂(影響視野)、瞼緣被推移內翻(出現倒睫)。要是鬆弛嚴重，眼皮就會蓋住黑眼珠，眼睛張大則倍感吃力。

　　而無論哪種原因引起的上眼皮鬆弛下垂，都需要手術矯正。手術可在眼瞼去皺的同時進行重瞼成形術，伴有淚腺，眶脂肪膨出者應同時予以整復。

　　需要注意的是，上瞼后術不宜與下瞼手術同時進行，以避免皮膚血運同時受腡。若額顳部手術除皺后，需恢復一段時間，再看上下瞼的情況進行手術整復。為預防手術后瘢痕過於明X，影響美容美觀，眼瞼皮膚鬆弛去皺的切口應盡量與皮紋平行一致。

　　那麼發現眼皮鬆弛后該怎麼去處理呢?

　　1、細微的眼皮鬆懈能夠挑選運用眼霜，眼膜和恰當的眼部按摩來進行改善。

　　2、手術治療眼皮鬆懈可在眼瞼去皺的一起進行重瞼成形術。上瞼手術和下瞼手術不可一起進行，防止肌膚血液循環一起受阻。

　　3、嚴峻的眼皮鬆懈可採用手術治療的辦法，這現已不是單純的依託保養能夠解決的問題了。

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