日常生活中除了刻意進行鍛鍊，否則其實相當難活動到體幹中的橫膈膜、腹橫肌、腰大肌、多裂肌及骨盆底肌等深層肌肉。 鍛鍊這些深層肌肉不只可以調整我們的身體曲線，更能有效提升體力並改善身體老化時常見的惱人問題。

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參與研究的運動醫學教授久野譜也更表示，訓練了腰大肌之後這些老人的活動能力明顯增加、走路步伐變大且也較不容易感到疲勞。​

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日本瑜珈講師森和世則提到，訓練腰大肌的運動大多可以緊緻臀部，此外更能消除大腿及膝上的贅肉。若能在運動時配合長時間縮小腹、提臀，就能連骨盆底肌、腹橫肌等肌肉都一起訓練到，一次達到美腿、消肚腩、改善夜間頻尿及漏尿等功效。​
（編輯推薦：

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森和世也設計了一套「4字形抬腿運動」，

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【4字形抬腿運動這樣做】​

1. 仰躺在地並將左腳膝蓋立起，右腳則放在大腿與膝蓋的連接處。此時將下巴向內縮，並在吐氣時用力縮小腹。​
   特別要注意的是，雖然要對小腹持續出力但是千萬不能憋氣，仍要持續呼吸才能徹底運動到深層肌肉。
   ​
2. 將左腳伸直舉至呈現倒過來「4字形」，指尖越接近天花板越好。腰部則要貼平地面，維持縮小腹才能訓練到體幹。​
3. 一邊吐氣一邊將左腳緩緩放下，但是腳跟仍要維持懸空不接觸地面。持續抬腳、放下八次後換腳再做一次即可。​

※請在軟墊上進行運動以免造成運動傷害。​

參考資料:

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瘀青數個月未消，該怎麼辦？

夏天活動量大，難免產生碰撞、產生瘀青。一般來講，瘀青會在1周之後消退，但有些人的瘀青卻很頑強，好幾周都沒有消退，讓人害怕是不是身體出了什麼異狀。

其實關於瘀青的疑問並不少，比如有名網友在跌倒後，大腿後側瘀青了一大塊（約1／3右大腿後側瘀青），因為不會疼痛所以不以為意，沒想到瘀青經過3個月都沒消退，仍有淺咖啡色痕跡，雖然不會疼痛，但摸起來隱約有硬硬、腫腫的感覺。像這樣的情形，是怎麼回事呢？

像瘀青沒消退等情形，有哪些常見原因呢？

一般的瘀青，是因為受到外力撞擊或揉捏過度，造成皮下微血管破裂使得血液充斥於組織之間。受傷一開始血液漫流於組織之間，外觀紅腫疼痛，1～2天組織間充斥著缺氧血使表皮呈現青色，3～4天漸漸變藍紫色，再慢慢變褐色，一周左右退成黃色最後消失，復原速度與受傷程度、人體代謝速率有關。

假如瘀青未消除，可能是沒有妥善照護受傷部位，導致皮下瘀血與水腫無法及時散去，使受傷部位修復不良、組織增生，而遺留下腫塊；這些腫塊根據不同受傷細胞可能會產生脂肪瘤、纖維瘤、血管瘤、骨瘤、神經瘤等，

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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大部分是良性，不會造成身體的傷害，不容易增大，但也有可能因為活動、碰觸等因素會慢慢增大。
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假如3、4個月瘀青都沒消，該怎麼做？需要看醫師嗎？

如果3、4個月瘀青都沒消，建議民眾熱敷並加以輕柔按摩。假如數天後未見改善，則建議就醫，了解是否傷及深層組織或骨頭，或是否可能有其他健康問題，如紫斑症或其他血液疾病。

 

身上常出現不明原因的瘀青，有沒有可能是疾病的前兆？哪些部位出現瘀青，需要特別留意呢？

出現不明原因的瘀青，尤其是稍微一碰就瘀青，甚至合併其他異常出血，就應該要提高警覺，這有可能是疾病剛開始的表徵，像是紫斑症、白血病等血液疾病。
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白血病軀幹及四肢會有多處出血點或大大小小的異常瘀青，這是臨床上常見白血病的初發徵狀。

紫斑症是皮膚出血呈現紅紫色斑點的統稱，造成紫斑症的疾病很多，多半是出血性的血液疾病，除了身上容易瘀血、出現瘀斑、紫斑以外，女性月經血量也會增加，更甚者會有牙齦出血不止、流鼻血、月經量多不止、腸胃道出血、血尿等。

一般瘀青，多半會在四肢及身體外側容易受到碰撞的部位，但假如在大腿內側、腹部、背部等不易碰撞的部位出現瘀青，就應該特別注意。

 

瘀青不消可以透過中醫放血治療嗎？

可以的，但必須由醫師觀察受傷部位、詢問病史並親自診斷，排除上述需注意的血液疾病後才能進行。

 


並不是人人都可以透過放血來疏通經脈，下一頁看哪些狀況合適、又有哪些人不適合

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今年以《比悲傷更悲傷的故事影集版》入圍金鐘迷你劇集男主角的33歲演員王柏傑，雖然最後未能獲獎，但今年也在熱門台劇《華燈初上》、《台北女子圖鑑》都有演出。其中，王柏傑在《華燈初上》與修杰楷的火辣男男床戲更是成為關注焦點，令粉絲不禁目不轉睛地盯著王柏傑的身材線條及結實肌肉。

王柏傑2008年就曾以《九降風》獲得台北電影獎最佳新演員獎，之後也陸續參與《罪夢者》、《華燈初上》、《十月圍城》等多部知名電視與電影作品，今年則以《比悲傷更悲傷的故事：影集版》首次入圍金鐘獎「迷你劇集／電視電影男主角」獎項。王柏傑在金鐘頒獎當天選擇精品秋冬男裝，透過西裝、襯衫材質反差，不僅勾勒出身材線條，還貴氣十足，受粉絲矚目。而他在諸多作品間也不吝嗇展現辛苦鍛鍊的身材，並受訪和粉絲分享他最推薦的鍛鍊。

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曾幾乎每天健身房報到！王柏傑不只推薦訓練臀部肌群，也熱愛衝浪

王柏傑在《罪夢者》中全裸吃西瓜的橋段令不少觀眾印象深刻，他曾受訪表示，開拍前除了每天去健身房鍛鍊身體各部位外，特別推薦男女性都可多透過深蹲或臀推機器材鍛鍊臀部肌群，笑稱「非常有感」。

外科專科醫師白映俞曾為文分享，臀大肌不僅是身體最大肌肉，由於許多動作都需要髖部發力（臀大肌收縮），練好該肌肉不僅增加肌力與爆發力，也可以減少受傷機會。此外，由於日常走路、跑都會用到臀中肌、臀小肌，若希望日常生活中的膝蓋、髖部動作更穩定，就需要使這兩處肌肉更加強健。

而針對王柏傑也推薦的深蹲運動，台中榮總衛教資料則指出，深蹲是自然又不複雜的健身動作，並且可強化全身肌肉群（尤其是下半身肌肉），並有效提升整體核心肌群、下肢肌力。此外，深蹲還能帶來以下好處：

1. 促進血液循環、提升心肺適能。
2. 燃燒熱量、控制體重。
3. 改善髖、膝關節活動度、減少脊椎傷害。
4. 改善平衡感、預防跌倒。

那麼，正確的深蹲到底該如何進行呢？不妨跟著早安健康的影片以及復健科醫師毛琪瑛的講解，一同訓練吧。

除了上健身房外，王柏傑也熱愛衝浪等戶外運動，並曾於社群分享白天衝浪、夜間「夜衝」的照片，顯見對衝浪的愛好。根據澳洲波茲波茨維爾與卡巴里塔物理治療機構（Pottsville & Cabarita Physiotherapy）的衛教文章，衝浪的過程中身體需扭轉以便面對不同浪的力量，可訓練身體的靈活度、可動性與平衡感。此外，由於衝浪需要划水，會持續使用手臂、肩膀與核心，因此可以鍛鍊雙臂、肩膀與胸肌等部位，並打造良好核心肌群與鍛鍊雙腿力量。

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充足攝取水份、晚上不吃澱粉維持良好身材

除了運動外，要維持良好身材，飲食也不可忽視。王柏傑曾受訪表示，他每天至少會攝取2000ml水分。除了多喝水較容易瘦外，也會留意晚上不吃澱粉，盡量吃雞胸肉、水煮菜製成的健康餐點。

營養師張家祥（營養師Ricky）則曾為文提醒減重民眾應審視整天的正確飲食以達正確減重效果。營養師Ricky指出，澱粉集中時間食用雖確實對減脂效果較好，不過需要留意，減肥需要整體總熱量下降，並不會因為晚上吃白飯就會胖，即便晚上不吃澱粉，若中午吃更多，減重效果也會不盡理想。

此外根據《台安醫訊》衛教資料，不少民眾都誤以為不吃澱粉就可以快速減重，實際上大腦喜歡吃的葡萄糖就是由澱粉轉化而來。為了避免澱粉不足，導致人體分泌過多可體松，而讓人不自覺食用過量垃圾食物，建議平時主食多以未精製的全榖雜糧類（糙米、全麥麵包等）為主，透過「吃對醣」維持大腦好心情。

參考資料:

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別以為會「哭」腰的都是年長者。平時坐姿不良，又久坐玩3C，讓人30歲就有50歲的腰！尤其是久坐上班族，重度使用電腦，若加上長期處在頭部前傾、翹二郎腿等不良姿勢，導致腰部持續受壓不平衡。

骨科醫師陳鈺泓說明，大家都知道長期坐姿不良是不好的，維持正確坐姿，才能保持身體健康又感到舒適，他說明，正確坐姿並非刻意僵硬挺直、抬頭挺胸，只要注意以下原則：

• 頸部、腰背部須有支撐，手肘也需有倚靠。腰背部有支撐，才能讓肌肉休息，也能自然地維持腰部原本的曲線。
• 由於每個人的身高不同，要記得調整椅子高度，使坐下時膝蓋彎曲不要小於90度，雙腳應能自然平放於地，避免蹺二郎腿或懸空。

然而，工作一忙起來，常常忘了維持正確坐姿，或覺得刻意維持姿勢很辛苦，對此，陳鈺泓醫師回應，能夠創造一個有助維持姿勢、優良的環境才是重點，而不是一直想著維持正確姿勢，反而造成太大心理壓力。

例如：調整電腦的高度，使其與雙眼平視，頸部就不會過低，就能維持自然姿勢；或者選一張適合自己且調整到正確高度的辦公椅也可以。

若上班環境無法自己選擇坐椅，透過兼具強大支撐性與舒適性的輔具，例如骨盆坐墊，持續協助自己維持良好坐姿，使脊椎維持自然的位置，也是一種選擇。陳鈺泓醫師說明，選擇坐墊時，應選擇能夠適合自身身形調整的產品，才不會適得其反。

矯正姿勢，體幹更穩定平衡

現代人長期久坐，若加上核心肌群無力，導致無法維持正確坐姿，長期下來對身體的影響不可小覷。婦產科醫師張瑜芹指出，核心肌群是否有力維持全身平衡穩定，是一個要好好檢視的問題。她進一步說明，核心有力則有助維持正位，若虛弱力量恐不足，就容易導致身體歪斜，如果習慣翹腳、站三七步等，優仕彩提供立體字、電腦割字、保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機，該廣告用大圖輸出機，搭配原廠墨水，不僅色彩表現優異，還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多，只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！

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提及女性關注的臀部線條是否也會因姿勢而有影響？張瑜芹醫師表示，臀部外觀的形狀還是取決於肌肉量，如果臀部較沒有肉，看起來就沒辦法有弧度。然而，若能於日常生活中姿勢端正，當然就不會看起來過翹或者扁平，維持正位，不只能讓儀態好看，重要的是能減少腰部壓力。

忙碌的現代人，想要維持軀幹穩定，可以透過坐墊輔具來協助自己在日常維持正確姿勢。Roichen 正脊坐墊設計符合人體工學，讓坐感更舒適，可支撐腰部，維持正確姿勢輕鬆不費力！

 

Roichen 正脊坐墊不只能用在辦公桌、書桌的椅子，也可以用於家中沙發，甚至席地而坐時都可以。由於每個人體型不同，需要的坐墊尺寸也不會一樣，Roichen是市面上唯一可選擇尺寸的坐墊，無論是成人兒童、男性女性都可以找到自己的命定坐墊。

 

使用正脊坐墊同樣要維持正確姿勢，張瑜芹醫師說明，首先當我們坐在座墊上時，不能蹺腳，不然就會產生歪斜。其次，坐墊在腰部有一個符合人體工學弧度的腰靠，提供我們坐姿往後靠時的支撐，這個設計讓我們不能「軟爛在椅子上」，而必須維持正位，且上半身的重量均勻地分攤在臀部兩側。

此外，姿勢不正是長期累積造成，在使用正脊坐墊進行調整的階段，可能會感到不舒服。陳鈺泓醫師也補充，由於與以往習慣的姿勢不同，沒辦法馬上適應，所以建議可以循序漸進，慢慢增加使用時間，若真的感到不舒適也不要勉強，可以暫時先休息，隨著矯正姿勢的過程，身體回到自然位置，不適感就會好轉。

醫師也提醒，身體有狀況，首要之務是就醫尋求專業諮詢，排除疾病因素，再進一步調整日常習慣才是上策。坐姿是生活中最多時間的姿勢，調整坐姿就是打好基礎，同時再搭配適當的運動習慣，並做到放鬆伸展，身體自然平衡穩定！

醫師介紹：

陳鈺泓醫師

板橋亞東醫院骨科主治醫師，也是一位爸爸。從運動中深刻感到運動與生命力的美好。

 

張瑜芹醫師

新竹國泰醫院婦產部主治醫師。因接生嬰兒那劃破寂靜的吶喊走上婦產科的道路。

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

一般民眾常有身體各處痠痛的情形，常見的一種處理方式就是貼痠痛藥布。不過林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈提醒，其實貼藥布也有學問，一次不能貼太多片，否則對身體也可能產生危害，明明沒有傷口，貼在皮膚表面的藥布，為何也有可能傷身？
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痠痛貼布全身一次最多貼兩片

林口長庚腎臟科主治醫師顏宗海表示，腎臟科門診常見到許多民眾是因為腰痠背痛才來掛門診，以為腎臟在腰部，可能是腎臟出問題。其實這不一定有關。不過他注意到一個現象，就是有些民眾在還沒有來看門診前，已經先在家裡買一些止痛、痠痛貼布來貼。

雖然這些痠痛藥布在一般藥局都有賣，但在使用還是要很小心。顏宗海表示，市面上止痛貼布有一些成分是水楊酸，但大部份都是屬於非類固醇、抗發炎的藥物，也就是NSAID。藥布的好處是針對局部例如脖子痛或腰痛就可以貼，相對口服，其實不會讓身體吸收那麼多劑量，也就是一般來說，經皮膚吸收量比口服要少。
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但是要注意的是，同一時間全身上下總計不能貼到五、六片，那就太多了，建議一次貼一到兩片即可。比方說，如果脖子痛貼一片，腰痛貼一片，

想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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懶人法的增肌減脂超方便速洽小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

無痛清粉刺、去角質肌膚變超亮！不可到處貼一整圈。貼很多片吸收的非類固醇抗發炎藥物藥量，可能會產生腎毒性，對腸胃道黏膜也有傷害，醫學期刊就看到國外有人貼了藥布之後腎衰竭，或可能造成上消化道出血。

痠痛貼布一次不要超過六小時

顏宗海記得有一次一個民眾說腰痛，就開了口服止痛藥給他，後來民眾表示效果不強，希望加開止痛貼布，但這樣子藥的劑量太重了。

此外，止痛貼布其實有藥效限制，一般來說約6多個小時就沒有效果，所以6個小時到就可以移除了。許多人習慣貼了以後就去睡覺，藥布貼過夜，上面有一些膠可能第二天起來後，皮膚就會感到不舒服，會癢，其實就是貼太久對皮膚刺激的緣故。

另一個要注意的是，如果皮膚有傷口就不要貼，因為會影響到傷口癒合，有紅疹也不要貼，因為該處已經有太過刺激的情形。最後，不論是止痛藥或者痠痛貼布，都只是治標不是治本，如果痛一直存在，還是要去看醫生。例如用了痠痛貼布貼了5天或一個禮拜都沒好，還是建議到醫院給主治醫師看。

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壓力大的生活，總是忍不住大啖美食，要是飲食不節制、又缺乏運動，長期下來脂肪囤積，不只體重直線上升，還可能導致「肝包油」，也就是脂肪肝，當脂肪肝嚴重、出現發炎的跡象，再下個階段很可能是肝硬化、甚至連肝癌機率也大增！大家都擔心肝病上身，更好奇醫師自己都是怎麼保養的？
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胃腸肝膽科張振榕醫師以「過來人」的身份坦言，自己曾經因為工作忙碌，只能靠吃東西紓壓，年紀輕輕就有中度脂肪肝、還差點變重度！幸好太太林莘妮護理師有所警覺，嘗試用綠拿鐵協助他改善健康，經過半年調養、搭配其他保養方法，醫師成功甩肉7kg、逆轉脂肪肝，健檢報告上的紅字也一掃而空！

從排斥到愛上綠拿鐵，天天喝一杯半年逆轉脂肪肝！

身材精瘦的張振榕醫師，看起來年輕又有活力，不過他笑稱自己也曾有「黑歷史」。他的身高174公分，體重最高峰曾達78公斤，不但BMI超標，整個人也比現在圓一大圈。回憶起當時，醫師自己不覺得有問題，倒是太太林莘妮護理師發現他的臉怎麼越來越圓、跑出雙下巴，才不甘願的接受飲食控制。
（編輯推薦：

張振榕醫師說，當時工作壓力很大，每天下班回家吃太太準備好的美食，是他生活重要的紓壓管道。但每當他吃到六分飽，林莘妮護理師就會要求他放下筷子，停止進食。「但是我哪有飽？我還想吃阿！」張振榕醫師一開始很不滿、難以接受，夫妻倆甚至曾為了吃東西起衝突。

直到張振榕醫師察覺自己的體重直線上升，而且檢查發現，他的脂肪肝從輕度轉為中度、差點到重度，總膽固醇、三酸甘油脂、低密度膽固醇等血脂數值通通都是紅字，他才驚覺這樣下去真的不行。於是夫妻倆認真討論起體重管理策略，「因為我太太對料理很有心得，我就請他幫我想個辦法，可以從飲食上減重。」

林莘妮護理師說：「那時候正好歐美好萊塢影星很流行綠拿鐵！所以我想說我也來試試看給張醫師喝。」只不過，剛開始摸索的過程有些辛苦，起初張振榕醫師喝起綠拿鐵就像在「喝草」，味道難以接受，太太則沒有放棄、一再調整「配方」，「嘗試到第十杯，張醫師才慢慢願意接受我調配的綠拿鐵，甚至還漸漸愛上了！」綠拿鐵中豐富的膳食纖維，對於消除脂肪肝、代謝膽固醇有很大幫助，經過半年調理，再加上「熱量控制、規律運動」多管齊下，醫師的體重成功下降，膽固醇、血脂數值也通通恢復正常！

終極營養組合！一杯就喝進所有健康食材

張振榕醫師形容，綠拿鐵就像是「綜合終極果汁霸」，把所有對身體很好的食材，一口氣濃縮進一杯飲料裡，在早上就能一次喝進所有精華。張振榕醫師說明，綠拿鐵以深綠色蔬菜為主，包括花椰菜、菠菜、羽衣甘藍都是常見組合，小小一杯富含大大營養，有纖維質、礦物質、維生素、抗氧化物等，好處多多！

• 提供飽足感：綠拿鐵除了能提供身體基本的熱量，由於加了堅果進去，裡面有優質的油脂和蛋白質，因此會帶來充足的飽足感，

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• 抗癌：綠拿鐵常常使用的花椰菜堪稱「綠色蔬菜之王」，其抗癌功效非常顯著。
• 保護心血管：加入綠拿鐵的堅果類，例如核桃、胡桃，對於心血管保養都十分有益。
• 抗氧化、抗發炎：綠拿鐵中的多項食材都有抗氧化、抗發炎的作用，能夠消除體內的自由基。
• 適合牙口不好、消化不好的族群：堅果類營養豐富，牙齒不好的長輩可能咬不動，對於腸胃不好的族群則較難消化，此時就可以通通打進綠拿鐵裡，把營養喝下肚。

生綠拿鐵、熟綠拿鐵有什麼差別？我適合喝哪種？

其實綠拿鐵還可以分成「生綠拿鐵」和「熟綠拿鐵」，差別在於蔬菜有沒有經過川燙，但二者都富含十足的營養，可以根據個人喜好選擇。不過，張振榕醫師與林莘妮護理師也以醫學專業與調理經驗提醒大家，製作及飲用綠拿鐵時，要特別注意以下幾點：

• 生綠拿鐵：確保青菜有清洗乾淨、沒有蟲卵。製作生綠拿鐵的過程，由於蔬菜不需經過汆燙，因此可以保留較完整的營養素，如果可以接受生菜味道，建議可以嘗試生綠拿鐵。不過還是要優先考量自己可以接受的味道，避免因為不好入口，影響持續飲用綠拿鐵的動力！
• 熟綠拿鐵：由於青菜有經過汆燙，不必擔心蟲卵問題，喝起來也沒有生菜的生澀味，好入口、接受度也較高。不過需注意，蔬菜汆燙的過程需控制水溫、時間，不要超過30秒，避免高溫水煮讓維生素流失。
• 考量個人身體狀況：雖然綠拿鐵營養豐富，但是飲用時仍需依個人身體狀況調整，例如腎臟疾病、腸胃疾病患者都需控制份量，萬一喝多了反而可能造成反效果！
  • 慢性腎病：慢性腎病患者需注意不能攝取過量鉀離子，但是綠拿鐵的主要材料深綠色蔬菜，通常都含有豐富鉀離子，因此在飲用時需注意份量，一週喝1、2次，適量攝取就好。
  • 胃部疾病患：綠拿鐵主要食材之一的花椰菜，屬於容易產氣的食物，如果本身屬於消化功能較差，或是腸胃經常有脹氣問題，喝綠拿鐵時可以減少花椰菜份量，或是不用每天都喝。

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• 材料：菠菜少許、花椰菜少許、蘋果1顆、香蕉1根、薑黃1小匙、黑胡椒少許、堅果1掌心、奇亞籽1小匙、蜂蜜適量、水 250 c.c.
• 作法：
  1. 將水煮開後，加入蔬菜汆燙。注意汆燙時間不要超過30秒，保留蔬菜的維生素C。燙好後將蔬菜撈起來放入調理機。
  2. 將香蕉、蘋果加入調理機。如果敢吃香蕉皮，皮裡面也含有豐富營養，可以直接丟下去一起打。
  3. 再加入薑黃、奇亞籽、胡椒、堅果，並依照個人喜好加入適量蜂蜜，不過因為有水果的甜味，其實不需要加太多。
  4. 最後加入水，一起攪打後就完成了！如果覺得太濃或太稀，都可以自由調整水的份量，也可以依據喜好的甜度調整蜂蜜份量。

• 營養價值：
  • 菠菜：含有大量β-胡蘿蔔素可以防止活性氧功能，可使免疫細胞增強、抑制癌細胞生長。
  • 花椰菜：蘿蔔硫素具有抑制癌細胞繁殖、發展的作用。
  • 香蕉：高鉀、低鈉，有益心血管健康，也能幫助消化道健康。
  • 蘋果：含豐富植物性凝血素，可以增強免疫力，對防癌抗癌有重大意義。
  • 薑黃：薑黃素具有強力的抗氧化效果，能夠幫助身體中和自由基。
  • 奇亞籽：大量的膳食纖維可以帶來持續的飽足感，也能解除便秘，對瘦身非常有幫助。
  • 胡椒：胡椒鹼可以大幅幫助身體對薑黃素的吸收。
  • 堅果：有高含量的抗氧化物、蛋白質、礦物質及其他營養成分，優良的脂肪酸「油酸」，對防止動脈硬化很有幫助。
  • 蜂蜜：蜂蜜是大自然贈與的天然糖漿，營養豐富、口感溫潤，含有各種礦物質與維生素。

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　　乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?乳房下垂的形式各種各樣，不能僅視乳房下垂的程度而論，還應顧及與胸部的比例關係。小而下垂的乳房，沒有任何臨床表現，但可直接或間接地影響體形曲線美;中等大小伴下垂的乳房，可能會出現某種程度的不適感，乳房挺起不夠充足，外觀上乳房可出現不對稱，即使着裝，也難以掩蓋其下垂的表現;大而下垂的乳房，由於乳房的重力作用，可出現巨乳症的某些癥狀，如胸、頸、肩、背疼痛，易疲勞，酸脹感等 ，而且給婦女着裝造成很大困難，影響了病人正常的心理發育，可出現各種各樣的心理及生理上的問題。要糾正這種畸形，應包括乳房縮小及乳房懸吊，因此處理起來較為複雜，而且這類乳房下垂的糾正，某種程度上與乳房縮小整形術相似。乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?

　　垂乳的分類與程度

　　一、根據垂乳的原因分類：

　　1、減肥后乳房下垂：主要是減肥后乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。

　　2、老年乳房下垂：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明X退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。

　　3、哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。

　　二、根據垂乳的程度分類：

　　乳頭與乳房下的皮膚反折線相平為I度、乳頭低於此線為II度，乳頭位於乳房很低部分為III度。乳房松垂嚴重者，可懸垂至下腹部。由於兩側乳房失去在胸壁聳立前凸的正常外形而向下方牽墜，不僅影響胸部的體態，還給勞動、生活帶來不便，乳房下的皮膚經常發生糜爛、感染，令人十分痛苦。

　　垂乳上提的適應症

　　乳房下垂怎麼辦，可以做提升嗎?乳房下垂治療的目的懸吊下垂的乳房。就此而言，任何類型、任何程度的乳房下垂只要病人要求行乳房上提手術，無明X禁忌症者均可施行。但整形外科醫生應於術前充分了解病人的求治動機及心理活動，不可盲目從事，否則會引起不必要的麻煩。原則上講，輕度下垂的乳房，即使病人穿薄而透明的衣服，外觀上也無多大變化。但如果病人因乳房輕度下垂，確實影響其自我表現，強烈要求手術，在排除心理障礙后，也可採用創傷性較為小的手術，如乳暈周圍乳房懸吊術等。為此提出垂乳上提的如下適應症：

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

　　1、各種類型的乳房下垂影響其美容表現要求手術者。

　　2、乳房下垂產生軀體癥狀者，如肩、背、胸疼痛。乳房下皺襞糜爛等。

　　3、因乳房下垂影響其特殊職業表現要求手術者，如時裝模特、運動員等。

　　垂乳上提的治療方法

　　術者應根據病人的身高、體重、體型、肥胖程度、乳房下垂程度選擇確定適當的手術方式。其中包括：單純垂乳上提術、垂乳上提加乳房縮小整形術、垂乳上提加隆乳術、皮下乳房切除、乳頭乳暈上提隆乳術等。確定手術方式后，再確定上提幅度，即新乳頭的位置，切除乳腺的多少，選擇多大的假體，採取何種切口。所有這些都應向病人解釋清楚，得到病人的配合。確定乳頭位置的方式很多，應根據受術者個人情況而定，沒有統一的模式，應靈活機動，力求GET較好的果。

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剝下炸物麵衣不會去油！師揭「吸油率PK排行」想控油這樣選

梁萱琪 整理

2022/12/28 15:25

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不少民眾在買了雞排後，會先把外層的麵衣撕掉再享用，心想「反正油都在麵皮上，只要撕掉麵皮能放心吃！」師提醒，炸物剝掉外面麵皮後再吃，也不能完全去掉已經滲入食材中的油脂，若一直這麼想，只會掉進炸物的騙局中，不斷吃下爆炸的熱量。

 

撕掉麵衣不能完全去掉油脂

師曾依田指出，不是只有麵衣會吸油，食材中的水分在經過油炸也會被油脂取代，因此就算剝掉外層麵衣也只去掉一部分油脂，也是無法去除已經滲透進食材中的油脂。

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吸油率PK排行 料理方式是關鍵

曾依田進一步指出，炸物可依照食材與外面沾附物質的種類來區分為4種，吸油率也有所不同，魔鬼就是藏在這些料理細節中，在思考這餐要吃什麼的同時，也可以想想如何選擇會比較健康：

1.不裹粉，直接炸

是指任何東西都不沾直接將食材油炸，吸油率約3～8%，常出現在料理步驟當中，譬如台菜中常見到的「過油」，例如炸蛋酥、茄子。

 

2.炸粉

吸油率約6～8％，指食材表面灑上炸粉、太白粉或是澱粉後油炸，表皮呈現硬脆口感，例如高人氣的日式唐揚炸雞、鹹酥雞。

 

3.麵包粉

在食材表面沾上麵包粉後油炸，是日式洋食中常見的料理手法，吸油率也較高約10～20%，例如炸蝦、炸豬排、可樂餅、咖哩麵包等，都是用這種料理方式。

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4.粉漿

將食材外層沾附帶有水分的麵衣後下鍋油炸，是中菜、西菜、和食中都會出現的料理方式，吸油率最高有15～25％，例如宜蘭卜肉、英式炸魚、天婦羅。

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吃炸物配什麼 能控制油脂吸收？

若真的需要吃到炸物又不想熱量爆炸，曾依田提出，有一些食物能幫助民眾消除一點業障與罪惡感：

●海帶芽、蘋果：含有豐富水溶性膳食纖維，可抑制油脂吸收。
●淺焙咖啡：淺焙咖啡可保留較多綠原酸，可幫助抗氧化、抗發炎，對脂肪代謝有一定幫助。
●綠茶、普洱茶：茶多酚可以增加脂肪氧化、減少脂肪吸收。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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負卡食物都騙人？師教選「這些」食物 不只負熱量、促排便、激活棕色脂肪才能愈吃愈瘦

丁彥伶 報導

2022/12/28 17:27

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明明知道吃多了會變胖，但很多人總是管不住自己的嘴，多吃一點、多喝一點就又變胖了。為了怕胖又貪嘴的人，現在非常流行所謂「負卡」或「負熱量」食物，像是蒟蒻、蛋白質、青花菜等等，據說人體為了消化這些食物，必須耗費更多熱量，所以愈吃愈瘦。不過師提醒，有些負卡食物可能是肥胖陷阱，選擇真正能愈吃愈瘦的食物只有1種，那就是「低熱量蔬菜類」才是真的負卡！

 

產熱效應高的食物 可助消耗熱量

心情不好的時候想吃東西、開心的時候想吃東西，慶祝的時候要吃、無聊時要吃、生氣的時候發洩也要吃，人真是無時無刻都需要「吃」。可以說幾乎每個人都有需要減肥的時候，所以大家都很希望有什麼東西可以讓人愈吃愈瘦，就有專家發現，人體消化某些食物的時候必須花更多的熱量，稱為「產熱效應」，而這些食物就被稱為負卡或負熱量食物。

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其中「蛋白質」近年來最被大家推崇。台安醫院師陳俞均說，吃進食物後，除了碳水化合物的熱量是人體極易吸收及利用的以外，人體都必須先耗費熱量消化掉這些食物，才能把食物的熱量轉化成熱能來使用，人體吃了蛋白質和脂肪都必須耗費很多熱量來消化它們，但因為脂肪1克有9大卡、蛋白質只有4大卡，所以蛋白質被認為是吃了可以減脂又能增肌、愈吃愈瘦的好食物。不過卻也有不少人照著吃，不瘦反胖。

 

蛋白質增加產熱效應 人體利用有限、吃多會增肥肉

陳俞均提醒，根據統計顯示，人體透過進食、消化食物所消耗的熱量，約近200大卡。在減脂增肌減肥期間如果每天吃的蛋白質達25％到30％時，可以增加80到100大卡熱量消耗。但是人體一天能利用的蛋白質量有限，超過人體利用所需的蛋白質熱量仍會以脂肪的形式被貯存下來，所以「你以為吃蛋白質可以負熱量」，大吃特吃超過人體一天所能利用的量，就會破功了。

 

而且其實每個人一天的蛋白質利用量，或是吃食物的產熱效應不同，陳俞均說，如果本身不愛動、肌肉量少，或是肥胖、有慢性病，也會影響吃負熱量食物產生的消耗熱量的效果。要增加對蛋白質的利用量，就得要多活動、多運動、增加肌肉量。

 

雖然號稱「愈吃愈瘦」仍要限量

這樣說來，網路上一堆「這些食物愈吃愈瘦」的文章都是在騙人了嗎？陳俞均說，其實也不算騙人，但是所謂的「愈吃愈瘦」並不是吃愈多瘦愈多，還是要有限制。如果真的管不住嘴，真的一定要吃東西才行，她建議選擇蔬菜類最保險。

 

蔬菜除了產熱效應，還能促進腸蠕動、促排便、激活棕色脂肪

陳俞均說，蔬菜含有大量的膳食纖維，人體要消化它，但是又無法吸收它，所以會有耗能的產熱效應。同時吃了以後的餐後血糖穩定，膳食纖維增加腸道蠕動能促進排洩，又可維持較好的腸道菌菌相，可誘發人體棕色脂肪消熱效應，加上蔬菜熱量多半很低，吃多了就佔滿胃空間，吃不下零食等空熱量食物，真的可以愈吃愈瘦。

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以下推薦幾種低熱量的蔬菜，吃了能滿足口欲、飽足感，更易達到「負卡」作用：

 

芹菜：每杯14大卡（100克）
胡蘿蔔：每杯52大卡（130克）
花椰菜：每杯31大卡（90克）
菠菜：每杯7大卡（30克）
黃瓜：每杯8大卡（50克）
美生菜：每杯5大卡（35克）
大番茄：每杯32大卡（180克）
竹筍：每杯27大卡（100克）

 

雖然水果也含有膳食纖維，但是陳俞均提醒，水果含有較高的果糖，吃多了會引起血糖升高，還是會轉化成熱量變成脂肪儲存，而且有糖尿病的人也不宜吃過量，最好每天吃2到3份水果即可。

 

飲用或添加含多酚的綠茶、咖啡、薑黃、生薑、辣椒 有助新陳代謝

另外陳俞均也建議可以多攝食多酚類的辛香食物和富含植化素的飲品，像是含有兒茶素的綠茶、含有綠原酸的咖啡，食物添加生薑、薑黃或辣椒、紅椒等，可幫助身體產熱、增加新陳代謝，有助消耗更多熱量。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳俞均師

 

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釋迦維生素C比檸檬高2.9倍！還可調節血壓、降低心血管疾病 怕血糖高可以這樣吃

許佳惠 整理

2022/12/29 10:00

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轉眼又到釋迦的產季，你知道釋迦其實超豐富嗎？師表示，釋迦含有維生素B群、維他命C、葉酸、膳食纖維和鉀，可幫助調節血壓、降低心血管疾病。而常見的大目釋迦和鳳梨釋迦成分也大同小異，想吃高維生素C就要選大目釋迦、想要吃葉酸就選鳳梨釋迦。

 

釋迦常見的素

師高敏敏表示，大目釋迦的外觀呈圓形，口感綿密香甜，鳳梨釋迦的外觀呈尖長形，口感微酸微甜、類似鳳梨，但其實不管是哪一種釋迦，都超豐富，以下列舉釋迦的素。

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維生素B群

可以維持皮膚黏膜健康、幫助組織修復，也能促進身體代謝力、維持良好情緒、保持好心情。

 

葉酸

鳳梨釋迦中的葉酸豐富，是孕婦必要之一，建議孕媽咪可以適量攝取，幫助胎兒神經發展。

 

膳食纖維

釋迦的口感吃起來很綿密，卻含有豐富的膳食纖維，可幫助腸道順暢，解決便祕問題。如果想補充膳食纖維，釋迦是很不錯的選擇。

 

礦物質鉀

釋迦含有豐富的礦物質鉀，可幫助調節血壓、降低心血管疾病。但腎臟疾病患者要特別注意攝取量，以免攝取過多的鉀。

 

釋迦維他命C含量高 這樣吃避免熱量高

高敏敏建議，大目釋迦直接用手剝開就可以吃，一次可吃1/3～半顆。鳳梨釋迦可用刀子切片或切塊吃，如果切塊裝碗，大約吃8分滿就好。很多人想吃又不敢吃，擔心糖分熱量太高，其實釋迦的維他命C是台灣水果中，僅次於芭樂的第2名高維他命C水果，比檸檬還高出2.9倍！可以幫助抗氧化、增加免疫力，也能幫助鐵質吸收，保持好氣色。

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2種釋迦品種不同 價值大解析

高敏敏說，大目釋迦小時候的外型像荔枝，所以又名「番荔枝」，價值非常高，尤其維他命C含量最豐富。鳳梨釋迦的品種則是跟鳳梨無關，而是因獨特的人工授粉法，味道比起大目釋迦的甜，多了微微的酸，就像鳳梨一樣，有著酸酸甜甜的風味，所以才被稱作鳳梨釋迦。以每100公克來比較的話，2種釋迦價值如下：

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做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區

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大目釋迦

熱量：99大卡

維他命C：99mg

維生素B群：0.51mg

葉酸：未測定

膳食纖維：2.7g

礦物質鉀：390mg

 

鳳梨釋迦

熱量：99大卡

維他命C：27.3mg

維生素B群：18.38mg

葉酸：17.3μg

膳食纖維：1.7g

礦物質鉀：258mg

 

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自
◎ 資料來源／高敏敏師

 

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