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前凸後翹，說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部，但有的人臀部是挺大的，但也非常寬，總體身形看著不協調，需要瘦一下臀圍才好看，那有什麼好的方法能瘦臀部又快又有效呢？下面就來告訴你具體技巧，趕緊來學學吧。

臀部抽脂塑型

1

臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂，是指通過在臀部製造切口，運用吸脂儀器將多餘的皮下脂肪抽吸到體外，以達到臀部塑形的目的，對於臀部脂肪多導致的大屁股，利用抽脂手術可以在最短的時間內呈現出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持，術後不易反彈。

有氧運動整體減脂

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對於臀部較為寬大的人群，一般體脂率也較高，需要先從整體有氧運動瘦身開始，促進臀部脂肪燃燒，然後再針對臀部力量訓練緊緻臀部，才能很好的塑造圓潤翹挺適中的完美臀部，切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部，否則會顯得臀圍更大，腿部變粗，身形不協調，推薦瘦臀較好的有氧運動為：快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每週進行三次，一次30分鐘以上為宜。

改善假胯寬

3

下臀過於發達，臀部體積過大，屬於梨型身材，型身材其實非常普遍，並不全是瘦腿就能解決，如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導致假胯寬的話，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬，還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力，就會導致大腿外上側肌肉代償，過於發達從而形成梨型身材。

所以要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣，對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力，普拉提中的僵蟲和四肢游泳就是很好的動作，嘗試仰臥位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下；能力增強後，找到下斜板做屈髖；再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練，練習完之後，不要忘了向後伸展髖關節，做拉伸和放鬆。

控制飲食

4

胖的人都會說自己喝水都胖，但其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫，臀部寬大的現象，因此想要瘦臀成功就得控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合，並長期堅持做瘦下半身的減肥操，以減去囤積的肥肉。

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瑜伽是一種常見的健身運動，適合大部分女性，而瑜伽一個月能減多少斤呢？瑜伽為什麼不能每天練呢？下面一起看下吧！

瑜伽一個月能減多少斤

1

因人而異。

瑜伽雖然能夠燃燒人體脂肪，起到減肥的效果，但是一個月能夠瘦多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果會有所區別，且跟練習瑜伽的強度、運動動作、個人體質等都有一定關係。

一般來說，普通人每天練習瑜伽一小時正常飲食，一個月大約能夠瘦2-3斤，若是搭配上減脂餐、適當有氧運動等等，可能瘦得較多，大約在5斤以上，但是並不建議過度節食，對身體傷害較大，且恢復正常飲食後容易反彈。

瑜伽為什麼不能每天練

2

瑜伽是可以天天適當練習的，且天天練瑜伽能夠促進人體血液循環，將體內的毒素以及垃圾排出，起到塑身減肥、增強體質等作用，但是練習瑜伽需要循序漸進，不要一次過猛，以免對肌肉有所拉傷，從而影響訓練效果。

另外，並不是所有人都適合練習瑜伽的，比如：體質不佳或有某些特殊疾病等等，不但不能改善情況，還會適得其反，建議在練習瑜伽前了解自身狀況，新手還需在專業指導者下進行，以免練習錯誤帶來反效果。

一天中練瑜伽的最佳時間

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選擇一個合適的時間練習瑜伽，能夠在短時間內起到健身、塑性的作用，且對於初學者來說能夠起到不錯的效果，可促進堅持練習，一般來說，一天中最好在早晨空腹、中午空腹或晚上飯後3小時後，這幾個時間段練習瑜伽的效果較好，另外，練習瑜伽應該穿著寬鬆，選擇在通風、空氣新鮮並安靜的地方。

為什麼練瑜伽先胖後瘦

4

其實練瑜伽提升的並不是人體脂肪，而是凈重，這也是為什麼會出現先胖後瘦的現象了，主要是由於初期鍛煉時，人體脂肪會加速燃燒，而此時肌肉率在增加，因此體重會有所增加，堅持一段時間之後，就會有變瘦的情況，身體塑性也較為完美。

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現代生活中無論男女老少，都比較喜歡進行減肥，因為現代人以瘦為美，減肥的方法也是五花八門，那麼每天不吃飯一星期能瘦多少？每天不吃飯的危害有哪些？

每天不吃飯一星期能瘦多少

1

因人而異。

米飯中含有的大量的蛋白質、維生素、纖維素以及鈣、鐵、磷等成分物質，是不利於人體減肥的，因此很多人在減肥期間不回去攝入米飯，一般來說在其他飲食條件不變的情況下，一周不吃米飯可以減肥3-5斤左右，但由於每個人的體質不一樣，有些人可以瘦更多，而有些人甚至看不到效果，所以主要還是要看個人的基本情況。

每天不吃飯的危害有哪些

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可能會誘發胃病

米飯中含有大量的維生素、蛋白質、澱粉、糖分以及膳食纖維素等成分物質，具有較高的營養價值以及食用價值，長期不吃飯會導致胃變小，要是不吃飯也不吃其他食物，那麼就會誘發胃病，對人體的健康造成威脅。

導致營養不良

長期不吃米飯容易導致自身的營養跟不上來，影響自身的學習以及工作效率，因為人體每天需要足夠的能量，才能維持正常生活。

沒有精神

每天不吃飯容易導致身體出現疲勞的狀態，導致人體整天無精打采，嚴重時還可能會影響到自身的心情，容易出現心情低落以及抑鬱等情緒的發生。

晚上不吃飯可以減肥嗎

3

可以。

晚上是人體腸胃消化較弱的時候，這時候不吃晚飯，那麼就不會導致食物殘留在人體中，從而對減肥具有一定好處，其次晚上人體也需要消耗能量，不吃飯胃中沒有食物消耗，那麼就會消耗自身的脂肪能量，從而具有一定減肥效果。

怎麼減肥比較好

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一般來說只依靠控制飲食減肥是沒有很大效果的，因為導致人體肥胖的因素有很多，不規律的作息以及不進行運動都會導致人體發胖，因此想要減肥效果好，那麼除了控制飲食，還需要適當進行運動並且保持規律的作息才行，這樣減肥的效果才會好。

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最近在減肥，減肥的時候好像有很多食物不能吃，減肥不能吃的東西清單都有哪些呢？下面一起來看看吧！

油炸食品

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油炸食品一般都比較的可口，例如：炸雞翅、炸雞、薯條、油炸方便麵等食物，這樣的食物雖然好吃，但是食用後身體需要經過較長時間的消化才能將其消化掉，油炸食品的熱量也需要增加運動量才能代謝掉，因此，油炸食品是減肥期間不能食用的。

飲料

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飲料一般都含有較高的碳水化合物，而且營養價值較低，屬於喝的時候覺得很不錯，但是能量不是很好代謝的食品，減肥期間如果喝飲料的話，可能會減緩減肥的步伐，不利於減肥效果的保持。

甜品

3

甜品一般都會放有不少的奶油或者巧克力、糖等成分，食用甜品會增加身體中的能量，不利於減肥，而且甜品中的熱量是不好代謝的熱量，減肥期間如果忍不住食用了甜品，就需要嚴格控制當天食物的能量攝取，同時要加大運動力度，從而均衡能量的攝取和消耗。

高糖分水果

4

水果是常見的食物，適量的食用水果可以為身體補充營養、攝取能量，但是有些水果的糖分很高，食用後會增加身體中的熱量攝取，有一些水果的糖分高，而且還是不好被身體消化不吸收的糖分，減肥期間最好減少這樣的食物的攝取，以免增加減肥難度。

常見的高糖分水果有：荔枝、龍眼、紅棗、橘子、桃子、橙子等。

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輕斷食是一種新型的減肥方法，可以幫助人們達到一定瘦身的目的，是比較有效果的，那麼輕斷食一天食譜是什麼？輕斷食一般能瘦多少？

輕斷食一天食譜是什麼

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輕斷食是沒有特定的食譜規定的，但是具有一定的原則，輕斷食時人體每周中不連續的兩天每天女生只攝取500千卡，男生只攝取600千卡能量的食物，其餘時間可以自由飲食，所以根據自身的需要進行適當的控制飲食就可以了。

輕斷食中所說的其餘5天正常吃，並不是說暴飲暴食，同樣也是需要進行飲食控制的，只不過沒有大多局限，盡量吃一些比較好消化的食物。

輕斷食3天一般能瘦多少

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瘦不了多少。

輕斷食一般是以5+2為基本原則，3天的時間比較短，這時人體還是會攝入一定量的食物，而沒有消耗到一定能量時，人體一般是瘦不了的，所以輕斷食3天基本是沒有什麼效果的，但要是對自己的要求比較嚴格，經常進行鍛煉，那麼輕斷食3天會具有一定效果。

輕斷食多久可以見效

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一般至少需要2週以上。

輕斷食屬於一種比較健康的減肥方法，不想節食那樣，可以在短時間之內看到效果，輕斷食減肥需要一定的過程，由於它採用的是5+2的減肥模式，一般至少需要2週以上才可以看到效果，期間需要避免高熱量以及高升糖指數的食物。

輕斷食中午可以吃飯嗎

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可以。

輕斷食只是說每周中的兩天進行飲食熱量控制，並不是說要徹底絕食，其他時間還是可以正常吃飯的，只要不超過所規定的量，周中不連續的兩天每天女生只攝取500千卡，男生只攝取600千卡能量的食物就可以了，所以輕斷食是可以吃中飯的，不需要太擔心。

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跑步是一種有氧運動，也是許多人在用的一種減肥方法，而一天5公里一個月能夠瘦多少斤呢？跑步是最容易瘦哪個部位呢？下面帶大家一起看看吧。

一天5公里一個月能減多少斤

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跑對了能夠瘦5-10斤。

正常情況下，每天堅持跑步5公里，一天能夠消耗人體300-500大卡的熱量，而一公斤脂肪大約等於7700大卡，因此按照這種方式計算的話，每天堅持跑5公里，那麼一個月大約能夠瘦5-10斤，當然根據不同的身體情況也會存在一定的差異。

另外，在每天跑步5公里時，還需要搭配合理的飲食、睡眠等才能有明顯的瘦身減肥效果，不然暴飲暴食，即使跑步也難以瘦下來。

跑步最容易瘦哪裡

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對於大腿，以及腰腹部的贅肉都有減肥。

跑步是一種能夠燃燒全身脂肪的運動，適當的跑步能夠促進人體血液循環，幫助體內毒素以及垃圾的排出，起到塑身減肥、排毒、增強自身體質等效果，而跑步對於大腿，以及腰腹部的贅肉都有減肥的效果，並沒具體哪個部位更瘦，另外，跑步除了減肥效果之外，長期適量的堅持跑步還能改善心肺功能，對於降低血壓、血脂都有一定的效果。

一天5公里會損失膝蓋嗎

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可能會。

一天5公里可能會對膝蓋有所損傷，因為跑步時人體大腿肌肉會反覆收縮，膝關節也會重複彎曲和伸直的動作，長期下來，膝蓋韌帶承受的壓力過大，就會造成輕微的損傷，常伴有疼痛、走路不適等情況，因此，在每天跑5公里時建議選擇合適的姿勢、產地、衣物等，且不要過於頻繁的跑步，特別是沒有鍛煉基礎、體質弱人群。

140斤適合跑步減肥嗎

4

可以跑步減肥。

跑步是一項簡單的運動，適合大多數人，像140斤的身材也是可以用跑步的方式減肥的，且在長期堅持跑步的過程中，不僅會燃燒體內多餘脂肪，起到減肥、塑身等效果，還能增加肺活量，改善心肺能力，在一定程度上增強自身體質。

只是140斤在用跑步減肥時，還需要搭配科學飲食、合理睡眠等，比別人更努力才能更成功的減肥，且減肥需要長期的堅持，不能半途而廢，以免出現回彈情況。

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※什麼是水微晶?

夏天天氣越來越熱，衣服越穿越單薄，身上的贅肉就越發明顯，想要在夏天減肥的慾望也越來越強烈，但不知道夏天減肥容不容易呢？相比冬天減肥的話，夏天會更快速嗎？

夏天減肥容易還是冬天

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相對來說夏天減肥容易些。

因為要達到減肥的目的，需保證攝入熱量低於消耗熱量，製造熱量缺口才行，而夏天由於天氣炎熱，人對火鍋、麻辣燙等油膩的高熱量食物食慾會降低許多，再加上夏天天氣好，溫度適宜出門運動，選擇早晚適量運動增加熱量消耗，又加快了減肥的速度，但冬天就相反，人更不喜歡運動，腸胃供血量增加吸收也好，容易飢餓，吃得也多，相對來說比夏天減肥更難一些。

夏天如何減肥最有效

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1、吃熱量低飽腹感強的食物

在減肥期間飲食非常重要，不能吃高熱量食物，需要吃低熱量營養豐富，同時也飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用，這樣既能吃好又能吃飽，才可達到有效穩定的減肥目的。

推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。

需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。

2、適當的運動

減肥除了注意飲食外，第二個就是增加適當的運動，來消耗多餘的熱量，提升新陳代謝，增加自身體能，比單純的節食減肥要更健康不易反彈，建議一周進行3-4次不少於30分鐘的運動項目，可以選擇挑體操、hIIT、跑步、騎自行車等運動進行。

晚上不吃飯能減肥嗎

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控制飲食的話能減肥。

晚上不吃飯，吃些低熱量的水果和蔬菜或是乾脆不吃，都屬於控制飲食減肥法，從源頭上限制自己的熱量攝入，當然可以達到減肥效果，但長期不吃晚飯，可能導致營養攝入不均衡，而且這種做法一旦恢復正常飲食，就很容易出現減肥反彈的現象，不建議這樣做，最好保證三餐飲食低熱量均衡為好，可參考以下一日三餐的減肥餐食譜。

一日三餐簡易減肥食譜

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推薦食譜：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果；午餐：1份蔬菜色拉+小份的雞胸肉；晚餐：玉米+水煮菜。

早餐

早餐可以以粗糧麵包為主，兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶；還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

午餐

午餐可以吃的豐富一些，但也不能吃得過於飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。

晚餐

晚餐的最佳時間是下午五點到晚上七點，盡可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，多吃一些燙青菜和燉青菜，還有粗糧湯，或是水煮玉米之類的食物。

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