> 乳酸菌飲料可以減肥嗎 減肥期間可以喝乳酸菌嗎

乳酸菌飲料可以減肥嗎 減肥期間可以喝乳酸菌嗎

2020-02-18
閱讀(72656)

對於乳酸菌飲料大家應該都比較熟悉了，所以應該都聽說過乳酸菌可以幫助人體消化，對腸道和身體都是有好處的，因此很多人想利用乳酸菌來減肥，下面就一起來看看這種方式是否可行。

乳酸菌飲料可以減肥嗎

1

一般來說乳酸菌飲料是不能減肥的。

因為乳酸菌雖然有活躍腸道、助消化等功效，但是飲料中往往還添加了其他的物質，含有比較高的糖分，因此是不能減肥的，不過就乳酸菌本身來說具有一定的減肥作用。

減肥期間可以喝乳酸菌嗎

2

減肥期間可以適當的喝一點乳酸菌飲料，但不能食用過多，否則會有長胖的可能。

乳酸菌飲料中含有活性益生菌，經研究表明，人體腸道攝入足夠的活性益生菌時，能起到一定的保健作用。但事實上，即使活菌能達到數億的水平，絕大部分活菌在穿越胃腸道過程中會受胃液、膽汁酸和消化酶而死亡，最終到達大腸或小腸遠端的寥寥無幾，也難以起到對腸道的保健作用。

乳酸菌有什麼作用

3

1、防治有些人種普遍患有的乳糖不耐症，喝鮮奶時出現的腹脹、腹瀉等癥狀。

2、促進蛋白質、單糖及鈣、鎂等營養物質的吸收，產生維生素B族等大量有益物質。

3、使腸道菌群的構成發生有益變化，改善人體胃腸道功能，恢復人體腸道內菌群平衡，形成抗菌生物屏障，維護人體健康。

4、抑制腐敗菌的繁殖，消解腐敗菌產生的毒素，清除腸道垃圾。

5、抑制膽固醇吸收，降血脂、降血壓作用。

6、免疫調節作用，增強人體免疫力和抵抗力。

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> 早飯怎麼吃都不會胖嗎 減肥期間吃早飯會胖嗎

早飯怎麼吃都不會胖嗎 減肥期間吃早飯會胖嗎

2020-02-19
閱讀(54931)

早飯對我們來說是非常重要的，尤其是對於減肥期間的人群，但是有些人說早飯吃很多都不會胖，那麼早飯怎麼吃都不會胖嗎？

早飯怎麼吃都不會胖嗎

1

早餐並不是無論怎麼吃都不會長胖的,肥胖和個人的身體素質有關。

早餐是一天能量的源泉，所以在吃早餐的時候不會長胖，只是在早飯的時候也要注意，不能吃油太大的食物，否則很容易導致肥胖的情況發生，尤其是不能吃肥肉一類的東西。而且在早餐的時候，如果吃過於油膩的東西，很容易導致噁心，嘔吐的情況發生在平時一定要注意合理的搭配飲食。

減肥期間吃早飯會胖嗎

2

不會，反而不吃早飯更容易肥胖。

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。个中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

一天最容易長胖的時間

3

晚上睡前半小時。

一般情況下，在睡前半個小時吃東西容易導致身體肥胖。因為在睡覺之前一般不建議進食食物，如果總是在睡覺前半個小時進食，此時人的胃部負擔加重，食物在胃部滯留，就會容易導致胃部功能下降。而且本身食物在胃部滯留難以消化，容易導致能量堆積，這樣人出現肥胖的概率也會非常高。

因此，平時想要瘦身減肥的人需要掌握正確的飲食方法。一般在睡覺前半個小時不要進食任何食物，可以適當飲用一些水，這樣才能避免肥胖過度帶來身體損傷。

下午四點鐘

生活中，很多人工作間隙會經常點一些外賣來吃，補充能量，如果總是在下午四點鐘左右吃各種各樣的外賣，該時間段吃東西也容易發胖。因為午後四點鐘左右，此時身體比較容易疲勞乏力。

如果此時進食大量的食物，雖然可以補充體力，但是同樣容易攝入過多的熱量，這樣身體吸收的熱量更多，相當於一天進食四頓飯，這樣人出現肥胖的概率也會非常高。因此，平時應該避免經常在下午四點鐘左右進食食物，防止肥胖帶來影響。

早上吃啥不容易胖

4

早上飲食應不要油膩的，不要多鹽的，不要太甜的。減少熱量的攝入，但應吃飽，可以喝牛奶，可以吃一個雞蛋，可以吃水果，比如說香蕉，因為香蕉是低熱量的食品。但是要記得吃飽，不是的話，影響身體健康。

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> 為什麼入秋就開始胖 秋天長胖了怎麼辦

為什麼入秋就開始胖 秋天長胖了怎麼辦

2020-02-20
閱讀(47378)

秋天的來臨，很多人都會慢慢的長胖，有人稱之為秋膘，這也成為很多人的困擾，那麼為什麼入秋之後就開始發胖呢？

為什麼入秋就開始胖

1

一、由於季節導致食物本身的變化

入秋後食物種類會更趨豐富，在大自然的規律中，秋天的動植物有更多肥美的營養價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加，這也有優質的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬后情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

二、季節交替使人體能量需求變化

入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬后情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

三、秋冬季我國節假日最多

親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導思想。假期一過，秋膘怎能不上身。

秋天長胖了怎麼辦

2

先控制飲食

肥胖者秋季更應注意減肥，注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品。熱量低的食品有：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽、西紅柿、茄子、柿子椒等等。這些屬於低卡食物，非常適合減肥，記得常吃哦。

多進行運動、增加活動量

秋季的時候我們應該多進行運動，在天涼的時候運動比天熱的時候運動更能減掉脂肪，秋季太陽不會那麼曬，也是適合減肥的好時機。所以秋季應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。體育鍛煉應該量力而行、因人而異。只要做到了熱量不過剩，而能量卻消耗的多，那就不會胖起來。

抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量

秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季減肥很明智，平時在辦公室做做辦公室操，能走路就不要坐車。多吃水果蔬菜，健康減肥最關鍵。尤其是晚上要控制一下食量!

怎麼預防長胖

3

為了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食。避免吃油膩食物。，避免吃動物內臟等等高脂肪食物。堅持運動，每天運動量大，有規律，只有運動消耗的能量大於你吃入的能量，才能保持體重不增加。

秋天長胖吃什麼好

4

膳食纖維

蔬菜、粗糧和魚裏面都含有膳食纖維，其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維，可以影響食物在腸道中的吸收，也就是吃的多吸收的少，是很多減肥者所夢寐以求的。

維生素

維生素在減肥中起到了很重要的作用，維生素B參与了脂肪的代謝分解，如果身體缺乏維生素B沒那麼就會影響能量代謝，一些人如果經常用節食來減肥，或者不吃主食減肥，這些人群就容易缺乏維生素B，從而導致減肥失敗。身體所需的維生素B1主要來源於一些穀物和豆類，維生素B2主要來源於一些乳製品和蛋類等等。

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> 喝橙汁會胖嗎 減肥可以喝鮮榨橙汁嗎

喝橙汁會胖嗎 減肥可以喝鮮榨橙汁嗎

2020-02-20
閱讀(17891)

橙子是一種營養價值很高的水果，富含維生素C等營養成分，還有生津開胃的功效，橙子不僅可以直接吃，還可以榨成橙汁喝，那麼喝橙汁會胖嗎？

喝橙汁會胖嗎

1

適量喝不會發胖的。

每100毫升橙汁的熱量是45大卡，屬於一種低熱量的飲品，攝入體內之後不會引發肥胖現象，可以放心飲用。而從營養學的角度來講，橙汁中的果酸、果糖、維生素c的含量非常豐富，能夠促進食慾，而且可以增強人體的免疫力，能夠軟化血管、降低血壓、降低血脂。

減肥可以喝鮮榨橙汁嗎

2

可以適量喝。

鮮榨果汁具有促進消化、增進食慾、美白肌膚、健美減肥的作用，而且喝鮮榨果汁更建議連果渣也一併吃掉，這樣營養成分就不會有任何損失了。

但是至於吃蔬菜、水果的那種飽腹感，是無論怎樣榨汁都不能有的。因此減肥者還是用完整吃橙子的方法比較好，榨汁不是理想的選擇。

每天一杯鮮榨橙汁的好處

3

美容養顏

橙汁中富含維生素C，而維生素C可促進人體合成膠原蛋白，讓皮膚變得光滑有彈性，同時維生素C還是高效抗氧化劑，可以抵抗自由基對皮膚造成的傷害，分解皮膚中的黑色素，預防色素沉着，使人肌膚白皙有光澤，堅持每天喝一杯橙汁你會發現皮膚有逐漸變好的趨勢。

生津止渴

橙子中的水分含量較高，一個新鮮的橙子其含水量可達到95%，不亞於西瓜的含水量，因此將其榨汁食用，非常的解渴，是冬季補水最佳的水果，尤其是冰鎮過的橙汁，酸甜冰爽，在口乾舌燥的時候來上一杯非常給力。

開胃助消化

橙汁氣味芳香，味道酸甜可口，富含果酸、果糖，飲用后能促進胃酸分泌，幫助食物消化，適宜食慾不振的人群飲用，尤其是噁心嘔吐不想吃飯的人，飯前來杯橙汁，可很好的緩解嘔吐不適，打開食慾。

潤肺止咳

橙子性涼，有理氣化痰、止咳潤肺的作用，如果榨汁的時候將橙皮洗凈一同榨汁飲用，其潤肺止咳效果會更好，因為橙子皮中含有那可汀、橙皮油，其中那可汀具有鎮咳作用，而橙皮油可以起到止痰化咳的作用，加上其中富含的維生素C，若是每天喝一杯橙汁不僅可以預防感冒，還可緩解咳嗽病症。

通便減肥

橙汁富含水分和果膠，飲用后可促進腸胃蠕動，增加糞便中的含水量，有潤腸通便的功效，加上每100克可食用的橙子的熱量為34.44千卡，屬於中低熱量食物，且橙子低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸，作為減肥或便秘的人群來說，橙汁是非常好的飲品。

提高免疫力

一杯橙汁中的維生素C多出接近100mg，每天喝一杯橙汁，補充足夠的維生素C，可以增強人體內中性粒細胞的趨化性和變形能力，從而提高它的殺菌能力，同時維生素C還能促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅，能很好的提高人體抵抗力和自身免疫力。

橙汁的禁忌

4

1、忌多喝

橙汁好喝，營養豐富，但一天喝一杯為宜，大約200毫升即可，不能任由自己多喝，否則攝入過多的糖分和水分，容易導致人長胖、腹瀉等。

2、脾胃虛寒、腹瀉患者忌喝

橙汁性涼，味酸，食用後有通便的作用，對於脾胃虛寒、腹瀉的患者來說，喝了之後容易加重自身病情，反而有害無利。

3、腸胃疾病者忌空腹喝橙汁

在空腹狀態下，人體的胃酸含量較高，而橙汁本身富含果酸，飲用后能促進胃酸分泌，若是腸胃疾病患者在空腹狀態下喝了橙汁，反而會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等不適。

4、忌飲用前後1小時喝牛奶

牛奶富含蛋白質，橙汁富含果酸，這兩種成分混合一同飲用，其中的蛋白質遇到果酸會凝固沉澱，影響食物的消化吸引，因此喝橙汁前後1小時要避免喝牛奶，最好相隔2小時再喝。

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> 減肥能把雞蛋代替鴨蛋減肥嗎 鴨蛋可以代替雞蛋嗎

減肥能把雞蛋代替鴨蛋減肥嗎 鴨蛋可以代替雞蛋嗎

2020-02-20
閱讀(47280)

鴨蛋是禽類鴨子產下的蛋，營養價值很高，很多人在減肥的時候會吃鴨蛋，那麼減肥能把雞蛋代替鴨蛋減肥嗎？

減肥能把雞蛋代替鴨蛋減肥嗎

1

可以的，而且雞蛋的熱量更低，更適合減肥者。

鴨蛋，又名鴨子、鴨卵、太平、鴨春、青皮等，為鴨科動物家鴨的卵，可孵化成小鴨。主要含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯等營養成分。每一百克鴨蛋包含156的卡路里。

雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。每一百克雞蛋包含144的卡路里。

鴨蛋可以代替雞蛋嗎

2

可以。

從營養物質組成來看，其實不同蛋類食品中所含的各種營養物質差別甚小，無論是雞蛋鴨蛋鵪鶉蛋，還是鵝蛋鴿子蛋，營養組成並無本質區別。因此鴨蛋可以代替雞蛋。

市面上像鴿子蛋、鴕鳥蛋等蛋類食物價格的確非常昂貴，它們昂貴的原因更多是在於其產量少和養殖成本高，即“物以稀為貴”，和營養價值並無關係。

早上吃白煮鴨蛋能減肥嗎

3

鴨蛋減肥這個說法是沒有科學依據的，沒有經過加工的鴨蛋所含的熱量並不高，加工后的鴨蛋，每一百克所含的熱量是180大卡，這麼多的熱量也需要快步走60分鐘左右才能消耗完，所以相對來說，加工后鴨蛋的含熱量也是比較高的。

如果要想減肥，可以吃咸鴨蛋，但是得少吃，最好不要吃過多的加工后鴨蛋，減肥除了要控制好自己的飲食之外，還應該多做些有氧運動鍛煉，比如快步走、登山游泳等等。

吃鴨蛋有什麼好處

4

補充營養

鴨蛋中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅等營養元素，能為人體補充大量的營養物質，並且鴨蛋中的營養物質很容易被人體消化和吸收。

促進食慾

鴨蛋能在一定程度上刺激消化器官，促進胃腸道蠕動，增進食慾，還能中和胃酸，有清涼、降壓的作用，食用鴨蛋能在一定程度上改善食慾。

潤肺美膚

中醫中還認為鴨蛋有潤肺美膚的功效，《醫林纂要》中寫道：補心清肺，治咳嗽，治喉痛。百沸湯沖食，清肺火接陽明結熱。鴨蛋還有滋潤皮膚，淡化色斑的功效。

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> 體濕體寒引起的肥胖怎麼減肥 怕冷是體寒還是體濕

體濕體寒引起的肥胖怎麼減肥 怕冷是體寒還是體濕

2020-02-27
閱讀(48547)

體濕體寒是一種特殊的體質，這種體質的人群更容易出現肥胖的現象，一般要減肥的話，得先從調理體質開始，但不知道具體要怎麼進行減肥工作呢？

運動法

1

祛濕首先要排出身體多餘水分，運動可以使人大量排汗，排出身體多餘水分和毒素。要想祛濕氣，不妨多多運動，不要總是坐着躺着，這樣實在非常不健康，我們應該每天安排適量的時間去做運動。運動過程中還能燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。跑步、游泳、瑜伽都是理想的運動祛濕減肥方法。

食療法

2

日常飲食多攝取一些利水、健脾、祛濕的食物，如薏仁、紅豆、山藥、冬瓜、海帶等。尤其是女性朋友平時可以吃點薏米，將薏米熬成粥，這種流食可以幫助緩解腸胃壓力，有助於消化系統的健康，更重要的是薏米的排濕效果是最理想的，可以當做主食食用。不過，西瓜雖然有很好的利水作用，但是西瓜性寒，體質濕寒的人不宜多吃。

推薦食譜

1、紅糖薑茶

生薑性溫，把生薑和紅糖一起煮水喝，有驅寒的功效。喝下一杯紅糖薑茶不僅驅逐寒氣，讓身體暖和，還可以加速血液循環和新陳代謝，讓下半身囤積的脂肪和垃圾迅速排出體外，對打擊下半身肥胖有着十分好的效果。

2、艾姜煮蛋

材料：艾恭弘=叶 恭弘15克，生薑25克，雞蛋2個。

方法：先把雞蛋煮熟，剝掉蛋殼（因為怕蛋殼上有臟東西，所以一開始不要把艾恭弘=叶 恭弘和生薑放進去），然後把材料都放進水中煮沸轉小火煨片刻。然後就可以吃雞蛋，湯也是可以喝的。

功效：具有溫經，止血，安胎，散寒作用。

拔罐法

3

拔火罐是祛濕氣很有效果的方法，而且還能舒筋活絡，得到不少人的追捧。最重要的是，拔火罐還能幫助減肥。通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強，有效調節脂質的代謝過程，皮膚表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物加速排出。肥胖症患者的體中過氧化脂質高於正常值，拔罐打通人體減肥要穴后，可以使人體中過氧化脂質含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達到減肥目的。

怕冷是體寒還是體濕

4

體寒。

輕度體寒癥狀

1、怕冷，手腳冰涼；

2、容易感冒感冒恢復期長；

3、生理期經痛嚴重，腹部有垂墜感；

4、面色暗淡，無血色；

5、易疲勞，關節部位易酸痛；

6、睡眠質量差，睡眠淺；

符合以上3項即可視為輕度體寒。

中度體寒癥狀

1、口腔內易發炎，易長口瘡；

2、容易便秘、經常覺得肚子漲；

3、生理期紊亂，天冷后易延期或量少；

4、皮膚乾燥易乾裂；

5、腳後跟易乾裂，腳部血液循環差；

6、愛吃水果、冰激凌等冷食；

符合以上3項以及以上，為中度體寒癥狀。

重度體寒癥狀

1、尿頻尿液不易排出

2、下半身水腫嚴重

3、睡一夜手腳都仍冰冷

4、起床時手腳發麻

5、經常感到疲倦，四肢發酸，沒有精神

6、經常感到胃脹氣

符合以上3項以及以上，為重度體寒患者。

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> 減肥期間一天喝多少水 減肥期間晚上幾點以後不能喝水

減肥期間一天喝多少水 減肥期間晚上幾點以後不能喝水

2020-02-27
閱讀(105616)

水是人體必不可少的一部分，而在減肥期間一天喝多少水呢？減肥期間晚上幾點以後不能喝水呢？

減肥期間一天喝多少水

1

減肥期間不需要減少飲水量，也不應該集中大量飲水。減肥者應根據身體的需要適量飲用，一般推薦在1500-2000ml以上，重體力工作者或炎熱的夏季應適量增加。（特殊病理情況除外，需遵醫囑。）

水對於人體不僅是構成成分，同時還有很重要的生理作用，例如參与人體內的生化反應、調節體溫和潤滑作用、營養物質的運輸及代謝物質的排出等等。

適量攝入水分是減輕體重的關鍵，若水分的攝入減少，體內脂肪氧化能力下降，脂肪的儲存量就會增加，反而更加不利於減脂，還會影響身體健康。

減肥期間晚上幾點以後不能喝水

2

如果是減肥美容來說的話晚上9點以後就不要再喝水了。

9點以後最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。

減肥期間如何正確喝水

3

每天早起后空腹一杯溫開水

人在經過了一整夜的新陳代謝，堆積了很多的毒素，早起后空腹喝一杯溫開水，有利於增加腸胃收縮能力，有助於促進消化，不僅能更好吸收食物中的營養，還能提高體溫，增加身體的基礎代謝率，幫助燃燒更多熱量。

保持飯前飯後一杯溫開水

在減肥期間要做到，飯前半小時，餐后2小時分別喝一杯溫開水。如果在飯前喝水，能增加飽腹感，減少飯量。而在飯後2小時喝一杯水，水分也能跟食物中的蛋白質進行結合，防止碳水化合物在體內優先吸收，這樣也有助於達到很好的減肥效果。

喝什麼水減肥效果好

4

蜂蜜檸檬茶

每天用檸檬泡水喝，可以提高皮膚的免疫力，同時還有美白祛斑減肥的功效。喝的時候，取兩三片蜜漬檸檬，加兩勺檸檬蜂蜜汁，用溫開水沖泡飲用，每晚喝一杯，美白又潤腸。

食材：檸檬500g、蜂蜜適量。

做法：

1、檸檬用鹽搓洗乾淨，切片。

2、乾燥的瓶子里加一些蜂蜜，放一層檸檬片。

3、再放蜂蜜再加檸檬片，這樣加幾次

4、放在冰箱冷藏3天，就可以了。

檸檬醋

食材：檸檬14個、米醋2000ml、糖300g

做法：

1、檸檬用鹽搓洗乾淨，抹乾凈，切片

2、準備米醋、黃糖

3、一層檸檬一層糖這樣放

4、然後倒入米錯，就搞定了。

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節食減肥幾天才會體重下降 節食為什麼不掉體重了

2020-02-29
閱讀(108652)

現在大家對於自己的體重都比較關注，很多很都會通過節食來進行減肥，那麼節食減肥幾天才會體重下降呢？

節食減肥幾天才會體重下降

1

節食減肥見效非常快，一般1-7天就能夠看到體重減輕了。

但是這個減輕的重量，一開始並不是脂肪，而是身體的水分，隨後是肌肉，最後才是身體的脂肪。因此節食減肥減脂的作用非常微弱，反而會減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。

節食為什麼不掉體重了

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一般節食減肥的前二周體重急劇下降，但是到了第四、五周之後，體重就會在原地踏步不前，因為減肥的頭兩周，由於熱量攝人受到了嚴格的控制，而熱量的消耗卻照常進行。造成了熱量人不敷出，那麼機體只得動用體內的脂肪，讓其轉化為熱能，以滿足機體生存的需要。因此，這個階段人的體重是實實在在地降了下去，加之肥胖者體內儲留的水分也排了出去，體重因此降得比較厲害。

但到了第四、五周，人的熱量攝人不僅繼續減少，而且體內的新陳代謝也趨於緩慢，體內的熱量消耗也少了，形成了體重不增也不減的停滯期。最好的辦法是繼續節食減肥，同時輔以運動療法，以加強體內新陳代謝的速度，去消耗體內的脂肪。那麼減肥停滯期很快就會衝過去。

為什麼不提倡節食減肥

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很多人減肥時過分注重節食，每餐吃得很少甚至不吃，這樣雖然會在短期內取得減肥的效果，但是一旦恢復飲食體重反彈很快，而且這樣對健康的傷害是很大的，因此過分節食減肥是不值得提倡的。首先節食減肥會導致體重急劇下降，皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮骨質丟失、身體的免疫力會下降以及內分泌失調。

其次如果無限度的節食胃腸道處於長期飢餓狀態，會引起胃腸功能紊亂，容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。過度節食會造成患者對高熱量食物的迫切需求。

節食減肥怎樣防止反彈

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1.節制高脂肪、高糖、高鹽食物

節食減肥想要不反彈，那麼就要調整飲食結構，減少高脂肪脂肪、高精製糖食物以及高鹽的攝入，保持優質脂肪、蛋白質和維生素、無機鹽等營養成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。

2.節食的同時還要進行鍛煉

在節食的同時，還需要進行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長肌肉，增加基礎代謝，令你變成易受體質；有氧運動能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。

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