分類: 流行時尚

根據報導，很多人都為了減肥而節食，雖然數字下降得很快，但是長期下來對身體傷害很大；網路上曾流傳，只要吃少一點、餓多一些就可以讓胃變小，但其實這麼做，胃容量並不會因此而改變，除非你是長時間處於暴飲暴食的狀態，才會持續把胃撐大，不然不管你不吃空腹多久，胃都不會縮小。

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到底該吃多少？其實大腦的中樞神經會告訴你！是不是該吃飯了，或是已經補充完能量吃飽囉！因此要減肥就要養成正確健康的飲食習慣，而且不會餓肚子！

第一步：每天都只吃七分飽，只要覺得已經不餓了就停下來。

第二步：少量多餐，正餐不要吃太飽，如果你在兩餐之間覺得餓了，那就吃一些堅果、水果，補充能量。

第三步：吃慢一點，因為你每次咀嚼的過程，都會作為大腦判定你是否吃飽的來源，如果吃飯狼吞虎嚥，就算身體已經飽了，但是你的大腦還是會告訴你「我還很餓！」

第四步：多吃高纖食物，例如蔬菜、豆類、菇類等等，因為高纖維的食物，除了負有飽足感外，要花比較多能量去消耗，有益減肥也助於腸道蠕動，排解便秘的困擾。

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眉毛在我們的面部起着非常重要的修飾作用，眉形決定了一個人的風格特點。畫眉看起來簡單，真正做起來還是有些難度的，所以很多女性朋友都會選擇紋眉。

紋眉后可以碰水嗎 

紋眉后不可以馬上沾水。 剛剛紋完眉，不可以碰水，因為紋眉的時候皮膚已經有了傷口，而且水中有許多細菌，如果碰水很容易引起皮膚感染，嚴重的話可能會使眉毛留下疤痕。 建議 紋眉的三天內不可以碰水，三天後可以少量碰水，等眉毛的傷口癒合，自然結痂、掉痂后就可以適度碰水了，如在紋眉后洗臉只要避開眉毛部位就可以，切忌揉搓眉毛。

紋眉可以紋兩次嗎

可以。 紋眉后可能會出現掉色或者不滿意的情況，這時想要再次紋眉也是可以的。但是需要一定的時間，根據個人眉毛的情況，所隔的時間也不同，一般最少需要間隔一年，因為紋眉后原有的顏色可能沒有完全脫落，需要洗眉，洗眉后需要時間恢復才可以再次紋眉，所以間隔時間根據個人恢復情況有差異，但是還是建議時間間隔盡量久一些，因為對眉毛的損害程度可能會降低還可以提高後期紋眉的恢復效果。

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紋眉什麼季節最好

春秋季。 為了避免熱天紋眉出現感染的情況，建議可以選擇春秋季比較涼爽的天氣，來做紋眉，那樣對於紋眉手術恢復會比較有利。

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容易感染 紋眉過程中會需要針刺皮膚，給皮膚形成創面，在紋眉之後是需要保持眉毛部位的清爽整潔的，不能沾水，而天熱的話，會出大量的汗，如果汗液流到創面，可能會容易導致紋眉創面受到細菌的感染，出現紅腫等不適，影響傷口創面的恢復。 

導致掉色 紋眉是需要用針刺上色的，而在紋眉后碰到大量汗液，是可能引起脫色的情況出現的，從而會影響紋眉的效果。

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　　肥胖是每一個愛美者都很抵觸的事情。肥胖不僅影響一個人的外表體型，而且也是一個長期頑固的工程。因此，肥胖也令很多美眉很煩惱，很恐懼。如今，吸脂減肥就可以幫助快速減掉身上多餘的脂肪，從而在短時間內快速恢復自己的原來的苗條身材。不過，對於吸脂減肥，很多美眉都存在着一些誤區認識。那麼下面我們就來了解一下吸脂減肥常見三大誤區?

　　吸脂減肥常見三大誤區

　　誤區一：吸脂后還會反彈

　　不少人擔心：雖然吸脂手術去除了一些脂肪，但是如果術后大吃大喝或是不注意運動，過不了多久，這些脂肪還會再長回來，所以吸脂手術還得一做再做。然而這種看似合理的推測其實是完全錯誤的。吸脂之後是不會反彈的，這是由吸脂手術的原理決定的。

　　原來，人體的脂肪細胞分為兩種。一種是“淺層脂肪”，分佈在全身各處，對能量代謝較為敏感，通過節食、運動等較容易減掉。另一種“深層脂肪”主要分佈在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，消耗異常緩慢，很難去除。而吸脂手術主要針對的就是深層脂肪進行的。

　　深層脂肪的細胞數目是一定的，人的胖或瘦主要是由細胞的個頭大小決定的。當吸脂手術將“深層脂肪”抽吸后，其數目就會大大減少，即使以後細胞個頭再胖也極其有限。這就是為什麼許多進行了吸脂術后的人發現，即使他們放心地大吃大喝，體重確有明顯增加，但吸脂肪的部位並沒有明顯地胖起來的根本原因。不能放心地大吃大喝，否則體重反而會加重。

　　誤區二：吸脂手術很危險

　　一談到吸脂手術，很多人首先想到的就是危險。任何手術都是存在一定風險的，關鍵要看風險的大小。經過20餘年發展，吸脂手術風險大大降低，早已經是一種相當成熟的美容手術，其創傷、出血、術后的併發症較以前已大大減少。

　　目前較先進的吸脂術是選擇鈍性、小口徑吸頭的低負壓超聲吸脂，它主要的優點是抽吸部位平整，創傷少，出血少。在技術操作上，除“深層脂肪”的抽吸外，同時也進行“淺層皮下脂肪”的抽吸，這樣使得術后可以獲得更佳的效果。

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　　只要到正規的整形外科醫療機構，選擇具有資質的整形外科醫生，嚴格按照術前準備、術中操作及術后處理，吸脂手術的安全是完全有保證的。

　　誤區三：吸脂=減肥

　　很多人把吸脂與減肥混為一談。吸脂與減肥完全是兩個概念。吸脂的主要作用是改善體形。如有些人全身體重並不超重，但局部的脂肪堆積影響美感，因此需要做吸脂手術。而減肥是針對體重超重而言的。

　　一個人每天消耗多少能量，攝取多少能量，要根據每個人的個體差異而定。如果攝取的能量與消耗的能量相等，那麼就可以長期保持相對不變的體重。食慾較好而不愛運動的人，攝取的能量較消耗的能量多，那麼多餘的能量就會變成脂肪囤積起來。因此不僅進行吸脂手術前要注意節食，局部吸脂后也不能放心地大吃大喝，否則體重反而會加重。

　　吸脂減肥有兩個缺點

　　1、出血

　　吸脂減肥的缺點之一就是出血，因為在吸脂過程中，會損傷到毛細血管，容易造成出血的情況。一般來說，吸脂減肥導致的出血量是比較少的，絕大部分患者的出血量都控制在100毫升以內，但是因為操作不當或者凝血功能差等原因，也會造成大量出血。此外，患者還會因為出血等原因，出現頭暈、噁心等不適癥狀。

　　2、凹凸

　　吸脂減肥手術完成后，吸脂的區域會因為吸脂不均勻而出現皮膚欠平整的情況，一般來說都是比較輕微的，只要穿彈力束衣就能改善皮膚欠平整的狀況。術后出現皮膚欠平整的情況主要和醫生的技術水平有關，對於輕微的欠平整，一般一到三個月就能恢復。如果是比較重度的皮膚欠平整，一般需要三到六個月才能恢復。若是恢復不了的，需要再次吸脂來修整皮膚。（參考網站：東方虹）

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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藉大嫂團出道的人妻秀琴，今天出席「魔塑纖」產品記者會，她說廠商去年4、5月找上她時，她完全不相信自己可以瘦下來，因為當時已胖到60公斤（158公分），結果在努力3個月之後，竟然瘦到46公斤，腰細奶澎卡稱還硬梆梆，而且她笑說：「現在走在路上，回頭率超高，以前都是我在看別的辣妹，現在人家也會回頭看我，我真的瘦下來了！」說著還哭了，因為連她自己都不相信能有這成果。

（圖／翻攝自）


林秀琴說，今年初減肥產品找上門代言，兩人發憤圖強，先從改變生活型態開始，並且減少跟朋友聚會。每天雖然還是正常吃，不過都有挑過，熱量高的少碰，以輕食為主，早餐以水果為主，沾醬也會選擇熱量較低的和風醬。最愛的酒，也是淺嘗即可。

▲林秀琴和陳致遠兩人運動必定訓練核心肌群。（圖／翻攝自）

不過林秀琴還強調，減肥最重要的，還是要定時運動，每天和老公陳致遠一起運動半小時，深蹲、伸展擴胸以及練核心肌群等各20下，每個動作各3個循環。

半年下來，陳致遠減了17公斤，現在剩下88公斤，林秀琴減了14公斤，現在是46公斤小隻馬，兩人合體剷肉31公斤。

 

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　　過年除了走親訪友，最重要的就是開啟胡吃海吃的模式。但是這樣不節制的吃法是很有長肉的。這該如何是好呢？不妨試試吸脂手術吧。

　　吸脂手術可以讓你變成易瘦體質

　　吸脂手術是通過吸脂針在脂肪層中抽吸出脂肪，以實現減肥塑形的效果。這項手術本質是減少皮下脂肪層中的脂肪數量，而脂肪數量一旦減少，對於脂肪數量恆定的成年人來說，後期其數量是不會增加的。所以做了吸脂手術后，理論上來說是會變成易瘦體質的。

　　做吸脂一次能瘦幾斤？

　　拿腹部吸脂來說，一次吸脂手術后，可以將減少腰圍20cm以上。但是我們要明白一點，吸脂手術只是改變脂肪細胞的體積，沒辦法減少脂肪細胞的數量，因此吸脂手術只是塑身，而不能達到減肥減重的效果，所以認為吸脂后能減輕體重是一個誤區。

　　吸脂減肥的危害存在嗎？

　　這個問題，其實這都是可以理解的。也一直提倡安全塑美，3L定位分層吸脂減肥系統，區別於傳統的吸脂減肥方法，對於全身肥胖以及局部肥胖的都有很好的效果，並且在減少脂肪的同時，還能對體型進行雕琢。其實是吸脂減肥的最好適應症，全身肥胖，對運動等效果也不明顯。

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　　吸脂減肥的方法已經開展了很多年了，如果不安全的話也不可能被如此多的人接受。所以說這個問題是毋庸置疑的。其實也與整形美容有着很大關係，吸脂減肥安全性不是絕對的，所以愛美人士如果要進行吸脂的話一定要選擇正規的整形醫療機構，選擇有經驗的醫生來進行。

　　只要選擇正規的整形美容醫院，吸脂減肥還是非常安全的，愛美人士不必擔心做吸脂減肥的危害這個問題。只是要提醒愛美人士的是一旦吸脂減肥瘦下來之後，切不可還是像以前那樣貪吃。的飲食才能使吸脂減肥的效果得到更好的維持。

　　吸脂手術的方法有哪些？

　　1、电子吸脂術：是運用連接在手柄上的兩根1.6-2.5毫米的針式電極插入脂肪層，其中一根針自動在去脂部位注入麻藥，同時在兩個電極之間產生一個高頻電場，依靠高頻電場將機體過多的脂肪組織破壞，另一根針則同時將被電場破壞的脂肪液體吸出優點是該設備產生的高頻電場對脂肪組織有明確的破壞作用，而對血管、則無大損害，所以術中出血量較少，術后傷口很小，不需要縫合缺點是手術費用相對較高。

　　2、超聲吸脂術：是通過超聲發生器將電能轉變成高頻能、產生超聲波由於脂肪組織較為疏鬆、粘合力差、超聲波作用於脂肪組織而發生理化及生物效應，使得脂肪細胞變性、破裂、進而排出體外優點是可選擇性地破壞脂肪細胞，而對細胞周圍組織無損害，愈后的皮膚更易平整此外、該手術創傷相對較小缺點是手術時間較長、患者有時不易忍受；由於抽吸出來的脂肪組織均已破壞，故不能再做充填材料，另外，儀器費用昂貴也是其不足之處基於以上原因、該方法一般只適用於小量的吸脂塑形、而大容量的吸脂術還是採用電動負壓吸脂術為宜。

　　3、注射器吸脂術：是一種簡便易行的手術方法、它是利用注射器腔內部的負壓，將抽吸部位的脂肪組織吸出體外優點是操作簡單、創傷較小；缺點是抽吸速度相對較慢、抽吸量也較少適用於小範圍的吸脂術，像下頜部、面部等。（參考網站：尋醫問葯網） 

（責任編輯：蔡靈鴻）

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強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！

 

胸部的大小不重要，胸肌強健就好美

　　講到厚實的胸膛絕大部分都會想到是男生的專利，練胸好像只有男生在練，不過其實現在越來越多女生懂得練胸，為什麼呢？

 

1.預防胸部下垂

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。

 

2.預防胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

 

3.減少副乳

經常在路上看到一些女孩，穿著低胸裝確露出一雙副乳實在不太好看。副乳的出現，皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

 

　　練胸對女性的好處很多，當然抬頭挺胸維持良好體態的優點更不必再多說了，然而如果光健胸還不夠，繼續看下去吧！

 

健胸運動+背肌訓練=好正的體態！

 

　　為什麼說光練胸不夠，因為胸背是一體兩面，想要練好胸部，背部也是不可或缺的。一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。

 

　　如果把背部練好，從正面看過去也有加寬身體的效果，因為這樣更能有倒三角身材，反之如果沒練背，從正面看就會小一號。另外背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以｢穩定｣和｢支撐｣你的身體，減輕你的背痛，反之練胸，並不會顯著改善你的日常生活，反而會因為力量前後失衡而造成背肌的負擔。平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。

 

　　背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，佔我們肌肉量的一大部分，相反的，胸肌佔的卻很少。增加越多肌肉量越能提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，瘦得更快！相對的練背肌比練胸肌在增肌上，效益更好。看完這些優點也會開始想練背了嗎？以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！

 

啞鈴自我的健胸運動怎麼做？

1. 臥推

a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 肩胛保持緊繃穩定，將啞鈴下放，上臂與身體呈45度。

c. 吐氣將啞鈴推回，進行10~12下，3組。

 

 

2. 啞鈴飛鳥

a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。

c. 進行3組，每組10~12下。

 

 

3. 啞鈴直臂下拉

a. 躺在躺椅上，雙手托住一個啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘伸直不打死，將啞鈴下放到頭頂位置。

c. 再回到起始位置，操作10~12下，3組。

 

 

 

4. 啞鈴單手划船

a. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。

b. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。

c. 重複3組10~12次，一手操作完再換手進行。

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5. 俯身啞鈴划船

a. 握住一對啞鈴，身體前傾，背部打直，膝蓋彎曲。

b. 手肘彎曲將啞鈴提至身側。

c. 反覆操作10~12下，3組。

 

彈力帶的健胸運動不困難

1. 彈力帶胸推

a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。

b. 呈站姿，將彈力帶的兩端往前推。

c. 進行10~12下，3組。

 

2. 彈力帶伏地挺身

a. 將彈力帶纏繞手掌，並把彈力帶繞至背後。

b. 雙手撐地，身體呈一直線。

c. 身體下沉，進行3組，每組10~12下。

3. 彈力帶飛鳥

a. 將彈力帶纏繞手掌並拉緊一點，並把彈力帶繞至背後。

b. 雙手展開從身體兩側開始，手肘伸直。

c. 利用胸部使力將兩手往中間靠近，操作10~12下，3組。

 

4. 彈力帶划船

a. 雙手握住彈力帶兩端，呈坐姿，彈力帶繞過腳底。

b. 手肘彎曲將彈力帶兩頭拉至身側。

c. 反覆操作10~12下，3組。

5. 彈力帶擴背運動

a. 雙手握住彈力帶的兩端於胸部前方，呈站姿。

b. 背部用力向後夾，雙手打直開展至身體兩側。

c. 重複3組10~12次。

以上分享適合在家操作的啞鈴及彈力帶的健胸運動，適時的強化胸部及背部，讓妳抬頭挺胸維持好體態，有疑問可以請教周遭的教練朋友喔！

 

 

 

 

（文章撰寫／動作規劃：德教練）

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總是穿著裙子來遮掩大臀部，穿著牛仔褲就會覺得沒有自信！原來臀部的線條這麼的重要啊！首先帶大家來了解為什麼臀部會變形呢？而該如何預防臀部的肌肉鬆懈和肥肉聚集呢?趕快看下去！

 

 

臀部是怎麼變形的？變大、變塌原因？

　　聽說坐太久，屁股會變大是真的還是假的？美女們擔心自己坐太久才造成臀部的曲線變形。沒錯！臀部變扁、外擴下垂的確是跟地心引力以及坐太久有關，這是一般人容易理解的。

　　所有女性都希望擁有緊緻翹麗的性感臀部，可是生活中養成的許多習慣都會導致臀部變形，想要擁有翹臀，首先要找出臀部變形的原因。下面，就為大家盤點哪些導致臀部變形的原因。

1. 穿著不合適貼身衣物

　　內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

1. 翹二郎腿

　　翹腿不僅導致腿部血液循環不順暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。

1. 長期癱坐

　　一屁股癱坐在沙發上，將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變鬆變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子1/3~1/2，同時腳跟微微抬起，這樣比較不會讓臀部變鬆弛。

1. 長期高跟鞋

　　不僅由於坐姿，穿高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

1. 「內八」站姿

　　這樣的站姿是直接導致臀部鬆垮下垂的真正元兇，因為當你以內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態。

1. 不良走路習慣

　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。

1. 運動量不足

　　上班族每天一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

1. 熱量攝取過高

　　大多數下半身肥胖者不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪。

 

 

生活中改善臀部變形的方法

1.不久坐

　　坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。看到這邊…應該立刻站起來，至少先隨意動動、舒展筋骨一下吧！

2.多走路

　　走路不但不受環境、時間、速度的限制，且正常人每天最經常做的運動就是走路。透過步行之後增強肌肉力量，還有強健下半身，尤其是臀腿，而且關節也靈活了。

3.飲食少油膩多膳食纖維

　　在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取，以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食，這些都擁有很好的營養素有助於肌肉的生長與維持，另外，攝取膳食纖維能增加飽足感並有助於脂肪的代謝減少堆積的機會。

 

提臀效果好的運動有那些？

　　「少吃多動」已經是耳熟能詳的標語，控制飲食為首要，除了上述的方法，最重要的就是要付諸實踐去運動啦，以下提供幾個靠徒手和壺鈴的運動。

 

1.深蹲

a. 手持拿於胸口，收下巴，脊椎保持直立。

b. 由臀部發動往後坐，直至大腿與地面平行。

c. 建議每組12~15下，可做3~4組。

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2.弓箭步

a. 手提，兩腳分立，蹲下時重心座落於臀部。

b. 蹲至雙腳膝蓋及髖部皆呈九十度。

c. 可以單邊做12~15下再換腳或交替進行24~30下，3組。

 

3.後抬腿

a. 四足跪姿，雙手雙腳著地，呈90度。

b. 背部維持平直，臀部用力將腳抬起，膝蓋保持90度。

c. 操作12~15下後換腳，雙腳都操作3組。

 

4.鴿式瑜珈

a. 雙腳呈前後，前腳膝蓋彎曲，後腳伸直腳趾踩地。

b. 將髖部向下靠近地面，脊椎保持挺直，視線保持向前。

c. 停留5-8個呼吸後換腿，嘗試做3組。

 

5.椅式瑜珈

a. 雙腳併攏站直，身體不要駝背。

b. 上身保持挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，感覺臀部向後坐，身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可。

c. 雙手向上伸展，視線略微往上看，維持動作5-8個呼吸的時間。

 

想要翹臀可不是拼命做壺鈴運動喔！適時的加入一些伸展臀部的運動，才能塑造渾圓飽滿的臀肌，以上的動作給大家做參考，如有疑問再請教周遭專業的教練喔！

 

※文章撰寫／動作規劃：德教練

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想要脂肪少累積，飲食運動都不可少喲~要怎麼注意生活細節習慣，還有要如何運動才能更有效果呢？趕緊學起來！

久坐形成虎背熊腰粗手臂

　　有調查發現，7成上班族每週運動時間不到150分鐘，而且之中有超過3成的人，最近一個月完全沒有運動！常坐在辦公室的電腦前，工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，下半身肥胖、三高(高血壓、高血脂、高血糖)，甚至是腹肉橫生、下肢浮腫等問題叢生，看到這裏，你是不是也中標了呢？平常坐下就動也不動的人是不是就是你？再不起來動一動，肥的就不只下半身囉，上半身、手臂也胖給你看。

 

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　　除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有足夠熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。有研究指出，連續坐六個小時，肥胖機率大增，臀部、小腹首當其衝跟著變大，想體重減輕、四肢消瘦，對抗酪梨身材，試著從以下觀念出發：

■飲食建議

1. 多吃蔬菜和魚類：蔬菜有豐富的纖維質增加飽足感不會攝取多餘熱量，同時具備豐富營養素對消化代謝都很有幫助；魚肉是低脂的蛋白質來源，雞肉也不錯，但魚類富有魚油對於身體機能是很好的油脂。

2. 適量辛辣的食物：促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨在平常吃的食物裡添加一些，可以加速代謝。

3. 飲食定時定量：現代人往往晚餐攝取的熱量過多，其實三餐定時定量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，多菜少肉，多選擇低糖、低脂、高纖的飲食這樣才能夠營養均衡，避免飲食不規律導致的肥胖。

■久坐上班如何自保身材？

1. 多喝水多上廁所，二個小時起來深蹲50下…

忙碌的久坐族有一個困擾，就是飲水量偏低，建議可以用一個500-1000ml左右的保溫杯，喝水量多了自然需要去上廁所，這樣不但可以起身走走，對排毒及泌尿系統的保養也很有幫助，不要等到口渴才喝水。另外，如果不去上廁所，可以利用椅子做深蹲活動筋骨。

1. 幫忙跑腿送文件傳真

沒事多起來走走，可以提振精神、舒緩壓力，甚至幫忙同事跑腿送文件，不只增進人際關係，還可以迫使自己活動筋骨，適時遠離自己的座位，找理由增加一點活動量吧。

1. 站立上班接電話

坐在椅子上的時候，身體會因為有靠背而癱著，久而久之肌肉鬆弛、血液循環不好，做什麼事情都覺得懶散沒精神，如果適時站立，不但復甦下肢的肌肉，促進血液回流，而且人體站立時會自然啟動核心肌群，整體來講，熱量消耗也會多一些。

1. 把健身球當椅子坐

如果坐著的時候，可以將椅子更換成抗力球，坐在抗力球上，身體會不由自主挺直，核心肌群啟動，學習養成正確的坐姿，腹部團結的脂肪自然也就會消失。

 

不講話的健身教練（啞鈴）來了！啞鈴運動是效益是什麼？

 

【啞鈴的肌力運動的歷史】

啞鈴，原本是古希臘跳遠競賽中一種為增加反作用力而設的手握器材，發展至今演變成為一種舉重及負重訓練器材。而「啞鈴」一詞由英語的「dumb（啞）」和「bell（鈴）」組成，這是因為啞鈴最初的設計與鈴相似，但不能發聲，故稱之為「啞」鈴。

 

每個人都要會啞鈴（礦泉水瓶）的居家保健運動

如果沒有重物或啞鈴可以利用礦泉水瓶代替，以下針對鍛鍊手臂的動作：

◎側平舉

◎前平舉

◎肩部推舉

◎手臂彎舉

◎過頭伸展

 

手臂啞鈴運動10招，跟著做

如果有啞鈴可以做的變化就多了，尤其使用組合啞鈴，可以針對力量狀況做調整，要輕要重都可以，而針對鍛鍊手臂，基本上區分為肩部、二頭肌、三頭肌的訓練，來看看可以做哪些動作吧！

 

第一招 肩部推舉

1. 雙腳站立與肩同寬，手持啞鈴握於肩膀旁邊。
2. 將啞鈴上舉直到手臂打直，但關節不鎖死。
3. 重複10~15次，可執行3組。

 

第二招 單手肩部推舉

※同第一招，只是改用單手進行，只用一個啞鈴會使身體產生不平衡，進而刺激核心肌群用力，一手操作完再換手進行。

 

第三招 前平舉

1. 握住一對啞鈴，垂放身體兩側，掌心相對。
2. 手臂直舉前方，和地面平行。
3. 操作3組，每組10~15下。

 

第四招 側平舉

1. 起始動作與第三招一樣。
2. 手臂伸直，關節不鎖死，舉起至身體側面，與肩同高。
3. 操作3組，每組10~15下。

 

第五招 單手划船

1. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。
2. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。
3. 重複3組10~15次，一手操作完再換手進行。

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第六招 手臂彎舉

1. 握住一對啞鈴，垂放身體兩側，掌心向前。
2. 上臂不動，手肘彎曲，將啞鈴舉起靠近肩膀。
3. 重複10~15次，執行3組。

 

第七招 仰臥伸展

1. 面朝上躺於躺椅上，雙手握住啞鈴在眼睛前方。
2. 上臂不動，手肘彎曲，放下啞鈴到略低平行線。
3. 反覆10~15次，操作3組。

 

第八招 過頭伸展

1. 以站立姿勢，身體打直，手握啞鈴打直向上。
2. 上臂不動，手肘彎曲，啞鈴下放到頭的後方。
3. 重複10~15次，操作3組。

 

第九招 划船後伸展

1. 準備動作同第五招。
2. 將啞鈴拉向身體後，上臂不動，手臂打直將啞鈴往後伸展。
3. 重複3組10~15次，一手操作完再換手進行。

※可同時訓練肱二頭肌及肱三頭肌。

 

第十招 彎舉肩推

1. 彎舉的起始動作如同第六招。
2. 當啞鈴舉往肩膀後，如同第一招將啞鈴上推過頭。
3. 操作3組，每組10~15下。

※可同時訓練肱二頭肌與肩膀。

 

最後強調沒有局部瘦身的思維，如果想要消除脂肪，還是需要全身性的運動，並且搭配飲食，而所分享的動作，是針對局部進行鍛鍊及雕塑，可別誤以為這樣就能單純瘦手臂，以上有任何疑問還是詢問周遭專業的朋友喔！

 

※道具：4公斤、2公斤、5kg、礦泉水瓶

※文章撰寫／動作規劃：德教練

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