月份: 2023 年 8 月

常聽到不少年長者說自己「坐骨神經痛」，多數會尋求民俗推拿、中醫、復健等，但未定能得到改善改善！偏偏引發坐骨神經痛的原因很多，像是近年來運動風潮盛行，許多民眾是因為錯誤的運動姿勢而造成，醫師提醒：「治療前一定要檢查確定引起的病因，再與醫師討論適合的治療方式。 」

坐骨神經症狀有哪些？

坐骨神經指的是哪裡？中國醫藥大學附設醫院復健部劉東桓主治醫師解釋：「坐骨神經是掌管下肢的感覺和運動，是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿兩邊的大腿後面到腳。」

多數民眾坐骨神經痛一旦發作起來，並不只下背疼痛，包括上自腰部、下至腳部都會產生不舒適的症狀，特別年長者疼痛嚴重時常痛伴隨尿失禁，坐骨神經痛常見主要症狀包括：

• 腰痛
• 臀部疼痛
• 翹腳時疼痛或麻痺
• 身體動作時無法向前彎腰
• 麻痺感加劇
• 下背疼痛導致步行困難
• 足部對觸摸的感覺遲鈍

輕度坐骨神經痛可做拉筋舒緩

坐骨神經痛好發年齡在 30-50 歲之間，往往造成坐骨神經痛的原因很多，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，外傷、神經炎、腫瘤也可能，有些民眾則是因為運動傷害造成若長期疼痛，一定要盡快就醫，找出病源加以治療。

如果症狀相較輕微的換者，劉東桓說：「還是可以在家簡單做拉筋運動，減緩下背痛及坐骨神經痛，至少早晚各做 15 次。」復健治療或中醫針灸治療一個月到三個月後仍無改善或變差，就需要更進一步的治療。

【第一招】

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• 步驟 1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上
• 步驟 2：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，可用毛巾輔助加強），拉至有痠痛感既可，維持姿勢 15 秒

【第二招】

• 步驟 1：平躺患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎
• 步驟 2：左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉
• 步驟 3：下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢 15 秒

手術幫助解除病根

若適當藥物、復健運動都無法解決疼痛問題，或許就會考慮藉由手術來改善。劉東桓分享近期收治的一名個案， 31 歲賴小姐在國中時喜歡打籃球，但姿勢錯誤落下病根，初期沒有明顯疼痛，但隨著時間一久越發不適，特別在早上起床時非常不舒服，走路一不小心也常突然痛到感覺像遇到大觸電那樣，無法久站、久坐，經診斷為長期左側坐骨神經痛，最後選擇手術改善不適。

賴小姐即是接受「精準微創手術-經皮腰椎擴孔神經解離手術」解除病根，主要針對脊椎椎孔退化狹窄，腰椎神經根壓迫所造成的坐骨神經痛或間歇性跛行問題，好處在於無須全身麻醉，手術時間短一個部位只要半小時到一小時，術後當日即可下床行走回家可不住院，另外傷口約 0.8 公分，術後照顧也相較簡單。

要預防坐骨神經痛，我們可以從日常生活習慣開始做起，工作或是唸書時，坐姿要保持端正，不翹二郎腿，並避免搬重物以及做過度激烈的腰部運動。另外，維持標準體重也能避免增加腰部負擔，當身體出現不適時一定要及早就醫。

文、王芊淩／圖、何宜庭

延伸閱讀

春夏交替之際，蛇類蠢動頻仍，嘉義市幾乎天天有捕蛇案，1個月內有33件捕蛇，最近2周至少捕抓到7尾眼鏡蛇，嘉義大學生物資源學系主任許富雄表示，驚蟄過後蛇類進入活動頻繁期，民眾遇蛇切記勿驚擾、勿攻擊，通報相關單位處理。

嘉義市消防局暫時安置8隻蛇，眼鏡蛇居多，據該局統計，3月16日至今1個月內接獲民眾通報捕蛇案件33件，光是近2周就有24件，而最常捕蛇地點是住家附近的草叢、陰暗潮溼處、雜物堆置處。

嘉義市消防局表示，目前捕蜂抓蛇工作已委由民間單位執行，捕抓後代為暫時安置，再由市府農政單位處理，農曆驚蟄以後捕蛇報案件數增加，多是臭青母、錦蛇、眼鏡蛇等，最大隻有1、2公尺長，因應案量倍增，原本安排1組義消人員服務，5月起將調整為2組義消人員服務。

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嘉義大學生物資源學系主任許富雄指出，冬至到隔年驚蟄期間是蛇的休眠期，活動力低，驚蟄過後，天氣回暖，蛇活動力增加，會覓食。

許富雄還說，蛇的行動除了會捕抓青蛙、老鼠等動物當食物，也與降雨、生活環境有關，今年雨水較少，蛇的食物鏈受影響，而住家附近會發現蛇的蹤跡，多半與住家環境有關，可能有水溝暗渠、堆積雜物、溼氣較重，容易引來蛇躲藏。

許富雄也提醒民眾，眼鏡蛇較常在白天出沒於草叢、農墾地，而民眾若發現任何蛇類，都不要驚擾、不要挑釁或攻擊，通報相關單位到場處理。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002641-260405

中美戰略競爭、兩岸情勢緊張之下，台灣成為國際矚目議題。淡江大學國際事務與戰略研究所副教授李大中提醒，美國重視台灣是好事，但台灣應該要戒慎恐懼；此外，過去幾年台灣政策失衡，必須要兼顧中美，畢竟兩岸和平穩定是民意的主流。

「美國霸權的衰退和墮落」研討會由民主文教基金會、中國文化大學國家發展與中國大陸研究所、對外關係協會主辦，李大中16日出席並以「美中戰略競爭與台灣」為題發表。

談及美國對中關係時，李大中表示，美中之間現在最基礎的原則為，美國要設立防護欄，中國大陸則要有效控管風險，換言之，雙方避免於台灣等敏感議題上，出現戰爭與衝突。美國曾說，與中國「該競爭的時候競爭，可合作的時候合作，該對抗的時候對抗」，但李大中說，後來美國多講競合關係，較少提到對抗。

李大中認為，華府對中強硬有兩大邏輯，第一是，美國長期以來對中交往戰略已印證失敗，因此政策上要改弦易轍；第二則是美國政治菁英、社會菁英乃至一般民眾對美中實力逼近的疑懼。他指出，美國對中的強硬政策與社會氛圍相互加乘、往負面螺旋方向前進。

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李大中表示，美國全方面遏制北京，目前對中政策是要遲滯對手的逼近，科技方面最為明顯。他指出，拜登政府說要在長期美中戰略競爭中「勝出」，因此現在討論是否為「冷戰」可能並非那麼攸關重要，重點是美國要勝出。

對於台灣成為美中競爭的最核心議題、地位水漲船高，李大中提醒，美國重視台灣是好事，但不要忘記大背景是美中長期戰略競爭，因此台灣議題會公開化、檯面化，但台灣應該要戒慎恐懼，而非沾沾自喜。

李大中指出，美國對台灣還是關鍵重要，但過去幾年台灣的政策失衡，必須要兼顧，兩岸和平穩定是民意的主流，台灣還是必須要接觸、要對話，同時做好自己、強化自己與價值觀，絕對不要偏廢。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002658-260409

台北市吳興國小教師陳曉萍投身特殊教育已逾20年，她透過小田園計畫讓身心障礙學生體驗種植的辛勞，也學習如何烹飪食物，同時販售一部分收成給校內老師，賺來的錢不只能添購種子跟種植器具，也讓孩子們學會控制自己行為，身體力行愛惜植物。

陳曉萍班上孩子有些天生智能有障礙，也有人患癲癇、腦性麻痺或自閉症，比起一般學生，需要花費更多時間指導，尤其孩子從學校畢業，不可能時時刻刻有人陪伴，她不想只給孩子魚吃，而是希望他們學會釣魚，因此，學童每學期都在學習種植綠豆、紅豆等簡單植物。

恰好食農教育近年在各校興起，陳曉萍3年前成功申請到特殊種植箱，讓肢體有障礙的孩子免彎腰也能挖土與澆水，只是他們害怕手跟衣服髒掉，起初只敢輕輕碰土，最後靠著陳曉萍親自示範以及一對一教學，並讓孩子們戴上手套習慣土壤觸感，久而久之，反而認為挖土相當治癒。

學童不再怕土，卻會不小心「做過頭」。她舉例，不少孩子未注意水過多、過強，反而讓植物根部受傷；有時則是拔雜草拔得太開心，誤將薄荷連根拔起。幸好經過多次叮嚀、檢查，學生已逐漸學會愛護植物。

在學生細心照顧之下，種植箱數從原本4箱，到現在已有10箱以上，由於收成愈來越多，陳曉萍開始設計蔬菜披薩、餅乾等簡單食譜，指導學生挑菜、洗菜，以及為食物裝飾、擺盤，親眼看到種子長成蔬菜，成為桌上美味佳餚，學生也開始出現改變。

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學生小美（化名）挖土總是挖得很用力，有時提醒放輕力道，反而會生氣，陳曉萍為了讓她學會愛護植物，常常帶著小美澆水，引導觀察植物，看見作物慢慢成長，小美開始克制力道，動作已經不像以往粗魯，更主動嘗試她不愛吃的青椒。

除了料理作物，一部分長相不錯的蔬菜會被裝成袋販售給校內老師。陳曉萍依照孩子個性與能力分配工作，比較會說話的負責叫賣或收銀，不擅長的則負責舉牌，一方面學習分工合作，也讓孩子察覺努力能夠轉化成所得，添購種植用具、種子，讓小田園得以永續經營。

透過小田園計畫，陳曉萍深深體認教導釣魚遠遠不足，更需要讓學生學會應用，才能真正實現「自給自足」的精神，讓這群特別的孩子找到立足之地，持續成長，未來她計畫讓特教生與普通生一起種植，除了學習與他人互動，也展現他們很會挖土、拔雜草等獨特優勢。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002654-260405

某窯業林姓董事2021年間被妻子抓包外遇，林妻發現，林男與醫美診所邱姓護理師在LINE上有親密對話，還有多張出遊親密照，林男甚至在備忘錄記載花費明細、邱女月經時間、射精和性行為次數，林妻憤而提告，新北地院近期判處林男和邱女賠償80萬元。

判決書指出，林妻2021年12月間在林男熟睡後，無意間看見邱女傳送「寶貝」、「愛你」、「想你」等訊息給林男，驚覺丈夫外遇後，又在手機發現雙方的親密對話，丈夫除了與邱女多次出遊，合拍親密照，甚至還在備忘錄寫下花費明細、邱女mc日期、1出（射精1次）和「2X」（2次性行為）等文字。

林妻比對丈夫備忘錄文字，發現備忘錄記載日期均有丈夫與邱女出遊的照片，證明雙方已多次出遊、發生性行為，不僅如此，林妻還發現，邱女多次向丈夫稱「你什麼時候要離婚啦，趕快娶我啦」「什麼時候要娶我，先帶人去買鑽石」等語，還要求丈夫內射。

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林妻指控，邱女從丈夫身上獲得至少30萬元和名貴包包，邱女明知丈夫已婚，還惡意破壞對方的婚姻關係，讓她精神受有極大痛苦，因此向2人求償200萬元精神賠償金。

不過，林男和邱女都認為，林妻提出的證據無法證明有侵權行為，且對方請求的金額也過高。

法官認為，林妻有提出照片、LINE對話紀錄截圖等證據，被告2人有多張頭靠頭的親密合照，也有親密對話內容，因此林妻主張並非無據，被告應對林妻連帶負非財產的損害賠償責任，考量林男和邱女的學經歷、財產狀況，判賠80萬元，全案可上訴。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002632-260402

在日本建造的新台馬輪16日下午在基隆港西二碼頭進行首航典禮，包括總統蔡英文、行政院長陳建仁、交通部長王國材、基隆市副市長邱佩琳等人，都到場參與。立法委員陳雪生在致詞時向蔡英文高呼，馬祖人除了這艘船外還需要大橋！

陳雪生在致詞時表示，新台馬輪的首航，為馬祖與台灣本島的交通新增了更多選擇。但陳雪生向蔡英文喊話，除了這艘船之外，馬祖人還需要馬祖大橋！他強調，新台馬輪的開航，馬祖人都很興奮，但大橋對馬祖人也很重要，希望能加速進行。

行政院長陳建仁表示，新臺馬輪完成建造交船，體現政府對馬祖在地的支持。陳建仁強調，除新台馬輪外，政院也核定了新的一期離島建設綜合計畫，總經費63.5億元，與地方共同推動 146項計畫，縮短城鄉差距。

蔡英文說，馬祖在國境之北，交通不便，新臺馬輪不僅實現馬祖鄉親多年來對交通的期盼，讓離島居民返鄉更順暢及便利，也肩負起往返基隆、馬祖及島際觀光重責大任。她強調，政府會投入更多資源強化馬祖的基礎建設及措施，以提升馬祖整體觀光景點的規畫，讓更多人感受馬祖的美好。

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對於陳雪生的呼喚，蔡英文說：「這件事情不是總統說了算！」她說，這需要行政院做專業的評估後決定。蔡英文說會幫點忙去說一說，但決策權在行政院。蔡英文也在典禮中，將賦有平安意義的「平安瓶」贈送給新臺馬輪的陳生財船長，傳達航行平安的祝福。

交通部長王國材表示，新臺馬輪全船採無障礙設施及設備，不僅具體實現交通部交通平權政策，不但方便馬祖鄉親搭乘，也相當適合銀髮族、自駕遊，以及自行車低碳旅遊等各種新形態的海上觀光旅遊。後續也將持續推動北竿機場改建、馬祖大橋等重大交通建設，建構馬祖更完善的交通環境。

交通部航港局長葉協隆表示，新臺馬輪計畫總經費11.4億元，由中央全額補助辦理，該船5341噸，可載運642名旅客，並同時搭載45輛小客車與4個20呎冷藏／冷凍櫃。今日啟航後，將先替代臺馬輪航行南竿-東引航線，及臺馬之星週修時的臺馬航線，6月1日將為臺馬航線的輸運主力，提供馬祖鄉親更優質的離島海運服務，並為離島觀光注入新的成長動能。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002668-260407

許多球隊都有專屬啦啦隊，啦啦隊成員充滿活力的應援、亮麗的外表，都成為球迷的討論焦點，近年也有不少啦啦隊成員因此爆紅，例如林襄、峮峮、短今等等，都被球迷封為啦啦隊女神；韓國高人氣的啦啦隊正妹李多慧近期宣布加入樂天女孩（Rakuten Girls），來台後話題不斷，到台不久已收到不少合作邀約，而她開出的價碼也曝光。

據《三立新聞網》報導，李多慧個人參與活動價碼是6位數，已有10家以上台灣廠商與她接洽，可見受到許多人青睞。李多慧先前曾回應南韓啦啦隊的薪資機制，啦啦隊以日薪算酬勞，大約最高可領3486元台幣，而在台灣的薪水比南韓高，不過她也澄清不是因為錢才加入，是因為早就想在海外累積經驗，正好樂天領隊親自去南韓邀約才答應。

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她的薪水引起網友討論，許多人訝異啦啦隊居然是日薪制，且薪水並不高，和想像中不同，不少網友表示：「南韓很血汗的，傻傻的」、「月薪是基本。通告費跟代言才是本業」、「韓國真的就只是啦啦隊，沒給你上電視還接代言」、「台灣有代言又可以上通告活動節目等」。

李多慧日前在樂天主場獻出應援首秀，賽前開場表演她站在「C位」，甜美笑容加上靈活舞蹈圈粉無數，鏡頭感非常好，不輸唱跳偶像，中場表演她換上皮衣和短裙，火辣身材吸引在場觀眾目光，許多網友誇讚：「多慧舞蹈實力真的名不虛傳」、「表情跟動作都十分到位」、「李多慧站C位開場真的是有實力，她跳舞的力道都有出來也很熱情，完全沒有職業倦怠感」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002662-260404

孫文學校總校長張亞中今以《明年以後》為題舉辦「張亞中參選總統：理念與政策說明會」，他在會上批評國民黨中央沒收初選，是違反民主精神，開民主倒車，他建議，目前社會上紛紛擾擾，最簡單的方法就是回歸制度，還是期待國民黨辦理初選，讓有志參選的人都能參加。

張亞中說，20年來很多人跟他一樣，不論是什麼立場或顏色，不願意也不忍心看到國家正在錯誤的軌道上，不忍心美麗的國家消失在大火中，明年換個人、換個黨就解決了嗎？這顆不忍心讓我不憂讒、不畏譏，決定勇敢站出來。

張亞中表示，今年初他宣布參選總統提名，但遺憾痛心的是，國民黨沒收民主制度應有的初選，直接採用徵召，由黨中央說了算，是違反民主精神、難以服眾、開民主倒車，更是不尊重基層、自毀長城的做法，他強調，既然無法改變黨中央決定，故決定自辦政見發表會，讓國人了解他的看法、治國方向，理解他要用什麼理念治理國家，用什麼政策落實理念。

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張亞中強調，初選是制度，徵召是例外，前幾周國民黨祕書長黃健庭拜會他，說還沒有徵召的人選，他問是否能辦初選，因不論初選或徵召都應有準則，按制度產生的候選人，正當性才是足夠的，也有助於黨的團結，若只是少數幾個人的決定，這是在不公平制度下產生的候選人，缺乏底氣及社會的支持，目前社會上紛紛擾擾，最簡單的方法就是回歸制度，還是期待國民黨辦理初選，讓有志參選的人都能參加。

張亞中問，現在國民黨鎖定新北市長侯友宜，若侯到6月不想選、不願接受徵召，那黨還要繼續徵召侯嗎？黨應該回答這個問題。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230416002690-260407

美國阿拉巴馬州州警和地方媒體今天表示，州內小鎮達德維爾（Dadeville）一處舞蹈室發生槍擊事件，打斷深夜一場「甜蜜16歲」慶生派對活動，造成至少4死28傷。

這起槍擊事件發生在阿拉巴馬州首府蒙哥馬利（Montgomery）東北約100公里處。路透社引述有關當局說法指出，部分傷者傷勢嚴重，目前還不清楚槍手犯案動機。

有關當局僅表示案發於昨天晚間10時30分過後不久，但在今天兩場記者會均婉拒回答問題或提供更多細節。

官員表示社區已無任何威脅，但未說明嫌犯是否死亡或被捕。

「蒙哥馬利廣訊報」（Montgomery Advertiser）報導指出，4名死者當中有1人為高中足球員，當時正參加妹妹的「甜蜜16歲」慶生派對，沒想到遇到持槍歹徒襲擊。

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「蒙哥馬利廣訊報」引述死者祖母的話說，遇害的這名青少年名叫陶德（Phil Dowdell），再過幾周就要畢業並計劃拿足球獎學金去念傑克森維爾州立大學（Jacksonville State University）。

路透社無法獨立查核這項資訊，也無從得知其他3名死者的身分。

5天前，肯塔基州路易維爾（Louisville）剛發生銀行職員在自己工作地點開槍擊斃5名同事，以及傷及另外9人的事件。而3月27日當天，1名持槍歹徒重返他在田納西州納希維爾（Nashville）的學校大開殺戒，奪走3名年僅9歲孩童和3名職員的性命。

大規模槍擊事件在美國已成常態。根據非營利組織「槍枝暴力檔案」（Gun Violence Archive）數據，美國年初迄今已發生超過163起相關案件，是至少2016年以來同期最高。這個組織將大規模槍擊案定義為，排除槍手以外，造成4人或4人以上死亡或受傷的血案。（譯者：蔡佳敏/核稿：劉淑琴）1120417

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230417003155-260408

冬天是養肉季節，高熱量的麻油雞、薑母鴨、麻辣鍋等吃起來，體重不知不覺上揚；加上厚重冬衣總能把肥肚肚、蝴蝶袖、大屁股冬藏起來，讓人覺得超安心。專家提醒，別放任肉肉冬藏，維持好體態，冷冷冬季正是減脂黃金期！

減重是永遠的課題，如果頻頻失敗，應該思考是沒有下定決心改變自己，還是用錯方法看不到效果呢？研究顯示，冬天其實是減脂的黃金期，運動、食物、生活型態多管齊下，冬天比較容易瘦身成功。

減重最關鍵是基礎代謝率

營養師鄭秀卿表示，多數人都忽略了「基礎代謝率 ()」，才會感覺連呼吸都會胖。想要成為「躺著都能瘦」的人，在擬定減重計畫前，一定要先了解基礎代謝率的計算方式，才不會多走冤枉路。

鄭秀卿提到，「基礎代謝率」是指人在靜止不動的情況下，身體 1 天可以消耗多少熱量。基礎代謝率會受年齡、體重、肌肉量、疾病、進食、環境溫度變化等影響，例如，年紀越大，基礎代謝率會跟著下降。

這也是為何隨著年紀增長，會有「不吃東西都會胖，甚至連呼吸都會胖」的既視感。別在一昧的節食，過度節食可能導致基礎代謝率降低，越減越胖，所以先學會算出基礎代謝率，再開始執行減重計畫吧！而如何提高基礎代謝率呢？

提高基礎代謝率這樣做

1. 增加蛋白質食物攝取
2. 營養均衡，補充維生素 B 群、C、鈣
3. 培養運動習慣，一週至少運動 3 次、每次 30 分鐘、心率達到每分鐘 130 下
4. 有氧運動搭配重量訓練
5. 足量攝取水分，多喝溫熱水
6. 適當泡腳、泡澡，保持身體暖和

鄭秀卿指出，冬季的基礎代謝率較夏季高 5%，這就是為什麼在冬天運動的雕塑效果更好。此外，別忘了要保持規律生活，不熬夜、別節食，以免壓抑瘦素分泌，同時要注意保暖，研究顯示，體溫每上升 1°C，代謝率就會提高 12%。

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她提醒，挑對食物也相當重要！冬季身體裡的血清素會下降，讓人不自覺想吃東西，適時補充鎂能提升血清素，可吃無調味堅果、黑巧克力；多吃富含維生素 B 的紅肉、綠葉蔬菜、奶製品、全穀類食物也有幫助。

歐美健身界新寵兒 CLA 是什麼

而近年來，國際許多研究都顯示，共軛亞麻油酸 (Conjugated linoleic acid, CLA) 可以幫助提高代謝、減少脂肪、增加肌肉等，建議一般成年人每天需要攝取 3〜4 公克的 CLA。

鄭秀卿進一步說明，CLA 在歐美健身界非常盛行，它是對人體有益的不飽和脂肪酸，但人體無法自行合成只能另外攝取。目前 CLA 含量高的食物，包括：紅花籽油、牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉等。

但如果從牛奶、奶油、蛋黃、雞肉、牛羊肉當中攝食到充足，熱量也會因此超標，鄭秀卿建議，不妨從營養補充品中攝取，可達到事半功倍的效果，這也是市售紅花籽 CLA 的保健食品越來越多的原因。

該怎麼挑選 CLA 呢？鄭秀卿補充說明，選擇時要注意檢視 CLA 含量標示、濃度為多少，以及是否通過安全檢驗等。除了營養補充品攝取，別忘了搭配充足睡眠、營養攝取，輕鬆幾招將鬆軟化為精實，滿足對身材曲線的期望。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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