雲林縣接種次世代疫苗 不只避風險更有好禮相送

預防新冠肺炎的雙價BA.4/5次世代疫苗正在接種中,雲林縣在20鄉鎮市設置「疫苗快打站」,還有10個鄉鎮即將啟動。縣長張麗善呼籲,只要接種就送精選衛教包,各鄉鎮還加碼不同禮品。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

雲林縣衛生局提醒,尚未完成基礎劑及6歲以上在今年1月1日起未接種過莫德納BA.4/5次世代疫苗追加劑的民眾踴躍接種;高風險族群盡早完成接種,減少罹患新冠肺炎重症及死亡機率。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230413004477-260405

宜蘭大洲國小火車頭慶百年 傑出校友陳定南墨寶現身

大洲國小校長林機勝公開保存於戶外教學空間,老縣長陳定南破例題字的墨寶。(吳佩蓉攝)
師生與校友開心粉刷火車頭。(吳佩蓉攝)
大洲國小5月13日將舉辦百周年校慶大會。(吳佩蓉攝)

宜蘭縣大洲國小自1923年成立迄今,適逢百周年紀念,打造與實物1:1大小的「火車頭」,找回過往鐵路經過欣欣向榮的記憶,預計常設於校門口廣場;另於戶外教學空間驚奇發現老縣長陳定南破例題字,但仍秉持行事風格沒有落款的墨寶,校長林機勝說,藉此讓孩子認識這位尊敬、值得效法的永遠傑出校友陳定南。

大洲國小5月13日將舉辦百周年校慶大會,為迎接這個重要時刻,由45屆校友謝漢章擔任的籌備會,與全校師生在一年前著手發想以「火車頭」為吉祥物;駐校藝術老師陳士鉅說明,以鋁合金為車體結構,車體表面用木頭包覆,打造出長5公尺、寬1.7公尺、高2.9公尺,1:1實物大小的火車頭。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

今(13日)有祖孫三代於大洲國小畢業的第40屆爺爺張讚標、第74屆畢業的爸爸張耀升及現讀2年級的張尹甄,和陳志鵬、陳鏗鐘、陳國祥、趙歪賢、謝佳真、黃瓊儀等校友共同響應,與二年忠班的師生們為復刻版蒸汽火車頭上透明漆,希望能以亮麗的面貌呈現。

林機勝也於今日公開前法務部長、前宜蘭縣長陳定南題字的墨寶;林說,陳定南清廉的作風深植人心,縣長任內期間不在公共建設題字落款,因當時陳的好友為大洲國小家長會長,在好友多次請託下,陳才寫下「宜縣大洲國民小學」,但還是堅持不落款,他指出,校內最珍貴的就是老縣長碩果僅存的墨寶。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230413004676-260405

斥資2.5億元苗栗市親子館5月中旬將開工 15日起交管注意

因應新建工程,縣府第1辦公大樓旁機車棚通道,將從15日起停止通行。(李京昇攝)

苗栗縣政府活化利用舊苗栗縣議會,預計5月中旬將原地拆除舊建築,並重建苗栗市親子館與友善育兒空間,因應新建工程,縣府第1辦公大樓旁機車棚通道,將從15日起停止通行,縣府工務處提醒,施工期間請民眾道利用府東路、忠孝路。

舊苗栗縣議會位於苗栗縣府第1辦公大樓旁邊,2011年議會搬遷新址後,縣府設法加以活化利用,前棟現為已改為苗栗縣青年創業指揮部,後棟建築閒置多年後,縣府前瞻計畫獲衛生福利部補助6千萬元,加上縣府自籌,共計2.5億元拆除舊建築,並興建苗栗市親子館暨友善育兒空間。

縣府社會處長楊文志表示,新建的苗栗市親子館暨友善育兒空間,預定蓋地上3層、地下1層的建築,建築造型利用積木堆疊效果跟色彩變化,呈現活潑趣味性,總面積約824坪,總經費2億元5100萬元,工程約650天,未來落成預估托嬰中心可提供100名收托服務,親子館年度服務人次可達9萬人次以上,並創造40名工作職缺,增加在地就業機會。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

苗栗市親子興建工程由縣府工務處發包、興建,工務處土木科長黃哲君說,新棟大樓內部空間左半邊為托嬰中心、右半邊為親子館,1樓托嬰中心規畫廚房、辦公室、保健室與活動室等空間;1樓親子館則為遊戲活動區。

2樓托嬰中心則有3間活動室、室內活動區;2樓親子館則有2間團體活動室、哺乳室、儲藏室等空間。3樓托嬰中心有4間活動室與1處室內活動區;3樓親子館則有多功能閱覽室、辦公室跟儲藏室。

另外,舊苗栗縣議會位於縣政府第1辦公大樓旁,中間有機車棚通道,提供機車及行人往來府前路與自治路。工務處指出,因辦理苗栗市親子館暨友善育兒空間新建工程,將設置施工圍籬,15日起該機車棚通道將停止通行,施工期間請用路人請改道,造成鄉親的不便,敬請見諒。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230413004484-260421

台中市民安9號演習落幕 盧秀燕:不以演習成功而自滿

民安9號演習13日上午於烏日區僑仁國小進行兵棋推演,下午接續到烏日高鐵台中站附近廣場進行綜合實作。(潘虹恩攝)
民安9號演習13日上午於烏日區僑仁國小進行兵棋推演,下午接續到烏日高鐵台中站附近廣場進行綜合實作,台中市長盧秀燕率各局處首長列席觀摩台參與演習全程。(潘虹恩攝)
今日演習由行政院原子能委員會副主委劉文忠(左)擔任評核官,演習結束後致贈加菜金慰勞參演人員。(潘虹恩攝)

全民防衛動員暨災害防救演習(民安9號演習)13日率先於台中市登場,下午接續到烏日高鐵台中站附近廣場進行綜合實作,美國在台協會(AIT)也派員到場;台中市長盧秀燕說,今日演習很不錯,但不能以演習圓滿成功而自滿,要更加努力,另外,「能戰而避戰才是國家安全最高的目標」。

民安9號演習13日上午於烏日區僑仁國小進行兵棋推演,下午接續到烏日高鐵台中站附近廣場進行綜合實作,此次參演人力共動員1112人,並安排直升機1架、各式車輛102輛及搜救犬2隻參與,內容包括三鐵共構車站遭彈襲癱瘓、放射性物質外洩及油氣輸儲設施等應變處置等。

盧秀燕率各局處首長列席觀摩台參與演習全程,美國在台協會(AIT)人員也現身其中。她說,今天民安9號演習除了是台中市首次將「戰時災害搶救」列為演習項目外,台海和平近期因台海情勢緊張成為全世界關注焦點,此時演習別具意義,透過演習向全世界與國人宣示,「我們有保家衛國、守護台中、保護人民的決心,會窮盡一切力量和資源做好準備」。

盧秀燕說,「準備永遠可以更多、更好」,今日不應該以演習圓滿成功而自滿,要更加努力,一旦發生戰爭的殘酷和破壞性會比假定的更大,在場所有首長未來必須更具備臨機應變和勇於負責的能力,同時針對演習成果再檢討,例如今日「模擬放射性物質外洩」一環,感謝參演人員及時處置,但第一時間應拉起封鎖線。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養?可以去角質嗎?小紅書親授美體瘦身操怎麼那麼夯呀!海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法,如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?,超夯的水飛梭(海菲秀)就在美之約醫美診所,想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波

盧秀燕也說,做好演習動員準備固然重要,更重要的是,努力避免戰爭和各種災害的發生,「能戰而避戰,才是國家安全最高的目標」。

今日演習由行政院原子能委員會副主委劉文忠擔任評核官,他說,多年來首見地方首長率多位局處首長均出席參與演習,可見台中是全國最認真、最重視災害防救的縣市;現今災害常是複合式災害,透過中央地方及民力相互支援,落實全民防衛動員,才能確保民眾生命財產。

#
#
#
#
#

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230413004644-260407

沒時間運動怎麼辦?辦公室這5招 讓你隨時隨地動起來

根據《Heho 健康》上班族健康生活大調查結果顯示,上班族最受歡迎的運動,前 5 名分別是健走、散步(例如飯後散步)、跑步、重訓及瑜伽。物理治療師介紹 5 個活動,讓忙碌的上班族能隨時隨地進行、活絡緊繃身體。

根據《Heho 健康》上班族健康生活大調查結果顯示,上班族最受歡迎的運動,前 5名分別是健走、散步(例如飯後散步)、跑步、重訓及瑜伽。然而上班族白天工作繁忙、晚上加班累如狗,想撥出時間運動可說是難上加難,這也使得運動效果不佳,因此專家傳授在辦公室也能讓身體活絡的好方法。

豐榮醫院物理治療師鄧元皓分析,從調查顯示的上班族喜愛的運動中,健走佔 44.7%、散步佔 42.1% 兩項最為盛行,主因是運動強度、場地門檻和年齡限制都低。但跑步強度高,其比例下降一半僅佔 23.8%,多是吸引年輕人或參加路跑與馬拉松競賽的人士。

再者對上班族來說,安全便利的運動環境也相當重要。例如便於沐浴更衣、採取團課或教練課進行的室內運動也非常盛行,其中有22.7% 的人喜愛重訓健身,期望自己能達到塑身和維持體態的效果,還有 20.1% 的人藉由瑜伽來舒緩壓力及改善身心健康。

平時沒時間運動怎麼補救?

鄧元皓建議,上班族應維持每周 3 次、每次 30 分鐘的運動習慣,但工作如果忙到周一至週五都騰不出時間運動,使身體累積活動量過低,想一舉在假日通通「補回來」,反而容易受傷。

根據研究統計,上班族每日平均走路步數僅 3,000 步,最佳型態是 1 萬步,藍領階級則是 1 萬 5,000 步至 2 萬步。上班族可以計算自己每天的步數,從 3,000 步提高到 5,000 步,也是不無小補。

另外,平日也可以多製造機會累積身體的活動量,例如用爬樓梯取代搭電梯、搭公車提前一站下車走路回家等,對上班族來說可以累積一周身體活動量,讓身體感受到刺激,對運動有所助益。

此外週末做運動時,需漸進疊加運動強度和時間,讓身體每周習慣固定的活動模式,可以 15 分鐘為單位逐步拉長至 30 分、1 小時,避免身體在缺乏運動的狀況下受傷。

物理師傳授辦公室簡易5運動

一般上班族在辦公室長時間久坐也易讓身體僵硬不舒服,影響身體活動度。鄧元皓教大家 5 個隨時隨地都能活動筋骨的動作,包括訓練頸部屈肌、舒緩腰部不適以及穩定脊椎,還可以拉開大腿及臀部肌肉,消除久坐對健康的危害。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

動作1 起立坐下

作用:訓練腿部肌肉。
作法:在座位上起立,注意膝蓋髕骨和腳指頭要呈一直線,腰椎盡量不要前傾或後傾,不要折腰。
停留數秒後,坐下。
Tips:雙腳與膝蓋不要呈現內八或往內夾。屁股要施力不要鬆弛,可減輕膝關節壓力,避免膝蓋受傷。

動作2 脊椎伸展

作用:改善習慣駝背的姿勢,避免頸椎痠痛。
作法:將身體坐直、背靠著椅背。
將頭擺正,想像頭一直往上延伸,讓脊椎也跟著被拉長。

動作3 常縮下巴

作用:訓練深層的頸部屈肌,穩定頸椎。
作法:眼睛直視前方。
輕輕的將下巴往下縮,停留數秒。
Tips:確保肩背沒有同時出力產生代償作用。

動作4 單腿前彎

作用:舒緩久坐的大腿肌和梨狀肌。
作法: 挑一張穩定的椅子,身體坐椅子1/3處。
將身體挺直、大腿與小腿呈90度。
將右腿翹至左膝,右小腿與地面平行。
將上半身慢慢地往下彎,直到肚子貼緊腿部,手指可以點地。
停留10〜20秒,感覺到屁股及外側有痠感。
Tips:不一定要彎到底或手指貼地,視自身情況拉筋。此動作有些人會因為髖關節受限,或大腿外側肌肉太緊,建議可以躺著做。

動作5 肩頸拉筋

作用:對側頸部的拉筋舒緩頸部肌肉。
作法: 將身體坐正、坐直,把上半身當成支點來伸展。
將右手置於左耳上方,將頭往右側壓,感覺頸部肌肉的伸展。
停留10秒後,放鬆,換邊進行。每次做3〜5組。
Tips:動作進行時,要切記不可以聳肩。

記得運動前暖身、運動後收操

鄧元皓提醒,無論何種運動,在缺乏專業教練和熱身收操的情況下,往往容易造成傷害。加上近年來空中瑜伽等新型態課程興起,如果本身核心肌群訓練不足,就不建議初學者跳級操作,以免發生運動傷害。

上班族在進行日常運動時,可以配戴護膝、護踝和腰帶等護具來保護關節,且要了解身體狀況和極限,如果下班已經十分疲倦,就不要再做重量太重、高度過強的間歇運動,改為散步等活動為宜。

鄧元皓表示,有時上班族運動時間安排短促或有一搭沒一搭,往往忽略幫身體「事前暖機」和「事後冷卻」的重要,且訓練過程也應循序漸進進行,切勿一下子就跳階而造身體傷害。運動前的暖身可讓身體熱起來、肌肉進入狀態,而運動後的收操能調整呼吸、幫助心跳恢復、伸展修復肌肉能減緩運動後的痠痛,都是上班族在運動前後不可少的。

文/謝承恩 圖/孫沛群

諮詢專家:

.afterpost-3-bn{display:flex;margin-bottom:20px;}.afterpost-3-bn-item{max-width: 33.3333333333%;cursor:pointer;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 8px 0px 8px;}.afterpost-3-bn-item>div>img{border-radius:12px;}@media(max-width:550px){.afterpost-3-bn{display: inline-block;}.afterpost-3-bn .item-3-1{max-width:100%;}.afterpost-3-bn .item-3-2,.afterpost-3-bn .item-3-3{max-width: 48.9%;display: inline-block;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 3px 0px 3px;}}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

運動總是受傷連連?跑步、重訓、瑜伽常見傷害有這些 記得暖身和收操

國人運動風氣提高,透過運動來維持體態、提升健康,但平時缺乏運動習慣的上班族,每到假日就拼命惡補,成為「假日運動員」,有不少民眾還因此受傷掛病號,甚至造成舊疾復發。常見運動傷害有哪些?運動時該注意些什麼?讓專業醫師告訴你!

《Heho 健康》「上班族健康生活大調查」調查數據顯示,最受上班族歡迎的運動,前 5 名分別是健走、散步(例如飯後散步 / 無目的性)、跑步、重訓及瑜伽。奇美醫學中心骨科部主治醫師蘇昱仲分析,其中健走與散步最為盛行,主因是運動強度低、門檻低,但其對減肥塑身或提升心肺功能的效果有限。至於跑步、重訓和瑜伽,雖然強度夠,但易造成程度不等的運動傷害也值得重視。

蘇昱仲更指出,上班族在長期久坐、姿勢不良的情況下,或因沒有足夠的運動知識,更容易因為姿勢不正確或施力不當而受傷。

上班族常見跑步傷害:腿肌力不足

蘇昱仲提醒,跑步最常見的受傷部位約有三成在膝蓋、二成在下肢、一成在腳踝,常見病症為「髕骨疼痛症候群」,俗稱「跑者膝」,患者易出現膝蓋前側、膝蓋周圍的疼痛;另外女性因天生膝蓋角度較斜,易有「內脛壓力症侯群」,又稱為「內脛骨周炎」,患者在跑步時因連接脛骨的肌肉過度拉扯,易導致骨膜發炎。

除了上述兩項傷害,跑步也容易出現「髂脛束症候群」,膝蓋外側的厚筋膜,摩擦骨頭、肌腱、滑囊導致發炎;「阿基里斯腱發炎」是發生於腳跟處腫脹發炎;以及發生在腳底的「足底筋膜炎」和「腳踝扭傷」也十分常見。

蘇昱仲提醒,這些受傷容易發生在平常缺乏訓練、肌肉量不足的人身上,導致髕骨於膝蓋反覆活動時摩擦過度,同理髂脛束、小腿肌肉骨膜、阿基里斯腱也是如此。適當暖身、拉筋,平常適當重訓維持肌肉量,持續的活動可以讓身體與肌肉記憶較佳,並且維持平衡感,才能避免傷害發生,一旦發生受傷,記得及時就醫、不要硬撐才是上策。

上班族常見重訓傷害:開放訓練藏危險

隨著近年健身風氣提升,不少人開始嘗試各式各樣的重訓型態,除了有鑽研固式舉重健美領域的族群外,更多人習慣朝囊括了壺鈴、伸展、跑步等開放式的功能型訓練為主,但對於缺乏運動經驗者,受傷機率也變高。

根據國際期刊 PubMeD 針對「開放訓練與受傷風險」研究指出,開放式訓練受傷最常見的部位有二成六是肩膀、二成四是脊椎及一成八為膝蓋,至於舉重等重訓族群來說,最容易在二頭肌腱出現發炎,感覺肩膀疼痛。

此外針對少部分族群有意進行重訓者,在脊椎受傷的情況也比膝蓋較多,由於脊椎骨反覆承受很多壓力,久了之後就會扁掉,出現長期的慢性背痛,且透過復健、按摩、針灸都未見好轉,很可能會有「壓迫性骨折」的風險。

醫師提醒,「若身體有不適症狀就要適度休息,但往往熱愛健身的人,要逼自己停止訓練是有難度的,建議要把組數降低、強度降低、公斤數減少、循環次數減少,才不會讓身體超出瀕臨受傷的極限。」

蘇昱仲指出,受傷族群常見於年紀較大的男性或本身患舊傷、沒教練指導或缺少訓練經驗的人。因此民眾在家不要自行看影片學健身,且強度較高、動作較難的運動應該在專業指導教練幫助下進行訓練較佳。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

上班族常見瑜伽傷害:空中瑜伽最該警覺

「皮拉提斯」與「瑜伽」深受許多女星與輕熟女的喜愛,其中瑜伽動作講求姿勢與柔軟的協調,皮拉提斯強調肌力的訓練,但兩者運動強度相較其他項目較低,且在正確暖身收操的情況底下,對身體的傷害並不大,甚至有助於緩解疼痛。

根據文獻統計,瑜伽與皮拉提斯具有慢性疼痛緩解作用,像是背痛、頸部疼痛以及運動傷害的復健均有幫助。蘇昱仲表示,但若本身已有骨刺、椎間盤突出,導至神經壓迫或頸椎狹窄者,做過度伸展的姿勢必須注意量力而為,避免傷害。

如果有人進行瑜伽感到疼痛,很有可能是身體就有舊傷、骨刺、頸椎狹窄症發出警訊,「當身體伸展過程壓迫到神經出現不舒服,就可以就醫找出病症,那如果就醫後無法改善,執行伸展時要適時要避開自己極限去推展。」

蘇昱仲列舉,瑜伽有很多動作需要手掌去撐地,但如果手腕韌帶受傷、關節不穩定,就會容易惡化,甚至有人在伸展時感到脖子拉傷,才發現原來是身體頸椎已經退化,建議瑜伽運動需要在專業的老師帶領之下進行操作比較安全。

另外也要特別注意的是,隨著各式各樣的瑜伽型態興起,不少人搶著上「空中瑜伽」體驗當仙女拍照的曼妙姿勢,然而以柔軟的布纏繞在身體上作為支撐非常需要核心肌力,缺乏運動的上班族容易因纏繞和操作不慎發生意外。

蘇昱仲說,過去曾經有發生過一名女性因為在空中瑜伽吊掛過程中,手指因為被布帶纏繞,結果身體重量在下墜過程中造成手指骨骼及脫臼,需要用固定帶復健,若嚴重者還需要進行手部開刀,需特別注意手指跟腳踝四肢部位的保護。

另外,使用護具來幫助身體支撐或預防傷害也非常重要,切記要注意選擇有品牌的護具,也可以請教教練或醫師自己適合的護具強度和適合的尺寸,千萬不要購買來路不明的護具,容易因為材質不佳過敏,或因沒有按照人體工學製作而讓接觸部位更疼痛,甚至增加惡化風險。

如何預防運動傷害二度發生?調整目標很重要

缺乏暖身與收操,以及錯誤的運動習慣是運動傷害發生的原因,但不少人卻還是輕忽而因此一再受傷。蘇昱仲說,很多人明明知道自己受傷,但為了維持「運動菜單」目標,反覆使用受傷部位,導致發炎不斷累計至無法修復的地步,即便休息再久也難以回復。

因此要避免運動傷害二度發生,就是要暫時拋棄目標,並且注意自己的身體狀況,運動後記得部位抬高、休息、冰敷、拉筋、收操缺一不可。另外有教練或老師要求你做出超過身體極限的動作,也不要不好意思拒絕,可以降低強度、時間拉長,畢竟長久的運動的人,更懂得身體是寶貴的資產而多加愛護。

文/謝承恩 圖/孫沛群

諮詢專家:

.afterpost-3-bn{display:flex;margin-bottom:20px;}.afterpost-3-bn-item{max-width: 33.3333333333%;cursor:pointer;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 8px 0px 8px;}.afterpost-3-bn-item>div>img{border-radius:12px;}@media(max-width:550px){.afterpost-3-bn{display: inline-block;}.afterpost-3-bn .item-3-1{max-width:100%;}.afterpost-3-bn .item-3-2,.afterpost-3-bn .item-3-3{max-width: 48.9%;display: inline-block;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 3px 0px 3px;}}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

打破睡眠不足就會短命迷思!研究:運動鍛鍊可少睡 3 小時

上班族生活壓力大、工作又繁忙、光是睡覺休息的時間都不夠,哪裡還有時間去運動?然而,現在就有研究指出,如果每周只要不到 3 小時的運動鍛鍊,精神體力都會變好,還可以彌補睡眠不足造成的短命風險。

中國廣州醫科大學附屬醫院的睡眠醫學中心主任張繼輝博士等人的研究團隊,針對 9 萬多名成年人進行追蹤,發現經常運動鍛煉的人,就算睡眠時間少,也不會增加死亡風險,還能夠抵銷睡眠不足造成的副作用。

運動可抵銷睡眠不足風險

該研究採用了英國生物銀行中 9 萬多名名年齡在 40 至 73 歲之間的成年人,並在 2013 年至 2015 年期間佩戴追蹤腕帶一周,最後根據睡眠和運動對身體的關係進行分析。

首先他們將人分成每晚睡眠持續時間分為短(少於 6 小時)、正常(6 至 8 小時)或長(多於 8 小時);而體力活動總量也分為低、中、高三組,中度運動才算符合世界衛生組織建議的劇烈運動標準。

結果顯示,那些睡得太多或不夠,也沒有得到足夠鍛煉的人(例如低於每周建議的 150 分鐘運動),更有可能短命或死於癌症和。而每週鍛煉超過 150 分鐘的人,即使每晚睡眠時間少於 6 小時,也不會增加死亡風險。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

運動跟休息應該先選運動

張繼輝於外電受訪更指出,從這項研究可以看見運動對炎症、新陳代謝的影響和交感神經系統,都與心臟健康密切相關,「因此,在某種程度上,如果有多的空閒時間,人們應該犧牲休息,來換取運動與鍛鍊。」其成果更發表在歐洲預防心臟病學雜誌上。

但澳大利亞悉尼科技大學流行病學家及睡眠研究的 Bo-Huei Huang 博士表示,每個人需要的運動量和強度將取決於許多因素,包括年齡、某人是否懷孕或患有慢性病或殘疾。

例如不同年齡所需要的睡眠目標沒有一個標準,年輕者比起老年者需要的睡眠可能更多,但像這樣的研究,比較了「運動」與「睡眠」這兩大重要的健康影響因子,也會促使民眾更注意自己的生活習慣,兩者都不應該偏廢。

文/謝承恩 圖/巫俊郡

1.資料來源:
2.資料來源:
3.資料來源:

(function(src,width){if(window.screen.width>width){const tag=document.createElement(“script”);tag.onload=function(){this.setAttribute(“loaded”,””)};tag.async=true;tag.src=src;const s=document.getElementsByTagName(“script”)[0];s.parentNode.insertBefore(tag,s)}})(“https://player.gliacloud.com/player/heho_desktop_bottom”,600);

(function(src,width){if(window.screen.width<=width){const tag=document.createElement("script");tag.onload=function(){this.setAttribute("loaded","")};tag.async=true;tag.src=src;const s=document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(tag,s)}})("https://player.gliacloud.com/player/heho_mobile",600);

(adtechsolutions = window.adtechsolutions || []).push({});

「物理治療所」和醫院、診所不一樣!約診制、一對一治療、保險給付 常見問題專家帶你一次看

物理治療在現代社會的需求性越來越高,除了在疾病、傷害後的復健舉足輕重,在預防保健的層面上,也扮演著非常重要的角色。但是你知道嗎?專業的物理治療師不只在醫院和診所中出現,也在「物理治療所」中提供服務!

不論是運動時扭傷的學生、腰痠背痛的上班族、需要復健運動的長輩,現今尋求物理治療的民眾越來越多,你是否也在早上 8 點時看過在診所騎樓鐵捲門排隊等待復健的人龍呢?而許多民眾不知道的是,除了能在醫院及診所的門診治療、復健,還有「物理治療所」可以選擇。物理治療所又與醫院、診所有何不同?提供的服務有何差異?踏進物治所前需要知道的一切讓資深物理師黃博靖院長來告訴你。

物理治療所中沒有醫師?誰來幫我做治療?

安健維康物理治療所黃博靖院長指出,在物理治療所內以物理治療師為主體,提供治療的專業人員就是所內的物理治療師,治療科別包含了:骨科物理治療、運動治療、神經治療、兒童治療、燒燙傷治療、心肺功能訓練、行走訓練、肌力訓練、功能訓練。

他說:「尋求物理治療幫助的民眾很多,常見的有落枕脖子、腰、肌肉拉傷、腳踝扭到、小朋友做鞋墊等,特別在有大型路跑活動後,來診間的民眾也會顯著增加,那物理治療師會用 3 個 M,徒手治療 Manual、儀器治療 Modality、運動治療 Movement,來幫民眾解決疲勞與傷害。」

物理治療所和醫院、診所有 4 點不一樣

不少人都有到醫院或診所門診復健的經驗,可能在下班後或假日的時間交通往返一週去 2 到 4 次,對於住家附近沒有醫院的民眾來說免不了舟車勞頓,而物理治療所近年來越來越普及,以台北市來說就有 90 多家物理治療所提供服務,除了更接近社區之外也有著與醫院、診所的差別。

1.治療方式以徒手、運動治療為主

大部分的門診復健、物理治療以健保為主,而物理治療所則以自費為大宗,少部分治療所提供健保治療項目,所以在治療方式上有著一些差別。門診健保物理治療以儀器治療為主,如:熱敷、電療、短波、微波、紅外線、牽引等,而物理治療所自費以徒手及運動治療為主,由物理治療師一對一操作關節鬆動術、本體神經伸展術、按摩,或是帶運動、動作控制、動作引導。

2.約診制!病患與治療師共同決定治療時間

在醫院、診所較多以健保給付儀器治療為主,病患人數較多,物理治療師需要要一對多,排除排隊等待儀器的時間,平均治療時間大約是 50 分鐘,而在物治所內採約診制的服務,讓物理治療師一對一治療。

在物理治療所治療一次需要多少時間?黃博靖說明:「要看病人的需求以及需要處理的區域部位而定,像是有些長期姿勢不良,久站或是久坐使用電腦,頸椎狹窄導致疼痛的狀況,放鬆軟組織、肌肉,打開關節讓結構對稱,避免引發後續的疼痛,通常治療半小時或一小時,約診的時間由民眾決定,如果要處理較多部位也可以到預約一個半小時或兩個小時。」

一對一約診的方式讓物理治療師有比較多的時間可以觸診,先評估檢查後再開始治療,治療完後再評估檢查一次,黃博靖坦言:「物理治療所中的物理治療師和醫院、診所內的物理治療師是一樣專業的,差別是在物理治療所內有比較多的時間可以治療以及衛教病患,更個人化的治療讓病患當下的回饋及感受更深。」

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

3.第一次要帶診斷證明、照會或醫囑

與醫院、診所不同,不能只帶健保卡就前往看診,第一次到物理治療所治療時一定要帶診斷證明書,黃博靖說:「民眾在感覺到不舒服時要先到醫院或診所,讓醫師診斷,除了排除其他內科、系統性的問題,也會做影像學的檢查,確認受傷的位置和病名,物理治療師拿到醫師開立的診斷證明、照會或醫囑後,就可以依照診斷證明的病名、部位做治療。」

診斷證明、照會或醫囑不一定是要骨科或復健科開立,家醫科、耳鼻喉科等醫師開立的也可以,診斷證明、照會或醫囑有 3 個月的效期,在 3 個月後如果還想做治療,需要再到門診由醫師診斷病況後決定。

4.商業保險不一定給付

物理治療所大部分是自費,有健保給付的治療所大約占一成,因自費的開銷較健保來的大,不少民眾會詢問在物理治療所治療後能不能請領保險?

黃博靖院長說明:「物理治療所會開立收據和治療證明書給病患人申請保險給付,依據過往的病患回饋,有的人請的到,有的請不到,有的請到全額,有的請到六成,建議有要申請保險給付的民眾可以先和保險公司確認保單給付的範圍。」

個人商業保險種類繁多,意外、醫療險保單類型及規範不一,大部分在門診的治療開銷是可以給付的,而物理治療所不是醫院也不是診所,若保單條款註明給付在醫院或診所的治療,可能就不包含物理治療所。

不論是門診健保復健還是物理治療所自費復健,民眾要知道的事,治療和復健是為了要讓身體回復到日常生活的功能,並避免下一次傷害的發生,而復健的型態沒有優劣之分,只有適不適合的差異,所以在與醫師、治療師溝通時別忘了考量自己的時間成本及經濟能力,和醫師、治療師討論最適合自己的療程。

1.諮詢專家:
2.參考資料:

文、趙乙錚/圖、楊紹楚

延伸閱讀:

(function(src,width){if(window.screen.width>width){const tag=document.createElement(“script”);tag.onload=function(){this.setAttribute(“loaded”,””)};tag.async=true;tag.src=src;const s=document.getElementsByTagName(“script”)[0];s.parentNode.insertBefore(tag,s)}})(“https://player.gliacloud.com/player/heho_desktop_bottom”,600);

(function(src,width){if(window.screen.width<=width){const tag=document.createElement("script");tag.onload=function(){this.setAttribute("loaded","")};tag.async=true;tag.src=src;const s=document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(tag,s)}})("https://player.gliacloud.com/player/heho_mobile",600);

(adtechsolutions = window.adtechsolutions || []).push({});

張育成左手鉤狀骨折停戰6周! 醫解析為何棒球選手都怕「它」

台灣旅美的大聯盟棒球選手張育成日前迎戰金鶯的比賽中,在一次揮空後發生左手受傷,必須中途退場,後經診斷為左手鉤狀骨骨折,紅襪隊宣布將張育成列入 10 天傷兵名單,預計至少休養 6 周,讓他直呼「不幸的事情已發生。」

奇美醫學中心骨科部主治醫師蘇昱仲指出,鉤狀骨骨折是一種特殊的運動傷害,經常發生在棒球、板球、網球及曲棍球等手部需要面臨重大衝擊力道的運動選手身上,反之像是羽毛球、桌球等,力道與球具較輕者,則較少受傷。

什麼是鉤狀骨骨折?

蘇昱仲說明,鉤狀骨位置位於無名指與小指下方處及手腕內側,當運動選手遇到球速很快,或者大力揮棒的瞬間,手指受到劇烈衝擊並傳導到手腕處,都有可能會造成鉤狀骨折。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

「特別是棒球打擊者來說,鉤狀骨骨折是最頭痛的一個傷害,無論是左打右打,都有可能會發生。 」他列舉,選手一旦受傷,無論是傳接球、戴手套、抓握都會疼痛,根本無法進行應付大聯盟等強度如此高的球賽,只能被迫休息。

鉤狀骨骨折如何治療?

蘇昱仲指出,像大聯盟選手發生鉤狀骨骨折會一般先進行 MRI 攝影確認是否骨折狀況,並採取打石膏等保守治療,至少要 6 周的時間,等待骨頭進行恢復,至若狀況嚴重還可能會壓迫到尺神經,需要進行手術開刀或將骨折的碎骨取出。

另外有人也擔心,如果鉤骨骨折復原後,是否還會有二度傷害,蘇昱仲表示,一般鉤狀骨骨折治療完就不會有大礙,但是如果再遭受相同的撞擊,也依然會有骨折風險,這也是身為棒球選手最該警覺的運動傷害之一。

文/謝承恩 圖/黃懷賢

.afterpost-3-bn{display:flex;margin-bottom:20px;}.afterpost-3-bn-item{max-width: 33.3333333333%;cursor:pointer;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 8px 0px 8px;}.afterpost-3-bn-item>div>img{border-radius:12px;}@media(max-width:550px){.afterpost-3-bn{display: inline-block;}.afterpost-3-bn .item-3-1{max-width:100%;}.afterpost-3-bn .item-3-2,.afterpost-3-bn .item-3-3{max-width: 48.9%;display: inline-block;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 3px 0px 3px;}}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

「企鵝妹」負重14公斤徒步環島!該如何避免肌肉疲勞、膝蓋受傷?

韓國直播主企鵝妹在台灣進行徒步環島挑戰,引發全台民眾關注,仔細一看企鵝妹身上背了許多器材、各式裝備,負重超過 14 公斤,雖然負重徒步是個有效的運動方式,但復健科醫師提醒:「必須採取循序漸進的方式,否則當步行距離較遠,超過體能負荷時可能出現肌肉疲勞、膝蓋、腳踝等傷害。」

負重重量、負重部位該怎麼選擇?

企鵝妹透過社群平台分享徒步旅程,但仔細一看每天行走距離非常遠,8 天行走超過 200 公里,平均一天走 25 公里,同時身上還背著 14 公斤的器材和家當,外界也很關心,這樣的負重行走是否會對她的身體造成傷害?

睦霖復健科診所院長蔡育霖認為:「其實負重徒步是一種有效的運動方式,除了提升心肺功能、增加肌肉強度、也能訓練身體協調及平衡,能夠有效增加肌耐力、心肺、增加骨密度質量,建議在循序漸進訓練下進行。」

負重徒步好處多多,但對於沒有運動習慣的民眾並不建議直接進行,應注意負重重量和安全,對於一般民眾來說,初學者負重重量不應超過自己體重的 10-15 %,以一個 60 公斤的民眾為例,負重的重量可控制在 6-9 公斤,臨床及研究上沒有明定確切合適的負重重量,主要是每個人行走距離有差異難以直接定量。

日常生活中許多練習者就會藉由增加重量的方式來加強訓練,除了重量之外,重量擺放位置也是一大關鍵,像是「負重背心」就會相較於負重在「腳踝、手腕」來得安全,蔡育霖解釋:「當重量越靠近身體軀幹,越不會造成關節的壓力,有些民眾選擇腳踝負重,或手拿啞鈴行走,比較容易讓遠端關節受傷。」

負重運動需留意「血壓」會上升

若是像企鵝妹想要採取負重徒步,該怎麼必免造成身體受傷,蔡育霖建議可以把握以下三大原則:

一、選擇合適背包及裝備:背包內的重量必須平均分配,背著行走時可利用背包的胸帶、腰帶作為穩定,輔助身體穩定,同時要挑選足夠支撐功能的鞋子。

二、身體保持穩定及直立:徒步行走過程,身體為了平衡可能過於前傾,這時腰椎呈現相對不平穩的姿勢,也容易造成下背部壓力,嚴重時可能造成脊椎、椎間盤、腰椎的損傷,必須保持身體的直立。

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

三、遵循正確的步伐:行走步伐不要太大,保持穩定的速率不要突然停止,避免腳踝受傷,避免走在不平的路面上,留意腳踝不要旋轉造成扭傷,留意當走道比較斜坡時關節的穩定,建議可以及早做足夠肌力核心訓練。

另外,值得留意的是負重運動也可能對血壓產生影響,蔡育霖說明:「因為負重過程肌肉會出力,讓心臟增加輸出血液,同時也會短暫的讓血壓升高,如果本身是有高血壓病史患者得多留意,在訓練或運動的過程,得持續監測血壓狀況,避免血壓升到過高導致不適。」

負重徒步超出負荷有三大類表現

任何運動不忘開始前做好熱身、結束也可進行伸展運動,但過程中開始有以下超負荷的狀況出現時,記得停下來休息,尋求專業醫師幫助。「當身體過度疲勞時,會感受到肌肉疼痛、痙攣;長期行走缺乏水分補充則可能產生脫水、頭暈、昏倒;當負荷量過大也會影響心血管循環,讓人感到心跳加速、嘔吐、喘促的狀況發生。」蔡育霖提醒道。

在臨床上偶爾也會有類似個案前來求診,蔡育霖分享:「先前大甲媽馬祖繞境,遶境民眾過程中未必能好好休息,當徒步行走比較遠之後,常見有膝蓋疼痛、腰痛等表現。」

由於每個人體能、能夠負荷的重量差異滿大,若想採取負重徒步前可先進行訓練、交由專業醫療評估與教練指導訓練,在循序漸進的訓練下增加運動強度,減少日後肌肉受傷的風險。

諮詢專家:

文、王芊淩/圖、巫郡俊

延伸閱讀

.afterpost-3-bn{display:flex;margin-bottom:20px;}.afterpost-3-bn-item{max-width: 33.3333333333%;cursor:pointer;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 8px 0px 8px;}.afterpost-3-bn-item>div>img{border-radius:12px;}@media(max-width:550px){.afterpost-3-bn{display: inline-block;}.afterpost-3-bn .item-3-1{max-width:100%;}.afterpost-3-bn .item-3-2,.afterpost-3-bn .item-3-3{max-width: 48.9%;display: inline-block;}.afterpost-3-bn-item>div{padding: 15px 3px 0px 3px;}}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});