月份: 2023 年 8 月

喜憨兒基金會送愛到部落為全台超過800所偏鄉小學募集愛心餐盒，計劃執行至今邁入第15年，累計送出近百萬盒烘焙餐盒，受惠學童超過13萬人，今年持續呼籲，共同支持憨兒與偏鄉學童學習與成長，讓一份份愛心餐盒匯集成動人的音符，將祝福深入偏鄉山林。

喜憨兒基金會從2008年的冬天推行「送愛到部落」計劃，為台灣偏鄉弱勢的孩子募集營養餐盒，截至2022年12月已經配送出近百萬份烘焙餐盒，給了憨兒自信自立的勇氣，也讓偏鄉小朋友在關懷與呵護中，感受到滿滿的祝福。

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喜憨兒基金會董事長蕭淑珍說明，今年送愛到部落的募款主題為「夢想和他們的產地」，對於許多憨兒們而言，庇護工場就像是夢想實現的基地，憨兒們可以在完善且安全的環境中，逐步熟悉工作規範與烘焙技能，成為社會生產力的一員，即使近年大環境變動劇烈，基金會仍然咬緊牙關與憨兒共同前進，隨著一份份的送愛餐盒產出，也逐步孵化出憨兒追求自立的夢想，希望將這份勇敢迎向挑戰的信念，能傳遞能量一起支持偏鄉的孩子安心成長。

喜憨兒基金會呼籲，社會大眾一起捐款響應，支持憨兒在庇護工場的學習和技能培訓，並將完成的餐盒送往偏鄉成為課後的營養補給，一份捐款、兩份感動，永遠堅持愛的實踐，永遠相信夢想的力量。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004250-260405

南投縣長許淑華上任後積極招商，引進精英開發投資10餘億元，於往返日月潭交通樞紐、國六愛蘭交流道出入口打造日月町複合式商場，全球最美書店「蔦屋」（TSUTAYA BOOKSTORE）將進駐，預計明年春節前後盛大開幕。許淑華說，國際知名書店到南投插旗相當高興，期許台日聯手，再結合在地資源，帶動南投觀光產業國際化。

日月町複合式商場占地1.3萬坪，位於國道六號愛蘭交流道附近，除4層樓白色建築、蔦屋旗艦店進駐，還設有充電樁、加油站及創意市集等，讓遊客到南投縣又多了一個遊憩據點。精英開發董事長洪乙彥、日本蔦屋董事長兼總經理橋本龍之介，14日在許淑華、行政院中辦副執行長陳錦倫、南投縣議員林芳伃、蘇昱誠等貴賓見證下，簽署日月町蔦屋連鎖加盟店合約。

橋本龍之介指出，全台已有9家蔦屋書店，台北市、台中市於4月及6月再新增2家店，預計在台灣開設50家分店，不過日月町蔦屋有別於都會區書店，針對當地居民的生活型態所打造的個性商店，並結合書籍、影視、咖啡餐飲與環境的「共享空間（Share Lounge）」營造出渡假的全新感受，是落實台灣原創生活提案的書店。

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許淑華說，南投縣擁有國際知名景點日月潭、溪頭、合歡山，每年都舉行世界茶業博覽會、花火音樂節、萬人泳渡日月潭、自行車嘉年華、南投燈會等大型活動，每年至少吸引700萬人次到南投觀光，這次全球最美書店「蔦屋」在南投埔里打造旗艦店讓她相當開心，期許台日聯手，再結合在地資源，帶動南投觀光產業國際化。

陳錦倫表示，日本蔦屋書店進駐日月町複合式商場，並以「生活提案」創新的理念經營，正好與許淑華極力打造全齡宜居的新南投不謀而合，期待未來有更多海內外企業投資進駐南投，帶動地方發展。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004341-260405

休兵1天後，味全龍14日起作客桃園與樂天桃猿進行3連戰，前役輪休的「大師兄」林智勝重回先發行列，鎮守一壘、打第5棒，繼續挑戰300轟里程碑。

林智勝去年打出單季10轟，生涯全壘打數累積到299，距離300轟里程碑只差最後一步，今年球季何時能開轟大家都在看。

龍隊本季出賽8場，林智勝前7場場場先發，但本季首轟遲遲未出爐，總教練葉君璋前役讓他休兵1場，今天則是重回先發行列，挑戰締造紀錄；過去林智勝在桃園共敲出60轟，僅次澄清湖的62轟。

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今天龍隊也有人員異動，前役臨危授命扛起先發任務的吳俊杰下二軍，拉上捕手林辰勳，總教練葉君璋對吳俊杰前役表現仍給予肯定，他認為，吳俊杰開局投得不錯，但後面可能受到心態影響，導致出現狀況，希望他能在下次回到一軍時拿出更好的表現。

吳俊杰因為原定的先發投手林子昱突然跌倒弄傷右手腕，臨危授命先發，雖然僅先發2.1局、失5分吞下敗投，葉君璋說：「選手在這樣的情況下確實可能會有壓力，畢竟是難得的機會又是突然先發，總是會不好掌握，相信會越來越好。」至於下周將拉上曹祐齊先發，葉總表示，預計會是投第2場比賽。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004393-260403

我們都知道「

預防勝於治療

」，在醫學與健康甚至於是工作上都是如此。把每一天過好，是預防醫學的基本功，如果還能不斷更新，那你就能享有最新的健康紅利。

很多疾病都可以逆轉，但也要找對方向、做正確的選擇。透過5位受訪者的親身經歷與提醒，可以讓你少走許多冤枉路，省下寶貴的費用與精神，得到適合的治療。

星醫美學集團創辦人暨執行長林信一，從打呼開始引發一連串的健康問題，得透過做牙齒矯正與心律監測來預防猝死風險，但這一路並不順遂。身為醫美集團執行長的他，照理說應該有很豐富的醫療資源，但他也遇到所有人都可能發生的治療效果不如預期的情況。更驚險的是他的太太也曾數次在手術房中死裡逃生！他將自己的經歷優化為集團裡的醫療SOP，並導入CEO思維與顧客期待，有別於業界的作法。

眼科診所醫師吳孟憲，是國內眼科專家、靈魂之窗的守護人。他對現代人用眼過度的情況覺得擔憂，提醒眼睛病變的過程需要仔細留意。別以為近視是小事，因為高度近視是病，不僅白內障機率會飆高、提早來報到，黃斑部病變的機率也會高於常人，恐有失明風險！他建議除了從小就要保護眼睛，必要時也能搭配最新科技來輔助矯正。吳醫師自己就用了德國微創科技的SMILE 
®全飛秒近視雷射，親自為自己的女兒動刀，對於科技所帶來醫療品質的提升十分有信心。

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但PLT是什麼？PLT創辦人林道隆指出，PLT可以當成是升級版的PRP。因為它改良了傳統PRP保存不易的困擾，還能將血小板的活性與濃度控制在較佳比例與濃度，以利長期保存，頂尖運動員如連續兩年奪下台灣大專籃球聯隊冠軍的政大雄鷹隊，也是採用這樣的作法來保護球員們的健康。

絕大多數的人都怕看牙醫，牙科診所醫師傅筱芸說，雖然自己是牙醫，但也會怕看牙。因為口腔周圍布滿了高度敏感的神經，一觸即發，所以很體會大家牙齒治療時害怕的心情。但牙科有許多科技化的儀器不斷更新，以大多數人都很害怕但卻又不得不做的定期洗牙為例，已經有所謂「羽毛級」、「商務艙」等級的「水雷射」。除了能讓洗牙過程的疼痛感降低，連機器的噪音也像氣密窗一樣小，更棒的是大多數的水雷射還不用打麻藥，是痛覺敏感者的一大福音。

衛福部有明確的定義，醫美是「醫療美容」，是得透過合格的醫師來進行的專業行為。以醫學技術，如手術、藥物、醫療器械或生物科技材料等等來改善身體外觀的醫療，並輔以治療疾病為目的。醫美診所醫師林主培認為，醫美不僅是外表的調整，最可貴的是還能幫助人們重建信心。在診療的過程中，透過醫師的觀察，能提早發現皮膚顯現的疾病徵兆，且只有透過專業的諮詢才能搭配最適合的治療方法。不是便宜就好，否則到時得不償失，建議大家還要找專業的醫師才能得到好成果。

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都說受過傷的運動員，全身老化會更快，國家級武術教練李筱娟將近30年的運動生涯，經歷無數運動傷害，是如何不讓身體快速凋零？她中氣十足的聲音與結實的肌肉線條，似乎就是最好的證明，一點也看不出曾受過傷的痕跡。
（編輯推薦：

從武術深入運動修復的體會，自我修復是一生功課

李筱娟從小身高就高人一等，是大家眼中的運動健將，排球、籃球、游泳難不倒，後來因緣際會接觸武術，她發現，武術才是最容易發生運動傷害的運動。在一次受傷治療險些「越治越傷」的經驗後，她決定自己深入運動修復，著手研究若干中西醫不同的修復方式，融合東方太極武術和西方運動醫學，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。

一位愛運動的體保生，成為武術散打世界盃國手，擔任國家級武術教練，還一路踏入健身體適能界、考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，讓她有一票橫跨各種年齡層、對她死心踏地的學生。

實在好奇，教學65歲以上的銀髮班、和30歲以下的年輕學員，有沒有哪裡不同？國家級武術教練李筱娟的回答出乎意料：「體能沒有不一樣，我教的學生各種年齡層都有，只要正確鍛鍊、修復、保養，就算6、70歲也能贏3、40歲的年輕人！」

李筱娟自信地說：「不要小看阿公、阿嬤的體能！42K馬拉松最後跑在前面的，往往不是年輕人，而是平時有在訓練的銀髮族。」但是忙碌的現代人該從何鍛鍊起才好？李筱娟認為，最建議從加強心肺功能開始，因為心肺就像人體的幫浦，如果心肺功能好，連帶五臟六腑功能也會提升！

動動手強心肺，刺激全身經絡！給現代人的養生偷吃步

我們的五臟六腑對應到人體中不同的機能，李筱娟在《徒手氣血修復運動》一書中解釋，好比「脾」主肌肉，如果脾胃不好，吸收的營養無法運送到全身，其他功能也會低下，所以脾胃不好，應多運動來加強肌肉量，等肌肉量充足了，脾胃就會有許多養分來供應全身運作。「肝臟」主筋，所以如果筋絡不好，要回過頭來看肝臟功能是否有受損，等肝臟調理好了，筋絡的柔軟度也會增加。再者，肺主皮毛，肺功能提升了、肺活量變好，皮膚的小毛病也會減少。

 

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加強心肺功能是強化五臟六腑的源頭，而要加強心肺功能，最終的解決方案就是運動。李筱娟表示，不管是哪一種運動，都跟氣有關，氣足了之後，氣跟血才能一起運送到全身，特別推薦一個「偷吃步」——多練習「武術十巧手」，因為中醫理論中五指通五臟，意即人的五指分別掌理五大臟腑，透過手部運動按摩，可以刺激對應穴位、活絡經脈，活化五臟六腑，且動動手加強手指末梢血液循環，也有利活化全身血流、有預防失智之效。
（編輯推薦：

武術十巧手：活絡五臟防失智

• 第一式：將手掌朝下，虎口外側相互平擊（敲打肺經，預防失智）
• 第二式：將手掌朝下，虎口交叉互擊（敲打大腸經／合谷穴，可舒緩顏面神經、牙痛、頭痛、眼睛痛）
• 第三式：手掌朝上，以小指外側互擊（敲打小腸經、心經／後膝穴）
• 第四式：手腕相對互擊（敲打心經及心包經／大陵穴、內關穴）
• 第五式：雙手互對，十指交叉互擊（敲打八邪穴）
• 第六式：左拳擊右手掌心、右拳擊左手掌心（敲打心經及心包經絡／內外勞宮穴）
• 第七式：手背互對互擊（敲打腰痛點／落枕點／中渚穴）
• 第八式：手掌朝上，左手手背拍打右手手掌、右手手背拍打左手手掌（敲打內外勞宮穴）
• 第九式：雙手十指互扣，帶動手臂往外撐拉，亦可伸展到背部；此時雙手拇指在下、小指在上，亦可反過來180度，變成拇指在上、小指在下，往外撐拉（伸展手臂內外側共6條的少陽經與少陰經）
• 第十式：一手五指全張呈現虎爪態樣（扣到手臂的三條筋浮現，才有用力）另一手同時握拳，可訓練到手指關節與手指協調性。

居家養肺功：練上身肌力，增益肺功能

擴胸運動、強化上臂肌力的運動，對於增加胸壁彈性、提升肺活量、增強肺功能有很大的幫助。李筱娟推薦2招上肢伸展訓練，不用上健身房一樣能鍛鍊，而且坐著就能完成。

第一式：二頭肌伸展訓練

1. 坐在穩定的椅子上，背不要靠到椅背，背部打直不駝背，雙腳與肩同寬，此時核心肌群被啟動，有鍛鍊之效。
2. 握緊雙拳，將雙手手臂下放90度（想像前面有一個桌子，把手臂放在桌子上），接著彎舉手肘，以自身力量擠壓二頭肌，來回做數次，做到肌肉有痠、漲的感覺。
3. 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。

第二式：三頭肌伸展訓練

1. 上半身往前傾（傾斜角度會影響肌肉收縮，可自行拿捏），一手握拳、上下臂呈90度角、肩膀呈水平，吸氣預備。
2. 身體保持不動，手臂在吸氣時向前、吐氣時向後，往前往後的速度可自行調整。
3. 建議次數：左右手輪流6~12次為一組，可進行三組。

參考資料：《徒手氣血修復運動》／李筱娟（教練體適能界知名資深教練）／橡樹林出版

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【早安健康／劉雨柔（台灣知名女藝人）】
交給專業的來

在健身房裡出糗久了，還是會有好心人主動來拯救你的。剛好就在這時候，我遇到一位熱心的教練，他看我像無頭蒼蠅一樣，每次到健身房就這邊摸摸、那邊摸摸，根本沒練到什麼，也沒有明確的目標，相當可惜，便試著從專業的角度來教我練習，幫我免去了瞎子摸象的許多冤枉路程。

除了感謝他的熱心，我也開始考慮一對一的教練課，但老實說我並沒有太大的信心，小資心態也在心中糾結著：「有教練真的會練得比較好嗎？多花這筆錢會有效果嗎？」於是我先買少量的課程試試水溫。上了幾次後，我發現身體會告訴你答案，一小時的教練課流汗的效果遠比我之前埋頭苦幹兩三小時還猛烈，而且事半功倍！

在接下來的五、六堂課，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
透過教練專業的解說，我開始了解自己對於身體和健康等相關知識的嚴重不足，也才知道天底下沒有「局部瘦」這種好康！ 脂肪燃燒是全身性的代謝，但肌肉的訓練卻可以是局部性的，因此雖然無法透過「局部瘦身」達到理想的身材，卻可以

透過「局部塑身」打造曼妙的曲線

。

教練不僅點出我體態上未達模特兒的標準，連肌力、耐力、飲食習慣等都還有許多需要加強的地方，更教我充分運用身體每一個部位的肌肉、配合身體的律動調配呼吸，這與我以前接觸過的運動模式是完全截然不同的！

剛開始我也會一身傲骨地認為：「我哪有教練說這麼差、這麼弱？」從小就是運動員的我，肌力、耐力竟然會差？但認真回想起來，教練說得一點也沒錯。雖然我從小就有運動習慣，但或許是因為用力部位、呼吸方法不正確等原因，反而讓身體更加疲累；而體態部分我自知仍不夠好，但在模特兒界看過太多女生瘦的不健康，那種紙片人般的乾瘦並不是我想要的。於是我和教練共同討論出我的健身目標──我不只要瘦，更要瘦得有線條、有肌肉，更簡單的說法是──我要「健康紮實的瘦」！

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【早安健康／Sujit Kumar（瑜珈老師）】喜歡翹腳、習慣把錢包放在褲子後面口袋、習慣側睡的人，可能會有骨盆不正的情形。長期下來，骨盆歪斜會連帶影響全身骨骼，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因而造成脊椎彎曲及駝背，間接擠壓消化系統而影響消化。平時除了避免不好的坐姿、睡姿，也可以練習牛面式、蝴蝶式等伸展脊椎、

平衡骨盆的體位法，預防骨盆歪斜。

本課程共有十二個動作：

1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋轉→ 3. 束角式（瑜珈繩輔助）→ 4. 貓式（瑜珈磚輔助）→ 5. 下犬式（瑜珈磚輔助）→ 6. 戰士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 單腿鴿王式→ 9. 扣指肩式（瑜珈繩輔助）→ 10. 前彎牛面式→ 11. 盤腿前彎式→ 12. 攤屍式

可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！

蝴蝶式｜
Butterfly

腿部旋轉｜
Leg Rotation

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【早安健康／張承宇報導】天氣漸漸變冷，人體脂肪轉換成葡萄糖的過程會加速，再加上胃酸增加分泌，就會讓人更容易餓，減肥中的人不斷在吃與不吃間徘徊、掙扎，帶來很大的心理壓力。日本知名瑜伽老師用一個簡單的動作，只要3分鐘就可能幫助壓制食慾，不但能減少飢餓的痛苦，還能幫助消除疲勞，甚至可能對預防改善便秘、腰痛、坐骨神經痛有幫助！

日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。

日本瑜伽老師乾史奈也認為，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。

肚子餓時這樣做幫助刺激交感神經、降低食慾，減少過食

※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。

1. 先跪坐，閉上雙眼，慢慢呼吸，再放鬆肩膀的力量，慢慢向前方地板趴下，讓額頭碰觸到地板，雙手貼地。
2. 維持這樣的姿勢，再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹，並隨時注意臀部不要離開腳跟；左邊也以相同動作練習。

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【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】

棉花糖女子的初級訓練

肌肉量少，腹肪多，由於身體感覺遲鈍，因此平時會將注意力放在呼吸上。

這種類型的特徵…

 在意凸出的腹部

 對運動不拿手

 身體線條圓潤

 體脂率高

 不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題

棉花糖女子的初級訓練

﹝參考次數及持續時間﹞

1天1組 X 1週7DAYS X 3個月

保持容易取得平衡的穩定姿勢

腰部容易後仰的人，須從放鬆腰部做起，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。

Start ○1 腰部後仰（骨盆前傾）的人

充分伸展腰部，並提高脊椎的柔軟度

1抱膝伸展

2組

2貓式伸展

2組

Start ○2 駝背姿勢（骨盆後傾）的人

拱起背部， 或做轉動動作以增加刺激

1貓式伸展

2組

2轉體伸展

2組

3跪姿超人式

專攻腹部！

雙手雙腳確實維持不動

1組

4合掌抬手

專攻腹部！

刻意緊縮腹部，以收縮腹橫肌

1組

5屈膝抬腿［Easy］

專攻腹部！

分別將單腳抬高，並以較輕的負荷運動體幹

3組

6呼吸運動﹝仰躺姿﹞

專攻腹部！

一邊調整呼吸，同時活化核心

1組

Finish

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/20722

【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】
體幹與內臟

腹部有許多擁有重要機能的消化器官，且大部分的內臟都覆蓋在稱作腹膜的半透明狀薄膜之下，並定位於此腹膜所包圍的空間（腹腔）內。腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。

還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、 並使內臟保持在正確位置上的職責。因此，一般常說只要鍛鍊體幹，最終得以提高內臟活動力的原因便在於此。使內臟回到正確位置，並活化內臟功能，腸胃狀況就會變好，促進老廢物質的排出，因此身體將由內逐漸發生轉變。

例如擺脫便秘後肌膚變美，或是調整骨盆位置後生理痛緩解，諸如此類讓女生感到開心的優點，更是不勝枚舉！此外，深層肌肉群也是生產用力時必須運用到的肌肉，因此鍛鍊這部分的肌肉，可使生產過程變輕鬆，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
且有助於順利回復產前的體型以及肌肉的緊度。女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。

曲膝抬腿

一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高

訓練部位 腹部、大腿前側

1組 10次

難易度

Basic

藉由穩定的仰躺姿，一步步緊實小腹！

將背部靠在地板上，即可透過正確的姿勢施加負荷，讓髂腰肌動起來，還能使凸出的小腹確實的變平。注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。

1. 採仰躺姿並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，並將膝蓋彎曲呈90度。
   圖說：
   膝蓋彎曲呈90度
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將雙腳抬高
   將雙腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
   一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。重複做10次。
   圖說：
   雙腳腳根靠攏

曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷

1組 10次×左右

難易度

Easy

1. 採仰躺姿，並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，並將雙膝彎曲呈90度。
   圖說：
   膝蓋彎曲呈90度
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將單腳抬高
   將右腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
   一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
   重複10次後換腳。
   圖說：
   靠腳底支撐身體

曲膝抬腿－增加與地板接觸的面積，穩定身體

1組 10次×左右

難易度

Easy

1. 採仰躺姿，並將膝蓋彎曲
   雙腳靠攏後採仰躺姿，將右腳彎曲呈90度。
   圖說：
   腰部與地板距離約1根手指
   掌心朝上
2. 將單腳抬高
   左腳伸直貼地， 右腳抬高。
   一邊吐氣一邊抬高， 一邊吸氣再慢慢放下。
   重複10次後換腳。
   圖說：
   膝蓋不能彎曲

▼NG！腰部不能後仰

本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化


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