又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著Heho Yoga一起做，2個動作訓練核心肌群。

第一式 平板登山

1. 呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬

2. 背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作

3. 右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平

4. 左右腳交替重覆一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組

第二式 側身棒式

1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面

2. 用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好

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3. 如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線

4. 如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式

影音內容來自》，影片編輯 / 羅伊

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居家運動 / 在家工作渾身不對勁？2個動作訓練核心肌群！

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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你今天睡得好嗎？如果你每天都睡睡醒醒，睡眠品質不是很好的話。要不要來試試看Heho Yoga的伸展動作呢？睡前兩個動作，照著做你也能一夜好眠喔！

第一式 躺姿扭轉

1. 我們先來到平躺的姿勢

2. 彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地

3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀

4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留 5～10 個深呼吸

5. 恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態

第二式 站姿前彎

1. 呈站姿，讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。

2. 雙手大拇指、食指比七，夾在大腿與鼠蹊部交接處。

3. 以屁股為軸心，身體保持直挺的向下，像是折疊一樣，讓肚子去貼向大腿的食指。

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4. 可以把手往下扶向地板，並停留數個呼吸。

5. 如果想要加強可以讓重心再往前移，讓腳跟、屁股呈現一直線，頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘，輕輕搖晃按摩你的脊椎。

6. 起身時也要注意，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。

影音內容來自，影片編輯 / 羅伊

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居家運動 / 身體很累、睡不好嗎？睡前兩動作今晚一夜好眠！

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近日新冠肺炎疫情緊繃，「如何提升抵抗力」成為大家所關心的話題。以中醫觀點來看，若是能練習中醫的「八段錦」，有助舒緩筋骨、減輕肌肉痠痛症候群，並能提升自身免疫力的作用，對於現在無法隨意外出運動而言，是一個不錯的居家運動選擇。

台中慈濟醫院中醫科主任陳建仲表示，八段錦每種動作稱爲一「段」，每種動作都要反複多次，而且，八段錦舒緩的動作，每個年齡層的人都可以嘗試。

他提醒，每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。

一、兩手托天理三焦

• 功效：調理三焦，原氣之別使，可使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。
• 放在第一式的目的，能夠先將原氣的道路開通，使之後的招式練起來事半功倍。

二、左右開弓似射鵰

• 功效：疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
• 易胸悶，常感冒咳嗽者適用。

三、調理脾胃須單舉

• 功效：調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
• 消化不良，便秘，腸胃脹氣者適用。

四、五勞七傷往後瞧

• 功效：疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
• 常腰痠疲倦，辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。

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五、搖頭擺尾去心火

• 功效：交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
• 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。

六、兩手攀足固腎腰

• 功效：補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
• 腰膝痠軟，疲倦，性功能不佳者適宜。

七、拳怒目增氣力

• 功效：強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
• 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。

八、背後七顛百病消

• 功效：顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

文 / 林以璿  圖 / 何宜庭

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防疫生活對策 / 增強免疫力就靠「動」！中醫八段錦一次教會你

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防心肌梗塞、動脈粥狀硬化必吃4大食物！空心菜防血栓、「這種」堅果清血脂

羅以容 整理

2022/12/05 10:56

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天氣忽冷忽熱，最怕心血管疾病發作！師劉馥萱表示，民眾常以為心血管問題只與飲食、運動有關，其實腹部肥胖、血管功能異常、血糖控制不佳、免疫發炎反應，甚至荷爾蒙失調、重金屬累積等都有可能促使動脈粥狀硬化，增加心血管疾病風險，建議民眾不妨攝取4種保護心血管的食物，護心、護健康！

看更多：

 

「心血管風險高低與低密度膽固醇LDL有關」。劉馥萱指出，近期研究顯示，比起膽固醇數值高低，更應該重視的是膽固醇的顆粒大小、血管內皮彈性、血管通透性等；而造成血管內皮失衡的原因可能是體內發炎、氧化壓力太高、缺乏精胺酸、胰島素阻抗、肥胖等。

 

4大護心血管飲食

1.無調味綜合堅果

研究顯示，補充堅果種子能改善心血管健康。堅果富含較高的單元不飽和脂肪酸、植物固醇、蛋白質、酚類化合物，可以幫助體內抗發炎，降低體內血脂肪，改善血管內皮功能，維持心血管健康。未經加工或帶皮的堅果含有較高的抗氧化劑，烘烤堅果保留的抗氧化維生素多於燙熟。另外，也要避免漂白堅果。

 

2.大蒜

大蒜中的蒜素、大蒜烯能抑制血小板凝集，也能抑制膽固醇合成，還能預防氧化的膽固醇卡在血管內皮，影響血管通透性。大蒜內的楊梅素也能幫助控制血糖，減少體內發炎反應。

 

3.洋蔥

洋蔥中的槲皮素、山奈酚是很好的抗氧化劑，能夠清除血管自由基，保持血管彈性。辛香料內有豐富的植化素、抗氧化劑，除了保護心血管也能幫助提高免疫力。

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4.蔬果中膳食纖維

多種顏色的蔬果富含大量的膳食纖維、益生質等，可提供腸道好菌生長，進而提高免疫力。劉馥萱補充，多顏色蔬果更含大量植化素，能有效清除血管中自由基，保護血管的暢通和彈性。像是空心菜的類黃酮素、槲皮素以及芹菜的芹菜素、香豆素能抑制血小板凝集、阻止血栓發生，菠菜富含多種抗氧化劑，其中的葉酸能降低血液中同半胱胺酸的濃度，降低血管的氧化傷害，保護心血管。

 

劉馥萱最後也提醒，除了選擇正確食物、吃對分量維持心血管健康外，建議民眾可以多增加活動量，若沒有運動習慣，可以先選擇自己喜歡的「運動方式」，透過一邊運動、一邊聽歌增加樂趣，或是揪朋友一起運動，幫助養成運動習慣，或選擇紓壓瑜珈放鬆維持好心情，有效改善焦慮、憂鬱、心血管疾病、慢性疼痛等狀況！

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柳丁含「這成分」降血壓、調節心臟跳動！每天吃這數量最剛好 柳橙這樣挑

許佳惠 整理

2022/12/05 11:02

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每年冬天正是柳丁產季，香甜多汁又好吃，而且很耐放，吃不完還能榨成果汁不擔心浪費。醫師表示，柳丁膳食纖維豐富且富含膠質，可以預防便祕和癌症；此外，也因為含有鉀離子，可以降血壓、維持心臟健康，建議一天吃2顆柳丁最剛好。

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柳丁含豐富素

根據農委會官網資料，柳丁是多年生的常綠果樹，2月開花，11月底果實才成熟，緩慢的成長過程蓄積許多，包括蛋白質、糖類、有機酸、粗纖維、無機鹽、菸鹼酸、維生素B群及維生素C，對人體十分有益。而柳丁也稱為柳橙。

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吃柳丁6大好處

牙醫師蔡雅藍分享，柳丁有6大好處：

解便祕

一顆柳丁含有3.5克的膳食纖維，再吃一、兩盤青菜，一天需要的量就已經足夠，加上柳丁還有豐富的膠質，可以潤滑腸道讓排便更順利。

 

預防癌症

人體新陳代謝會產生「自由基」，一旦自由基過多會破壞體內正常細胞，而柳丁含有豐富的維生素C，能抗氧化，代謝多餘的自由基。

 

改善糖尿病

膳食纖維能改善身體對胰島素的敏感度，此外膳食纖維也能增加飽足感，減少吃零食的慾望。

 

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降血壓

柳丁富含鉀離子，能與造成高血壓的鈉離子平衡，並讓緊繃的血管鬆弛。

 

維持心臟健康

鉀離子也可以調節心臟跳動，另外攝取足夠的膳食纖維，也能降低膽固醇，減少心臟負擔。

 

維持皮膚健康

維生素C能幫助身體產生膠原蛋白，進而幫助皮膚代謝老化的細胞、讓傷口癒合、改善膚質、撫平皺紋。建議每天2顆柳丁就差不多。

 

好柳丁這樣挑 皮薄心硬最好

農委會資料顯示，台灣柳丁集中在台南、嘉義、雲林、南投等地，其中雲林古坑占總產量1/3，號稱「柳橙之鄉」。採收期從10月～隔年2月，初期以青皮柳丁供應市場。12月起，果皮顏色漸黃，至完全成熟時，轉為金黃，柳丁耐儲，供應期可到4、5月。挑選時以成熟度愈足風味愈佳。通常大的柳丁較貴，小的較便宜，不過以食用而言，小型果常優於大型果，簡易選購方法是以手握柳丁，感覺「皮薄心硬」即是生產良好、養分充足的好柳丁。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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這樣吃狂瘦20公斤！醫曝健康減重5原則不知不覺就瘦了 1招有效預防復胖

郭庚儒 整理

2022/12/05 11:13

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一人減重全家都瘦！嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享，一名女性平時走路氣喘吁吁，才決定要減重，減重過程中輕鬆愉快，迄今已經減去了快20公斤的體重，就連先生跟著吃，也不知不覺瘦了14公斤。

 

健康減重5簡單原則

安欣瑜表示，健康減重沒有華麗的技巧，重要的是願意跨出第一步，只要遵守5個簡單原則：

 

①設定合理的目標

每個月減重2～4公斤。

 

②掌握211餐盤原則

211餐盤原則是指一半比例是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1/4，提高飲食中蛋白質的比例，可以減少自發性攝食，避免肌肉流失，蛋白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，避免集中一餐吃太多蛋白質類食物，以免無法吸收。

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要特別注意的是，台灣的早餐大多為澱粉類食物，蛋白質幾乎都不足。

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水微晶玻尿酸效果如何?

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③減重初期非活動性產熱

若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括：多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等。

 

④減重後期可加入運動

後期可加入運動，除了有氧運動外，肌力訓練也非常重要，運動的減重效果不大，但可加強飲食控制效果，並可預防復胖。

 

⑤其他

包括：睡飽、壓力調適、水分充足，每公斤體重每天至少要攝取30c.c.的水分，比如60公斤，至少要1800c.c.的水分。

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◎ 本文出自／
◎ 圖片來源／安欣瑜醫師提供

 

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老了手麻、腳麻可能是缺維生素B12！師點名2食物聰明補足維生素B12

郭庚儒 報導

2022/12/05 13:53

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一名25歲張小姐，原本身心都很健康，近一年多來，經常陷入不明原因的情緒低落，在身心科診所診斷為憂鬱症，服藥治療都沒有明顯改善；日前，她突然出現癲癇症狀，才趕緊就醫檢查，原因竟是缺乏維生素B12。

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2種人容易維生素B12缺乏

收治個案的台北慈濟醫院神經科主治醫師劉修勳指出，該患者抽血檢查發現，維生素B12僅有不到150pg/mL，認為癲癇及情緒障礙可能是因為缺乏維生素B12造成，利用針劑配合口服的維生素B12治療；經過一個月的時間，個案的情緒變得開朗，癲癇也不再發作。

 

劉修勳表示，像張小姐般年輕，且沒有疾病史和生活史的不明原因維生素B12缺乏者，可以說是少之又少。臨床上，維生素B12缺乏以年長者為主，因維生素B12的吸收得靠腸胃道，而年長者易有萎縮性胃炎或糖尿病用藥，65歲以上老年人缺乏的發生率約30～40％。另外，少數年輕人會因胃部手術史、吸笑氣，影響維生素B12合成而缺乏。

 

缺乏維生素B12 常見5症狀

「維生素B12是構成神經的重要角色。」劉修勳說明，維生素B12可以幫助周邊神經的髓鞘形成，正常值至少要在200～400pg/mL；如果缺乏維生素B12，容易出現神經相關疾病，例如：手麻、腳麻、癲癇、憂鬱、認知功能失調等。

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如何診斷維生素B12缺乏症？劉修勳表示，維生素B12缺乏症不能只單看維生素B12的檢查數值，還要加看血液中同半胱胺酸的數值，同半胱胺酸的代謝需要靠維生素B12；若是維生素B12不足，同半胱胺酸就會升高，也要安排進一步檢查，如認知障礙做核磁共振、手腳麻木安排神經電器生理檢查、步態不穩做神經學檢查。確診為維生素B12缺乏症，建議以針劑或口服方式補充維生素B12。

 

這樣吃補足維生素B12

台北慈濟醫院師侯沂錚補充，根據衛福部「國人膳食素參考攝取量」，一天要吃到2.4微克的維生素B12，每天喝2杯牛奶、吃1顆雞蛋就足夠；而全素者或乳糖不耐症者，則建議固定補充綜合維他命或含強化維生素B12的酵母粉。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北慈濟醫院

 

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常無力、心情不好竟是缺鎂？鎂離子有助降低壓力、賀爾蒙－熔岩堅果地瓜

許雅磊 整理

2022/12/05 14:41

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你平常會留意補充「鎂」嗎？健康主廚陳之穎教大家做這道「熔岩堅果地瓜」， 在地瓜泥中包入純黑巧克力，沾上堅果煎至金黃色，一口咬下，熔岩巧克力緩緩流下，甜而不膩，讓你吃了幸福感滿滿，溫暖人心。

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材料

地瓜，黑巧克力，堅果，抹茶，優格。

 

 

作法

1地瓜蒸熟搗成泥狀。

2將純黑巧克力包入地瓜泥中，做成圓餅形狀。

3堅果切碎。

4用巧克力地瓜餅沾滿堅果碎，用小火煎至堅果呈現金黃色，內部巧克力融化。

5原味優格加入抹茶粉，做出抹茶優格，加上熱熱的熔岩地瓜餅一起享用。

 

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Tip：

怎麼將黑巧克力包入地瓜泥中，可用湯匙挖一球後，平舖放在手上，再把巧克力包進去，份量是地瓜泥可以包裹起來的量都可。另外，陳之穎建議，可以選用純抹茶粉製作抹茶優格沾醬，雖然價格可能貴一點點，但內容物幾乎無添加香料、色素、糖，用量也只要加一點點就足夠，對健康更加分。

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加分

中山醫院家醫科醫師陳欣湄說，巧克力及堅果中，皆含有豐富的礦物質鎂離子，可以幫助入睡，並有利血管放鬆，降血壓，舒緩壓力。

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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．陳之穎主廚

 

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潔西卡艾芭吃「甜椒」對付肥肚！師：「這個維生素」減重超重要 還防貧血

朱育嫻 報導

2022/12/05 12:00

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年過40的好萊塢女星潔西卡艾芭（Jessica Alba）身材依舊保養得宜，據外媒報導，她愛吃甜椒來對付腹部肥胖，由於甜椒熱量低，以及其中的「維生素C」也是減重焦點；連師都說自己減重時，維生素C是非常看重的素之一。

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研究：體內維生素C濃度低，體脂率較高

潔西卡艾芭吃甜椒幫助瘦小腹，除了甜椒熱量低，還有幫助減重的維生素C。研究發現，維生素C多寡與脂肪堆積有關，而甜椒的維生素C十分豐富，因而受到矚目。根據英國劍橋大學針對1萬9000多人從45～75歲的成年人進行研究，結果發現，人體內維生素C濃度較低時，體脂率往往較高。

 

甜椒富含維生素C，幫助膽固醇代謝

師劉怡里也曾表示，想降低膽固醇的話，維生素C扮演非常重要的功能，它可以幫助膽固醇代謝。而五顏六色的甜椒，價值也很高！除了市售常見的紅、黃、綠色，還有橙、紫與象牙白；一般食用分為嫩果期果實尚未成熟的青椒，以及成熟期已轉為紅、黃等色的甜椒。

 

劉怡里也說，甜椒以含有高量維生素C著稱，口感甜卻是熱量低的蔬菜；吃1顆體積稍大、重約100克的甜椒，就相當於補充足夠一個人每天所需要維生素C的量。

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幫助膠原蛋白合成、防貧血！維生素C好處多

另外，SENSE CLUB總監鍾宜君Elly師也表示，維生素C是她在減重時，非常看重的素之一，因為減重時，最害怕免疫力下降常生病、膠原蛋白流失造成臉凹、頭暈目眩貧血等，以上這些症狀，維生素C都能幫忙！

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

 

鍾宜君說明，維生素C是人體每天不可或缺的水溶性維生素之一，但是人體無法自行合成，必須經由食物中攝取，例如：芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、黃金奇異果、木瓜、香吉士、奇異果、草莓等都富含維生素C。她也分析，維生素C有以下3個重要性：

 

①增強免疫

維生素C可以增加身體中抗體的濃度，增強白血球和淋巴球的作戰能力，有助於降低病毒入侵，預防及緩解感冒。

 

②促進膠原蛋白合成

身體合成膠原蛋白需要維生素C的幫忙，所以足夠的維生素C對於皮膚的新陳代謝、促進傷口癒合都有所幫助。

 

③預防貧血

維生素C幫助鐵質在小腸中的吸收，促進骨髓形成紅血球，防止身體鐵質不足而造成貧血。

 

◎ 圖片來源／翻攝自．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／．劉怡里師

 

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改善私密處搔癢不是靠蔓越莓？更年期、陰道發炎、經前症候群，要吃這4種！

朱育嫻 報導

2022/12/05 16:56

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更年期、經前症候群、私密處搔癢是女性常見3大困擾，女性朋友們也會透過食療或保健食品來保養。那麼你補充的飲食有對症下藥嗎？常聽說私密處保養要補充蔓越莓，但師提醒，對私密處搔癢最有幫助的應該是益生菌。以下聽聽師怎麼說。

 

女性朋友們對於自己每一階段的保養都格外注意，期望吃對食物不只有健康的身體，還能從裡到外都美麗。師吳欣陵分析女性們常見的困擾，給予飲食挑選的建議，也讓你檢視自己補充的保健食品是否有吃對。

 

私密處保養：補充蔓越莓、益生菌

吳欣陵指出，許多女性都會有「私密處搔癢」的困擾，尤其是換季期間冷熱不定，容易孳生細菌，常見原因是「陰道發炎」或「皮膚敏感」，除了注意個人衛生之外，多少也聽說「補充蔓越莓」可以減少發炎。

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首先要了解蔓越莓的成分和減少發炎的機轉。吳欣陵說明，蔓越莓中含有前花青素、類黃酮素、兒茶素等成分，許多研究證實，蔓越莓能阻止尿液中的細菌附著在尿道管壁上，讓細菌直接透過尿液一起排出，進而降低感染尿道炎、膀胱發炎的機率，並且對於反覆尿道發炎的患者是很好的補給品。

​

吳欣陵進一步說，蔓越莓是針對尿道炎與膀胱炎的預防為主，實際上對私密處搔癢最有幫助的應該是益生菌。益生菌的功能為調整陰道菌叢平衡，改變陰道酸鹼值，增加陰道有好菌繁殖、減少壞菌孳生，預防過多分泌物及陰道炎、降低復發機率。不過，因為女性的尿道與陰道距離很近，外陰部及肛門的細菌容易入侵尿道引發尿道炎或膀胱炎，因此會建議若要補充，多以蔓越莓加益生菌的方式來搭配。

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哪些人容易有私密處問題？

至於哪些人是私密處問題的高危險群？吳欣陵舉例，像是不愛喝水，一天水分吸收不到自己體重30倍者；愛好甜食；久坐上班族，常憋尿不上廁所；生活作息不正常愛熬夜者；喜歡長時間穿緊身褲、絲襪。

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吳欣陵也提醒，很多人會以蔓越莓果汁來當補充品，但果汁添加許多糖分，會使血糖快速飆升，往往還沒喝到預防尿道發炎的有效劑量，反倒體重先上升。

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經前症候群：補充γ-次亞麻油酸

每次月經即將到來時，你是否常變得愛生氣、心情不好，或是體重增加、胃口大開，甚至是下腹及胸部脹痛等情況呢？如果有以上症狀，吳欣陵建議可考慮補充「γ-次亞麻油酸」。

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

 

她解釋，γ-次亞麻油酸是一種多元不飽和脂肪酸，在結構上屬特殊的OMEGA-6必需脂肪酸，可以合成前列腺素，降低泌乳激素的活性，進而緩解經前因荷爾蒙分泌不穩定造成的不適症狀。此外，γ-次亞麻油酸是皮膚所需的必需脂肪酸，可以增加皮膚的保水性、預防老化、舒緩濕疹，還能改善皮膚發炎的徵狀。飲食中可透過琉璃苣油、月見草油、黑醋栗油等來補充，每天建議劑量1.1公克。

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更年期症狀：補充異黃酮

針對更年期的女性，吳欣陵建議可以選擇含有異黃酮的食物，來改善更年期帶來的不適。她表示，異黃酮主要是由豆科植物所分泌，大豆異黃酮素的結構和女性動情激素類似，可以調節更年期婦女缺乏的女性荷爾蒙，舒緩潮紅、盜汗、頭痛等更年期症狀。

 

此外，更年期後婦女常有骨骼鈣質流失的情況，大豆異黃酮可以抑制破骨細胞作用，讓身體保留更多的鈣質，避免骨質疏鬆的發生。大豆異黃酮的食物來源，最主要來自黃豆及其製品，而山藥、四季豆、地瓜及菇蕈類亦含有微量大豆異黃酮。每日建議量為50～100毫克。

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▲針對女性常見困擾，師傳授飲食上如何正確補充。（圖片／翻攝自吳欣陵師臉書）

 

◎ 圖片來源／翻攝自吳欣陵師臉書．達志影像/shutterstock提供
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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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