營養

糖尿病患正確吃火鍋進食順序！能吃肉、吃飯、吃甜點 也不怕血糖飆高

郭庚儒 報導

2022/11/11 10:46

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冬天到了，糖尿病患可不可以吃火鍋？餐後可以吃甜點、飲料嗎？營養師公開「火鍋進食順序」，糖尿病患也能安心吃火鍋，不怕血糖飆高、病情失控。

 

飲食8字口訣 糖尿病患能吃火鍋

花蓮慈濟醫院營養科營養師魏萌萱表示，對糖尿病患來說，全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類，以及油脂與堅果種子類，6大類食物通通可以吃，只是建議要與營養師討論適合的分量，其實糖尿病患只要記得8字口訣「飲食均衡，分量適當」，就可以安心吃火鍋。

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先吃菜再吃蛋白質 血糖穩穩不飆高

魏萌萱表示，以吃火鍋為例，糖尿病患最適合吃蔬菜類，建議在吃火鍋時，先攝取足夠的蔬菜，大約是2小盤蔬菜；如果喜歡喝湯，可以選擇番茄、昆布等清澈的湯底，並在煮配料之前先喝湯，才不會攝取過多的油脂及鈉。

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糖尿病患吃完蔬菜及湯底，就可以開始吃中低脂蛋白質。魏萌萱舉例，如嫩豆腐、凍豆腐、豆包、魚肉等，利用植物性蛋白質取代油炸及加工火鍋料的動物性蛋白質；至於白飯、烏龍麵、王子麵等火鍋配餐，如果菜盤有芋頭、地瓜等全穀根莖類，必須合在一起計算分量，千萬不要飯吃一碗、麵吃一份，芋頭、地瓜又吃一盤，血糖就會飆高。

 

餐後甜點擇一 飲料要選無糖

糖尿病患可以吃餐後甜點、飲料嗎？魏萌萱表示，甜點可能有水果、霜淇淋、蛋糕、甜湯，糖尿病患當然也可以吃，但一定要注意分量，建議選擇其中一種就好，像是吃一球霜淇淋或一小碗甜湯；飲料則建議選擇無糖紅茶或無糖綠茶，取代汽水、果汁或冰沙等含糖飲料。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／花蓮慈濟醫院

 

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1.椅上揮手操

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坐著也可以瘦腰跟小腹！佐佐木留美提供的椅上揮手操，主要雕塑側腹、背後與胸部曲線，有著瘦腰腹的效果。

步驟1. 挺直背脊坐於椅上，面朝正面，雙腳自然平放。舉起雙臂兩手交握，往右斜上方伸展，拉動腰腹肌肉。注意手肘不可彎曲。

步驟2. 手腕往左斜下方往下揮，同時轉動肚臍以上的上半身。
單側揮臂12~15回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組就能見效。

2.手肘觸膝操



手肘觸膝操可用於拉抬、鍛鍊腹部與後背肌肉，以達到美化腰部曲線、緊致骨盆肌肉與瘦小腹的效果。

步驟1. 挺直背脊坐於椅上，雙手交疊與腦後，雙腳自然平放。

步驟2. 將對角線上的右手手肘與左膝儘量靠近，同時彎曲上半身、腹部使力。右側重複12回後，換邊重複同樣次數為一組。持續每天2~3組即可見效。

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造成小腹的原因百多種，除了單純的皮下脂肪或內臟脂肪囤積過度，消化不良、高鹽飲食、宿便囤積，又或是生理期時造成的水腫，皆是形成小腹的成因。日本私人健身教練兼模特兒的佐佐木RUMI表示，多吃西洋芹、西瓜、優格、扁豆、迷迭香等具有多重功效的食材，搭配大量檸檬水，便能消解惱人的小腹！

1.檸檬水

許多人認為只要減少喝水，就可以改善水腫問題，不過如果水分攝取不足，身體就會出現脫水症狀，同時無法有效排出體內多餘的鹽分，因此一天必須充分攝取1.5～1.8公升的水分。此外，在溫開水裡擠上一點檸檬汁，會有天然的利尿效果及輕微的解便功用，除了排鹽消水腫，還可以解決宿便問題。超模米蘭達可兒每天早上飲用1杯檸檬水。

2.西洋芹


低卡路里的西洋芹不僅能促進消化、排解脹氣，對於水腫也具有良效。腎臟屬於泌尿系統的一環，因此若腎臟不好，本應要作為尿液排出的液體，便會囤積在體內，造成腹部腫脹，攝取西洋芹，則可以避免這個情況的產生，此外西洋芹含有高度的鐵質，能夠有效預防貧血。

不過若要消除小腹，佐佐木建議比起生食，西洋芹最好要經過烹煮，這是因為植物纖維在加熱過後，比較容易被腸道消化。

3.西瓜

西瓜中大量的膳食纖維，具有天然的利尿作用及充沛的鉀離子。每一百公克的西瓜，就含有100毫克的鉀，體內鈉、鉀的平衡，是消除水腫的重要因素。現代人的飲食習慣大多精緻化，每天都攝取了超過人體所需的鹽量，此時可以多吃西瓜，大量攝取鉀含量，來排出體內多餘的鹽分。

4.迷迭香和薑黃粉

迷迭香和薑黃粉都是超市中常見的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼熱、頭痛、牙疼、高血壓的功效之外，

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術另外還可調節腸道氣體，促進腸胃消化。在花草茶、料理中加上一點迷迭香，不僅提味還可以鎮定心神。

薑黃粉最廣為人知的效用，是鎮痛及抑制發炎，不過它還可以舒緩反胃、消除脹氣，除了用於咖哩之外，還可以在做菜時，加上適量薑黃粉，提升料理的深度。

5.扁豆或大豆

擁有小腹的人，絕大部分都具有一個共通性，那就是鹽分攝取過多，而鉀離子和膳食纖維攝取過少。佐佐木提到其實只要改善飲食習慣，過著少鹽高纖的生活，在消除小腹上，就可看到立即的效果。而一杯煮熟的扁豆，就具有6.4公克的膳食纖維，發揮優異的整腸效果，促進腸道消化。

而大豆和青豆則具有充沛的鉀離子。一般來說，豆類普遍含有大量的雌激素與蛋白質，可以減緩生理期時的胃脹氣。不過豆類攝取過多，會容易放屁，因此出門在外時，記得不要吃太多的豆類唷。

6.優格

優格中的比菲德氏菌，可以刺激腸道，提升便意，有效改善便祕問題。此外，吃優格也有一個小撇步，那就是溫優格的效果會比冰優格還要來的高，這是因為比菲德氏菌在溫熱的環境下會比較活躍，不過只要加熱到同肌膚一樣的溫度即可，加熱過度的話，比菲德氏菌就會全部死掉。

日本奧運訓練指導員金塚陽一，建議可在晚上吃優格，因為睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間，也能促進好菌繁殖，有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時就會有便意，可以讓排便更順暢。

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　　吸脂手術相信很多人都聽說過，如果身材比較肥胖，很多人都會做吸脂手術來GET塑形減肥的果，其實吸脂手術也是分為很多種不同類型的，5g光雕吸脂就是很多人都比較認可的，而且也是當下比較流行的一種吸脂方式。那麼5g光雕吸脂多久恢復？這個問題可能很多人並不是很清楚，下面就來詳細的了解一下吧。

　　一、5g光雕吸脂多久恢復

　　5g光雕吸脂大概需要三個月左右的時間才能夠恢復。其實每一個人的身體情況是不一樣的，所以說具體的恢復時間也是不一樣的，需要根據個人的體質來決定。做完了光雕吸脂手術之後，如果傷口比較小，又能夠做好相關的護理措施，相對來說恢復起來是比較快的。另外在做吸脂手術的時候，如果能夠找到技術比較精湛的醫生，相對來說創傷也比較小，傷口恢復起來比較快，這樣就能夠有縮短傷口恢復的時間。所以說建議大家在做光雕吸脂手術之後應該要找到比較專業的醫生，而且做完手術之後也應該要注意術后的護理，這樣才會讓傷口恢復的更快。

　　二、5g光雕吸脂需要注意哪些事項

　　1、做了手術之後建議多休息，不要做劇烈運動，因為傷口在沒有恢復之前，如果做劇烈運動就很容易出汗，這樣就很容易造成傷口感染，會影響傷口癒合。

　　2、飲食上要注意清淡，應該有吃一些比較清淡的食物，不能吃辛辣刺激性飲食，否則也有可能會引起局部傷口感染的癥狀出現。

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　　3、手術之後如果沒有恢復，應該要注意局部傷口的乾燥清潔，如果出現了分泌物，應該要在醫生的指導下進行處理，千萬不要自己盲目清洗也不要自己盲目用藥，不然對傷口的恢復不利，帶來的傷害比較大。

　　三、5g光雕吸脂有什麼副作用

　　5g光雕吸脂一般情況下是不會產生副作用的，但是如果在做手術的時候，醫生技術水平不精湛，那麼在手術過程中有可能就會造成傷口感染髮炎，也有可能會引起局部出血的現象，而且還有可能會導致局部皮膚坑窪不平。做了手術之後也應該要注意做好相關的護理細節，不然很有可能會引起局部傷口感染髮炎的癥狀出現，這樣對傷口的恢復較為不利，否則有可能會出現副作用，為了避免副作用出現，建議找到專業的醫院專業的醫生來做吸脂手術。

　　以上就是對5g光雕吸脂多久恢復的相關介紹。5g光雕吸脂帶來的果還是比較好的，但是在做完了吸脂手術之後，所需要注意的細節問題也一定要知道為了避免一些副作用以及風險出現，應該要找到比較專業的整形醫院來做治療，而且還應該要做好術后護理，這樣傷口恢復起來比較好，吸脂的果也會更理想。

溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術！

以上關於【5g光雕吸脂多久恢復？全民“5g時代”來臨，助力魔鬼身材！】的內容只是一個大概，想了解更多整形知識、價格信息，可以點擊 一對一溝通

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責任編輯：賴以玲
推薦原因：日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達 3 倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。大步走有許多你意想不到的好處，下次不妨注意一下你走路的步伐大小，並加以調整。

步伐大的人，認知功能不易衰退，步伐小的人則容易衰退。研究結果得到這項結論，也令我驚訝。

但是，為什麼步伐大的人，認知功能衰退的風險低呢？本書針對這個謎團進行追蹤，並已找到答案，不過我在這裡要先介紹幾個大步走路的好處。

大步走路，就有這麼多好處！

刺激神經迴路

大步走路能夠刺激腦與腳之間的神經傳導。除了腦通往腳的運動指令之外，腳回報腦的資訊交換也會變得活絡，有助於活化腦。

找回肌肉的活力

能夠更加頻繁地使用平常沒在用的肌肉。尤其是大腿與小腿的肌肉、背脊與腳相連的肌肉等，這些大肌群都可以活動到。

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提升心肺功能

大步走路拉高了運動強度，使血液循環更好，也增加了進入肺臟的空氣量。營養和氧氣也能夠送到身體每個角落的細胞上。

使血管有彈性

利用肌肉的收縮與伸展，刺激肌肉包夾的血管，藉此增加血管的彈性。

使心情正面積極

大步走路，背部自然就會挺直，視線也會自然抬高。這樣的姿勢改變，能夠給人年輕有活力的印象，使人心情轉好，變得積極正向。

「步幅」要多寬，才算理想？
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是 65 公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多 1～3 公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅 65 公分」是決定健康長壽的關鍵。

在百歲人生的時代，「步幅」是關鍵！

現代人的平均壽命年年增加，已經到了「百歲人生」的時代。然而，也有些人在人生後半階段是「病痛纏身的狀態」。

「病痛纏身」表示需要照護，也就是說，你的人生進入了「生活無法自理」的階段。這個階段的時間長度，男性大約九年，女性大約十二年。

哪些情況需要照護呢？主要原因列舉如下：

第一名 失智症
第二名 腦血管疾病
第三名 高齡造成的退化
第四名 骨折與跌倒
第五名 關節問題

只要避免這些需要照護的因素，我們就能夠維持「健康狀態」。目前已知腰腿力量在走路的步伐大小上，扮演著很重要的角色。

編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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迎向百歲人生！想活久一點但不失智 就靠「大步走路」

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我在往返於自家與職場時實踐「腹凹走路瘦肚法」，成功甩去腹部肥肉，並打造出結實的上半身，甚至有周遭朋友對我表示：「你的體型就像是20幾歲的小夥子啊！」（雖說僅只是非常一小部分的人這麼說 ⋯⋯），身體也得以重獲年輕。

透過「腹凹走路瘦肚法」，能夠優先減少腹部脂肪的理由。

進行「腹凹走路瘦肚法」，能夠同時獲得健走與腹肌運動的效果。直接活動腹部本身自然最適合瘦小腹，且走多久時間，就代表能進行多久時間的腹肌運動。若是能持續活動腹肌，就能夠優先燃燒腹部周遭的脂肪。在進行肌力訓練等強度較強的運動時，消耗醣類做為能量所需的比例將會增加，燃燒脂肪的比例則會減少；反之，若是進行「腹凹走路瘦肚法」等強度較弱的運動時，比起消耗醣類，燃燒肪做為能量所需的比例則會增加。
因此「腹凹走路瘦肚法」能夠有效幫助各位瘦小腹。

亦具備消除便祕、改善腰痛、養顏美容等促進健康、提升美貌的效果！

進行「腹凹走路瘦肚法」時，首先會顯現出腹部周遭脂肪減少的效果，體重也會逐漸減輕。而有些人也因為排便變得順暢，而使痤瘡跟著減少，肌膚也變得充滿彈性，這部分則是進行「腹凹走路瘦肚法」的附加效果了。由於活動腹肌時需要固定體幹，因此在進行「腹凹走路瘦肚法」時，當事人將會持續運用腰部周遭的肌肉，因而得以強化這些肌肉，並獲得改善腰痛的效果。更重要的是，這能夠提升當事人的基礎代謝率，因此可以期待起到由內而外的抗老效果。當身體代謝良好，

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

新陳代謝活化，則可獲得各種遍及全身的健康、養顏美容效果，如加快皮膚再生過程、改善血液循環、順暢地消除體內的疲勞物質等。

也就是說，「腹凹走路瘦肚法」除了是一套能夠有效消除發福的減肥方法，同時也是一套幫助打造健康身體的方法。誠如我反覆指出，「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不吃虧」、「不努力」與「不忍耐」。

【掌握內縮腹肌的方法！】

腹肌用力，將腹肌內縮；腹肌放鬆，將腹肌外凸。自下腹將整個腹部向上撐起，則可讓動作幅度更大。若是無法順暢進行者，則先從重複腹肌用力、放鬆的動作開始做起。

當無法順暢地讓腹部外凸、內縮時，則可將手掌放在腹部進行。藉由將意識集中於腹部動作上，進而讓腹部的外凸、內縮得以順利進行。

【一步縮肚的腹凹走路瘦肚法】
難易度：1.5顆星
此處將詳細說明踏出一步時的腹部動作。為了避免過度換氣，在進行此動作時，請單獨讓腹部外凸、內縮，避免與呼吸連動。

1.首先將意識集中於腹部，並開始行走。此時要避免使用擺動手臂所產生的反作用力，因此不要大幅擺動手臂。
2.右腳要往前踏的時候，當右腳要超過此時做為支軸的左腳時，腹肌用力，讓腹部內縮。

POINT：每走一步就讓腹部外凸、內縮，那麼每一步都會帶有腹肌運動的效果！

3.當右腳超過左腳後，放鬆腹肌力氣，並讓腹部外凸。讓腹部外凸時的重點是不要過度使用反作用力。
4.右腳著地後，盡可能讓腹部外凸。尚未習慣時緩慢行走，會較容易掌握讓腹部外凸、內縮的時機。
※插畫所介紹的是先踏右腳的情形，換成先踏左腳時的方法也是一樣。

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　　生活中每個女性都較為愛美，人們對於個人的外在形象要求也較為高，沒有人會希望自己的臉上出現皺紋，正是大家對於皺紋的厭惡，如今也誕生了許多美容激光的儀器，可以幫助愛美者改善皮膚皺紋的問題，尤其是7d聚拉提和熱瑪吉，在醫療美容的項目中是較為受歡迎的，7d聚拉提和熱瑪吉的區別曝光！大型“扒皮”現場來咯~

　　一、7d聚拉提和熱瑪吉的區別

　　7d聚拉提和熱瑪吉之間還是有許多不同之處的，主要有幾個方面：

　　1、技術不同。7d聚拉提和熱瑪吉雖然都屬於是非入侵式的美容技術，但是實際上的技術還是有所不同的。熱瑪吉主要是採取射頻技術，但是7d聚拉提是運用MMFU技術，實際上是屬於超生HIFU技術的升級版;

　　2、作用層次不同;熱瑪吉是作用於人體貨源優質層，可以根據面部、眼部、身體等不同部位來擁有不同的深度。7d聚拉提作用於表皮層、深皮層、深層貨源優質層、筋膜層等等，從而GET多重果，7d聚拉提還可以分層作用於各個脂肪團，容易溶脂塑形的果;

　　3、聚焦面積不同。7d聚拉提是作用於不同部位就會採取不一樣的聚焦點，但是熱瑪吉是屬於擴散型的射頻，並沒有聚焦點。

　　4、痛感不同。熱瑪吉的痛感相對會較為強烈，7d聚拉提整體手術還是較為舒適的，並不會有強烈的疼痛感。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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　　5、維持時間不同。熱瑪吉大概可以維持半年到一年左右，但是一次的7d聚拉提大概可以維持兩年左右。

　　二、7d聚拉提和熱瑪吉哪個比較好呢?

　　不管是7d聚拉提還是熱瑪吉，具體的果都屬於是因人而異的，另外還和日常的護膚也有很大的關係。7d聚拉提和熱瑪吉還是需要根據愛美者的個人適應症來確定哪種比較好，這兩種都是當下較為好的抗衰老技術，相對而言，7d聚拉提的提升技術會比較好。關於7d聚拉提和熱拉提到底哪個比較好，那還是需要因人而異。

　　三、7d聚拉提和熱瑪吉的費用

　　7d聚拉提和熱瑪吉的費用實際上相差不多，具體還是需要根本實際情況來確定，不同的城市、不同的醫院所採取抗衰老技術費用也會有很大差異，另外每個人的面部衰老情況不同，也需要根據自身情況選擇合適的方式。

　　以上內容就是7d聚拉提和熱瑪吉的果，相信大家對於7d聚拉提和熱瑪吉也會有更多的了解。雖然說抗衰老的技術很成熟了，但是還是需要選擇一個優質的醫院、醫生來進行操作，才可以避免術后副作用的出現。

溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術！

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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責任編輯：趙乙錚
推薦原因：近年來日漸受到歡迎的瑜伽，已然成為大家熟悉的健康運動，提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。想要感受瑜伽帶來的種種好處，就必須先了解如何不對身體造成負擔，透過肌肉解剖圖解及真人示範圖來「好好認識自己的身體」，掌握有效瑜伽的關鍵重點，讓瑜伽的好處發揮至極限！

身心在緊繃狀態下會引發肩膀痠痛。當壓力上身時，為了保護最重要的頸部，肩膀就會用力往上，呈現身體拱起來的防禦姿勢。其結果導致肩膀緊縮在一起，周邊肌肉的血液循環會停滯，於是便引起痠痛的現象。此外，頭部往前凸出去的姿勢，以及下巴緊咬牙根等情形，也都會間接造成影響。想要改善這些現象，首要之務就是緩解身心緊張。還要最重要的一點，就是伸展身體，端正姿勢。

伸展脊椎加以調整

1.新月式：身體後彎，打開胸部，使頸部於脊椎延長線上，舒服地伸展開來。

2.半魚王式：藉由深度扭轉調整脊椎，同時要感覺自己「呈一直線」。

活化背部的肌肉

3.眼鏡蛇式：鍛鍊背部拱起來的肌肉，使往前縮起來的動作能抬得更高。

4.分腿前彎式：讓重力帶來的影響反轉過來，活化使肩膀往下垂的肌肉。

胸部打開好好放鬆

5.魚式：一邊將身體後彎，一邊以完全不出力的姿勢放鬆後，同時把胸部
打開。

6.門閂式：將體側舒服地伸展開來，當呼吸變順暢後會感覺十分輕鬆自在。

編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢

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拉伸彈力帶，就能暢通淋巴！

任何拉伸運動，只要利用彈力帶搭配輔助，就會花掉身體更多的力量，同時也會讓運動到的部位，以及淋巴系統加倍順暢，使運動事半功倍。

但是切記彈力帶要選天然乳膠製成及彈性好的，因為彈性越好反饋力就越強，這樣即使你只是做簡單的拉伸運動，也可以達到倍數的運動效果。

 

1. 準備動作

舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後放下。

 

2. 雙手抬高

雙手握著彈力帶，再次舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後慢慢放下。

 

兩者相較，你心中應該有了答案，雖然做了相同的動作，但抓著彈力帶的雙手，因為彈力帶的反饋力，所以必須付出更多的力量來取得平衡，這就是彈力帶的瘦身魔力之一喔！     

彈力帶有驚人的瘦身效果

當雙手把彈力帶撐開時，彈力帶的反饋力，會讓手感覺更痠，讓運動的效果更加倍。

 

 

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運動次數4∼8次

難易度

 

1 準備動作

雙腿往前伸直貼緊地板。彈力帶繞過雙腳腳底。坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌離地，身體後仰，雙手約在膝蓋位置握住彈力帶兩端。

 

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

2 身體後仰

雙腳往前彈伸，同時身體往後仰，雙手打直。

 

3 雙腿著地

雙腿打直平放於地板上。同時，身體平躺於地板，頭、頸部慢慢放低。

4 身體著地

此時全身平躺於地板上。腹部用力，雙腳打直，腳跟慢慢離地，距離地板約1到2個拳頭高，再回到動作1的姿勢。

5 雙腳前伸

雙腳往前伸直，但身體不往後仰。此時雙手要在胸前用力抓住彈力帶，稍作停留後，再回到動作1的姿勢。

6 右腳抬起

雙腳彎曲坐在地板上，右腳底繞過彈力帶，雙手抓住彈力帶。右腳踢腿伸直，與地板成45度，雙手往肩膀方向拉住彈力帶。之後右腳再回到地板放好。

7 左腳抬起

和動作6一樣，但換成左腳操作。

 

若覺得平衡動作很吃力，可以分段進行做！

這一系列只有臀部著地的動作，要特別注意保持平衡，手、腳撐開彈力帶的反饋力量，加重了此動作的運動強度。

如果本身的肌肉力量無法做主運動時，可以從延伸動作開始練習，或試著分段做動作，例如動腳、不動身體的作法，且改為比較輕鬆的單手單腳拉伸，會比較容易抓住平衡、也能抓到運動訣竅。

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什麼是水微晶?

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　　對於很多愛美人士來說，減肥是較為困難的，相比於傳統的運動以及節食減肥方法來說，整形美容領域內有很多較為實用的減肥技術，對於一些減肥困難的胖妹妹來說，簡單的做個吸脂塑形手術，就可以很好的解決自己的肥胖問題。現在的醫療美容領域可以選擇的吸脂手術方法較為多，其中就包括較為有名氣的鑽石吸脂技術，鑽石吸脂術怎麼樣？適合什麼樣的人群？下面我們就一起來了解一下鑽石吸脂手術的原理吧。

　　一、鑽石吸脂術怎麼樣?

　　鑽石吸脂手術是一種比較有果的手術操作，它可以迅速GET瘦身減肥的功，這種手術的操作原理主要是利用了脂肪的負壓作用，可以將體內多餘的脂肪抽取出來，同時也可以減少局部脂肪的過度堆積，從而GET理想的減肥果，在經過鑽石細緻手術后，能夠打造出優美的人體線條，讓整個人看起來更加有氣質。

　　鑽石吸脂術擁有溫度能量可調控系統，在溫度上是能夠隨意調控的，因此可以極大限度的避免手術過程中的燙傷現象，同時相比於傳統的運動和節食減肥方法，鑽石吸脂術的果更加有保障，不僅可以起到溶解脂肪的作用，還能夠緊緻塑形，在手術的過程中需要對治療部位進行預熱，從而落實皮膚表皮層，貨源優質層脂肪層的詳細燃脂。

　　二、鑽石吸脂術適合什麼人?

　　相對於局部肥胖的患者來說，鑽石吸脂手術更加適用於全身肥胖的患者。這種手術操作方法作用的是肥胖患者的整個皮膚表層，所作用的面積比較大，瘦身率會更高，自然緊膚果也會更好一些，對於全身肥胖的患者來說，通過鑽石吸脂手術后的瘦身和塑形果會更顯著。

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　　三、鑽石吸脂術需要注意什麼?

　　1.首先鑽石吸脂手術作為一種良好的整形手術方法，目前在我國的普及程度不算高，所以想要做這項手術的話，還要到正規專業的整形醫院進行面診，選擇高質量的整形專家。同時也要根據自己的個人情況個性化的定製手術項目方案，不要過於追求大劑量的吸脂。

　　2.鑽石吸脂手術后的傷口部位是較為脆弱的，這個時候要避免外力過度的擠壓，同時也要保持傷口部位的乾淨和衛生，避免傷口沾水，如果出現感染現象的話，要及時聯繫整形醫生進行殺菌消毒。

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