結合運動與飲食是燃脂成功的關鍵。運動能消耗熱量，而飲食控制則能減少熱量攝入，兩者相輔相成。例如，在進行高強度運動後，補充蛋白質和碳水化合物能促進肌肉恢復，同時維持高代謝率。避免極端節食，以免肌肉流失，反而降低燃脂效率。均衡飲食包括豐富蔬菜、瘦肉和全穀物，提供必要營養。定時進餐，避免飢餓導致暴食。水份攝取充足，幫助新陳代謝。這種綜合 approach 能讓瘦身效果持久又健康。
運動前後飲食 timing
運動前1-2小時進食輕食，如水果或優格，提供能量但不造成負擔。運動後黃金30分鐘內補充蛋白質，如雞蛋或乳清蛋白，修復肌肉。避免空腹運動，以免低血糖；也避免飽腹運動，影響消化。適當的飲食 timing 能最大化運動效益，加速燃脂。
營養素搭配原則
碳水化合物是運動能量來源，選擇低GI食物如燕麥，穩定血糖。蛋白質助肌肉生長，每日攝取體重每公斤1.2-1.6克。健康脂肪如魚油，抗發炎助恢復。維生素和礦物質從蔬果攝取，維持身體機能。避免加工食品，減少空熱量攝入。
實用菜單範例
早餐可吃全麥吐司配雞蛋，提供持久能量。午餐選擇沙拉加雞胸肉，低卡高蛋白。晚餐以魚和蔬菜為主，輕盈易消化。點心可選堅果或希臘優格，控制飢餓。每餐份量適中，保持熱量赤字，同時營養均衡。
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